Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не получается похудеть во время месячных

Несколько рекомендаций о занятиях бегом во время критических дней

К счастью, спортивная медицина давным-давно отказалась от мнения, что занятия спортом во время месячных вредят здоровью. Умеренный бег в этом случае даже рекомендуют как отличное средство против всякого рода недугов. Другое дело, что характер протекания этого периода у каждой женщины индивидуален, и определять интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо, исходя только из своего самочувствия.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Изменение тренировочного плана в зависимости от цикла

Бег трусцой помогает расслабить мышцы и связки, уменьшает боли и улучшает настроение. Однако старайтесь избегать тяжелых тренировок во время месячных. Например, если у вас по плану длительный кросс, то лучше уменьшить его километраж или перенести его на другой день. Нежелательны также и силовые тренировки: например, занятия со штангой у спринтеров.

Не существует, конечно, единственного рецепта для всех. Женские дни проходят у всех настолько по-разному, что одни спортсменки отказываются выполнять задания тренера, а другие наоборот, могут показывать в эти дни пиковую результативность.

Многие исследования показывают, что пик работоспособности у женщин попадает на первые восемь дней цикла (т.е. начало выделений), а самая тяжелая фаза — на последние восемь дней перед месячными.

Употребление продуктов, содержащих железо

Вместе с кровью женщина теряет железо, 2/3 запасов которого находится именно в гемоглобине. Железо также выводится из организма вместе с потоотделением (которое при месячных повышается) во время физических нагрузок.

Поэтому спортсменки, которые не пополняют с пищей запасы железа, находятся под угрозой железодефицитной анемии. Она может проявляться в виде отдышки, головокружений, слабости, сонливости или повышенного сердцебиения.

Лучше всего железо усваивается из мяса (до 20%) и рыбы (до 10%), намного хуже из круп и овощей (до 4%). Чтобы не истощать его запасы, вполне достаточно употреблять по 90 грамм мяса несколько раз в неделю. Для лучшего эффекта совмещать с овощами, богатыми витамином С, не пить чай/кофе за час до и после еды.

Также не лишним будет регулярно проверять кровь на наличие железодефицита. Если эту проблему оставлять без внимания, клетки организма будут недостаточно снабжаться кислородом, понизится выносливость, будут ухудшаться результаты.

Хорошее и правильное питание

Хороший аппетит в критические дни — это нормально. В этот период усиливается уровень обмена веществ, повышая суточную потребность в калориях на 200, а то и на 500 калорий. Не стоит её подавлять или удовлетворять сладостями.

Вместо мороженого и шоколадных конфет добавьте к своему завтраку больше здоровых углеводов, удовлетворив повышенный спрос организма.

Обильное питьё

Женщины часто отмечают отеки и чувство тяжести в ногах. Причем задержка жидкости в организме может влиять на прибавление в весе до 3 кг. Это происходит из-за скопления солей.

Поэтому пейте больше воды и травяных чаев (крапива, одуванчик, анис, фенхель, тмин), которые способствуют выведению солей, а за неделю до начала женских дней употребляйте меньше соли.

Для улучшения самочувствия придерживайтесь сбалансированного питания, полноценного сна и отдыха.

Изменение интенсивности и объема тренировок

С увеличением объема тренировок линейно возрастает и риск изменения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают.

До 50% амбициозных спортсменок, которые бегают больше 100 км в неделю, страдают задержкой или отсутствием месячных (аменорея).

Для нормализации гормонального фона женщине в первую очередь необходимо изменить объем и интенсивность тренировок, уделить больше внимания восстановлению, питаться более калорийной пищей и избегать стрессов. Часто, не прибегая к гормональной терапии, только этих мер уже достаточно чтобы увеличить вес и стабилизировать цикл.

Неполноценное питание также является влияет на цикл. Исследования показывают, что примерно 80% спортсменок с аменореей употребляют менее 200 грамм мяса в неделю.

Вследствие дефицита женского гормона происходит ещё одно нарушение — деминерализация костей (остеопороз). Кости становятся менее устойчивыми к воздействию, что влечет в себе риск усталостных переломов. Почти всегда вместе с аменореей и остеопорозом диагностируют и нарушения питания, что вместе составляет так называемую «триаду спортсменки».

Надеемся, эта информация поможет вам чутко относиться к своему телу и получать от бега только позитивные результаты!

Что ещё почитать:

    Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать)

Как мужчины и женщины отличаются в беге и почему выражение «женский бег» — это не сексизм

«Тренируйся как девчонка»: в чем заключается специфика тренировок для женщин

Пмс мешает похудеть!

После критических дней очень хорошо худеется, а перед — все мои старания диеты сводятся на нет. Ограничиваю себя в еде, считаю калории но не худею. У кого так же?? Как боритесь?

Ну насколько я знаю, в период перед месячными и во время организм наоборот приобретает 1-3 кг по фищиологическим особенностям, после месячных они сама уходят, если не нажрать дополнительно

Не надо взвешиваться каждые полчаса. Делайте это максимум раз в неделю и будет Вам счастье.

Во время менструации в организме скапливается много воды, она задерживается, увеличивается вес о объёмы. Чтоб этого избежать, нужно на этот период отказаться от соли.

Во время менструации в организме скапливается много воды, она задерживается, увеличивается вес о объёмы. Чтоб этого избежать, нужно на этот период отказаться от соли.

Только ПМС и критические дни, это е дно и тоже, то разный временной период.
ПМС -это за неделю до критических дней.(ПРЕД менструальный синдром)

Так наверное у всех так. Я к добавочным кило ещё и прыщавею вся. Хожу такая отёкшая и наштукатуренная.

у меня после месячных уходит 2 кг.

Знаю, что у многих так. Не расстраивайтесь. У меня правда, такого нет. Я принимаю редуксин, придерживаюсь правильного питания, два раза в неделю разгрузка. Отвечы есть каждую неделю, не смотря на ПМС

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

►Начни бороться с лишним весом прямо сейчас! Похудение по биокомпенсационному методу доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн не просто оздоровительное, а именно лечебно- омолаживающее, без специальных диет, при привычном нормальном многообразном четырехразовом питании, без применения лекарств и препаратов, без физических нагрузок и каких-либо изнурений. С первого дня курса похудания жиры начинают сгорать и утекать из тела естественным путём (с мочой, потом, дыханием) с темпом до 15 кг за 4 недели (мужчины-до 17 кг). Оздоравливающее воздействие метода доктора Г.Н. Гроссманн настолько эффективно,что уже за первые 2-3 недели приходит в норму давление и содержание сахара в крови, снижается холестерин, уходят диабетические признаки, нормализуется сон. Возвращается внешний вид по Вашему максимуму, становится талия поставленной, лицо — моложе и красивее, а кожа — гладкой и ровной. Это, естественно, чудо и это чудо делает доктор Г.Н. Гроссманн уже более 20 лет. Похудательный метод Галины Николаевны Гроссманн научно обоснован, проверен успешной многолетней практикой и даёт 100%-ый результат.
►Бесплатный доступ к недельному курсу — https://vk.cc/6RQpQi

Читать еще:  Полезность морской капусты для похудения

Что вам мешает похудеть?

Почему женщины так болезненно реагируют на просьбы похудеть?

Что мешает похудеть

Как похудеть, если мешают родители

Супер способ похудеть.

анализы передают гинекологу ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Отчего в полностью вакцинированном Израиле

Арбузы и похудение

Назначают гормональное лечение

Обследование по женски, посоветуйте

Что перестать есть, чтобы не вонял пот?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Худеть по календарю: как питание зависит от менструального цикла

Нутрициолог и инсайдер HiPO Ольга Давыдова ведет интересный блог о правильном питании и помогает тысячам женщин худеть без стресса и вреда для здоровья. Ольга рассказала, почему нельзя садиться на диету перед месячными, как питаться в начале цикла и как облегчить ПМС с помощью полезных жиров.

К сожалению, в школе нам не рассказывают, как менструальный цикл влияет на женский организм. А это очень важная и полезная информация. Обычно в подростковом возрасте девушка знает только, что есть овуляция — период, когда можно зачать ребенка. Во взрослом возрасте понимает, что планировать беременность нужно во время овуляции. К сожалению, это все.

Многие даже не обращают внимания на то, что перед менструальным циклом меняется не только настроение, но и аппетит. Есть разные мнения по поводу взаимосвязи питания и менструального цикла, однако в 2005–2007 годах в Бразилии провели интересное исследование. В нем принимали участие 260 женщин в возрасте от 18 до 44 лет. В течение менструального цикла они вели пищевой дневник, записывая по часам все приемы пищи (я, кстати, прошу своих клиентов делать то же самое) и оценивая их в специальном опроснике.

Выяснилось, что в предменструальной, так называемой лютеиновой фазе цикла, потребление калорий в среднем увеличивалось на 0,3–0,5%, но главное — у большинства женщин усилился аппетит, появилась тяга к сладкому, соленому и животным белкам. Особенно заметна была разница между первой фазой после месячных и лютеиновой.

Рекомендую всем девушкам аккуратно вести календарь цикла — поверьте, это нужно не только для планирования беременности. Мое любимое и самое удобное приложение — Flo. Не забывайте его заполнять — и тогда сможете корректировать свое питание соответственно этому графику.

Циклы у всех разные: короткий — это 21–25 дней, средний — 26–30 и длинный — 31-35 дней. Многие девушки беспокоятся по поводу того, что у них слишком короткий цикл, но хороший врач объяснит, что это просто индивидуальная особенность.

Первая фаза цикла — фолликулярная

Период от начала месячных до овуляции. В среднем он длится 12-13 дней. Гормон первой фазы — эстроген, который способствует нарастанию в матке эндометрия. В это время повышается настроение и либидо, а аппетит приходит в норму. Именно после месячных можно безболезненно изменить свое питание и снизить количество калорий. Если вы прежде не занимались активно спортом, то фолликулярная фаза — идеальный период для старта. Как сейчас любят говорить, если вы ждали знак — то это он.

Я не оперирую понятием «сесть на диету», но эти дни благоприятны для изменений. Худеть надо не с понедельника, а с начала цикла. У многих первые 2-3 дня менструации сопровождаются болезненными ощущениями, поэтому лучше дождаться, когда месячные закончатся, и можно выходить на пробежку, сокращать количество еды и слегка урезать углеводы. В это время все получается легко.

Питание в фолликулярную фазу можно настроить с умом. Например, добавить продукты с высоким содержанием железа. Мы теряли его во время менструации, а сейчас как раз можно восполнить. Хорошо включить в рацион фитоэстрогены: они есть в молотых семенах льна и цельных злаках. Впрочем, эти продукты и так должны быть в вашем рационе всегда.

Что добавить в рацион в первой фазе цикла:
капуста
нежирное красное мясо
печень
чечевица
фасоль
кунжут и орехи

Если вы хотите похудеть, к фолликулярной фазе следует отнестись серьезно. Чем более «чисто» и правильно вы начнете сейчас питаться, тем легче будет контролировать себя в ПМС. В этом я убедилась на практике. Например, приходит ко мне клиентка, у которой перед месячными всегда есть отеки. Это плюс два-три килограмма к обычному весу. Мы начинаем корректировать питание, особенно до овуляции, и через пару месяцев видим, что отеки уменьшаются — теперь это плюс 600–700 граммов. Это более комфортно и психологически, и физически.

Читать еще:  После похудения кожа живота отвисла

Вторая фаза цикла — овуляция

Самая короткая фаза — всего 3-4 дня. Кто-то в этот период чувствует прилив энергии, а кто-то, наоборот, слабость и упадок сил. В любом случае сокращать привычный объем калорий во время овуляции — плохая идея.

Ваше питание должно быть сбалансированным, можно скорректировать его с нутрициологом и ввести какие-то продукты, но ни в коем случае не устраивайте «революций». Овуляция — не время переходить на веганство, сыроедение, начинать белковую диету или, не дай бог, какой-нибудь смузи-детокс. Все это закончится тем, что к началу цикла вы придете с тортиком в руках.

В этот период добавляйте в рацион больше клетчатки. Пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и помогают быстрее почувствовать сытость. Следите, чтобы у вас на тарелке лежала не только курица и рыба, обязательно добавляйте овощи.

Во время овуляции организм готовится к беременности (неважно, наступит она или нет) и накапливает жидкость. Чтобы избежать отеков, можно немного сократить количество соли, особенно после 17:00, но совсем исключать ее не нужно. Как я уже говорила: резких движений не делаем. От отеков также помогают отвары шиповника или петрушки. Шиповник можно пить в течение дня, а отвар петрушки — по 100 мл за полчаса до еды.

Третья фаза цикла — лютеиновая

От овуляции до начала менструации. Эта фаза самая «хитрая» — о ней и поговорим особенно подробно.

Управляет лютеиновой фазой гормон прогестерон — он усиливает активность ферментов и жировых клеток, увеличивая запасы жировой ткани. Так организм женщины готовится к вынашиванию ребенка, накапливает ресурс. Прогестерон провоцирует задержку натрия и воды — вес может вырасти до 2 кг, а у кого-то и до 2,5 кг. Женщина худеет только в первую фазу цикла, а после овуляции вес немного прибавляется. Не надо паниковать, это норма.

В ПМС важно держать под контролем свой аппетит. Это не значит что-то запрещать и постоянно говорить себе нет. Тем более что организму сейчас сложно: падает уровень серотонина, ухудшается настроение.

Что же делать? Во-первых, снижать уровень сахара в крови. Для этого нужно просто больше двигаться естественным образом. Не железо в зале поднимать, а ходить.

Во-вторых, добавить в рацион больше жиров. С клиентками мы работаем так: выстраиваем правильный рацион в фолликулярную фазу, а в лютеиновую корректируем его — повышаем калорийность, добавляем ряд продуктов с высоким содержанием белка и жиров.

Очень важно в ПМС начать день правильно — многое зависит от завтрака. Это «открывающий» прием пищи, который прерывает голод, и тут нам важно не вызвать резкий скачок сахара в крови. В противном случае сахар так же быстро упадет, а вы потянетесь за шоколадкой. Проще всего контролировать уровень сахара с помощью полезных жиров — они и насыщают, и не вызывают резких скачков.

Как правильно завтракать в лютеиновой фазе

Схема простая: жиры плюс белок. Клетчатка хороша всегда — будем считать, что это даже не обсуждается.

каши
(только не быстрого приготовления и без сахара!)
семга
яйца
авокадо
вымоченные орехи
кокосовое молоко
ореховая паста

Еще раз скажу: вес при таком питании не уйдет, но вы спокойно переживете ПМС, не наберете лишнего и продолжите свой путь к фигуре мечты сразу после месячных. Кстати, добавлять сладкое и какие-то guilty pleasures тоже можно, но они должны составлять не более 20% от общего «чистого» рациона.

Что делать, если вы пьете КОК

У меня есть клиентки, которые пьют комбинированные оральные контрацептивы. Схема работы похожая: перед началом перерыва в приеме таблеток, когда происходит что-то вроде менструации, они тоже наблюдают задержку жидкости и «привес».

Каждая таблетка содержит эстроген и прогестерон, уровень которых при естественном менструальном цикле обычно колеблется. У женщины на КОК более ровный гормональный фон, поэтому и симптомы ПМС менее выражены, но это не значит, что их нет совсем.

Питаться можно по той же схеме: представьте, что с «менструацией» начинается ваш цикл — следующие две недели благоприятны для похудения. А в конце цикла можно добавить правильных жиров и чуть повысить калорийность. Важно понимать, что это только общие рекомендации. Рацион выстраивается индивидуально, у меня, например, нет клиенток, которые едят одно и то же по готовому меню.

Для тех, кто хочет быстрых результатов

Сушки, белковые диеты, монодиеты — все это неестественно и рискованно. Если фитнес-тренер посоветовал вам есть только куриную грудку и гречку в течение месяца, чтобы «подсушиться» — бегите. Или принимайте риски. Подкачаться к лету за 2 недели, похудеть к отпуску на 15 кг — это возможно, но только ценой потери здоровья.

Мне приходилось работать с женщинами, которые потребляли не более 600–800 ккал в день и потеряли свой менструальный цикл. В их рационе почти не было жиров, и вот результат: пропали месячные.

А как худеть экологично и без вреда для здоровья? Создать небольшой дефицит калорий — 10–20% от общего обмена веществ, это не менее 1200 ккал в сутки. Подключить легкую физическую активность. Два-три месяца в таком режиме — и вы увидите результат.

В целом сбалансированное питание — хороший способ профилактики и лечения многих заболеваний. Правильно составленный рацион может избавить даже от поликистоза яичников. Тут все индивидуально и нужно разбираться с врачом и нутрициологом. Недостаточно просто исключить глютен и сахар, хотя это полезно. Чтобы правильно скорректировать питание, нужно вести дневник в течение недели как минимум, а потом проанализировать все это со специалистом.

Помните, что суровые ограничения в питании и аскетичный рацион приводят к срывам. Например, у моделей фитнес-бикини после сушки и соревнований часто случается переедание. Это нарушение пищевого поведения. К велнесу и здоровью оно не имеет никакого отношения. При обычном сбалансированном питании можно держать тело в форме, позволять себе любые деликатесы и чувствовать себя отлично.

Месячные и спорт: тренировки в “эти” дни?

Можно ли тренироваться в “эти” дни? Есть ли предостережения либо ограничения? Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Читать еще:  Обряд для похудения с нитками

Эти вопросы себе задавала каждая девушка, которая ведет активный образ жизни – плавает, бегает, ездит на велосипеде, регулярно посещает тренажерный зал.
Вопрос однозначного ответа не имеет. Поэтому будем разбираться!

Критические дни

Начнем с того, что месячные – это не болезнь, а естественный физиологический процесс. Это ежемесячная гормональная реакция организма половозрелой женщины или девушки.
Но проходит этот процесс у всех по разному. Скорее не так! – переносят это женщины очень индивидуально.
В силу того, что в период менструации идет потеря жидкости в организме, тонус мышц снижается. Происходит естественная потеря крови. Это приводит к небольшому снижению гемоглобина в крови. Что также может давать ощущение слабости.

На состояние женщины в этот период влияют:

  • длина менструального цикла,
  • обильность выделений,
  • наличие болей,
  • возраст,
  • погодные условия,
  • общее психоэмоциональное состояние.

Некоторые полны активности и в эти дни. А многие испытывают головные боли, боли в животе и даже тошноту .
Поэтому у многих возникает естественный вопрос: можно ли продолжать тренировки во время месячных? Принесет фитнес во время месячных пользу или вред моему организму?
Разделим эти вопросы на отдельные блоки, так как рекомендации для спортсменок немного отличаются от рекомендаций для тех, кто просто занимается фитнесом в свое удовольствие.

Месячные и спорт

Девушки, занимающиеся профессионально спортом с юношеских лет, знают как себя вести в критические дни. Они изучили симптомы и научились подстраиваться. Ведь часто на период месячных могут выпадать игры или соревнования. А природу не остановить.

Тренер дает отдых только в первый день месячных. Профессиональные спортсменки как правило ведут график своих менструальных циклов и записывают наблюдения своего физического состояния в критические дни. Тренер не дает силовых тренировок во время месячных, но общая физическая нагрузка остается.

Занятия в тренажерном зале во время месячных

Вы привыкли к регулярным тренировкам в тренажерном зале? Вы не хотите прерывать занятия в “эти” дни, но сомнения все же остаются?

Вот несколько простых советов:

  • Оцените свое физическое состояние в критические дни;
  • Обратитесь к своему фитнес-тренеру – он определит, какие нагрузки и упражнения вам подойдут в данном состоянии;
  • При выполнении упражнений обращайте внимание на реакцию организма и старайтесь слушать свое тело;
  • Постарайтесь снизить интенсивность упражнений, ограничьте работу с большими весами в зале – вместо этого сделайте ставку на работу с собственным весом, растяжку, пилатес или йогу.

Если вас не мучают боли, слабость и головокружение – можете не прерывать тренировок. Проводите их в спокойном темпе. Средние нагрузки даже полезны, так как улучшают кровообращение, предотвращают застой крови в области таза и помогают естественному выводу жидкости из матки. Поэтому можно сказать, что физические нагрузки облегчают течение критических дней. Но избегайте чрезмерных нагрузок и силовых упражнений!

Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Ни в коем случае не поднимайте тяжести! Никаких упражнений со штангой. Особенно приседания.

Не рекомендуется делать упражнения для пресса, а также для поясничного отдела. Это может привести в обильному притоку крови в область малого таза, что, в свою очередь, может вызвать сильное кровотечение. Можете дать себе небольшую аэробную нагрузку. Хороши в этот период упражнения на растяжки. Займитесь йогой или пилатесом.

Тренировки в домашних условиях в критические дни

Очень многие хотят хорошо выглядеть и поддерживают свою форму, занимаясь фитнесом дома. Множество рекомендаций и упражнений для похудения в домашних условиях мы предлагали в нашем блоге:

Дома вы сами принимаете решение заниматься вам во время месячных или нет. Можете при возможности проконсультироваться со своим гинекологом. Уверены, он вам даст необходимые рекомендации исходя из состояния вашего здоровья.
В любом случае ваше решение будет исходить из оценки собственного самочувствия. Ведь раз на раз не приходится.

А наши рекомендации просты – во время критических дней избегайте:

  • Силовых нагрузок,
  • Упражнений на нижнюю часть брюшного пресса,
  • Приседания – с тяжестями или без.

Можете побегать трусцой на небольшие расстояния. Уделить внимание растяжке. Делать упражнения на гибкость. Практиковать йогу и пилатес.
Еще часто задаваемый вопрос – можно ли заниматься плаванием при месячных?
Многие тренера и даже гинекологи рекомендуют плавание в критические дни. Но только в бассейне. Открытых водоемов стоит избегать, так как есть риск заразиться бактериальной инфекцией.
Чтобы чувствовать себя комфортно в воде, даже с гигиеническими средствами защиты, рекомендуем не посещать бассейн в первый и второй день месячных. В этот период выделения особенно обильны.
И еще один важный вопрос: Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе?

Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе? Проблема не только физиологическая, но и моральная и эстетическая.

Занятия физкультурой в школе проходят в смешанной группе. И очень часто девочки чувствуют себя очень неловко находясь рядом с мальчиками. Девушки только начинают привыкать к этим ежемесячным состояниям. Происходит гормональная перестройка. Организм часто преподносит сюрпризы в виде болей и дискомфорта в животе. А также слабости и головокружения. Справляться с этим можно научиться. Со временем.

У многих женщин только после родов устанавливается регулярный месячный цикл и нормализуется общее состояние при менструации. Детские гинекологи рекомендуют девочкам избегать нагрузок в критические дни. Поэтому посещение урока физкультуры нужно обсудить с учителем. Также как взрослая женщина обсуждает со своим фитнес тренером занятия в спортзале в период месячных.

Нужно также рассматривать занятия физкультурой в критические дни с точки зрения комфортности. В школе не всегда есть возможность сменить белье. Ведь не все девочки пользуются тампонами. А прокладка не всегда является надежной защитой.

В заключение, несколько советов для всех, кто занимается спортом в критические дни:

  • Во время похода в спорт зал или на пробежку – одевайте форму темного цвета. Как бы вы не доверяли выбранным средствам гигиены.
  • Обязательно помните о водном балансе. В этот период идет большая потеря жидкости организмом и он как никогда нуждается в ее восполнении.
  • Снизьте не только нагрузки, но и время продолжительности занятий. Пару дней в месяц можно этим пожертвовать ради собственного здоровья.
  • Контролируйте свое самочувствие во время и после занятий.

Помните что месячные – это гормональное состояние, а не болезнь! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение в любые дни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector