Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Немогу похудеть после родов что делать

Как похудеть после родов кормящей маме

Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.

  1. Послеродовые нюансы здоровья женщины
  2. Как быстро ожидать похудения
  3. Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Послеродовые нюансы здоровья женщины

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как быстро ожидать похудения

Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

  • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
  • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
  • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
  • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

  1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
  2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
  3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
  4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
  5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
  6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
  7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
  8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
  9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.

  1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
  2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
  • баночный или щипковый массаж;
  • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
  • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
  • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
  1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.
Читать еще:  Порталак сироп для похудения

Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

Не могу похудеть после родов

Здравствуйте. Посоветуйте, что мне нужно делать и как питаться. Родила второго ребенка, скоро будет ему 2 года, похудеть не могу. особенно живот большой остался. некоторые думают, что я беременна, из-за этого живота. и ноги тоже в 2 раза почти стали толще((((((((((((((((((((((((( подскажите, пожалуйста, что делать?? заранее спасибо.

Регина, Надым, Россия, 24 года

Римма Васильевна Мойсенко

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук

Ответ диетолога:

В норме у здоровых женщин через 2-4 месяца вес приходит в норму сам, если не переедать и двигаться как до беременности. Надо помнить, что образование молока и кормление грудью — процесс энергоемкий. Для качественного молока рацион таков, чтобы в питании присутствовали 30-35% белки (это на 10-15% больше, чем обычно), жиры — 25-30% жиры (чуть меньше, чем обычно), углеводы 40% от общего количества ккал. Растущему ребенку нужны ежедневно питательные вещества, причем каждый день все больше и больше. Если молодая мама питается рационально, ребенок развивается правильно, то происходит нормальный процесс: ребенок растет, а мама постепенно приводит свое тело к исходному весу до беременности. Это в идеале. Но так редко бывает. Чаще, если мама переедает, растут оба: и мама и ребенок. Если мама не доедает, ребенок растет плохо, а мама худеет, теряет силы и красоту. Уж лучше первое, чем второе. План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью. Главное, чтобы молоко было и в достатке. Но пока лактация продолжается, уже можно заниматься посильной физкультурой , ходить пешком от 7000 до 10000 шагов в день, это от 3.5 до 5 км. Появится тонус — верный показатель активации метаболизма. Только следите, чтобы молоко не убывало и было питательным для малыша. А то бывает так, что молодая мама слишком старается, чтобы быстрее сбросить лишний вес, излишне тренируется и молоко убывает или совсем пропадает. Это не допустимо!! О диетических рекомендациях. Для успеха нужно всего 5 вещей: 1. Понимание проблемы. Почему Вы набираете вес, какова структура и частота Вашего питания. 2. Желание решить проблему. Вы должны настроиться на то, что в среднем вес должен снижаться из расчета не более 3-4 кг в месяц. 3. Диета (разумная и не жёсткая). Диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте Вашу суточную (идеальную) калорийность A — 655, B — Вес (кг)х9,6 , С Рост (см) — х1,8 и D — Возрастх4,7. Сложить =A +B+C+D=E. Поправка на физическую активность — 1,3 =Eх1,3. Для успешного снижения веса суточная калорийность должен быть снижен на 400 — 500 ккал от идеального. Количество приемов пищи не менее 5-6 раз в сутки малыми порциями (не более 200,0). ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это ,конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока — процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь — будет «тощее» молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь — очень жирное, а это не хорошо и для ребенка — запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг «приживаются» на нашем теле и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка ( например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем , крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр.не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов ,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив .Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем .Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой , курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную .Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного ,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая( ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда — грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и свое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам «тылы» пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы.

Читать еще:  Полезные свойства гречки с кефиром для похудения

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко.

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности

Рекомендации от профессионалов помогут вам вернуться в форму

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

Читать еще:  Полезны ли слайсы при похудении

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

рыба с низким содержанием ртути

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

Как похудеть после родов?

Знаете ли вы, что к моменту родов вес ребенка, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 кг? А это значит, что все набранное за девять месяцев сверх этих 10–11 кг откладывается в виде жировых отложений, с которыми молодой маме бывает очень трудно расстаться. Как же быть, если со счастливого момента появления на свет малыша прошло уже немало времени, а любимые вещи «добеременного» периода по-прежнему не хотят сходиться на талии и бедрах? Вывод напрашивается сам собой: надо худеть. Но как?

Чтобы похудеть после родов, не нужно делать ничего экстраординарного. Соблюдайте несколько важных правил, и результат не заставит себя ждать.

Настройтесь на результат. Вы должны не просто захотеть вернуться в первоначальную форму. Важно верить в то, что это получится, если строго придерживаться взятого курса. Если вы не уверены, что вас хватит надолго, смело отправляйтесь на форум молодых мам, испытывающих те же проблемы, за поддержкой: худеть в компании веселее и проще.

Скорректируйте питание. Возьмите за правило есть пять раз в день, но небольшими порциями. Рассчитайте свою дневную норму пищи в соответствии со своим весом, ростом и образом жизни, не делая поправок на кормление грудью, поскольку выработка молока не зависит от объема съеденной мамой пищи. Планируйте заранее, что вы будете есть в течение всего дня, распределите эти продукты (блюда) на пять приемов и не отступайте от заданного количества ни в сторону уменьшения, ни в сторону увеличения порции. Не ешьте перед сном. Не планируйте на вечер сытных перекусов. Все самое калорийное съедайте в первой половине дня. Откажитесь от продуктов, которые содержат большой процент жира. Если вы сладкоежка, замените обычные сахар, варенье и шоколад на натуральный мед и его производные.

Не голодайте. Не откладывайте прием пищи, не ждите, когда вас накроет сильное чувство голода и вам захочется наесться впрок. Не используйте для улучшения качества грудного молока и усиления лактации жирные и калорийные продукты. Чувство жажды, возникающее после очередного прикладывания малыша к груди, гасите не соками и сладкими чаями, а простой водой. Если чувство голода возникает слишком быстро после приема пищи – «запейте» его простой водой и подождите положенного времени для очередного перекуса.

Не изнуряйте себя диетами. Любые строгие ограничения приводят к обратному эффекту. А кроме того, сидеть на диете после родов вредно и для самочувствия, и для качества грудного молока, ведь кормящая мама должна питаться полноценно и сбалансированно.

Найдите время для отдыха. Не пытайтесь переделать все дела, пока малыш спит: если вы чувствуете усталость – отдохните рядом с ним. Хроническая усталость приводит к стрессам и нервным срывам, а это прямой путь к нарушению обмена веществ и избыточному весу. Кроме того, многие женщины по традиции «заедают» стресс всем, что найдется на столе или в холодильнике.

Кормите грудью. Научно доказано: грудное вскармливание – самый прямой путь к похудению после родов. Главное – никогда не ешьте «за двоих». Ваш организм уже давно позаботился о том, чтобы вам хватило энергии для длительной лактации. Дело в том, что во время беременности на талии и бедрах будущей мамы откладывается определенное количество жира, который организм планирует использовать в послеродовой период грудного вскармливания. Все, что вам остается, – это правильно питаться самой и кормить грудью своего малыша. Лишние килограммы будут таять без лишних усилий. Как правило, женщины, следящие за своим рационом и кормящие грудью дольше шести месяцев, не имеют проблем с лишним весом уже через 6–10 месяцев после родов.

Позаботьтесь о своем теле. Стремительный набор веса во время беременности, роды и затем такая же стремительная потеря набранных килограммов не может не сказаться на женской коже. Если не позаботиться о восстановлении упругости и эластичности кожи после родов, она буквально повиснет тяжелыми складками на животе на долгие месяцы, а то и годы. В обязательном порядке увлажняйте и питайте кожу живота (и груди) при помощи специальных косметических средств, отдавая предпочтение безопасной органической косметике.

А после приема душа или ванны продолжайте пользоваться органическими маслами, в частности, моделирующим маслом для тела Melvita. Это масло сочетает в себе тонизирующие свойства эфирных масел герани, сосны, можжевельника и лаванды гибридной и повышающие упругость кожи свойства красной морской водоросли Gelidium cartilagineum.

Больше двигайтесь. Существует уже немало комплексов физических упражнений, которые можно делать на протяжении всего дня, в том числе и с ребенком на руках. У вас нет полноценных 10–15 минут на выполнение упражнений? И не надо. Делайте их столько, сколько успеваете, и тогда, когда у вас возникает хотя бы пятиминутное окно в плотном графике кормящей мамы. И, конечно, как можно чаще и дольше гуляйте с малышом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector