Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перестала запивать еду похудела

Перестала запивать еду похудела

Нашел на просторах интернета так называемую «ленивую» или «водную» диету. Оказалось, что она безумно популярна. Ну я и подумал, раз она так всем нравится, то надо в ней «поковыряться», чтобы выяснить, в чем ее секрет.

Если вам интересен мой подход к анализу, то можете почитать еще диету Дюкана, Магги и систему 6 лепестков, рассмотренные ранее.

Ленивая диета получила свое название за то, что она не предполагает какого- либо напряжения мозгов или силы воли. При этом результат обещают просто грандиозный: до 12 кг за 2 недели. И для этого не нужно перестраивать свое меню с уклоном в более полезные продукты. Не нужно вообще как либо ограничиваться в еде. Не нужно заниматься спортом. Разве это не чудо? Честно, я еще ни разу не встречал диету, которая давала бы подобный результат, даже с переходом на правильное питание и увеличение физической активности.

Так может, не все так радужно и безоблачно в этой диете? Давайте разбираться.

Как добиться минус 12 кг за 2 недели на диете для ленивых

Суть метода состоит в том, что каждый раз, собираясь поесть, вы должны перед этим выпить воды. Точнее- 2 стакана теплой воды за 20 минут до еды. Этот прием должен частично заполнить ваш желудок и вы, чисто физически, не сможете съесть то количество еды, которое съедаете обычно. Именно поэтому второе название диеты: водная.

Есть у этой диеты и некоторые правила, которым нужно следовать:

  • необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут
  • часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой
  • пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе
  • воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
  • не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи
  • если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды
  • для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок; через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»
  • во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.

Как видите, уже появляются первые ростки «нельзя»: меньше соли, меньше сладостей и пить только чистую воду, либо несладкий чай или кофе. И то, только через два часа после еды.

Не знаю как вам, а мне завтракать кексами без кофе не интересно. Конечно, если при этом мне не пообещают, что я за две недели на 12 кг похудею. Тогда я готов потерпеть.

Меню на каждый день на диете для ленивых

Удивительный факт, нам говорят, что кушать можно что угодно, но при этом есть и приблизительное меню. Наверное для того, чтоб совсем не задумываться о том, что кушать в этот период.

Меню может быть двух видов: в котором разрешена любая еда и состоящая из диетических продуктов.

Первый вариант меню:

7:00 – за 20 минут до завтрака следует выпить два стакана негазированной воды

7:20 – завтракаем привычными блюдами по своему желанию, на запивая их. Чай, кофе и другие напитки при этом – табу

10:20 – можно выпить чашку несладкого чая, кофе, цикория, чистой воды

14:00 – выпейте два стакана негазированной воды

14:20 – обедаем по своему желанию, не запивая еду водой и напитками

17:20 – можно выпить чашку любого несладкого напитка либо чистой негазированной воды

19:00 – выпейте два стакана воды без газа

19:20 – на ужин можно есть любые блюда, не запивая еду водой

21:20 – если есть такое желание, можно выпить чашку несладкого напитка либо воды

Второй вариант меню:

08.00 – выпить 2 стакана воды

08.30 — завтрак: порция любой каши, фрукты

10.30 — перекус: творог с сухофруктами или ягодами

12.30 — вода 13.00 — обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)

15.30 — полдник: овощной салат или йогурт

18.30 — ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Могу предположить, что второй вариант меню принесет гораздо более ощутимый результат. В нем есть замечательный полезный завтрак, состоящий из медленных углеводов. Есть творог на перекус, обеспечивающий организм белками, но не углеводами. Есть ограничение по количеству еды на обед. А также полезный салат на полдник и мясо (белок) на ужин.

Нет только одного- тех продуктов, которые я бы хотел есть и при этом худеть. А мне обещали именно это.

Я думаю вы это тоже заметили. Если из обоих вариантов меню убрать воду, то вряд ли что-то изменится. Вы все равно будете худеть. Потому что и там и там вы остаетесь без сладкого, мучного, газировок и чаепитий с печенюжками. Ведь если вы захотите перекусить чем- то сладким, то вы обязаны за 20 минут до этого выпить воды ( как минимум один стакан). А во время перекуса пить уже нельзя. И после- тоже. В общем поедание куска торта, или что вы там хотели, становится таким замороченным процессом, что уже задумаешься: «А надо ли?»

Напомню: если энергии (калорий), поступающей в организм с едой, становится меньше, чем требуется вашему организму для поддержания веса, то тело начинает худеть.

Честно соблюдая принцип выпивания воды до еды, вы невольно снижаете суммарное количество потребляемых калорий и, если их становится меньше чем необходимо, то худеть вы обязательно начнете.

Отзывы и диете для ленивых

«С этой диетой я стала кушать не три раза, но большими порциями, а разделила свой рацион на 5 частей. Прочитала, что чем меньше порция, тем меньше воды нужно. Поэтому утром пью два стакана, в остальные приемы по стакану. Ноги, руки, лицо не отекают. Наладилась работа желудка и кишечника, проблем с туалетом нет. Вес уходит регулярно. Похудела на 2 размера и стала больше себе и мужу нравиться. Опасаясь, что будет вымываться кальций, пью витаминки.»

«Сейчас такое количество диет развелось, что глаза просто разбегаются. Когда диету себе подбирала, то и не знала, что во время нее могут запоры случиться, думала же просто килограммы буду терять, а не тут-то было. Просто когда мы сидим на диете, то клетчатки в наш организм мало поступает от сюда и проблемы с кишечником. Поэтому чтобы не было таких проблем лучше слабительное принимать, такое к примеру как регуламин. Я как сажусь на диету, то первую неделю по одному пакетику в день препарата пропиваю, ведь он является источником клетчатки и с запорами отлично справляется и в тоже время нормализует работу кишечника. Так и худею)))»

«Диета на воде для ленивых понравилась. Одно огорчает – за завтраком у меня традиция. Я кушаю бутерброд и запиваю его кофе или чаем (когда как). А здесь сказано, что запивать нельзя. Пробовала есть всухомятку, а пить кофе через 2 часа. Но от сухомятки начала икать, а кофе, выпитый не за завтраком, радости не добавил. Что делать? Настроения нет. Или потом все наладится? Результаты, да, радуют, в день теряю по килограмму. Но и ем я сдержано. Жирное и сладкое не люблю. Картофель не ем, блюда недосаливаю.»

Важное из отзывов:

  • Отеков нет. Но это только один отзыв. Я общаюсь со многими людьми, которые находятся на той или иной стадии похудения и точно могу сказать одно: мы все на столько разные, что одни и те же методы порой дают прямо противоположные результаты. Поэтому не стоит быть на 100% уверенным, что в вашем случае отеков не будет. Пока не попробуете, не узнаете.
  • Витамины во избежание вымывания микроэлементов из организма водой. В это я категорически не верю. Такой процесс возможен, если вы балуетесь различными мочегонными средствами ( в том числе чаем для похудения), но обычная вода удалять из организма нужное не будет. Тем не менее, курсовой прием витаминов- это всегда хорошая идея.
  • Запоры. Довольно частая проблема при похудении, независимо от применяемого метода. Реакция эта индивидуальная, кому-то поможет больше овощей в рационе, а кто-то не обойдется без аптечных средств.

Можно ли получить минус 2 кг за 2 недели

Дойдя до этого места в статье, я задумался, я сколько вообще реально сбросить на диете для ленивых? Все, что я узнал о ней говорит мне о том, что вода- это не способ скинуть вес, а просто наполнитель желудка, призванный уменьшить количество еды, которое я способен съесть. Да, где-то пишут, что вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, и все это помогает худеть быстро и очищать организм. Но простите меня, это такая ересь, что и обсуждать не хочется.

На этой диете вы похудеете ровно на столько, сколько готово отдать ваше тело. Если у вас много лишнего веса (30 и более килограмм), то вы вполне можете рассчитывать на 6-8 килограмм за две недели, в зависимости от того, будете ли вы придерживаться своего обычного меню, или все-таки поймете, что пора что-то менять и пересмотрите свой рацион в сторону более здорового питания.

Если же ваша цель- скинуть всего 2-3 кило за 2 недели, и вы до этого не сидели на диете, то это более, чем выполнимая задача. В первую неделю вы потеряете пару килограмм просто за счет того, что, соблюдая правило питья воды перед едой, вы действительно начнете меньше есть. Но, будем честными, это не будет жир- вы просто выгоните лишнюю жидкость из организма. Так бывает при любой диете. Самый внушительный результат приходит в первые 6-8 дней, за счет потерянной жидкости. За вторую неделю вы скинете еще около одного килограмма, и здесь вы можете быть уверенны, что большинство из этого- жир.

Читать еще:  Помогают ли кухонные весы похудеть

Мои выводы о ленивой диете

Главным минусом «водной диеты» я обозначу то, что она требует жертв. Поэтому называть ее «ленивой» я бы не стал. Да, нам говорят, что вода снижает аппетит, но ведь это совершенно не значит, что она подавляет чувство голода. Вы когда- нибудь делали разгрузочные дни на воде? Я делал. И совершенно точно могу сказать- то что в желудке полно воды вовсе не означает, что притупляется чувство голода. Поэтому, я считаю, что такой метод абсолютно нерабочий. Если вы голодаете до обеда, то никакая вода не остановит вас от поглощения чрезмерного количества еды. Конечно, после этого вы сами будете об этом жалеть, но инстинкты есть инстинкты, на ужин вы сделаете тоже самое.

И в итоге, похудеть вы сможете только в том случае, если вместе с соблюдением принципа потребления воды перед едой, сама еда тоже будет правильной (салаты и мясо вместо чипсов и бургеров).

При этом, потребление воды до и отказ от нее во время еды, я считаю неплохим правилом грамотного подхода к питанию. Потому что если вы пьете во время еды, то снижаете кислотность в желудке, что немного замедляет процесс переваривания пищи. Это не критично, но если вы хотите соблюдать пункты правильного питания, то это- один из них.

Ну и совет напоследок: не верьте в обещания фантастических результатов. Чем невероятнее обещание, тем бесполезнее в итоге продукт или система. И только скрупулезное изучение своего тела принесет вам по настоящему достойный и постоянный результат. В этом блоге я постарался собрать наиболее эффективные методы и системы. Читайте, пробуйте, экспериментируйте, удивляйтесь.

Про еду и осознанность: запреты vs идеальный вес

Наверняка у многих из вас был такой опыт — вы принимали твердое решение: «Все, с понедельника сажусь на диету — ничего мучного, сладкого и жирного. После шести — не ем!».

И ваша неделя начиналась с мысли: «Как бы выдержать ЭТО!», плюс отказ от любимой еды и привычного графика питания.

Если путем лишений вам удавалось похудеть, эффект редко сохранялся надолго. После возврата к пищевым привычкам килограммы возвращались.
Фото: Eric May

Иногда «прибывало» даже больше, чем до диеты. Каждая неудачная попытка зафиксировать желанный вес вызывала сильнейший стресс, апатию и зачастую — увеличение веса.

Я сама долго ходила по этому замкнутому кругу.

Время от времени собирала волю в кулак, переставала есть шоколад и выпечку, переходила на фрукты, овощи и отварную куриную грудку, устраивала себе «кефирные» и «яблочные» дни.

В итоге теряла пару-тройку килограммов, которые очень скоро возвращались.

Несколько лет назад мой подход к диетам стал кардинально другим. Произошло это после участия в программе гармонизации веса, которую разработала Алла Беркут — психолог с более чем двадцатилетним опытом работы и биохимик по первому образованию.

Оказалось, что для гармонизации веса (его снижения или набора) надо работать с первопричинами, которые лежат на эмоциональном и ментальном уровнях.

Эмоциональный уровень — это наши переживания. В первую очередь — связь пищи и базовой безопасности, которая идет из глубокого детства.

Когда мама кормит ребенка, он чувствует себя любимым и защищенным, и эта связь остается с нами на всю жизнь.

Когда мы пытаемся похудеть при помощи диет и ограничений в еде, вес тела снижается, но эмоционально оно реагирует негативным образом — просыпается страх, что тело не в безопасности.

Как только мы возвращаемся к обычному режиму питания, сброшенные килограммы — тут как тут.

На этом же уровне находятся и проблемы с «заеданием» стресса: для многих самый верный способ восстановить душевное равновесие после негативных переживаний или просто не очень удачного дня — плотно и вкусно поесть. Тем самым мы, не отдавая себе отчета, компенсируем недостаток любви к себе.

На ментальном уровне «включаются» наши установки по поводу взаимодействия с едой.

Во взрослой жизни мы бессознательно продолжаем следовать правилам, усвоенным в детстве.

Многие из наших «детских» правил (например, «Не оставляй еду на тарелке — силу оставишь») пагубно сказываются на нашем весе.Фото: jamieanne

Главные изменения, которые происходили со мной во время программы

Я училась есть по-новому: без спешки, не отвлекаясь на новости, интернет, телевизор, книги и т.д.

Это было непривычно. С детства я больше всего любила устроиться с интересной книгой и вкусной едой и читать, читать, читать.

Во взрослой жизни я пила чай с печеньками за компьютером. Ела, не отрываясь от работы, когда не хватало времени на обед, и т.д.

Оказалось, что именно совмещение пищи с какими-то другими делами — одна из причин набора веса. Ужиная перед телевизором, мы не можем сосредоточиться на сигналах организма. Он давно сыт, а мы все продолжаем наполнять его ненужной едой, которая превращается в лишний вес.

Постепенно я училась различать вкусы и их оттенки в каждом кусочке пищи, училась концентрироваться на температуре пищи, ее консистенции.

Выяснилось, что раньше я часто проглатывала обед или ужин, даже не отдавая себе отчета, что именно ем.

Мозг получал сигнал о насыщении позже, чем оно наступало в действительности, в результате я съедала больше, чем нужно.

Спустя неделю занятий я смогла, например, с закрытыми глазами различать пять видов воды, хотя раньше даже не задумывалась, что какая-то вода — вкусная, а какая-то — просто невыносима на вкус.

Я училась понимать, когда действительно хочу есть, а когда — пить, хотя раньше я путала эти ощущения и часто ела тогда, когда достаточно было просто выпить несколько глотков воды.

Результат был таким же, что и в предыдущих двух случаях: количество съеденного превышало мои нормальные потребности, и лишний вес не заставлял себя ждать.

Теперь у меня всегда с собой вода в бутылке: в сумке, на рабочем столе. Я забыла, как раньше могла выпить за рабочий день три-четыре кружки чая или кофе, а про обычную воду ни разу не вспомнить.

Кстати, восприятие вкуса воды у всех разное, и то, что одному кажется нейтральным на вкус, может быть сладким или горьким для другого.

Я, к примеру, теперь пью преимущественно «Архыз». Если его нет, то Evian или Vittel, а в гостях у родителей в Новосибирске — шикарную алтайскую воду стоимостью 15 рублей за 1,5 литра.
Фото: Jason Patel

Я училась понимать, когда хочу поесть, чтобы получить энергию, а когда — чтобы снизить ее уровень.

Уверена, многие из вас замечали, что перекусывают, когда волнуются или не знают, «куда себя деть». Так мы пытаемся отвлечься и сбросить напряжение. Чтобы избавиться от этой привычки, я практиковала различные способы снятия стресса.

Я училась распознавать негативные и позитивные установки в отношении еды и работать с теми, которые не приносят пользы.

Например, неожиданным стало открытие, что всю жизнь меня сопровождало внушенное родителями правило — доедать всю еду, которая есть на тарелке.

Я опять же переедала, поскольку, хоть и была сыта, внутренняя установка не давала выбросить пищу.

Я училась понимать, когда хочу поесть, потому что голодна, а когда — потому что устала и мне не хватает позитивных эмоций. И, соответственно, искала, где найти источники вдохновения, чтобы переключить внимание с шоколадок на приятные занятия.

Еще одним полезным навыком стали полноценные разгрузочные дни. Не монопитание, подразумевающее прием какого-то одного продукта (гречки, яблок, кефира, и т.д.), а «разгрузка» на чистой негазированной воде в течение как минимум 24 часов.

Это позволяет организму отдохнуть от переваривания пищи, обновить воду, находящуюся в клетках, сконцентрироваться на «ревизии внутренних запасов», активизировать работу клеток, очиститься от токсинов.

Конечно, выработать такую привычку было непросто. Мой первый разгрузочный день оставил не самые приятные впечатления. Мозг всячески давал понять, что ему срочно необходимо подкрепление в виде еды, не хотел работать, настроение было на нуле.

По закону подлости, именно в этот день кто-то из коллег отмечал день рождения, и мне пришлось стоять со стаканом воды среди радостно жующих товарищей и с нервной улыбкой отвечать на расспросы коллег, что это за странный демарш по отношению к еде.

Однако результат «разгрузки» превзошел все мои ожидания: после ее завершения я стала острее чувствовать вкусы еды, а чувство голода утолялось быстрее, чем раньше.

Ну и немаловажно — организм, освобожденный от необходимости тратить силы на переваривание пищи, в конце дня направил энергию на ментальную активность.

Что получилось

Результат всех этих изменений, что называется, «налицо»: за полтора месяца с начала программы я потеряла пять кг и один размер в одежде.

Сейчас продолжаю поддерживать комфортный вес. Я обновила гардероб, стала чувствовать себя намного лучше, перестала беспокоиться по поводу того, достаточно ли стройно выгляжу.

И — очень важно — для достижения результатов мне не пришлось испытывать жестоких лишений и строгих ограничений в еде и образе жизни: я не отказывалась и не отказываюсь от любимых продуктов, не ограничиваю размеры порций и не высчитываю, сколько калорий в каждом съеденном блюде.

Конечно, чтобы все эти изменения прочно вошли в мою жизнь, я тренировала их и после окончания программы, которая длится всего 21 день.

Сегодня эти правила стали моими прочными привычками.

Тем, кто хочет прийти к желанной стройности или набрать нужные килограммы, предлагаю попробовать придерживаться нескольких простых правил, которые под силу внедрить в свою жизнь каждому из вас. Они помогут вам стройнее, здоровее и увереннее в себе.

  1. Подходите к каждому приему пищи осознанно. Помните, что еда — это самостоятельный источник удовольствия, а не «дополнение» к чтению журнала или выполнению рабочих задач. Внимательно пережевывайте каждый (!) кусочек и получайте удовольствие от вкуса еды, ее аромата, консистенции, и т.д.
    Для начала научитесь различать в каждом кусочке пять вкусов и их оттенков, и вы с удивлением заметите, что насыщение наступит раньше, чем вы съедите свою обычную порцию.
  2. Научитесь определять, зачем вам нужен каждый конкретный прием пищи. Держите в уме мысль, что пища — это источник получения энергии, а не способ от энергии избавиться. А для получения положительных эмоций есть другие приятные способы 🙂
  3. Откажитесь от насилия над собой в сфере еды. Если вы чувствуете, что сыты, не надо доедать все, что лежит на тарелке, даже если правила вашей семьи гласят обратное.
    Строго запрещать себе какие-то продукты тоже не нужно: даже если организм неумолимо требует порцию картошки фри — позвольте себе съесть эту еду, но не на ходу, а сосредоточенно, получая максимум удовольствия и чувствуя несколько вкусов и оттенков в каждом кусочке.
    Увидите — второй раз медленно пережевывать еду из МакДональдса вам не захочется очень долго 🙂
  4. Научитесь слышать сигналы своего тела. Перед каждым приемом пищи прислушивайтесь к своему организму, который подскажет вам, что именно нужно съесть в данный момент.
    Не стоит издеваться над собой и есть только овощи или только белковую пищу, думая, что это полезно и приведет к похудению.
    Эффект может быть обратным, поскольку организму нужен сбалансированный рацион, а лишения заставят его делать запасы на «черный день».
  5. Пейте достаточное количество обычной негазированной воды. Помните, что привычка пить достаточное количество воды (а оно разное для каждого человека — кому-то в день нужен литр воды, кому-то — два с половиной) чрезвычайно полезна не только для поддержания комфортного веса, но и для здоровья организма: восстанавливается водный баланс, здоровая кислотность желудка, повышается тонус кожи, улучшается самочувствие, и т.д.
  6. Раз в неделю проводите разгрузочный день, если чувствуете в себе силы.
Читать еще:  Показать программу для похудения

Желаю всем читателям «Жить интересно!» уверенности в правильности выбранного вами пути, осознанности в каждом моменте и скорейших позитивных изменений в здоровье и весе 🙂

Похудение без диет, или Как научиться меньше жрать

До рождения первого ребенка я никогда не страдала от лишнего веса. Во время беременности у меня проснулся просто зверский аппетит, и я стремительно начала набирать килограммы. Удивительно, но после родов, во время кормления грудью, лишний вес начал быстро уходить, однако остановился он на отметке выше на 5 кг, чем был до беременности. Со временем я набрала еще 5 лишних кг. Итак, при росте 170 см. я весила 75 кг в свои 32 года. Я постоянно была на гормонах из-за женского заболевания, но мне стало понятно, что таблетки никак не влияют на мой вес.

Однажды в гостях мы основательно поели, и меня начала одолевать одна мысль: «Когда же мы уйдем домой?» потому что мои джинсы стали тесными, и я ощущала жуткий дискомфорт, несмотря на то, что уже достаточно ослабила ремень на них. Тогда я поняла, что мне нужно предпринимать какие-то меры, чтобы привести себя в форму.

Поймать волну

Как известно, самое сложное в процессе похудения – начать. Когда я думала о том, что мне предстоит работа над своим весом, у меня портилось настроение. Я придумывала различные аргументы для того, чтобы начать когда-нибудь завтра или с понедельника. Мне казалось, я никогда не смогу решиться: нет силы воли, нет желания ограничивать себя в чем-то, страшно перестать есть те или иные любимые продукты, не хочется терпеть голод после шести и т.д.

Но мне повезло. Как-то раз, оказавшись по делам в городе, я захотела есть. Еды рядом не было и мне нужно было очень быстро все сделать, чтобы возвратиться домой – дочь осталась у знакомых, ее нужно было забрать. Прошло немного времени, я почувствовала, что приступ голода отпустил. Меня порадовало то, что я не могла ничего съесть в тот момент – не «покормила» свои лишние килограммы.

Приехав домой, я почувствовала легкость в желудке и, когда подошло время обеда, мне захотелось сохранить это ощущение, поэтому я съела вполовину меньше своей обычной порции. Мне стало понятно, что я «поймала волну» – воспользовалась подходящей ситуацией, когда естественным образом не смогла перекусить, и тем самым запустила процесс переработки своих жировых запасов. Теперь мне хотелось быть на этой волне и не соскакивать с нее – у меня появился какой-то азарт, стало интересно, что будет, если я продолжу свой эксперимент.

Без диет

Я никогда не придерживалась диет для похудения, «поймав волну», я начала прислушиваться к своему телу и следовать своим ощущениям. Позже, когда я скинула все лишнее, я встречала мнения диетологов и других специалистов, подтверждающие те мои понимания, к которым я пришла опытным путем.

Почему мне не нравились диеты? Во-первых, мне казалось, что неправильно лишать организм каких-то определенных веществ, ведь даже жиры в должном количестве важны для здоровья. Во-вторых, мне часто приходилось есть не дома, а значит, диетической пищи могло не оказаться. В-третьих, мне не нравилось голодать, если, например, диета запрещает есть после шести.

Я поняла одну главную вещь. Большинство диет дает тебе надежду на то, что ты можешь есть тот или иной продукт в неограниченном количестве, заедать чувство голода, заполнять этим продуктом то пространство в желудке, которое заполнялось какой-то калорийной пищей. И поэтому, сходя с диеты, люди начинали набирать лишний вес.

Для меня весь секрет заключался в правильном отношении к еде. Ее на самом деле нужно каждому из нас гораздо меньше, чем мы потребляем ее. Наши желудки растянуты и просят кушать, тогда как организм уже получил все нужное. Я решила «уменьшить» свой желудок посредством сокращения порций, чтобы в нем не оставалось пустого места, и он не требовал заполнить его еще чем-нибудь.

Я поняла, что растягивала свой желудок не только калорийной едой, но и бесконечными чаями и большим количеством фруктов. Как говорил Парацельс: «Все есть лекарство и все есть яд – все дело в дозе».

Почувствовать свою дозу

Один знакомый рассказал мне, как встретил своего давнего приятеля, который раньше страдал ожирением. «Смотрю и не могу узнать его, — поведал мужчина, — он похудел в несколько раз!» Я с удивлением спросил, как ему удалось сбросить весь лишний вес, а он мне в ответ: «Есть одна таблетка, «МЖ» называется». «Не слышал никогда, это что, лекарство от ожирения?» «Да, расшифровывается: «Меньше жри»».

Итак, начался мой путь к стройности с поддержки ощущения легкости в желудке. Это было главным условием моего сброса веса. Причем, легкость должна была быть и сразу после приема пищи, и через полчаса. Мне было легко это почувствовать, потому что обычно я ела не столько, сколько нужно, чтобы не быть голодной, а столько, сколько вместится.

В процессе я пришла к одному интересному открытию. Как-то во время обеда у меня зазвонил телефон. Я успела съесть только половину своей порции. Когда, поговорив 15 минут по телефону, я возвратилась, я поняла, что есть уже не хочу и доедать оставшееся у меня уже нет необходимости. Оказывается, как я узнала позже, ощущение сытости приходит к нам через 20-30 минут после начала приема пищи. Суть в том, что мы за эти полчаса, пока еще не чувствуем сытости, успеваем загрузить в себя очень и очень много лишнего, чего уже не требуется нашему организму.

Растягиваем удовольствие

Первое время я худела достаточно быстро: уходило несколько килограмм в неделю. Знакомые, видевшие меня с разницей в неделю, замечали изменения, происходящие в моей внешности.

Узнав, что сытость ощущается через полчаса после начала трапезы, я поняла, что важно либо растянуть небольшую порцию на полчаса, чтобы не съесть лишнего, либо поесть и перетерпеть обманчивое чувство голода, которое будет длиться в течении 20-30 минут после еды. Все зависит от того, сколько у меня времени на прием пищи.

Мне легче было растягивать прием пищи: сидеть, не спеша, малюсенькими кусочками жевать свою порцию, чай сразу после еды не пить – растянуть удовольствие, поставив чайник немного погодя. Но, когда нужно было поесть быстро, у меня всегда было в конце что-то сладенькое «для сытости». Я заметила, что даже небольшой перекус утоляет голод, если после него съесть небольшую конфетку или другой десерт.

Мои правила питания в гостях

Тяжелее всего мне было придумать, как питаться в гостях. Обычно, когда нас зовут в гости, мы общаемся за столом. Так проходит в среднем 2-3 часа и все это время перед нами стоят разные вкусности и хочется чего-нибудь пожевать.

Я придумала для себя несколько правил питания в гостях, которые помогли мне не отказываться от пищи, отведать абсолютно все, что мне хочется, и жевать в течении 2-3 часов, не переедая. Самым радостным для меня было ощущать, что джинсы больше не впиваются мне в живот, что я ощущаю легкость и могу не беспокоиться, что наела еще одну жировую складку за один вечер. Вот мои правила:

1. Все, что лежит на столе — только пробовать, не пытаясь этим наесться. Например, в вазе много разных конфет и хочется попробовать каждый сорт, на столе стоит 2 вида тортов, пирожные и разные другие десерты. Если съесть все конфеты, которые хочется попробовать, по куску тортов, и по одному каждый десерт – будет однозначно перебор. Поэтому я беру конфету, отрезаю от нее кусочек, остальное отдаю попробовать мужу (подруге, ребенку). Так же и со всеми штучными сладостями. Тортики же я просто отрезала по малюсенькому кусочку. Получалось, что я пробовала абсолютно все, что хотела, не переедая.

Читать еще:  Паразиты не дают похудеть

2. Салаты и другие несладкие блюда есть маленькой ложечкой (или зачерпывать большой ложкой, но совсем по чуть-чуть), медленно пережевывая, не забывая общаться. Мне нравилось есть салаты: очень удобно накалывать вилкой по одной горошинке и жевать — ложку оливье можно было есть достаточно долго.

3. Не запивать еду. Это наполняет, растягивает желудок и в итоге дает неимоверную тяжесть. К тому же, когда с самого начала трапезы я начинала запивать еду, потом мне хотелось это делать постоянно.

4. Чай пить маленькими глотками. Также потому, что пустая кружка от быстро выпитого чая подразумевает, что вам нальют еще, а это – лишние 200-300 мл. жидкости в вашем желудке.

Что мы видим и о чем думаем

Основной лишний вес ушел у меня в первый месяц. Во второй худелось медленнее, т.к. жира осталось мало. Мои приятельницы, которые пытались стать стройными с помощью различных таблеток, не верили мне, что я худею без препаратов. Им казалось, что невозможно добиться таких результатов просто так. Кто-то считал меня супер волевой женщиной, а кто-то, встречая, задавал мне вопрос: «Что с тобой, ты так похудела! Ты заболела?»

С периодом похудения у меня совпала необходимость возить дочь в школу раннего развития, которая находилась в сорока минутах езды от нашего дома. Как раз в то время занятия у нее начинались в 12.30, следовательно, выходили мы примерно в 11.30 – время, когда обедать еще не хочется. Я кормила дочь, сама слегка перекусывала перед выходом и мы отправлялись в путь. Возвращались домой ближе к ужину. Так 3 раза в неделю я оставалась без обеда.

В этот период я «выжала» из себя все соки и весила 60 кг. Я понимала, что это ненормальный для моего организма вес, потому что чувствовала постоянное легкое головокружение. К тому же такой вес сказался на моем лице – я стала выглядеть не так свежо, как раньше.

Еще одним открытием для меня было то, что не только еда, которую ты видишь, может запускать в организме активные процессы, вызывая аппетит, но и даже разговор о еде. В школе раннего развития мы общались с остальными мамочками, пока ждали окончания занятий у наших детей. Я заметила, что ближе к обеденному времени наши разговоры плавно переходили на гастрономические темы: мы делились рецептами, советовали друг другу вкусные блюда и т.п. После этого у меня начинал болеть желудок, как выразилась одна мамочка, «он сжирал сам себя» – разговоры о еде развивали фантазию и, следовательно, возбуждали аппетит.

Из дальнейшего опыта я поняла, что для того, чтобы перестать хотеть съесть лишний пирожок, который соблазняет тебя своим видом и вызывает слюноотделение, стоит просто отойти подальше от него и не видеть объект искушения. И, конечно, желательно переключить свои мысли с еды на что-то другое. Буквально через несколько минут проходит желание съесть еще чего-нибудь, даже, если оно было таким сильным, что, казалось, удержаться невозможно.

Две конфетки

Чтобы чувствовать себя комфортно, я набрала 5 кг и стала весить 65 кг. Конечно, у меня появился небольшой жирок по бокам, но ушло головокружение, перестал болеть живот и люди со стороны начали говорить, что, мол, вот это другое дело – мое лицо стало выглядеть гораздо привлекательнее.

Держать вес мне было не сложно, и до второй беременности я с легкостью питалась по своей схеме: ела когда хотела, что хотела, но по чуть-чуть.

В то время у нас в магазинах продавались конфетки, которые мне помогали не съедать лишних сладостей за чаем. Это был мягкий ирис в шоколаде. Они были круглыми, в диаметре с 5-рублевую монету. А консистенция их позволяла откусывать конфету малюсенькими кусочками и долго жевать ее, запивая чаем.

В итоге на кружку чая у меня уходило всего две таких конфетки. И совершенно не было ощущения, что я обделена сладостями. Не все конфеты я могла так растянуть, даже не все ириски, и я очень жалею, что сейчас в России нет этих украинских сладостей: они мне нравились и на вкус. Со временем, когда меня просили рассказать про мой способ похудения, я в шутку начала называть его «Две конфетки».

Многие, кто ни разу так и не решился попробовать питаться так, как я рассказывала, боятся, что у них не хватит силы воли, что они будут ходить целый день голодными, что они не наедятся порцией в два раза меньше своей обычной и не смогут отказаться от огромного куска торта на десерт. Те же, кто попытался «поймать волну» и удержаться на ней, с легкостью скидывали лишний вес, удивляясь, как это на самом деле легко и насколько мы больше едим, чем требуется нашему организму.

10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

Врач-диетолог, Закончила первый медицинский университет им. Сеченого, НИИ питания РАМН. Опыт работы — 5 лет

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 4 минуты

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

  • Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

  • Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!


Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector