Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей легко с удовольствием

Похудей легко с удовольствием

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудей легко лучшая диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют. жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить похудей легко лучшая диета? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Плюсы легких диет для похудения. Вас не преследует чувство голода, вы сыты и спокойны на протяжении дня. Рацион сбалансирован. . Лучшая диета для похудения — это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. . Как похудеть на кашах: диета на неделю Идеальное питание: диета на каждый день Легкая и эффективная диета для похудения Легкая диета для похудения живота. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. . Если учитывать все эти правила, худеть будет легче, а процесс будет максимально эффективным. Исключения и рекомендации. Здоровая диета должна исключать следующие продукты: конфеты, питательные батончики, газированную воду, чипсы, майонез, кетчуп, сосиски, колбасу, фаст фуд и сладкую хлебобулочную продукцию, жареные котлеты и жареную картошку. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? . При выборе способа приготовления пищи откажитесь от жарки на масле, лучше запеките блюдо в духовке или на гриле, отварите или приготовьте на пару. Кроме того, важно не «передержать» пищу, так в ней останется больше полезных веществ. Не используйте полуфабрикаты и консервированные продукты. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
https://gerisendaikciai.lt/userfiles/khoroshaia_dieta_dlia_zhenshchin_50_let5837.xml
https://hotelvasto.it/img/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin1542.xml
https://avtodrom.net/img/meniu_na_den_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6108.xml
https://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/chto_luchshe_kushat_na_diete9556.xml
https://pscemetery.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_meniu1702.xml

похудей легко лучшая диета

Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? Что из продуктов разрешено и запрещено есть — советы диетологов! . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. — Сколько должно быть завтраков? — Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. . — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание: 10 рецептов здоровых завтраков. Автор. Подакина Вера. . Похоже, что правильный завтрак может и должен быть важным компонентом в системе питания, направленной на снижение веса. Однако дальнейшие, более глубокие исследования необходимы, чтобы понять механизм этого действия. Правильный завтрак: что это такое? На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. На обед подойдут свежие овощи, нежирное мясо и рыба, гречневая крупа, булгур, неочищенный рис и др. На ужин можно приготовить белое мясо птицы, морепродукты, тушеные или свежие овощи, кисломолочные продукты и др. . Соки, чай, кофе и другие напитки усваиваются иначе, этому не считаются. Соблюдаем режим. Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. Ниже приведем несколько правил, которые не загонят вас в жесткие рамки, но при этом помогут справиться с перееданием. Откажитесь от перекусов. Постройте свой собственный график приема пищи и придерживайтесь его. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке завтрак-обед-ужин, предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. . Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Цель завтрака — насыщение, на какие продукты нужно обратить внимание на белки или на углеводы. . Для каждого человека первый прием пищи индивидуален. Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма? Существует много споров относительно данного вопроса, но большинство диетологов пришли к единому мнению: идеальный завтрак – это баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) на одной тарелке.

Читать еще:  Окунь морской при похудении

Похудей по-быстрому

Сразу оговоримся – быстро худеть как минимум не полезно. Но иногда очень хочется. Например, перед важным свиданием или накануне отпуска. Простим себе маленькие слабости – иногда просто необходимо выглядеть сногсшибательно, а времени, чтобы худеть постепенно, нет.

Быстрое похудание вполне возможно – в виде исключения. Только нужно помнить, что это целая комплексная система, включающая в себя правильный настрой, диету и упражнения.

Сколько можно сбросить?

Не ставьте перед собой нереальных целей. Вряд ли вы сможете похудеть на 5 кг за неделю или 10 кг за месяц. Для этого вам бы понадобилось уморить себя голодом, сократив ваш пищевой рацион до 700-1000 калорий, и заниматься спортом ежедневно более двух часов. Такие подвиги по плечу лишь считанным единицам, да и то только когда речь идет о спасении здоровья или даже жизни. Но даже если вы сможете выдержать этот убийственный марафон, то такое ограничение в еде приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма примерно на 100 калорий в день, что затруднит дальнейшее похудение и даже просто поддержание достигнутых результатов.

Начиная худеть, поставьте себе целью сбросить 2-5 кг за две недели – это достаточно реалистичная планка, не требующая драконовских мер и железной самодисциплины.

Итак, чтобы быстро сбросить 2-5 кг:

1. Ограничьте потребление калорий до 1200-1300 в день. При прочих равных условиях уменьшение потребления на 500 калорий в день равноценно потере 500 грамм веса в неделю. Начните с того, что выберите из возможных продуктов те, которые легко доступны и которые вам нравятся. Не насилуйте свой организм гречкой, если вы ее терпеть не можете, лишь потому, что она полезна. Гречка легко заменяется другими злаками, например, овсянкой или диким рисом. Постарайтесь питаться только натуральными продуктами, полностью отказавшись от колбасы, консервов и фастфуда.

2. Подберите для себя набор упражнений, которые вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. Постарайтесь сжигать с помощью физических нагрузок 300 калорий ежедневно, 6 раз в неделю. Это примерно 1,5 часа быстрой ходьбы, 1 час бега или плавания, 1 час интенсивной аэробики.

3. 3 раза в неделю по полчаса занимайтесь силовой тренировкой с помощью гантелей или тренажеров, фокусируясь на руках, плечах и верхней части спины. Силовые нагрузки помогают поддерживать кожу и мышцы в тонусе и меняют жиры на мышцы, а мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая масса.

4. Прислушивайтесь к реакциям своего организма. Обмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудания. Если чувствуете недомогание – перейдите на более щадящий режим. Но не бросайте худеть. Избегайте пищи, которую ваш организм плохо переваривает. Для некоторых это могут быть горох, фасоль, молоко.

5. Уменьшите потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Не более 2,000 мг ежедневно.

6. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка долго переваривается, улучшает пищеварительные процессы и отсрочивает наступление чувства голода. Кроме того, она способствует быстрому выведению из организма жиров. Наиболее богаты клетчаткой овощи, фрукты, злаки и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы, содержащиеся в злаках и хлебе, преобразуются в сахар в крови, который поддерживает уровень инсулина в течение долгого времени, давая энергию и сжигая жиры.

7. Полностью откажитесь на время от любой жареной пищи. Если мысль об этом вам невыносима и хочется разнообразить свой рацион – жарьте без масла на гриле. Такие продукты очень вкусны, но практически не содержат масла и жиров.

8. Пейте много жидкости. 6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 30%! Чтобы жидкость хорошо выводилась из организма и соблюдался водный баланс, потребляйте много калия. В виде минеральных добавок или из пищи. Много калия содержат бананы и сухофрукты, только не переусердствуйте с ними: вполне достаточно одного банана или 5 штук кураги в день.

9. Замените углеводы на белки. Если говорить именно о краткосрочном похудении, то низкоуглеводные диеты (богатые белковыми продуктами — такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем низкожировые диеты. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам — продукты, богатые кальцием, побуждают организм сжигать лишний жир быстрее.

10. Не замедляйте физической активности. Метаболизм остается повышенным еще спустя некоторое время после тренировки, позволяя сжигать больше калорий. Поэтому лучше сделать 5-6 коротких тренировок в течение дня, чем одну на целый час. Если чувствуете, что «засиделись» — встаньте и сделайте несколько энергичных приседаний или прыжков.

11. Больше спите. Недостаток сна изменяет ваш гормональный баланс, приводя к эмоциональному голоду, усиленному откладыванию жиров и затрудняя похудение. Вам необходимо по крайней мере 7 часов полноценного ночного сна. Дневной сон может быть лишь дополнением, но никак не заменой ночного сна.

12. Полностью откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртных напитков слишком обезвоживает организм. Не говоря уже об их высокой калорийности — в бокале вина 200-250 калорий. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм.

В последнюю минуту

Ну вот он и настал этот «Час Х», когда просто жизненно необходимо выглядеть сногсшибательно. Удалось вам похудеть за прошедшие пару недель или нет, есть еще несколько маленьких хитростей, которые помогут вам визуально сбросить килограммчик-другой.

1. Сделайте несколько упражнений с силовой нагрузкой. Они могут быть вашими обычными силовыми упражнениями, но только увеличьте темп и число повторений. Вес можно немного снизить, чтобы иметь возможность сделать 15 повторов в каждом упражнении. Желательно делать упражнения, влияющие на все тело. Чем больше крови прильет к вашим мышцам, тем больше вы будете в тонусе.

2. Выпейте два стакана воды, чтобы поддержать тонус мышц и предотвратить одутловатость.

3. Воспользуйтесь автозагаром. Он не только визуально уменьшит проявления целлюлита, но и подчеркнет ваши нарождающиеся мускулы (которые вы уже должны были приобрести за две недели тренировок).

В общем же, самодисциплина и настойчивость – ключ к успешному быстрому похуданию. Легкая диета, любимые виды спорта и другой двигательной активности, правильные витаминно-минеральные добавки (регулярно и ежедневно) быстрее помогут похудеть, чем жесткие монодиеты или изнуряющие физические нагрузки в течение недели-двух, а затем — возврат к старым привычкам. И если вдруг вам захочется отступить или побаловать себя «разными излишествами», напомните себе, что такие строгие ограничения нужно выдержать лишь несколько недель, а затем вы сможете перейти к более щадящему режиму.

Читать еще:  Польза ванн с морской солью для похудения

Людмила Волок — Худеем с удовольствием

Описание книги «Худеем с удовольствием»

Описание и краткое содержание «Худеем с удовольствием» читать бесплатно онлайн.

Хотите похудеть быстро, эффективно и навсегда? Без мучительных диет, без изнурительных голодовок, без выматывающих тренировок вы получите шанс навсегда зафиксировать свой вес на желанной отметке идеальных параметров. Решить проблему лишнего веса с минимальными затратами и получить максимальный результат вам поможет книга Людмилы Волок «Худеем с удовольствием». На страницах этой уникальной книги вы не найдете набивших оскомину диет и надоевших методик физических упражнений. Автор предлагает свой уникальный подход к проблеме похудения, который заложен в каждом из нас и очень индивидуален. После прочтения книги каждый читатель раскроет в себе свой неизведанный потенциал и вырабатывает для себя свою собственную не обременительную методику похудения. Результат не заставит себя долго ждать, а главное чудо – убийственный процесс похудения превратится в удовольствие!

ХУДЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

ГЛАВА 1. Пытка попытками

«Что случилось однажды, может никогда больше не случиться. Но то, что случилось два раза, непременно случится и в третий».

Паоло Коэльо, «Алхимик»

Если вы читаете эту книгу – то вы уже пытались похудеть. И, конечно, это был не один безмятежный опыт. Приблизительно такой: «Мне не удалось стать стройной ланью (стройным кипарисом) – ну и ладно! Я и так себе (и окружающим) нравлюсь! Забуду об этом и больше никогда не попытаюсь спорить с природой!»

Но судя по всему, вы начинали похудение минимум дважды (оба раза – безрезультатно), и с безумством храбрых собираетесь попытаться снова (иначе зачем бы вы покупали эту книгу?)[1]. Давайте вместе поверим, что именно на этот раз вам повезет. Потому что после того, как вы дочитаете последнюю страницу, не похудеть будет гораздо труднее, чем оставаться в своем прежнем неоднозначном весе.

До начала своего – скажем так, эксперимента – я тоже пыталась похудеть множество раз.

Дольше всего я продержалась на методе «подсчета калорий». Сломалась через четыре недели, хотя к тому времени успех был немалым: потеря веса составила четыре килограмма. Питалась каждые три часа, как младенец, и только то и делала, что ожидала времени «кормления», что в конце концов надоело. Почему еще сломалась? Во-первых, очень утомительно постоянно взвешивать на электронных весах, а затем пересчитывать в калории каждый кусочек еды, которую планировала съесть. Во-вторых, это ужасно, ужасно скучно!

Кстати, обо всех моих попытках похудеть тут же догадывались окружающие. Хотя специалисты по похудению советуют держать свое похудение в тайне: вдруг опять не получится, знакомые начнут злорадно посмеиваться у вас за спиной, а вам будет стыдно. Я молчала, как партизан, но характер менялся уже через несколько дней процесса.

Без глюкозы мозг быстро уставал и переставал соображать. Без углеводов жизнь казалась унылой и бессмысленной. Необходимость дважды в неделю плестись в фитнесс-зал, где в окружении таких же, как и я, толстых неудачниц нужно было тоскливо повторять одни и те же скучные упражнения, повергала в еще большую депрессию. И вы прекрасно знаете, как я в конце концов от этой депрессии избавлялась!

Правильно: с помощью восхитительного, дарящего неземное наслаждение вкусом пира. Господь наградил меня (или наказал?) страстью к кулинарии, поэтому расставание с очередным (обычно не слишком длинным) этапом похудения было пугающе радостным. Я готовила бархатистые брауни, или нежно-хрустящие чебуреки, или лоранский куриный пирог… Или еще что-то, тоже содержащее приблизительно миллион килокалорий в каждом кусочке.

Члены семьи, конечно, бурно радовались моему поражению: они любят вкусную еду и веселье.

Именно в один из таких моментов я прозрела. И поняла, в чем главная проблема неудачного похудения.

Она – не в необходимости физических упражнений, и не в отсутствии на столе брауни с чебуреками. Корень зла – в отсутствии радости во время самого процесса!

Нет, я не сошла с ума в результате мучительных периодов отказа от сладкого. И не собираюсь навязывать вам очередную зомбирующую методику «управления радостью». Нет. Я просто поняла секрет успеха грядущего предприятия по похудению: нужно, чтобы все этапы пути к стройности доставляли удовольствие!

Ведь кто сказал, что худеть нужно серьезно, мучительно и с выражением безграничного страдания на изможденном лице? Я решила затеять похудение совершенно иного типа. И, в конце концов, без усилий и страданий обрела вожделенную стройность весело, просто, интересно и с музыкой.

Предупреждаю: это не научная и не серьезная книга. Диетологи обвинят автора в отсутствии системного подхода; инструкторы по фитнесу покроют презрением; а фармакологи вообще могут начать против меня крестовый поход. И, тем не менее, в результате полученного опыта я выжила, легко похудела на 15 кг за четыре месяца и чувствую себя более молодой и здоровой, чем до начала эксперимента.

Прошло уже два года, а новые привычки и новый вес остались со мной – и, похоже, навсегда. Уверена: именно потому, что я старалась каждый шаг на пути к стройности делать приятным для себя. Если мне что-то не нравилось в новом «методе», и я испытывала дискомфорт, скуку или лень:) – то тут же прекращала попытки этих изменений и придумывала новые. И так до тех пор, пока такие изменения не начинали приносить мне удовольствие.

Я не истязала себя физическими упражнениями и диетами. Не придерживалась определенной системы, которая на каком-то этапе обязательно бы мне надоела. Просто придумала для себя свой личный способ так изменить свою жизнь, чтобы было комфортно худеть и больше не набирать лишние килограммы.

У каждого такой способ может быть своим. Если вы попробуете применить что-то из моего опыта в своей личной практике, и вам это понравится – буду рада, что эта книга кому-то помогла так же, как и мне, обрести стройность просто и с удовольствием!

ГЛАВА 2. Анонимные обжоры

– Вот вы все едите и едите… А вам худеть надо!

– Слушайте, ну так нельзя… Это ведь интимные вещи! Это неделикатно…

Кроме хороших старых фильмов, еще я обожаю американский сериал «Майк и Молли». Он остроумный, смешной, и главная героиня – толще меня.

Майк и Молли познакомились в первой серии на собрании анонимных обжор – популярном в Штатах сообществе типа анонимных алкоголиков и анонимных наркоманов. На наших просторах эта традиция не прижилась. Может, потому, что и у себя на родине движение анонимных обжор не слишком эффективно? Например, Молли с Майком познакомились пять сезонов назад, а до сих пор весят каждый приблизительно по два центнера, хотя собрания посещают с завидной регулярностью. Думаю, если с таким упорством ходить в тренажерный зал, эффект был бы куда заметнее!

Но независимо от того, в какой стране мы живем, мы все – «анонимные обжоры». Наш вроде бы невинный порок – страсть к обжорству – незаметен для окружающих. Мы не демонстрируем свой богатырский аппетит на публике, предпочитая предаваться греху чревоугодия тайно, анонимно и без свидетелей. А даже если таковые и появляются, то делают вид, что ничего не замечают.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

А, вы книгу не покупали, а скачали бесплатно с торрента? Не задумываясь о том, что даже вечно худеющему автору иногда нужно что-то есть? Поэтому с вашей стороны гуманнее все-таки заплатить за нее в цивилизованном интернет-магазине (кстати, весьма символическую сумму, меньшую, чем вы только что отдали за аппетитный высококалорийный гамбургер). Автор скажет вам «спасибо», не умрет от голода в ближайшее время и вскоре сможет порадовать читателей новым шедевром!

Похожие книги на «Худеем с удовольствием»

Книги похожие на «Худеем с удовольствием» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.

Похудей вместе с «Pro Городом»: майские праздники не страшны

Портал ProGorodNN.ru открывает новую рубрику — «Похудей вместе с Pro Городом». Теперь на ваш суд, дорогие читатели, мы будем три раза в неделю публиковать отчеты из жизни наших трех героинь. Скажем сразу — героини очаровательные и смелые девушки, которые готовы худеть на глазах у всего Нижнего Новгорода! Пока девушки самостоятельно выбирают, как и с помощью чего будут худеть (диеты, раздельное питание, спорт), мы публикуем истории из их жизни и фотографии.

Юлия Муранова, 43 года, актриса.

«Худоба и умеренность! Вот и весь секрет женской привлекательности», — уверяет Рената Литвинова. И ведь не поспоришь, это куда лучше, чем «толстота» и распущенность. Наверное, поэтому столько написано и рекомендовано всевозможных диет. У меня, например, уже голова идет кругом от такого изобилия советов! Я поняла одно: следовать правильным системам питания работающей, семейной женщине сложно, так как постоянно надо что-то готовить и разное для всех. Например, мне не хочется готовить завтрак. Утром у меня аппетит как у тигры, а бутерброды под запретом. Вот и выкручиваюсь. жареный адыгейский пирог с творогом и отрубями, под ежевичным джемом, в котором роль сахара заменяет сок винограда».

Читать еще:  Палочки корицы с медом для похудения

«Далее обед на бегу! На этой неделе меня очень выручил «Спар». Замечательный салат и водорослей «Вакамэ» и куриная лапша, которая оказалась просто бульоном с большим количеством куриного белого мяса. И настоящий прорыв в моем кулинарном опыте и предмет моей гордости: домашняя колбаса из телятины и индейки на пару!»

«И даже если я и не достигну заветной худобы и умеренности, так хоть кулинарную книгу напишу! Да, у меня начинается следующий этап по Дюкану, белково-овощной, а значит будут новые подвиги!»

Наталия Папян, 26 лет, креативный директор WOW media group

«Это затягивает. Это даже не привычка, это необходимость. Мне нравится просыпаться утром и готовить завтрак. Сочинять что-то новое, творить. Очень жду ягод. Полезных и вкусных. Сегодня поделюсь с Вами своими рецептами, которые я готовлю для себя:

Курица тушеная с овощами.
Отвариваем курицу, желательно голень (без кожи), когда вода почти выкипела, добавляем помидоры, болгарский перец, лук. Я все нарезаю крупно и добавляю к курице. Соль, перец,чеснок и различные специи на ваше усмотрение. В завершении добавляем зелень. МНОГО И РАЗНОЙ!

Курица в горшочках.
Куриная грудка, грибы (или стручковая фасоль), помидоры, перец, лук. чеснок, соль приправы. Нарезаем все на небольшие кусочки и выкладываем слоями. И в духовку!

Курица в собственном соку.

Это одно из моих самых любимых блюд. Нарезаете курицу на мелкие кусочки. Каждый кусочек посолить и поперчить добротно. Помещаем это в литровую банку и накрываем обычно крышкой (не забудьте снять резинку) и в духовку. Примерно 180-200 градусов. до готовности. Наслаждайтесь.

Свинина запечная в рукаве:
Свинина, лук, сушеная зелень и приправы на свое усмотрение. Добавляем кокосовое молоко все тщательно перемериваем и оставляем на 30 минут. Готовим это в рукаве (пакет для запекания!) при температуре 180 градусов, пакет обязательно проткнуть в нескольких местах. Получается очень сочное и пряное блюдо.

Мои ЗАВТРАКИ:
Шаурма летняя
Лаваш, помидоры, кинза, укроп, петрушка , творог, соль. Завернули и съели.

Йогурт:
0,5 кефира, 3 банана, 1,5 ст.ложки овсяных отрубей, немного мускатного ореха. Все ингредиенты взбиваем в блендере, и готово.

Молочные коктейли с фруктами и даже с бананами. Молоко и фрукты взбиваем так же в блендере.

Салаты у меня разные. Но в основе всегда помидоры, огурцы, листья салата и различная зелень. Могу к ним добавить яйцо или творог, или и то, и другое. Все зависит от моего настроение и моих желаний.

Мой результат: Вес 57,2 кг. Влезла в любимые джинсы. Готовьте с удовольствием, любите себя и будьте здоровы!

Александра Ямщикова, 24 года, PR-менеджер.

Праздники у меня прошли очень активно и я совсем не поправилась, хотя изначально рассчитывала именно на это. Так как зал был закрыт – много гуляла в выходные, радовалась хорошей погоде и ела мясо, творог и фрукты – мой привычный рацион. Стала много готовить в последнее время, потому что когда ты ешь одинаковые продукты почти каждый день, до душа просит хоть как-то их разнообразить. На этой неделе готовила сырный суп, низкокалорийно и вкусно! А еще открыла рецепт приготовления быстрой творожной запеканки: берем нежирный творог, 100 гр., кокосовую стружку 2-3 столовые ложки, ложку сахара, я еще ложку сиропа вишневого влила, яйцо и все это взбиваем блендером, выкладываем в глубокую тарелку и ставим в микроволновку на 3-4 минуты максимального режима. Получается очень вкусно! Главное творог берите некислый. Еще меня очень удивляет тот факт, что совсем не хочется булок, шоколадок и прочих вредных углеводов, иногда ем сухофрукты, но на них тоже не сильно тянет, гораздо привлекательнее для меня стали яблоки, которые я никогда не любила, апельсины и киви. Вот что спорт и здоровый образ жизни с людьми делает!

Чек-лист: с чего начать похудение в спортзале

До чего же неприятно посмотреть в зеркало и обнаружить, что поправилась на лишние килограммы, а фигура «поплыла». Первая мысль – немедленно похудеть. Но как же сделать это правильно?

Мысль о том, что нужно худеть, может повергнуть в шок не только тебя, но еще и твой организм. Врачи, спортсмены и тренеры говорят, что похудение только тебе покажется путем к новому платьишку, вожделенному размеру или же красивым фотографиям, которые останутся после отпуска. А вот организму даже сама эта идея не нравится.

С чего начать похудение

Считается, что первый шаг к желанному похудению – выбор диеты. Но на самом деле все немного сложнее. Врачи не просто так считают, что похудение обязательно должно быть здоровым.

Дело в том, что физиологически организм приспособлен к тому, чтобы накапливать как можно больше жира. А вот расставаться с ним намного труднее. Мозг, осознавая, что жир куда-то уходит, посылает тревожные сигналы нервной системе, поэтому похудение (в частности – активное) это всегда стресс для организма.

Преимущества здорового похудения:

  • не наносится вред организму;
  • похудение проходит равномерно и легко;
  • вес не возвращается;
  • эстетичность тела после похудения.

Как начать здоровое похудение

В первую очередь стоит подойти к этому вопросу со всей доступной тебе ответственностью, потому как похудение – вопрос в первую очередь твоего здоровья. И неважно, как и при каких обстоятельствах ты худеешь.

Похудеть после родов или просто так, к лету, в спортзале или в домашних условиях – для всего этого нужно разработать четкий план действий, а также – строго их придерживаться.

Мы подготовили для тебя чек-лист, сохранить который ты сможешь прямо сейчас и держать у себя как шпаргалку.

Сходи к врачу

Прежде чем начать худеть, обязательно нужно отправиться к врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу.

Если ты хочешь похудеть после родов или же сбросить большое количество веса — такой визит обязателен: диета и физические нагрузки могут сильно ударить по твоему здоровью.

Врач-диетолог, эндокринолог или твой семейный врач, может не только направить на нужные анализы, но еще и даст необходимые для здорового похудения советы. Пренебрегать врачебной помощью не стоит ни в коем случае!

Запишись в спортзал

Здоровое похудение попросту невозможно представить без записи в спортзал. Если врач не запретил тебе физические нагрузки, стоит использовать их как дополнительный инструмент для похудения.

Почему это нужно:
  • при большой потере веса кожа не обвиснет;
  • сжигание лишнего веса пойдет быстрее;
  • ты станешь лучше себя чувствовать физически.

Купи удобную спортивную одежду

Одежда для занятий спортом должна быть удобной и легкой, сделанной из натуральных материалов. К тому же, новенькая спортивная одежда будет мотивировать тебя на новые свершения и личные рекорды.

Совет: спортивную одежду и снаряжение можно купить со скидкой благодаря нашей страничке промокодов от Picodi. По этой ссылке, например, тебя ждут привлекательные скидки от магазина Terrasport. Не упусти возможности!

Обсуди план тренировок

Большой плюс занятий вместе с тренером — ты будешь уверена, что все делаешь правильно.

Тренер поможет:
  • подобрать план тренировок исходя из твоих желаний;
  • скорректировать режим и питание;
  • с мотивацией, если впадешь в хандру.

Лучше всего довериться профессионалу и не заниматься глупой самодеятельностью, которая может закончиться очень плохо.

Полезные привычки для похудения

Никакая диета или тренер не помогут, если ты продолжаешь придерживаться собственных дурных привычек.

Никакого курения и алкоголя

Не просто так на диетах не разрешают пить алкоголь, и не просто так большинство спортивных тренеров рекомендуют бросить курить для того, чтобы эффективно похудеть.

Это нужно в первую очередь для того, чтобы не причинять дополнительных стрессов организму. Да и сама подумай: если ты откажешься от курения и алкоголя, твой внешний вид значительно улучшится.

Пей больше воды

Об этой полезной привычке многие забывают и делают большую ошибку. Во время похудения вода позволит вывести токсины, а также поможет не переедать.

Лайфхак: если тебе хочется есть, выпей стакан теплой воды без ничего и подожди полчаса. Если все еще голодна — можешь приступить к трапезе. Если нет — скорее всего ты хотела похрустеть чем-то от скуки.

Высыпайся

Придерживаться здорового режима сна — это важно, особенно на диетах. По ночам обычно приходит пагубная идея покушать под сериальчик, похрустеть снеками под фильм или просто наесться от пуза и завалиться спать. Не надо так!

Не забывай про витамины

На диете мы обычно катастрофически недополучаем витаминов и минералов, так что восполнять их нужно регулярно: попроси доктора подобрать для тебя комплекс витаминов и минералов, порекомендовать нужные добавки для питания, и похудение пойдет как по маслу!

Худеть здорово — не так легко, как отказаться от всей еды, но ты удивишься, какие будут результаты после проделанной работы. Качай наш чеклист и делись им с друзьями!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector