Нежирный йогурт при похудении

Диета из фруктов для эффективного похудения

Какие только продукты ни выбираются в качестве базы для различных схем похудения: и кисломолочные продукты, и гречка, и рис. В последнее время большим спросом пользуются диеты из фруктов.

Известно, что фрукты ‒ это источник витаминов и микроэлементов, ключ к энергии и хорошему настроению. В них есть вещества, отвечающие за выработку гормонов радости и счастья. Вместе с тем, меню диеты на фруктах не подойдет людям с заболеваниями пищеварительной системы. При повышенной кислотности желудка от мыслей о диете из фруктов придется отказаться. В этой статье мы познакомим вас с несколькими интересными и результативными вариантами фруктовой диеты.

Самые эффективные фруктовые диеты

Диеты из фруктов разделяются на две главные группы. В первую очередь, это диеты, в которых предполагается употребление определенных фруктов. Чаще в сутки разрешается съесть около полутора килограммов выбранного фрукта, при этом можно пить зеленый чай и неограниченное количество воды.

Подобная методика похудения отлично подойдет для разгрузочного дня. Разгрузочный день на фруктах лучше проводить в выходные, так как при резком снижении калорийности рациона может появиться головная боль, слабость и другие негативные симптомы.

Очень эффективными считаются персиковая, ананасовая, яблочная и арбузная монодиеты. С их помощью можно сбросить 2-3 килограмма, но меню диеты на фруктах этой группы очень жесткое.

Рацион смешанных диет из фруктов более разнообразный. Довольно популярна кефирно-фруктовая диета. Самый жесткий вариант диеты рассчитан на четыре дня. Нужно ежедневно съедать 1,5 кг любых фруктов и выпивать не меньше литра кефира. Не все могут выдержать такую строгую диету, поэтому рассмотрим подробнее более мягкий вариант похудения.

Диета на фруктах и кефире

Суть следующей диеты в том, что ежедневно можно кушать овощи и фрукты, пить кефир и воду. Можно брать кефир любой жирности, так как похудение происходит за счет очищения организма. Благодаря овощам и фруктам организм получит необходимые ему питательные вещества и витамины. Во время диеты из фруктов и кефира разрешается кушать свежие фрукты или выжимать из них сок. Сок обязательно должен быть свежеотжатым, так как через два-три часа он потеряет часть витаминов. Овощи кушать в сыром или вареном виде. Можно готовить салаты, однако лучше отказаться от соли и подсолнечного масла.

Диета на фруктах и кефире поможет восстановить организм после приема антибиотиков, очистит организм после праздников. Диетологи рекомендуют использовать эту диету не чаще одного раза в месяц и не более пяти дней. Во время похудения надо пить много жидкости, чтобы сохранить водное равновесие в организме. В день можно покушать пять-семь раз, но маленькими порциями.

Кефирно-фруктовая диета ‒ один из самых эффективных способов похудения. Судя по отзывам, можно избавиться от полутора килограммов за день, а за пять дней около пяти-семи килограммов. Тем, кто предпочитает йогурт, мы предложим специальную диету на йогурте и фруктах.

Диета на йогурте и фруктах

На йогуртово-фруктовой диете за полторы недели можно похудеть на 4-5 килограммов, если соблюдать все рекомендации и правила.

Сначала нужно подготовить организм к непривычному для него режиму питания. На завтрак нужно выпить стакан нежирного йогурта без добавок и съесть любимый фрукт (только не бананы и виноград).

В обед приготовьте вкусный фруктовый салат из яблока, киви, ананаса и апельсина. Заправить блюдо нужно йогуртом. На ужин отварите кусочек индейки или курицы. Дополните блюдо овощами.

Если первый день диеты прошел успешно, на второй день замените фрукты овощами. На третий день диеты из фруктов и йогурта можно приготовить салат из арбуза и дыни. На обед отварите постное мясо (говядину или кролика), чтобы восполнить запасы белка в организме. Вместо десерта пейте нежирный йогурт. На ужин приготовьте витаминный овощной салат с капустой, огурцом и морковью. Этого меню диеты на фруктах и йогурте нужно придерживаться не меньше десяти дней.

Для диеты нужно выбирать живой молочнокислый продукт, изготовленный путем превращения натурального молока в йогуртовую массу. Йогурт должен содержать болгарскую палочку и термофильные стрептококки, так как эти бактерии благотворно влияют на процессы пищеварения в организме.

Натуральный йогурт относится к продуктам здорового питания, так что кроме похудения отмечаются следующие положительные результаты:

• улучшается состояние кожи тела и лица, состояние ногтей;
• стабилизируется эмоциональное состояние.

Йогуртово-фруктовую диету можно использовать в качестве разгрузочного дня раз в неделю, а полноценно такой способ похудения можно применять не чаще одного раза в месяц.

Не забывайте, что у каждого режима питания есть противопоказания. Диета из фруктов противопоказана при нарушениях работы желудка и кишечника. Нельзя использовать диету при аллергии на фрукты и молочные продукты.

Помогает ли йогурт похудеть?

Йогурт — это кисломолочный продукт, который пользуется популярностью во всем мире. Кроме того, его связывают со здоровьем костей и пищеварения. А некоторые люди даже утверждают, что он способствует похудению.

Действительно существует несколько диет, основанных на йогурте. Но есть ли научные подтверждения их эффективности? Давайте разберемся.

Эффективен ли йогурт для похудения?

Так что же говорят исследования о йогурте и потере веса? Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он повлияет на ваш вес.

Добавление йогурта в рацион

В двухлетнем исследовании с участием 8 516 взрослых те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или менее порций в неделю.

Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю.

Хотя эти исследования интригуют, они являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие. В обзоре шести рандомизированных контролируемых исследований только одно показало, что йогурт оказал значительное влияние на потерю веса.

Таким образом, можно сделать вывод, что в настоящее время исследования не доказывают, что простое добавление йогурта в ваш рацион способствует снижению веса.

Замена других продуктов йогуртом

Замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать снижению веса.

В одном исследовании 20 здоровым женщинам выдавали либо 160 граммов йогурта в качестве полдника или равносильное по калориям количество крекеров с высоким содержанием жира и шоколада.

При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше за обед.

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

Потенциальные недостатки йогурта для похудения

Хотя йогурт может быть частью здоровой диеты, есть некоторые особенности. Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные виды.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Поэтому перед покупкой йогурта обязательно читайте этикетку. Простые и несладкие йогурты — это то, чему стоит отдавать предпочтение.

Здоровые способы включить йогурт в рацион

Вот несколько полезных способов включить этот продукт в ваше меню:

• Полейте им ягоды, орехи и семена на завтрак.
• Добавьте его в смузи.
• Размешайте его с овсянкой и оставьте на ночь.
• Украсьте ложкой йогурта готовую овсянку, блины или цельнозерновые вафли.
• Смешайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
• Замените сметану цельным молочным йогуртом для приготовления тако и буррито.
• Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.

Мы не рекомендуем вам переходить на какие-либо йогуртовые диеты. Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется для замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто добавляется в рацион, исключая другие продукты.

Йогуртная диета

Существует несколько йогуртных диет. Большинство из них имеют, по крайней мере, одну общую черту: рацион ежедневно должен составлять как минимум 3 порции молочных продуктов. Можно ли похудеть на такой диете?

Первая йогурт-диета была разработана диетологом Аной Лугу. Она основывала свою диету на органическом и нежирном йогурте без сахара. Такая диета действительно может привести к потере веса. Если же брать для основы диеты абсолютно любой йогурт – это будет ошибкой. «Не все йогурты одинаково полезны» — это выражение из рекламы как никогда лучше подходит к йогуртной диете. Потому что, и это подтверждается исследованиями, именно нежирный и низкокалорийный йогурт полезен для похудения.

Основы
Несмотря на название, йогуртная диета не означает, что нужно есть только один йогурт. Диета включает в себя фрукты и другие натуральные продукты. Диета, основанная только на йогурте, относится к так называемым краш-диетам, и может быть безопасной, только если длится не более двух недель. Безопасные йогуртные диеты рекомендуют съедать 3 порции йогурта ежедневно, во время основных приемов пищи или перекусов.

Рассмотрим несколько йогуртных диет, и одну из них более подробно (которая и рекомендуется для потери веса).

Некоторые разновидности йогуртных диет:

— Диета на греческом йогурте
Наиболее хорошая диета для похудения. Греческий йогурт должен быть из овечьего молока. Такой продукт имеет больше кальция и белка. Это идеальный продукт для снижения веса.

Греческий йогурт нежирный и несладкий. И это огромный плюс, потому что его можно включать в салаты, есть с фруктами, и даже готовить с ним основные блюда. Правда, следует знать, что полностью обезжиренный йогурт при нагревании свертывается, превращаясь в творожистую массу.

Итак, в день нужно съедать 3 порции греческого йогурта. Калорийность остальных блюд сильно урезается. Йогурт содержит большое количество углеводов, поэтому нельзя его есть более 3 порций в день, если есть желание похудеть.

— Диета на замороженном йогурте
Эту диету врачи называют сомнительной и в плане похудения, и в плане здоровья. Основные требования в диете те же, что и во всех йогуртных диетах. То есть 3 порции йогурта в день. Нужно лишь заморозить продукт перед употреблением.

Врачи констатируют, что в замороженном йогурте ещё больше углеводов, чем в натуральном греческом йогурте. Даже если он не содержит сахара, то замороженный йогурт не приводит к похудению, ведь в нем к тому же, оказывается, больше жиров. И такой продукт может привести к развитию сердечных заболеваний.

— Йогуртная диета от Джинни Мей
Джинни Мэй – американская актриса, которая сделала йогуртную диету популярной в США. Сама Джинни уже давно не просто актриса, а эксперт в вопросах оздоровления, и разработала она эту диету в сотрудничестве с диетологами. Диета Джинни уже опробована несколькими знаменитостями, среди которых Кортни Кокс, Дэвид Аркетт, а также модели знаменитого бельевого бренда Victoria’s Secret. Всем им йогуртная диета помогла очень быстро похудеть.

Джинни Мэй

Одно из правил – диету нельзя применять дольше 2 недель. Предполагаемый результат – минимум минус 3 килограмма за 14 дней.

Почему кальций необходим для похудения? Жир в нашем организме производит гормон кортизол, который стимулирует чувство голода. Если есть йогурт, то в организме будет много кальция. Кальций устраняет кортизол, чувство тревоги и голода исчезает. Кроме этого, аминокислоты, содержащиеся в йогурте, помогают сжигать жир. В этом и заключается основной механизм похудения в йогуртной диете.

Главный принцип питания: каждый день есть йогурт (натуральный или фруктовый) без сахара.

Меню на один день
Завтрак
— Чашка кофе или чая
— Натуральный, с низким содержанием жира йогурт с чайной ложкой пшеничных отрубей

Второй завтрак
Фруктовый йогурт

Обед
На выбор одно из блюд:
— Рис, 2 помидора с начинкой из грибов и нежирного сыра
— Жареное или запеченное филе лосося с овощами соте
— Запеченный картофель, салат из листьев салата, помидоров, кукурузы и гороха.
Десерт: натуральный йогурт со вкусом клубники и винограда.

Полдник
Обезжиренный йогурт, можно с добавками (какао, ваниль, пр.)

Ужин
Натуральный йогурт с частичками фруктов (яблоко, груша, персик и пр.)

Противопоказания
Йогуртная диета НЕ подходит людям с высоким уровнем холестерина или с камнями в почках. Также не рекомендуется страдающим заболеваниями печени, им не стоит потреблять столько кальция и фосфора.

Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт?

Полезна ли диета на йогуртах? Ведь реклама каждый день рассказывает нам о выгоде продукта. Давайте детальнее рассмотрим, какой йогурт оптимальнее подойдет для диеты или для правильного питания.

Ориентир

Многие люди обожают пить йогурт. Легкий продукт хорошо усваивается и не содержит много калорий. Но все ли они одинаково безопасны и полезны? Нет! Если диета на йогуртах – ваш выбор или вы просто хотите добавить их в свой рацион, важно подойти к покупке продукта со всей ответственностью.

Выбирать нужно хорошие по составу йогурты. Вот несколько правил:

• нежелательные, но допустимые составляющие: Е1412 (гуаровая камедь плохо усваивается в кишечнике), Е415 (ксантановая камедь регулирует вязкость), Е410 (камедь рожкового дерева), Е440 и пищевой желатин не приносят пользы;
• стоит выбирать продукт без добавок, красителей и консервантов;
• большую пользу организму приносит термостатный йогурт;
• никакого сахара, крахмала, фруктозы и ароматизаторов быть не должно;
• нужно исключить молочнокислые продукты, в составе которых есть загустители и консерванты;
• срок годности хороших йогуртов не должен превышать 2 недели;
• откажитесь от приставки «био-», выбирайте продукт, на котором написано просто «ЙОГУРТ».

Рекомендуемые продукты

Давайте рассмотрим, какие йогурты можно пить при диете?

✅Савушкин TEOS йогурт греческий

✅Можно ли питьевой йогурт на диете? Можно! Выбирайте Активиа Термостатную.

✅К счастью, вкусный Valio clean label тоже подойдет

✅Диета на йогуртах Активиа может быть весьма полезна. Стоит приглядеть к Активиа натуральная.

✅А вы знаете, что Активиа со злаками идеально подходит для диеты?

✅Какой йогурт можно пить на диете Дюкана? Попробуйте Лактика йогурт греческий.

✅Возможно вам подойдет Молочный стиль йогурт нежирный.

✅Диета на йогурте и фруктах – это лучший праздник, который вы можете устроить организму. В качестве кисломолочного продукта можно выбрать Danone йогурт традиционный.

✅Также стоит выбирать Danone йогурт термостатный густой.

Диета на йогуртах предполагает, что кисломолочные напитки можно употреблять несколько раз в день.

Не рекомендуется

Какие йогурты на диете пить нежелательно?

❌В первую очередь стоит отказаться от легкого йогурта Frutties.

❌Также не подойдет для диеты йогурт Valio с фруктовыми начинками.

❌К сожалению, не пригодны и сладкие Чудо йогурты. Потому что в них много сахара.

❌И Активиа с черносливом и другими вкусами.

❌А еще Активиа термостатная с разными добавками.

❌К сожалению, Активиа drink and fit с различными вкусами тоже не подойдет для диеты.

❌Ehrmann греческий с любыми добавками тоже не подходит.

❌Скорее всего, Velle с добавками тоже не подходит для диеты.

❌Знаете, йогурт Простоквашино классический тоже не пригоден для похудения.

❌Даниссимо с шариками не подходит. Потому что в его составе слишком много не очень полезных веществ.

❌Также стоит отказаться от йогурта Biomax классического.

❌И от Чудо творожка воздушного.

❌Не подходит и Danone творожный со вкусами.

❌А также Савушкин йогурт Оптималь.

Диета на йогуртах – это отличная альтернатива для снижения веса. Пускай ваша диета протекает без побочных эффект с наиболее благополучным для вас результатом. Совместите йогурт с полезными хлебцами.

Спасибо за ваше потраченное время