Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела не знаю почему

Как скинуть 4 кг за 2 дня. Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. За одни выходные ты сможешь похудеть на 2 кг!


shutterstock

Из этой статьи ты узнаешь:

  • Турбодиета выходного дня
  • Меню белковой диеты на день
  • Кому нельзя сидеть на белковой диете
  • Как удержать результат

Читай еще: Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Белковая диета — это общее название, объединяющее множество диет, которые характеризует одна общая черта — максимум белков и минимум углеводов в рационе. Белковая диета для похудения одна из самых эффективных — с помощью нее можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе и того больше.

Особенности питания белковой диеты:

  • белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
  • соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не есть после 6 это заблуждение и повышение риска для здоровья);
  • количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
  • все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
  • продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
  • белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.

Варианты экспресс — диет

Диета на 2 дня обычно не предполагает употребления большого количества еды. Чаще всего экспресс похудение рекомендуется проводить на каком-то одном продукте. Наиболее эффективными считаются монодиеты на картошке, кефире и т.д. Такие варианты дают хороший результат, правда, придерживаться их сложно. Поедание одного, пусть даже любимого, продукта быстро надоедает. Ведь за два дня придется съесть столько, например, картошки, сколько некоторые не употребляют в неделю.

Итак, вернемся к вопросу о том, как похудеть за 2 дня. Для достижения этой цели можно прибегнуть к кефирной диете, она проста и не требует больших финансовых затрат. Чтобы начать снижение веса следует купить в магазине кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности. Потеря лишней массы будет происходить из-за сокращения в меню количества жиров и углеводов.

Решившись на такое похудение, кроме всего прочего можно значительно улучшить работу ЖКТ. Стоит отметить, что кефирный вариант похудения рассчитан на 1 день и обычно используется как подготовка к длительному снижению веса.

Разрешенные продукты белковой диеты:

  • мясо курицы (грудка), телятины, крольчатины;
  • молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир;
  • яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков;
  • морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом (треска, судак);
  • твердый сыр с низким процентом жирности.

Запрещенные продукты белковой диеты:

  • любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки;
  • любая выпечка и кондитерские изделия (кроме цельнозернового хлеба);
  • сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и др.)
  • газированные напитки;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • овощи, содержащие крахмал и сахар в большом количестве (картошка, кукуруза, морковка и свекла;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Плюсы белковой диеты для похудения

  1. Белковая диета длиться небольшое количество времени и в общей сложности рассчитана всего на 2 недели;
  2. Она отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет;
  3. Закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты;
  4. Диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками (занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях), но и требует этого;
  5. Разнообразие рациона питания во время диеты по сравнению с другими эффективными диетами;
  6. Возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно.

Как скинуть 4 кг за 2 дня. Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

    С медицинской точки зрения нормальным считается похудение на 3-4 килограмма за один месяц. Более стремительное снижения веса уже может нанести вред организму человека. Однако бывают такие ситуации, когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки — накануне какого-то важного мероприятия, например. В таких ситуациях женщины прибегают к экспресс-диетам, с помощью которых можно как похудеть за 2 дня на 4 кг, так и очистить кишечник и желудок от всяческих вредных веществ.

Одной из наиболее популярных экспресс-диет является творожная. Объясняется хорошая репутация такого способа похудения очень просто: курс длится всего два дня, а его основной продукт питания является очень вкусным, полезным и низкокалорийным. За время такой диеты вы можете сбросить до 4 килограмм лишнего веса. Хоть курс и предусматривает питание исключительно творогом, соблюдать такую диету будет совсем несложно за счет ее минимальной продолжительности. За два дня творог вам не успеет надоесть, к тому же, он способен прекрасно насыщать желудок, потому вы не будете испытывать чувство голода, усталости и истощения. Тем не менее, курс крайне не рекомендуется соблюдать на протяжении более длительных сроков, так как это может существенно навредить вашему организму. Творог, конечно же, содержит массу полезных для организма веществ, однако сбалансированного питания он все равно не обеспечит, а это значит, что организм не будет получать все необходимые для его нормального функционирования витамины, минералы и микроэлементы.

Правила двухдневной творожной диеты

Меню творожной диеты

  • Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чашка несладкого чая.
  • Обед: 300 грамм нежирного творога.
  • Ужин: 200 грамм нежирного творога.

Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 0,6%. Допускается и 2,5%, но, сами понимаете, эффект тогда уже будет немного не тот. В творог можно добавлять сахарозаменители, но в идеале будет отказаться от них, как как они содержат много химических добавок, что не особо полезно для организма.

В сутки вы должны выпивать около 2 литров воды. При этом пить желательно между приемами пищи, а не во время. Это нужно для того, чтобы не мешать процессу пищеварения.

Не забывайте, что какие бы полезные продукты питания экспресс-диета в себя не включала, она все равно будет как минимум стрессом для организма. Потому прибегать к таким методам стоит лишь в крайних случаях. К тому же, вы должны понимать, что ни одна экспресс-диета не может гарантировать долгосрочность полученных результатов. Есть существенный риск, что вы снова поправитесь после окончания диетического курса. Потому, если вы хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, экспресс-диета будет не лучшим способом. Гарантировать безвредное для здоровья похудение могут лишь два классических метода: здоровое питание и физические нагрузки.

Турбодиета выходного дня

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в дни белковой диеты больше пить (не менее 1,5 л в день). Лучше всего – воду или травяной чай.


Fotolia

Важное условие белковой диеты – дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Чтобы калории быстрее сгорали, в выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин. Физические нагрузки обязательно должны быть и в последующие дни (не менее двух раз в неделю).

Как сбросить пару кг за несколько дней. 8 эффективных способов быстро сбросить пару килограммов

Многие диеты обещают в кратчайшие сроки избавить вас от лишних кг, но не все они безопасны. Что делать? Узнайте про 8 эффективных способов, которые помогут быстро сбросить пару кг без вреда для здоровья!

Как правило, идея быстро похудеть не ведет ни к чему хорошему.

Если на набор лишних килограммов ушло много времени, то и избавляться от них тоже нужно постепенно.

Однако есть несколько безопасных способов в кратчайшие сроки скинуть пару избыточных кило.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Исключите вредные продукты

В том, чтобы слегка себя побаловать, нет ничего плохого! Однако если в ваш рацион входит слишком много вредных продуктов, то его пора корректировать.

Ежедневное потребление шоколадных батончиков добавляет вам лишних калорий, а значит и веса.

Ограничьте жирные и сладкие лакомства и даже не заметите, как сбросите пару избыточных кило.

Читать еще:  Оранжевая серия кремов для похудения

Хотите в кратчайшие сроки похудеть? Выполняйте короткие, но интенсивные тренировки. Такой подход позволяет сжечь больше калорий, а значит и жира.

Делайте приседания и кардио, а вместо умеренного джоггинга, выберите.

3. Правильно питайтесь

Один из лучших способов сбросить пару кило – сесть на здоровую диету.

Она должна включать в себя много фруктов и овощей, постный белок (рыба, орехи, бобовые), небольшое количество полезных жиров (оливковое масло), а также нерафинированные углеводы, например коричневый рис.

4. Ешьте необработанные продукты

Сегодня рацион большинства людей состоит из обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием белой муки и рафинированного сахара.

Такая нездоровая пища обеспечивает нам быстрый приток энергии, которую мы также быстро расходуем и вскоре снова начинаем испытывать голод.

Поэтому если вы хотите в кратчайший срок избавиться от пары килограммов, то ешьте только необработанные продукты.

5. Пейте больше воды

Еще один совет для быстрого похудения – пейте больше воды! И только воды!

Соки, молоко и, поэтому исключите их из употребления.

Также не стоит пить так называемые диетические версии газировки. Они не принесут вам никакой пользы.

6. Измените способы приготовления пищи

По привычке жарите едва ли не каждый продукт?

Жарка добавляет пище большое количество лишних калорий. Только подумайте, сколько масла вы потребляете в этом случае!

Готовьте на гриле или приобретите пароварку. Прекрасная инвестиция в собственное здоровье!

7. Ешьте небольшими порциями

Это отнюдь не означает, что теперь вы должны есть, как птичка. Нет! Просто уменьшите размер ваших обычных порций и старайтесь не переедать.

Как часто мы кладем в тарелку больше еды только потому, что не хотим оставлять ее в малом количестве, чтобы не занимать место в холодильнике!

Не стоит так поступать! Лучше съешьте этот остаток еды на следующий день.

8. Исповедуйте принцип «меньше, но чаще»

Что я имею в виду?

Ешьте меньшими порциями, но делайте это чаще. Такой подход к питанию позволяет постоянно поддерживать метаболизм и снабжать организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, то должны оставаться реалистами.

Избавиться от пары лишних килограммов за короткий промежуток времени вполне реально, не прибегая к экстремальным методам.

Меню белковой диеты на день


shutterstock
Читай еще: Лимонная диета для эффективного похудения и без ограничений в еде

Рацион турбодиеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль! На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г). На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г). На ужин: рыба с овощами либо отварные морепродукты с зеленым салатом. На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Диетологи раскритиковали методику экстремального похудения Максима Фадеева

Врачи не поверили продюсеру, рассказавшему о том, что сбросил 100 килограммов с помощью горячей воды

Максим Фадеев, кажется, попрал все классические методики диетологии. 52-летний музыкальный продюсер открыл секрет своего феноменального похудения за год на 100 килограммов. По Фадееву, достаточно утром, днем и вечером выпивать перед едой 600 миллилитров горячей воды. Питаться же можно, дескать, как обычно. Именитые диетологи раскритиковали «методику» продюсера.

— Люди, которые худеют с помощью воды или чудодейственных продуктов, всегда есть. Главное — не нести это в массы, — говорит консультант по лечебному питанию и ортомолекулярной медицине Светлана Титова. — Пьем мы горячую воду или холодную — это прежде всего корректировка питания. А люди понимают все буквально. Им скажут: пейте много воды — и похудеете, они и будут пить. И если у одного человека здоровье сильно не пострадает, то другой может посадить организм, нарушить работу мочеполовой системы. На самом деле нужно менять базовое питание, которое войдет в вашу жизнь не на неделю или месяц, а на всю жизнь.

— Светлана, в вашей практике были люди, которые относительно быстро сбрасывали несколько десятков килограммов?

— Есть такие. Скинуть вес на самом деле не так и сложно. Главное — найти подход, начать нормально питаться. Причем не так, как думают многие: дескать, чтобы быть в форме, нужно нее есть или постоянно сидеть на диетах, пить волшебные пилюли, коктейли. Бывает, что люди кидаются в крайности — начинают голодать или, наоборот, есть по 8 раз в день. Люди забывают простую вещь: вместо того чтобы съедать какие-нибудь фитнес-батончики или выпивать порошковые соки, нужно вернуться к обычной еде. Есть же супы, каши, фрукты, овощи, яйца, мясо, рыба. Нужно просто хорошо их совмещать. И можно в любом возрасте сохранять хорошую фигуру.

— Любой ли человек может похудеть? Я знаю людей, которые чего только не испробовали — а вес и ныне там.

— Похудеть может любой. Ко мне приходит огромное количество людей, которые говорят: «Не знаю, что вы со мной будете делать, я перепробовал всё, бесполезно». И через три недели, когда человек смотрит, что он ел, очень удивляется — как это в него вмещалось раньше. И худеет человек не от того, что я у него изо рта вынимаю еду — он отказывается сам, выстроив индивидуальную грамотную систему питания.

— Вы имеет в виду — нельзя есть вредные продукты?

— Вы знаете, нельзя себе отказывать ни в чем. Большая ошибка худеющих людей — именно в самоограничении. Допустим, любит человек пиццу, торты, шоколад, жить без этого не может. И думает: если я хочу быть стройным, теперь никогда не смогу есть торты. Это априори проигрышный вариант. В конце концов такой человек, постоянно думая о «запретной» еде, сорвется, хотя организму этот торт, может, и не нужен. Поэтому нужно иногда себе устраивать дни, когда можно есть все, что хочется. Если съесть разово даже целый торт, ничего страшного не случится. Но, конечно, постоянное поедание тортов ни к чему хорошему не приведет. Дело даже не столько в тортах как таковых. Сейчас качество многих продуктов оставляет желать лучшего. Ожирение имеет немалое количество детей в начальной школе. Так что следить за весом нужно уже в подростковом возрасте.

— Есть ли вероятность, что Максим Фадеев не сидел на диете, а, например, сделал операцию по удалению жира?

— Чисто теоретически может быть такое. С ним на эту тему я не общалась. В любом случае без серьезной корректировки питания не обошлось. Одной водой 100 килограммов не сбросишь.

Врач-диетолог, нутрициолог, к.м.н. Инна Кононенко не верит, что Макс Фадеев похудел самостоятельно: «Думаю, что с ним работала целая группа специалистов. Если бы проблема лишнего веса так просто решалась — выпиванием нескольких стаканов воды — у людей не возникало бы проблем с лишней массой тела. Масса тела — это только верхушка айсберга из того, что мы видим у людей с нарушением обмена веществ. Соли мочевой кислоты могут откладываться в почках, в суставах, приводить к воспалению подагры. Примерно 30% людей, которые обращаются ко мне за консультацией, имеют эти проблемы. Многие находятся в состоянии преддиабета, у них нарушается водный обмен, увеличивается масса тела. В крови повышается содержание триглицеридов — липидов, в виде которых организм запасает лишние калории. Это я сейчас рисую предположительный портрет болезней Фадеева.

— Инна, на сколько килограммов можно похудеть за несколько месяцев?

— Мои пациенты худеют примерно на 50 килограммов в год — это физиологично. При этом постоянно идет строгий контроль состояния здоровья, пациенты сдают анализы крови по 45 показателям, делают УЗИ брюшной полости хотя бы раз в четыре месяца. Но чтобы сбросить 100 килограммов, да еще самостоятельно. И какого качества это похудение? У Фадеева очень сильно похудели ноги, что говорит о резком снижении мышечной массы. Он обязательно столкнется со многими проблемами.

— А может быть, Фадеев голодал?

— При лечебном голодании можно сбросить за месяц 20-30 килограммов, но опять же — при строжайшем контроле специалистов, постоянных анализах, исследованиях. А он же утверждает, что сидел на диете самостоятельно. В принципе Максим Фадеев мог скомбинировать — помимо диеты сделать липосакцию, уменьшить размер желудка. Такие варианты тоже не исключены. При уменьшенном желудке сначала человек действительно ест меньше, но через некоторое время возвращается к прежней норме. В итоге такие люди снова приходят к диетологу.

Почему нам нужно перестать хвалить людей за потерю веса?

Многим женщинам (и, вероятно, мужчинам тоже) знакомо это чувство: когда кто-то из ваших знакомых буквально оценивает вас глазами, прежде чем сказать что-то вроде: «Ты похудела? Так хорошо выглядишь!» Каждый раз, когда кто-то комментирует мою потерю веса, мне хочется съежиться. Даже сидя на диване и думая об этом, меня посещает неприятное чувство. И, чтобы внести ясность, я человек обычного телосложения, мой вес в значительной степени соответствует ожиданиям нашей культуры в отношении женских тел, и это все еще действительно беспокоит меня. За 20 лет работы дипломированным диетологом я видела, как комментарии по поводу веса очень повлияли на моих клиентов, многие из которых обращались ко мне с проблемой «избыточного веса» и желали похудеть или улучшить отношения с едой. Комплименты по поводу веса могут иметь серьезное воздействие на людей, которые уже имеют дело с тем, что их тела оценивают и осуждают (и подвергают стигматизации).

Читать еще:  Нежирный творог для похудения

Я понимаю, что люди, возможно, пытаются сделать друг другу комплимент, но я действительно не думаю, что комментарии о чьем-либо весе, какими бы они ни были, могут быть приятны, даже если они так задуманы, по целому ряду причин.

1. Во-первых, это просто навязчиво.
Мне не нравится ощущение, что меня оценивают по размеру моего тела, при этом сравнивая то, как оно выглядело в более раннее время. Честно говоря, это немного жутковато — почему мы все так пристально следим за телами друг друга? Размер моего тела, да и вообще все, что касается моего тела, никого, кроме меня, не касается. Может быть, у меня бывают моменты и дни, когда я не хочу думать о том, как мое тело выглядит прямо сейчас. Или, может быть, я та, кто чувствует себя неловко, когда кажется, что другие люди смотрят на меня оценивающе. Может быть, я просто предпочитаю, чтобы единственными людьми, которые так много думают о моем теле, были я и мой партнер. Но дело не только в этом, и я не думаю, что дело только во мне. Есть и другие веские причины не комментировать чей-то вес.

2. Это укрепляет некоторые, честно говоря, дурацкие культурные нормы и ценности.
Всякий раз, когда мы хвалим людей за то, что они худее и стройнее, мы штампуем стандарт красоты, который возвышает (с точки зрения привлекательности и ценности) худых людей над людьми больших размеров. Потеря веса по своей сути не является хорошей или плохой, и быть худее не должно быть синонимом «лучше». О, и кстати, я знаю, что в это трудно поверить, но некоторые люди действительно довольны своим весом. Правда!

3. На заметку: это даже не работает как комплимент.
Если вы говорите мне, что я отлично выгляжу, когда худею, я могу только предположить, что это означает, что я не выглядела великолепно до сих пор, или что если я наберу вес, я больше не буду выглядеть отлично. Итак, допустим, вы делаете мне комплимент по поводу моего похудения, а потом я набираю вес. Я предполагаю, что вы ничего не скажете, но про себя отметите, насколько больше (то есть хуже) я выгляжу? Понимаете, что я имею в виду? Так себе комплимент.

4. Даже когда вам известно, что потеря веса кем-то была преднамеренна, это все равно не ваше дело.
Послушайте, я понимаю, что некоторые люди активно пытаются похудеть, и если вы знаете об этом, то так мило и вежливо с вашей стороны сделать им комплимент, не так ли? Но дело вот в чем. Прежде всего, посмотрите мой первый пункт о том, что комментирование тел является навязчивым. Кроме того, даже когда люди сидят на диете, их вес может время от времени падать и расти. Таким образом, комплимент может заставить их почувствовать, что они потерпели неудачу, или, возможно, смущение, если они снова наберут вес. Это как когда кто-то говорит, что твой бывший — дебил, а потом ты снова сходишься с ним. Неловко.

5. Это может вызвать довольно серьезные проблемы.
Если у кого-то в анамнезе есть расстройства пищевого поведения — а часто вы этого не знаете о человеке, — комментарий о похудении, задуманный как комплимент, может нанести ему вред. Если вы скажете: «Ты отлично выглядишь, ты так похудела!», они могут воспринимать это как поощрение к тому, чтобы сбросить еще больше. Как человек, у которого раньше были проблемы с едой, когда кто-то комментировал мою потерю веса, я испытывала панику: «А вдруг я наберу вес?»

6. Вы не знаете, что на самом деле происходит с человеком.
Я не могу также не отметить, что, конечно, бывают ситуации, когда человек может непреднамеренно похудеть из-за чего-то травмирующего или из-за болезни, сильного стресса, — о чем вы никогда не узнаете. Я помню, как кто-то сказал мне, что однажды он похвалил человека за его потерю веса, а затем узнал, что этот человек болен раком.

7. Насколько я понимаю, нет такой ситуации, когда комментировать чей-то размер тела имеет смысл.
Вес и наши отношения с нашим телом – это такие личные вещи, и потенциальный вред перекрывает пользу от «комплимента». Если вы хотите сделать кому-то комплимент, скажите ему, какой он хороший друг или что он всегда заставляет вас смеяться. Выбирайте комплименты, в которых сосредоточены действительно важные. Давайте отвлечемся от тел людей и сосредоточимся на том, что мы в них любим. Это комплименты, которые всегда хорошо принимаются.

begizayacbegi

  • Add to friends
  • RSS

rain must fall

Хорошее объяснение про детей, сданных в Д.у. Досрочно

Оригинал взят у svetlyachok в Я знаю, почему ты не похудела прошлым летом. Окончание.

Прежде чем вернуться к статье Татьяны ван Стриен, я хотела бы прокомментировать последний абзац вчерашнего поста, который, судя по комментариям многим показался непонятным.

Низкая продукция кортизола может быть следствием стрессовых событий жизни в ранние детские годы, например, если родители покидают ребенка, или ребенок живет в эмоционально спутанной ситуации, переживает физическое или сексуальное насилие. Такие событие, как нам известно из другого исследования (Gold & Crousos 2002), приводят к перманентным изменениям в головном мозге и вследствие этого формируется обратная стрессовая реакция: низкая реактивность гипоталамо-гипофизарно-адреналового комплекса, вместо нормальной реактивности, и низкая продуцкция кортизола. Симптомами этого состояния является высокая потребность в сне, причем сон обычно плохой, некачественный, не приводящий к отдыху, и повышенная потребность в пище. Такие стрессовые события жизни могут привести к небезопасному типу привязанности, что является симптомом атипических форм депрессии — таких, например, как зимняя депрессия.

Отправной точкой являются травматические для ребенка события в детстве — таковым может стать и длительная госпитализация без матери, и эмоционально холодные, дистантное отношение родителей, и раннее помещение в детское учреждение, к которому ребенок оказался не готов. Эти события формируют у ребенка так называемый небезопасный тип привязанности. При небезопасном типе привязанности ребенок “не может положиться” на мать, так как у него есть опыт, когда она покидала его или дистанцировалась от него. Поэтому такие дети не расстраиваются, когда мать уходит (для младенца здоровой являеться как раз обратная реакция), а при возвращении матери сопротивляются контакту с ней.

Развитие ребенка в рамках небезопасного типа привязанности приводят к перманентным изменениям головного мозга, а именно одного его отдела: гипоталамо-гипофизарно-адреналового комплекса (ГГАК). Функция этого отдела проста: реагировать на любой стресс, физический или эмоциональный, выбросом определенных гормонов, регулирующих деятельность организма в условиях стресса — помогающих ему бежать или сражаться. В норме ГГАК с этим прекрасно справляется — в ситуации страха у нас расширяются зрачки, кровь приливает к мышцам, сердце начинает колотиться, дыхание учащается, аппетит пропадает, и ответственность за это несут ряд гормонов, в частности, кортизол.

При нарушении работы ГГАК вследствие небезопасной привязанности наблюдается обратная реакция: вместо увеличения уровня кортизола наблюдается его снижение. Низкий уровень кортизола в обычном поведении человека выражается двумя симптомами: высокой потребностью в сне и высоком аппетите. причем сон — ненасыщающий, некачественный.

Небезопасный тип привязанности является клиническим симптомом атипичных форм депрессии, в частности, зимней депрессии. Т.е., среди людей с небезопасным типом привязанности страдающих атипичными формами депрессии будет обнаруживаться гораздо больше, больше среди них будет и людей с эмоциональным типом переедания. Если остались вопросы по этой части, милости прошу в комментарии.

Возвращаемся к статье Татьяны ванг Стриен.

Читать еще:  Пилатес с маленьким мячом для похудения

Эмоциональное переедание и ожирение

В популяции наблюдается постоянное увеличение количества людей с лишним весом и ожирением. До сего момента этот прирост всегда объяснялся аргументами Большой Двойки: мало движения и много потребления. Но действительно ли лишний вес — это вопрос распущенности и отсутствия силы воли противостоять соблазнам нашего изобилующего пищей окружения?

Примечателен тот факт, что параллельно с эпидемией ожирения значимо выросло переживание людьми тревоги (Twenge, 2000). Начиная с 50-х гг. прошлого столетия, уровень субъективно ощущаемой тревоги в популяции возрос более чем на одно стандартное отклонение.

Возможно ли, что возрастание в популяции ожирения и возрастание тревоги являются не двумя самостоятельными отдельными феноменами, а связаны друг с другом с помощью определенного связующего элемента — эмоционального переедания? Twenge убежден, что возрастание в США переживемой тревоги главным образом связано со снижением социальной сплоченности, о которой свидетельствует большое количество домашних хозяйств. состояших из одного человека. семей с одним родителем и процент разводов. Процент разводов и семей с одним родителем значительно возрос и в Нидерландах. Прогнозы свидетельствуют, что к 2020 г. пятая часть всех семей будет состоять из одного родителя. Развод родителей и жизнь впоследствие в семье с одним родителем увеличивает риск формирования небезопасного типа привязанности у воспитывающихся в таких семьях детей. (В Нидерландах понятие социальной сплоченности является важной частью национальной культуры. Социальной нормой является быть хорошо знакомым с соседями, встречаться с ними на так называемых уличных или районных праздниках — социальных событиях, призванных дать возможность соседям пообщаться более тесно за бокалом пива или вина, вкусной едой, танцами и развлечениями для детей, помогать друг другу в случае форс-мажора — например, забрать соседских детей из школы, или посидеть с ними после школы, если родителям нужно срочно уехать. Часто родители объединяются и по выходным ведут куда-либо целую группу из 5-6 детей, из которых только дво-трое — собственные. Родители других детей в это время отдыхают, посвящают время себе, и готовятся принять вахту на сдедующие выходные. комм. [Bad username: svetlyachok)]. )

Небезопасная привязанность, согласно классификации болезней DSM, является симптомом атипичной депрессии и может сопутствовать перманентным изменениям в головном мозге, таким, например, как атипичная реакция гипоталамо-гипофизарно-адреналового комплекса: переедание во время стресса вместо недоедания.

Люди, страдающие лишним весом, чаще получают высокие показатели по шкале эмоционального переедания в НОПП, опроснике, валидном для прогнозирования количества поглощаемой пищи во время стресса и при переживании негативных эмоций. Если обратить внимание на то, какая именно пища поглощается во время стресса — это будет калорийная, жирная, сладкая пища.

На популяционном уровне мы наблюдаем одноврменные процессы возрастания людей с лишним весом и возрастание уровня тревожности;
Люди, страдающие лишним весом, чаще демонстрируют атипичную стрессовую реакцию, выражающуюся в переедании во время стресса;
Люди, страдающие лишним весом, намного чаще получают высокие показатели по шкале эмоционального переедания.

Остается вопрос, возрастает ли процент людей, страдающих эмоциональным перееданием, в популяции?

Ответ — да, возрастает. Исследования 1983 и 2006 гг. на двух репрезентативных нидерландских выборках показали, что по сравнению с 1983 г, количество страдающих эмоциональным перееданием статистически значимо выше, причем намного.

Таким образом, возрастание 1) тревоги и скрывающейся за ней небезопасной привязанности, 2) возрастание эмоционального переедания и 3) лишнего веса, вероятно, не являются самостоятельными феноменами, но тесно связаны друг с другом. Показательны изменения в статистике ожирения, происшедшие в Нидерландах между 1981 и 2007 гг. Наиболее интенсивно процент страдающих ожирением возрастает в районах с сокращающимся населением — Южном Лимбурге и Восточном Гронингене. Это как раз те районы, где уровень социальной сплоченности мало-помало снижается, поскольку исчезают деревенские магазинчики, небольшие сельские школы, где более не возрастает импорт товаров. (Южный Лимбург и Восточный Гронинген — районы Нидерландов, где наиболее развито сельское хозяйство и почти нет никаких других производств. Последние десятилетия наблюдается неуклонная демографическая деградация этих районов — молодежь уезжает в экономические более развитые области, где проще найти работу и где жизнь более насыщенна событиями, большинство там со временем и остаются и обзаводятся семьей. В связи с сокращением молодого трудоспособного населения и детей закрываются небольшие школы, сохраняются только более крупные, в которых собираются дети из нескольких микрорайонов, то же происходит с небольшими сельскими магазинами и частными производствами. комм [Bad username: svetlyachok)].
)
Не имея намерения исключить влияние других факторов формирования эпидемии ожирения, я призываю обратить больше внимания на возможную роль тревоги и связанных с ней депрессии и эмоционального переедания как причин лишнего веса и ожирения. Я призываю организовать исследование факторов, могущих усилить социальную сплоченность, что, вероятно, поможет при небезопасном типе привязанности, эмоциональном переедании, и будет работать как профилактика ожирения.

Лечение эмоционального переедания

Из всего сказанного выше, надеюсь, стало понятным, почему диета с ограничением количества калорий у эмоциональных едоков приводит к провалу и часто полностью контрапродуктивному результату: провал в диете помогает эмоциональному едоку только глубже запутаться в своих проблемах. Однако поведенческая терапия также не приносит желаемого стабильного результата
в лечении эмоционального переедания (Blair Lewis & Booth, 1990). (Различные варианты поведенческой терапии перееадания, как наиболее структурированной и поддающейся контролю за результатами и эфективностью, распространились в Европе и США, начиная с 70-х гг. Эти программы не показали значительного успеха и сейчас многие из них сворачиваются. комм svetlyachok )/

Наиболее важной проблемой эмоциональных едоков, как показывает другое исследование (Spoor et/al., 2007), является то, что у них отсутствуют эффективные стратегии копинга негативных эмоций. В этом отношении они очень похожи на страдающих компульсивным перееданием, где пищевые “срывы” с ощущением утраты контроля запускаются негативными эмоциями (Копинг — внутренние стратегии совладания и переработки негативных эмоций, событий — комм. svetlyachok .

Для лечения компульсивного переедания существует специальное направление — терапия, ориентированная на эмоции, вариант диалектической поведенческой терапии по Линехан, разработанной для лечения пограничного личностного расстройства. Компульсивное пеередание имеет большое сходство с пограничным личностным расстройством, благодаря чему этот вариант терапии подходит для его лечения. Этот вариант терапии был адаптирован нами для лечения эмоционального переедания. На протяжении последних лет мы тестируем этот вариант терапии в различных лечебных учерждениях на пациентах с ожирением, которые имеют проблемы с эмоциональным перееданием. Речь идет о групповой психотерапии поведенческого толка, сеттинг представляет собой 20 сессий под руководством двух психотерапевтов, с тремя основыми ключевыми моментами: обучение направленному вниманию (mindfullness), толерантности к стрессу и адекватной саморегуляции.

Пилотное исследование экспериментальной группы из 35 человек, с последующим повторным наблюдением через 6 месяцев, показало, что процент покидающих группы крайне мал и что 80% участников демонстрируют снижение или стабилизацию веса. (Roosen et al, 2012). Это весьма примечательный результат, если учесть, что данная теарпия не подразумевает никаких рекомендаций по питанию или ограничений по калориям. Более того, снижение веса возрастает по прошествии времени: через 6 месяцев снижение веса было больше. чем непосредственно после терапии. В настоящее время проводится контрольное исследование, в котором мы надеемся подтвердить эти результаты.

Наряду с дорогостоящей терапией, ориентированной на регуляцию эмоций, я вижу значительную роль более дешевых вариантов лечения. доступных через интернет. Вместе с журналом Psychologie Magazine мной разработан интернет-тренинг на базе моей книги “Похудеть подходящим образом”, содержащий психологические советы и рекомендации для внешних и эмоциональных едоков. Контрольное исследование, проведенное в Амстердамском университете, показало значительное снижение веса у большинства участников этого тренинга (Dekker, 2012). В следующем исследовании мы выясним, насколько редукция веса, которая также происходила без изменения питания или диеты, остается стабильной по истечении времени.

Для внешних едоков одним из ключевых моментов, запускающих переедание, является ситуация, сопровождающая еду, поэтому важными деталями являются размер тарелки (не порции. комм. svetlyachok ), количество людей за столом, наличие в еде кожуры или костей имеют огромное влияние на пищевое поведение внешнего едока. Например, если внешнему едоку пришлось долго вынимать из рыбы косточки, он наедается гораздо меньшей порцией, чем если он получает на тарелке кусок готового филе. Маленькие тарелки, порция на которых кажется больше, также сильно влияют на размер съеденного.

Для эмоциональных едоков приходится концентрироваться совсем не на еде, а на обращении внимания на позитивные моменты жизни и на обучение направленному вниманию, в том числе — питанию с использованием направленного внимания (см. упражнение с изюминой, одно из классических упражнений mindfullnes http://svetlyachok.livejournal.com/595987.html комм. svetlyachok )

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector