Питаться каждые три часа для похудения

Похудение Питание Каждые 3 Часа

Похудение Питание Каждые 3 Часа

Что такое трехчасовая диета? Смысл 3 -часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа , но небольшими порциями.
21 05 — В идеале — каждые 3 −4 часа . Насытив организм, мы будем бодры, активны и вечером сможем уснуть спокойно, зная, что обеспечили .
22 07. 2019 — Хочу похудеть , наткнулась на диету по часам, где то пишут кушать . Похудел именно на дробном питании , каждые 3 часа не более 300 .

Дробное питание для похудения – возможно ли скинуть лишние кг, . питания в том, чтобы есть малыми порциями, но часто каждые 2,5- 3 часа .
Диета по часам заключается в питании через каждые 2- 3 часа . В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения : от .
Если вы хотите похудеть , то первое, что вам советуют – это заняться спортом. Основной принцип этой методики – питание через каждые 3 часа .
30 06 2019 — Диета 200 грамм при приеме пищи каждые 3 часа показывает . от лишнего веса, основана на частом (дробном) питании , а 200 г .
23 08 2008 — Диета «есть каждые 3 часа » – позволит получить нужное . О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на .
Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи . А если используется вторая диета ( каждые 3 часа ), меню будет . Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания , .
️И ещё раз по питанию! ❗Мы едим каждые 3 часа и порция не должна быть более 200 гр. И так у нас выходит 5- 6 приёмов пищи.
1 звезда 2 звезды 3 звезды 4 звезды 5 звезд (7 оценок . В моем случае это были 6 приемов пищи каждые 2 часа с 8.00 до 20.00. Любому взрослому человеку нужно потреблять в день более 1000 калорий даже на этапе похудения . Уж поверьте мне, в свое время увлекающейся раздельным питанием .
Перейти к разделу Правильный рацион для похудения — 200 гр каждые 3 часа Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться .
Прини05 пищу каждые три часа , человек не доводит себя до . У взрослого человека нет привычки питаться по часам, но тут мне очень . часы приема пищи, главное, соблюдать 3 -х часовой интервал.. отношения · пластическая хирургия · похудеть · профилактика · психология · рак · секс .
Узнайте, насколько частым должно быть питание для набора мышечной массы или похудения и сжигания жира. Правда ли нужно есть через каждые .
29 01 2019 — Как похудеть без спорта на правильном питании . правильное питание подразумевает прием пищи через каждые 2- 3 часа до тех пор, .
28 03 2019 — Дробное питание для похудения — меню на месяц, отзывы о диете .. Диета 200 грамм через 3 часа мне была рекомендована подругой.
16 08 — Каким образом такое питание способствует похудению ? Сколько раз в . Дробное питание — едим каждые 2- 3 часа . Третий вариант .
В частности, рассмотрим 2 модели питании : 3 -разовую и 5-7-разовую. такой режим питания , не каждому человеку удается кушать каждые два часа ; .
Почему дробное питание может нанести вред твоему здоровью. что есть нужно каждые 2– 3 часа , это «ускоряет твой метаболизм», а килограммы тают, . Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить .

Проблема лишнего веса для меня актуальна, решила сесть на дробное питание или диета по часам, ела каждые 3 часа 150-200 грамм, вес просто .

21 08 2019 — В какое время лучше питаться и сколько калорий рекомендуется . калории» каждые несколько часов и постоянно требует новой дозы.
10 07. 2019 — Завтрак в 7–8 утра, обед в 13–14 часов и ужин в 19–20 часов . Нельзя точно сказать, помогает ли дробное питание похудеть , .

Дробное питание или как сбросить 10 кг за 3 месяца! 22.09.2019. Достоинства: результат через неделю, после похудения не набирается вес, утром .
Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть ». необходимо питаться каждые 2,5- 3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков .
Система дробного питания имеет ряд преимуществ по сравнению со многими . Ведь организм каждые 2- 3 часа получает пищу, и он не успевает .
10 03 — Регулярное питание — каждые два-три часа — напротив, держит . 6 небольших приемов пищи: 3 основных, 2 перекуса и стакан кефира на ночь. Еще 8 лет назад Наталья мечтала похудеть , изнуряла себя .
13 08 2019 — Хочешь похудеть ? Хочешь вести здоровый образ жизни? Ешь каждые 2- 3 часа , это “ускорит твой метаболизм” и твои килограммы .
Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания . Каждые пять дней будет уходить около 3 -4 кг веса, а в дни обычного . Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа , по .

Загрузите этот контент (Диета Таймер — три часа диета) и используйте его на . вес и для тех, кто хочет создавать свои хорошие привычки питания .
Пользователь Алексей Васкецов задал вопрос в категории Коррекция веса и получил на него 6 ответов.

Питаться нужно через каждые 3 -4 часа . Этого времени достаточно, чтобы пища переварилась, но в мозг еще не успел поступить сигнал о «волчьем» .
Было установлено, что если кушать каждые 2- 3 часа и небольшими порциями, то он держится на нужном уровне, не призывая употреблять большое .
19 08 — Вот почему режим в питании нужен не только для тренировки силы . В идеале, как считают диетологи, есть нужно каждые три часа . Производство этого инновационного лекарства ждали 3 млн. людей в России.
Питание . Что такое дробное питание для похудения : меню и советы . Таким образом, поступление еды в организм происходит каждые 2- 3 часа .
25 06 2019 — Диета каждые 2 часа только низкокалорийное. Если вы хотите похудеть , то первое, что вам советуют – это . Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа , давая .
6 08 2019 — Спасатель Малибу Зак Эфрон: программа тренировок и питание .. но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2- 3 часа , .

13 03 — Дробное питание для похудения – это, на самом деле, мечта любой . и еда, поступающая каждые 2,5- 3 часа , сразу переваривается и .
5 02 — Каждые пять дней будет уходить около 3 -4 кг веса, а в дни . Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа , по чуть- чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно.

Диета спортсмена для похудения : как правильно построить свое питание ? . Питайтесь дробно, то есть часто (через каждые 2- 3 часа ) по чуть-чуть .
Правильное питание для похудения . употребляя по 6-8 приемов пищи через каждые 2- 3 часа , что позволяет разгонять обменные процессы в .
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет И Упражнений
Похудение С Помощью Пищевой Пленки И Меда Отзывы
Как За Неделю Похудеть На 5 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Правильный Рацион Питания Для Быстрого Похудения
Похудение При Ходьбе По Лестнице
Быстрая Диета Для Плоского Живота
Как Похудеть С Помощью Бега На Беговой Дорожке
Похудеть От Массажа Отзывы
Как Быстро Похудеть За 1 День 7 Кг
Аппаратное Похудение В Москве Метро Аэропорт
Похудеть На 10 Кг За 9 Дней
Диеты На 3 Недели Минус 15 Кг
Лекарства Для Похудения При Диабете 2 Типа
Как Похудеть При Правильном Питании Меню На Неделю
Похудение Икр И Ляшек
Как Похудеть В Ягодицах Упражнения
Как Сбросить 6 Кг За Неделю Спортсмену
Похудение Онлайн Бесплатно
Похудеть Кормящей Маме Форум
Похудение Ног Быстро Упражнения
Лишний Вес Как Защита От Близости
Лишний Вес Нет Месячных
Диета На 2 Дня Минус 5 Кг В Домашних Условиях
Как Быстро Похудеть С Помощью Активированного Угля Отзывы
Если Плавать В Бассейне Можно Ли Похудеть
Похудеть За Две Недели На 10 Кг Меню На Каждый День
Диета За Месяц Минус 5 Кг
Обертывание Для Похудения Живота В Домашних Условиях Отзывы Врачей
Похудение 7 Дней 10 Кг
Лишний Вес Психологические Причины Видео
Диета На 10 Дней Минус 3 Кг Меню
Похудеть За 7 Дней На 10 Кг Срочно И Подтянуть Кожу
Лишний Вес У Женщин После 30
Похудение С Содой Пищевой Внутрь Отзывы
Имбирь Для Похудения Отзывы Похудевших До И После
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Отзывы
Диета Дюкана Рецепты Вк
Я Похудела На 15 Кг За 4 Месяца
Диета Дюкана Продукты Круиз
Диета Института Питания Рамн На 21 День
Похудение Мотивация До И После
Диета 1 День Голодание
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями По Самбо
Диета Офигенная 14 Дней Результаты
Похудение С Помощью Обруча Отзывы
Яично-Творожная Диета Отзывы
Рыбная Диета На 7 Дней
Можно Ли За Месяц Похудеть На 9 Кг
Кому Помог Похудеть Эндокринолог
Минус 10 Кг За Неделю Срочно
Диета Похудеть На 5 Кг Меню
Как Похудеть Без Диет И Спорта В Домашних Условиях Отзывы
Упражнения Для Похудения Рук За Неделю В Домашних Условиях
Фитнес Для Похудения В Домашних Условиях Видео Скачать Бесплатно
Диета Доктора Ласкина При Раке Желудка И Кишечника
Диета Дюкана Меню На Каждый День Таблица Рецепты 2 Этап
Как Я Похудела На 30 Кг За 3 Месяца
Фруктовая Диета Меню На Две Недели
Как Похудеть Без Диет Тренировок И Таблеток
Диета Ирины Шейк Интервью
Диета Для Живота И Бёдер
Как За 2 Недели Похудеть На 5 Кг
Похудеть С Помощью Яйца
Как Похудеть После Родов С Синди Кроуфорд Видео
Что Можно А Что Нельзя Есть Если Хочешь Похудеть
Похудение С Корнем Имбиря Отзывы
Диета На Гречке Отзывы И Результаты 2019
Диета На Месяц Минус 5 Кг За Месяц
Диета Номер 6 При Подагре
Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Диет
Диета Ромашка Отзывы И Результаты
Как Похудеть После 55 Лет Женщине Форум
Как Правильно Плавать В Бассейне Чтобы Похудеть Для Мужчин
Диета От Еленой Малышевой Официальный Сайт
Как Похудеть На 15 Кг За 3 Месяца Без Диет
Диета Минус 10 Килограмм За 10 Дней
Диета 2 Дня Минус 5 Кг
Как Похудеть После Кесарева Форум
Диета Малышевой Цена В Израиле
Диета Шесть Лепестков Примерное Меню
Как Похудеть В Животе И Боках Без Диет За 5 Дней И Без Таблеток
Похудение Минус 60 Меню
Диета Авс Лайт 50 Дней
Лишний Вес После 50
Как Похудеть Парню 20 Лет
Похудеть За 20 Дней На 4 Кг
Резкое Похудение Без Причины
Похудеть К Лету Быстро И Эффективно
Похудение Ягоды Годжи И Способ Применения
Диета Для Сушки Меню Для Женщин И Девушек
Как Сбросить Лишний Вес За 10 Дней
Чтобы Похудеть Надо Есть Белки Или Углеводы
Целиакия Диета Не Помогает
Диета Профессора Усама Хамдий Творожная
Как Сбросить Вес После Родов Форум
Лишний Вес От Гормональных Препаратов
Срочно Похудеть За 5 Дней На 5 Кг
Доктор Гаврилов Снижение Веса Цена Курск
Похудеть Без Диеты Скачать На Пк
Как Похудеть Как Полина Гагарина

Питаться каждые три часа для похудения

Sep 15, 2017 · 4 min read

Часто люди подходят к программе питания слишком серьезно. Многие считают, что для раскрутки метаболизма должно быть много маленьких приемов пищи, это поможет сжечь больше жира. В то же время, голодание усиливает распад жиров, поэтому, возможно, достаточно и одного приема пищи в день. Где же правда?

Мифы о пользе редких приемов пищи

Редкие и объемные приемы пищи снижают уровень инсулина в крови

Существует мнение, что если снизить частоту приемов пищи до одного, организм будет утилизировать больше жира за счет снижения уровня инсулина. Диеты, отстаивающие пользу нечастого питания, часто используют это в качестве основного аргумента.

Однако это ид е я ошибочна — один прием пищи в день не способствует снижению уровня инсулина в крови. Было доказано, что от одного приема пищи в день уровень инсулина в крови будет даже выше, чем от двух.1

Редкие и объемные пищи способствуют использованию жира в качестве энергии

Другое заявленное преимущество редких приемов пищи (интервального голодания) — повышенное сжигание жира.

Однако двухнедельное исследование показало, что интервальное голодание не оказывает влияния на липолиз (распад жировой ткани).

Также не отмечено эффекта на метаболизм углеводов и белков.2

Получается, редкие приемы пищи не оказывают никакого магического воздействия на уровень инсулина, а даже если бы оно и было, уровень инсулина — не показатель того, как быстро сжигается жир.3

Правда о диетах с редкими приемами пищи

Когда спортсмен на практике применяет такие принципы питания, как интервальное голодание, питаясь всего раз в день, происходит достаточно небольшое изменение в потере веса. А в большинстве случаев увидеть прогресс и вовсе невозможно.

К примеру, одно исследование показало, что даже спустя 8 недель эффект от одноразового питания в день на физическую форму совсем невелик.

Такой подход только усиливал чувство голода, и в дальнейшем люди начинали есть намного больше.4 Это нам не подходит.

Наука не подтверждает, что интервальное голодание — эффективный способ избавиться от лишнего жира. Если изменения и происходят, они связаны только с тем, что человек съедает подходящее для сжигания жира количество калорий.

Мифы о пользе частых приемов пищи

Частое питание ускоряет обмен веществ

Наверное, все слышали, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы разгонять метаболизм для усиленного жиросжигания. Однако, как и в случае с редким питанием, прямой зависимости между частотой приемов пищи и окислением жиров нет.5 Так что при желании вы можете питаться небольшими порциями на протяжении дня, но если ваша цель — усиленное жиросжигание, то это бессмысленно.

Маленькие порции важны для похудения

С раскруткой обмена веществ разобрались, теперь самое время опровергнуть и этот миф. При одинаковом потреблении калорий более маленькие порции не оказывают эффекта на снижение веса.6

Маленькие порции помогают контролировать чувство голода

На первый взгляд это кажется логичным: чем чаще вы едите, тем меньше испытываете голод. Однако исследования показали, что 6-разовое питание небольшими порциями только усиливает чувство голода по сравнению с 3-разовым.5

Вывод

Получается, частота приемов пищи не оказывает ощутимого влияния на сжигание жира. Если вы съедаете необходимое количество калорий и макронутриентов, можно питаться хоть 1, хоть 14 раз в день. Результат в потере веса будет примерно одинаковым.

Частота приемов пищи на практике

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам будет удобнее регулировать количество потребляемых калорий, снизив количество приемов пищи в день.

Если вы пытаетесь стать больше и сильнее, желательно питаться чаще.

К примеру, вам нужно 4500 килокалорий в сутки для набора мышечной массы. Намного удобнее сделать 6 приемов пищи по 750 килокалорий, чем съедать все 4500 килокалорий за один раз.

В зависимости от ваших целей и образа жизни вы можете устраивать себе как несколько крупных приемов пищи, так и много маленьких. Не переживайте насчет того, как часто вы едите. Питание реже чем раз в 2 часа не замедлит ваш метаболизм и не нарушит азотистый баланс. Вместо этого лучше уделять внимание калориям, макронутриентам и качеству пищи.

Что значит «питаться интуитивно»?

Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов. Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов

Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание. Красота тела и отличные показатели здоровья означают, что вы освоили все диетологические законы и правила.

Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:

1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.

Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.

2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.

Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.

3. Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.

Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.

4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.

Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее. Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.

5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.

Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.

6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод. В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).

7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.

Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями. Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств). Тренировки минимум 2-3 раза в неделю сделают путь к стройному и красивому телу гораздо легче!

8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!

Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?

Истинный (физический) голод

Ваши вопросы о еде:

Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?

Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?

Ваши мысли о еде:

Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня). Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.

Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.

Внезапность

То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве.

Постепенность

Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.

Пристрастие к определенной пище

Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.

Разнообразие в продуктах

У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Готовы ждать

Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть.

Еда воспринимается как источник эмоций

Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.

Голод возникает из-за физической необходимости

Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.

Питание «на автомате»

Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».

Осознанность, понимание

Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину.

Не останавливаетесь, когда насытились

Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.

Останавливаетесь, когда насытились

Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.

Негативное чувство после еды

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.

Нейтральное чувство после еды

Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.

Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!

Новая жизнь с понедельника: вся правда о дробном питании

Традиционные завтрак, обед, ужин – или шестиразовое питание небольшими порциями? Разбираемся, стоит ли вслед за знаменитостями начать есть чаще прямо с этого понедельника.

Поделиться:

Что такое дробное питание?

Человечеству всегда было мало стандартных завтрака, обеда и ужина. Иначе мы бы не выдумывали дополнительных приемов пищи – второго завтрака, ланча, полдника, паужина и вечернего чая. В 1999 году японские ученые заявили об обнаружении грелина – гормона голода, который вырабатывается в желудке и побуждает головной мозг отдавать команду о появлении аппетита.

Если есть часто, то голода не испытываешь совсем, а значит, пищи требуется меньше и не тянет на все сладкое и вредное. Дробное питание потому так популярно последние двадцать лет, что в отличие от суровых диет, разгрузочных дней и прочих техник снижения веса, очень комфортно. Ты никогда не бываешь голодной и злой.

В чем главный принцип дробного питания?

Поклонники дробного питания уверены: чем сильнее человек чувствует аппетит, тем больше съедает, добравшись до холодильника. Это прямая дорога к пагубной привычке переедать. Если же питаться часто, но понемногу, то аппетит не успевает пробуждаться, а значит, человек не набрасывается на еду, как только она становится доступной, и в итоге ест на 10-15% меньше, чем мог бы съесть, будучи голодным.

В чем плюсы такого питания в отличие от трехразового?

В ответственном переходе на дробное питание действительно есть немало плюсов. Например, организм, который получает еду достаточно часто, перестает бояться голода, расслабляется и больше не делает стратегических запасов на «черный день» в районе талии.

При дробном питании удается легче перейти на здоровые продукты. Не приходится выдумывать «первое», «второе», «третье» и «компот», ведь теперь нужно готовить только что-то одно. Легко считать калории съеденного за один прием.

Если не испытываешь острого чувства голода, несложно отказаться от вредной готовой пищи, которая всегда доступна и первой попадается под руку – фастфуд, чипсы, снеки, готовые салаты из несвежих продуктов, заправленные майонезом, полуфабрикаты, кондитерские изделия и колбасы.

Очень важна и психологическая сторона дела. Когда знаешь, что следующий прием пищи обязательно будет через 3-4 часа, проще выйти из-за стола немного голодным. Дробное питание отлично борется с вялостью и снижением работоспособности, которые неизбежно наступают после обильной трапезы.

И последнее – легкий ужин, в отличие от плотного, позволяет полноценно отдохнуть за ночь, а здоровый сон – главная составляющая профилактики набора лишнего веса.

Что говорят врачи?

Гастроэнтерологи часто назначают своим пациентам дробное питание. Считается, что такая диета с успехом борется с гастритами и даже облегчает язвенную болезнь. И в этом есть рациональное зерно, ведь маленькие порции легче усваиваются организмом, лучше перевариваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Плюс они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А именно падение уровня сахара усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Какие аргументы у критиков дробного питания?

Да, частые приемы пищи действительно поддерживают уровень сахара в крови, вот только уровень этот стабильно высокий. А это уже чревато лишней выработкой инсулина и диабетом второго типа. В результате проведенного в 2016 году мета-анализа, который объединил 15 исследований, были получены сенсационные данные.

Выяснилось, что у пациентов, которые питались только завтраком и обедом, уменьшалась масса тела, количество жира в печени, уровень глюкозы в плазме крови, а также увеличивалась эффективность усвоения глюкозы, по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи. Есть о чем задуматься.

Кроме того, научно доказано, что на процесс похудения количество приемов пищи не влияет, важно лишь количество потребляемых калорий. Критики дробного питания отмечают, что организм не может постоянно перерабатывать пищу, ему тоже необходим отдых, во время которого происходит процесс очистки клеток от продуктов распада.

И последний аргумент – довольно сложно представить работодателя, который разрешит своим сотрудникам обедать 3-4 раза за рабочий день. Поэтому придется питаться быстро и прямо у монитора. А это не самое здоровое пищевое поведение, потому что во время еды нужно думать о еде, а не сводить одной рукой квартальный отчет.

Как перейти на грамотное дробное питание?

Если вы решили опробовать методику, которая, несмотря на описанные выше минусы, все еще любима диетологами и многим действительно дает шанс комфортно похудеть, запомните: питаться дробно – это не значит непрерывно жевать в течение дня. В начале этого пути очень легко начать переедать, поэтому важно соблюдать несколько важных правил.

Помни, что одна порция должна умещаться в твоей ладошке. Обзаведись кухонными весами и посудой небольшой вместимости и возьми за правило тщательно пережевывать любую пищу — это поможет лучше насытиться даже самой скромной порцией.

Диетологи советуют есть любую пищу чайной ложкой до тех пор, пока не научишься понимать, что наелась. Купи небольшие контейнеры, чтобы распределять свои перекусы порционно и брать их на работу или учебу. Завтрак, обед и ужин по возможности должны быть горячими и свежими.

Поэкспериментируй с новым режимом в выходной – составь сбалансированный рацион на день, подсчитай калории и распредели весь объем на 5-6 приемов. На начальном этапе рекомендуется вести дневник питания, чтобы контролировать количество калорий, полезно также устанавливать на смартфоне напоминалки, чтобы не пропустить очередную трапезу.

Кому подойдет такой режим питания?

Сразу нужно оговориться, если такую диету не прописал врач по медицинским показаниям, а ты чувствуешь себя прекрасно и при трехразовом питании, то, скорее всего, «дробить» свой рацион нет никакой необходимости.

Не подойдет такой режим и людям, привыкшим относится к отказу от калорийной и нездоровой пищи как к временной мере. Нет, похудеть «к лету» или ради нового платья не получится.

Дробное питание способно привести вес в норму, но на это потребуется время и все сброшенное вернется вновь, как только вы решите, что достаточно «настрадались» и можно увеличить объемы порций.

Кто из звезд придерживается принципов дробного питания?

Изрядно похудевшая Ирина Пегова питается дробно и считает, что в настоящее время у нее идеальный рацион. Актриса уверена, что объём порции должен быть с кулачок, есть нужно очень медленно и уметь останавливаться, как только почувствовала насыщение.

Ольга Шелест после завершения кормления младшей дочери заметила, что лишние килограммы не уходят. Телеведущая не стала испытывать свою силу воли и прибегла к оригинальной мере – она заказывала на дом готовый набор продуктов, рассчитанный на шесть приемов пищи с дневным лимитом в 1200 калорий.

Принципов дробного питания придерживается и Пелагея. На завтрак она ест блюда из круп, на второй завтрак орехи или яблоко, на обед приготовленную на пару рыбу или мясо с овощным салатом, четвертый прием пищи составляют сухофрукты или протеиновый батончик и, наконец, на ужин у певицы кефир с отрубями, рыба на пару или обезжиренный творог.

Джей Ло также ест 5−6 маленьких порций в день, налегает на белки и занимается силовыми видами спорта, чтобы не допустить возрастного снижения мышечного тонуса. Среди ее любимых белковых продуктов исключительно здоровые – куриная грудка, яйца и рыба.

Уже много лет Жизель Бундхен сбалансированно питается через каждые 3-4 часа, что позволяет супермодели избегать чувства голода и оставаться в отличной форме. Шарлиз Терон, которая по собственному признанию, всю жизнь борется с лишним весом, как самая обычная женщина, тоже питается дробно – и не забывает баловать себя: «Если мне предлагают бургер, то я скорее съем четверть, чем вообще откажу себе в удовольствии».