Оку возрождения для похудения

Упражнение «Пять тибетцев»

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ ИЛИ ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН

Параметры для платежной системы для формирования чеков:

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин» стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма. Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод Пяти тибетских жемчужин. Комплекс занятий представляет собой пять упражнений, нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы.

«Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые долгое время держались монахами втайне.

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале;
• в тренировках непродолжительной длительности. Недостатки:
• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения. Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси — слева направо.

Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения.

Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки.

1. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине.

Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.

1. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями.

Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

1. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч.

Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.

Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались.

Для усложнения задания можно в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.

1. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

* Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.

* Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.

* В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза 1 раз в день. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.

* В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.

* После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение — это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

• повышается эластичность мышц, суставов и связок;
• выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
• растет мышечная сила;
• развивается гибкость;
• нормализуется кровяное давление;
• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
• втягивается живот;
• уменьшаются жировые отложения;
• исчезает второй подбородок;
• улучшается функция дыхания;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• выравнивается гормональный фон;
• улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев занятий — обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

• повысить жизненный тонус;
• побороть хроническую усталость и упадок сил;
• продлить молодость тела;
• похудеть;
• улучшить настроение;
• укрепить иммунитет.

Тот, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен тренироваться регулярно и сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Без соблюдения этих условий на положительный результат от тренировок рассчитывать не приходится. Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не понадобится. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, крупах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики — раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

Blog Detail

«Пять тибетских жемчужин»

Дата и время: каждую субботу
15.00-16.00 группа до 40 лет
16.00-17.00 группа после 40 лет

Преподаватель: Елена Шишова
Запись: на странице Расписание и по телефону +7(495) 628-88-55
Стоимость: 550 рублей за занятие, карта Vegeterian не действует

Что будет на занятиях?

С 9 сентября 2017 года по субботам в 16.00 будут проходить регулярные занятия «Пять тибетских жемчужин». Занятия будут проходить в группах до 6 человек, чтобы уделить внимание, скорректировать и дать индивидуальные рекоммендации по практике каждому участнику.

• Обсуждения
• Выполнения упражнений под контролем учителя
• Индивидуальная коррекция выполнения упражнений
• Релаксация
• Ответы на вопросы

Для кого подходит практика?

Практика максимально эффективна для людей средних лет. Вы приобретете лёгкость, наполненность энергией, гибкость, подвижность, радостное мироощущение, энтузиазм. Со временем улучшится осанка, произойдет ощутимое оздоровление опорно-двигательного аппарата, сердечно — сосудистой системы. Произодйет запуск процесса внутреннего омоложения и как следствие омоложения внешнего.

Что дает практика «Пять тибетских жемчужин»?

По мнению врачей регулярное выполнение 5 упражнений комплекса «Пять тибетских жемчужин» ускоряет кровообращение, улучшает подвижность суставов и координацию движений, развивает силу мышц, тренирует чувство равновесия. Противопоказаний по заболеваниям к тибетской омолаживающей практике нет.

Ко всем занимающимся у преподавателя индивидуальный подход. По ходу занятия преподаватель корректирует технику выполнения упражнений в зависимости от уровня физической подготовки участников и их ощущений.

Приходите на «Пять тибетских жемчужин» если вы хотите:

• улучшить общее состояние здоровья
• повысить иммунитет
• очистить организм от токсинов и шлаков
• похудеть
• иметь красивую осанку
• выглядеть молодо
• хорошо себя чувствовать

О преподавателе

Елена Шишова: «Так случилось, что через полгода после смерти очень близкого человека, из-за нервного срыва я попала в больницу. После общения с докторами мне казалось, что моя жизнь кончилась. Сразу 5 диагнозов! Гипотиреоз, остеопороз, коксартроз, астма, перекардит…У меня было 15 лишних килограммов, одышка, я чувствовала невыносимую боль в бедре, организм не усваивал кальций… И это в 38 лет! Каких только таблеток мне не назначили! Среди них были и гормональные препараты, и антидепрессанты. Я находилась в полном отчаянии…

Но нам всегда дается шанс, и я совершенно случайно встретила человека, женщину, образованную, спокойную, с прекрасной фигурой и осанкой. Она выглядела на 15 лет моложе своего паспортного возраста! Оказалось, что секрет ее молодости, здоровья и красоты – комплекс упражнений тибетских монахов «Око возрождения» или как его еще называют «5 жемчужин». Именно она и обучила меня этой чудодейственной практике. Вот такой бесценный подарок преподнесла мне судьба!

Сейчас мне 50 лет. Практикую «Око возрождения» уже более 12 лет. В этом году прошла комплексное медицинское обследование. По всем показателям мой организм в полном порядке! У меня много сил, энергии, высокая стрессоустойчивость. Когда кто-то узнает мой возраст, не верит – по мнению окружающих, я выгляжу гораздо моложе своих лет.

Я получила этот опыт не случайно и очень хочу поделиться им с вами. Для того, чтобы вы как можно дольше хорошо себя чувствовали, не болели, оставались молодыми, красивыми, сильными и счастливыми в любом возрасте!

Приглашаю в свои группы всех желающих. Давайте вместе откроем в Вас источник молодости, красоты и долголетия!»

Что дальше?

Запись на открытый урок на странице Расписание или по телефону +7(495) 628-88-55
Вход свободный!

Суть системы упражнений «Око возрождения»

Знаменитая легенда повествует интересные факты происхождения и сути комплекса упражнений «Око возрождения». Когда-то очень давно в горах Индии существовал монастырь, в котором жили ламы (или монахи). По мнению местных жителей, они владели информацией о сохранении вечной молодости и долголетия, которую не придавали огласке.

Но подобная закрытость и недоступность таких данных была выдуманной. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался сложным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и порождали подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому как все их попытки попасть на территорию монастыря всегда оказывались безрезультатными.

Принцип действия гимнастики монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Око возрождения», происходит омоложение и оздоровление организма. Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная практиковать любой вид гимнастики, каждый из нас обращает внимание именно на этот его вид.

Принято считать, что правильный обмен веществ и увеличение объема кровообращения способны запускать процессы регенерации. Что зачастую происходит при выполнении различных программ физических нагрузок.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Око возрождения», которые основываются на теории вихрей или энергетических способностей работы человеческой системы. Ее основная идея построена на том, что в нашем теле есть 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории их считают второстепенными. А к основным относят только 7 вихрей. Они располагаются в чакрах. Из-за схожести с потоками воздуха, данные чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом организме такие энергетические потоки имеют большую скорость вращения. При этом происходит обеспечение человека праной или эфирной силой. И в том случае, когда в каком-либо вихре происходят сбои, то сам поток праны становится слабым или совсем блокируется. По теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны – это та самая болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для ее быстрого восстановления ламы разработали известные теперь всему миру 5 упражнений «Око возрождения». То есть во время их выполнения энергетическим вихрям возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод возобновить здоровье и силы организма.

Упражнения «Око возрождения» для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Око возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества абсолютно нет никаких ограничений по выполнению тибетской гимнастики. Тем более что на ее осуществление требуется всего лишь 20 минут времени.

Но первоначально на выполнение комплекса упражнений по системе «Око возрождения» затрачивается примерно 1-2 минуты. Связано это с тем, что количество повторов каждого ритуального действия тибетской гимнастики увеличивается постепенно с каждой тренировкой. Вначале их число может составлять 5, на второй неделе занятий – 7. А итоговое количество повторов для одного упражнения должно составить 21.

Упражнения «Око возрождения» еще называют Пятью Тибетскими Ритуалами или Пятью Тибетскими Жемчужинами. И современным женщинам при их практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя менять местами очередность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если будет очень тяжело выполнять все количество повторов упражнений сразу, то лучше разбить их на несколько сетов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перенапрягать организм. Подобные действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторов, которое получается. А со временем организм окрепнет и будет возможность постепенно увеличивать нагрузку.

Шестое упражнение комплекса «Око возрождения»

В тибетскую систему омоложения входит 5 упражнений «Око возрождения»: вращение туловища с расставленными по сторонам прямыми руками, поднимание головы и прямых ног из положения «лежа на спине», прогиб спины из положения «стоя на коленях». Также к ним относится комбинация позы Жезла и Стола и комбинация позы Собаки и Змеи.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но ими разработан и 6 их вид. Он рассчитан на трансмутацию сексуальной силы человека. Выполнять его можно только в том случае, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это свидетельствует о наличии значительного количества свободной энергии.

6 упражнение «Око возрождения» выполняется так: для начала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов. Проделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опереться руками о бедра. Далее нужно выполнить выдох через рот. При этом важно произнести звук «Ха-а-а-х-х-х». Он позволит максимально удалить воздух из легких.

Затем следует сильно втянуть живот за счет поднятия вверх грудной клетки, а переднюю стенку живота при этом нужно расслабить. Выполнив такие действия, нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к подъяремной выемке, а руки располагались на талии. С втянутым животом нужно продержаться столько, насколько хватит сил удерживать дыхание. После чего нужно расслабить грудную клетку, поднять голову и осуществить медленный вдох.

Восстановив дыхание, следует повторить 6 упражнение «Око возрождения». Как правило, для того чтобы перенаправить дополнительную энергию достаточно выполнить 3 повтора. Не рекомендуется осуществлять данное ритуальное действие более 9 раз.

Следует отметить, что технику выполнения этого упражнения нужно осваивать постепенно. При этом начальные повторы должны не превышать 3 раз. А с каждой неделей их можно увеличивать всего на 2 раза. Шестое ритуальное действие можно выполнять в любое время.