Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей за месяц макеева

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Психология похудения

8 вопросов о похудении и воде

В своей тарелке

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Анастасия Макеева: «Решила, что буду жить с собой – с такой, какая есть»

В 13 лет, посмотрев в зеркало, Анастасия составила список своих недостатков – получилось 13 пунктов. Именно столько пластических операций она собиралась сделать, когда вырастет. Сейчас актриса даже думать об этом не хочет. Глядя на свое отражение, говорит она, лучше видеть больше плюсов, чем минусов!

– Я знаю много худеющих девчонок, у которых идея достичь идеального веса превращалась в паранойю. И они не худели. Или, наоборот, доводили себя до жуткого состояния. Со мной на курсе училась девушка, по типажу настоящая русская баба: в теле, носик курносый, коса до пояса. Коня на скаку остановит, в горящую избу войдет… Вес – 130 кг. И она похудела до 43 кг, можете себе представить? Два раза была в реанимации, три месяца пролежала в больнице с истощением. И самое главное, потеряв внешность матрешки, она потеряла и роли. Потеряла себя. Знаю, порой бывает очень непросто принять свою внешность. Но я решила, что буду жить с собой – с такой, какая есть. И в результате у меня не все так плохо. Есть муж, который меня любит, которого люблю я. Есть интересная работа…

– И эта интересная работа помогает вам оставаться в форме…

– Конечно. Работа актера — это сложнейшая школа, это армия. После театрального, где у нас по три раза в неделю были занятия по фехтованию, сцендвижению, танцам, я сидела на двух шпагатах и закидывала ногу за голову. Сейчас, конечно, так уже не смогу, но все равно участие в мюзиклах заставляет меня постоянно быть в тонусе.

ЗАЛОЖНИКИ КЛИШЕ

– Сейчас вы выходите на сцену в трех мюзиклах: в «Зорро» и «Монте-Кристо» играете больше двух лет, в «Иствикских ведьмах» – всего три месяца. Есть в этих постановках эпизоды, которые вам до сих пор непросто даются?

– В «Зорро» я танцую фламенко, совершенно уникальный танец, во время которого можно стоять на месте и двигать только руками, но при этом вспотеть ну просто с ног до головы! Во время его исполнения задействованы все группы мышц – напряжены ноги, руки, все тело вытянуто, как струна. Чтобы передать эту бешеную чувственность – не внешнюю, а внутреннюю, эту страсть, огонь, приходится затратить немало энергии. Вот, пожалуй, эту сцену можно назвать самой сложной. Я за спектакль могу сбросить килограмма полтора. Приходится пить много воды (литра три), это нужно и для связок, и для восстановления водного баланса. А после выступления вся одежда, за исключением, пожалуй, верхней юбки, отправляется в стирку. Потому что все становится мокрым насквозь. Это очень приличная аэробная нагрузка. У меня сейчас даже рельеф на животе есть, хотя пресс я не качаю.

– А вы могли бы для роли набрать лишний вес? Или, наоборот, похудеть?

– Знаете, сейчас это практически никто не делает. Актеры – заложники клише. Я высокая худая брюнетка, а значит, в кадре – стервозная красотка. И все. Шанса показать себя в другом амплуа практически нет.

УСЛЫШАТЬ ГОЛОС ТЕЛА

– Ну хорошо, если не для роли, то для самой себя вам приходилось сбрасывать вес?

– В юности. Я росла в Краснодаре, а там, сами понимаете, вкусная, домашняя, калорийная еда… Мама шикарно готовила. Папа работал на хлебозаводе, привозил домой горячий хлеб, пирожные, вафли. Вы не представляете себе, как отличаются вафли, которые только что сошли с конвейера, от тех, что пролежали в магазине несколько дней. Вообще-то я их не очень люблю, но ела килограммами – невозможно было оторваться!

– И насколько серьезно папина работа повлияла на вашу фигуру?

– В 15 лет я весила 62 кг. Сейчас, например, при росте 172 см – 54 кг.

– Понятно. И вы начали худеть…

– Да. Прежде всего ограничила себя в еде – перестала есть торты и вафли, запивая молоком. Потом начала тренироваться: обматывалась пакетами, надевала по 3–4 спортивных костюма и бегала вдоль реки Кубанки в самое пекло по 10 км. Довольно быстро накачала ноги, но похудеть… не получалось.

– А как же вы в итоге сбросили вес?

– Переехала в Москву. Мне было 17 лет. Я, выращенный в краснодарской теплице ребенок, вдруг осталась одна. Начала искать работу. И за две недели сбросила килограммов восемь.

– Жили в общежитии?

– Нет, папа бы этого не позволил. Сначала родители снимали мне квартиру, а потом купили маленькую «двушку» в хрущевке. В комнате размером 2 на 3 квадратных метра просуществовала 8 лет. Все студенчество прошло на бутербродах со шпротами и пельменях – я практически не вылезала из бистро. Так устроена жизнь: когда есть время, нет денег на хороший ресторан, а когда есть деньги, уже нет времени. Теперь у меня панкреатит — заболевание неприятное, но очень выгодное с точки зрения здорового питания. Вот уж действительно, пока гром не грянет… Как можно заставить здорового человека каждые три часа что-то съедать, хотя бы яблоко? До тех пор, пока организм не забьет тревогу, мы будем есть как хотим.

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖА

– Кто готовит в вашей семье – вы или муж?

– Помощница Наташа. Она еще и за нашими собаками ухаживает.

– А меню вы составляете?

– В основном этим занимается муж – он чаще худеет. Глеб очень любит сладкое, поэтому ему периодически приходится сидеть на диете.

– На какой, если не секрет?

– Обычно на две недели он переходит на салаты, сыр (например, моцареллу) и зелень.

– И часто такое бывает?

– В среднем раз в три месяца.

– Вы поддерживаете Глеба в этот непростой период?

– Нет. Я считаю, лучше все время держать себя в руках, чем периодически сидеть на диете из-за того, что в какой-то момент захотелось сладкого. Эти прописные истины стары как мир. Если женщина хочет прекрасно выглядеть, ей лучше забыть про жареную и жирную пищу, отказаться от солярия, заниматься спортом и, самое главное, поменьше переживать.

– А у вас получается не переживать?

– Стараюсь. Но вот зимой попала в аварию, разбила мамину машину, которая к тому же была не застрахована. Первые минуты испытывала абсолютный ужас: «Боже, что теперь будет, во сколько это обойдется?» И это неправильная реакция. Мы позволяем себе быть заложниками вещей. Нам кажется, что у нас есть квартира, машина, дача, а на самом деле это мы есть у квартиры, машины и дачи.

СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

– К вашему списку необходимых для красоты пунктов можно добавить еще один – это сон. Вам хватает на него времени?

– Я совершенно не могу спать до полудня, до часа. Для меня редкость – проснуться в 11 утра. Стараюсь ложиться пораньше. Хотя жертвовать сном иногда приходится. Например, в прошлом году у меня был жуткий период, когда я не спала трое суток: днем снималась в сериале «Черкизон», вечером пела в «Монте-Кристо», а ночью были натурные съемки в сериале «Мама по контракту». Спала в машине, по пути. На площадке мне мыли голову, и все – камера, мотор! И, знаете, мой голос в какой-то момент сказал: «Извини, я сплю!» Это же очень капризный инструмент. Оперные певцы, например, перед выступлением молчат несколько дней. Голос не готов работать без выходных. Но я как-то продержалась.

– А за счет чего? Кофе, энергетики?

– В состоянии стресса мы готовы на многое. Кофе, кстати, я не пью. Была весна, но еще достаточно холодно. Мы снимали на улице, а это очень бодрило. Однако нужно понимать, что природа не дает кредитов. После активной работы нужно дать организму отдохнуть, иначе это может плохо кончиться. У меня часто бывают такие напряженные периоды, поэтому я регулярно пью витамины, принимаю пищевые добавки…

Читать еще:  Октолипен как пить для похудения

– Рыбий жир, витамины для хорошего зрения. По этой части мой главный советчик – мама. Если бы не она, я бы, наверное, вообще к врачам не ходила. Мама следит за моим здоровьем – и она просто кладезь рецептов. Кроме витаминов, мне помогают расслабляющие ванны. После них становлюсь как новенькая!

ВО СНЕ И НАЯВУ

– В детстве вам снился театр? Как вы на сцене поете, танцуете?

– Да. И очень часто. И мне тогда казалось, что я обязательно будут артисткой.

– А что снится сейчас?

– Сейчас сны все чаще какие-то… невеселые. Может, это какой-то преждевременный кризис среднего возраста? Иногда просыпаюсь, и меня мучает вопрос: что я сделала, что успела? Конечно, кое-чего уже добилась, но ведь равняешь себя всегда по самым лучшим. И этим я, конечно, изрядно свожу с ума окружающих. Со мной нелегко – это точно. Наверное, как любому человеку, мне всегда будет чего-то не хватать… Если я снимусь у Михалкова и получу «Золотого орла», мне тут же захочется сняться у Спилберга и получить «Оскар»!

Анна ПАВЛОВА

ЕСЛИ НУЖНО ПОХУДЕТЬ…

«…Стараюсь не есть на ночь. Ни под каким предлогом! Хотя это «болезнь» многих артистов.

…Перехожу на более легкую пищу – овощи, фрукты, нежирный сыр.

…Делаю антицеллюлитный массаж.

…И, наконец, стараюсь не думать о том, что мне нужно похудеть. Иначе получится как в истории про розового слона: мечтал, мечтал, а ничего не получилось».

Похудей за месяц макеева

Николай Иванович ЛЕОНОВ

Алексей Викторович МАКЕЕВ

Тяжелые атласные шторы глубокого розового цвета были освобождены от ламбрекенов, опущены и плотно сдвинуты. Они не пропускали ни лучика со стороны улицы, и казалось, что глубокая ночь или, как минимум, поздний вечер уже наступил, хотя было не совсем так.

Это все была иллюзия, и делалась она специально для Анатолия, потому что этот человек не любил яркого света. Он, можно сказать, вообще не любил никакой яркости и предпочитал полумрак как в общественной жизни, так и в личной.

А в очень личной жизни – тем более.

Нонна, которая как раз и являлась этой очень личной жизнью Анатолия Анатольевича Ветринова, как всегда, постаралась к его приезду сделать все так, чтобы он чувствовал себя уютно.

Да и зачем его раздражать? Как говорили знающие люди еще задолго до нас: не плюй в колодец, пригодится воды напиться… Ну, в общем, и все остальное в том же духе.

Ветринов для Нонны как раз и был тем самым колодцем из пословицы.

Вместо включенной люстры – и это Нонна старательно предусмотрела – в большой комнате, она же спальня, она же гостиная для встреч, смотря по необходимости, были зажжены свечи.

Три толстые фигурные розовые ароматизированные свечи в тонком белом хромированном подсвечнике стояли на столе рядом с бутылкой розового «Божоле» и двумя высокими стеклянными фужерами. Тоже розовыми.

Еще два подсвечника – высокие и блестящие, как вешалки в крутом бутике на Таганке, – стояли в двух углах комнаты: около окна и слева от двери.

Нонна валялась на расстеленной постели, на розовой, разумеется, шелковой простыне, и листала мятый журнал «7 Дней». Журнал был за прошлый месяц, но какая разница?

Прежде чем перевернуть страницу, Нонна привычно засовывала пальчик в рот. Страницы были гладкими, скользили. Поэтому и приходилось увлажнять палец.

Нонна читала какую-то глупую статейку, смысла которой не могла уловить, и думала о том, как она встретит Анатолия. Толика. Толю. Ляльку.

Когда его называли Толей или Толиком, Анатолий Анатольевич еще терпел, но последнее имя он не любил и соглашался на него только в редчайших случаях, когда…

Нонна засмеялась своим мыслям и решила: сегодня она постарается и сделает так, чтобы Толя снова смолчал, когда она назовет его Лялькой.

Она все сделает! Это уж точно!

Мысль была многообещающей и заманчивой, из нее потом (если все получится) можно будет что-нибудь да откачать в свою пользу…

В свою ли? Внезапно вспомнилась Ольга-швабра, и настроение начало обвально портиться.

Нонна отбросила журнал на пол и перевернулась на спину. Она лежала, рассматривала белый потолок и размышляла, как же поумнее, похитрее и побыстрее ей выполнить просьбу Ольги.

Ольга, Нонкина сестра, попросила денег. Много денег. И попросила она их вчера.

Для какого-нибудь чернявого и усатого шейха из микроскопического арабского оазиса, окруженного со всех сторон нефтяными вышками, эти десять тысяч долларов – наверняка совсем смешная сумма, даже почти незаметная. Этот шейх больше тратит на подсахаренные колючки для своих любимых верблюдов и ишаков. Ну и на сено для своих чистопородных, тоже арабских, лошадей.

А для Нонки десять штук баксов – это действительно деньги.

Пока еще Толя не стал выплачивать ей давно обещанного ежемесячного пенсиона, чтобы она могла себя ощущать солидной светской дамой, а не маленькой домашней проституткой, Нонна была весьма ограничена в средствах.

Но если подумать, то большие деньги ей пока и не очень-то и нужны. Пока все идет хорошо, и ощущение нескончаемого медового месяца не проходит.

Самое главное, что это ощущение не проходит у обоих. И у нее, и у Толи.

По крайней мере, ей так кажется.

Ольга – старшая сестра, мымра завидущая, не сумевшая ужиться с двумя мужьями, потому что они оба были хуже, чем любовники у ее костлявых подружек, – завела сейчас какой-то тяжелый и дурацкий роман с неким Павлом Ванильчиковым.

Этот Паша и с виду был не очень-то – ни ростом, ни доходами не вышел, – и, похоже, с головой у него не все нормально.

Паша унаследовал от бабки квартиру, продал ее, деньги куда-то там очень «удачно» вложил, конечно, прогорел, набрал долгов, снова вложил, снова прогорел… В общем, с таким бизнесменом не связываться нужно, а развязываться, причем быстро, резко и навсегда.

Но Ольга, как всегда, позавидовала, как всегда, поспешила и, как всегда, сделала не самый лучший выбор, опасаясь, как бы ее не опередили и кто-то другой, а точнее, другая, не перехватила бы ее драгоценнейшего Пашечку.

Можно подумать, что какой-то дуре может быть нужен этот надутый, глупый и нудный прыщ на ровном месте.

Хотя вот такая дура и нашлась – и это сама Ольга!

Нонка рассмеялась этим мыслям.

Ольга в очередной раз села в лужу, и так ей и надо. И вот вчера она примчалась к Нонке, скуксив жалобную морду из своей противной физиомордии, и просила, просила, просила денег.

На фиг нужен такой любовник, если для него еще бегай и бабки собирай? Видите ли, у Пашечки настали сложные времена, ему, видите ли, нужно расплатиться с выросшими долгами, и еще он, видите ли, хочет заплатить долги за купленную машину! Видите ли, ему не хватает самой малости, всего-то грошей каких-то – десяти штук баксов!

Деньги эти не фантастические. Нонке казалось, что Толя не откажет, но лучше бы иметь эти деньги своими, чем отдавать их сестренке и ждать, когда ее незадачливый любовник начнет их возвращать. То есть по любой логике получалось, что лучше денег не давать! Отказать, сославшись на отказ Толика!

Но с другой стороны – вот взять и дать Ольге денег и этим жестом еще разок ка-ак утереть ее длинный нос! Ка-ак показать ей, что она опять, опять и снова не права!

Приятно это, говорить нечего. Просто приятно, и от этого настроение так классно улучшается, словно хорошую комедию по телику посмотрела. Типа «Голого пистолета».

Нонна зевнула, подумала, встала с дивана и направилась в кухню, шаркая тапочками. Нужно было посмотреть, как там себя ведут в печке итальянские антрекоты.

Толик приедет голодный, по своему обыкновению, съест все, что Нонка ему подаст, привычно начнет ныть, что ему мало, а потом, после секса – это будет на второе, – станет ощупывать свой животик и придумывать себе ограничения, чтобы похудеть.

Читать еще:  Обед спортсмена для похудения

Нонка улыбнулась, вспомнив озадаченное лицо Толика, когда он впервые заподозрил, что увеличился в толщине.

У мужика пятьдесят восьмой размер при росте метр семьдесят, а он все еще думал о себе, как о стройном юноше. Аполлон! Толик, ты Аполлон вне всяких сомнений!

Нонна посмотрела антрекоты, немножко подумала, взглянула на часы, потом еще подумала, на этот раз совсем уж немножко, наиграла пальчиками на панели управления печкой правильную комбинацию, выставляя нужные ей цифры, и пошла обратно в спальню – валяться и ждать.

Мысли ее снова вернулись к Ольге, потому что долгое чтение надоело. Слишком длинные и утомительные рассказы начали печатать в этих разноцветных журналах. Целые романы. Совсем сдурели они там, что ли? Кто же в здравом уме станет такое читать?

Нонна потянулась, упала на кровать и начала снова думать об Ольге. Это было куда приятнее.

У Нонки таких денег, каких просила Ольга, понятное дело, нет и быть не может… Пока. Пока нет и пока быть не может, но сестра имела в виду, чтобы Нонна попросила деньги у Толика.

У Толика деньги просить приятно, но только для себя.

Он немного ворчит, потом думает, потом становится видно, как у него на лице проступает табло его карманного калькулятора. Толик в уме подсчитывает. Какие-то дебеты складывает и какие-то кредиты убавляет. Или наоборот.

Нонка не была сильна в бухгалтерии, хотя она закончила книготорговый колледж и бухгалтерию во время сессии как-то там сдала.

Подробностей экзамена Нонна не помнила. Помнила только, что после почти бессонной ночи, вычитывая в учебнике полную чушь и ахинею, которую и понять никак нельзя, если ты еще не совсем с дуба рухнула, а только наполовину, и, пытаясь как-то уложить все эти сокровища в мозгах, Нонка пошла на экзамен с предчувствием полного провала.

Светлана Малькова: «Подозреваю, что пост о словенской любовнице Романа написала Макеева»

Страсти вокруг личной жизни Анастасии Макеевой не утихают. За последний месяц актриса несколько раз меняла свою позицию. Сначала она не игнорировала вопросы о семье бойфренда, после оскорбляла его законную супругу, а затем стала предлагать ей дружбу. Все это время Светлана Малькова искала в себе силы, чтобы начать новую жизнь.

Сейчас отношения Романа с бывшей супругой остаются напряженными. Мужчина не платит алименты, но при этом пытается перевезти все детей к себе в Москву. Пока желание жить с папой изъявил только старший сын Андрей.

«Я на связи с ребенком. Конечно, он доволен новой жизнью. Что подростку надо в таком возрасте? Учиться не заставляют, обязанностей нет, делай что хочешь. Пока сын предоставлен сам себе. Роман утверждает, что у него ни копейки нет. Как он собирается содержать всех наших детей в России? Тут у них будущее, обучение, друзья, спорт. Дети не должны менять свою жизнь только из-за того, что папа захотел веселой жизни и отсутствия забот», — рассказала Светлана «СтарХиту».

© Предоставлено: Starhit Светлана была замужем за Романом около 17 лет

Помимо попыток бывшего мужа переманить детей в Москву, женщине приходится ежедневно мириться со слухами вокруг своей личной жизни. Именно поэтому и посетила несколько телешоу: Светлана просто устала от пересудов и захотела лично ответить на обвинения Романа и Анастасии.

Недавно многодетная мама и вовсе выяснила, что в Словении у Ромы была любовница. Бывший утверждал, что об этом знали все друзья и члены семьи. Вот только для Светланы откровения стали сюрпризом.

«Подозреваю, что этот пост написала сама Макеева. Даже если у Романа и была любовница, я этого не знала. Вы можете пролистать социальные сети. Там признания в любви, совместные фотографии. Если измена и случилась, то это минус ему же. Я была верной, любящей женой. Полностью отдавалась семье. У меня не было времени крутить романы. Несмотря ни на что, я им с Макеевой желаю счастья. Мне Анастасию даже жалко как человека. Они оба не могут понять одного: чтобы стать счастливыми, нужно правильно и достойно завершить прошлую жизнь. А пока он убегает от алиментов, о каком счастье может идти речь?» — подчеркнула Малькова.

Сейчас Роман финансово не поддерживает наследников. Именно поэтому Светлана подала на алименты.

«Я давно отвечаю не только за себя. У меня есть обязательства по содержанию детей, которых никто не отменял. Мне пришлось чаще проводить арт-терапии, которые стали настоящей отдушиной. Мало кто знает, что арт-терапия помогает вдохновляться, наполняться созидательными эмоциями. Благодаря индивидуальному подходу и особой методике занятия ментальным рисованием очень хорошо освобождают голову от дурных мыслей», — рассказала Светлана.

5 мая Малькова планирует организовать бесплатный прямой эфир в Instagram, в ходе которого расскажет всем желающим о преимуществах арт-терапии. Теперь, когда история со скандальным разводом стала достоянием общественности, у Светланы появилась мощная группа поддержки. Люди из разных уголков планеты пытаются помочь ей скорее преодолеть сложный этап в жизни. Сама Светлана уверена, что болезненный разрыв навсегда изменил ее: она научилась рассчитывать только на себя и стала сильнее.

«Исключила макароны, сладости и цитрусы»: как Валя Карнавал избавилась от лишних 10 кг

Валя Карнавал, как оказалось, когда-то страдала от лишнего веса.

Валя Карнавал. Фото: instagram.com/karna.val/

Блогер Валя Карнавал не всегда была стройной, как кипарис. По ее признанию, она имела проблемы с лишним весом, не представляя жизни без сладкого.

«Расстройство пищевого поведения у меня появилось в начале зимы прошлого года из-за стресса — я очень много переживала, нервничала. Я считала, что еда помогает мне становиться счастливее, и это превратилось в целый культ», — рассказала она порталу «Красота и здоровье».

Налегая на выпечку и десерты, звезда незаметно набрала 10 кг. Она долго не могла похудеть и решила ограничить себя в питании, сведя порции до минимальных. Постепенно она перешла на одно яблоко в день и воду, стала падать в обмороки. Вместе с тем появилось осознание, что так жить дальше нельзя.

Вот уже полтора месяца она занимается с личным тренером и придерживается диеты. Но самое главное, что она поняла — проблема с лишним весом кроется в голове.

«Я каждый день питаюсь порционно. Когда заказываю еду, обязательно считаю калории — на день 780 ккал, а до 1000 ккал добиваю полезными жирами, например, орехами, принимаю витамины. Я исключила из своего рациона мучные продукты, макароны, сладости и цитрусы, на которые у меня аллергия», — поведала Валя Карнавал.

Обычно на завтрак она ест что-то белковое, на обед — что-то легкое, на ужин — мясо с крупой и салатом. Перекусов звезда не делает, но изредка позволяет себе смузи.

Насколько эффективна диета Вали Карнавал и полезна Teleprogramma.pro узнала у Владимира Яременко, специалиста по правильному питанию.

«Валя занимается спортом с тренером, значит, будем надеяться на то, что ее диета согласована с теми физическими нагрузками, которые она получает. Количество калорий, которые необходимо в день человеку, рассчитывается индивидуально, и чтобы сбросить вес необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. Насколько видно из калоража девушки, недостаток калорий у нее присутствует уже на этапе питания. Из рациона исключены быстрые углеводы (мучное, макароны, сладкое) — это абсолютно правильный подход. Рацион дополняется орехами, которые содержат Омега 3 жирные кислоты, что тоже плюс. Ни о каких ограничениях больше речи не идет, следовательно, питание полноценное плюс прием витаминов. Отсутствие перекусов лично меня тоже не пугает, так как зачастую именно перекусы становятся поводом сбиться с правильного пути и начать позволять себе переедать. Диета эффективна, так как подкреплена тренировками.

Ничего заведомо вредного в ее диете нет. На утро — белки, на обед — видимо, легкие супы, бульоны или салат, на ужин мясо не только с салатом, но и с крупой. К тому же, периодически девушка балует себя смузи, то есть получает витамины и таким способом. Все отлично. Самое главное, теперь это добиться результатов, отслеживать показатели с помощью анализов крови, соблюдать рекомендации тренера.

Читать еще:  Парень очень быстро похудел

Поскольку метаболизм у всех людей разный, то и подход к тренировкам и питанию должен быть индивидуальным. Если тренер обладает знаниями по нутрициологии, то может порекомендовать клиенту правильный способ питания на момент похудения и то, как питаться, чтобы поддерживать вес в норме после того, как необходимое количество кг будет сброшено», — прокомментировал эксперт.

Владимир Яременко. Фото: личный архив

Справка Teleprogramma.pro

Владимир Яременко — косметик-эстетист, массажист-универсал, специалист по правильному питанию. Стаж работы: более 5 лет. Специализация: спортивный массаж, косметологический массаж (в том числе лимфодренажный и антицеллюлитный виды массажей), SPA-массаж, аппаратный массаж (в том числе вакуумно-роликовый массаж, LPG-массаж), аппаратная косметология. Разработал собственную методику борьбы с лишними жировыми отложениями.

Внимание! Teleprogramma.pro не советует ориентироваться на звезд и их опыт! При проблемах с лишним весом наше издание советует обращаться к специалистам.

Смотрите также

Диетологи указали на привычки в еде, которых следует избегать, если вы хотите похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно изменить не только свою диету, но и ваши привычки в еде. «Многие люди знают, что им следует есть, но, как правило, испытывают затруднения при внедрении здоровых привычек в еде», — говорит профессор Роксана Эхсани, диетолог и представитель Академии питания и диетологии США. «Например, я встречала пациентов, которые разочарованы тем, что они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но не видят желаемых результатов по снижению веса и не знают, почему», — говорит специалист изданию eatthis.

Фото автора Jenna Hamra: Pexels

По словам Эхсани, все сводится к обнаружению пищевых привычек, мешающих их попыткам похудеть, что не так просто, как может показаться, поскольку не все «плохие» привычки в еде очевидны. Именно нездоровые привычки, мешают похудеть.

1. Не делать перерывов на еду в течение рабочего дня

«Большинство людей по-прежнему работают из дома и находятся ближе к своей кухне, но недавний опрос показал, что большинство людей все еще не берут перерыв на обед. Многие из нас могут испытывать соблазн работать во время завтрака и обеда, чтобы выполнить свою работу. как можно быстрее», — говорит Эхсани.

«Отсутствие надлежащего перерыва на еду на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Это может снизить нашу продуктивность, настроение и гарантировать, что мы переедаем позже в течение дня, что со временем может привести к увеличению веса».

2. Пропуск приема пищи

«Самая большая ошибка, которую, как я вижу, люди думают, что пропуск приема пищи — лучшее решение», — говорит Кристен Смит , врач- диетолог, представитель Академии питания и диетологии. «Многие люди на самом деле не понимают, что вам нужно есть достаточно калорий, чтобы поддерживать активный метаболизм — пропуск приема пищи может фактически замедлить ваш метаболизм».

Она добавляет, что это также может привести к сильному голоду, что может привести к перееданию.

3. Еда за рабочим столом

«Многие из нас могут принимать пищу за своим рабочим столом, пытаясь одновременно выполнять несколько задач. Это не только уменьшает удовольствие от еды, но также снижает нашу осведомленность о том, что и сколько мы едим », — говорит Эхсани. « Вместо того, чтобы обращать внимание на вкус, аромат и вид еды перед нами , мы отвлекаемся и можем быстро съесть пищу, не заметив, что мы только что съели».

4. Выбор диеты из продуктов для экстремального снижения веса

«Я никогда не советую клиентам подходить к снижению веса с помощью диеты быстрого исправления. Реализация таких диет, как лимонадная диета или диета из капустных супов, на самом деле только настраивает вас на разочарование и неудачу», — говорит Смит. «Конечно, вы похудеете, но есть довольно высокая вероятность, что вы не сможете этого удержать. Когда дело доходит до ваших привычек в еде и похудания, важно найти план, который обеспечит адекватное питание и вы сможете придерживаться такого плана. с на долгое время. «

5. Еда перед экраном

«Когда мы едим перед экраном компьютера, телевизора или телефона, это также может привести к увеличению веса и не дать нам похудеть», — говорит Эхсани. «Мы больше сосредоточены на экране перед нами, чем на нашей еде! Это заставляет нас бездумно есть и не настраиваться на нашу сытость и сигналы голода. Мы также склонны есть больше, когда отвлечены».

6. Употребление обезжиренной пищи

«Постарайтесь избавиться от стереотипа о том, что вам нужно выбирать продукты с низким содержанием жиров. Мир несколько десятилетий придерживалась тенденции к диетам с низким содержанием жиров, но при этом не наблюдала улучшения общего состояния веса», — говорит Смит. «Хотя вы все равно должны употреблять продукты с высоким содержанием жира в умеренных количествах, полножирная версия пищи может на самом деле помочь вам оставаться более насыщенными. Жиры утоляют голод . А некоторые жиры, такие как в авокадо , оливковом масле и арахисовом масле, могут принесут пользу вашему сердцу, если употреблять его в умеренных количествах «.

7. Слишком быстрая еда

«Быстрое питание может привести к перееданию и увеличению веса. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты, но если вы едите быстрее, это может привести к перееданию» , — говорит Эхсани. «Это также может вызвать у людей больше проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, отрыжка и расстройство желудка. Если вы заметили, что едите быстро, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, и постарайтесь успокоиться».

8. Безглютеновая диета

«Когда на полках появилось больше продуктов без глютена, я увидел, что все больше моих клиентов тянутся к ним в надежде, что они предоставят еще один инструмент для похудания. К сожалению, нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих соблюдение безглютеновой диеты для похудения поможет », — говорит Смит. «С появлением все большего количества переработанных и готовых на рынке продуктов без глютена, многие из этих продуктов без глютена содержат значительное количество калорий и жиров».

9. Слишком долгое голодание

«Интервальное голодание стало популярным в последние несколько лет как метод похудания. Однако, если вы позволяете себе есть только в установленный промежуток времени, это не позволяет вам обращать внимание на свои внутренние сигналы голода», — говорит Эхсани. «Например, если вы позволяете себе есть только с 12 до 20 часов, что, если вы голодны в 10 утра или в 22 часа? Будете ли вы просто игнорировать свои сигналы голода? Или поскольку вы позволяете себе есть только с 12? Вы можете переедать во время этих приемов пищи, потому что вы не хотите чувствовать голод в интервал голодания ».

10. Питьевые коктейли вместо еды

«Из смузи можно приготовить отличную еду, но они также могут довольно быстро накапливать калории», — говорит Смит. «Добавление чрезмерного количества жиров из авокадо, йогурта с высоким содержанием жира или арахисового масла определенно может быстро накапливать калории. Добавление соков или других подслащенных ингредиентов также может повысить содержание калорий. Поскольку многие ингредиенты уже частично расщеплены, смузи могут не всегда может быть самым подходящим выбором. Вы можете почувствовать голод вскоре после употребления смузи, а употребить при этом массу калорий».

11. Отказ от сахара

«Что-то, что помечено как «не содержащее сахара », не обязательно означает, что оно не содержит калорий», — говорит Смит. «Я часто вижу, как люди совершают ошибку, употребляя чрезмерное количество продуктов без сахара (например, печенье), думая, что они едят продукты без калорий. Калории могут быстро накапливаться с продуктами, приготовленными с непитательными подсластителями — они все еще содержат другие источники углеводов и жиров

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector