Загрузка...Очень потолстела как похудеть
Я поправилась на 20 кг и не узнала саму себя
Через три месяца после расставания с парнем, с которым мы встречались периодически на протяжении пяти лет, он пригласил меня на ужин. Когда я добралась до места встречи, то написала ему, что я жду его на улице, и, когда увидела его, начала размахивать рукой, как дурочка. Он посмотрел сквозь меня. Я не сразу поняла, что он меня не узнал.
Позже он признался, что единственное почему он меня узнал, — это туника для купальника, которую мы купили вместе с ним для поездки на отдых и которую я носила как платье. Он был не единственным, другие мои близкие друзья тоже узнавали меня не с первого раза. С момента нашего расставания прошло несколько месяцев, я начала интенсивный курс лечение преднизоном — и поправилась на 20 кг.
Я сражалась с болезнью Крона на протяжении четырех лет, но по-настоящему плохо мне стало только в феврале прошлого года. Это был тяжелый период в моей жизни: я переживала из-за расставания, много работы, проявления хемиптероза истощили все мои жизненные силы. Мне стало плохо и врач назначил преднизон.
Все произошло быстро. Кажется, что за одну ночь, мой размер увеличился с 4 до 12 (США). Жир отложился на моем животе, затылке, щеках, подбородок «заплыл». Сначала люди спрашивали, не лечилась ли я у стоматолога. Я выглядела совсем другим человеком.
Для красивой 20-летней девушки все должно быть отлично: тебе уступают место в метро, помогают открыть бутылку пива, улыбаются. Я не замечала, насколько много мужчин провожали меня взглядом на улице, пока они не перестали проявлять какое-либо внимание ко мне. Люди всегда пытаются обогнать меня на тротуаре.
Не важно, как быстро я иду, — никто не хочет идти медленнее, чем толстушка.
Пока я не поправилась, я всегда оставалась стройной без труда. Хотя моя мама и брат вели борьбу с весом, я пошла в папу, у которого отличная фигура. Я никогда не презирала людей за их полноту, но я гордилась тем, что была стройной, особенно тем, что была худее брата. Когда я набрала некоторый вес, то всегда чувствовала необходимость объяснять людям, что, мол, вы не понимаете — на самом деле я не толстая. Я все еще считала себя стройной и не могла отделаться от желания объяснять каждому встречному-поперечному, что со мной произошло, чтобы они ни в коем случае не подумали, что я ленивая или безответственная обжора.
Когда я поправилась на 20 кг, я поняла, что все — в том числе другие женщины — чувствуют себя в праве обсуждать формы посторонних людей.
Люди всегда говорили что-то о моей фигуре, когда я была стройной, но тогда это были комплименты; мне как-то не приходило даже в голову, что это тоже критика. Сейчас же незнакомые мне люди распекают меня. Человек, который ходит со мной в одну прачечную, сказал мне, что мне нужно начать делать какие-то упражнения. Моя гинеколог обратила мое внимание на растяжки на бедрах и прочитала мне лекцию, как «легко» оставаться стройной на кортикостероидах, если соблюдать диету и давать своему телу физические нагрузки.
Из-за лишнего веса я также стала более самокритичной и стала задумываться над тем, как меня воспринимают окружающие. Ни с того ни с сего я стала переживать, что говорю слишком громко или веду себя очень агрессивно. Сейчас, когда я полнее, мне кажется, что я должна выглядеть более по-деловому — одежда правильнее, а макияж интенсивнее — и сдерживать свой темперамент. Если у стройной девушки растрепанные волосы и большая футболка, — это красиво, если полная девушка появляется в таком виде — это неряшливо.
Взбалмошность стройняшки умиляет, а со стороны толстушки воспринимается как враждебность.
Из-за лишнего веса я также начала стесняться есть на работе. Если у кого-то день рождения и я съем кусочек торта, мне кажется, что все думают: «Вот поэтому-то ты и толстая!». Я не хочу, чтобы люди думали, что я лентяйка или веду пассивный образ жизни, или обжора. Я чувствую, что должна демонстрировать предельно здоровый образ жизни, чтобы доказать, что да — полные девушки тоже заботятся о здоровье.
Я никогда не осознавала, пока не поправилась, насколько многих моих друзей беспокоил тот факт, что я была стройная. Вы говорите о себе, но каждый сопоставляет ваши слова с собой. Например, если я говорю, что я толстая, а они крупнее меня, то им кажется, что я непосредственно оскорбляю их, что меня просто выводит из себя. Мы чуть ли не ссорились с друзьями из-за этого. Один из них признался: «Да, ты не замечала этого, но ты была худая стерва и мы терпеть тебя не могли». Я думаю, что некоторых даже обрадовало, что я поправилась, они подумали: «Ну, наконец-то ты нас поймешь…»
Я знала, что поправлюсь от преднизона, поэтому пустила все просто на самотек. Я знала, что для моего здоровья это правильных шаг. Гораздо большего разочарования стоил тот факт, что я не смогла похудеть, после того как прекратила прием препарата. У меня был индивидуальный инструктор, я ходила каждый день в спортзал, я ела легкую растительную пищу, но вес не уходил. Я сбросила где-то 2 кг. Я начала гораздо лучше понимать людей, которые сражаются со своим ожирением, например маму. Нас это сблизило.
Когда я только поправилась, мне стало тяжело найти одежду для себя. Большинство магазинов не продают крупные размеры: одежда заканчивается на 8 или 10 размере, а в магазинах для полных начинается с 16 размера. И просто даже не знала, что надевать с моими новыми габаритами. Бюстгальтеры для полных стали мне малы, а грудь была видна через отверстия в блузке между пуговицами. Вначале я не знала, до какого размера увеличусь, поэтому я только купила утягивающее белье и платья свободного кроя. Через время мама отозвала меня в сторонку и сказала: «Тебе нужно найти такую одежду, в которой бы тебе было удобно и которая смотрелась бы хорошо на тебе».
Когда я наконец-то полностью осознала тот факт, что с маленьких размеров выросла до больших, я стала гораздо более уверенна в себе.
На свидания я опять начала ходить не раньше года после начала приема преднизона. К 28 годам я начала волноваться, что, возможно, упустила свой шанс. Мою голову занимали мысли, что «мой поезд ушел»: я уже не красивая и больше не смогу найти свою половинку и создать семью. Я знала, что порядочный человек не бросил бы в такой ситуации, когда внешность меняется, но я сомневалась, что могла привлечь кого-либо, будучи некрасивой. Я провела много времени в тяжких размышлениях о семье, которой, я была уверена, у меня никогда не будет.
Но в конце концов я решила: была не была, хватит вести затворнический образ жизни! Я сделала стрижку и зарегистрировалась на сайте знакомств. Отчасти, я думаю, мой вес помог мне избавиться от множества недалеких мужчин. Я получала меньше ответов, но эти мужчины были действительно стоящими. Я начала ходить на свидания 4 раза в неделю и встретила прекрасного человека — здорового, стройного, он, скорее всего, даже весит меньше меня и он меня любит и находит привлекательной. Он не выразил никакого сожаления, когда я ему показала свои фотографии до лечения и после.
И сейчас случается, что я смотрю на себя и не могу поверить, что это мое тело, но, может быть, я просто пытаюсь спрятаться от реальности.
Я не избавлялась от своей прежней одежды до последнего моменты. Сделала я это только где-то три недели назад. Я была к ним эмоционально привязана, мне казалось, что скоро смогу их опять надеть. Наконец-то я приняла тот факт, что, возможно, пройдет очень много времени, прежде чем я опять буду такого же размера и, возможно, теперь это мой новый тип фигуры.
Пока я не поправилась, я всегда говорила своим «немаленьким» друзьям: «Ты красивая! Вся проблема сидит в твоей голове!» Я была дурочкой. Простите, друзья!
Поправилась на шесть кг за год, как похудеть?
Может был у кого-то такой опыт, посоветуйте, я маленького роста, с этим весом выгляжу очень плохо(
а что причиной такого скачка веса? Едите много или лекарства,гормоны принимаете?
Я сама за год набрала 5 кг. Сейчас стала пить воду 2 литра в день. Действительно помогает. килограммы еще стоят. а вот объем уже уменьшился.
Вы бы хоть причину сказали такого скачка веса. Если наели — только зал и правильное питание.
А фитомуцил не пробовали принимать? Хорошо чистит организм, аппетит уменьшается, и шлаки все выходят. Еда лучше усваивается, быстрее насыщаетесь. Я так в свое время пять кг сбросила, практически без диеты, просто есть меньше стала. Ну и физнагрузочку подключите.
попробуйте раздельное питание. сейчас сижу на нем + немного сократила порции. каждый день теряется 200-300 грамм и это без спорта. надеюсь к весне скину эти проклятые 4 кг, которые никак уходить не хотят.
Вам нужно сделать комплекс упражнений, которые, действительно сжигают жиры! Моя сестра уже проверила их на себе. Результатом она довольна. Вот почитайте этот метод http://proapplikator.ru/dlya-poxudeniya/applikator-kuznecova-dlya-poxudeniya/ и удостоверьтесь сами!
Идите в криосауну и на массаж и будет вам счастье! 🙂
1. сначала узнать причины. Если банальное «разожралась», то методом от обратного— мало есть, много сжигать энергии ( спорт).
2. И да, к сожалению, чем ниже рост, тем заметнее набранные кг.
Где-то уже здесь писала, но повторюсь.
мой личный опыт— на диетах никогда сидеть не могла, сладкое обожаю. для себя выбрала рациональное питание, зарегалась на одном из сайтов планировщика питания, взвешиваю еду, считаю ккал, жиры углеводы,белки. плюс фитнес на дому с Джилиан, но это уже по возмоности.
Вода не менее 2л в день, фрукты-овощи обязательно, но и чтобы со стулом проблем не было.
Похудела на 6 кг за полгода, пусть медленно, но зато не набираю.
«Ниже по ссылке попробуйте заказать «Ягоды для похудения» и напишите как результатn
n
http://godji-berries.ru»
Автор, бывает что вы како то продукт начали употреблять откоторго стали поправлятся, например алкоголь , его даже раз винеделю умеренно пить — поправишься, молочка может жирная.
Как похудеть
комментарии о том, что я поправилась
Подскажите, на ск-ко кг мне нужно похудеть? (фото)
Расплылась с 65 до 83 кг. Как похудеть?
Как похудеть на 5 кг за 3 недели?
Разгрузочные дни нужны для разгрузки организма ,например после праздников. А если вы придерживаетесь правильного питания и умеренной физической нагрузки ,то это не нужно делать.
ВАЖНО: 1. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса .
Например: завтрак 8.00 ; перекус 10.00; обед 12.00; перекус 14.00; ужин 16.00-18.00; перекус 18,00-20,00. Перекус-это фрукт или овощ, кусочек сыра. Пища должна быть разнообразной. например выберите 3 завтрака и чередуйте их. так же и с остальными приемами пищи. Не увлекайтесь чаем с кофеином особенно зеленым. Лучше пить травяной. Пейте воду чистую без газа столько сколько можете.
2. Старайтесь принимать пищу осмысленно не торопясь, так быстрее придет насыщение и вы меньше съедите. Тоже самое касается сладкого от которого не нужно полностью отказываться, т.к в один день вы просто сорветесь и наедитесь всего чего только можно =)) проверено =))
3. Сладости можно в малом количестве в первой половине дня например с чаем пару кусочков шоколада, лучше черного. Рассасывая его так долго как можете. Я ем сладости почти каждый день на завтрак до 12.00.
4. Последний прием пищи за 2-6 часов до сна. Я не кушаю после 16.30, т.к укладываю ребенка спать в 20.00.(могу и уснуть) Ложусь спать не позже 22.30. Просыпаюсь бодрой без отеков и с аппетитом.
5. Кардио нагрузка и дыхательная гимнастика очень важны, если вы хотите похудеть. Силовые упражнения тоже нужны,но они не дадут эффекта похудания ,а нарастят мышцы под жировой прослойкой. Я составила график тренировок . Например: пн √кардио тренировка(нашла в интернете в Ёутуб) вт-кардио +силовые (пресс и т.д) ср-Оксисайз ( очень расслабляет и объемы уходят очень быстро ) чт- кардио, птн-кардио +силовые, сб-оксисайз, вскр- отдых. Помните,что если вы хотите похудеть,то надо начинать с кардио тренировок и заканчивать силовыми тренировками ,этим самым вы позволите сжигать жиры, а если наоборот, то накачать мышцы. 15-20 минут в день достаточно любой из тренировок. После каждой тренировки я обычно кручу обруч 10 минут.
6.Давайте отдыхать организму. Так как при любом стрессе организм начинает замедлять свои процессы. Все должно быть в меру. Не голодать и не переедать. Пища должна быть максимально приближена к здоровой. Откажитесь на 80% от вредной пищи мучного сладкого жирного и жаренного. Не на 100% тк сорветесь. Постарайтесь высыпаться, т.к это тоже стресс для организма. Первые 2 месяца после родов мой вес шел вниз очень медленно ,т.к я не высыпалась вообще .+ послеродовая дипрессия-это стрессы для организма,что мешают похудению.
7. Ведите дневник своих успехов. Взвешивайтесь раз в неделю и записывайте результат. В конце месяца подводите итоги. Меня это очень вдохновляет. Обычно я хвастаюсь мужу о каждых 100 граммах сброшенных за день и он меня хвалит.
8. Я бы не советовала сочетать картофель и бобовые с чем-либо. Это элементарная таблица сочетания продуктов. Я ем макароны только с сыром. Картофель как отдельное блюдо √редко. Найдите в интернете таблицу раздельного питания и ознакомьтесь . Я не придерживаюсь 100% раздельного питания, но крупы с молоком я не смешиваю. =)) Так же не советую кушать крупы на ужин. Лучше это будут овощной салат или творог.
9. Ученые доказали ,что белковая пища как творог, кефир ,сметана и т.д, ускоряет обменные процессы и оставляет чувство сытости на более длинный период времени. Так что кушайте молочные продукты не сильно жирные и не сильно увлекайтесь молоком, т.к может просто стать плохо =))
10. Моим открытием стала корица. Я покупаю ее в палочках и пью с ней травяной чай. Корица имеет свойство сжигать жиры. Например, если у вас нет проблем с желудком ,то можете пить такой напиток: вода + лимон +ложка меда +палочка корицы. Но не надейтесь на корицу, если вы не придерживаетесь питания. Никто еще не придумал легкого способа похудеть.
11.Помните, что все должно быть в меру. Нельзя голодать, тк как только вы начнете нормально питаться, организм возьмет в 10 раз больше жиров и запасется им на случай повторного стресса. Тоже проверенно. Я кормлю ребенка грудью и мне говорили, что пока я кормлю я не похудею. я хочу сказать всем мамам, что похудеть при грудном вскармливании возможно без голодовок. А если это подходит нам, то и обычным женщинам и мужчинам тоже подойдет.
. И последний совет. У каждого худеющего человека наступает такой момент, когда вес останавливается. И в этот момент главное не отчаиваться и не сорваться. Так как организм проделал огромную работу и ему нужно отдохнуть. Хотите что бы вес пошел в низ -дайте организму что то новое. Разнообразьте питание и физ.нагрузку. Сделайте один загрузочный день, например: только каша весь день или только бананы или только дыня.(беременным и кормящим не советую) Загрузите свой организм один день , а потом войдите в свой привычный режим. Вы замечали, когда вы срываетесь и едите все что хотите весь день, а на следующий день у вас просыпается чувство вины и вы снова правильно питаетесь ,через несколько дней ваш вес, даже если он прибавился из-за вашего срыва ,резко идет вниз. У меня так было. Вес стоял месяц и я не выдержала и наелась всего чего хотела. Потом пришла в себя на следующий день, (а это очень важно, если вы сорвались раз, то на следующий день продолжить правильное питание и режим нагрузок), мой вес пошел стремительно вниз. Похудение- это труд. Вы должны быть готовы к этому психологически и получать удовольствие от результата. Ставьте себе маленькие цели и достигнув их поощряйте себя и снова ставьте цель. Найдите себе подругу или друга и обсуждайте свои успехи и трудности. У меня такая есть =)) Мы вместе срывались и вместе восстанавливали режим. Это очень помогает =)
Надеюсь мои советы вам пригодились. Удачи вам в нашем общем труде. =))
Кстати, за 5 месяцев я сбросила 12 кг. С учетом срывов и мой вес стоял 1.5 месяца. Продолжаю худеть.осталось 10,5 кг.
Не переживайте, все поправимо, все реально. Я тоже, когда после родов поправилось — отчаялась и расстроилась очень. Потом мне посоветовали персонального тренера Ксюшу Овсюк и я обратилась к ее услугам, она разработала мне программу тренировок и питания, которые моему организму подходят, в выходу из программы я сбросила 15 кг, и вот уже год вес не возвращается
Очень советую Ксюшу, она занимается по интернету, у нее группа есть вк Magic Fitness
Как бросить курить и не поправиться — минусы отказа от курения
Автор: редакция BODYCAMP
Как избавиться от никотиновой зависимости и не получить лишних килограммов? Обсудим эту важную тему подробно. Читатели смогут найти для себя в этой статье ряд полезных советов. «Бросила курить и поправилась» — теперь не будет вашей проблемой!
Бросила курить и поправилась: как быть?
Молоко, молочные продукты
Имбирь
Брокколи
Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей
Баклажаны
Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье.
Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить:
1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;
2. Включите в рацион здоровые перекусы: яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;
3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;
4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;
5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения
Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еды, а также получить массу удовольствия.
- Катание на роликовых коньках — 35 минут;
- Езда на велосипеде — 30 минут;
- Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
- Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
- Плавание — 45 минут;
- Бег трусцой — 30 минут.
Если в неделю вы будете заниматься хотя бы 4 часа в общем, независимо от того, какие упражнения вы выберите, то буквально через семь дней ваше самочувствие заметно улучшится. Даже если вы только решили бросить курить, то поспешите включить в свой распорядок дня лёгкую физическую нагрузку, тогда вы уменьшите риск появления лишних килограммов. Вы можете самостоятельно разработать для себя максимально приятную и удобную тренировку. Но не советуем налегать на физкультуру чрезмерно, особенно, в первое время отказа от привычки. Это может навредить вам: вызвать одышку, тошноту или растяжение мышц.
В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом.
При адекватном отношении к собственным силам и организму, вы сумеете навсегда забыть о тяге к сигаретам, портящие здоровьем вам, окружающим и представляющих собой лишнюю статью расходов в бюджете.
Как избавиться от лишних килограммов после отпуска
Лето подходит к концу, а вместе с ним и период отпусков. Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность.
Психологи утверждают, что набор веса в отпуске – совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут.
Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те 3-4-5 килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять.
Три простых рекомендации по питанию
Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.
Первое правило – начните нормально завтракать. То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Такой завтрак даст, во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»). Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.
Третье правило – включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).
«Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые (белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку). Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Эта рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают», – говорит Сергей Леонов.
Не откладывайте похудение на потом
В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью.
«Причем тянуть не стоит, – сказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Набор веса после неправильного схождения с ограничительных диет, к сожалению, происходит стремительно. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.»
«Войти в одну воду дважды и выйти из нее с одинаковым результатом мало кому удается. Организм мудр и каждый раз вырабатывает своеобразный «иммунитет» от способов снижения веса. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Даже если вам кажется, что вы сами кругом виноваты», – отмечает Наталья Герасимова.
Решайте постотпускные проблемы комплексно
Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.
Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился.
«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению».
Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.
«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».
Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.
Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!
Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.
Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.
Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!
