Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень резко похудеть как

Быстрое похудение зимой в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Стоит ли
  2. Три метода

Основной принцип похудения заключается в создании дефицита энергии с помощью программы питания и занятий спортом. Если он вами соблюдается, то вы сможете избавиться от жира в любое время. Причем спортом можно и не заниматься, просто с его помощью вы добьетесь успеха быстрее. Сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях.

Озвученный нами принцип борьбы с лишним весом крайне прост, но не каждый человек понимает, дефицит какой энергии необходимо создавать. Сейчас в сети можно найти большое количество информации по похудению. Различные новые программы питания появляются четь ли не каждый день. Однако они вам совершенно не нужны. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то необходимо употреблять правильный продукты питания, что вам уже должно быть известно.

Все дело в калориях, которые мы употребляем с пищей и тратим на выполнение любого движения. Кроме этого энергия затрачивается организмом и на все биохимические процессы, протекающие в нем. Именно дефицит калорий нам и необходимо создать. Заметим, что в первую очередь вас должно интересовать не, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, а способы сделать это правильно.

Большинство диетических программ для избавления от лишнего веса не смогут дать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как из-за жестких ограничений вы худеете очень быстро, а это недопустимо. За одну неделю необходимо избавляться максимум от одного кило. Ни о каких, скажем, 30 килограммах в месяц даже не думайте. Если все сделать правильно, то вы определенно избавитесь от лишнего веса и будете при этом чувствовать себя превосходно.

Стоит ли худеть зимой?

Мы ещё расскажем о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Однако вам следует помнить о тех недостатках борьбы с лишним весом, которые наблюдаются в холодное время года. Мы уже знаем, что для похудения необходим дефицит энергии, что может привести к травме (если вы занимаетесь спортом) или болезни. Кроме этого необходимо помнить, что холодное время года для организма является сильным стрессом.

В этот период времени активность иммунной системы снижается, что приводит к обострению хронических заболеваний или развитию новых. Если вы все же решили избавиться от жира зимой, то в первую очередь вам необходимо одеваться по погоде и не допускать переохлаждения организма.

Если вы занимаетесь спортом, то крайне важно уделять максимум внимания разминке. Хорошо разогрейте все мускульные группы и суставно-связочный аппарат. Также правильно подбирайте одежду для похода в зал. Если ваше тело будет находиться в тепле во время похода на тренировку, то вы сможете быстрее подготовить свои мускулы к предстоящим нагрузкам.

Однако даже эти меры предосторожности не могут быть гарантом отсутствия проблем со здоровьем. Очень важно в зимнее время употреблять комплексы микронутриентов. Это касается всех людей, а вас особенно, ведь вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях. Помните, что в холодный период времени при дефиците калорий крайне легко заболеть или получить травму.

Когда на улице мороз, люди значительно меньше двигаются. Короткий световой день располагает ко сну. Кроме всего прочего зимой у нас резко меняется отношение к еде. В первую очередь увеличивается аппетит и людей тянет на жирную пищу, сладости. В холодное время не так сильно хочется пить и в результате человек употребляет меньше воды, которая способствует ускорению метаболизма. Все эти факторы негативно влияют на процессы липолиза. Хотя если у вас есть сила воли, и вы достаточно мотивированы на борьбу с лишним весом, то похудеть можно.

Как быстро похудеть зимой в домашних условиях: три метода

С тем, что в холодный период избавляться от лишнего веса значительно сложнее в сравнении слетом, мы разобрались. Но если вы все же твердо решили это сделать и хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то этому и будет посвящена остальная часть сегодняшней статьи.

Методика №1

Это, пожалуй, наиболее простой и достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом в зимний период времени. Вам для получения хорошего результата необходимо употреблять горячую густую пищу — супы. При этом не забывайте о дефиците калорий, без которого похудение в принципе невозможно. Горячий суп нагреет желудок, что приведет к притоку крови ко всем тканям и органам тела.

Также суп обладает одним крайне полезным при похудении свойством, а именно отлично подавляет аппетит. В верхней части нашего желудка расположены рецепторы, которые передают в мозг сигнал о насыщении. Супы способны их быстро активировать. Эти блюда имеют еще одно преимущество перед большинством других — их можно сделать очень густыми, добавляя овощи, которые обладают минимальным показателем энергетической ценности. После этого в суп можно положить и кусочек мяса либо курицы.
Суп-пюре отлично усваивается организмом и способен быстро насытить. Основное правило при приготовлении данного блюда заключается в том, чтобы не добавлять в него картофель, острые приправы, крупы и макаронные изделия. Все эти продукты увеличивают аппетит.

Сейчас мы приведем рецепт полезного супа-пюре, который вы можете, смело употреблять, не опасаясь при этом за свой вес. Вам потребуются для его приготовления капуста, сельдерей, лук, стручковая фасоль, кабачок, морковь, зеленый горошек, петрушка. Собственно вы может использовать те овощи, которые у вас имеются под рукой. Их следует измельчить и залить кипящей водой. После этого накрывайте крышкой и варите до полной готовности. В суп-пюре добавляйте по вкусы любые не острые приправы.

Методика №2

Продолжаем говорить о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях с помощью мясной диеты. Если вы не может употреблять в пищу только одни овощи, то эта программа питания подойдет для вас как нельзя лучше. С ее помощью вы сможет быстро утолять чувство голода и мясная диета отлично переносится. При этом она обладает еще одним положительным качеством — обеспечивает в организм поставку всех питательных элементов даже в условиях ограниченного показателя энергетической ценности.

Давайте рассмотрим примерный рацион этой программы питания. На завтрак можно употреблять яйцо (вареное), каши, омлет, приготовленный на пару. В качестве напитка используйте чай с медом либо кофе. Второй завтрак может состоять из груши (яблока) либо 20 грамм сыра.

На обед кроме супа можно употреблять все фрукты, а единственным исключением является картофель. Также нельзя употреблять макаронные изделия. В полдник можно включить кисломолочные продукты. Отличным ужином для вас может стать запеканка с черносливом на одном яйце без использования муки либо тертая морковь с медом. За пару часов до отхода ко сну можно съесть грейпфрут (яблоко) либо выпить кефир.

Методика №3

Сейчас мы расскажем о еще одной диетической программе питания, но вы должны помнить, что она является достаточно жесткой и использовать ее стоит не чаще одного раза в год. На протяжении первого дня диеты вам необходимо употреблять кефир (нежирный). Для второго дня основным продуктом является отварная курица. Третий день программы питания предполагает употребление любых овощей в сыром либо вареном виде, кроме картофеля.

На четвертый день употребляйте рыбу (курицу) и кефир. Следующий день предполагает наличие в вашем рационе курицы с овощами. В последний, шестой день употребляйте в пищу кефир и овощи. Кроме всех перечисленных выше продуктов вам стоит много пить воды, а также использовать аптечные комплексы микронутриентов.

Читать еще:  Поможет ли вегетарианство похудеть

Мы уже отмечали в начале статьи, что зимой активность людей снижается. Очень часто именно по этой причине мы и набираем вес. Старайтесь больше двигаться, ведь морозный воздух крайне полезен. Отличным выбором могут стать лыжные прогулки по хвойному лесу. Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки.

Очень часто зимой в нашем рационе присутствует жирная пища и очень важно давать организму разгрузку. Каждый месяц устраивайте три или четыре разгрузочных дня. В это время можно употреблять рыбу с овощными салатами, гречку, мясо, картофель и молокочай. Очень важно в холодное время года продолжать следить за показателем энергетической ценности своего рациона. На завтрак употребляйте больше продуктов питания, содержащих медленные углеводы. На обед отлично подойдет суп, а ужин должен состоять из источников белковых соединений.

Мы только что говорили о разгрузочных днях, однако не стоит их путать с голоданием. Хотя наша активность зимой и снижается, но организм затрачивает в этот период времени большое количество питательных веществ. Если вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то ни в коем случае не голодайте. Так как производство серотонина снижается из-за короткого светового дня, то вам стоит употреблять зимние фрукты — хурму или мандарины.

Сладости вам противопоказаны, а вот с бананами необходимо быть осторожными. Если вы намерены избавиться от лишнего веса, то время года не имеет значения, однако зимой добиться положительных результатов будет несколько сложнее.

Более детально о том, как похудеть быстро, смотрите в этом видео:

как резко и быстро похудеть отзывы

как быстро похудеть сушка, как похудеть икрам ног быстро
таблетки для похудения в капсулах
правильная диета быстро похудеть
отзывы и фото похудевших быстро
средство для похудения энергетики наркотик

Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг. Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Реальные истории БЫСТРОГО похудения. Для начала скажу, что худеть НЕ собираюсь. А вопрос возник вот почему: очень много в инете всяких диет типа за неделю 7 кг или за месяц — минус 20. Но сколько бы я ни читала разные женские форумы, под быстрыми результатами подразумевается сбросить 3 кило за неделю на голодной диете или похудеть на 20 кг за полгода. Так вот — у кого-нибудь есть истории (ваши или чужие) реального быстрого похудения? зы. Прошу не приводить в качестве примера я была жирдяйкой с весом в 55 кг, потом я почти ничего не ела, каждый день ходила на шейпинг и без усилий сбросила через месяц 5 кило). 20 июня 2010, 01:16. Похудение в домашних условиях — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона. Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Пыталась худеть на диете Кима, продержалась неделю. Ушло 5 кг. В выхи сорвалась (ДР было у подруги) и ап, вес вернулся обратно. Начала заниматься фитнесом 2 раза в неделю. Девочки, расскажите кто как худел. На каких диетах сидели, или таблетках, или коктейлях. Какие самые эффектные. Слыша сейчас все худеют на Дюкане, но там как-то заморочено по поводу готовки. Не понятно, что утром есть, в обед, на ужин. В аптеке мне предлагали таблетки, не помню точно как называются. Девочки ну как ПОХУДЕТЬ подскажите Кажется перепробовала все умру если не похудею. И главное помнить: если быстро снижать вес, он рано или поздно вернется в двойном объеме. анонимный 89011. 29 мая 2011 12:26. Не есть после шести, да, по началу будет трудно, но потом организм привыкнет, если уж очень хочется, то можно выпить кефир или йогурт или съесть какой нить фрукт, только не яблоки, от них еще больше кушать хочется, и старайтесь уменьшить порции, конечно вес не уйдет резко, постепенно, да и худеть резко нельзя, так что способов много, удачи )).

таблетки для похудения в капсулах как резко и быстро похудеть отзывы

как резко и быстро похудеть отзывы правильная диета быстро похудеть

как быстро похудеть ребенку 13 лет
похудеть быстро и эффективно на 5кг
очень быстро похудеть таблетки
средство для похудения кето диета
капсулы для похудения купить отзывы
как быстро похудеть на кг

Fruitalica — это органическая формула, которая особенно эффективна в борьбе с лишним весом. Препарат для снижения веса был разработан на основе экстрактов ягод годжи, ковадонга и манго. Три активных ингредиента значительно ускоряют обменные процессы в организме. Под их воздействием происходит постоянное сжигание жира, который затем преобразуется в активную энергию. Журналисты независимой редакции заинтересовались натуральным средством Фруталик и провели свое расследование. Состав был исследован в лаборатории. У производителя были затребованы сертификаты качества и соответствия. Были учтены мнения врачей, отзывы обычных потребителей. Вы можете долгое время говорить себе, что похудеть невозможно. Но если вы ничего не будете делать, то вряд ли мечта осуществится.

Читать еще:  Помогают ли вибропояса для похудения

Резкое похудение: возможные причины у женщин. Когда похудение должно насторожить

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как определить

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же потеря веса остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

  1. Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
  2. Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Причина 1. Плохое питание

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная – неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания — такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Причина 2. Увеличение потребностей

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Причина 3. Нарушение всасываемости

Еще почему может происходить резкое похудение? Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Причина 4. Заболевания

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

  1. Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
  2. Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
  3. Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
  4. Протозойные инфекции, криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
  5. Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
  6. Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
  7. Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Причина 5. Прием лекарственных препаратов

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

  1. Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
  2. Слабительные.
  3. Стимуляторы мозговой активности.
  4. Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Причина 6. Физиология

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

  1. Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
  2. Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
  3. Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
  4. Алкоголизм.

Хорошо или плохо?

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

  1. Резкое похудение – это огромный стресс для организма.
  2. Данное состояние может привести к истощению организма, что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
  3. Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
  4. При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
  5. Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
  6. Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
  7. Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, – это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Когда нужно насторожиться?

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1)

Очень многие люди сейчас страдают избыточным весом и задаются вопросом — «Как быстро похудеть и сделать это без особых проблем?». До поры до времени я не задумывалась, что буду мучатся тем же вопросом, но даже стройная женщина, может набрать лишний вес, от которого потом, как, оказывается, очень сложно избавиться. Сейчас хочу на своём примере показать, что нужно делать, чтобы похудеть и сохранить приобретённую фигуру навсегда, я сделала свой рекорд и за 3 недели сбросила не нужные 6кг., которые больше ко мне не вернулись.

Читать еще:  Нет месячных полгода после похудения

Сразу начну с того, что если вам обещают очень быстро и без особых нагрузок похудеть, то это всё не правда — не верьте. Быстро можно похудеть, но только если прикладываешь определенные усилия и следуешь гастрономическим ограничениям, которые в дальнейшем должны стать частью жизни. Если есть надежда, что, не приложив никаких усилий, лежа на диване можно надеть на себя «особопохудатор» и он сделает всё сам, то вы сильно ошибаетесь. Без вашего же стремления и желания, без каких-либо усилий и ограничений, результата не добиться. Если такого стремления нет или уже потеряли интерес к борьбе за стройность, то можете даже не читать мою статью. Пока сами не захотите и не приложите для этого усилия — жир никуда не денется, а будет только крепче держаться за ваше некогда стройное тело. Ниже перечислю четыре важных момента, которые помогли мне похудеть:

Первое — должно быть огромное желание похудеть

Первое, что должно быть — это жгучее желание избавиться от своих надоевших боков или животов. Нужно представлять себя именно в той форме, в которой бы хотели находиться сейчас, т.е стройным, с кубиками пресса, с накаченным торсом, с упругой попкой. Выбираем в интернете фотографию того тела, в котором хотим оказаться сами и постоянно представляем себя таким (ой), конечно же не забывая выполнять и другие рекомендации, о которых поведаю ниже.

Второе — немаловажную роль играет цель

Второе, важна цель. Для чего вы это делаете, какой результат хотите от этого получить? Доказать себе или другим, что можете побороть лишний вес и выглядеть привлекательно, стать красивым для себя (а значит стать более уверенным) и найти вторую половину, быть самым стройным (ой) и привлекательным (ой) на пляже и т.д и т.п. Подумайте, для чего, именно вам это нужно, поставьте себе цель, и дело сдвинется с мёртвой точки. Не будет цели, не будет и стремления, цель важный двигатель, без неё быстро потеряется интерес и всё останется так, как было. Если сомневаетесь в своём умении постановки целей, рекомендую прочитать статью: «постановка целей — важные шаги к успеху» — там о целях написано более подробно.

Третье — важен баланс потребления белков, жиров и углеводов

Третье, необходимо понять, сколько калорий убрать из своего рациона, чтобы начать худеть и навести баланс суточного потребления жиров, белков и углеводов, т.к. практика показывает, в повседневном рационе обычного человека жиры преобладают над белками, чего быть не должно. Есть два варианта развития событий, как всё это посчитать. Первое, можно записывать всю съеденную пищу в сутки, вплоть до граммов и в конце недели посчитать, сколько всего съели, и какое количество поглощаемых калорий не даёт похудеть. Из полученной суточной (нынешней) нормы нужно отнять 10-15% калорий, не потребляя которые вес начнет снижаться. Второе, можно рассчитать по усредненной формуле, сколько приблизительно сейчас потребляете калорий и тоже отнять 10-15%, чтобы похудеть. Зная свои параметры (32 года, 162 см., 57 кг. веса) нашла для себя такую формулу: 655+9.6*57+1.8*162–4.7*32=1343.4 ккал в сутки, получившуюся сумму нужно еще умножить на активность в течение дня, я выбрала малоподвижный образ (имею нагрузку раз в три дня) -1.55 ,т.е. 1343.4*1.55=2082.27 ккал потребляла до момента похудения. Теперь, считаем сколько ккал убрать, чтобы похудеть 2082.27-15% (312.34)=1769.93 ккал употребляла и совместно с физической нагрузкой похудела. Питание важный момент, чтобы помочь своему организму сбросить надоевшие килограммы, и это должна быть не краткосрочная диета, а пожизненный настрой в дальнейшем сохранить себя в нужном весе. В следующей статье расскажу о своем питании, которое помогло мне в короткий срок прийти к оптимальному весу, а пока не забываем и о теле, поэтому читаем дальше.

В то время, пока я готовлю новый материал, предлагаю прочитать вот эту статью: «продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить» — в ней я рассказывала о полезных и очень удобных продуктах для похудения или как минимум не для набора веса.

Четвёртое — потратить больше калорий, чем съели

Четвертое, важно помнить и о своём теле, если будете сбалансировано питаться, вес потихоньку начнёт снижаться, но куда же, деться растянутым складкам, ведь кожа стала дряблой, а мышцы слабые. Значит надо заниматься своим телом, мало просто не жрать, надо делать хотя бы минимальные упражнения, давать хотя бы минимальные нагрузки своему телу. Наша задача потратить в сутки больше калорий, чем мы съели, для этого и нужны различные упражнения. Пока не расшевелите себя и не начнёте, ваши округлости так и будут свисать с вашего тела. Ведь удобно отнекиваться, и всем говорить, что ничего не помогает, при этом сидеть по вечерам на диване с пивком и чипсами. Я веду к тому, что пока сам себя не заставишь, никто не поможет, надо двигаться, движение жизнь! Я для себя на тот момент открыла дыхательные занятия под название Бодифлекс (Чайделрс Грир – Великолепная фигура за 15 минут в день), которые совместно с питанием дали свой результат. Мой вес за 3 недели с 57 кг. уменьшился до 51 кг., я потеряла 6 кг., которые тяготили меня уже довольно продолжительное время. При этом кожа и мышцы на животе заметно подтянулись, если посмотреть моё фото «До», то можно увидеть, что область живота и ноги пухлые и кожа дряблая, на втором же фото «После» всё подтянуто. Подмечу, что эти упражнения проходят совместно с правильной задержкой дыхания, о чем расскажу в следующих статьях. Я и сейчас занимаюсь тем, что поддерживаю тело в таком же состоянии, как раз сбалансированным питанием и регулярными нагрузками, на которые уделяю всего 15-20 минут в день. Если же хотите добиться видимых результатов, кубики пресса и накачанные мышцы, тогда это уже более серьезные нагрузки, на которые потребуется уделять больше времени от 40 минут до 1 часа. Однако я предлагаю начать с того, чтобы последить за питанием и уделить всего 15-20 минут в день для своего здоровья и красоты. Ведь это не так уж и много, чтобы чувствовать себя на высоте, обычно, больше времени в сутки тратится на развлечения в социальных сетях. А лучше не разглядывать красивые тела, а сделать себе такое же.

Если, я вас не смогла уговорить и вы уже сейчас планируете и «кубики» и мышцы, то начните хотя бы с изучения этих статей:

Про то, как питалась и какие упражнения я выполняла, чтобы быстро похудеть читайте в следующих статьях:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 2 – питание)
  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 3 — основа дыхания)
  • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 4 — упражнения Бодифлекс проверено на себе)

Эти четыре составляющие помогли почувствовать себя снова красивой и желанной. Я смогла понять, что всё могу, всё умею, и всё в моих руках, главное было бы желание и боевой настрой справляться с любыми трудностями. Не верим в широкую кость, это придумали ленивцы, которые не хотят менять себя, но мы не такие и должны каждый день преодолевать соблазны и тренировать своё тело и дух.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector