Положительная мотивация для похудения

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Фитнес для похудения

Ходьба на эллипсе: как заставить мышцы работать

Фитнес в сентябре: чем заняться?

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

«Железная» мотивация. Кнут или пряник?

Все, кто пробовал худеть, знают – результатов не будет, если нет железного мотива. Только вот мотивация бывает разная. Какой посыл сработает лучше: «Сбросишь вес – сможешь носить то самое платье» или «Если не похудеешь, умрешь раньше времени»?

Жестокие игры, жесткое похудение

«Пошевеливайся, ты, кусок свиного сала! Или хочешь, чтобы твои подружки хохотали, как безумные, когда ты пойдешь к алтарю, похожая в этом своем белом платье на огромное безе?!»

Оскорбления в «Учебных лагерях для невест» (англ. bridal bootcamp), популярных в США, Канаде и Европе, в порядке вещей. Как и побудки на рассвете, штрафные отжимания, скудная еда и усиленные тренировки все дни напролет. Невесты все издевательства переносят стоически, да еще платят немалые деньги. А все ради того, чтобы похудеть перед свадьбой! Сколько они продержатся в новом весе – большой вопрос, но мы сейчас не об этом. Интересует другое: почему люди не хотят понимать по-хорошему, а хотят по-плохому?

По-плохому – как раз то, что психологи называют отрицательной мотивацией. Как и позитивная, она настраивает на определенную цель – в нашем случае сбросить вес. Но упор делает не на те бонусы, которые вы приобретете, когда станете стройнее. Все внимание сосредоточено на негативной стороне процесса. Человеку в красках расписывают ужасы, которые с ним приключатся, если он этого не сделает.

Любимые методы «черных мотиваторов» – манипуляции, унижения, запугивания и ругань. Их часто используют в TV-шоу, когда женщин убеждают, что если они не будут следить за собой, то мужья побегут из семей. Или в глянцевых журналах, убеждающих читателей, что толстым не сделать карьеры! Даже заботливые мамочки порой убеждают дочерей: «Не жри столько, поросеночком станешь!»

Положительная мотивация – это сплошной позитив, красота, высокие цели и далеко идущие планы. Вас хвалят, понимают, поддерживают и не ругают, даже если что-то идет не так. Эмоции и примеры только приятные, система поощрений разнообразная.

Однако такой подход не всегда срабатывает. И планы могут быть нереальны, и самоорганизация хромает, и объективные трудности недооценены. Да и мотивация может оказаться слабенькой. Новое платье – это же не риск преждевременной смерти, правда?

Почему взрослые люди ведутся на оскорбления?

Есть в «Живом журнале» блогерша, которая любит фитнес и не любит полных. Настолько не любит, что обычные эпитеты для нехудой аудитории мы здесь не будем приводить из соображений цензурности. Самые нежные определения – «свиньи» и «жирные идиотки». При этом у нее тысячи и недругов, и читателей, а на форумах встречаются мнения «она злая и грубая, но я по-другому не понимаю». Почему взрослые люди ведутся на оскорбления и подначивания? Все дело в том, что у отрицательной мотивации, как это ни парадоксально, есть свои положительные стороны.

1. Она работает там, где неэффективна положительная мотивация. Вспомните: многие родители в детстве говорили: «Не понимаешь по-хорошему – значит, будет по-плохому». И ведь пугались и слушались!

2. Негатив в приоритете у тех, кого воспитывали, фигурально выражаясь, кнутом. Деспотичные родители подавляют способности ребенка принимать решения и действовать самостоятельно. Он вырастает с мыслью, что ничего не делается без пинков и подстегиваний. Именно о таких говорят: «Еж – птица гордая, не пнешь – не полетит».

3. Отрицательная мотивация оказывается сильнее, когда человек слишком занят или устал. Он не в той кондиции, чтобы послушать о хорошем и начать действовать. Нужны доводы посерьезнее, чтобы до него достучаться.

4. Часто отрицательный мотив срабатывает в разговоре с собой. Мы и в самом деле себя распускаем, идем на сделки с совестью (ну еще кусочек. ), бесконечно откладываем важные вещи на потом (с понедельника – непременно!). Вот тут-то и срабатывает воспитательный посыл: ах ты, глупая ленивая корова.

Восприимчивость к негативу зависит и от типа личности. Перечислим характерные примеры.

Оптимист. Активен, всегда в хорошем настроении, но при этом непоследователен и непостоянен. Диеты, правила – ему это скучно. Вот какая-нибудь страшилка может впечатлить и заставить что-то делать.

Ипохондрик. Вечно утомлен, раздражителен, склонен к вспышкам гнева с последующим раскаянием и слезами. Отрицательная мотивация в его случае может сработать.

Нерешительный. Всегда во всем сомневается, любит порассуждать, склонен к рефлексии. Не способен брать ответственность на себя, не уверен в мотивах своих поступков. Но с испугу может сделать что-нибудь полезное.

Театральный. Любит внешние эффекты, быть в центре внимания и закатывать истерики. Отрицательная мотивация работает, потому что такой человек больше остальных не любит наказания.

Чувствительный. Все принимает близко к сердцу, самооценка очень низкая. Его давить и пугать противопоказано – он и без того подавлен и напуган.

Раздражительный. Обычно пребывает в злобно-тоскливом настроении и постоянно ищет, на ком бы его сорвать. Отрицательная мотивация только все испортит.

Замкнутый. Избегает контактов с внешним миром, не умеет выражать эмоции. Замотивировать его в принципе очень трудно.

В любом случае отрицательная мотивация не может долго держать на крючке даже самых робких и исполнительных. Полностью осознав свою ничтожность, они начнут заедать тоску – и все надежды будут в очередной раз похоронены. Остальные откажутся еще раньше – человек так устроен, что не может слушать гадости бесконечно. И вообще он от природы горд и стремится к красоте. Поэтому важно негатив уравновешивать поощрениями. Тогда мотивация сначала станет смешанной, затем – позитивной, а страх наказания сменится искренним желанием сделать жизнь лучше.

Как мотивировать вас похудеть? Есть способы!

Многие люди мечтают избавиться от лишних килограммов, но лишь некоторые из них достигают своей цели. Мы часто отказываемся от стремления к тонкой фигуре из-за необходимости жертвоприношений, связанных с похудением. Хранение на диете намного проще, если мы руководствуемся хорошей мотивацией, чтобы похудеть.

Одежда в меньшем размере

По мнению многих женщин, лучшей мотивацией похудеть является покупка одежды в том размере, к которому мы стремимся. Бывает, что покупать новые вещи не нужно, потому что в шкафу есть одежда, которую мы охотно надели, прежде чем мы смогли получить килограмм. Можно сказать, что это двойная мотивация. Прежде всего, это прекрасная одежда, которую мы бы хотели надеть. Во-вторых, их покупка была связана с расходами, и никто не любит тратить деньги. Тем не менее, стоит судить. Спуск от 46 до 36 может занять много времени, поэтому лучше купить одежду размером 42 или 40.

Награды за эффекты — положительная мотивация хороша

Еще одна эффективная мотивация для похудения до небольших вознаграждений, которые мы дадим для избавления от следующих килограммов. По очевидным причинам эти награды не могли быть конфетами или фаст-фудом. Тем не менее, вы можете вознаградить себя, например, концертным билетом, посещением массажиста или праздником в хорошем месте. Некоторые ограничения могут быть небольшими, но с небольшим творческим потенциалом вы можете получить вознаграждение, которое не будет связано с большими расходами.

Улучшение здоровья и фитнеса

Улучшение здоровья и фитнеса — лучшая мотивация для многих людей. Похудение оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на здоровье и благополучие. Избыточный вес и ожирение являются причиной многих состояний, например гипертонии, диабета типа II, сердечных заболеваний и пищеварительной системы. Люди, которые весят слишком много, устают быстрее и имеют меньше энергии. Нет такой вещи, как здоровый избыточный вес. Чрезмерные килограммы рано или поздно приведут к ухудшению состояния здоровья, и появление первых негативных симптомов — это только вопрос времени.

Фотографии — хорошая визуальная мотивация

Еще одна эффективная мотивация для похудения — это картины. Этот метод заслуживает особого внимания, особенно для людей, которые когда-то были стройными. Если у нас нет фотографий, на которых у нас была такая фигура, к которой мы сейчас стремимся, мы можем использовать фотографии других людей, которых мы завидуем тонкой фигуре. Это не должны быть фотографии, изображающие супермодели, которые часто слишком мало весят. Помните, что мы стремимся достичь нужного веса для себя. Лучше всего разместить фотографии в тех местах, где мы проводим большую часть нашего времени и на кухне, чтобы препятствовать нам нарушать правила выбранной диеты.

Взаимная мотивация

Взаимная мотивация также может помочь в сохранении диеты. Стоит проверить, есть ли в нашей среде другие люди, которые хотели бы уменьшить вес. Затем мы можем создать группу, члены которой будут поддерживать друг друга в стремлении к желаемому весу. Если мы не знаем таких людей, мы можем использовать Интернет. Существует множество групп для похудения в сети. Пользователи Интернета рады поддерживать друг друга и обмениваться опытом, связанным с уменьшением диет, упражнениями и методами, поддерживающими похудение. Есть также люди, которые решили создать блог о потере веса и мотивации.
Борьба с лишним весом сложна и требует много времени, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы через несколько дней или недель вам не хватало мотивации для дальнейшей борьбы. Это особенно важно в то время, когда эффекты потери веса еще не видны, что отталкивает многих людей от дальнейшей диеты.

Мотивация для похудения

Избавлению от лишнего веса в немалой степени способствует мотивация для похудения. Она не может быть «правильная» или «неправильная», ведь у каждого человека есть свои собственные причины хотеть расстаться с некрасивыми складками жира и вернуть стройность фигуры.

Как найти мотивацию для похудения, или «волшебный пинок»

К сожалению, даже самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом. Психологическая составляющая очень сильная, ведь зачастую приходится не просто расстаться с лишними килограммами, но действительно изменить жизнь.

Лишний вес может служить поводом для оправдания собственной пассивности и нежелания брать на себя ответственность, неосознанным способом наказать партнера или самого себя.

Следует заметить, что в большинстве случаев первичную мотивацию для похудения искать не приходится – она приходит извне. Внешний толчок может выглядеть по-разному:

• вам приходится тратиться на новые вещи, потому что старые малы;
• вы замечаете на себе сожалеющие взгляды;
• ваш партнер охладел, и вы понимаете, что потеряли сексуальную привлекательность;
• врач сказал, что по результатам анализа у вас в крови повышен уровень сахара и холестерина.

Этот список можно продолжать очень долго, и в зависимости от силы «удара» это может быть мощная мотивация или слабый стимул, который вы проигнорируете.

Многие женщины могут сделать волевое усилие и сбросить несколько килограммов, чтобы «влезть» в любимое платье или хорошо выглядеть на корпоративе. Краткосрочные побудительные мотивы имеют право на существование, но для получения стойких положительных результатов их явно недостаточно.

Чтобы разобраться с тем, как найти мотивацию для похудения, вам стоит найти эмоцию, за которую вы сможете зацепиться, чтобы действительно захотеть похудеть. Это может быть:

• страх. Эмоция неприятная, но действенная, к тому же ожирение несет реальную угрозу для жизни – повышается риск инфаркта, развития диабета и онкологических заболеваний;
• отвращение. Видеть в зеркале тучную фигуру, задыхаться при ходьбе под тяжестью жира, стесняться загорать в купальнике – это действительно отвратительно! Но не переборщите – себя нужно любить, поэтому за грудой жира нужно увидеть себя стройной и изящной и идти к этому идеалу;
• любовь. Влюбленность – особое состояние, которое позволяет творить чудеса, в том числе и худеть. Замужним и женатым не стоит искать кого-то на стороне – вполне вероятно, что вас ждет новый медовый месяц!

Как укрепить мотивацию для похудения?

Самый надежный способ действительно похудеть – это сделать поддержание нормального веса внутренней потребностью, которая не зависит от мнения окружающих.

Если вы войдете в это состояние «потока», то больше не придется думать над тем, как укрепить мотивацию для похудения. Вы будете получать удовольствие от самого процесса, радоваться каждому достижению и прощать себе маленькие слабости.

К сожалению, самостоятельно выйти на такой уровень осознанности достаточно сложно. Чаще всего это результат хорошей психотерапии, это также удается людям с высоким потенциалом личностного роста.

Что делать, если найти стимул не получается?

Если вы не можете найти мотивацию для похудения самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.

Опытный врач-диетолог, который ведет прием в Центре Эстетической медицины SlimClinic, поможет разобраться с психологическими «корнями» проблем с лишним весом, направит ваши усилия в правильное русло и даст рекомендации относительно изменения рациона питания.

Первичный прием проводится бесплатно, стоимость дальнейших посещений зависит от того, запишетесь ли вы на курс или предпочтете разовые визиты.

Мотивация: 5 видов, 15 принципов, 7 цитат, 9 способов

В повседневной жизни, как и в работе, огромное значение имеет мотивация, которая представляет собой психофизиологический процесс, управляющий поведением индивидуума. Это система внутренних и внешних мотивов, побуждающих человека к действию и стимулирующих его энергию и желание для достижения конкретной цели. Мотивированный человек – это тот, кто движется вперед и знает, чего хочет. Побуждение возникает в результате различных факторов, таких как ценность вознаграждения, потребность и стремление. Люди с высокой мотивацией, как правило, намного быстрее достигают поставленных целей и хорошо справляются со своей работой, поэтому в бизнесе важно смотивировать коллектив.

Мотивация бывает положительной, отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Первая основана на положительных стимулах, а вторая на отрицательных. Устойчивая не нуждается в дополнительном подкреплении и базируется на повседневных нуждах человека.

Мотивация это

Простыми словами, мотивация – это полная готовность к действию. По мнению Андерса Эрикссона, от того, насколько хорошо смотивирован человек, напрямую зависит его успех, которого добиваются целеустремленные люди. Существует несколько видов мотивации, среди которых следует выделить:

1. Стимул включает в себя материальные и нематериальные вознаграждения. Многие люди при достижении руководствуются осознанием того, что в конце они будут вознаграждены.
2. Страх возникает на фоне опасения наказания или наступления неблагоприятных для человека последствий. Такой вид мотивации нередко используют в образовании и в различных профессиональных сферах для регулирования поведения персонала.
3. Достижение – это стремление к профессионализму, решению задач и реализации целей. Для получения желаемого результата люди повышают свои знания, навыки и приобретают новые умения.
4. Саморазвитие – это необходимость в самосовершенствовании, которая должна возникать у каждого социально задействованного человека.
5. Власть нередко принимает форму стремления к управлению окружающими и своей собственной жизнью.

Мотивация используется в разных сферах человеческой деятельности, например, в психологии, менеджменте и экономике. Это процесс, состоящий из таких этапов:

1. Возникает потребность в чем-либо (успех, получение повышения по службе, власть и так далее).
2. Человек определяет способы удовлетворения потребностей и желаний.
3. Устанавливаются цели и пути их достижения.
4. Начинается само действие.
5. Получение вознаграждения. Для дальнейшей мотивации требуется результативность, без которой человек начинается бездействовать.

Воодушевление персонала

Воодушевление (мотивация) персонала – это наиболее эффективный метод повышения производительности труда на производстве или предприятии. Воодушевленный сотрудник – это настоящая находка для любого работодателя. К его характерным особенностям относят:

• желание работать сверх нормы;
• любовь к своей работе;
• организованность;
• повышение квалификации;
• четкое выполнение профессиональных обязанностей.

Руководителю следует действовать таким образом, чтобы сплотить коллектив, привлечь внимание сотрудников и побудить их к определенной деятельности. Мотивированный сотрудник с улыбкой на лице ходит на работу и получает от нее удовольствие. Также важно постоянно поддерживать боевой дух каждого сотрудника. Для этого существуют разные методы:

• материальные способы мотивации (вознаграждение, процент от продаж, повышение заработной платы, введение системы штрафов и так далее);
• неденежные вознаграждения (путевка в санаторий, бесплатные услуги компании, в которой работает человек, заграничные командировки и прочее);
• нематериальные методы мотивации, например, возможность карьерного роста, словесная похвала за успехи на работе, участие в принятии стратегических решений.

Как замотивироваться на успех

Каждый человек хочет добиться успеха на работе, в личной жизни и в других сферах. Успех – это достижение целей, для чего нужна правильная мотивация. Она имеет огромную силу, поэтому замотивированный на успех человек способен «свернуть горы». Мотивировать себя следует каждый день. Для этого нужно:

1. Четко поставить цель.
2. Не рассказывать всем подряд о своих планах.
3. Разбить цель на несколько подцелей и выбрать пути их достижения.
4. Окружить себя людьми со схожими жизненными приоритетами и целями.
5. Трезво оценить планы.
6. Читать много полезных и «умных» книг о мотивации и саморазвитии.
7. Настроить себя на позитив и успех.
8. Избавиться от страхов.
9. Морально подготовиться к трудностям.

Следует помнить о том, что чем амбициознее ваша цель, тем сложнее ее будет достичь, поэтому нужно настроиться на плодотворную и длительную работу. То, что вы делаете сегодня, может принести результат завтра и даже через несколько дней, поэтому запаситесь терпением.

Мотивирующие цитаты

Читая цитаты, афоризмы и выражения знаменитых писателей, психологов, актеров, социологов, предпринимателей, бизнесменов, философов и других умных людей, можно повысить уровень IQ, узнать много нового и полезного, а также смотивировать себя на успех. Добиться славы и признания помогут мотивирующие цитаты, укрепляющие боевой дух и придающие уверенности в своих силах. К таким цитатам относят:

1. Не стоит бояться жизни, ведь она прекрасна.
2. Для решения проблемы нужно изменить мышление.
3. Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
4. Никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь, так как терпение – это последний ключ к успеху.
5. Окружай себя людьми, которые будут тянуть не вниз, а вверх.
6. Делать дела нужно с теми людьми, которые разделяют ваши цели и импонируют вам.
7. Всегда выбирайте сложный путь – на нём вы не встретите конкурентов.

Эти и другие цитаты способны воодушевить и найти выход из сложных ситуаций.

Как мотивировать себя для похудения

О похудении мечтает множество людей, но не каждый может легко сбросить лишние килограммы, взять себя в руки и ограничить в пище. Отказаться от любых продуктов питания очень сложно, но если правильно себя смотивировать на похудение, то можно добиться необходимого результата. Существует множество способов мотивации:

• можно повесить на холодильник фотографию, где вы худее и стройнее;
• перенять опыт своего знакомого, которому удалось похудеть;
• вдохновиться чужими историями успеха;
• найти правильную психологическую установку;
• четко понять, для чего вам нужно похудеть (для того чтобы влезть в старое платье, вернуть любимого человека, привести себя в порядок после родов, подготовиться к поездке на море или избавиться от проблем со здоровьем, которые возникли на фоне лишнего веса);
• записаться на занятия в фитнес-центр или тренажерный зал;
• вести ежедневный отчет;
• корректировать питание и нагрузку.

По мнению психологов, для похудения важно научиться отличать физиологический голод от эмоционального. Для этого питаться нужно осознанно. Также для достижения успеха нужно практиковать визуализацию, то есть представлять себя похудевшим и стройным. В ходе многочисленных исследований удалось доказать, что избавиться от лишнего веса можно на любой системе питания. Главное правильно рассчитать калорийность пищи. Для похудения расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.

Вдохновение для жизни

Если вам кажется, что жизнь стала скучной и лишенной смысла, то следует искать причину в себе. Вроде бы все в порядке дома и на работе, но не покидает ощущение внутренней пустоты. Это состояние души, при котором не хватает вдохновения. Чтобы его найти нужно:

• найти дело по душе;
• окружить себя положительно настроенными людьми;
• заняться саморазвитием;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• заняться спортом;
• начать медитировать.

Также можно влюбиться, причем необязательно в нового партнера. Для людей, состоящих в браке, важно отыскать в своем супруге положительные черты и вспомнить приятные моменты из совместной жизни. Основой вдохновения является доминирующий очаг возбуждения, возникающий в коре головного мозга. Он должен подавлять другие активные центры. Очаги возбуждения возникают в результате различных раздражителей, мыслей и чувств. Состояние вдохновения должно быть устойчивым, чего сложно добиться легко возбудимым и эмоциональным людям.

Нематериальная мотивация

Нематериальная мотивация сотрудников позволяет добиться поставленных целей и повысить производительность труда. В данном случае работник получает не денежную, а эмоциональную выгоду. Это может быть душевная гармония, устранение комплексов, признание собственных достоинств и прочее. Существует множество способов нематериальной мотивации, среди которых следует выделить:

• планерки, собрания и совещания позволяют людям быть в курсе происходящих событий и принимать активное участие в жизни предприятия;
• обучающие курсы и стажировки мотивируют людей на повышение профессионального уровня и придают уверенности в собственных силах;
• право выбора. Для этого нужно советоваться с работниками, спрашивать их мнение и давать возможность высказываться;
• проведение корпоративов и поощрительных мероприятий. Этими способами нематериальной мотивации можно сплотить сотрудников, укрепить корпоративный дух и создать доверительную атмосферу в коллективе;
• словесная похвала перед коллективом не только мотивирует, но и воодушевляет;
• соревнования и конкурсы стимулируют сотрудников на демонстрацию своих профессиональных способностей. Например, можно устроить конкурс на лучшего менеджера или самого опрятного работника.

Мотивационные фильмы

Художественные фильмы – это настоящее произведение киноискусства, которое поучает, вдохновляет и мотивирует. После просмотра некоторых фильмов возникает желание становиться лучше, успешнее и целеустремленнее. В список мотивирующих фильмов, основанных на реальных событиях, попали такие кинокартины:

1. «Большие глаза». Этот фильм рассказывает об американской художнице Маргарет Кин, которая получила известность и всемирную славу благодаря картинам детей и женщин с увеличенными глазами.
2. «1+1». Эта потрясающая кинокартина повествует о двух абсолютно разных людях. С одной стороны парализованный миллионер Филипп Поццо ди Борго, а с другой – обычный парень, которого наняли присматривать за инвалидом. Несмотря на трагичность этой истории, фильм получился комедийным.
3. «На глубине 6 футов». Фильм посвящается молодому олимпийскому чемпиону по хоккею Эрику Лемарку, который отправился в горы кататься на сноуборде и по страшному стечению обстоятельств остался посреди заснеженной трассы. В сложных природных условиях молодой парень пробыл несколько дней и все-таки выжил, но лишился нижних конечностей.
4. «Сёрфер души» – это биографический фильм о смелой и целеустремленной серфингистке Бетани Хэмилтон, которая в возрасте 13 лет осталась без левой руки, когда на нее напала акула. Несмотря на это, девушка не бросила любимого занятия и выступала на соревнованиях.

Эта далеко не все фильмы, которые заставляют действовать и преодолевать препятствия на своем жизненном пути.