Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень легко похудеть поможет

Очень легко похудеть поможет

  • Лечение
  • Психотерапия
  • Похудеть
  • Бросить курить
  • Онлайн курс обучение гипнозу и самогипнозу
  • Войтович Н.В.врач-психотерапевт
  • Владимирова А.А. психолог, коуч
  • Профессор Федоров А.П.

самый эффективный метод снижения веса

Вы устали носить на себе лишние килограммы?

Не нравится отражение в зеркале?
Беспокоят проблемы со здоровьем?
Потеряли уверенность в себе?
Надоело постоянно считать калории, ограничивать себя в еде и бороться с лишним весом?

Мы знаем как вам помочь — эффективный метод снижения веса — «Похудеть за один сеанс»

Это уникальный метод снижения веса, который разработан в нашей клинике и успешно применяется 17 лет.

Более 16 000 человек уже похудели с нашей помощью!

После прохождения всего одного сеанса вы сможете

— придерживаться правильного режима питания

— равнодушно относится к пище
— легко отказываться от нежелательных продуктов
— в вечернее время забывать о еде
— наедаться маленькими порциями пищи
— научитесь контролировать размер своего желудка
— будете с удовольствием двигаться, заниматься спортом

— нормализуется обмен веществ,
— уменьшается аппетит и потребность в еде
— появляется постоянное чувство сытости
— повышается самооценка, вы нравитесь себе, замечаете восторженные взгляды.
— возвращается уверенность
— вы выглядите моложе и привлекательней.

* Без усилий и диет!
* Общее очищение и омоложение организма!
* Длительный эффект.
* Высокая эффективность!
* Проверенный метод!

ЭФФЕКТИВНОЕ И БЫСТРОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА

— О МЕТОДЕ ПОХУДЕНИЯ

В основе метода лежит эмоционально-стрессовая психотерапия, гештальт-терапия, поведенческая терапия, психосинтез и другие, самые эффективные, поверенные методы современной психотерапии, помогающие похудеть быстро, легко, без усилий.
После прохождения всего ОДНОГО сеанса, который проводится индивидуально, вы легко, переходите на новый режим
питания, отказываетесь от нежелательных продуктов, пропадает тяга к еде и аппетит. Восстанавливается, нормализуется обмен веществ. После сеанса уменьшается размер желудка, что позволяет вам легко наедаться даже очень маленькими порциями пищи. Вы испытываете постоянную сытость, легкость. Появляется уверенность в себе. Теперь вы сами распоряжаетесь своим пищевым поведением и жизнью. Для получения результата нет необходимости напрягаться. Вы ведете здоровый образ жизни, легко придерживаетесь правильного питания и при этом худеете быстро и эффективно.
Постепенно происходит оздоровление, очищение всего организма.

В результате сеанса вырабатывается режим питания, на который очень легко перейти после сеанса и в дальнейшем легко придерживаться. Вес снижается плавно. При этом вы прекрасно себя чувствуете.

Привлекательность, стройность, уверенность в себе и легкость это то, что вы приобретаете после прохождения этого сеанса. После достижения комфортного для вас веса, вы сможете с легкостью придерживаться правильного режима питания.

Для того, чтобы похудеть, достаточно пройти всего один сеанс. Он составляется и проводится индивидуально и учитывает все особенности вашего организма и личности, что позволяет достигать результата быстро и легко.

Перед сеансом проводится бесплатная консультация.

Стоимость сеанса 15 000 рублей.

КАК ПРОХОДИТ СЕАНС

Для работы используются естественные трансовые состояния человеческого организма. Это то, что каждый нормальный, здоровый человек переживает в среднем каждые 90 минут. Мы привыкли к этим состояниям и не замечаем их, как в подавляющем большинстве случаев не замечаем как дышим. Например, вы задумались, читаете, смотрите телевизор — это как раз и есть естественный транс.
В рамках такого естественного транса используются несколько современных методов психотерапии — гештальт терапия, когнитивно-поведенческая, психосинтез, элементы НЛП, позитивная психотерапия, непосредственно эмоционально-стрессовая, и еще несколько других, менее известных методов.

Сам по себе сеанс похож на состояние расслабления, на медитацию, визуализацию. Каждый человек неповторим и переживания и ощущения у каждого свои, не похожие на переживания других, но, как правило они очень комфортные и приятные.

Уникальность данного метода именно в сочетании известных и популярных психотерапевтических прием в одном сеансе. Это и позволяет подстраивать сеанс под каждого пациента и проработать проблему на очень многих уровнях. В работе врач всегда ориентируется на уникальность и неповторимость личности пациента.

Эффективность сеанса составляет 95%. Без диет, напряжения, стрессов вы худеете быстро и легко. А в дальнейшем легко можете поддерживать вес на комфортном для вас уровне в течении длительного времени.

А ВДРУГ СЛОЖНОСТИ?

Психотерапия это не точная наука. И даже самый опытный врач не может гарантировать получение желаемого результата на 100% . Но, мы заботимся о наших клиентах. В большинстве случаев для достижения поставленной задачи достаточно одного сеанса. Конечно, бывают исключения. Каждый человек уникален и неповторим. Причины наличия лишних килограммов могут быть как поверхностные, так и глубинные . Особенность данного сеанса в том, что он направлен преимущественно на изменение поведения, в частности пищевого поведения — это самый поверхностный уровень функционирования человеческой психики. И в 90-95% случаев для достижения положительного результата вполне достаточно всего одного сеанса.
Но, в редких случаях, за весом могут стоять более серьезные проблемы. И мы работаем со сложными случаями, когда не удается похудеть традиционными или распространенными методами Мы всегда подходим к каждому клиенту индивидуально, и если возникает необходимость в более глубокой проработке проблемы или после сеанса возникают какие то вопросы, сложности, вы всегда можете получить поддержку, записавшись на дополнительную психотерапевтическую консультацию. Методика предполагает, при необходимости, выработку индивидуальной стратегии работы с весом, учитывающей особенности личности каждого человека. Что в конечном итоге, позволяет убрать причину набора веса и снизить его до комфортного уровня.

Очень важно понимать, что излечение человека во много зависит и от самого этого человека, его желания, настроя, уверенности, готовности работать для достижения результата.

Данная методика также предполагает при необходимости посещение поддерживающих сеансов психотерапии. Если вы потеряли уверенность в себе, заметили, что появились какие-то трудности в поддержании комфортного для вас веса, или другие проблемы, но считаете, что нет необходимости в повторении сеанса, вы можете прийти на поддерживающий психотерапевтический сеанс, который также проводится индивидуально.

Позвоните сейчас, записывайтесь на бесплатную консультацию, на консультации врач подробно расскажет о сеансе и ответит на все ваши вопросы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Методы, которые работают.

Здесь и далее фото pixabay.com

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

Читать еще:  Помогает ли биобаланс похудеть

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

  • рис;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

Читать еще:  Польза тмина при похудении

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

  • оливковое масло;
  • кокосовое масло,
  • авокадо;
  • орехи;
  • семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

Толстый и тонкий, или Почему некоторым сложно похудеть

Бывает, смотришь на себя в зеркало, и с ужасом замечаешь, что вот тут появилась лишняя складочка, и вон там раньше не было так толсто, да и любимые летние шорты уже не налезают… Избыток массы тела – одна из многочисленных медицинских проблем современного общества. Причем часто можно говорить не просто о лишних килограммах, а о настоящем ожирении!


Обнаружив лишнюю складочку, мы задумываемся о похудении

Попытки похудеть у всех заканчиваются по-разному. Кто-то легко сбрасывает набранные килограммы, а кому-то каждые 100 г даются с огромным трудом. С чем это связано, и как худеть не только эффективно, но и безопасно для здоровья? Попробуем разобраться!

Почему появляются лишние килограммы

Избыток массы тела – очень многогранная проблема. Существует множество причин, по которым человек только прибавляет вес, но никак не может его сбросить. К наиболее значимым относят:

  • нарушения в работе эндокринных желез (особенно заболевания щитовидной и поджелудочной железы);
  • наследственную предрасположенность (особенности фигуры, как и многие другие признаки, наследуются);
  • переедание – частый спутник людей, которые сидят на всевозможных диетах, потому что срывы неизбежны;
  • недостаточное употребление жидкости, приводящее к нарушению обмена веществ в целом;
  • сидячий образ жизни и недостаток движения, которые особенно выражены у работников офиса;
  • проблемы в эмоциональной сфере, которые многих побуждают «заедать стресс»;
  • паразитарные заболевания — зачастую они способствуют набору веса, а не его потере, как принято считать.

Переедание — не единственная причина лишнего веса

Нередко этих причин не одна, а сразу несколько, и в результате снизить вес становится не просто сложно, а практически невозможно. Ведь если человек, страдающий, например, эндокринным заболеванием, будет сидеть на диете – это не поможет ему похудеть. Более того, попытки заморить себя голодом только навредят пошатнувшемуся здоровью еще сильнее!

Налаживаем вес без вреда для организма

Похудание – непростая задача для человека с избытком массы тела. Ведь недаром в медицине существует отдельная отрасль, занимающаяся проблемами лишнего веса – диетология. И ее специалисты выделили несколько принципов, которые помогают сделать процесс снижения веса не только возможным, но и безопасным.

  • Установите причину

Прежде чем садиться на диету или начинать активные занятия спортом, стоит понять, в чем причина лишнего веса. Как только человек с помощью врача разберется в причинах проблемы, появится возможность подобрать рациональные способы избавления от лишних килограммов, которые реально будут работать.

  • Физическая активность – залог здоровья

Физическая активность в минимальных количествах рекомендуется всем людям, страдающим от ожирения или нескольких лишних килограммов. Причем нужно не просто загонять себя в спортивном зале, а подбирать посильные нагрузки и рациональные комплексы упражнений.


Подбирайте посильные нагрузки и рациональные упражнения

  • Свежий воздух поможет

Польза прогулок на свежем воздухе не преувеличена. Во время пробежки или ходьбы по парку сжигается больше калорий, чем при стандартных тренировках в спортивном зале. Способствует этому свежий воздух, неровность рельефа, по которому идет или бежит человек, и другие факторы. Прогулки также снижают уровень стресса.

  • Помните, что человек состоит из воды на 80%

Казалось бы, о такой жизненной потребности, как утоление жажды, забыть невозможно. Однако медицинская практика демонстрирует прямо противоположную картину. Когда человек пренебрегает питьевым режимом, он в итоге набирает вес и не может его сбросить. Связано это с накоплением в организме вредных веществ, которые в норме выводятся с мочой.

  • Создайте условия для полноценного сна

Сон – еще одна неотъемлемая часть человеческой жизни. Если его недостаточно, нарушается гормональная регуляция в организме, и человек испытывает постоянный голод.


Без полноценного сна борьба с лишними килограммами может стать пыткой

  • Перекус – это не выход

Распространен миф о том, что небольшой перекус с употреблением 100-150 калорий может сбить аппетит. Диетологи давно отказались от этого заблуждения. Перекусы только обостряют чувство голода, а потому, если есть захотелось, нужен полноценный прием пищи.

Правильное питание – залог быстрого и безвредного похудения

Диета и похудение – понятия, идущие рука об руку. Даже если человек набрал вес из-за эндокринологического заболевания, коррекция избыточной массы будет проходить и через диету в том числе. Главное – правильно составить рацион!

Способствуют потере веса:

  • продукты с большим содержанием белка, в которых максимум строительного материала для организма, но при этом минимум калорий (курное мясо, печень трески, яйца);
  • натуральные молочные продукты, в которых много линолевой кислоты, способствующей переработке жира в энергию;
  • различные крупы, которые не только помогают в контроле жирового обмена, но и выводят токсины, обеспечивают долгое чувство сытости;
  • фрукты и овощи – не только утоляют чувство голода, но и способствуют расходу энергии, так как на их переваривание организм тратит много сил.
Читать еще:  Никак не могу похудеть гормоны

Белковые продукты помогут в борьбе с лишним весом

Хорошим подспорьем при похудении могут стать препараты, снижающие аппетит. Один из ярких представителей таких средств – Фитомуцил Слим Смарт. В его состав входит оболочка от семян подорожника рода Psyllium, способствующая нормализации пищеварения и правильной очистке кишечника, а также глюкоманнан – вещество, которое добывают из корня конжака. Благодаря ему удается снизить калорийность рациона.

Фитомуцил Слим Смарт, попав в пищеварительный тракт, соединяется с водой и образует гелеобразную структуру, которая заполняет желудок. В итоге человек быстрее чувствует насыщение, ему требуется меньшая порция еды, чтобы наесться. Также средство замедляет всасывание питательных веществ, благодаря чему голод возвращается позднее. При переходе в кишечник Фитомуцил Слим Смарт адсорбирует часть жиров и углеводов, не давая им всасываться в кровь. Также он нормализует стул, избавляет от вздутия кишечника, благодаря чему становится легче приблизиться к своей мечте — плоскому животу без лишних складочек.


Без рациональной диеты велик риск проиграть бой с лишним весом

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету и сбросить лишние килограммы. Однако на самом деле избыточная масса тела – проблема, для решения которой требуется приложить серьезные усилия. Худеть необходимо с умом, чтобы не только предотвратить возвращение лишних килограммов, но и не навредить организму.

От чего нужно отказаться, чтобы быстро похудеть, или Мифы о здоровой еде

ДУШАНБЕ, 28 июн — Sputnik. Большинство пищевых привычек закладывается в раннем детстве: по некоторым данным, — в возрасте до года. Если ребенка не приучили к фруктам и овощам и заставляли доедать все до последней крошки, чего бы это ни стоило, то, став взрослым, он вряд ли будет приверженцем правильного питания. РИА Новости вместе с экспертом разбираются, какие стереотипы о еде устарели.

Завтрак: есть или не есть

Правда, статистически взаимосвязь этих событий была мала. Вполне вероятно, что на состояние организма плохо влияло не избегание завтраков, а курение, алкоголь и не очень здоровый образ жизни, часто характерные для людей, которые не едят по утрам.

Научный эксперимент, в котором приняли участие три сотни добровольцев, не подтвердил положительную роль утренних приемов пищи в борьбе с ожирением. А австралийские ученые и вовсе доказали, что люди, пропускающие завтрак, в среднем съедают на 260 килокалорий в день меньше, чем те, кто ест по утрам. А значит, и вес у любителей утренней трапезы, как правило, больше.

«В исследовании австралийцев изменялись лишь условия приема пищи, без учета суточной калорийности. Полученные результаты вполне закономерны. Для снижения массы тела наибольшее значение имеет суточная калорийность рациона. Но нужно помнить, что правильно выбранный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и улучшает восприятие рекомендуемой диеты. Не нужно создавать рейтинги важных или не важных приемов пищи. В каждом отдельном случае следует индивидуально подходить к структуре рациона, так как что, сколько и когда есть, зависит и от ритма жизни, и от тренировочного процесса, и от хронических заболеваний», — рассказывает терапевт-диетолог Екатерина Бурляева, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

8 стаканов в день — норма или миф

Считается, что рекомендация пить как можно больше жидкости для поддержания здоровья появилась не без участия производителей бутилированной воды. В докладе Национальных институтов здравоохранения США за 1945 год указывается, что в сутки человеку нужно около трех литров жидкости.

Правда, там же есть данные о том, что большая часть воды уже содержится в пище. Но эту информацию обычно игнорируют, а бутылка питьевой воды давно считается символом правильного питания.

Пока исследователи не нашли доказательств, что люди, пьющие много воды, обладают более крепким здоровьем, чем остальные. Например, не подтвердилось, что потребление больших объемов жидкости улучшаетработу почек или повышает увлажненность кожи. Что касается французских ученых, нашедших связь между большими объемами выпитой жидкости и хорошим самочувствием у детей, то они работали на деньги производителей бутилированной воды и к их выводам надо относиться с осторожностью.

По мнению Екатерины Бурляевой, человеку действительно не обойтись без жидкости, но пить ее надо ровно столько, сколько требуется нашему телу.

«Вода играет значимую роль в биохимических реакциях, протекающих в организме. В среднем потребность человека в жидкости составляет три литра в сутки. Как правило, около 800 миллилитров жидкости человек потребляет с пищей незаметно для себя — это фрукты, овощи, супы, мясо, рыба и прочее. Еще человек пьет чай или кофе — в среднем два-три раза в день по 200-300 миллилитров, получается около 1400 миллилитров жидкости в сутки. Вот и выходит, что до нормы не хватает 1600 миллилитров, или восьми стаканов. Это общие рекомендации», — отметила диетолог.

Хлеб с маслом — всему голова

Чтобы не толстеть и чувствовать себя хорошо, надо отказаться от насыщенных жиров — эта пищевая привычка родом из 1980-х годов.

Наоборот, доля населения с лишним весом растет — в США с 1980 по 2000 год этот показатель увеличился на двадцать процентов. Исследователи предполагают, что дело в сахаре, который добавляют в обезжиренные продукты, например йогурты.

«Насыщенные жирные кислоты необходимы для построения клеточной стенки, синтеза половых гормонов, усвоения витаминов. Полностью исключать их из рациона нельзя. В «Методических рекомендациях» ФИЦ питания и биотехнологии за 2008 год сказано, что потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более 10% калорийности суточного рациона. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Но ВОЗ ставит более жесткие ограничения для людей, входящих в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, — до семи процентов, — подчеркивает Бурляева.

Диетолог считает, что нельзя полностью отказываться и от хлеба.

«Хлеб — очень важный продукт в питании человека. Он источник пищевых волокон и витаминов группы В. Конечно, нужно обращать внимание, какой именно хлеб мы едим. Не зря в пирамиде питания хлебу и крупам отводится основное место. Оценка фактического питания позволяет выявить недостаточное потребление хлеба и круп и избыток кондитерских изделий и жиров», — подчеркивает Бурляева.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector