Ноги за голову для похудения

Йога для похудения: 20 поз для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Упражнения из йоги в качестве меры борьбы с лишним весом

Йога — крайне распространенная в мире духовная, физическая и психическая практика, которой так много лет, что, кажется, это учение существовало вечно.

Википедия утверждает , что первые сохранившиеся упоминания о йоге сохранились в период от 3 300 до 1 700 годов до нашей эры. Это очень давно, почти так же давно, как история Древнего Египта. Только по сравнению с Египтом, прекратившим свое существование в VII вв. н. э, йога продолжает существовать и развиваться, открывая новые грани своего применения.

Например, упражнения йоги, причем даже базовые, самые простые, можно использовать для борьбы с бичом современного общества — лишним весом и ожирением .

Говорят, когда войдете во вкус, практика, направленная на сброс всего лишнего, будет очень продуктивной. Быть может, потому, что йога объединяет работу не только с телом, но и с душой при помощи медитаций? Ну кто ж его знает. Все может быть! А еще что немаловажно — базовые упражнения достаточно легки для воспроизведения самостоятельно и безопасны для тела.

Многие практики отмечают, что когда вы начинаете регулярно заниматься йогой, когда ваш разум и тело начинают работать вместе, вы, безусловно, можете видеть изменения в своем теле, мышлении и поведении.

Итак, хотя бы раз познакомьте свое тело с позами йоги.
Потому что с йогой вы можете начать день более энергично, быть более гибкими и даже похудеть. Тем более интересно применять подобные упражнения, потому что вам не нужно ходить на курсы йоги — все можно сделать на дому. И даже так вы увидите эффект, если правильно будете выполнять базовые позы виньяса-йоги* и других стилей йоги в домашних условиях.

*ВАЖНО! Главный принцип виньясы — сместить акцент с позы на дыхание. Основное правило виньяса-йоги — движение следует за дыханием. Движение начинается в момент дыхания и длится ровно столько, сколько длится вдох или выдох.

Вот 20 поз, которые вы можете выполнять дома и которые составляют основу йоги:*

*С помощью этих видов наиболее простых асан йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также будете выполнять упражнения, направленные на укрепление костного скелета.

1. Начало: подключите дыхание

Сначала встаньте перед ковриком или встаньте на него на колени и начните дышать, сложите руки перед грудью и сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь и настройтесь на упражнения.

2. Тадасана: поза Горы

Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. Также эта поза является переходной между сериями.

Вытяните руки из стороны в сторону и дышите через нос, выдыхайте также через нос. Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

3. Урдхва Дханурасана

Является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника. Также поза держит в максимальном напряжении мышцы спины, ног, рук и всего тела. Помимо гибкости, эта асана при правильном выполнении дает серьезную нагрузку на тело, что позволяет сбрасывать жировую прослойку достаточно интенсивно.

4. Уттанасана для растяжки

На выдохе в стойке Горы плавно наклонитесь к ступням. Сначала ваши руки могут не полностью касаться земли или вы не сможете прижаться туловищем к ногам, но со временем ваше тело будет растягиваться все больше и вам будет легче войти в эту асану.

5. Ардха Уттанасана: наполовину вытянутый

Поднимите подбородок, грудь и следите за дыханием. Кончики пальцев держите на земле, будьте внимательны во время исполнения — не сгибайте спину. Ваша спина должна быть максимально прямой, а не округлой.

На выдохе наклоните голову к стопам. Это асана Уттанасана.

6. Планка

Планка — одно из главных упражнений виньясы, которое воздействует на все части вашего тела. Простое на вид, но сложное по итогу в исполнении. Здесь важно, чтобы вы не прогибались (не опускали живот) и не выгибались (не поднимали спину).

Задача — вы должны быть прямым, как линия, от головы до щиколоток.

7. Чатуранга: поза Посоха

Укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивает качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника.

Находясь в планке, согните руки в локтях и опуститесь наполовину. Примерно так и держитесь на руках, поддерживая прямую линию.

8. Урдхва Мукха Шванасана: Собака смотрит вверх

• Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами;
• Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине. Плечи отведите назад;
• На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Находиться в положении примерно 30-60 секунд;
• Дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение.

9. Адхо Мукха Шванасана: поза Собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — одна из базовых поз хатха-йоги. Ее можно провести в любой момент тренировки.

Для того чтобы встать в асану, важно определить правильное расстояние между руками и ногами. Для этого:

• лягте на живот;
• поставьте ладони ровно под плечами;
• отведите таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу;
• выпрямите ноги, подняв таз вверх.

10. Ширшасана: стойка на голове

Еще одна краеугольная позиция, которая нагружает весь торс, мышцы и организм, отлично сказывается на проработке ног, рук, шеи и всех мышц вдоль позвоночного столба. Перед выполнением не забудьте положить под голову мягкую материю (например, сложенное одеяло).

11. Халасана: поза Плуга

Встаньте в стойку на плечах. После этого перенесите ноги вниз над головой. Руки при этом нужно тянуть назад, что позволит поддерживать позицию.

12. Васиштхасана: поза Мудреца

Лягте на правый бок, ноги положите друг над другом. Протяните правую руку и поднимите тело. Смысл в том, чтобы поддерживать тело на правой руке, протянув при этом левую руку вверх. Поверните голову в сторону левой руки. Стойте в позе 10 секунд.

13. Уткатасана: поза Стула

Встаньте прямо. Протяните свои руки вверх и, сгибая колени, спускайтесь вниз таким образом, чтобы бедра были параллельны полу.

14. Ардха чакрасана

Такое упражнение мы также делали все в школе. Его еще принято называть «полумост». Лежа на полу, ноги вместе, руки по бокам. Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх. Руки — параллельно ногам.

Время выполнения — 15 секунд.

15. Вирабхадрасана: поза Воина

Сделайте выпад на одну из ног и поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

16. Утхита Хаста Падангуштхасана

Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните и вытяните левую ногу вперед. Не пересиливайте себя, если не можете распрямить колено, держа рукой за палец. Выпрямляйте ногу настолько, насколько это возможно. Со временем вы будете делать это упражнение все лучше и лучше.

17. Дханурасана: поза Лука

Ложитесь на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног.

Выход из асаны происходит постепенно, медленно возвратитесь в исходное положение. Это достаточно сложное упражнение, поэтому пытаться практиковать его следует в разогретом виде, ближе к концу сеанса.

18. Бхекасана: поза Лягушки

Аналогично предыдущей позе лягте на пол на живот. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.

Дыхание не задерживайте. 20 секунд в данном положении будет достаточно.

19. Шалабхасана: поза Саранчи

На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Для облегчения движения преднамеренно напрягите ягодицы.

20. Теперь встаньте, сделайте шаг вперед и снова наклонитесь, перейдя в асану Уттанасана

ВАЖНО! Помните о том, что у каждой асаны в йоге есть как положительные, так и отрицательные стороны. Например, противопоказания при тех или иных болезнях, недомоганиях или, к примеру, беременности. Прежде чем приступать к применению сета, убедитесь, что все упражнения подходят вам и вы не имеете противопоказаний. В противном случае либо откажитесь от занятий йогой, либо вычеркните наиболее неподходящие упражнения.

Позы йоги для здоровья щитовидной железы

Щитовидная железа и ваш метаболизм

Ваша щитовидная железа выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ. Следовательно, если щитовидная железа не здорова, то страдает ваш метаболизм. А так как метаболизм это процесс сжигания калорий, значит когда он «выключен» невозможно получить достаточно энергии для счастливой жизни и практически невозможно похудеть.

Позы Йоги для щитовидной железы

Щитовидная железа расположена у основания шеи. К счастью, существует несколько поз йоги для щитовидной железы, которые «массажируют» эту область тела. И так же, как обычный массаж, когда вы делаете эти позы йоги, щитовидная железа будет чувствовать себя очищенной и ухоженной.

Йога является мощным средством детоксикации нашего организма, в особенности внутренних желёз и в частности – щитовидной железы. Позы йоги исцеляют тело и восстанавливают дыхательный процесс. Дыхание – ключ к очищению внутренних органов и подачи питательных веществ в нужные части тела, поэтому следует научиться правильной технике выполнения конкретных упражнений йоги.

Поза моста

Поза Моста – Сету Бандхасана – это отличная поза для щитовидной железы, так как вы приподнимаете грудь и с помощью гравитации изменяете циркуляцию крови – она течет в противоположном направлении. Тело находится в подвешенном состоянии, благодаря чему плечевая и грудная области наполняются кислородом, который буквально вытесняет токсины из организма.

Техника выполнения позы моста:

• Ложитесь на спину и согните колени так, чтобы ноги находились на уровне бедер;
• Положите руки на пол, не слишком их раздвигая;
• Восстановите дыхание (дыхание должно быть спокойным перед каждой позой йоги);
• ВДОХ – упираясь руками в пол, поднимайте бедра;
• ВЫДОХ – вращайте плечами друг к другу;
• Вдох – сцепите руки вместе под приподнятой спиной, либо же просто положите их на пол;
• В таком положении сделайте 5 глубоких медленных вдохов и выдохов;
• На 5 выдохе раздвиньте руки, задействовав плечи, и опустите бедра на пол.

Повторите данное упражнение 3 раза

Поза плуга

Поза Плуга – Халасана. Данное положение тела требует более значительных физических усилий на плечевую и грудную области, но благодаря этому, проводится более интенсивный «массаж» щитовидной железы еще больше выводит токсины наполняя щетовидку кислородом, жизнью и энергией.

Техника выполнения позы плуга:

• Ложитесь на спину и опустите руки ладонями вниз;
• Восстановите дыхание;
• Вдох – упираясь руками в пол, медленно запрокиньте ноги за голову, пока кончики пальцев ног не дотронутся до пола за головой (если данное упражнение сделать затруднительно, то подложите блок под спину в область поясницы);
• Выдох – сводите плечи путем сцепления рук под спиной;
• В положении «мостика» сделайте 5 медленных глубоких вдохов;
• На последнем выдохе опять запрокиньте ноги за голову и задействовав мышцы живота, опустите ноги на пол.

Повторите 3 раза.

Стойка на плечах

Стойка на плечах – Сарвангасана или русская «Березка». Данную позу йоги считают «Королевой поз йоги», так как из-за поднятых над головой ног, кровь насыщенная кислородом и жизненной энергией течет вниз к сердцу, словно водопад. Это прекрасное положение для щитовидной железы, так как считается заключительным перед выбросом энергии из нижней части тела. Эта поза еще больше сдавливает грудь, плечи и область горла, где находится щитовидная железа, еще сильнее ее «массируя».

Техника выполнения стойки на плечах:

• Примите положение позы плуга, согните руки в локтях и положите ладони на спину
• Вдох – делая упор на плечи, поднимите ноги над головой перпендикулярно к полу
• Выдох – постарайтесь удержаться в таком положении благодаря плечевым суставам
• Посмотрите в сторону ваших ног
• Держите живот, активизируя свои основные мышцы
• Удерживайте тело в таком положении в течении 10-15 вдохов
• На выдохе запрокиньте ноги за голову, а затем вернитесь в исходное положение, опустив их

Лягте и отдохните.

После окончания упражнений, описанных выше, нужно просто лечь и поглотить всю положительную энергию (прана), которую Вы создали. Позвольте вашему телу ощутить энергию, которая кислородом пронзала его. Пошлите луч любви и света к вашей щитовидной железе, сердцу и всей области груди и плеч.

Как и все живое, ваше тело отвечает на любовь и внимание. Пусть данные позы йоги станут частью вашей жизни, и вскоре вы почувствуете, как улучшилась работа обмена веществ, вес начал снижаться и вы обрели свое тело и душевное равновесие.

Как похудеть в ногах с помощью йоги: тренировка модели Роми Стрейд

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

«Ангел» Victoria’s Secret Роми Стрейд поделилась очередным видео своей тренировки. На этот раз модель показывает, как похудеть в ногах с помощью йоги.

Хотите знать, как похудеть в ногах с помощью йоги? Тогда вам точно понадобится последняя видеопубликация модели Роми Стрейд.

Нидерландская модель Роми Стрейд уже пять лет числится в рядах «ангелов» Victoria’s Secret. Она часто появляется на обложках модного глянца, участвует в показах и фотосессиях по всему миру. Из-за работы ей нужно всегда поддерживать фигуру в идеальном состоянии, но это сложно сделать в условиях постоянных поездок. Иногда Роми не может попасть в зал, но тренеры научили ее, какие упражнения для похудения и поддержания формы можно делать где и когда угодно. Но знаете, что главней всего? То, что Роми делится тренировками моделей на личном Youtube-канале. Вчера модель опубликовала видео, в котором показывает, как похудеть в ногах с помощью йоги.

«Привет, ребята, я хотела бы поделиться с вами новым видео тренировки. На этот раз это йога – упражнения на растяжку и для удлинения мышц тела. В этом видео я сосредоточусь на ногах, но некоторые из этих поз также помогают растянуть другие части тела. Я чувствую, что помимо физической пользы, эти позы также помогают снизить стресс», – написала модель под публикацией на своем канале.

Так как Роми не является сертифицированным тренером по йоге, она попросила своего инструктора показать, какие асаны помогут сделать ноги более стройными. Их всего 13, так что тренировка не займет много времени. Это занятие рассчитано на новичков, так что вам не нужно быть профи в йоге, чтобы следовать тренировке модели.

«Я и Лоуренс (парень Стрейд) начали практиковать йогу всего неделю назад, так что я тоже новичок. Со мной отличный инструктор Амина, и она покажет, как правильно выполнять 13 поз йоги для стройных ног», – сказала Роми.

Тренировку можно выполнять в качестве растяжки перед самими занятиями или перед тем, как ложиться спать, вместо зарядки.

Поза «собака мордой вниз»

Опустите колени на пол, ягодицы – на пятки и потянитесь за руками вперед. Ладони поставьте на ширине плеч, колени и стопы тоже на ширине плеч. Взгляд направьте между ладонями. Тело перпендикулярно полу.

Приподнимитесь и перенесите вес тела вперед, сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь руками, вытягиваясь за тазом назад. Оторвите колени от пола и поднимите таз вверх до выпрямления спины. Грудная клетка должна тянуться к бедрам, а поясница прогибаться вниз, в то время как копчик будет тянуться к небу. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько дыханий и вернитесь в исходное положение.

Поза «кошка-корова»

Исходное положение – «стол» на четвереньках. Поставьте ладони точно под плечами, колени – под бедрами. На вдохе позвоночник прогибается вниз, а взгляд поднимается вверх. На выдохе все наоборот – спина максимально округляется, а взгляд направлен вниз. В обеих фазах асаны локти должны оставаться прямыми. Сделайте восемь или больше повторений.

Поза «потягивающегося щенка»

Встаньте на четвереньки. Потяните руки вперед на несколько сантиметров, прижав плотно ладони к полу и расставив при этом пальцы. Пальцы ног подожмите и опустите таз назад к пяткам наполовину. Сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Положите лоб на пол. Сделайте восемь глубоких циклов дыхания и вернитесь в исходное положение.

Поза «дельфина»

Повторите все то же, что и в позе «собаки», только руки поставьте на локти. Эта поза также поможет подготовиться к стойке на голове, если вы к этому стремитесь. Стойте в позе «дельфина» 10 глубоких циклов дыхания.

Поза «ящерицы»

В позу «ящерицы» выходите из положения «собаки». Шагните правой ногой вперед, поставьте правую стопу между руками, ближе к правому запястью. Колено должно располагаться над стопой. Левое колено опустите на коврик, отодвигая немного назад. Плавно отодвиньте правую ногу вправо до удобного положения. Левое колено поднимите от коврика, вытягивая левую ногу, или оставьте на полу. Медленно опустите таз, подшагните руками немного вперед и опуститесь на локти, зафиксируйте позу на несколько дыхательных циклов. Поднимитесь в позу на ладонях. И так несколько повторений.

Половина позы «обезьяны»

Сделайте вдох, а на выдохе опуститесь в позу «собака мордой вниз». Вышагните правой ногой между стоп, чтобы получился угол 90 градусов. Левое колено опустите на коврик, а затем выпрямите правую ногу. Бедро и голень левой ноги должны образовывать угол 90 градусов. Руки поставьте с обеих сторон от колена на ширине плеч. Если не получается, используйте блоки в качестве подставки, как на видео Роми, или возьмите толстые книги. Сделайте глубокий вдох и направьте пальцы правой ноги на себя, чтобы вытянуть заднюю поверхность ноги.

Низкий выпад

Из предыдущей позы выйдите в низкий выпад, поставив правую ногу полностью на стопу. Левая нога остается на коврике.

Сделайте выдох и вернитесь в предыдущее положение. Повторите две позы еще несколько дыхательных циклов.

Поза «стола»

Поза проста в выполнении: встаньте на четвереньки, расположив кисти под плечами. Держите бедра вертикально. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу, держа их вертикально полу. На выдохе подтяните колено к локтю, как на видео.

Ноги за голову для похудения

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.

Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).
Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:
— делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
— делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате;
— делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
— делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
— дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
— в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).
1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)
Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.
2. Наклон к ногам стоя
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.
4. Кузнечик
Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.
5. Лук
Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.
Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.
7. Раскачивание в стороны
Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.
Ну вот, собственно, и все. Главное — не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: «Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”.

1800 грн.- 30 часов, (10 дней)

1000 грн. — 15 часов, (5 дней)

500 грн. — 6 часов, (2 дня)

Пробное занятие — 35 грн.

Запись на семинары по телефону: 095-857-78-34