Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Норма похудения за ночь

Потеря веса ночью (Прочитано 3101 раз)

А вот ещё вопрос к диетологам. Я заметил, что за ночь организм теряет чуть ли не по килограмму веса. А днем, сидючи на диете и делая физ.упражнения по утрам минут по 10 хотя бы , вес прибывает. Это у всех так?

#1 : 17.11.2012 16:00

Albertt, внутридневные колебания веса — это просто именение баланса воды внутри тела, это никак не влияет на похудение. измеряйте вес раз в неделю в одно и то же время (утром)

#2 : 01.02.2014 15:02

Мне кажется, что, если вы спите в среднем по 8-10 часов, то потеря веса идет просто уже потому, что вы не едите длительное время, если не есть день, думаю эффект будет похожим, разве что от голодания днем будет больше проблем.

#3 : 01.02.2014 17:49

Я склонна думать, что всему виной лишняя жидкость. Ночью тело в покое, процессы жизнедеятельности замедляются, в тканях не накапливается лишняя жидкость. Лучше всего как советовали — измерять вес раз в неделю, этого вполне достаточно.

#4 : 02.02.2014 14:06

А вот ещё вопрос к диетологам. Я заметил, что за ночь организм теряет чуть ли не по килограмму веса. А днем, сидючи на диете и делая физ.упражнения по утрам минут по 10 хотя бы , вес прибывает. Это у всех так?

#5 : 02.02.2014 21:23

У меня также, и это нормально, по крайней мере для моего организма. Никаких проблем не испытываю, все органы в норме. Думаю, это индивидуальные особенности, хотя если что-то беспокоит, то стоит обратиться к специалисту.

#6 : 06.02.2014 01:35

Слышала о такой потере веса от подруги, но лично у себя я такого никогда не наблюдала. Грамм в 300-400 разница бывает, но килограмм для меня это слишком. Думаю, что все индивидуально.

#7 : 09.02.2014 13:15

У меня была пару раз такая потеря веса после ночи, однако накануне я устраивала разгрузочные дни, поэтому такой «отвес» я склонна приписывать именно этой причине. В обычное время такого не происходило.

#8 : 09.02.2014 14:26

У меня была пару раз такая потеря веса после ночи, однако накануне я устраивала разгрузочные дни, поэтому такой «отвес» я склонна приписывать именно этой причине. В обычное время такого не происходило.

#9 : 09.02.2014 14:32

У меня была пару раз такая потеря веса после ночи, однако накануне я устраивала разгрузочные дни, поэтому такой «отвес» я склонна приписывать именно этой причине. В обычное время такого не происходило.

#10 : 09.02.2014 14:36

Да, обычно после разгрузочных дней организм избавляется от лишней жидкости, поэтому такие «отвесы» — это уход воды, а не лишнего жира. Для избавления от последнего надо приложить больше усилий;)

#11 : 23.12.2015 23:54

Я так скажу, чтобы сжигать жир, нужно хотя бы знать где он у вас имеется для начала, я лично для этого пользуюсь мониторами состава тела
Вещь кстати отличная, с ней я стала куда как быстрее худеть, так как знала где у меня проблемы с лишними килограммами были. Советую попробовать, она довольно таки полезная)

#12 : 29.12.2015 17:16

Я худею бегая перед сном, пробовала и спортзал, но надоело. Бег мне ближе) И прессик стараюсь качать. Вес понемногу уходит и тело приходит в норму.

Худеть ночью – правда или миф

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела. KgMinus.ru систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

  • осуществление функций нервной системы,
  • постоянно идущий синтез веществ,
  • работу ионных насосов,
  • поддержание температуры тела,
  • работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
  • работу сердца,
  • работу почек.

Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.

Читать еще:  Покалывание тела при похудении

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания или
езды на велосипеде.

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше. 1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!
Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г,
что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так всё и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

А тут, как на зло, вечерний жор! Почему и как с ним бороться, читайте в другой статье. А сейчас вернёмся к ночному жиросжиганию.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.
Посмотрите на таблицу. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергииГде находитсяКоличество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислотыКровь100
ГликогенПечень и мышцы760
БелкиСкелетные мышцы25000
ЖирыЖировая ткань110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста.

Этот чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Поясним по 1 пункту
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример:

    столовая ложка меда:
    30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

  • обезжиренный творог:
    100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.
  • Простой вывод:
    в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы, т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

    Поясним по 2 пункту
    Основные стимуляторы выработки гормона роста

    • физические упражнения;
    • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
    • голодание;
    • белковая пища;
    • стресс;
    • аминокислота аргинин.

    Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

    Получаем очень простые выводы.

    Чтобы эффективно худеть во время сна:

      едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
      (только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны).
      Если это очень сложно, значит проблема в регуляции эмоционального состояния. Подробно на странице «Почему ем лишнее?»

  • вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки (только если это впоследствии не мешает засыпанию)
  • Вот и все!
    Желаем Вам успехов на пути к мечте!

    Потеря веса новорожденного – норма или патология?

    Каждый новорожденный ребенок после рождение теряет вес. Безусловно, потеря веса новорожденного в первые дни после рождения сильно беспокоит многих молодых родителей. Для того, чтобы не беспокоиться, необходимо иметь представление о том, какая потеря веса новорожденного является нормой, а какая патологией.

    В медицинских документах новорожденного малыша записывается два показателя веса, тот с которым он появился на свет и тот, с которым он выписывается из роддома. Второй показатель, как правило, бывает немного ниже, чем первый. Это связано с тем, что с новорожденным происходит естественный процесс, который приводит к незначительной потере веса и эта потеря не является патологией. В том случае, если потеря веса находится в рамках нормы, то такую потерю в медицине называют физиологической убылью веса новорожденного.

    Какие причины потери веса новорожденного?

    В первую очередь, это связано с тем, что малыш теряет жидкость через кожу и легкие при дыхании, выделении мочи и мекония, а также происходит усыхание пуповинного остатка.

    Поскольку новорожденный на данном этапе получает от матери еще незначительное количество молока, то наблюдается некоторое несоответствие между количеством получаемой и выделяемой организмом малыша жидкости.

    Огромную роль в потере жидкости малышом играет температура и влажность воздуха в помещении.

    Как правило, на третьи сутки после рождения у новорожденного наблюдается максимальная потеря веса. Нормальные границы потери веса находятся в пределах не бо­лее 5-10% от массы тела при рождении. К примеру, если в среднем новорожденный малыш при рождении весит 3,5 кг, то нормальной потерей веса будет считаться потеря в пределах 75-350 г.

    В том случае, если имели место преждевременные роды, то потеря веса новорожденного может доходить до 15% от первоначальной массы тела. Причиной большего снижения веса малыша могут являться затяжные роды, родовая травма, осложнения в родах или рождения малыша с большой массой тела.

    Некоторые специалисты считают, что патологическая потеря веса нов орожденного малыша происходит в основном по причине родового стресса или при неправильном уходе за ребен ком .

    Родителям необходимо помнить о том, что потеря веса новорожденного не зависит от пола ребенка.

    Когда же вес новорожденного должен восстановиться и прийти в норму?

    В большинстве случаев, восстановление первоначальной массы тела, которая была зафиксирована при рождении, у здоровых деток происходит ближе к 7-10 (максимум 14) дню жизни.

    Если новорожденный находится на нормальном грудном вскармливании, то он за первые две недели жизни должен восстановить вес и набрать дополнительно примерно 125-500 грамм.

    Родителей должна насторожить ситуация, когда новорожденный ребенок значительно теряет вес или когда восстановление перво­начальной массы тела ребенка затягивается. Это может происходить по причине наличия у ребенка проблем со здоровьем или может свидетельствовать о врожденной патологии.

    Как не допустить патологической потери веса новорожденного ребенка?

    Для этого, необходимо максимально правильно организовать и спланировать уход за малышом, обеспечить оптимальный температурный режим, а также отрегулировать, в случае потребности крохи, питьевой режим.

    Для того, чтобы потеря веса новорожденного была незначительной, очень важно обеспечить его ранее прикладывание к груди и, лучше всего, если это произойдет не позднее, чем через 20 минут после рождения.

    Кроме этого, огромное значение имеет достаточная влажность воздуха в помещении, где находится новорожденный, поскольку, чем суше воздух в помещении, тем боль­ше влаги будет терять малыш с дыханием и через ко­жу.

    Не стоит забывать, что потеря жидкости может привести к нарушению теплообмена у малыша, сухости кожных покровов, слизистых носа, рта, легких, а также к нарушению ме­ханизмов защиты организма от вирусов и бактерий.

    ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.

    Раннее на страницах нашего издания было опубликовано интервью с доктором технических наук, профессор ИТМО Самуилом Горелик (далее С.Г.) на тему современных научных подходов в решении проблем избыточного веса (Диалог 5).
    Эта тема нашла отклик у наших читателей, и мы пригласили профессора для продолжения беседы. Ведущий: Юлия Лещинская (далее Ю.Л.).

    Ю.Л.:

    В предыдущем интервью и на страницах своего канала «Калориям Нет!» Вы в пух и прах разбили теорию калорий и начали рассказывать о новом научном подходе в решении проблем избыточного веса и поддержания его в оптимальном (здоровом) для организма состоянии. Метод разработан командой ученых и имеет полностью научное обоснование.

    Наши читатели ждут продолжения…

    С.Г.:

    Современный ритм жизни, отсутствие доступной и качественной медицинской помощи не позволяет нам вовремя обратить внимание на сбои, происходящие в нашем организме. Да разве мало других причин, из-за которых нам не хватает времени на самих себя?

    Вот уж и вес вышел за пределы нормы. Появилась одышка, быстрая утомляемость, периодически повышается давление, нервы стали сдавать. Что делать?

    Большинство проблем со здоровьем не возникают внезапно. Имеется довольно длительный латентный период, когда происходят изменения в организме, не ощущаемые явно. Обнаружить эти изменения можно только регулярно измеряя некоторые интегральные характеристики организма и выявляя с помощью математических методов статистически значимые тренды.

    Одним из показателей здоровья человека является его вес. Вернее не сам вес, так как показатель оптимального веса (вес при котором человек чувствует себя комфортно, как эстетически, так и физически, исходя из своей конституции) для каждого человека свой, а динамика (изменение) между утренним и вечерним весом.

    Ю.Л.:

    Почему важна именно разница между утренним и вечерним весом? Я вот следую правилу взвешиваться раз в сутки по утрам.

    С.Г.:

    Объясню. Это как раз и является сутью метода.

    Суточный график веса каждого человека имеет колебания массы тела в течении суток. При помощи ежедневного взвешивания и регистрации данных создается представление об индивидуальном характере изменений веса тела каждого из нас, зависящим от особенностей организма и, в большей мере, от стиля жизни. Общеизвестно, что стабильность массы тела зависит от баланса масс входного потребления (еда +вода) и совокупности отходов организма (моча + каловые массы +пот). Влага также испаряется при каждом выдохе со слизистой оболочки дыхательных путей. Взрослый человек ежедневно теряет от одного до нескольких килограммов. Восполнение затрат происходит с поступлением еды и питья. В среднем тоже до нескольких килограммов в день. На протяжении всей жизни масса тела постоянно изменяется. Эти изменения в течение суток носят ритмический характер. Во время активного дня наши затраты значительно больше чем ночью, но их восполнение происходит днем. В результате вечером перед сном мы весим больше, чем утром. Если в этом периоде жизни наш вес стабилен, то за ночь добавочная вечерняя разница исчезает, и на следующее утро вес вновь такой же, как и накануне. При тенденции повышения или снижения веса ситуация выглядит иначе, что не замедлит отразиться в измерениях. Возможность создания использования разницы между утренним и вечерним весом для оценки метаболизма появилась сравнительно недавно, благодаря доступности в широкой продаже недорогих электронных весов с точностью измерения до 50-100 гр. В этих целях в течение первой недели необходимо взвешиваться два раза в день – утром и вечером. Утром – сразу после пробуждения и посещения туалета, а вечером перед сном. Результаты измерения записываются в виде простой таблицы.

    Таким образом, появляется столбик данных, показывающий динамику массы тела по ночам, обозначенный как В – У1.

    Как видно из представленной таблицы, в третьем столбце указана легко высчитываемая разница между вечерним и утренним весом. У большинства из нас в обычных условиях к вечеру перед сном масса тела повышается от 300-400 г до 1-2 кг. По сравнению с утренним весом у некоторых увеличения веса у вечеру достигает 3-х и более кг. Ночью масса тела, как правило, снижается. Разумеется, если мы не едим и не пьем по ночам. Во время сна к утру организм теряет 200-500 г. После пробуждения и утреннего туалета с мочой убывают очередные 200-500 гр. В сумме 400-1000 гр. Эти показатели тоже могут быть значительно большими. Ночное снижения веса вычисляется путем вычитания из вечернего показателя утреннего веса следующего дня. Теперь можно предварительно оценить ситуацию с суточной динамикой веса в первую неделю. Сравним данные в каждом отдельном столбце, красноречиво показывающие насколько стиль жизни в этом периоде был систематичен и регулярен. Прежде всего, каков был характер питания в это время.

    Равномерное, умеренное физиологическое ежедневное увеличение массы тела к вечеру, которое полностью исчезнет к утру, свидетельствует о хорошем пищеварении и сбалансированном метаболизме нашего организма.

    Подобный ритм способствует спокойному глубокому ночному сну и полному восстановлению сил к утру. В случае когда мы пожелаем откорректировать свой вес, изменить фигуру, используя данные, получаемые в результате утреннего и вечернего взвешивания, это будет сделать значительно проще.

    Ю.Л.:

    Так как работает эта методика для корректировки веса?

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector