Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела по 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты

Диета 5 столовых ложек — это один из самых простых способ похудеть. Методика подойдет тем, кто не хочет кардинально менять свой рацион и отказываться от любимых продуктов. Она заключается лишь в ограничении употребляемой пищи до пяти столовых ложек.

Такая диета была придумана неспроста. Всем известен факт, что при переедании желудок человека имеет свойство растягиваться. Такой процесс приводит к активному набору лишнего веса. Восстановить прежние размеры органа можно одним махом с помощью операции, но данный выбор весьма болезненный и опасный. Намного лучше ограничить прием пищи, дабы желудок восстанавливался самостоятельно и постепенно.

Сбалансировав свое питание и установив лимит, вы можете употреблять совершенно любые продукты, не боясь набрать лишние килограммы. Процесс похудания длится от 1-3 месяцев. По истечению данного срока фигура преобразится до неузнаваемости.

Плюсы и минусы методики

Диета 5 столовых ложек практически не имеет негативных сторон. Положительных моментов данной методики много:

  1. Важным плюсом для каждого любителя покушать станет возможность употреблять в пищу абсолютно все, что они пожелают. Диета заключается лишь в ограничении порций, но никаких запретов не существует. Как бы странно не звучало, но можно кушать даже торты, конфеты, пирожные, пряники и другие сладости, которые в других диетах просто исключаются. Не нужно ставить крест и на мясе, рыбе, колбасе. Вполне возможно употребление жирных продуктов в ограниченном размере. Но вы должны понимать сами, что такое поведение только затянет наступление желанных результатов. Так что лучше исключить из рациона сладости и жирную пищу, пусть в диете этого и не сказано.
  2. Простые правила. Этот плюс невероятно понравится тем, кто уже пытался использовать различные методики, но бросал из-за сложностей в течение процесса. Не так просто постоянно думать о том, можно ли съесть данный продукт, сколько в нем калорий и как он отобразится на фигуре. А с помощью вышеупомянутой диеты можно есть абсолютно всё, лишь не переусердствовав и ограничившись 5 ложками. Больше не нужно высчитывать норму еды в день и мучить организм голодом.
  3. Стоимость. Диета является абсолютно бесплатной.
  4. Уменьшение объема желудка. Именно из-за этого люди и берутся за диеты, ведь их главный смысл заключается в похудении. Именно утрата лишних килограмм движет каждым, кто принимает решение мучить организм с помощью диет. Получить результат, ограничив количество пищи до 5 столовых ложек, можно за первый месяц, сбросив от 5 до 20 килограмм.

Кому-то покажется это незначительной проблемой, но 200 грамм – это совсем немного.

Утолить голод таким количеством продуктов едва получится, всегда будет соблазн съесть на одну ложку больше.

Диета 5 столовых ложек является практически безобидной. Несмотря на строгие ограничения, она придется по душе каждому, ведь рацион не грозит потерей любимых продуктов. Данный рацион питания не дает человеку возможности успеть проголодаться, так как кушать можно довольно часто, но в ограниченном количестве.

Правила диеты 5 ложек

Для быстрых результатов следует соблюдать основные правила диеты, без которых ограничение в приеме пищи будет бесполезным:

  1. Первое и самое основное правило заключается в ограничении порции 5 ложками еды. Если вы приготовили макароны, борщ, суп, кашу, то насыпать полную тарелку запрещено. Положите на миску ровно 5 столовых ложек, наслаждайтесь едой.
  2. Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Именно данного отрезка времени хватит для того, чтобы не переедать и исключить голодание. Действовать нужно по обстановке. Если после 3 часов вам не захотелось кушать, то не стоит делать это насильно. Если же желание подкрепиться не прошло после пяти ложек еды, то обязательно ждите 3 часа, а потом повторите процедуру.
  3. Кушать разрешается перед сном и даже ночью. Главными правилами будет выполнение предыдущих двух пунктов.
  4. Меню можно составить самостоятельно. Выполняя первые 2 правила, вы можете употреблять в пищу абсолютно все, что пожелаете.
  5. Но не все так просто. Некоторые вещи нужно будет исключить из рациона вовсе. Речь не о еде, а о газированных напитках и соках, которые содержат сахар. К ним относятся различные лимонады и газировки.
  6. Придерживаясь диеты, нужно пить лишь воду, чай, кофе и другие напитки без сахара. Их количество никак не ограничено, все зависит от вашего желания.
  7. Рекомендовано отказаться от соленой и острой пищи, а также различных соусов. Они не запрещены диетой, но их употребления вызывает сильный аппетит. Поэтому лучше убрать их из меню, дабы результат пришел быстрее.
  8. Также рекомендовано воздержать себя от жареной пищи и полуфабрикатов. Лучшим вариантом станет приготовление продуктов на пару или на гриле.

Рекомендованные и вредные продукты

Диета 5 столовых ложек не имеет ограничений, но для быстрых результатов был составлен список продуктов, рекомендуемых к употреблению, и тех, от которых стоит воздержаться. Для похудения имеет смысл составить меню.

Сладости и быстрее углеводы не запрещены диетой. Именно это делает ее такой популярной. Тортик перед сном способен поднять настроение на весь день, но употреблять такую пищу не рекомендуется. Главной причиной исключить быстрые углеводы и сладости из рациона является симуляция глюкозы, в результате данного процесса чувство голода только возрастет. Поэтому съесть 5 столовых ложек шоколада на завтрак – не лучшая идея для желающих похудеть.

Добавить в рацион рекомендовано крупы, фрукты, овощи. Они быстро насытят ваш организм и одарят его всеми питательными веществами.

Главным блюдом в вашем рационе должен стать салат, причем заправлять его рекомендуется льняным или оливковым маслом.

Этот продукт продлит чувство сытность на пару часов.

Обязательный компонент в меню – белковая пища. Продукты с большим содержанием белка долго перевариваются, поэтому мясная отбивная на обед станет лучшим решением для утоления голода. Употребляйте молочные продукты, но не забывайте о лимите в 5 столовых ложек. Белковая пища – важная деталь для быстрого похудения.

Меню на день

Рацион питания можно составлять самостоятельно и ни в чем себе не отказывать. Но если принять во внимание рекомендованную пищу и продукты, которые стоит исключить, то меню на день будет следующим:

  • 8:00 – овсяная каша с сухофруктами, чай;
  • 11:00 – груша или яблоко;
  • 14:00 – небольшой кусочек мяса;
  • 17:00 – салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
  • 20:00 – творога, можно добавить сахар для вкуса;
  • 23:00 – йогурт.

Если хотите ускорить процесс уничтожения лишнего веса, то кушайте каждые 5 часов 3 раза в день.

Но следует быть аккуратным, дабы не навредить организму.

Меню рекомендовано разнообразить, чтобы получать все важные вещества и витамины.

Вот альтернативный вариант:

  • 9:00 – чай с бутербродом;
  • 12:00 – яблоко или груша;
  • 15:00 – гречневая каша с кусочками мяса;
  • 18:00 – салат со сметаной или йогурт;
  • 21:00 – плов.

Составить собственное меню просто. Стоит запомнить, что это лишь рекомендованные продукты, ограничиваться которыми не стоит, ведь есть можно всё, что хочется, но в малых количествах. Так что вполне можно заменять фрукты желанным кусочком тортика. Но злоупотреблять не стоит, ведь диета проводится с целью начать правильно питаться.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Наш организм привык к обширному рациону питания.

Даже если вы добьетесь желанных результатов, но потом отойдете от построенного рациона, килограммы быстро вернутся обратно. А исключить любимые сладости и жареную пищу на всю жизнь очень сложно. Диета 5 столовых ложек построена правильным образом.

Питаться можно абсолютно всем, поставив лимит на количество съеденной еды за один раз.

Данный метод не исключает продуктов, влияющих на увеличение массы тела, но способствует уменьшению желудка в размере. В результате, в будущем вы можете перестать придерживаться нормы и оставаться в форме. Главное — не переедать.

Диета 5 столовых ложек – лучший выбор. Не нужно мучить организм, питайтесь так, как пожелаете.

Часто задаваемые вопросы касательно диеты

  1. Каким образом можно поделить кусок мяса, чтобы соблюдать норму? Действительно, мясо нельзя поделить столовыми ложками, но существуют способы решения этой проблемы. Первый способ – отрезать кусок пищи, который мог бы уместиться на ложке. Тут все стоит делать на глаз. Второй способ более точный — мясо нужно взвесить. Порция из 5 столовых ложек равна 200 граммам продукта. Такую же процедуру необходимо выполнять с курицей, рыбой, овощами и т.д.
  2. Как съесть бутерброд? Ответ всё тот же. Нужно запомнить, что вес одной порции должен составлять 150-200 грамм. И всю пищу, которая находится не в жидкой форме, необходима взвешивать.
  3. Можно ли измерять порции чайными ложками? Если вам удобно измерять порцию в чайных ложках, то делайте это. Но стоит знать, что в одной столовой ложке умещается 3 чайных. Соответственно одна порция еды равняется 15 чайным ложкам.
  4. Как кушать фрукты и овощи? Для этого продукт также нужно взвесить. Но есть и другой способ – рекомендуется натереть фрукт или овощ на терке, тогда получится употреблять его ложками.
  5. Какое количество приемов пищи рекомендовано? Количество неограниченно диетой, также можно есть продукты в любое время суток. Стоит лишь помнить о порциях и о том, что между приёмами пищи должно пройти 3 часа.
Читать еще:  Пищеварительные ферменты для похудения

Противопоказания диеты

Метод похудения с помощью пяти столовых ложек не влияет на организм человека отрицательно и отлично переносится.

Противопоказаний у диеты 5 столовых ложек больше нет. Можно добавить в список аллергию, но в таком случае всё совершенно индивидуально.

Если вас беспокоит аллергия на какой-либо продукт, то нужно исключить его из меню.

Результаты и отзывы диеты «5 столовых ложек»

Диета 5 столовых ложек является эффективной. Первые результаты вы получите всего за один месяц.

Количество сброшенных килограмм зависит лишь от рациона питания.

Если вы кушали абсолютно всё, не обращая внимания на рекомендованные продукты, то за месяц вы потеряете от 5 килограмм.

Данный метод похудения проверен многими жителями планеты. Вот лишь несколько мнений:

Елена из Москвы: Начитавшись статей о данной диете, я начала тут же воплощать ее в жизнь. Могу сказать, что первые 5 дней были невероятно мучительными. Хотелось «забить» на порции и наесться до отвала, но мысли об аппетитных формах меня привлекали больше. Это было время зимних праздников и уйму продуктов пришлось просто выбросить. Спустя 2 недели я привыкла к рациону и чествовала себя хорошо. И вот спустя месяц я стала на весы, дабы увидеть плод моих стараний. Удивлению не было границ, ведь мне удалось сбросить 14 килограммов. Это всего за месяц, не отказывая себе ни в чем. Сейчас я продолжаю следовать правилам диеты и жду результатов.

Ева из Одессы: В свое время данная диета помогла мне очень сильно. Будучи полненькой и закомплексованной, я решилась на это метод похудения. Всего за полгода ушел весь лишний вес. К своему меню я добавила велоспорт и регулярный фитнес. Теперь я в браке и уже давно не пользуюсь методикой, а вес остается в норме.

Дмитрий из Алматы: С лишним весом я боролся давно, делая уклон на физические нагрузки. Диеты казались мне занятием для девочек. Но результата не было, пришлось обратить внимание на диету 5 ложек. К моему удивлению мне не пришлось ограничивать себя в чем-то. Я просто поставил лимит на порции. Первый месяц было трудно привыкнуть. Теперь прошёл пяты месяц диеты, а я все ближе подхожу к своему идеальному телу.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Диета «5 столовых ложек»: особенности, принципы, результаты, критика

Диета «5 столовых ложек» относится к числу сбалансированных систем питания, основанных на ограничении количества потребляемой пищи. В данном случае диета предполагает неограниченное число приемов пищи, но строго ограниченный объем порции – не более 5 столовых ложек (150-200 гр.). Кроме того, отсутствует ограничение в типе потребляемой пищи – вы можете съесть хоть торт – главное, чтобы его количество было 5 столовых ложек (150-200 гр.) и не более того.

Почему именно 5 столовых ложек? По данным Европейской Диетологической Ассоциации (European Federation of the Associations of Dietitians), такого количества вполне достаточно для утоления голода и восполнения энергии большинству людей, не занимающихся спортом. Кроме того, такие порции будут стимулировать сужение стенок желудка до нормальных размеров (по данным гастроэнтерологов России за 2010-й год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес).

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

  • Количество приемов пищи – неограниченно.
  • Объем пищи за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 гр. по весу).
  • Блюда и продукты – любые.
  • Минимальное время между приемами пищи – не менее 3-х часов.
  • Вода и напитки без сахара и подсластителей (чай, кофе, сок) – неограниченно.

Заявленные результаты диеты «5 столовых ложек»

По заявлению авторов методики, диета позволяет худеть на 4-6 кг в неделю и на 15-20 кг за месяц.

Мнение эксперта Iron-Health.ru

Диета «5 столовых ложек» может быть эффективной для снижения веса, поскольку предполагает уменьшение количества потребляемой пищи и, как следствие, снижение калорийности рациона. Несмотря на то, что фактически диета не имеет точных расчетов и довольно «топорная», она, при строгом соблюдении, может устранять основную причину лишнего веса – избыток потребляемых калорий.

С другой стороны, отсутствие ограничений в блюдах и продуктах может приводить к разным результатам у разных людей – для одних диета «5 столовых ложек» может быть эффективной, для других – нет. Что здесь имеется в виду? Ни для кого не секрет, что 150-200 гр. одного продукта или блюда может отличаться от калорийности 150-200 гр. другого продукта или блюда. К примеру, 150-200 гр. отварного картофеля это примерно 150-200 ккал, в то время как 150-200 грамм мороженого – это уже 400-550 ккал. Чувствуете разницу? Хотя объем пищи в обоих случаях одинаков. Но если в первом случае вы съедите совсем немного, то во втором – калорийность составит примерно треть от всего суточного рациона. Чтобы избежать подобных казусов, рекомендуется составлять меню из продуктов, лучше всего подходящих для похудения.

Следующим недостатком диеты «5 столовых ложек» я выделю жесткое ограничение калорийности рациона и слишком быструю потерю веса (4-6 кг в неделю). Дело в том, что, чем жестче диета и чем больший дефицит калорий она обеспечивает, тем быстрее и масштабнее происходит похудение, однако значительно повышается вероятность срывов и возвращения к прежнему весу после окончания диеты. Говоря простым языком, диета «5 столовых ложек» практически не способствует выработке правильных привычек питания, а направлена на жесткое ограничение в потреблении пищи на всем протяжении диеты. Принесет ли это результат в плане похудения? Да, вполне. Будет ли результат снижения веса долгосрочным? Вряд ли.

Более грамотным планом питания для похудения я считаю диету по калориям. Да, здесь необходим расчет своей нормы суточной калорийности, а также калорийности потребляемых продуктов и блюд, однако это позволяет более точно составлять свой план питания, не привязываться к строгому количеству порций и гибко управлять скоростью потери веса, повышая комфортность диеты и вырабатывая правильные привычки в питании.

Диета 5 столовых ложек

  • Особенности
  • Что можно и чего нельзя есть
  • Меню на неделю
  • Противопоказания и ограничения

Диета «5 ложек» — это щадящий метод похудения, который позволяет не отказываться от каких-либо продуктов полностью. Она призывает сделать ограничения на один прием пищи только в объеме. Врачи высказывают мнение, что вред для организма приносит отказ от какой-либо группы товаров из продуктовой корзины полностью, а снижение объема пищи не наносит урона здоровью.

Пять столовых ложек — это то ограничение, которое ставит данная диета. Столько можно съесть за один прием пищи. Это составляет вес около 200 г. Норма разработана на основе научных исследований и считается достаточной для восполнения запасов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Особенности

«Не отказываясь от каких-то определенных продуктов, можно похудеть, если принимать их в количестве 200 г в один прием».

Так решили авторы методики похудения «5 столовых ложек». И доказали правоту своих выводов. Методика основана на определенных принципах, которые нужно соблюдать, чтобы добиться успеха.

  1. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
  2. Порция на один прием пищи не более 5 столовых ложек или 200 г.
  3. Овощи и фрукты принимать в измельченном виде, чтобы не ошибиться с порцией.
  4. В качестве напитка принимать свежевыжатые соки, кофе, чай, морс без добавления сахара. Воду пить обязательно.
  5. Исключать из рациона соль не требуется, но количество нужно сократить, чтобы процесс похудения шел быстрее.
  6. Блюда можно готовить при помощи варки, тушения или на пару. Жареную пищу нужно исключить.
  7. Напитки и воду употреблять отдельно от приема пищи, то есть не запивать еду.
  8. Не употреблять шипучие напитки, даже минеральную воду с газом.
  9. Магазинные кетчупы и соусы употреблять не рекомендуется.
Читать еще:  Пастернак корень для похудения

В процессе жизни желудок растягивается. Это происходит из-за стремления в определенные моменты поесть чего-то вкусненького побольше, во время жары — попить вдоволь, иногда даже газированных напитков, которые приятны на вкус, но вызывают ожирение и растягивают стенки желудка.

Диета «5 столовых ложек» помогает нормализовать размер желудка.

Постепенно сокращается количество потребляемой пищи за один прием. Диету нельзя назвать чрезмерно эффективной, так как за неделю удастся потерять не более 2-5 кг. Плюс ее в том, что придерживаться такого рациона можно неограниченное количество времени, хоть всю жизнь.

Методика обеспечивает значимые преимущества:

  • снижение веса;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • поступление в организм необходимого (но не излишнего) количества питательных веществ;
  • отсутствие стресса для организма, так как диета не требует отказа от какой-либо группы продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности;
  • результат виден уже в первые дни;
  • вес не возвращается, если придерживаться принципов правильного питания;
  • отсутствие явных противопоказаний.

Диета основана на принципах правильного питания, поэтому не содержит временных ограничений. Теперь нужно определиться с продуктами, которые войдут в меню во время диеты.

Самые сложные — первые дни диеты. Если их выдержать, дальше все пойдет, как по маслу.

Что можно и чего нельзя есть

Во время похудения по методике «5 столовых ложек» нет запрета на употребление в пищу жиров, белков и углеводов. Не требуется отказываться от мяса, рыбы и масла. Но есть продукты, которые употреблять в пищу нельзя, иначе они затормозят похудение и отодвинут достижение желаемого результата. Что можно включать в состав меню:

  • Крупы, исключая манную и рисовую. Из них можно готовить каши, гарниры.
  • Овощи стоит употреблять в качестве салата с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • Фрукты, причем можно употреблять даже бананы и виноград, несмотря на большое содержание сахара в них, только придерживаться нормы.
  • Нежирное мясо — курица, индейка, телятина. С мяса птицы предварительно снимается шкурка.
  • Рыбу можно готовить на пару или отваривать.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности добавляются в салаты или употребляются, как отдельное блюдо.
  • Растительное масло можно добавлять в салаты, а сливочное в небольшом количестве в каши.

Овощи, фрукты и крупы станут источником углеводов, а так же витаминов и микроэлементов и насытят организм грубым волокном, позволяющим хорошо усваивать пищу и очищать ЖКТ.

Жирам в рационе отводится 20%, а белкам и углеводам по 40%. Этого вполне достаточно, чтобы насытить организм всем необходимым. Жиров достаточно не более 110 г в сутки, увеличение количества затруднит похудение. Теперь перейдем к перечню запрещенных продуктов:

  • напитки: спиртные, газированные, содержащие сахар и искусственные подсластители, энергетики;
  • из домашних заготовок: варенья, джемы, повидло;
  • конфеты и мороженое;
  • молочные коктейли;
  • консервированные соки и овощи;
  • спрайт, фанта, кола;
  • сахар-песок и кусковой.

Остальные продукты разрешается употреблять, разнообразие меню только приветствуется, если не выходить за норму потребления — 200 г за один прием. Ниже приведено примерное меню на одну неделю, в течение которой удастся похудеть на 2-3 кг, если все четко соблюдать.

Меню на неделю

Разработчики методики похудения «5 столовых ложек» рекомендуют постепенно переходить к диете, потому что, если это сделать сразу, то можно «сорваться» и не достичь никаких результатов. Плавный переход дается легко, почти незаметно. Хорошо подойдет следующая схема:

  • первая неделя — по 10 ложек;
  • вторая — 7-8 ложек;
  • с третьей недели начинается непосредственно диета.

Меню составлено для тех, кто уже решил «сесть» на диету. Если у вас еще только подготовительный этап, то можно его использовать, меняя только количество ложек за один прием.

Ингредиенты можно менять, соблюдая калорийность и насыщенность витаминами и микроэлементами. Нельзя заменять блюда высококалорийной пищей. В этом случае даже соблюдая количество потребляемой пищи, похудеть будет сложно. Не заменяйте овощи и фрукты консервированными.

Противопоказания и ограничения

Диета построена на принципах правильного питания, поэтому серьезных ограничений не имеет. Однако с осторожностью к ней нужно относиться:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям. Пищи может быть недостаточно, учитывая, что будущая мама «кормит» ребенка, находящегося в утробе, а после рождения, в период кормления не все продукты подходят для малыша: могут вызвать аллергию или колики в животе, а также диарею или запор.
  • Людям, имеющим хронические заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что касается тех, кто желает похудеть и не имеет вышеуказанных ограничений, эта методика одна из лучших, о чем говорят многочисленные положительные отзывы на форумах. Она составлена на основе принципов правильного питания и не имеет ограничений по времени. Самый сложный этап — первые две недели. Если постепенно менять рацион, то никакого стресса не будет. Состояние будет легким, а настроение хорошим.

На практике диета «5 столовых ложек» помогает сбросить вес за первую неделю примерно на 3-5 кг. Это очень хороший результат, если учесть, что не придется исключать из рациона какие-то продукты полностью. Вторая и последующие недели помогают избавиться еще от пяти килограммов. Итого через месяц вес уменьшится на 10 кг.

Многие, кто начал применять эту методику, сделали ее образом жизни: отказались от газированных напитков, сахара и прочих вредных и высококалорийных продуктов. А это нужно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья.

Диета «5 столовых ложек»

У большинства людей, чей вес превышает физиологическую норму, причина полноты – это переедание. Со временем желудок растягивается, и, чтобы насытиться, требуется все больше еды. Если сократить количество потребляемой пищи, эта часть пищеварительного тракта постепенно уменьшится в размерах. Питание скромными порциями не только будет способствовать похудению, но и навсегда решит проблему лишнего веса. Но не все могут держать себя в руках и волевым усилием сократить объем порций. Популярная диета «Пять столовых ложек», способствуя уменьшению объема желудка, поможет:

  • быстро и безопасно похудеть;
  • сохранить результаты похудения;
  • нормализовать метаболизм.

Способ похудения не предполагает жестких ограничений в меню – наоборот, можно питаться разнообразно и не отказываться от вкусовых предпочтений.

Как работает диета «Пять столовых ложек»

Диета «Пять ложек» – это выход для тех, кто хочет похудеть, но не желает готовить по специальному меню и боится резких изменений в питании. Главным правилом системы является необходимость следовать четкому графику приема пищи и контролировать размер порций. Эта методика снижения веса подходит в первую очередь тем, кто регулярно переедает. Питание маленькими порциями с небольшими перерывами способствует:

  • нормализации уровня глюкозы в крови;
  • восстановлению нормального размера желудка;
  • улучшению усвоения питательных веществ.

Пять столовых ложек – это объем пищи, который не будет растягивать мышечные стенки желудка, но его достаточно для утоления голода. В этом случае калории не будут преобразовываться в жировые отложения, а запаса энергии хватит до следующего приема пищи. В результате желудок постепенно уменьшается в размерах. Диета «Пять ложек» – это система дробного питания, используя которую можно ощутимо снизить вес. Система питания «5 ложек» обладает следующими преимуществами:

  • Не нужно считать калории.
  • Не нужно отказываться от большинства любимых блюд.
  • Можно питаться с «общего стола».

Кроме того, на этой диете хорошо уходит объем в области живота. К минусам этого способа похудения можно отнести возможное замедление метаболизма из-за невысокой калорийности рациона и необходимость четко следовать графику приема пищи.

Основные правила диеты

Есть необходимо. Но часто пища воспринимается не как «таблетка от голода», а как источник удовольствия. В этом случае очень легко переесть, расплачиваясь за минутное удовольствие лишними килограммами. Проблема усугубляется тем, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут. И то, многие из нас упрямо игнорируют сигналы организма и продолжают лакомиться калорийной едой. Ограничивая прием пищи пятью столовыми ложками, можно привести процессы пищеварения в норму, «обмануть» аппетит и избавиться от вредной привычки переедать. Но для этого необходимо четко придерживаться правил диеты.

  • Основной принцип диеты заключается в том, что количество еды на один прием не должно превышать 5 столовых ложек. Также можно использовать чайную ложку. В этом случае 1 порция равна пятнадцати чайным ложкам. Кроме того, можно взвешивать еду, ограничиваясь порцией в 150-200 граммов. Этого количества пищи человеку достаточно, чтобы обеспечить потребности организма в энергии и снабдить организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Есть нужно часто, не менее 4-5 раз в день с интервалом 3 часа между приемами пищи. При этом разрешается есть перед сном.
  • Рекомендуется исключить из рациона продукты, повышающие аппетит: соленые, острые, маринованные блюда, специи, соусы, газированные напитки.
  • Необходимо потреблять в день 1,5-2 литра чистой воды. Воду нужно пить маленькими глотками, за полчаса до еды и через час после еды. Пить воду с пищей запрещается, так как она провоцирует растяжение стенок желудка.
Читать еще:  Овсяно свекольный кисель для похудения

Главной целью диеты «Пять столовых ложек» является выработка привычки есть осознанно и умеренно.

Несмотря на то что система позволяет лакомиться любимыми блюдами, для достижения максимального результата похудения необходимо исключить употребление чистого сахара и сладких напитков, жирных сортов мяса, копченостей и колбас, свежей выпечки, газированных напитков, кондитерских изделий.

Диета «5 столовых ложек» привлекает многих тем, что можно худеть и при этом посещать торжественные мероприятия и праздники. В связи с этим возникает вопрос, можно ли употреблять алкогольные напитки на системе. Учитывая то, что алкоголь повышает аппетит и имеет высокую энергетическую ценность, в неделю допускается не более 100 мл сухого вина или 50 мл виски, водки, коньяка.

Совет! Накладывать еду нужно в небольшие тарелочки, чтобы порция визуально казалась больше. Если есть, используя чайную ложечку, можно дольше растянуть трапезу. В процессе приема пищи нужно есть медленно, концентрируясь на процессе и наслаждаясь каждым кусочком.

Подготовка и выход для диеты

Диета «Пять столовых ложек» – эффективная система для снижения веса и поддержания идеальных форм. Чтобы с легкостью войти в систему, перед началом похудения рекомендуется постепенно сокращать объем порций. За 21 день до начала диеты можно уменьшить прием пищи до 10 столовых ложек. За 14 дней до начала сократить размер порции до 7 столовых ложек. Это поможет адаптироваться к небольшому калоражу, желудок станет постепенно сокращаться. Не менее важен правильный выход из диеты «Пять столовых ложек». Чтобы не «обнулить» результаты диеты, необходимо соблюдать умеренность в еде столько же времени, сколько продолжалась диета. Для этого нужно выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Это не даст желудку растянуться обратно. Кроме того, следует регулярно уделять время физической активности. Это нужно для того, чтобы восстановить обмен веществ.

Результаты

По многочисленным отзывам о диете «5 столовых ложек», методика дает прекрасные результаты. Отвес зависит от исходного веса, двигательной активности, телосложения. При соблюдении основополагающих принципов диеты можно похудеть за месяц на 5-7 килограммов при небольшом количестве лишнего веса и до 20 килограммов при большом изначальном весе.

Особенно интенсивная потеря веса бывает в первую неделю, когда можно легко расстаться с 4-5 килограммами. Затем организм постепенно привыкает к небольшой калорийности рациона и сжигает жировые отложения уже не так стремительно. Но все же у большинства худеющих в дальнейшем сохраняется темп сброса веса 2-3 килограмма в неделю. Отзывы о диете «5 ложек» в большинстве своем положительные.

Совет! По отзывам, запоры не редкость на диете «Пять столовых ложек». Это связано со скромными порциями. Чтобы избежать этого, можно съедать натощак 2 столовые ложки овсяных отрубей, залитых теплой водой. Это поможет легче перенести ограничения в питании и решит проблему запоров.

Меню диеты

Система не предъявляет строгие требования к качественному наполнению рациона, ведь основные правила диеты позволяют лакомиться большинством излюбленных блюд. Стоит лишь избегать продуктов с высоким содержанием соли, жира и сахара. Но если позаботиться о сбалансированности рациона и составить меню из блюд, включающих достаточное количество полноценного белка (животного и растительного), сложных углеводов и полезных жиров, то можно будет добиться потрясающих результатов. Кроме того, при планировании недельного меню нужно помнить главное правило диеты: есть не более пяти столовых ложек еды за один раз и следить, чтобы между приемами пищи был интервал в три часа. Это позволит стабильно сбрасывать вес и поспособствует уменьшению желудка в размере. Примерное меню для диеты «5 столовых ложек» на неделю:

Нельзя забывать между приемами пищи выпивать достаточное количество жидкости: не менее восьми стаканов в день чистой воды. Нельзя утолять жажду сладкими напитками.

Рецепты для диеты «Пять столовых ложек»

Система разрешает употреблять калорийные блюда. Но если есть любимые вкусняшки небольшими порциями, размер которых диктует диета, насыщение наступит ненадолго. Поэтому рацион следует составлять из блюд со сбалансированным составом, приготовленных из полезных продуктов.

Сырники с ягодным соусом

  • 2 пачки творога с минимальной жирностью;
  • 4 столовые ложки манки;
  • 10 г разрыхлителя;
  • 2 куриных яйца;
  • 2 столовые ложки коричневого сахара;
  • растительное масло для жарки.

Для ягодного соуса:

  • стакан замороженной брусники, черники или малины;
  • 100 мл воды;
  • 1/4 чайной ложки агар-агара.

Овощное рагу

  • 2 моркови;
  • 3 спелых томата;
  • 2 болгарских перца;
  • 1 кабачок;
  • 1 луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • соль и перец по вкусу;
  • свежая зелень петрушки.

Овощное рагу с курицей

  • 500 г филе куриной грудки;
  • 2 болгарских перца;
  • 3 средних кабачка;
  • 2 томата;
  • 2 луковицы;
  • 1 морковь;
  • 1 столовая ложка томатной пасты;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль и черный перец по вкусу;
  • 100 мл воды;
  • 2 столовые ложки растительного масла;
  • свежий укроп.

Лапша на курином бульоне

  • 1 л воды;
  • 200 г куриного филе;
  • 50 г яичной лапши;
  • половина средней моркови;
  • маленькая луковица;
  • соль по вкусу;
  • зелень укропа.

Овощной плов

  • 200 г риса;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 луковица;
  • 1 морковка;
  • 1 баклажан;
  • 1/2 стебля сельдерея;
  • 1 кабачок;
  • соль и специи для плова по вкусу;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Рис промыть. Овощи очистить и нарезать небольшими кубиками. Обжарить подготовленные овощи в масле. Промытый рис выложить сверху овощей. Залить рис и овощи кипящей водой. Жидкость должна быть выше уровня овощей и риса на 1,5 сантиметра. Добавить соль и специи для плова. Готовить блюдо около 35 минут на маленьком огне.

Фруктовый салат с йогуртно-лаймовой заправкой

  • 5 спелых слив;
  • 2 зеленых яблока;
  • 1 банан;
  • 10 половинок грецких орешков.
  • сок половинки лайма;
  • 150-граммовая баночка натурального йогурта;
  • 3 грамма корицы.

Обратите внимание! На диете «Пять столовых ложек» многие решают отказаться от первых блюд, так как не наедаются такой маленькой порцией супа. Опытные худеющие рекомендуют измерять ложками только гущу, а бульон есть без учета. То есть нужно отмерить пять ложек гущи и залить 150 миллилитрами бульона.

Противопоказания к применению диеты

Диету «5 столовых ложек» можно рассматривать как разумную альтернативу жёстким монодиетам. Дробное питание не только уже с первой недели способствует похудению, но и не вызывает нареканий у диетологов. Диета «5 столовых ложек» считается одной из немногочисленных диет, которые подходят практически всем. Система даже разрешена людям с заболеваниями органов пищеварения. Но у данной диеты также существуют противопоказания. Это беременность, сахарный диабет, хронические болезни.

Диета «Пять ложек» ориентирована на то, чтобы избавиться от главной причины лишнего веса – переедания. Взамен привычки есть редко и помногу вырабатывается привычка питаться часто и помалу. Система при точном соблюдении позволяет избавиться от 5 до 20 килограммов лишнего веса. Нужно помнить, что если снова возвратиться к патологической привычке переедать, то желудок опять растянется и лишний вес постепенно вернется.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector