Орехи для перекуса при похудении

Здоровый перекус — для здоровых людей: топ-10 групп продуктов для быстрого утоления голода

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?

Правила полезного перекуса

Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

Орехи для похудения или 3 ореховых секрета

Доброго вам дня. мои хорошие! Согласитесь, есть орехи для похудения — для многих такой призыв прозвучит как насмешка. Ведь это один из самых высококалорийных продуктов.

Но не делайте поспешных выводов. Употребляя орехи, вы можете сбросить вес, потому что…

• Они дают длительную сытость
• Это отличный перекус для худеющих
• Они делают вас красивее
• Какие орешки можно есть во время коррекции веса
• Вопросы и ответы

Они дают длительную сытость

В 100 граммах орехов содержится почти половина калорийности дневного рациона для худеющих – от 550 до 650 калорий. Но одновременно они очень сытные.

Так что первый секрет прост: орешки нужно есть как основной приём пищи или как сытный перекус, но ни в коем случае не как лакомство после трапезы.

Порции орехов для снижения веса таковы: на завтрак, обед или ужин можно съесть до 50 граммов (что позволит вам забыть о еде на 4-6 часов), для перекуса достаточно 10-20 граммов.

Это отличный перекус для худеющих

Они могут быть с вами всегда — их легко носить с собой в дамской сумочке или держать в качестве полезного перекуса в офисе.

Причём они не требуют никакого приготовления – взял и съел. Конечно, в этом кроется опасность безконтрольного поедания больших порций. Но эта опасность легко преодолима – просто не держите в свободном доступе много любимого продукта (либо покупайте маленькие порции, либо оставляйте дома, либо угощайте окружающих).

Если орехи для вас сродни конфетам («ем и не могу остановиться»), то они действительно могут быть опасны для фигуры. Выход прост — упаковку любимого лакомства из 50-100 граммов всегда ешьте в компании минимум из 3-х человек.

Они делают вас красивее

Доказано: орехи оказывают омолаживающий эффект как на кожу и волосы (а это важно при снижении веса!), так и на весь организм в целом. Это обусловлено уникальным сочетанием полезных веществ.

Они способны сделать менее заметным или полностью предотвратят эффект «провисания» кожи, который часто проявляется при избавлении от большого количества килограммов.

Поэтому орехов нужно есть больше (но маленькими порциями!) и разных видов, т.к. каждый из них влияет на организм по-своему.

Какие орешки можно есть во время коррекции веса

Любые. Их свойства отличаются, но при этом все орехи полезны.

А для худеющих главное — не перегнуть палку с калориями и жирами. Поэтому, как мы уже говорили, нужно употреблять этого калорийного продукта не больше 50 граммов в основной приём пищи или 30 граммов в качестве перекуса. И это предельные цифры! Причём ваш рацион при этом должен быть построен так, чтобы общее количество калорий за день было не выше 1300—1700.

В таком случае орехи помогут похудеть, ведь кроме долгого чувства сытости, они подарят вам полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ.

Вопросы и ответы

• Вопрос. Люблю грецкие орехи, но у меня нет весов. Как определить, сколько можно есть?

Ответ. 10 граммов очищенных грецких орехов – это примерно 5 половинок ореха (это если размер орешка средний).

10 граммов – это 73 калории, т.е. для перекуса вы можете позволить себе 15 граммов (3,5 штуки, 110 калорий) или даже 20 граммов (это уже 5 штук, 146 калорий).

• Вопрос. Орехи – это одни из самых калорийных продуктов. Как Вы можете советовать их есть?

Ответ. А Вы обратите внимание на размер порций, которые я советую. Есть масса полезных и одновременно очень калорийных продуктов, которые нельзя исключать из рациона. Более того, они в нем обязательны. Например, растительное масло. А орехи – это натуральный и очень полезный продукт (я, разумеется, не имею в виду обжаренные или с добавлением соли), который просто не надо есть горстями.

• Вопрос. Я не могу остановиться, когда ем орехи. Как мне с этим справиться?

Ответ. Посмотрите на это с другой стороны – Вам лучше не справляться и не запрещать себе любимое лакомство, а немного подкорректировать свое отношение к нему. Подробнее — в главе про сладости из книги «Похудеть возможно! Хотите знать как?».

Если коротко, то, учитывая Ваше неравнодушие к продукту, Вам лучше не покупать неочищенные – так гораздо легче контролировать порцию. Можете так же приобретать их в маленьких упаковках (да, это дороже, но ведь речь идет о Вашей фигуре!)

Сколько Вы можете себе позволить, я уже ответила выше. Если едите больше – это не перекус, а полноценный прием пищи.

Употребляя орехи для здоровья и снижения веса, просто соблюдайте главное правило: небольшая горсточка – ваш предел в течение дня. Это скромное количество позволит вам сильно усмирить аппетит и уменьшить общую калорийность дневного рациона. Согласитесь, трудно представить более лёгкий и приятный способ справиться с собственным аппетитом. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Любите сладкое и думаете, что это помешает похудеть? Лучший выход для вас — натуральные низкокалорийные сладости. Полезно, вкусно и не вредят фигуре!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Врачи-диетологи рассказали, на какие байки о похудении не стоит вестись

Все худеющие делают эти ошибки и поэтому результат невелик.

Желающие похудеть часто делают ошибки из-за неправильных представлений о некоторых правилах пищевого поведения.

Утром можно есть все?

Врач-диетолог Инна Рожок говорит, что некоторые люди, особенно сладкоежки, с радостью восприняли чье-то утверждение, что с утра есть можно все и сколько угодно. Однако, завтрак – это один из самых важных приемов пищи. С утра запускается весь механизм пищеварительной системы и обмен веществ на целый день.

Если съесть богато углеводный завтрак, то может возникнуть эффект «инсулиновой горки», когда потом весь день будет тянуть на перекусы, причем на углеводные перекусы.

С утра, как говорит диетолог, надо выпить стакан тёплой воды. Затем съесть завтрак, который состоит из сложных углеводов (овощи, бобовые, злаки, фрукты), из белка, выпить тонизирующий напиток, например чай.

Углеводы и жиры под запрет?

Вовсе не нужно отказываться от углеводов и жиров, это не способствует похудению, а наоборот. Углеводы обязательно должны быть в питании, они основной источник быстрой энергии и ощущения сытости. Но только сложные, правильные. Не булочки с конфетами, а каши, фрукты, горошек, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Жиры жирам рознь. Конечно, не нужно потреблять трансжиры, которых много в кондитерских изделиях, конфетах, полуфабрикатах. Не нужно злоупотреблять жирным мясом и сливочным маслом. А надо есть рыбу, морепродукты, орехи, использовать обязательно нерафинированные растительные масла.

Не есть после шести?

Самый распространенный миф о похудении – это не есть вечером после 6 часов. От этого не худеют. Худеют от правильного баланса калорий и затраченной энергии. Если до 6 часов съесть неимоверное количество калорий, то смысла нет никакого.

Смысл в определенном промежутке «голода» от последнего приема пищи вечером и начала завтрака утром есть. Но, как говорит диетолог, он не должен быть слишком большим. Оптимальным считается 12 часов. То есть, вечером есть можно и после шести, надо лишь учесть – не позднее, чем за 2 часа к отходу ко сну.

Как говорит диетолог Алексей Ковальков, есть на ночь даже полезно для похудения, если съесть, к примеру, пару яиц. Переваривание легкой белковой пищи не нагрузит пищеварительную систему, но заставит потратить калории на ее переваривание даже во время сна.

Уменьшить порции, значит похудеть?

Конечно, размер порций имеет значение. Сделать их меньше – большой шаг на пути нормализации веса. Однако, если питаться слишком часто и понемногу, можно не заметить, как съели больше калорий, чем надо.

Все-таки следует учитывать калорийность и частоту приема пищи, даже когда речь идет о небольших порциях. Диетолог Инна Рожок советует иметь три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Также два перекуса в день.

Лучшим перекусом, как считает Алексей Ковальков, служат орехи, яблоки. Перекусы нужны для того, чтобы в промежутках между основными приемами пищи не упал уровень гемоглобина и не повысилось чувство «зверского аппетита».

Перекусы врачи диетологи советуют делать в первой половине дня в виде фруктов и сухофруктов. Они наполнят энергией. Во второй половине дня – в виде белка, потому что он даст чувство сытости. А на ночь снова белок — можно употребить йогурт, яйца или творожок. В этом случае белок помогает строительству новых клеток.

Мы писали о том, какая диета подходит всем и приводит не только к стройности. Она возвращает здоровье.

6 видов орехов, которые рекомендуют употреблять при похудении, и можно ли есть продукт на ночь?

Орехи приносят организму пользу, поскольку содержат много витаминов и минералов. Хотя высокое содержание жирных кислот может вызвать увеличение веса, некоторые виды орехов разрешают употреблять перед сном. Они устранят голод, но не позволят переесть. На ночь едят небольшое количество ядер, поскольку продукт считается грубой пищей.

1. Можно ли есть и какие?
   1. При диете для похудения
   2. На голодный желудок вместо ужина
   3. Вечером после ужина
2. Польза и вред
3. Почему нельзя кушать перед сном некоторые виды?
4. За сколько времени до сна лучше есть?
5. Норма вечернего употребления продукта
6. Оптимальное время для употребления

Можно ли есть и какие?

Благодаря полезному витаминно-минеральному составу ядра разрешают есть на ночь во время диеты. Иногда они заменяют полноценный ужин. В пищу употребляют виды, которые богаты белками и клетчаткой, поскольку несколько штук быстро устраняют голод и не дают объесться.

При диете для похудения

Из-за содержания жирных кислот продукт считают калорийными, но эти вещества способствуют выведению «плохого» холестерина. В состав орехов входит клетчатка, белки, витамины и минералы, которые поддерживают нормальную работу организма.

Во время диеты разрешают употреблять такие виды:

1. Арахис – наимение калорийный. В 100 г содержится 552 ккал. Олеиновая кислота очищает сосуды, мешая образованию холестериновых бляшек. В нем много расвератрола, который борется с холестерином и свободными радикалами. Поэтому перед сном полезно съесть небольшую горсть арахиса.
2. Фундук – около 63% состава приходится на жиры. Его рекомендуют добавить в рацион при похудении, поскольку в составе продукта почти нет углеводов. В фундуке присутствует витамин Е, магний, кальций, цинк, фосфор, которые поддерживают нормальную работу организма. Вечерний перекус этими орехами устраняет голод и способствует спокойному сну.

Лучше забыть о фундуке при сахарном диабете или заболеваниях печени.

Диетологи рекомендуют употреблять сырой продукт. Соленые, жареные и глазированные орехи не принесут пользы. Лучше во время диеты употреблять несколько видов ядер.

На голодный желудок вместо ужина

Вечером стоит отказаться от тяжелой пищи, поэтому орехи могут заменить полноценный ужин. Они питательные, содержат много витаминов, макро- и микроэлементов.

Натощак не рекомендуют употреблять орехи как самостоятельный продукт, поскольку из-за твердости он тяжелый для желудка. Лучше фисташки, фундук, миндаль или кешью добавить в салат, мюсли или овсянку. Они подходят для замены только 1 раз в сутки. Если орехами питались вечером, на завтрак и обед готовят полноценную пищу.

Вечером после ужина

Благодаря наличию жирных кислот, продукт быстро приносит ощущение сытости. Если человек после ужина почувствовал голод, полезно съесть несколько ядер. Фундук, миндаль, арахис, фисташки, кедровые орехи станут хорошим перекусом. Они:

1. хорошо усваиваются в период покоя;
2. улучшают работу мозга;
3. способствуют полноценному сну.

Польза и вред

Витаминно-минеральный комплекс, который содержится в продукте, положительно влияние на работу органов. Орехи приносят следующую пользу:

• наполняют организм клетчаткой, жирными кислотами и белками;
• приносят ощущение сытости;
• не дают переедать перед сном;
• снижают аппетит;
• направляют в мозг сигнал о насыщении;
• устраняют запор;
• поддерживают полноценный сон;
• борются с «плохим» холестерином.

Они помогают укрепить сосуды, что улучшает кровообращение и насыщение клеток кислородом.

Из-за некоторых веществ в составе трудно остановиться на маленькой порции орехов. Поэтому употребление ядер на ночь наносит такой вред:

• способствует накоплению жировых отложений в подкожной клетчатке;
• замедляет метаболизма;
• перегружает пищеварительную систему.

В некоторых случаях возникает аллергия. Она сопровождается зудом, отеком гортани и полости рта.

Негативные последствия после приема орехов проявляются при чрезмерном приеме продукта перед сном.

Не стоит есть ядра при:

• обострении болезней ЖКТ;
• ожирении;
• сахарном диабете.

Почему нельзя кушать перед сном некоторые виды?

• Рекордсменом по количеству омега-9 и омега-6 жирных кислот считается бразильский орех. В 100 г продукта содержится 67 г жиров (98%). Поэтому использование его для вечернего перекуса будет ошибкой.
• Лучше перед сном обойтись без пекана, поскольку он стимулирует аппетит. В нем присутствует около 70% жиров. По этим причинам употребление ореха вызывает появление лишнего веса.
• Запрещено использовать в качестве вечернего перекуса грецкие орехи. В состав продукта входит 65% полиненасыщенных жирных кислот, что делает его очень калорийными. Большая часть этих веществ вечером плохо переваривается, поэтому ухудшается пищеварение. Это приводит к отложению жира в подкожной клетчатке.

За сколько времени до сна лучше есть?

После употребления продукта организм получает энергию, которой хватит на несколько часов. Поэтому рекомендуют перекусить орехами за 2 – 3 часа до сна, чтобы израсходовать энергетический запас. Более калорийные кедровые орехи лучше есть за 4 часа. Если после них начал беспокоить голод, стоит выпить кефир или съесть фрукт.

Норма вечернего употребления продукта

При использовании ореха для вечернего перекуса стоит учитывать, что количество ядер сильно отличается от дневной нормы.

• Арахиса, фундука, кешью и фисташек едят не больше 6 -7 штук.
• Порцию миндаля из-за быстрого наполнения желудка лучше ограничить 4 зернами.
• Вечерняя доза высококалорийных кедровых орехов составляет 1 — 2 ст.л.

Оптимальное время для употребления

Продукт рекомендуют есть утром. В это время начинают активно работать органы пищеварения, поэтому полезные вещества легко усваиваются. Во время утреннего перекуса ядра добавляют в кашу или йогурт.

В обед они употребляются с 13.00 до 15.00. Грецкие орехи разрешают есть до 16.00, но в таком случае ограничивают количество пищи на ужин.

Если человек в полдень перекусит 10 миндальными зернами, не проголодается до вечера.

Несмотря высокую калорийность, орехи разрешают употреблять перед сном, поскольку жирные кислоты борются с холестерином и насыщают организм. Рекомендованная порция составляет 6 – 7 штук фундука, арахиса или фисташек на ночь. Продукт можно добавить в салат или смешать с кашей.

Главное правило – сделать перекус за 2 -3 часа до сна. Не стоит есть вечером грецкие, бразильские орехи или пекан. Они считаются слишком тяжелыми для желудка в вечернее время из-за количества жиров в составе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.