Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От какой еды нужно отказаться чтобы похудеть список

Какие продукты исключить чтобы похудеть?

Предварительная запись для посещения фермы не требуется! Мы работаем без выходных до 18:00. Соблюдаем все меры предосторожности!

Своей едой — Строго запрещено — кормить животных на территории фермы!

  • Африканский страус
  • Австралийский страус Эму
  • Американский страус Нанду

Уточняйте по телефону!

Режим посещения фермы

Работаем с 9 до 18 без выходных

Посещение в будни ежедневно с 9 до 18:

  • 250 руб. взрослый (самостоятельная прогулка);
  • 150 руб. детский (самостоятельная прогулка).

В выходные и праздники с 9. 30 каждый час (10.30,11.30. 16.30 последний) с экскурсоводом:

  • 300 руб. взрослый (самостоятельная прогулка);
  • 200 руб. детский (самостоятельная прогулка).

Магазин и кафе работают ежедневно с 9 до 18 часов.

Пн выходной.

  • Важно: доставляем нашу продукцию по Москве и Московской области!
  • Доставка осуществляется при заказе на сумму от 4000 руб.
  • Стоимость доставки зависит от района.

Переходите по ссылке — смотреть . Приятного просмотра!

  1. находится на ферме в состоянии алкогольного и наркотического опьянения;
  2. издавать громкие звуки и пугать птицу;
  3. курить в местах не отведённых под курение;
  4. кормить животных и бросать в загоны посторонние предметы;
  5. нарушать инструкции и указания экскурсовода.

За нарушение общих правил поведения администрация вправе отказать Вам в дальнейшем пребывании на ферме!

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть?

Все привыкли к мысли, что для того, чтобы иметь привлекательную фигуру, надо отказаться от многих продуктов и жить почти впроголодь. Однако, это не совсем так. Конечно, придется некоторые продукты исключить чтобы похудеть. Следует отказаться от:

  • соусов (майонез, кетчуп) и соленых продуктов;
  • жареной, копченой, жирной пищи;
  • переработанных продуктов, полуфабрикатов, колбас, чипсов;
  • выпечки, конфет и десертов.

Рекомендуем вам, ознакомиться с диетическими продуктами с нашей фермы! Или просто приезжайте на экскурсию, мы расскажем про всех обитателей нашей фермы!

Продукты, помогающие похудеть.

Диетологи выявили группы товаров, которые являются низкокалорийными, и в то же время достаточно сытными, чтобы худеющий человек не чувствовал голода.

Разберемся, какие продукты нужно есть чтобы похудеть?

  1. Прежде всего, следует обратить внимание на кисломолочные продукты – кефир, йогурт и обезжиренный творог. Эти продукты богаты белком и микроорганизмами, благотворно влияющими на работу всего организма человека.
  2. Диетические сорта мяса. Самое диетическое мясо – это кролик, белое мясо курицы и индейка.
  3. Вареные яйца куриц и перепелок. Они богаты легкоусваиваемым белком и низкокалорийны.
  4. Крупы. Гречневая, овсяная, менее предпочтительно пшено. Порция несладкой овсянки – отличный выбор для завтрака, она богата микроэлементами и клетчаткой, очень сытна и позволит не чувствовать голода до обеда. Гречневая каша станет прекрасным гарниром к отварным блюдам из индейки, кролика или курицы.
  5. Овощи. Овощи богаты клетчаткой и витаминами. Каждый день следует употреблять около 400 гр овощей в вареном или сыром виде.
  6. Фрукты. Предпочтение следует отдать низкокалорийным фруктам – цитрусовым (грейпфрут, апельсин), киви, яблокам.

Для питания лучше выбирать экологически чистые продукты, которые выращены с заботой о здоровье покупателя. Такие продукты можно приобрести на нашей ферме. Здесь обитают страусы, куры, цыплята, страусята, нутрии, цесарки, фазаны, кролики.

Все желающие смогут приобрести свежее мясо или яйца.

Продукты, которые помогают похудеть.

Есть ряд продуктов, употребление которых способствует похудению. Разберемся, какие продукты помогают похудеть.

  1. Капуста, сырая и квашенная. Обладает, так сказать, отрицательной калорийностью. То есть для переваривания этого овоща организм должен затратить больше калорий, чем получит. Рекомендуется употреблять салат из свежей капусты, моркови и свеклы, нашинкованных соломкой. Салат лучше не солить и не заправлять ни маслом, ни, тем более, сметаной или майонезом.
  2. Грейпфрут. Этот фрукт способствует снижению уровня инсулина в крови, что способствует похудению.
  3. Зеленый чай. Он способствует очищению организма, выведению шлаков, уменьшает аппетит.
  4. Жгучие травы. Пряности ускоряют циркуляцию крови, а вместе с тем ускоряют метаболизм, что также способствует похудению.

Вот мы и рассмотрели список продуктов, которые стоит включить в свой рацион для эффективного похудения. И узнали, какое мясо считается диетическим.

Появились вопросы? Задавайте их нам!

Помимо диеты для снижения веса, нужны физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. На территории нашей фермы можно долго гулять, здесь есть кафе, в котором вы сможете перевести дух после прогулки на свежем воздухе и осмотра наших животных.

Ешьте сало и квашеную капусту: 5 продуктов, которые помогут похудеть

Некоторые из них мы сами не ожидали здесь увидеть

Диетологи говорят, что немного сала пойдет только на пользу

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Не пытайтесь бросить есть жиры, чтобы похудеть, и прекратите есть одни огурцы в гонке за идеальным весом. Мы нашли для вас пять продуктов, которые помогут прийти в форму, и поняли, что ограничения — это пустое.

Овощи

С этим пунктом в общем-то всё понятно. Овощи — первое, что придет в голову каждому, кто решит скинуть лишнее. Там много воды, они быстро забивают желудок и точно не откладываются в боках. А главное — там есть клетчатка. Однажды Американская кардиологическая ассоциация даже провела исследование. Взяли две группы людей. Одну заставили соблюдать строгую диету, другой разрешили не ограничивать себя в еде, но обязательно съедать 30 граммов клетчатки в день. Спустя три месяца (о, чудо!) все участники эксперимента похудели и улучшили здоровье сердца.

Всё дело в том, что клетчатка поглощает жидкость и набухает в пищеварительном тракте, а чувство голода реагирует, помимо прочего, на объем пищи или растяжение кишечной стенки. Поэтому клетчатка помогает регулировать количество пищи. Но все подряд овощи тянуть в рот тоже не стоит.

— Я рекомендую употреблять в пишу больше овощей зеленого цвета. Они лучше усваиваются нашим организмом, — советует персональный фитнес-тренер Артем Савин. — Благодаря высокому содержанию клетчатки хорошо разгружается пищеварительная система. Они способны вычищать стенки кишечника, запуская обмен веществ и улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Шпинат, огурцы, сельдерей, листья салата, кабачок, брокколи, стручковая фасоль, зеленый перец, брюссельская капуста, зеленый горошек. Все зеленые овощи низкокалорийные, отлично подходят тем людям, которые хотят похудеть.

Не можете выбрать овощи? Берите зеленые — не ошибетесь!

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

«Сидеть» на одних только овощах тоже дело неблагодарное. Чтобы самим не превратиться в овощи, надо подпитывать организм белками, жирами и углеводами. Многие верят, что для похудения надо исключить из рациона углеводы. Но это миф. Углеводы бывают простые (ими богаты торты, пирожные, конфеты, газированная вода и алкоголь) и сложные (они есть в овощах, зелени, фруктах и кашах). И если первые действительно нужно свести к минимуму, то без вторых не обойтись.

— В полноценном рационе должны обязательно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Каждый день хотя бы один грамм белка на килограмм веса. Причем желательно, чтобы половина этого белка была из животных источников, половина — из растительных, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова. — Та же история с жирами — грамм на килограмм веса. Желательно, чтобы большая часть жиров была из растительных источников (орехи, растительные масла), ну и животные жиры тоже желательны. Конечно, углеводы. Туда входят и крупы, и овощи, и фрукты. Все эти нутриенты одинаково важны.

Орехи

Раньше мы уже выясняли плюсы и минусы орехов и узнали, что один из главных недостатков — высокая калорийность: в среднем 600 ккал на 100 граммов. Но тем не менее они будут вам на руку, когда вы задумаетесь о похудении. Здесь вам и полезные жиры, и белки с пищевыми волокнами, и витамины с минералами. Всё это поможет избавиться от лишних килограммов и улучшить обмен веществ. Заодно получите хорошую порцию энергии.

Орехи калорийны, но они помогают похудеть

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Но не спешите брать все орехи подряд. Мы подобрали вам шесть орехов, которые пригодятся в борьбе за стройность:

  • кедровый орех — тиамин поддерживает память, работу мозга и мышления, нормализует настроение, замедляет процессы старения. Рибофлавин участвует в образовании эритроцитов и антител. Он делает нашу кожу, волосы и ногти здоровыми и крепкими;
  • грецкий орех — благодаря седативному эффекту жирные кислоты в его составе снижают влияние нервного перенапряжения и стрессов, железо помогает бороться с малокровием и анемией, а цинк и йод полезны для кожи, ногтей, волос и щитовидной железы;
  • пекан — из него хорошо усваиваются витамины А и Е, поскольку являются жирорастворимыми. Они также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  • миндаль полезен для сердца и сосудов, так как содержит множество ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов; богат растительными флавоноидами, которые активизируются при помощи витамина Е;
  • макадамия содержит большое количество питательных веществ. Больше всего в ней витаминов группы В, витамина Е и РР, а также минералов: кальция, селена, меди, фосфора, цинка, калия;
  • бразильский орех содержит большое количество селена и магния, помогает быстро выводить из организма токсины, ускоряет метаболизм, повышает выносливость и восприимчивость к нагрузкам, а также способствует восстановлению после них.
Читать еще:  Подбор индивидуальной программы похудения

Топ-20 запрещенных продуктов, для тех, кто хочет похудеть

Если лопать булочки и запивать их кока-колой (особенно лежа на диване!) , похудеть не получится – это знают все. Но далеко не каждому известно, что существует масса других, безобидных на первый взгляд, но на самом деле – крайне опасных продуктов, которые каждая худеющая должна обходить стороной. Сегодня мы поговорим о том,что с чем нельзя есть, чтобы похудеть. Мы предоставим список продуктов, а вы сократите их в своем рационе до минимума. Гарантируем: стройная фигура вам обеспечена!

Что лучше не есть, чтобы похудеть: подробный список вредностей

Оговоримся сразу: мы понимаем, что все перечисленные ниже продукты – это «костяк» рациона большинства наших соотечественников. И большинству из нас трудно представить, как можно раз и навсегда перестать есть, скажем, картошку. Мы не просим этого делать – достаточно того, что вы сократите потребление этих продуктов до минимума. Если раз в две недели устроить себе праздник живота, приготовив пюре с котлеткой и закусив его кусочком «Наполеона», особого вреда для вашей фигуры это не принесет. Особенно, если в остальные дни вы будете строго следовать всем нашим рекомендациям.

Итак, что нельзя есть при диете для похудения? А главное – почему? Давайте разбираться.

Сладости

Наверное, не откроем Америку, рассказав вам, что сахар – это первый продукт, который лучше не есть, чтобы похудеть. В сладостях много пустых калорий, которые не приносят организму ровным счетом никакой пользы. Зато в жир все это откладывается на раз-два-три. Поэтому настоятельно рекомендуем исключить из рациона тортики, кексики, печеньки, пироги, конфеты и прочие подобные лакомства. Пить чай и кофе лучше тоже без сахара. Если без сладостей совсем никак – переключитесь на полезные вкусняшки: мармелад, зефир, фруктовые чипсы, мед. Кроме того, в интернете полно рецептов десертов, которые готовятся без сахара, масла и даже муки. Возьмите их на вооружение – и будет вам счастье!

Хлебобулочные изделия

В любой выпечке, как это ни прискорбно, содержится очень много калорий. Именно поэтому хлеб занимает почетное место в списке продуктов, что не стоит есть, чтобы похудеть. Особенно если он приготовлен на дрожжах, которые нарушают микрофлору кишечника, тем самым негативно влияя на обменные процессы в организме.

Разнообразные магазинные соусы

Сюда же входит главный враг стройной фигуры – майонез и, как это ни странно, кетчупы. Потому что состав большинства из них – это настоящая таблица Менделеева: консерванты, красители, вкусовые добавки и наш “любимый” сахар. Все это негативно влияет на ЖКТ и работу печени, что сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде в целом. Поэтому даже самые низкокалорийные блюда, политые магазинными соусами, перестанут быть полезными при похудении. Мы рекомендуем готовить соусы самостоятельно.

Сладкие напитки, газировка, пакетированные соки

Удивительно – как напитки могут входить в список того, что не надо есть, чтобы похудеть? Разве в жидкости может быть много калорий? Еще как может! В некоторых магазинных напитках содержится просто убойная доза сахара, за счет чего калорийность стакана такой жидкости сравнима с калорийностью тарелки салата. При этом салат принесет вам чувство насыщения, а стакан газировки – нет. Советуем готовить компоты и соки самостоятельно. Попробуйте также ввести в рацион смузи – это безумно вкусно и невероятно полезно!

Мюсли

Многих всерьез удивляет то, что продукты, которые надо исключить для похудения – это мюсли, которые мы привыкли воспринимать как вкусный, полезный и диетический завтрак. Но дело в том, что в них невероятно много сахара, который не содержит полезных веществ, зато значительно повышает калорийность мюслей. Поэтому при похудении их рекомендуется заменить обычной сваренной на воде овсянкой с добавлением фруктов или ягод.

Молочные продукты с большим процентом жирности

Да-да, некоторая молочка входит в разряд продуктов «что не нужно есть, чтобы похудеть». Совсем от нее отказываться ни в коем случае нельзя – организму молочные продукты обязательно нужны. Но ряженке стоит предпочесть кефир, жирному молоку – нежирное, а сметане, в которой «ложка стоит» – несладкий йогурт.

Орехи

Так же, как и в предыдущем пункте, – хорошо, но в меру. Орехи очень полезны для организма, но ужасно калорийны, поэтому их нужно употреблять в ограниченных количествах. Не больше 5-10 штук в день и строго до обеда – иначе рискуете набрать несколько лишних килограммов на таких «полезностях».

Жирный твердый сыр

Сыр – продукт молочный, поэтому в нем есть кальций и прочие полезные вещества. Но делают его из жирного молока, и готовый сыр может содержать до 50% жиров, что объясняет его высокую калорийность. Из самых калорийных сыров как раз популярные у нас Российский, Голландский, чеддер. А любимый многим Маскарпоне и вовсе рекордсмен по количеству калорий – содержит около 512 ккал на 100 грамм. Не странно, что продукты, которые нельзя есть при похудении, часто включают в себя сыры. Если вы их очень любите, то старайтесь выбирать нежирные сорта и употреблять их умеренно.

Жирное мясо и рыба

Вы все правильно понимаете: в список того, что нельзя есть, чтобы похудеть, попадают только жирные сорта. Совсем ограничивать мясо и рыбу – основные источники белка – не стоит, но лучше выбирать более нежирные сорта. К примеру, телятину, крольчатину, куриную грудку, из рыбы – щуку, треску. Жарить всю эту вкуснятину тоже не стоит – готовьте на пару или запекайте в духовке. Будет вкусно, не сомневайтесь!

Полуфабрикаты всех мастей

Тоже занимают почетное место в списке того, что не есть, чтобы похудеть. Во-первых, практически не существует готовых котлет без сахара и соли. А во-вторых, невозможно гарантировать, что производитель включил в состав именно то, что написано на упаковке.

Белый рис

Большинство из нас считают этот продукт малокалорийным и очень полезным. Но на самом деле белый рис – это многократно обработанная крупа, в которой не осталось ничего, кроме крахмала. А он, в свою очередь, способствует набору лишнего веса. Поэтому смело вносим белый рис в перечень того, что нельзя есть при диете для похудения, и заменяем его на, скажем, бурый. Он не менее вкусный, но гораздо более полезный!

Картофель

Пожалуй, самый печальный пункт нашего списка. Кто из нас не любит жареную картошечку или нежнейшее пюре с молоком и маслом? Но делать нечего: если хотите стать стройнее – о таких блюдах придется забыть. Картофель содержит много крахмала, что способствует набору лишнего веса. Изредка можно баловать себя печеной картошечкой – готовьте ее в фольге, прямо в кожуре, так будет намного полезнее.

Макароны

Тоже в списке того, что не надо есть, чтобы быстро похудеть. Хотя если очень хочется – то немножко и изредка можно. Но исключительно из твердых сортов пшеницы!

Майонез и маргарин

При похудении не рекомендуется употреблять сливочное масло. Но многие производители будто предлагают нам более легкие его аналоги, такие как майонез и маргарин. На самом деле они еще вреднее. Маргарин проходит обработку, которая позволяет повысить срок его хранения. Из-за этого он становится вредным и прямым образом мешает похудению. А майонез сплошь состоит из вредных добавок и искусственных жиров. Да, и даже его «лайт» версии с жирностью не менее 30%. Эти высококалорийные добавки соусы совсем не зря входят в список запрещенных продуктов при похудении. Отказавшись от них, вы сохраните и фигуру, и здоровье.

Мясные бульоны

Многие худеющие девушки и подумать не могут, что бульон может входить в список продуктов, какие нельзя есть при похудении. Да, супы действительно полезны при похудении, и многие диеты разрешают употреблять их в неограниченных количествах. Но касается это лишь тех супов, которые были сварены на воде и содержат диетические овощи.

А вот мясной бульон – раствор концентрированный, содержащий жиры и немало калорий. Конечно, употреблять его можно, но умеренно, не принимая за диетический продукт. Если вам не нравится суп на воде, то можно выбрать в качестве альтернативы мясному грибной бульон.

Алкоголь

О вреде крепких напитков сказано и написано немало, но далеко не все знают, что алкоголь – один из главных врагов стройной фигуры. Дело в том, что он выделяет токсины, на вывод которых тратится весь ресурс печени. При этом перерабатывать пищу и выводить из организма лишние жиры печень просто-напросто не успевает. Поэтому ограничьте спиртное по максимуму, изредка позволяя себе сухое вино, лучше всего – красное.

Читать еще:  Помогает ли озон при похудении

Разнообразный фастфуд

Последний по счету враг, но не по значимости – всевозможные чипсы, сухарики, снеки, а также разнообразный фастфуд. Все это категорически нельзя есть, чтобы похудеть в животе, бедрах и других частях тела. В такой еде полным-полно жиров, искусственных добавок, консервантов и пустых калорий. Поэтому лучше готовить такую пищу дома: чипсы – из настоящей картошки, гамбургеры – из натуральных ингредиентов (практически каждому компоненту можно подобрать низкокалорийные аналоги). Но конечно, даже «полезный» домашний фастфуд нельзя есть на ночь, чтобы похудеть.

Сахар

Сахар – это пустые калории, которые не приносят организму никакой пользы. Он дает быструю энергию, которая так же быстро усваивается, и спустя какое-то время вы снова захотите есть. К тому же сахар негативно влияет на зубы, а при его слишком активном употреблении – и на кожу. Его всегда включают в себя запрещенные продукты при похудении. Если вы привыкли пить чай и кофе с сахаром, отучите себя от этой привычки. Уже скоро вы научитесь получать удовольствие от чистого вкуса напитков, и при этом сможете значительно снизить калорийность своего рациона.

Соль мешает похудеть не своей высокой калорийностью, а свойствами, а именно тем, кто она склонна задерживать в организме воду, что провоцирует отеки и лишний вес. Вспомните о том, как быстро появляется «пивной живот», который можно заметить у любителей пива и соленых закусок. Совсем исключать ее из рациона вас никто не заставляет, но важно следить, чтобы ее количество было ограниченным. Кроме того составляя список того, какие продукты нельзя есть при похудении, обязательно включите в него чипсы, сухарики и прочие соленые закуски, которые в большом количестве содержат и соль, и всевозможные консерванты.

Ну и последний совет на тему «Что нельзя есть для похудения?» – ориентироваться на натуральность продуктов! Чем короче «состав» выбранного вами лакомства, тем оно, скорее всего, полезнее.

Меню на неделю: еда для похудения

Однако не стоит думать, что это навсегда. Вернувшись к блюдам из прежнего меню, вы вернете и лишний вес. Единственный вариант при похудении и контроле веса — правильное питание. А оно может быть еще и вкусным.

Два основных принципа:
• Регулярный прием пищи дробно и небольшими порциями.
• Разнообразное меню с учетом всех норм.

Меню правильного ежедневного питания для похудения

Правильное питание и диета — два разных способа достижения результатов в похудении. На диете человек ограничивает себя в употреблении определенных продуктов, и нередко речь не идет о составлении сбалансированного питания, учитывающем индивидуальные показатели худеющего. Результатом таких диет нередко может стать изжога, метеоризм, диарея, и даже гастрит. И даже если диета была правильно подобрана, ее эффект, как правило, держится до конца соблюдения строгого меню и некоторое время после. С окончанием диеты заканчивается и похудение: лишний вес возвращается быстрее, чем уходил.

Если же вашей целью составления нового меню является не временная стройность, а улучшение здоровья в целом, тогда выбирайте правильное питание. Настраивайтесь на то, что правильное питание — это не временный режим, и не меню с целью быстрого похудения, это образ жизни.

Основы питания:

• Постепенное сокращение потребляемых калорий в суточном рационе. Их резкие ограничения приводят к замедлению обмена веществ и срывам, так как организму очень сложно начать процесс похудения. Посчитав калорийность дневного рациона, надо постепенно снижать ее на 100-150 калорий в неделю.

• Регулярное потребление жиров. Важно: жиры в меню при правильном питании должны быть полезными — то есть растительного и животного происхождения. Они одинаково помогают и во время похудения, и при наборе массы. Получить их можно из рыбы и орехов (Омега-3) или оливкового масла (полиненасыщенные жиры). Помните, если не включать их в рацион, или же включать недостаточно, можно спровоцировать гормональный сбой.

• Снизить употребление углеводов. Совсем убрать их из меню нельзя, ведь правильное питание и здоровое похудение — это, прежде всего, соблюдение сбалансированного меню. Отдайте предпочтение медленным углеводам, способным длительное время обеспечивать уровень сытости. Это могут быть каши (гречка, овсянка) или овощи. А вот быстрые углеводы исключаем из меню правильного питания полностью, ведь в них нет никакой пользы. Они моментально всасываются, поднимая уровень сахара в крови, и уже спустя короткий промежуток времени организм снова подает сигнал голода.

• Увеличить потребление белка. На его переваривание расходуется намного больше калорий, чем на жиры и углеводы. Включение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет сохранить мышечную массу при похудении.

• Есть маленькие порции, но часто. Дневной рацион во время похудения должен состоять из 5-6 приемов. Для улучшения метаболизма необходимо регулярно давать организму работу в виде переработки пищи. Это позволяет избежать чувства голода, ведь если перерывы между приемами пищи очень длительные, возникает вероятность срыва.

Основа меню правильного питания для похудения:

• Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца);
• Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт);
• Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи);
• Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт);
• Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи).

При этом не надо забывать разнообразить меню при похудении, делать еду красивой. Это позволит без труда перейти на полноценное питание, не делая исключений из здорового меню.

Соблюдение правильного меню может порадовать самыми заметными и надежными результатами похудения. Если оно построено по правилам, сбалансировано, полностью исключает вредные продукты и распределяется в соответствии с суточными потребностями организма, то в домашних условиях можно быстро достичь желаемых результатов.

Поможет в этом составленное заранее меню правильного питания на каждый день для девушек и женщин. При правильном питании важно продумывать свое меню, распределять продукты грамотно, без дефицита и превышений.

Меню на каждый день в течение недели:

Понедельник

• Завтрак: пшено — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, кефир-0.5 л.;
• Перекус: творог — 150 гр., яблоко-1 шт.;
• Обед: гречка отварная — 50 гр., говядина запеченная — 150 гр., салат из свежей капусты — 100 гр., сок овощной;
• Перекус: яйцо вареное — 1 шт., зеленый горошек — 100 гр.;
• Ужин: рыба на пару — 150 гр., брокколи — 100 гр., чай черный.

Вторник

• овсянка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, йогурт — 200 мл, фруктовый сок;
• молоко — 1 ст., банан — 1 шт.;
• рис — 50 гр., куриная грудка — 150 гр., огурец свежий — 1 шт., кисель;
• омлет на 1 яйце, кукуруза — 100 гр.;
• мясо на пару — 150 гр., овощная смесь — 150 гр., сок томатный.

Среда

• овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., чай зеленый;
• финики — 5 шт., йогурт натуральный — 150 мл;
• гречка 50 гр., индейка запеченая — 150 гр., помидор — 1 шт., кисель овсяный;
• молоко 1 ст., орешки 50 гр.;
• тунец консервированный -150 гр., капуста тушеная — 150 гр., чай зеленый.

Четверг

• гречка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, бутерброд из бородинского хлеба и сливочного масла — 1 кус., чай, мед — 2 ч/л;
• фруктовый салат с добавлением натурального йогурта — 200 гр.;
• рис — 50 гр., тушёная курица с овощами — 200 гр., салат из свеклы с оливковым маслом — 100 гр., кисель овсяный;
• банан — 1 шт., молоко — 1 ст.;
• омлет на двух яйцах, огурец свежий — 1 шт., компот.

Пятница

• овсянка — 50гр., масло сливочное — 1 ст., яйца вареные — 2 шт., чай черный;
• кефир — 1 ст., чернослив — 5 шт.;
• пшено — 50 гр., котлеты рыбные на пару — 2 шт., горошек зеленый — 100 гр., кисель;
• йогурт натуральный — 1 ст., голубика — 100 гр.;
• телятина отварная — 200 гр., тушёные овощи — 100 гр., чай зеленый.

Суббота

• гречка — 50 гр., масло оливковое — 1 ч/л, тост с медом — 1 шт., чай черный;
• курага — 10 шт., молоко — 1 ст.;
• рис — 50 гр., индейка запечённая, фаршированная маложирным сыром и зеленью — 150 гр., компот;
• банан — 1 шт., орехи — 50 гр.;
• рыба отварная — 150 гр., кукуруза — 150 гр., чай зеленый.

Читать еще:  Полезный совет для похудения

Воскресенье

• овсянка — 50 гр., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр., кисель;
• молочное желе с фруктами — 200 гр.;
• рис — 50 гр., тушёная говядина с овощами — 200 гр., компот;
• омлет из 1 яйца, помидор — 1 шт.;
• запечённая индейка — 200 гр., салат из свежей капусты с укропом — 150 гр., чай зеленый.

Для завтрака и обеда количество крупы в меню указано в сухом виде.

Правильное питание для женщин для сжигания жира и эффективного быстрого похудения необходимо дополнять физическими нагрузками. Это могут быть приседания, бег трусцой, езда на велосипеде и многие другие упражнения для похудения, легко дающиеся в домашних условиях.

В рацион правильного питания на каждый день для мужчин нужно включать продукты, дающие много энергии и сил, даже в случае, если речь идет о похудении. При составлении меню обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности и потребности мужчины: параметры, образ жизни, суточный уровень активности, и, собственно, цель перехода на правильное питание — похудение, набор массы или же поддержание тела в тонусе. В соответствии с этим, можно менять объем порций, делать их побольше для активных мужчин, и поменьше для тех, у кого преимущественно сидячий образ жизни.

В основу полноценного «мужского меню» диетологи рекомендуют включать:

• Завтрак: омлет, цельно-зерновой хлеб, чай без сахара;
• Перекус: кисломолочные продукты;
• Обед: суп, мясо или рыба с тушёными овощами, салат с добавлением растительного масла, чай несладкий;
• Полдник: сырые фрукты или овощи;
• Ужин: тушёные или приготовленные на пару мясо или рыбка с овощами;
• На ночь: молоко или кисломолочные продукты (кефир, ряженка).
Исключаются из меню: алкоголь; маринованные продукты; консервы; острая и жареная пища. Эти продукты не имеют отношения к правильному питанию.
При средней физической активности мужчина затрачивает около 3 300 — 3 600 калорий. Для похудения достаточно постепенно снизить калорийность блюд до 1 800 — 2 200 ккал.

Правильное питание для мужчин — меню на каждый день:

Понедельник

• глазунья из 2 яиц, тост из зернового хлеба, чай без сахара;
• творог обезжиренный — 200 гр.;
• говядина на гриле — 200 гр., щи на овощном бульоне — 200 мл, морс ягодный;
• сыр фета — 100 гр.;
• запечённая куриная грудка со шпинатом — 200 гр.;
• стакан горячего молока.

Вторник

• овсянка на молоке — 200 гр., хлеб с отрубями — 1 кус., масло сливочное — 1 ч/л, час зеленый без сахара;
• кефир — 1 ст.;
• купаты из индейки, приготовленные в аэрогриле — 200 гр., салат из отварной свеклы с грецкими орехами и растительным маслом — 200 гр., бульон куриный — 150 мл, компот из чернослива;
• виноград — 200 гр.;
• рыбные зразы — 200 гр., брокколи на пару — 200 гр., чай;
• стакан ряженки.

Среда

• омлет на двух яйцах с шампиньонами, гренки из цельно зернового хлеба — 2 шт., кисель;
• йогурт натуральный — 200 гр.;
• паровые котлеты из телятины — 250 гр., солянка овощная — 200 мл, чай не сладкий;
• хурма 2 шт;
• тушёная капуста с индейкой — 300 гр., компот из кураги;
• стакан кефира.

Четверг

• каша гречневая на молоке — 200 гр., яйцо вареное — 1 шт., чай без сахара;
• мусс из творога и ягод — 200 гр.;
• шницель из рубленой куриной грудки — 250 гр., щи — 200 гр., кисель;
• апельсин — 1 шт., орехи — 50 гр.;
• говядина запечённая с помидорами под сыром — 250 гр., салат из свежей капусты — 100 гр., чай зеленый;
• стакан молока.

Пятница

• яичница с помидорами из 2 яиц, тост со сливочным маслом — 1 шт., чай не сладкий;
• сырники — 300 гр.;
• борщ с фасолью — 200 гр., цезарь — 200 гр.;
• дыня — 250 гр.;
• говяжья печень тушеная — 200 гр., овощи паровые — 200 гр., кисель;
• стакан ряженки.

Суббота

• каша пшеничная молочная — 200 гр., груша — 1 шт., чай черный с медом;
• салат из брынзы, сельдерея и шпината с добавлением льняного масла — 300 гр.;
• рагу из говядины с нутом и кабачком — 300 гр., бульон куриный — 150 мл, компот из сухофруктов без сахара;
• апельсиновый фреш — 1 ст., печенье галетное — 100 гр.;
• лосось со спаржей на аэрогрилериле — 300 гр., чай;
• горячее молоко.

Воскресенье

• кукурузные хлопья — 100 гр., молоко — 1 ст.;
• творожный пудинг с изюмом — 200 гр.;
• суп гороховый — 200 мл, говядина отварная — 150 гр., сок томатный — 1 ст.;
• яблоки — 2 шт.;
• стейк из телятины — 200 гр., паровые овощи — 200 гр., чай.
• стакан кефира.

Этот пример меню для мужчин на неделю может слегка отличаться пропорциями или составом, но продукты должны соответствовать правильному питанию.

Правильное питание — это сбалансированный состав меню и грамотно подобранные продукты. Немаловажную роль играют также порции. Некоторые программы предлагают для похудения в короткие сроки ограничивать суточный рацион до 1000 ккал в день. Важно понимать, что это очень экстремальный режим похудения, имеющий мало общего со сбалансированным питанием. Допустимой нормой для похудения взрослой женщины можно считать 1200-1500 ккал, мужчинам лучше увеличить дневное меню до 2200 ккал. Однако если вы решились на такие строгие меры похудения, то лучше включать в меню продукты из списка правильного питания.

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса — пример меню на 1000 калорий
Пример меню на 1 день:

• Завтрак: омлет из двух яиц (340 ккал), хлеб с отрубями — 1 кус (80 ккал), чай черный с 1 ч/л сахара (22 ккал);
• Перекус: персик (35 ккал);
• Обед: щи из свежей капусты — 250 мл (63 ккал), хлеб пшеничный 1 кус (80 ккал);
• Полдник: творог обезжиренный — 100 гр (50 ккал), джем вишневый — 2 ч/л (55 ккал);
• Ужин: запечённый картофель — 2 шт (160 ккал), отварной хек — 100 гр (80 ккал), огурец свежий — 2 шт (11 ккал), помидор — 1 средний (23 ккал).

Итог суточного питания: 999 калорий.

Правильное питание — меню 1200 калорий на день

• Завтрак: каша овсяная на воде из 50 гр крупы (250 ккал);
• Перекус: груша (43 ккал), паровые котлеты из говядины — 2 шт (150 ккал), суп овощной — 200 мл (150 ккал), салат из огурцов и помидор — 150 гр (40 ккал);
• Полдник: салат фруктовый — 200 гр (35 ккал);
• Ужин: каша гречневая — 100 гр (336 ккал), отварная или запеченная треска — 200 гр (150 ккал), салат из краснокочанной капусты с зеленью 100 гр (50 ккал).
Итог суточного питания: 1200 калорий.

Меню правильного питания на день на 1500 калорий

• Завтрак: каша кукурузная — 200 гр (244 ккал), яблоко — (37 ккал), чай зеленый с 1 ч.л. сахара (26 ккал);
• Перекус: йогурт сладкий — 125 мл (88 ккал);
• Обед: суп на мясном бульоне с вермишелью — 250 гр (196 ккал), хлеб ржаной 2 кус (156 ккал), апельсин 1 шт (48 ккал), грудка куриная отварная — 150 гр (255 ккал), огурцы свежие 2 шт (14 ккал);
• Полдник: кефир маложирный 1 ст (60 ккал), яблоко (37 ккал), макароны отварные — 150 гр (147 ккал), салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень 200 гр — 70 ккал), масло оливковое 1 ст/л (135 ккал).
Итог суточного питания: 1 498 калорий.
Перерывы между приемами пищи должны составлять 3 часа. Нельзя забывать и о питьевом режиме (стакан воды каждый час).

Врачи предупреждают, что похудение редко дается легко, особенно если лишнего веса много. Но соблюдать временные диеты или приучить себя к постоянному правильному питанию, выбор каждого. В теории составлять меню для похудения всегда непросто, но на практике все намного проще. Сейчас есть масса рецептов правильного питания, среди которых можно найти вкусную выпечку, сладости, закуски, которые можно спокойно включать в меню без ущерба фигуре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector