Полезный совет для похудения

Похудение живота: полезные советы и комплекс упражнений

Дата публикации 13 сентября 2014 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Красота и здоровье – это важные составляющие жизни современного человека. Они являются определяющими факторами успеха, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Многие люди, которые в целом довольны своим телом, имеют желание подкорректировать некоторые его части. Наиболее распространенной среди них является живот. Именно в нем любят скапливаться жировые клетки.

Иногда, попробовав заниматься и не получив желаемого результата, люди бросают занятия. Одна из причин неэффективности физических нагрузок – это неправильное их выполнение.

Чтобы у вас не возникла подобная ситуация, прежде всего вам необходимо ознакомиться с важными правилами

1. Перед тем, как начинать упражнения, следует выяснить причину полноты. Это может быть гиподинамия, переедание, или ослабление мышц после беременности. Если она вызвана употреблением определенных продуктов, исключите их из своего рациона.

2. Правильность выполнения. Физические упражнения должны быть комплексными, а не локальными. Следует поддерживать в тонусе всю мускулатуру тела с помощью общих упражнений. Например, сочетание занятий, направленных на мышцы живота, даже с обычной ходьбой значительно повысит их эффективность. Основные мышечные группы прорабатываются посредством объединения силовой нагрузки с кардионагрузкой. Нельзя концентрироваться только на той части, которая вам не нравиться.

3. Терпение. Не стоит надеяться на получение быстрого результата. Физиология человека устроена так, что сжигание жира в теле начинается с внутренней полости живота. Чтобы увидеть первые результаты, потребуется несколько месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

4. Питание. Промежуток времени между приемом пищи и физическими нагрузками должен составлять два часа. Не следует употреблять тяжелые продукты. После тренировки для регуляции водного баланса в организме нужно выпить немного воды. Лучше всего кушать через час. В меню должны быть легкие салаты, фрукты.

5. Время и периодичность занятий. Для ощутимого результата будет достаточно получасовой тренировки, которую нужно проводить три раза в неделю. Считается, что благоприятное время для тренировок – утро. При необходимости их можно перенести на вечер.

Комплекс упражнений

Как правило, занятия спортом начинаются с 5-минутной разминки. Когда все мышцы разогрелись, выполняются общие упражнения для всех частей тела. Между ними должен быть небольшой перерыв (как минимум 30 секунд), следует одевать одежду для спорта и фитнеса.

Разработка мышц живота включает в себя нагрузки на определенную группу мышц.

• Для общего укрепления мышц.

1. Исходное положение – на полу, руки располагаются за головой, ноги согнуты. Необходимо одновременно приподнимать ноги и туловище так, чтобы головой касаться колен. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально напряжены.

2. В положении лежа руки ложатся за голову, ноги ровные. При выполнении упражнения двигаются только ноги, которые сгибаются под прямым углом и поднимаются вверх-вниз.

• Для верхней части живота. Исходное положение – на полу, ноги в коленях согнуты. Упражнение заключается в подъеме верхней части тела как можно выше. Во время выполнения следите, чтобы положение тела было ровным, а поясница хорошо прилегала к полу.

• Для проработки пресса. В положении лежа руки закладываются за голову, а колени сгибаются. Затем туловище приподнимается так, чтобы стопы не отрывались от пола.

Каждое упражнение выполняется медленно, по 10-20 раз в три подхода.

• Для нижней части. Ложитесь на пол. Положение рук – вдоль туловища. Ноги поднимаются под углом 45° и поочередно скрещиваются на протяжении 2-5 минут.

Для повышения эффективности занятий не забывайте о правильном питании. Ограничьте потребление вредной и тяжелой пищи. Пейте больше воды, соблюдайте режим дня. Не менее важным фактором является здоровый сон.

Помните, что терпение и упорство являются ключом к достижению вашей цели.

10 универсальных советов для тех, кто хочет похудеть

Красивое подтянутое тело в сопряжении с идеальным здоровьем (или даже без него) в последние годы становится настоящим культом, перерастающим в «маленькую религию», приверженцы которой готовы «принести в жертву» плоскому животу немало сил, времени и денег.

Никто конкретно не сможет сказать, сколько «прописанных» диет и спортивно-диетических программ в наше время реально существует. Объективно их больше тысячи, и даже нескольких тысяч.

Однако есть и непреложные принципы, которым точно стоит следовать, если вы однозначно решили избавиться от лишних килограммов. Так что сегодня мы собрали 10 советов, которые точно пригодятся желающим похудеть, независимо от «формата» этого самого похудения.

Совет №1. Не пренебрегайте консультацией врача

Даже если вы уверены, что со здоровьем у вас все в порядке. Лишняя проверка никогда не окажется «некстати», если дело касается такого стресса для организма.

Кроме того, опытный специалист всегда сможет порекомендовать подходящую диету (особенно, если это профильный врач) и подскажет, на что стоит обратить особое внимание – риски, нюансы, работа иммунитета и тому подобное.

Совет №2. Учите «теорию» и худейте с умом

«Учить мат.часть» полезно всегда. Даже если какие-то конкретные знания не пригодятся при похудении, вы все равно будете лучше понимать функционирование организма в целом.

Да и разбираться в продуктах тоже очень полезно. Почитайте про пищевую ценность, гликемический индекс, вредные/полезные добавки, различные современные препараты.

В дальнейшем вы сможете рассуждать о процессах избавления от лишнего веса (и действовать) более рационально и логично.

Совет № 3. Физические нагрузки необходимы

Да, не каждое похудение подразумевает пробежки, занятия в спортзале или походы на йогу. Многие худеют исключительно с помощью диет. Однако это вовсе не значит, что вечное сидение на диване – «отличный выбор».

Запишитесь в бассейн и медленно плавайте по 200-300 метров 2-3 раза в неделю. Или просто выходите на ежедневную вечернюю прогулку. В конце концов – делайте легкую зарядку, поднимайтесь на второй этаж пешком, толкайтесь в общественном транспорте. Это всегда полезно.

Совет №4. Пейте воду

Самый популярный и банальный совет, который, тем не менее, не перестает быть действенным и актуальным.

Качественная и свежая вода (следите за тем, что именно пьете) – практически «краеугольный камень» правильного похудения. Особенно, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Только не перебарщивайте: 2-3 литров в день будет вполне достаточно (именно чистой питьевой воды, а не в общем – включая пищу).

Совет №5. Не ограничивайте себя в еде критически

Разгрузочные дни бывают полезными. Но в меру, и не с одним бокалом кефира за 24 часа.

Специалисты настоятельно не рекомендуют худеть фанатично – это может закончиться плачевно. Питайтесь правильно и сбалансировано, для организма это гораздо лучше «радикального стресса».

Совет №6. Следите за своим настроением

Позитивный настрой – важный фактор преображения собственной фигуры.

Плохое настроение может загубить все вложенные в похудение силы. В то время как оптимизм и жизнерадостность позволяют добиваться прогресса гораздо быстрее.

Не «давите» на себя диетами и спортом. Подобная «обязаловка» оборачивается только тратой нервов, а они, как водится, не восстанавливаются. В отличие от лишнего веса.

Совет №7. Окружите себя людьми с похожими целями

Очень трудно худеть, сидя в фаст-фуд заведении и наблюдая за жующими друзьями. Это очевидно.

Поэтому постарайтесь хотя бы иногда пересекаться с такими же худеющими счастливчиками. Альтернативой может стать условный чат в социальных сетях или специализированный виртуальный форум.

Подружитесь с завсегдатаями ближайшего фитнесс-клуба, спортсменами – вас не только смогут правильно мотивировать, но и дадут пару практических советов.

Совет №8. Следите за «бюджетом похудения»

Опытные следователи знают: «Любое преступление оставляет финансовый след». То же относится и к срывам с диеты – человек обнаруживает «неприкаянную» сумму денег в кармане и решает потратить ее на какую-нибудь вредную «вкусняшку».

Обезопасьте себя. Распишите до рубля всю смету похудения (что будете тратить на еду), а остальное копите. Например, на какое-нибудь путешествие

Совет №9. Откажитесь от алкоголя

Некоторые виды алкогольных напитков не настолько калорийны и опасны для фигуры, как о них говорят. Но вообще (и это подтверждают многие), употребление даже незначительных доз алкоголя – серьезный психологический удар по вашему настрою на правильное питание и соблюдение режима.

Главная опасность – крепкие напитки и вина стимулируют аппетит. И безобидный бокал каберне может вдруг обернуться лишним куском мяса за ужином.

Совет №10. Ведите дневник и оценивайте свои достижения

Чем подробнее, тем лучше. Попробуйте анализировать изменения веса, режим питания, перемены в настроении и любые другие факторы, которые кажутся вам важными.

Каждый организм индивидуален, и с помощью такого дневника вы сможете проследить, в каких обстоятельствах килограммы уходят быстрее, какие продукты стоит употреблять, а от каких желательно отказаться.

Все эти советы действительно универсальны и могут «применяться» при любой диете или комплексной системе похудения. Но, разумеется, все зависит только от вас и вашего настроя.

Правильная мотивация даже самую сложную сгонку лишнего веса способна превратить в увлекательный процесс личного преображения. Не только внешнего, но и внутреннего.

Бег как способ похудеть. Полезные советы и подсказки

Бег является самой популярной и, без сомнения, самой полезной кардионагрузкой для нашего организма. Поэтому, когда возникает вопрос, как быстро сбросить вес, не навредив при этом здоровью, ответ очевиден – нужно начинать бегать!

Почему для похудения выбирают бег?

Выбор в пользу бега вполне очевиден. Это один из самых простых способов дать организму физическую нагрузку. Он не требует особых знаний, для него не нужны специальные приспособления, и даже отсутствие беговой дорожки рядом с домом не станет проблемой! Можно бегать по лесу, парку, даже по тротуару. Некоторые и вовсе бегают вдоль автотрасс (хотя этот вариант довольно опасен).

Бегать можно, и зимой, и летом, ночью и днем, при солнечной погоде и под дождем! И даже отсутствие спортивной экипировки для человека с желанием бегать не станет особой проблемой. Да и может ли быть по-другому, ведь при очевидной простоте, и минимальных затратах, бег является самым эффективным средством похудения?

За час бега организм сжигает 600 калорий!

Добавьте ко всему перечисленному тот факт, что время пробежки задействуются практически все группы мышц. Особенно полезен этот вид спорта для легочной и сердечнососудистой системы.

Важно! Статистика ВОЗ говорит о том, что человек, которые регулярно занимается бегом, снижает риск инсульта на 40%!

Наконец, бег – это именно тот вид спорта, который заложен в человеке генетически. Это естественный, безопасный, и абсолютно доступный способ похудения, который подходит, как детям, так и взрослым.

Особенности бега, о которых должен знать каждый

1. Интервальный бег – лучшее средство для похудения

Чтобы приучить себя к бегу начинайте занятия с интервальных тренировок, чередуя бег и ходьбу. К примеру, на первых этапах чередуйте 1 минуту бега трусцой с 5 минутами интенсивной ходьбы. Когда ваш организм окрепнет, переходите на 3 минуты бега трусцой и 6 минут энергичной ходьбы.

Даже когда ваш организм будет переносить серьезные нагрузки, не забывайте об интервальном беге – ведь это максимально эффективный вариант в плане сжигания жира. Чередуйте быстрый бег в течение 1 минуты со спокойным, комфортным бегом на протяжении 5 минут. Так вы не только будете бить рекорды по похудению, но также укрепите сердечную мышцу и сосуды.

Важно! Если вы не желаете заниматься интервальным бегом и подсчитывать время, просто бегайте трусцой. Именно такой, неторопливый бег способствует наиболее эффективному расходованию калорий, да к тому же укрепляет дыхательную систему, сердечную мышцу, не вредит коленям и ступням.

2. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Этот вопрос интересует каждого, кто решил бегать и при этом расходовать жировую массу. Что запустить процесс липолиза (сжигания жировых клеток) необходимо бегать не менее 20 минут!

Дело в том, что первые 20 минут физической активности организм забирает энергию из гликогена мышц и печени, и только затем начинает расходовать жировые клетки, скопившиеся в проблемных зонах.

Что касается одного полноценного занятия, то в идеале следует бегать не менее 40, а лучше 50 минут. Тогда можно будет со всей уверенностью говорить о том, что ваше занятие поспособствовало избавлению от лишних килограммов.

Важно! Данная информация вовсе не означает, что с первого занятия вы должны бегать по 50 минут. Для новичков лучше начинать с 10-минутной тренировки, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на 5 минут. Так организму будет легче привыкнуть к нагрузкам, а значит, у человека будет меньше поводов сорваться и отказаться от тренировок.

3. Как регулярно нужно бегать

В идеале бегать нужно каждый день, сделав ежедневную пробежку таким же естественным времяпрепровождением, как сон и чистка зубов. И не стоит переживать, что при такой интенсивности занятий бег быстро вам надоест. Практика показывает, что «втянувшись», человек начинает ощущать истинную радость от приближения пробежки.

Если у вас нет возможности заниматься спортом каждый день, тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю.

4. В какое время лучше всего бегать

Специалисты спортивной медицины заявляют, что максимального эффекта по сжиганию жира можно достичь, если бегать по утрам, натощак. Это действительно так, ведь с утра, когда в организме нет запасов гликогена, жир начинает расходоваться гораздо раньше, чем через 20 минут, т.е. общие его потери будут значительно выше.

Добавьте к этому тот факт, что с утра воздух насыщен озоном, да к тому же более чистый, чем вечером, поэтому с утра легче дышится. А ведь дыхание для бегуна – чрезвычайно важный момент.

Важно лишь понимать, что пробежки с утра на голодный желудок – нелегкое испытание, выдержать которое без потемнения в глазах и головокружения сможет только подготовленный человек. Всем же остальным рекомендуется съесть немного «медленных» углеводов за час до тренировки, и выпить воды за 30 минут до пробежки. А после бега стоит воздержаться от еды примерно на 1,5-2 часа.

5. Пить или не пить воду во время бега

Пробежка сопровождается интенсивной потерей жидкости, запасы которой необходимо своевременно пополнять. Кроме того, вода необходима для полноценного разжижения крови и правильной работы сердечнососудистого аппарата.

Поэтому в процессе бега можно, и даже желательно, выпить 200-400 мл воды, небольшими глотками. Что касается опытных спортсменов, то им рекомендуют принимать спортивные напитки, которые пополняют запасы витаминов и электролитов.

6. Как дышать во время бега

Опытные бегуны знают, что оптимальным способом дыхания в процессе бега является втягивание воздуха через нос, а выдыхание – через рот. Попадая в легкие через нос, воздух лучше фильтруется и согревается, а выпуская его через рот, вы быстрее избавляетесь от углекислого газа.

Если же вы только начали заниматься бегом, ничего страшного в дыхании ртом нет. Дышите так, как вам удобно, главное делайте это размеренно и спокойно, чтобы перенасыщение кислородом не вызывало у вас головокружения и повышения давления.

7. Пульс при беге

Занимаясь бегом для похудения, важно понимать, что процесс наиболее эффективного сжигания жира запускается при определенном диапазоне пульса. Важно лишь рассчитать его верхний и нижний предел, чтобы бегать в нужном вам темпе.

• Для расчета верхнего предела: от числа 220 отнимите ваш возраст, а затем умножьте результат на 0,85.
• Для расчета нижнего предела: от числа 220 отнимите ваш возраст, а затем умножьте результат на 0,6.

Пример для человека в возрасте 30 лет:

• (220-30)*0,85=161,5;
• (220-30)*0,6=114.

Как можно заметить, для человека в возрасте 30 лет наиболее эффективное сжигание жира будет происходить при пульсе в диапазоне от 114 до 161 ударов в минуту.

Чтобы контролировать свой пульс, запаситесь наручным пульсометром или фитнес-браслетом , в котором есть функция измерения пульса.

8. Какую одежду и обувь выбрать для тренировки

Новичок может выходить на пробежку в любой одежде, но если вы намерены сделать бег частью своей жизни, есть смысл задуматься о спортивной одежде. Она должна быть максимально удобной, не сковывать движения, не накапливать в себе пот и при этом «дышать». Футболка и легкие шорты в теплый солнечный день или тонкая ветровка с леггинсами в прохладную погоду будет оптимальным вариантом.

Отдельно скажем об обуви. Ее нужно выбирать с особой тщательностью, ведь от того, какая обувь на вас во время бега, во многом зависит здоровье опорно-двигательного аппарата.

Только задумайтесь, всего за 1 км бега ноги ударяются о землю более 600 раз!

А если учесть, что во время бега на ногу действует сила ускорения, во время удара на стопу оказывается давление в десятки раз превышающее массу вашего тела! Поэтому от неправильно подобранной обуви могут пострадать не только колени, но также тазобедренный сустав и позвоночник. В этом плане особенно опасно бегать по асфальтированным тротуарам!

Как видите, неправильно подобранная обувь может привести вас к инвалидности и заставить навсегда отказаться от пробежек! Поэтому выбирайте для себя специализированные кроссовки для бега и старайтесь тренироваться на стадионе, где имеется специальное искусственное покрытие.

9. Правильное начало и окончание тренировки

Если вы заботитесь о своем здоровье, то обязательно должны подготовить свое тело к пробежке, и знать, как правильно закончить тренировку. Чтобы не получить растяжение или вывих, мышцы перед бегом нужно разогреть. Для этого 5 минут уделите растяжке, а еще 5 минут – силовым нагрузкам: гантелям или прыжкам на скакалке.

Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Во-первых, останавливаться нужно медленно, переходя с бега на шаг и еще в течение 3-5 минут, идя без остановки. А во-вторых, после пробежки нужно выполнить несколько расслабляющих упражнений, к примеру, повисеть на турнике. Это позволит избежать возможных защемлений и протрузий.

10. Каких результатов ожидать от бега

Сразу скажем, бег – это не тот вид нагрузок, который спустя месяц занятий вернет вам идеальную фигуру. Но если упорно заниматься и не бросать тренировки, процесс похудения будет оптимальным и наиболее полезным для организма.

Так, уже на второй месяце регулярных занятий, вы почувствуете небывалую легкость, к которой так давно стремились. И не переживайте, если в первый месяц вы потеряете всего 1-2 килограмма. Организму нужно время перестроиться и запустить процесс липолиза.

Уже со второго месяца тренировок вы станет терять от 2 до 5 килограммов в месяц! При этом отличным бонусом станет хорошее настроение, которое будет сопровождать вас каждый день. Да и как иначе, если бег – лучшая из спортивных нагрузок, способствующих синтезу «гормона радости» серотонина.

Противопоказания занятий бегом

Нужно сказать, что рассматриваемым видом спорта можно заниматься многим, но не каждому. Существуют категории лиц, которым бег не подходит ввиду имеющихся болезней:

• сердечнососудистые заболевания;
• патологии крови;
• варикозное расширение вен;
• травмы и болезни опорно-двигательного аппарата;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания сетчатки глаза;
• беременность и период лактации.

Всем остальным бег не только не навредит, но и принесет неоценимую пользу, и прежде всего, позволит получить стройную и спортивную фигуру!

Рецепты пп на каждый день для похудения плюс полезные советы

Чрезмерная полнота приносит одни только горечи и неприятности. Неправильное питание – одна из причин этой проблемы. А лишний вес, как известно, сигнал угрозы здоровью. Правильное питание для похудения в домашних условиях – верный шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. Для тех, кто устал от изнурительных диет, предлагаем рецепты пп на каждый день для похудения.

Данная схема рационального питания содержит ежедневное меню для девушек, желающих похудеть при 3- разовом или 5-разовом питании.

• Меню для трехразового питания
• Меню для пятиразового питания
  • Рецепт 1. Диетическое куриное филе в горчично-ягодном соусе
  • Рецепт 2. Курица с овощами в духовке
  • Рецепт 3. Цуккини, запеченые с сыром и помидорами
• Важно!
• Другие способы похудеть
  • Полезные советы

Меню для трехразового питания

ПП завтраки могут быть самыми разнообразными, главное правильно подобрать сочетающиеся между собой и полезные для здоровья продукты.

Самые оптимальные варианты завтраков для похудения:

• Омлет – низкокалорийное блюдо. Разнообразить его можно любыми овощами, за исключением моркови и баклажанов. Для его приготовления потребуется пару куриных яиц и 300 г овощей.
• Хлеб с отрубями – 1 кусочек, фрукты – 250 г.
• Творожно-ягодная масса. Чтобы приготовить такой аппетитный десерт на завтрак потребуется 220 г обезжиренного творога и 250 г ягод (вишни, малины или смородины).
• Готовая овсянка – 100 г с фруктами – 250 г.

На обед лучше всего подойдут первые блюда, салаты и каши:

• Суп с овощами, приготовленный на овощном бульоне, каша на воде, например, гречка или рис нешлифованный, салат из овощей.
• Суп, приготовленный на мясном бульоне, без добавления картофеля, брокколи – 250 г.
• Приготовленное в пароварке куриное мясо или рыба – 250 г с добавлением овощей.
• Овощной суп, винегрет, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба грубого помола.

Продукты на ужин:

• Куриная грудка, креветки, рыба или говядина – 270 г, цуккини, стручковая фасоль, или капуста с морской солью и пряными травами.
• Творог обезжиренный – 220 г, огуречный салат с зеленью укропа или петрушки, заправленный растительным маслом.
• Легкий суп с овощами, приготовленный на овощном бульоне.
• Любая каша на воде, в случае, если это блюдо не было в обеденном меню.

Меню для пятиразового питания

Данная схема предполагает то же меню, что и при трехразовом питании, только количество употребляемых продуктов уменьшается вдвое. В первую очередь это касается хлеба и каши, т.е., вместо 300 того или иного продукта необходимо употреблять 150 г. Дополнить такое питание можно легкими перекусами:

• Ядра грецких орехов – 30 г.
• Фрукты – 250-300 г.
• Нежирный йогурт с кусочками фруктов.
• Цельнозерновые крекеры – 40 г, ягоды – 120 г.
• Дыня или арбуз – 200 г.

Разнообразить такое меню можно запеченными блюдами. Предлагаем вам самые вкусные, низкокалорийные рецепты пп в духовке для похудения:

Рецепт 1. Диетическое куриное филе в горчично-ягодном соусе

• Мука кукурузная – 50 г.
• Куриная грудка – 2 шт.
• Малина и ежевика – 250 г.
• Жидкий мед – 1 столовая ложка.
• Масло оливковое – 15 мл.
• Горчица в зернах – 20 г.
• Соль, перчик молотый – по вкусу.

Помять слегка ягоды, добавить к ним горчицу и мед, хорошенько перемешать. Разрезать куриное филе на длинные полоски толщиной 1 см. Посыпать мясо перцем, солью и обвалять в муке.

Обжарить слегка куриное филе с обеих сторон на сковороде с растительным маслом. Разогреть духовку до 200 градусов. Переложить заготовку на противень и отправить выпекаться в духовой шкаф. Время приготовления – 15 минут. Перед подачей на стол курицу поливают ягодным соусом.

Рецепт 2. Курица с овощами в духовке

Для приготовления этого полезного и низкокалорийного блюда потребуется:

• Смесь овощей – брокколи, морковь, цветная капуста – 1 пачка.
• Куриные грудки – 500 г.
• Чеснок – 2 дольки.
• Смесь итальянских трав.
• Сметана – 100 г.

Очистить от шелухи чеснок, пропустить через пресс, добавить к сметане, перемешать. Засыпать в эту массу пряные травы, еще раз перемешать.

Разрезать куриное филе на несколько продольных частей, обмазать соусом.

Устелить противень фольгой, переложить на него подготовленную курицу. По краям выложить овощи, закрыть все это дело фольгой.

Поставить заготовку в духовку на запекание. Время приготовления такого блюда составляет 1 час при температуре 180 градусов.

Рецепт 3. Цуккини, запеченые с сыром и помидорами

• 1 кабачок.
• Томаты – 150 г.
• Сыр маложирный твердых сортов – 50 г.
• Соль, перчик молотый черный – по вкусу.

Нарезать цуккини пластинками толщиной 0,5 см, переложить в глубокую посуду, подсолить, приправить перцем и отставить на 15 минут.

Промыть томаты, нарезать кружочками, натереть на мелкую терку сыр.

Разложить цуккини на противне и отправить на 5 минут в духовку при температуре 200 градусов. Вынуть запеченные овощи, положить на каждый кусочек по кружочку помидора и снова отправить в духовой шкаф еще на 5 минут. Достать заготовку, посыпать сверху тертым сыром и поставить обратно в духовку. Овощи можно доставать после того, как сыр расплавится.

Важно!

Принципы пп для похудения состоят из нескольких главных правил, которые необходимо соблюдать:

• Перерывы между завтраком, обедом и ужином должны составлять не менее 5 часов, причем порции и количество калорий принимаемой пищи должны быть неизменным. Поэтому лучше всего использовать рецепты пп с калорийностью, в которых указано питательность каждого блюда.
• Сладкие и кислые фрукты рекомендуется употреблять по отдельности. Первый продукт хорошо сочетается с цельнозерновыми продуктами, а второй – с молочными.
• Ежедневное употребление очищенной воды в количестве не менее 2 литров.
• Отказ от сладких и газированных напитков.

Другие способы похудеть

Правильное питание – это не единственный способ, с чего начать похудение в домашних условиях. Есть ряд других эффективных мер, например, чистка организма, которая основана на нескольких принципах:

• Полный отказ от животных жиров и майонеза. Исключение составляют растительные жиры, которые считаются полезными и выводят из организма вредные вещества.
• Включить в ежедневный рацион питания клетчатку и отруби. Эти компоненты не только очищают кишечник, но и утоляют голод.
• Ограничить употребление грибов, как одного из тяжелых для желудка продуктов.
• Прием концентрированных и свежеотжатых соков в разбавленном виде.
• Употребление полезных напитков из целебных трав – мяты, ромашки и т.д.

Полезные советы

Существуют народные рецепты похудения, которые не менее эффективны. Они доступны для всех, поэтому приготовить их сможет каждый, кто желает сбросить лишние килограммы в домашних условиях:

• Щербет. Приготовить его можно из кураги, травы сены и сушеного инжира.
  
  Перемолоть все продукты на мясорубке, хорошенько перемешать. Употреблять готовый продукт необходимо утром и вечером по 1 столовой ложке.
• Мякоть ананаса пропустить через мясорубку, переложить в баночку и залить водкой – 0,5 мл. Закрыть капроновой крышкой и отправить настаиваться в холодильник на 15 дней. Принимать такой эликсир нужно три раза в день во время приема пищи.
• Мед – 15 г, растворить в 150 г теплой воды и выпить утром на голодный желудок. Вечером процедуру повторить.
• Заварить травяную смесь из ромашки, бессмертника, зверобоя и березовых почек в 500 мл кипящей воды. Настоять в течение 15 минут и принимать ежедневно по 200 мл утром и вечером.
• Ежедневно употреблять в пищу 100 г свежей свеклы. Этот продукт не только помогает бороться с ожирением, но и отлично очищает организм, а также насыщает его полезными веществами.