Помогает ли гимнастический мяч похудеть

Гимнастический мяч – универсальный спортивный инвентарь

Фитбол очень популярен среди людей, стремящихся поддерживать хорошую спортивную форму. Этот простой инвентарь способен заменить практически любой тренажер. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и одновременно привести- их в тонус. Доказано, что это лучшее приспособление для тренировки осанки, приобретения стройных ног и плоского живота!

Польза надувного гимнастического мяча

Фитбол помогает развивать гибкость, интенсивно воздействует на позвоночник и мышцы брюшного пресса.

Использование мяча позволяет развивать координацию. Во время занятий активируются те мышцы, которые при большинстве обычных физических упражнений являются незадействованными.

Фитбол больше других спортивных снарядов мотивирует на занятия, поскольку упражнения с ним, без преувеличения, являются приятными и необременительными.

Большой ассортимент, в котором представлены мячи, позволяет подобрать гимнастический фитбол в соответствии с личными предпочтениями и потребностями. Например, массажный мяч, помимо основной нагрузки, позволяет улучшить кровообращение и тонизировать кожные покровы.

• Хит

• Новинка
• Хит

Как выбрать гимнастический мяч для занятий дома

Начинающим рекомендуется покупать мяч с рожками, держась за которые, легче научиться всем упражнениям без риска падения.

Спортивный инвентарь должен соответствовать росту занимающегося. Определяется это так: если вы присели на полностью надутый мяч, при опущенных на пол ступнях бедра должны быть параллельны полу. Опытные спортсмены выбирают мячи меньшего размера, но заниматься на них будет сложнее.

Если лишний вес человека составляет более 15 кг выше нормы, следует приобретать мяч на размер больше.

Если вы хотите избавиться от целлюлита, стоит обратить внимание на мяч гимнастический с шипами – его массажная поверхность идеально подходит для похудения и борьбы с жировыми отложениями.

Не стоит экономить на стоимости — дешевые мячи обладают невысокой прочностью и могут лопнуть при выполнении упражнений.

Занятия на фитболе

Для эффективного воздействия на весь организм достаточно двух занятий в течение недели длительностью по 60 минут. Основное правило всех упражнений: вы не должны чувствовать дискомфорта или боли во время занятий.

Эффективными упражнениями являются:

• перекат мяча корпусом в лежачем положении с опорой на руки и ноги;
• качание пресса с опорой ступней на фитбол;
• отжимание с размещением фитбола под ногами или брюшным прессом.

Упражнения можно придумать и самостоятельно, воздействуя на те области тела, которые нуждаются в коррекции.

Тренировка с фитболом для похудения

Мяч для фитнеса — неотъемлемый атрибут любого спортивного зала. Он используется на занятиях для будущих мам, для исправления осанки и развития гибкости. Отдельное направление — это тренировка с фитболом для похудения. Если Вы хотите создать фигуру своей мечты, приходите в комплекс «МультиСпорт», один из лучших залов столицы.

Эффективность и преимущества фитбола

Изначально гимнастический мяч был разработан для работы с людьми, имеющими отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата. Однако его эффективность оказалась настолько высокой, что вскоре снаряд начали применять и в общей спортивной практике.

Занятия на фитболе способствуют:

• улучшению осанки;
• развитию осанки;
• укреплению мускулатуры;
• наработке гибкости.

Еще одно преимущество гимнастического мяча — простота использования. Такой снаряд подойдет даже новичкам. С первых тренировок атлеты смогут работать над мышцами ягодиц, бедер, пресса, боков и спины. Именно эти зоны считаются наиболее проблемными с точки зрения сжигания жира.

Как использовать фитбол для похудения живота

Чтобы убрать лишние отложения в этом районе, стоит уделить особое внимание работе над мышцами пресса. Именно поэтому большинство упражнений будет выполняться из положений стоя или лежа.

В список лучших упражнений на фитболе для похудения женщин входят следующие.

• Перекаты мяча ногами из положения лежа на спине. Дополнительно укрепляют спину и исправляют осанку.
• Балансировка на мяче. Напрягающиеся мышцы живота позволяют убрать лишний жир.
• Жимы от пола из положения лежа на фитболе. Помогают быстро укрепить пресс.
• Перекатывания мяча спиной. Не только укрепляют область живота, но и помогают расслабиться после рабочего дня.

Этот комплекс может освоить даже новичок в мире фитнеса. Более опытным атлетам советуют добавить упражнения повышенной сложности: боковые подтягивания на мяче, подъемы фитбола ногами и так далее. Индивидуальную программу лучше составлять вместе с профессиональным тренером, так точно удастся избежать перегрузки и негативного воздействия спорта на организм.

Упражнения на фитболе для похудения вместе с фитнес-клубом «МультиСпорт»

Наш фитнес-центр располагается на территории «Лужников» в экологически-чистой зоне и предлагает разнообразные тренировки для тех, кто хочет наработать идеальную фигуру. Посетители выбирают спортивный клуб «МультиСпорт» по нескольким причинам.

• Опытные тренеры. Специалисты подберут программу на фитболе для похудения для начинающих и опытных атлетов.
• Современное оборудование. На занятиях используются только безопасные и эффективные снаряды и тренажеры. С ними результат не заставит долго себя ждать.
• Индивидуальный подход. Наш клуб — это место, где собираются единомышленники. Здесь каждому найдется занятие по душе, которому он сможет предаваться в комфортной атмосфере.

Если Вас заинтересовала тренировка с фитболом для похудения, узнать расписание групповых и индивидуальных занятий в фитнес-клубе «МультиСпорт» можно по контактному номеру телефона. Для новых и постоянных посетителей клуба предусмотрены специальные скидки.

10 аргументов «за» занятия с фитболом

В последние годы занятия с фитболом набрали популярность, причем все чаще его выбирают люди, занимающиеся как в спортзале, так и дома. Почему же гимнастический мяч приобрел такое распространение и в чем его преимущества? Вот 10 аргументов, которыми руководствуются люди, отдающие предпочтение занятиям с фитболом.

1. Занятия с фитболом полезны для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц, ведь в ходе тренировки тело вынуждено реагировать на нестабильность мяча. Пытаясь сохранить равновесие, вы задействуете большие группы мышц одновременно, в том числе и глубокие мышцы, которые обычно пребывают в покое. Таким образом, вы формируете мышечный корсет, а также сжигаете больше калорий, что приводит к похудению.
2. Тренировки на фитболе не несут опасной, травматичной нагрузки на спину, поэтому укрепление корсетных мышц проходит более безопасно, минимизируется риск получения травм.
3. Тренировки с фитболом на постоянной основе разгружают позвоночник, улучшают осанку, избавляют от боли в спине.
4. Из-за нестабильности мяча и постоянного поиска равновесия у человека улучшается координация и развивается вестибулярный аппарат.
5. С фитболом можно проводить даже занятия по стретчингу, развивая гибкость мышц и суставов.
6. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам.
7. При тренировках с фитболом снижается нагрузка на ноги, поэтому с этим снарядом можно заниматься даже при варикозном расширении вен, а также повреждениях коленных и голеностопных суставы или в период восстановления после травм нижних конечностей.
8. Тренировки с фитболом также подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Кроме того, он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
9. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
10. Заниматься на мяче весело и интересно, с ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры.

Надо отметить, что регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы корсета. Однако как и у любого вида фитнеса, у занятий с фитболом также есть определенные противопоказания. Так, без дополнительной консультации с врачом не стоит тренироваться с фитболом при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыжи межпозвоночных дисков, а также во время первого триместра беременности. В остальном же фитбол находится в тройке лидеров по безопасности, а также эффективности занятий для похудения и для здоровья в целом.

Упражнения с фитболом

Упражнения с гимнастическим мячом являются одни из видов фитнес-аэробики. Этот вид аэробики получил название фитбол по названию мяча. Фитбол включает в себя упражнения, которые выполняются сидя или лежа на гимнастическом мяче.

Просмотр содержимого документа
«Упражнения с фитболом»

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения. Фитбол аэробика

Упражнения с гимнастическим мячом являются одни из видов фитнес-аэробики. Этот вид аэробики получил название фитбол по названию мяча. Фитбол включает в себя упражнения, которые выполняются сидя или лежа на гимнастическом мяче.

Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс, а потому все чаще включаются в программу похудения.

Кроме того, фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, помогает развить гибкость, разгрузить суставы, исправить осанку.

Фитбол представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. Выбирать мяч нужно в зависимости от роста. При росте 165 см, оптимальный диаметр фитбола 65 см. Если рост выше, то диаметр мяча должен быть 75-85 см.

Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг, максимальный вес пользователя — 130 кг. Как правило, в фитболе предусмотрена антиразрывная система безопасности ABS, т.е. при случайном проколе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух.

Существуют много упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом. Предлагаемый комплекс упражнений также можно включать в программу похудения.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 1

Положите руки на гимнастический мяч и прижмите его к полу. Руки и ноги выпрямите так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток. Удерживайте мяч в течение 30-45 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Поднимите одну ногу от пола и медленно приближайте колено как можно ближе к груди, при этом не меняя положения тела. Опустите ногу. Затем повторите другой ногой.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 2

Возьмите гантели и лягте на спину на гимнастический мяч так, чтобы верхняя и средняя части спины надежно опирались на мяч. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях, чтобы получилась прямая линию от колен до плеч.

Поднимите гантели перед собой, руки прямые, ладони повернуты друг к другу. Согните руки в локтях, опустите гантели за голову. Задержитесь в этом положении, затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 3

Положите голени на мяч, руки выпрямите, спину держите прямо. Сделайте несколько отжиманий от пола. Чем ближе мяч к груди, тем легче выполнять отжимания.

Попробуйте походить руками по направлению к мячу и обратно.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 4

Лягте лицом вверх, ноги (голенями) опираются на мяч, руки на полу вдоль туловища, ладонями вниз.

Напрягите ягодицы и поднимите бедра, перекатывая мяч к себе. Следите, чтобы получилась прямая линия от плеч до пяток.

Перекатывая мяч от себя, выпрямите ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 5

Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы спина и грудь находились на мяче. Руки упустите вниз, ладонями к себе.

Разведите локти в стороны, поднимите плечи как можно выше и сожмите лопатки вместе. Не меняя положения туловища, поверните предплечья вверх насколько сможете. Оставайтесь в таком положении 30-45 сек. Вернитесь в исходное положение . Повторите 10-12 раз.

Гимнастика с мячом для похудения: упражнение 6

Положите голени на мяч, руки выпрямите, спину держите прямо. Перекатывая мяч в сторону рук, поднимите бедра к потолку. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения держите голову прямо в одну линию с позвоночником.