Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Персональный расчет калорий для похудения

Информационная страница не найдена!

Информационная страница не найдена!

Миссия «Диет-сервис» – помочь каждому клиенту достичь поставленных целей с помощью здорового, и сбалансированного питания.

С «Диет-сервис» вы сможете:

ü Обрести желаемый вес и стройную фигуру;

ü Питаться не только правильно, но и вкусно;

ü Сэкономить своё время.

Как работает «Диет-сервис»?

1. Вы м ожете связаться с диет-менеджером ежедневно с 10:00 до 20:00 по телефону 49-90-60 или в WhatsApp по номеру 8-950-955-90-60.

2. В ходе телефонного разговора диет-менеджер выяснит ваши цели, гастрономические пристрастия и привычки, возможные медицинские показания, а также особые пожелания.

3. Далее для вас будет составлено меню с учётом одной из программ питания:

— интенсивное снижение веса;

4. Диет-менеджер представит вам пример меню на неделю с указанием ассортимента, калорийности и стоимости каждого блюда. Ежедневный рацион включает от четырёх до пяти приёмов пищи (один или два завтрака, обед, полдник и ужин) и состоит из 7-10 блюд. Такой рацион позволяет избежать чувства голода и в кротчайшие сроки добиться поставленной вами цели.

5. Вы сможете выбрать комфортные условия получения заказа:

— доставка по нужному адресу или самовывоз со скидкой 10% (ул. 1-я Северная, 95);

— условия оплаты (наличный расчет или банковская карта, предоплата или оплата по факту).

6. Мы предоставим пробный дневной рацион.

Все порции будут упакованы в отдельные одноразовые ланч-боксы с указанием наименования блюда и количества калорий. Для вашего удобства рацион доставляется в термосумке, сохраняющей качество блюд.

7. Получив обратную связь, мы сможем скорректировать ваш рацион и приступить к ежедневному приготовлению и доставке вкусной и здоровой еды специально для вас.

Все интересующие вопросы Вы можете задать диет-менеджеру ежедневно с 10:00 до 20:00 по телефону 49-90-60 или в WhatsApp по номеру 8-950-955-90-60.

«Диет-сервис» – это здоровая еда для диеты с доставкой на дом.

  • Услуги диет-менеджера, который составит для вас индивидуальное меню для похудения, коррекции веса или спортивного питания, в зависимости от ваших целей, гастрономических пристрастий, медицинских показаний и вашего желания.
  • Качественные, правильные продукты питания, содержащие все необходимые организму натуральные микроэлементы и вещества.
  • Несколько примеров меню правильного питания на неделю, в котором указана калорийность блюд, их стоимость, состав.
  • Удобные условия доставки еды. Здоровая еда с доставкой – ваш шанс экономить время на походы по супермаркетам в поисках нужных продуктов, приготовление блюд из них. Вы можете, как оформить доставку диетических блюд на дом, так и забирать его самостоятельно, посещая наш магазин правильного питания.
  • Возможность заказать пробный дневной рацион. Здоровое сбалансированное питание подразумевает плавный переход от привычного рациона к новому. Заказав блюда для похудения в пробном дневном рационе, вы сможете в полной мере оценить его преимущества. Все блюда упакованы в специальные ланчбоксы и перевозятся в термосумке, сохраняющей свойства продуктов. Вы всегда можете взять свою полезную еду с собой в офис или командировку.

Переложите заботу о приготовлении пищи на наши плечи и получайте максимум удовольствия от процесса похудения и обновления организма!

Калькуляторы калорийности

Наши калькуляторы помогут вам следить за состоянием вашего здоровья, а также составить индивидуальный рацион питания. Вы сможете рассчитать калорийность любых продуктов и готовых блюд, узнать, узнать какое количество калорий вам необходимо в день для нормального функционирования вашего организма, сможете скорректировать своей день в зависимости от физических нагрузок и рациона питания. Перед тем как начать худеть или набирать вес, вы сможете оценить индекс массы вашего тела и узнать процент жира. Опираясь на эти характеристики вам будет легко отслеживать прогресс в похудении или наборе массы

Читать еще:  Потенция при резком похудении

Наши калькуляторы доступны бесплатно и без регистрации

Расчёт калорийности готового блюда

Вы приготовили блюдо, но не знаете сколько в нём калорий? Для того чтобы узнать просто введите названия продуктов, которые входят в ваше блюдо, и укажите их вес.

Суточная потребность в калориях

Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все.

Калькулятор
расхода калорий

Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день.

Расчёт жира
в организме

Наш калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Просто введите свои параметры и получите результат! Это поможет скорректировать ваш рацион.

Индекс массы
тела

Этот калькулятор поможет оценить степень соответствия вашей массы и роста, а значит вы сможете оценить, является ли ваша масса недостаточной или избыточной.

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Контроль веса

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Знаете ли Вы?

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Калькуляторы калорийности»

Расчет калорий для похудения: формулы, калькулятор, приложения

Для чего нужно считать калории

Слово «калория» означает некую единицу заряда, необходимую для жизнедеятельности человека, которую получают изопределенных веществ ипродуктов. Существуют нормы содержания калорий встроительных материалах человеческого организма. Например:

  • водном грамме белка содержится 4калорий;
  • водном грамме углеводов содержится 4калорий;
  • водном грамме жиров содержится 9калорий;
  • водном грамме спирта содержится 7калорий.

Многие люди делают расчет калорий ежедневно, чтобы похудеть или сохранить внорме свое тело итонус своего организма. Нопомимо ежедневного подсчета калорий, следует вести расчет БЖУ— белков, жиров иуглеводов. Подсчитывать количество необходимых калорий иБЖУ важно потому, что каждая составляющая значит очень много для всего организма вцелом:

  • белки— это важная составляющая для набора массы мышц тела, атакже для метаболизма человека, так как чем больше мышечной силы, тем лучше метаболизм. Мясные, рыбные, молочные ибобовые продукты имеют всвоем составе достаточное количество белка, поэтому наних стоит сделать акцент вповседневном меню. Спортсмены, занимающиеся определенным видом деятельности, обязательно подсчитывают затраты белков. Нонужно быть осторожными, чтобы отизбытка белков непоявились нарушения вработе кишечника или печени. Поэтому нужно следить засъеденными продуктами;
  • жиры— этото, чего стараются избегать люди при похудении, нонасамом деле они очень важны, особенно для женщин. Девушки начинают переходить наобезжиренные продукты, нонепонимают, чем это может грозить. Энергетические траты, которые возникают при отсутствии жиров ворганизме, несут глобальные проблемы, среди которых гормональные нарушения. Вне зависимости отваших персональных данных, количество употребляемых ежедневно жиров недолжно быть меньше, чем 30. Однако чрезмерное ихупотребление может вызывать проблемы ссосудами;
  • углеводы— это невосполнимый источник энергии. Если вынебудете употреблять ихдостаточное количество, начнете чувствовать постоянный упадок сил, атренировки перестанут быть эффективными. Однакоже, когда ворганизме переизбыток этих элементов, начинает откладываться жир. Баланс этого элемента— неменее важная причина считать БЖУ.
Читать еще:  Помощь психолога чтобы похудеть

Сколькоже нужно употреблять калорий вдень? Суточная норма для мужчин— Для женщин— Впринципе, потраченные человеком, калории вдень составляют приблизительно две— две споловиной тысячи. Количество траты также зависит отобраза жизни человека. НО! Будьте внимательны. Это средние числа, которые впринципе так или иначе подходят всем. Однако чтобы составить собственную программу питания— неважно, для похудения, поддержания тонуса или тренировок— нужно произвести расчет калорий именно для вас, индивидуально. Как это сделать?

unsplash.com

Расчет калорий вдень для похудения

Поделимся свами парочкой секретов, которые помогут вам вдостижении цели похудения. Один изочень важных этапов— правильный расчет калорий вдень для похудения. Чтобы узнать количество нужных калорий для похудения, нам необходимо:

  • посчитать ежедневную норму потребления калорий. Для этого мысоветуем воспользоваться онлайн-калькулятором, который посчитает персональную норму, учитывая ваш рацион иобраз жизни;
  • знать количество калорий, откоторых нам нужно избавляться ежедневно, чтобы добиться результата (тоесть, насколько меньше употреблять калорий).

Если мызнаем суточную норму калорий, тосможем определить ихколичество для ежедневного похудения. Как? Очень просто! Издневной нормы мыдолжны вычесть:

  • 15%, чтобы снизить постепенно вес тела (это является нормированным количеством при безопасном похудении);
  • если выгорите желанием сбросить вес, используя среднюю скорость;
  • при срочном инезамедлительном похудении.

Нивкоем случае ненужно истерически начинать сбрасывать вес впредвкушении быстрого результата, потребности организма должны быть выполнены. Ихтакже можно посчитать поформуле: (вес/0,45) * 8. Если вам нужно быстро похудеть, обязательно обратитесь кдиетологу иненачинайте самостоятельно пытаться! Это может навредить вашему здоровью.

Лучше сбрасывать вес постепенно. Обеспечивать дефицит калорий можно разными способами. Некоторые начинают заниматься спортом, другие садятся надиеты, которые очень часто негативно влияют наорганизм человека. Все зависит отвас. Даже если увас нет возможности заниматься спортом иусиленно тренироваться (илиже выпросто нелюбите физкультуру), при правильном расчете увас все равно получится похудеть.

Формула для расчета калорий вдень

Формула для расчета калорий вдень— первое, счего стоит начинать диету или занятия для увеличения массы мышц.

Существуют нормы потребления, нолучше высчитать ихперсонально. Есть несколько формул для того, чтобы рассчитать количество калорий.

  • для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 *вес, кг) + (3.1 * рост, см)— (4.3 * возраст);
  • для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 * вес, кг) + (4.8 * рост, см)— (5.7 * возраст).

Формула Миффлина-Сан Жеора:

  • для мужчин: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см]— [4.92 * возраст] + 5;
  • для женщин: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см]— [4.92 * возраст] −161.

Также существует несколько видов активности, которые нужно незабывать учитывать:

  • минимальный (слабая физ.нагрузка)=BMR*1.2;
  • низкий (немного больше физ.нагрузка от1до3раз внеделю)= BMR*1.375;
  • средний (средняя физ.нагрузка от3до5раз внеделю)= BMR*1.55;
  • высокий (большая физ.нагрузка- от6до7раз внеделю)= BMR*1.725;
  • очень высокий (более, чем один раз вдень)= BMR*1.9.

unsplash.com

Расчет калорий вдень: калькулятор

Чтобы неморочить себе голову формулами, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который поможет вам быстро вычислить все интересующие моменты. Такой вид работы более быстрый, удобный икачественный. Ведь вовсех этих формулах очень легко запутаться ивывести неправильный результат (амашина практически никогда неошибается). Такие калькуляторы очень распространены, поэтому ихзапросто можно найти вовсемирной сети испокойно ими пользоваться.

Читать еще:  Порошок каштана для похудения инструкция

Чтобы определить норму потребления калорий (при расчете калорий вдень накалькуляторе), вам нужно:

  • выбрать пол;
  • знать свой вес;
  • знать свой рост;
  • ввести возраст;
  • определить, азатем выбрать уровень вашей активности;
  • понять, для чего вам это нужно (режим расчета);
  • ввести дату начала;
  • ввести дату окончания (илиже количество набираемых/теряемых граммов, если вывыбрали другой режим);
  • зафиксировать желаемый вес.

Проверьте свой итог наразных сайтах, чтобы убедиться вправильности. Если результат немного колеблется, товыведите общее число, аесли результаты сильно отличаются, тогда попробуйте посчитать сначала поформуле, азатем сравнить. Так выполучите точное количество необходимых калорий, адалее выведете нужное количество этих калорий непосредственно для похудения.

Приложение для расчета калорий

Если вырешили неодин раз использовать этот онлайн-способ, арассчитывать калории накаждый день, тогда лучше скачать приложение. Сейчас влюбом магазине приложений есть десятки разных программ, которые помогут подсчитать норму, составит рацион иследить зарежимом питания. Самое популярное сейчас— FatSecret. Также востребованы упользователей MyFitnessPal, Yazio иLifesum.

Как определить суточную норму калорий?

Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.

Зачем нужно считать калории?

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Вспоминаем алгебру

Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

  • Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

  • Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Не забываем про нагрузку

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

  • Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
  • Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
  • Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
  • Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
  • Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Что дальше? Определитесь с целью:

  1. Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.
  2. Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.
  3. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.

Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

Спортивные добавки к пище и комплексы витаминов можно приобрести в аптеках “Столички”.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector