Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обручи для похудения вред

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч, нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп, вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии, их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип — утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч, например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча, оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное — не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Елена Яркова
Женский журнал JustLady

Обручи для похудения вред

Крутить или не крутить хулахуп?
Уважаемые мастера массажа! Хотелось бы узнать Ваше мнение насчет этого весьма популярного среди худеющих девушек, женщин массажного средства для тела от целлюлита. Честно сказать, я и сама его покручиваю, синяки после хулахупа некрасивые получаются, но эффект есть (бока становятся меньше). Так что, крутить или не крутить, вот в чем вопрос?!
P.S. Если можно, то простым ненаучным языком, т.к. я не массажист (я его жена).

— Нынче мода на хулахупы «ребристые», типа массажный эффект. Брехня! Возьмите обычный железный и крутите, результат тот же. Алюминиевый для «мягкости» — виток на середину следующего витка обматывается изолентой (красивенькой) , к телу комфортнее. А для утяжеления засыпается полая внутренность «обруча» солью или песком, и вперед, но без фанатизма и синяков. И желательно совмещать с другими мини тренажерами или физ. нагрузкой.

— Не занимайтесь с хулахупом ерундой. Займитесь с мужем сексом! Это приятно, эффективно и с пользой для здоровья!

— Крутить! Синяки и боль пройдут, а эффект от хулахупа есть. Фигура будет супер.

— Я уже писал в теме относительно хула-хупа. Считаю этот вид занятий крайне вредным. Во-первых, мы асимметричны и ненароком вращаемся в одну сторону с большей амплитудой и делаем больше вращений, чем в другую. Это приводит к сколиотической деформации в дальнейшем.
Удар хулахупа о напряженную брюшную стенку вызывает гидростатический удар по внутренним органам. При надавливании хулахупа на переднюю брюшную стенку органы малого таза продавливаются книзу (отсюда опущение матки и передней стенки влагалища в дальнейшем). Посмотрите фильм Карьера Хайдсакера с Тимом Робертсом в главной роли на тему хулахупа.
По поводу пользы и вреда от вращения обруча на талии. Сторонникам хулахупа следует внимательно проследить за карьерой упражнений с хулахупом для похудения живота. Вошедший в моду в 60-е, затем пропал лет на тридцать именно по этим причинам. Фарс повторяется — хулахуп активно пропагандируют его производители. Развлечение неплохое, но для постоянных занятий не годится.

Читать еще:  Овсяно свекольный кисель для похудения

— Сколько и как правильно крутить хулахуп? Я кручу больше в ту сторону, в которую крутить труднее. Помимо того, что это помогает иметь красивую талию, это также массажирует почки и нижний энергетический центр. Кроме пользы я никаких проблем не обнаружила.

— Логика железная. Вы хоть внимательно прочитали, что я написал. Для массажа нижнего центра требуются другие упражнение, желательно парные. Кроме ушиба почек ничего не получите. Ждите так же в скором времени проблем с поясницей, если будете крутить больше в ту сторону, в которую труднее. Дискогенные проблемы дают ограничение ротации в одну сторону именно потому, что происходит сужение МП отверстия. Чем больше будете делать, тем больше шансов на то, что будет корешковая проблема.

В общем, продолжайте, гинекологи и вертебрологи ждут вас с распростертыми объятьями — больно кушать хотят. Вот вы их и покормите.

— Меня уже спрашивали — а сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Я кручу 4 года регулярно. Чувствую себя прекрасно. Талия — всем на зависть.

— Да крутите на здоровье, только не зацикливайтесь на этом занятии, помните о необходимости развивать и другие группы мышц. Фанатизм никогда не приносил пользы.

— Любая компенсация рано или поздно переходит в декомпенсацию. Крутите хоть 10 лет. Незнание не освобождает от ответственности. Расплата неминуема. Только после этого лечить будет сложно. Недержание мочи вследствие опущения передней стенки влагалища лечится только хирургическим путем, и то не всегда эффективно. Крутите на здоровье и никого не слушайте. Особенно таких горе специалистов, как я.

— Я даже не предполагала, что могут быть настолько серьёзные последствия. Простите, пожалуйста, а Вы в своей практике сталкивались с подобными последствиями?

— Если одному помогают упражнения во флексии, то другому они будут вызывать ухудшение, так как ему будет полезно делать упражнения в экстензии. То же самое относится и к ротации. Вы что об этом не слышали?
А что жесткий ударный массаж живота уже разрешен? В медицине есть правило — если что-то помогает одному, то не обязательно помогает другому. Ротационные повреждения диска — самые грозные в МТ. Уж лучше миостимулятором работать, чем с травматическим спортивным снарядом.
Делайте надавливания на низ живота раз 200-300 (среднее количество вращений), как вы считает, это способствует поднятию матки, или наоборот, ее проталкивает шейкой в просвет влагалища и смещает заодно и прямую кишку?
Странная у вас логика — вот мне хорошо, значит, это правильно. А другое мнение — это неправильно, так как я не согласная.
В своей практике я неоднократно сталкивался с опущением передней стенки влагалища с недержанием мочи у бабушек, которые крутили хула-хуп и с сопутствующим геморроем. Пишу авторитетно, так как в свое время на техниках висцерального и массажа матки часто позиционировал себя как специалиста, работающего с недержанием у женщин. Многие для здоровья крутили обручи.

— Коллега правильно написала, что все хорошо в меру. Если женщина решила улучшить свою фигуру и набила несколько синяков, и при этом вы ее напугали, то она просто бросит это занятие. Или же, делая упражнения, будет все время думать о том, что у нее может быть опущение матки, то, конечно, лучше ей уже этого не делать. Опущение матки возможно заработать, даже не крутя обруч. А почему вы не пишете о положительных эффектах? Например, улучшение циркуляции крови и лимфы. Застойные явления в организме имеют гораздо более тяжелые последствия. Не каждый может себе позволить регулярно иметь массажи, к тому же умеренная активная нагрузка на организм намного лучше и натуральнее работает. Не забывайте также о психологическом стимуле.

— Кроме ушиба почек ничего не получите. Не забывайте, почки не фиксированы, а фактически висят на артериях и такая вибрация поможет только опустить их!
Призываете, чтобы каждый на практике проверил, во сколько произойдёт опущение почки?

— В детстве не было возможности купить обруч. Но рядом было овощехранилище, и там были старые бочки. Мы из обручей этих бочек делали хулахупы. Наверное, этими обручами можно было отшибить почки. Современные обручи весят грамм пятьсот, наверное. Что ими можно отбить? Если только почки анорексички зашибутся. Почки не только на сосудах висят.
Обруч — хороший тренажер для укрепления мышц живота и спины, для массажа внутренних органов за счет сокращения, расслабления мышц передней и задней стенки живота.

— Обручи для похудения в эти дни есть гораздо тяжелее. Нужно постепенно подбирать нагрузку. Просто проверьте состояние внутренних органов, а потом попросите покрутить пациентку минут 5 обруч, только не меньше, и после этого проверьте состояние внутренних органов. 500 грамм с размаху бьются о напряженную брюшную стенку, и вы считаете, что ничего не будет? Обруч бьется о талию, и надавливает на брюшную стенку — а куда с вашего позволения смешаются органы малого таза? К спине, что ли?
Вот вы проверьте методом прикладной кинезиологии, показан ли хулахуп.

— Вы забываете о корсете, который способны создать мышцы. Думаю, все опасения надуманы. Внутренние органы надежно защищены не только мышечным корсетом снаружи, но и давлением газов в кишечнике, тургором тканей от электрических разрядов в них, жидкостями.

— Муж делает мне массаж, когда есть такая возможность, а обруч помог убрать очень лишние сантиметры, наплывшие после родов.

— Напрягите живот и хлопните коротким ударом (как в фантики играете) по животу. Гидравлический удар еще никто не отменял, эти волны камень разрывают. Это не корсет, защищающий от неловкого движения — это серия ударов по животу.
Проверьте. Требуха аж вибрировть будет, а заодно проверьте облегчение матки и мочевого пузыря и тонус промежности (передней (запирательные мышцы) и задней (рядом с седалищным бугром)).

— Крутите на здоровье. Если вы оцениваете ответы по критерию — «мне это больше понравилось». Мне кажется, есть более простые и безопасные методы укрепления мышц передней и боковой брюшной стенки. Если вы покрутите один или два раза — ничего не произойдет, но если это будет постоянно, то последствия наступят.

— Мне почему-то кажется, что травмы подкожной жировой ткани когда-нибудь аукнутся. И станет эта ткань постепенно грубой и неоднородной, что красоте не способствует. Но это, конечно, зависит от массы обруча и его мягкости. Ребристый и жесткий мне как-то не нравится.

— Еще раньше проверял, когда прикидывал, как помочь женщинам устранить очень часто возникающие лимфостазы в нижних конечностях. Обруч помогает. Но есть одна хитрость в его применении — упражнение из формата просто физического нужно делать в формат психо-физическое. Но дело не в этом, а в том, что происходит с внутренними органами после обруча. Да, напрягаются, стресс испытывают, но этот стресс тренировочный. И напряжение в органах быстро исчезает, к органам приливаются жидкости, усиленный дренаж ускоряет выведение продуктов метаболизма.
Затем вы утверждаете, что обруч наотмашь бьет по стенкам живота. Но это не так. Обруч не бьет, а скользит по касательной.

— Подождите, если обруч только скользит, откуда же тогда синяки у вопрошавшей?
Опять только свое мнение — куда смещаются органы малого таза при надавливании на живот, проводилось ли тестирование. Если массаж с синяками вреден (остаются микрогематомы с исходом в соединительнотканные рубчики), то почему синяки при хулахупе полезны?

Читать еще:  Полезны ли слайсы при похудении

— Вы, должно быть, говорите об обручах из нашего детства — они легкие и действительно скользят. А новомодное увлечение худеющих — это такой тяжелый обруч с буграми на внутренней поверхности, который лично я, со своей изнеженностью, даже разок прокрутить не могу. Думаю, именно об этом обруче говорят автор поста и коллега. А подруга моя такой крутит, худеет и ходит вся в жутких синяках на бедрах и животе.

— А синяки после хулахупа появляются с самого начала, от первого раза. Потом больно крутить, т.к. синяки, я ждала, пока они немного сойдут, потом крутить легче становится и не больно, и синяков больше не появляется.
P.S. Мой обруч весит 1,5 кг на коробке написано.

— Обруч о талию не бьётся с размаху — вряд ли кто-то, находящийся в здравом рассудке, будет так колотить его — а мягко прокатывается по ней. И если сравнить давление на ПБС с таковым при проведении, например, мануального воздействия — критической разницы скорее всего, мы не увидим.

— А зачем? Со своим полуторакилограммовым ребристым хула-хупом, вот поэтому и синяки, и последствия. Начинать надо с обычного полукилограммового обруча, потом можно постепенно прибавлять вес и время тренировки.

— Не приводит ли занятия с обручем к развитию нестабильности в ПОП (Ппясничный отдел позвоночника)? Скажите, направление надавливающих (ударяющих) движений на живот физиологично или нет? Куда отжимаются органы, если надавить на живот инерционным надавливанием (ударом) обручем. Учитывается ли движение по ходу толстого кишечника, желудка, и пр. Если есть синяки — это уже не надавливание, а травма. Почему класс массажиста оценивается по отсутствию синяков, а хула-хупом, выходит не страшно. Ответа на мои вопросы у энтузиастов хулахупа нет.
По поводу спины — да, может привести.
Продолжение следует.

Крутить обруч: чем может быть полезно и вредно

Ритм повседневной жизни современного человека необычайно высок. Люди много времени проводят работая, и занимаясь домашними делами. И очень часто совершенно забывают о физической активности, а на посещение тренажёрных залов и групповых занятий практически не остается времени и сил.

Идеальный вариант – покупка хулахупа и использование его в домашних условиях. Данный спортивный снаряд, за совершенно небольшую по продолжительности тренировку, сжигает приблизительно 150 ккал. Разве не к такому результату стремится каждая женщина? Разберём всю возможную информацию, связанную с этим замечательным «помощником» поддержания здорового образа жизни.

Разновидности и особенности снаряда

Перед покупкой хулахупа стоит определиться, какой именно вид данного спортивного снаряда Вам нужен. Ведь ассортимент в магазинах просто огромен. И, конечно, обратить внимание на собственную подготовку.

Не каждый хулахуп подойдёт начинающим спортсменам, не занимавшимся ранее активными нагрузками.

  1. Классический обруч отлично подойдет для новичков. Чаще всего, его изготавливают из различных видов пластика или алюминия, что делает вес предмета очень маленьким, но и количество калорий, сжигаемых за тренировку, соответственно уменьшается.
  2. Массажный обруч дополнен по всей своей окружности шипами или шариками, которые увеличивают тренировочный эффект и помогают достаточно быстро исправить проблемные зоны тела.
  3. Вес утяжеленного хулахупа варьируется в диапазоне от 1,5 до 2 килограмм. Такой обруч подойдет для спортсменок с опытом. Результат после занятий с таким снарядом не заставит себя долго ждать. Но и использовать такой снаряд нужно с осторожностью.
  4. Магнитный обруч снабжен специальными шариками, которые создают вокруг магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом мгновенно увеличивается общий метаболизм всего организма.
  5. Чтобы знать точный результат своей тренировки, существуют обручи со счетчиком, которые точно покажут продолжительность физической активности и количество сожжённых калорий.
  6. Разборный обруч позволит варьировать вес и диаметр снаряда. Он идеально подойдет для перевозки в машине и общественном транспорте, так как конструкция хулахупа позволяет собирать и разбирать его очень быстро и без проблем.

Для того, чтобы правильно выбрать обруч, следует определится с диаметром снаряда. Наиболее удачный размер окружности снаряда варьируется от девяноста до ста тридцати сантиметров. Новоиспеченному спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжелённый обруч, так как тренировки с высокой нагрузкой могут доставить новичку много неудобство и напрочь отобьют желание продолжать занятия.

Полезное влияние обруча на тело

Воздействуя на тело, хулахуп оказывает видимый массажный эффект на необходимые для проработки зоны: живот, талия и бедра.

  • Первое и самое главное положительное влияния хулахупа – это безусловно привидение в тонус мышц тела.
  • Вращение обруча приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
  • Хулахуп – отличная кардио нагрузка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
  • Огромный плюс данного снаряда – возможность использовать его дома и даже просматривать любимый фильм, новый интересный сериал во время занятий.
  • Массажный обруч оказывает позитивный эффект на кровообращение в организме.
  • Хулахуп улучшает осанку и придает телу гибкость.
  • И наконец, одним из важнейших плюсов является, улучшение вестибулярного аппарата от использования обруча.

Лучший эффект после занятий с хулахупом будет при условии, что физическую нагрузку Вы будете совмещать с правильным питанием. А постепенное увеличение времени занятий должно проводить исходя из личных ощущений и после консультаций с медицинским сотрудником.

Вред от кручения обруча

Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:

  • Беременность.
  • Послеродовой период.
  • Грыжи в межпозвоночном отделе.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Менструация.
  • Послеоперационный период (6 месяцев).
  • Дерматологические болезни.

Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!

Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.

Как правильно проводить тренировки с обручем?

Физическая активность с хулахупом должна занимать у вас не менее 15 минут на каждой проблемной зоне, которую необходимо проработать Максимальное время работы со снарядом составляет 30 минут. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, крутить обруч рекомендуется стоя прямо, соединив ноги вместе. Область бедер корректируется за счет кручения снаряда в положении стоя, когда ноги располагаются на ширине плеч.

Во время физической активности постоянно отслеживайте свое дыхание, не задерживайтесь на вдохе. От правильного дыхания во многом зависит результат тренировки. Выработайте для себя индивидуальным ритм дыхания, при котором занятия будут проходить с комфортом и без вреда для здоровья.

Занятия спортом просто необходимы для человеческого организма. С их помощью Вы не только скорректируете свою фигуру до желаемого результата, но и значительно поправите свое здоровье. Хулахуп – бюджетная и отнимающая не так много времени, замена спортзала, которая с легкостью исправит Ваши формы и бесспорно поднимет настроение.

Хулахуп: полезные свойства и вред, правила занятий и рекомендации

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Читать еще:  Перечный пластырь при похудении

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector