Помогает ли сальса похудеть

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал

Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

7 лучших танцев для похудения

Танцы – увлекательный, эффективный, а главное совершенно несложный способ избавиться от лишних килограммов.

Репетиции, изучение новых движений и хореография отнимают много энергии, а значит, сжигают массу калорий.

Конечно, вам придется здорово попотеть, однако это намного лучше скучных тренировок в одиночку в тренажерном зале!

Кстати, танцы помогли похудеть и преобразить тело большому количеству знаменитостей, поэтому, если хотите достичь таких же результатов, как Келли Осборн, читайте мой список самых эффективных танцев для похудения!

Стесняетесь жира в области талии? От этого страдает самооценка?

Что ж, танец живота – как раз то, что вам нужно, поскольку он прорабатывает даже те мышцы брюшного пресса, о существовании которых вы и не подозревали.

Он потрясающе красив и сегодня пользуется большой популярностью, поэтому я не думаю, что у вас возникнут проблемы с поиском подходящей школы или студии.

Зумба – идеальный способ навсегда распрощаться с лишними килограммами, который к тому же подарит массу положительных эмоций.

Так что забудьте об аэробике и найдите тренажерный зал, где предлагается эта замечательная фитнес-программа.

Быстрые латиноамериканские ритмы заставят кровь буквально бурлить, организм будет сжигать тонны калорий, а вы будете худеть!

Если найти подходящий зумба-класс не удастся, вы всегда можете приобрести обучающие DVD-диски и устроить зажигательную тренировку в комфортном уединении у себя дома.

Вам не нужно быть профессиональной танцовщицей балета, чтобы воспользоваться всеми преимуществами столь изящного искусства.

Ну а если вы думаете, что слишком стары для балета, то я спешу вас обрадовать – это не правда! Им можно заниматься практически в любом возрасте.

Балет не так прост, как может показаться на первый взгляд, и требует серьезной практики, что сулит массу сожженных калорий!

Он идеально подойдет тем, кто не любит быстрых и энергичных танцев, а предпочитает спокойные и медитативные движения.

Кроме того, балет улучшает гибкость и тонизирует мышцы так, что вы будете выглядеть худой, а в фигуре появится изящество и грациозность.

Хип-хоп – быстрый, стильный и динамичный танец, которому стоит обучиться!

Для этого вам не придется посещать дорогостоящие курсы или покупать DVD, поскольку в интернете существует огромное количество бесплатных видео руководств, с помощью которых можно освоить несколько простых базовых движений. В дальнейшем вы сможете комбинировать их и составлять свои собственные танцевальные номера!

Многие фитнес-эсперты считают хип-хоп одним из самых «энергозатратных» направлений, а значит похудение вам точно обеспечено.

Я уверена, что каждая из вас помнит эту замечательную вещицу.

Когда мы были детьми, обруч доставлял нам море положительных эмоций, так почему бы не освежить воспоминания?

Составьте плейлист из любимых ритмичных композиций и выполняйте знакомые с детства движения.

Начните с основ, а затем по мере возможностей осваивайте более сложные «трюки», которые, несомненно, отлично скажутся на фигуре и сожгут калории.

Занятный способ сжечь жировые отложения и начать худеть, танцуя на шесте, и я уверена, что ваш друг или супруг будет несказанно рад вашему новому увлечению.

Думаю, что он охотнее начнет выполнять работу по дому, а также возить вас на тренировки, лишь бы вы их не пропускали…

На самом деле этот танец не стоит путать со стриптизом.

Пилон не только чудесным образом скажется на теле, но и поможет вам чувствовать себя более сексуальной. И хотя это не самое главное в жизни, все-таки я советую вам попробовать столь замечательный вид физической активности.

Соблазнительная, горячая, быстрая сальса – именно то, что нужно девушке, чтобы сжечь побольше калорий! Воспользуйтесь этим способом похудения, если все остальные, приведенные выше, вас не заинтересовали.

Мне до сих пор не удавалось найти местечко для занятия сальсой в своем плотном графике, а также подобрать партнера, который бы составил мне компанию. Однако теперь, когда я узнала о сальсе больше, поняла, что обязательно сделаю все, чтобы её освоить.

Не бойтесь изучать в жизни что-то новое. Просто выберите то, что вам по душе и смело действуйте! Именно так вы сможете преобразить свое тело и достичь заветных результатов!

Какие из перечисленных танцев вам понравились больше всего?

Знаете еще какие-нибудь полезные для похудения танцевальные направления?

Танцы для похудения

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Помогает ли сальса похудеть

Многие девушки обожают фитнес, но есть и такие, которым на обычных тренировках для похудения невероятно скучно. Каждый раз повторять одни и те же упражнения, разве что с разной последовательностью, монотонная разминка, болезненная растяжка – все это может убить мотивацию тренироваться уже через пару месяцев.

А что если придумать что-нибудь повеселей и разнообразней? Например, пойти на танцы, которые помогут раскрепоститься, подарят свободу движений и красивую осанку, а заодно откорректируют вес и фигуру.

Современные танцевальные студии активно открывают группы для взрослых, так что сегодня попасть в танцевальный класс можно даже будучи на пенсии. Никто не будет осуждать вас за поздний старт – наоборот, порадуются за вашу активную жизненную позицию и стремление развиваться.

К тому же, подвижные танцы помогают сжигать лишние калории не хуже стандартного фитнеса или аэробики, а в некоторых случаях даже лучше. Если попадется энергичный и опытный тренер, то занятия будут пролетать незаметно, без лишнего напряжения и ожидания конца тренировки.

Сегодня мы порекомендуем вам 7 видов танцев, которые идеально подойдут для вашего саморазвития и похудения. С ними вы точно забудете о лишнем весе, а вместо него получите заряд энергии и позитива на целый день. Итак, начнем…

1. Pole dance

Не думайте, что этот вид танцев придуман исключительно для раскованных и смелых женщин. Танец на пилоне – это почти спорт. Он соединяет в себе силовую и аэробную нагрузки, растяжку и элементы акробатики.

Танцевать на пилоне нелегко, даже очень нелегко, поэтому придется вначале пройти базовую физическую подготовку. Если вы давно ничем не занимались, то советуем пару месяцев походить в тренажерку или на какой-нибудь вид фитнеса, где вы потренируете свою выдержку и физическую выносливость, а также подготовите мышцы к более тяжелым нагрузкам.

Во время тренировок по pole dance никто вас сразу на пилон не выгонит. Первые тренировки будут на фитнес-коврике, где пойдет проработка всех групп мышц. Когда мышцы окрепнут, тренер покажет вам базовые элементы на пилоне и будет следить за техникой их исполнения.

Любительницы пилона уверяют, что во время тренировок работают такие группы мышц, о существовании которых раньше и не догадывались. Так что крепатура в первое время вам обеспечена. Зато результат того стоит, ведь у заядлых танцовщиц со временем формируется просто потрясающая фигура.

Из-за серьезных силовых нагрузок лишний вес быстро пойдет вниз, мышечная масса будет расти, появится грациозность движений.

2. Реггентон

Этот вид танца зародился в Панаме и Пуэрто-Рико, а затем распространился на всю Латинскую Америку. Сегодня тренировки по реггентону проходят во всем мире. Танец настолько зажигательный и веселый, что способен за пару минут поднять настроение даже у угрюмых скептиков.

По стилю он чем-то напоминает сальсу и бачату, но в отличие от них основан на жестком и быстром ритме. Без физической подготовки справиться с ритмом тренировок по реггентону будет очень нелегко, зато в процессе обучения вы сгоните все лишние жиры без остатка.

Тренировки по реггентону настолько интенсивные и выматывающие, что в конце занятия футболку можно просто выжимать. Основная нагрузка во время танца приходится на ноги, ягодицы и бедра, поэтому те, кто мечтают о подкачанных ягодицах, могут смело записываться на тренировки.

3. Танец живота

И хотя есть предубеждение, что танец живота больше подходит пухленьким пышногрудым красавицам, все же он способен превратить вас в худышку.

Благодаря постоянным нагрузкам на мышцы живота, вы получите просто шикарный пресс с проработанными косыми мышцами, которые очень тяжело прокачиваются в условиях стандартных фитнес-занятий.

В процессе танца активно работают бедра, ягодицы, грудь и плечи, так что потрудиться будет над чем. Даже без приседаний и выпадов вам гарантированы красивые ножки и подкачанные ягодицы.

4. Ирландский степ

Этот танец не зря считают одним из лучших танцев для похудения. Профессиональные степисты никогда не страдают от лишнего веса, так как степ – это серьезные кардио-нагрузки. Он заменит вам бег, аэробику и прыжки на скакалке.

Верхняя часть тела в степе почти не задействована, поэтому он больше подходит тем, кто мечтает о стройных ножках. Однако скорость движения во время танца все же превратит вас в худышку.

5. Фламенко

Испанский танец фламенко зарядит вас страстью и отличным настроением. Движения в нем быстрые и резкие, нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Разнообразие движений фламенко не заставит вас заскучать. В придачу вы получите идеальную осанку, грациозную походку, тонус мышц рук и плечевого пояса. А еще фламенко позволяет развить пластичность.

6. Хип-хоп

Этот уличный вид танцев очень популярен среди современной молодежи. Однако никто не говорит, что вы не можете пополнить ряды хип-хоперов. А еще так вы точно повысите свой рейтинг в глазах детей.

Тренировки по хип-хопу всегда проходят очень энергично. Разминка включает много кардио-движений и силовых упражнений. Практикуется также растяжка. В хип-хопе много прыжков и движений на согнутых ногах, что позволяет разработать коленные суставы.

Так как во время танца работает и нижняя, и верхняя часть тела, то нагрузка распределяется равномерно и так же равномерно прокачиваются ваши мышцы. За пару месяцев тренировок вы избавитесь примерно от 5-ти лишних килограмм, а еще существенно увеличите свою выносливость и скорость.

7. Хаус

Этот вид танца имеет несколько разновидностей, начиная от классики, заканчивая афро-хаусом, который чем-то напоминает танцы диких африканских племен.

Хаус весьма веселый танец, в нем очень много прыжков и перемещений, движения выполняются быстро и почти без заминок. Так что это прекрасный вид кардио-нагрузок, которые потренируют ваше сердце и сосуды, а заодно избавят от лишнего веса.

Как видите, у вас достаточно широкий выбор, и что-то точно придется по душе. Попробуйте тренировки по разным стилям и найдите то, чего вам действительно не хватало в жизни. Удачи!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по танцам?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы: