Похудела за пять недель

Похудеть За 5 Недель На 8 Кг

Похудеть За 5 Недель На 8 Кг
27 08 2009 — Я уже сбросила 8 кг и многие спрашивают как. стремительно худеет ( минус 5 -10 кг за первые две недели – вполне реально ). Тем более если ты хочешь не только похудеть , но и подкачать мышцы, сразу .

8 -10 кг за 5 недель ! . Итак, диета состоит всего из 3-х этапов: 1 этап(1-2 неделя ), 2 этап(3- 5 .. Хотите похудеть — ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ!
Taliya ». Диеты ». Супер диета Лесенка – похудей до 8 кг за 5 дней! . Всего за 2 недели я похудела на 7 кг . В общей сумме за 2 месяца на 18 кг !
30 06 — За месяц скинула сразу 7 кг , а потом 2.5 недели стоял на месте .. Я вот на леовит худеем за неделю на программе из 5 дней 8 кг .
22 02 — нужно сбросить 5 кг за 2 недели .оцените рацион. 16 . а я 8 за месяц)) правда я не строго диете следую, от сахара отказаться не могу. Я уже 6 убрала , вес уходит очень медленно начала худеть вы ноябре.
14 08 2019 — «Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели — меню на . Если тебе нужно быстро похудеть , то диета, на которой сидят «ангелы» . чистую воду комнатной температуры — 2−2, 5 литра в день минимум.
7 07. 2019 — Минус 6 кг за 5 недель — итог эксперимента по похудению на фастфуде . Худею стабильно на 0, 8 -1 кг в неделю, замеряюсь калипером, .
Как сбросить 8 кг за одну неделю Похудение, Натуральные Средства, . Знаменитая диета Протасова: сумасшедшее похудение за 5 недель !
Как сбросить 5 килограмм за месяц. При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на .

Читай онлайн книгу «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель », . и это все за 4 недели , а за 5 недель я похудел на целых 13,9 кг и объем талии .
10 07. — Наталья Кожина, АиФ: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого.
14 04 2019 — На девятый день повторяем меню 5 -го дня. российской балерины, предполагает похудение на 8 -10 килограммов за 2 недели .
Потерять пять килограммов за три недели ? Звучит . 8 . Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1, 5 л воды, зеленого и травяного чая. 9.
Как сбросить 8 кг за одну неделю Похудение, Натуральные Средства, . Знаменитая диета Протасова: сумасшедшее похудение за 5 недель !
20 04 — Я в том году скинул 11 кг за 1.5 месяца.. секс был по 4- 5 раза в день. за меньше чем 2 недели я похудела почти на 10кг и вес назад .
30 04 — За 2 недели можно потерять до 8 кг . Можно, и даже нужно, в это . 5 -й день Завтрак 1 сырая морковка с маслом. Обед Томатный сок или .
А вот если вы задаетесь вопросом: как похудеть к лету за 5 недель на 20 с лишним килограммов , то вам стоило озаботиться этим за 5 -6 месяцев до .
. вреда для здоровья. Коллекция диет и упражнений на 2 недели . Как легко убрать живот и похудеть на 5 -7 кг за одну неделю. Худея в сжатые сроки, .
17 05 2019 — Как быстро похудеть к лету за две недели на 4- 8 килограммов без . воду комнатной температуры — 2−2, 5 литра в день минимум.
За 300 прыжков 8кг за 2 недели , это какой то бред сивой кобылы .. Я прыгаю по 4000 раз за 45 минут, весил 114.5 за 5 недель жесткой диеты и полное .
30 08 2019 — Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм . Российские фигуристки поспорили из- за откровенного номера .. Спите по 8 часов ежедневно.
Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели ; За 1 неделю; Диета «Минус 15 кг за .. 8 :00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0, 5 л воды, .

4 06 2019 — Диета для ленивых — минус 5 кг за неделю: меню на каждый день. Правила диеты для ленивых, которые помогут вам быстро похудеть . можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели .
25 01 2019 — На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать. 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели , так .

16 08 2019 — Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес.

И я уже НЕ ЕМ, кажется БОЛЬШЕ НЕДЕЛИ , и все ЖИРЫ ИСТЛЕЛИ и . Са05 ЛЕГКАЯ ДИЕТА, на которой можно сбросить до 1 КГ за день! . Как похудеть с 46 размера до 42 за месяц, не вспоминая что ты на диете .. Правильный выход и минус 5 кг обеспеченно. .. Как я сбросила 8 кг за 20 дней + фото.

А то похудела на несколько килограмм , а больше никак не получается. Но не за такой короткий период — 4 кг в неделю, месяцев за 6 килограмм на 8 кажется. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели .
4 04 — срочно нужно похудеть за месяц на 8 -10 кг . метод или способ похудеть за месяц, ну за 1, 5 , хотябы на 8 кг ? девочки, ну срочно нада? у .
25 05 2019 — Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. 5 железных правил ближайших 30 дней. Выпивайте в день 1, 5 –2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и . 8 развивающих игр для прогулки с детьми.
19 04 — Как похудеть за 8 недель : пошаговая инструкция. лучше заниматься,если я хочу похудеть в целом кг на 5 ,упор на пресс,ноги,ягодицы .
Похудеть на 5 кг за 3 недели : реальный план от Полины Высоцкой . Вы оставляете белки из расчета 1, 5 г на 1 кг тела, жиры – 0, 8 или 1 г на 1 кг тела .
16 06 — Думал, это такие врачи, которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде . Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, . быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4- 5 %, сыр до 30%, .

22 05 2019 — Французская диета: как похудеть на 8 кг за две недели и не ощущать . Сбросить десяток килограмм на две недели и при этом не .
Узнайте как правильно похудеть на 7- 8 кг за 4- 5 недель с низкокалорийной программой питания «Худеем за неделю». Готовая диета для похудения на .
8 08 2019 — . за счёт этого в первые дни диеты может уходить до 2, 5 кг . веса! . не плохая разгрузка, сбросить за день пару килограмм ), так и для .
Впрочем, для натур целеустремленных все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой 05чит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней!
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 8 , 5 КГ ЗА МЕСЯЦ! . С третьей недели начались легкие срывы: то конфетку съем, то с . Сейчас я вешу 55, 5 кг при росте 167.
Интересная и легкая диета: минус 5 кг за 5 дней.. Мой опыт гречневой диеты, похудел на 8 кг за 14 дней. Мой опыт . За 5 недель ушло 10 килограмм .
Похудеть за 2 недели на 8 кг отзывы, Средства похудения купить. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум недельные диеты на. Похудеть за 2 .
Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, . Таким образом, за день вы должны будете выпить 1, 5 -2 л литра воды.
Перейти к разделу за 4 дня минус 4 кг — Быстрая диета – за 4 дня похудеть на 4 кг . В первый день нужно кушать только отварной рис без .
22 08 — Быстрая диета 12 дней, похудеть на 8 кг . спать в 21-22 часа, т.е. последний прием пищи у вас должен быть за 5 -6 часов до сна.
Собираетесь на важное свидание через две недели ? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю. доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5 — 8 килограммов .
Диета 5 Как Приготовить Кабачки
Как Похудеть С Помощью Соды Пищевой За 3 Дня На 5 Кг
Диета 1 Стол После Операции Аппендицита
Эффективная Диета Минус 10 Кг За Неделю
Снижения Веса За 30 Дней Уровень 2 Фитнес Джилиан Майклс
Похудеть 5 Разовое Питание
Танец Живота Для Похудения Видео Уроки
Кому Помогло Похудеть Дробное Питание
Диета По Дюкану Рецепты Блюд
Жить Здорово С Еленой Малышевой Тема Похудение С Ecopils
Как Быстро Похудеть За 10 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях
Диета Для Живота И Боков Для Мужчин Меню На Неделю
Диета Полины Гагариной После Родов
Как Сбросить Лишний Вес В Пожилом Возрасте
Как Мотивировать Себя На Похудение Советы Психолога Видео
Можно Ли Похудеть При Помощи Йоги
Похудение Ног Отзывы
Если Перестать Есть Хлеб И Сладкое На Сколько Можно Похудеть
Похудение С Помощью Уксуса Яблочного Отзывы
Яичная Диета На 2 Недели Меню
Диета No5 Меню После Удаления Желчного Пузыря
Похудеть Парню Быстро
Похудеть В Бане Как
Диета Для Желудка Меню На Неделю
Как Похудеть За Ночь На 2 Кг С Помощью Соды
Как Похудеть На 30 Кг За 3 Месяца В Домашних Условиях Меню
Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Любимая Отзывы
Как Сбросить Вес Силовыми Упражнениями
Похудеть При Ходьбе По Лестнице
Похудеть На Гречке С Кефиром За Три Дня
Безуглеводная Диета Меню На Неделю Сушка
Как Скинуть Лишний Вес В Области Живота
Похудеть С Помощью Пищевой Пленки Отзывы
Минус 10 Кг За 2 Недели Меню
Как Сбросить Лишний Вес За Неделю Без Диет
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц При Гв
1-Ый Стол Диета
Диета Минус 5-6 Кг За Неделю
Похудение Помощью Клизмы Отзывы
Рисовая Диета 40 Дней
Диета Протасова Отзывы Вк
Как Похудеть Футболисту
Сбросить Вес После Гормонов
Банановая Диета 7 Дней Отзывы
Диета Зона Menu
Диета Протасова Результаты И Отзывы
Сбросить Вес И Накачаться
Как Похудеть Рукам Видео
Похудение Эвалар Отзывы
Похудеть За Месяц На 10 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Метод Шевченко Диета Отзывы
Хочу Похудеть Чтобы Выйти Замуж
На Сколько Можно Похудеть За Месяц Голодовки
Похудеть К Лету За 2 Месяца
Диета Института Питания Рамн На 21 День Отзывы
Правильное Питание Для Набора Мышечной Массы Видео
Диета Малышевой Сколько Стоит Смс
Похудеть Обязаны 12 Активных Точек Для Снижения Веса Скачать С Торрента
Диета 1а После Операции На Кишечнике
Россоловский Ленни Снижение Веса + Детоксикация
Похудение С Помощью Имбиря Отзывы
Диета Желудок Поджелудочная Печень
Как Похудеть После 50 Ти Лет
Как Можно Похудеть Без Физических Нагрузок
Диета Стол Щадящий
Похудеть И Подтянуть Тело За 2 Недели
Можно Ли Похудеть Быстрой Ходьбой
Диета Хейли Помрой Меню Скачать
Диета На Неделю Минус 8 Кг Меню По Дням
Эллиптический Тренажер Как Правильно Заниматься Чтобы Похудеть
Диета 3 Недели 7 Кг
Диета Йогурт Творог Гречка
Как Похудеть Шоколад
Ковальков Как Похудеть Книга Скачать
Как Похудеть Чтобы Вес Не Вернулся И Кожа Не Обвисла
Как Похудеть На 20 Кг За 4 Месяца В Домашних Условиях Видео
Диета Крестной Меню
Диета Таисии Повалий 9 Дней Отзывы
Диета При Диабете 1 Типа Инсулинозависимый
Диета Усама Хамдий Яичная Меню На Каждый
Диета Стол 0а
Минус 20 Кг За 7 Дней
Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Без Диет
Диета Для Сушки Девушкам Меню
Как Похудеть Раз И Навсегда С Чего Начать Гаврилов
Сбросить Вес Сушка
Диета Полины Гагариной Меню Отзывы
2 Недели Минус 10 Кг Отзывы
Диеты Похудеть На 30 Кг
Диета Похудеть Быстро И Надолго
Быстро Похудеть Упражнения
Йод Для Похудения
Диета Протасова Отзывы Худеющих
Диета Для Похудения Меню На Неделю
Турбослим Экспресс Похудение Купить В Минске
Ярина Снижает Вес
Похудение Голодовкой Отзывы
Как Влияет На Похудение Льняное Масло
Редуксин Похудение За Месяц
Диета Лестница 7 Дней Отзывы

Минус 20 кг за 5 недель – секрет эффективности диеты Кима Протасова

Похудеть на 20 килограмм – задача непростая, однако достичь таких результатов можно, если верить автору диеты Кима Протасова, который до сих пор остается неизвестным. Еще в 1999 году в майском выпуске газеты «Русский израильтянин» эта диета была опубликована в шутливой форме и подписана именем Кима Протасова. Несмотря на то, что автор заметки до сих пор не идентифицирован, сама диета обрела огромную популярность. В чем же заключается суть данной диеты, каковы ее плюсы и минусы, какие продукты можно и нельзя употреблять выбравшим диету Протасова, estet-portal.com расскажет своим читателям в данной статье.

В чем заключается суть диеты Кима Протасова?

Одной из привлекательных черт данной диеты является возможность кушать продукты в любых количествах и в любое время суток без необходимости считать калории. Правда, продукты эти строго прописаны по каждой из 5 недель (такова длительность диеты Кима Протасова и выхода из нее).

Установленный неизвестным автором рацион питания позволяет похудеть за счет исключения животных жиров и углеводов. Львиную долю поглощаемых продуктов будут составлять богатые клетчаткой овощи, постное мясо, рыба и молочные продукты (т.е. белковая пища).

Таким образом, чувство сытости достигается за счет клетчатки, а необходимые питательные вещества, в том числе незаменимые аминокислоты, организм получает из мяса, рыбы и молока.

«Бонусы» диеты Протасова: детоксикация организма, нормализация работы ЖКТ, снижение тяги к сладостям.

Именно в последние две недели диеты, как утверждает ее автор, вес будет уходить особенно интенсивно, а к концу диеты Протасова худеющий (также по словам автора) потеряет столько килограммов, сколько нужно организму.

Читайте также: Теряем от 4 до 8 килограмм за неделю: диета клиники Майо

Далее estet-portal.com подробнее расскажет о:

• пяти правилах диеты;
• диете Протасова поэтапно;
• плюсах и минусах такого рациона питания.

Пять фундаментальных правил диеты Кима Протасова

Если Вы решили выбрать именно эту диету, соблюдайте следующие правила:

1. На первых двух этапах диеты, если Вам некомфортно, не переходите сразу на обезжиренные продукты, поскольку здоровые жиры нужны организму.
2. Кисломолочные продукты должны быть исключительно натуральными и без содержания красителей, крахмала, ароматизаторов и прочей «химии».
3. Старайтесь полностью избегать сладкого. Даже одна «невинная» конфетка может свести на нет все Ваши старания.
4. Помимо сахара, тщательно контролируйте количество употребляемой соли. Так, выбирайте малосоленые сыры и не налегайте на соевый соус, в котором также полно соли.
5. Корректируйте порции в соответствии с чувством голода. Если Вас хочется кушать – кушайте, если нет – откажитесь от лишнего (обещается, что аппетит будет постепенно угасать).

Поэтапное описание диеты Кима Протасова

Условно диета делится на три этапа:

1. Овощи и молочные продукты (первая и вторая неделя диеты)

В первые две недели диеты Протасова разрешается кушать исключительно:

• овощи (без крахмала, т.е. капуста, цуккини, баклажаны, спаржу, артишоки, петрушку, укроп, перец, сельдерей, листовые овощи, огурцы);
• молочные продукты (не молоко и не сливки) жирностью не более 5%;
• 3 зеленых яблока в день;
• 1 яйцо в день.

При этом соотношение овощей и молочных продуктов должно составлять 2:1 (овощей в два раза больше). Яблоки рекомендуется кушать вместе с основным блюдом, чтобы не спровоцировать ощущение голода (из-за относительно высокого гликемического индекса). Овощи желательно кушать сырыми, в крайнем случае – приготовленными на пару.

1. Овощи, молочные продукты и мясо (третья, четвертая и пятая неделя диеты)

После завершения второй недели диеты Протасова разрешается добавлять к овощам и нежирным молочным продуктам 300 гр мяса (животных или птицы) или филе рыбы. Обратите внимание, что 300 гр – вес сырого мяса или рыбы. Разрешены любые способы приготовления без жира, кроме жарки.

Молочные продукты на протяжении второго этапа лучше сократить примерно на 1/3. Яблоки и яйцо по-прежнему разрешаются, как и овощи без крахмала.

Диета Протасова состоит из двух активных этапов длительностью 5 недель и этапа выхода, длительность которого также равняется 5 недель.

1. Выход из диеты (шестая и седьмая неделя)

Важным аспектом диеты Кима Протасова является корректный выход, т.е.:

• уменьшение жирности молочных продуктов и добавление в салаты примерно 15 г растительного масла (в день);
• каша на воде на завтрак (с орехами);
• замена двух яблок на фрукты аналогичного веса или объема (кроме бананов, винограда и фиников).

Начиная с восьмой недели, можно дальше постепенно делать свое меню более разнообразным:

• вместо молочных продуктов вводить мясные и рыбные;
• добавлять в рацион легкие бульоны (овощные и мясные);
• постепенно повышать жирность молочных продуктов.

Однако не рекомендуется на протяжении двух месяцев после завершения диеты Протасова кушать макаронные изделия, выпечку, картофель и сладости.

Похудеть за 5 недель: ваша беспроигрышная тактика

В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.

Похудеть за 5 недель: ваша тактика

К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.

Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.

Похудеть за 5 недель: Питание

В первую очередь, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо обратить внимание на свое питание.

Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека.

К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты. Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким.

Главный принцип пятинедельной диеты – употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Вам придется отказаться от «быстрых» углеводов, особенно от сладостей.

Рацион

Итак, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам нужно питаться следующим образом. В течение первых двух недель необходимо употреблять нежирные йогурты и кефиры, обезжиренный творог, съедать по 1 яйцу в день и есть овощи и фрукты в разумном количестве.

Молочные продукты и яйца – прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.д. Очень важно исключить сахар и различные подсластители.

После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы.

При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов. Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм.

Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты. Рациональное питание позволит сохранить результат надолго.

Спорт — лучший друг питания

Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность.

Это может быть все, что угодно – плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.д. Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки 3-4 раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать!

Только не стоит перегружать себя физическими нагрузками, ведь во время диеты вам может не хватить сил, достаточно придерживаться «золотой середины» в интенсивности занятий.

Как похудеть за 5 недель

Этот вопрос чаще всего задают девушки, которые пытаются очень быстро сбросить вес, дабы влезть в новогоднее платье. 5 недель еще достаточно для того, чтобы достичь желаемого результата. Конечно, если речь идет не о 15-30 лишних килограмм. За 5 недель вы способны сбросить 5-10 кг, в зависимости от вашего веса, не прибегая к диетам. Если вы хотите еще большего результата — у вас это может получится, но тогда вы рискуете получить свои потерянные килограммы обратно сразу же после праздников. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса надолго, стоит на протяжении 5 недель следовать следующим советам:

1. Исключите из своего рациона все мучное. Напомним, что макароны — тоже мучной продукт, поэтому о нем забываем хотя бы на 5 недель;
2. Не употребляйте жаренную пищу, ведь это один из главных врагов вашей фигуры. Готовьте любимые блюда лучше в духовке и без масла, либо же, если речь идет о котлетах, например, готовьте их на пару. Это не только убережет вас от дополнительных жировых складок, но и принесет вашему организму пользу, особенно если котлеты с овощами. При паровой обработке овощи не теряют свои полезные вещества, так как это случается при их варке;
3. Полюбите овощи, фрукты и зелень! Конечно, лучше забыть на время о бананах и винограде. Если сильно уж хочется — съешьте их до обеда, ведь эти фрукты более калорийны, чем другие. Можете смело в каждое блюдо добавлять зелень, это подарит вашему организму огромное количество витаминов и микроэлементов, улучшит обмен веществ;
4. Старайтесь есть часто, но маленькими порциями. Если вы будете употреблять пищу раз 5-6 в день, это поможет улучшить ваше пищеварение и вы не будете переедать, при этом чувствуя сытость;
5. Постарайтесь не добавлять в блюда соль, перец и прочие любые специи, ведь они повышают аппетит, а в вашем случае это будет вам вредить;
6. О сахаре тоже забудьте. Да, сладкоежкам будет очень тяжело, но несколько недель ради желаемого результата потерпеть можно. В крайнем случае используйте заменитель сахара, если уж совсем нет сил терпеть и организм требует;
7. Пейте много воды! В день старайтесь выпивать по 1,5 — 2 л простой води. О алкоголе и минералке забудьте, ведь алкоголь содержит много калорий, а минеральная вода плохо влияет на желудок;
8. Занимайтесь спортом! Конечно, не каждая девушка может позволить себе фитнес-зал. Но, если вы уж решились добиться результата, то делайте для этого все возможное — занимайтесь дома. Да, и в домашних условиях физические нагрузки могут очень сильно изменить ваш вес. Бегайте, плавайте, приседайте — способов очень много. Найдите в интернете уроки фитнеса и занимайтесь по видео, так будет гораздо интереснее и проще, чем придумывать упражнения самостоятельно. К тому же, тренер на видео уж точно будет уверен в эффективности своих упражнений;
9. Высыпайтесь. Здоровый сон — залог успеха. Если вы будете спать столько, сколько нужно (7-8 часов в сутки), то ваш вес будет уходить быстрее, а организм будет иметь силы на борьбу с ним.

Если вы все 5 недель будете изо дня в день придерживаться этих советов, без срывов и лени, вы увидите желаемый результат. Ваша фигура приобретет форму, а веса начнут показывать уже более приятную для глаза цифру. И вы будете собой довольны, глядя на себя в новогоднюю ночь и слушая комплименты друзей и близких.

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже всего на 2-4 кг, но эти килограммы не вернутся к вам с добавкой после праздника.

Наши советы, как похудеть к новому году, подойдут тем, кто ставит перед собой реальную цель.

К примеру, Вы хотите потерять за 3-5 недели до Нового года 2-4 кг. Цель выбрана, и хоть это достаточно много для такого короткого срока, но вполне безопасно и реально! Вам нужно периодически мысленно возвращаться к своей цели, четко представлять все преимущества, которые Вы получите, когда постройнеете. Хорошо помогают приемы визуализации. Это может быть красивое платье, которое Вам маловато сейчас. Пусть оно висит перед Вами на видном месте. Или это может быть фотография, на которой Вы стройнее. Эффективно также ведение дневника своих наблюдений и ощущений.

Следующий шаг – спорт. Плавание, бег, гимнастика – выбор Ваш. Если Вам нужно постройнеть за 3-5 недель, лучше всего заниматься спортом 2 раза в день по 30-60 мин.

Нагрузка выбрана правильно, если:

Вы сможете благодаря спорту стимулировать расход жира, уменьшится естественным образом потребность в пище, снизится аппетит. Вы станете быстрее наедаться, контролировать себя во время еды и меньше нуждаться в сладком.

Теперь давайте поговорим о правильном питании. Для быстрого и эффективного похудения надо использовать одну из 2 программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

Рассмотрим первую систему питания. Назовем ее «Интуитивная»:

Такая система рассчитана то, что организм сам подскажет, что ему необходимо. Воспользуйтесь нашими советами, если Вы хотите правильно определить потребность своего организма в энергии.

1. Нужно меньше употреблять в пищу жира и сахара. Если в пище преобладание белков и сложных углеводов, наш организм получает максимальный эффект сытости при минимуме калорий.
2. НЕТ запретам. Лакомства, если очень хочется, ешьте в маленьких количествах после основного приема пищи, когда Вы уже сыты.
3. Диета не должна быть для Вас мучением! Нужно следить, чтобы диета не превратилась в мучение. Для этого нужно реально оценивать свои силы и возможности организма, распорядок дня.
4. В день должно быть 5 приемов пищи. В течение дня у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Включите в свой рацион легкие блюда. Например, нежирный творог, отрубной булочки, чай или кофе без сахара.
5. От процесса нужно получать удовольствие! Старайтесь распробовать каждый кусочек пищи, которую Вы употребляете. Вы будете медленно есть и наедитесь меньшим количеством.
6. Заведите дневник питания. Он будет Вас дисциплинировать и позволит выявить важные закономерности в питании, Вы сможете увидеть, что мешает Вам правильно питаться и похудеть.
7. В вечернее время ешьте меньше. Вместо того, чтобы пугать себя системами типа «не есть после 6», позволить себе часа через два после легкого ужина стакан кефира с мюсли или кусочек вареного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома.

Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

Рассмотрим теперь вторую систему питания: «Коктейльная».

Здесь за основу питания для похудения берется коктейль. Лучше приготовить его самим.

Обезжиренный творог нужно смешать с молоком или ряженкой в соотношении 1:1. Каждая порция этого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность приема пищи, который следует после, на 25-30%. Можно добавить немного фруктов по сезону для вкуса.

Схема применения такого коктейля может быть следующей.

1. Вы за день выпиваете 3-4 порции коктейля. Еще одну порцию нужно выпить перед ужином, последнюю, если очень хочется кушать, на ночь.
2. Кроме коктейля можно есть в течение дня 700 г овощей и фруктов, ломтики отрубного хлеба.
3. Ужин должен быть легкий, маложирный. Допускается за 1-1.5 часа до сна закуска: нежирный творог и ломтик отрубного хлеба либо рыба или мясо с нарезкой из овощей, стакан коктейля).

К коктейльной схеме похудения лучше переходить после проведения 1 разгрузочного маложирного дня. В этот разгрузочный день порцию коктейля употреблять желательно перед каждым приемом пищи.

Благодаря Коктейльной системе похудения у Вас снизится аппетит, ускорится процесс насыщения и улучшится контроль питания.

Когда цель достигнута, Вам удалось похудеть к Новому году без вреда для организма, возникает вопрос: а что дальше? Помните, что ваш вес – это прямое следствие образа жизни. И если Вы захотите вернуться к прежним привычкам, вместе с ними вернется и прежний вес.

Выход здесь один – сохранить те навыки здорового образа жизни, которые Вы выработали в процессе похудения.