Занятия спортом дома для похудения 20 минут

Фитнес дома за 10 минут — есть ли смысл в таких занятиях?

В последнее время достаточно популярны высказывания вроде «уделяем дома 10 минут активному фитнесу и приходим в хорошую форму!» А вот здесь — только у нас! — рецепт этих чудо-тренировок. Чтобы в этом убедиться, достаточно прочитать пару модных журналов или посмотреть рекламные видеоролики про похудение. Основные слоганы: «худеем без труда», «без усилий», «легко».

Нужно сказать, что порой под такими лозунгами действительно могут скрываться эффективные методики и полезные рецепты (пусть в реальности все будет несколько сложнее, чем кажется поначалу). Однако никакая методика, неважно, обещающая стройную фигуру за 10 или 100 минут в день, не может игнорировать естественных законов, по которым построено и работает человеческое тело.

Против природы не попрешь, проще говоря. Поэтому постараемся разобраться с тем, какой эффект в действительности могут дать ежедневные тренировки по 10 минут.

Взглянем на это дело беспристрастным научным взглядом.

Во-первых, нужно отметить, что очень часто подобные комплексы упражнений для десятиминутных занятий должны помочь тренирующемуся похудеть. Любому человеку, мало-мальски знакомому с тем, что происходит у него в организме (то есть всем тем, кто начал жестко прогуливать не раньше 10 класса), понятно, что эффективное похудение за столь короткое время невозможно.

Вот только парочка аргументов:

• Оглянитесь вокруг, посмотрите на знакомых, страдающих лишним весом. Что, среди них нет ни одного, кто ходит в магазин (до метро. ) каждый день, нет, не 10, а 20 или 30 минут? (аргумент ненаучный, но правильный, так?);
• За столь короткое время попросту не может быть сожжено много калорий: калории это топливо, фитнес — это работа на этом топливе. Мало работы — мал расход топлива. Подробнее о калориях и их сжигании.
• Организму попросту нельзя задать достаточную нагрузку за несколько минут аэробных занятий, чтобы он начал тратить долгосрочные энергетические запасы — жир. Для такого времени достаточно гликогена в печени.
• Для того, чтобы эффективно сбрасывать вес, организму нужен определенный «разогрев». Достаточно хорошо известно, что для эффективного похудения в процессе тренировок нужно придерживаться определенного пульса. Нужных значений пульса попросту не достичь за краткое время (а если и достичь, они будут у вас минуту-другую — и все).

Во-вторых, в пользу неэффективности подобных занятий (не только в отношении сгона веса), говорит тот факт, что (как мы помним с уроков физкультуры, если их не прогуливали. ), полноценная тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. И сколько же, позвольте спросить, нужно отводить основной части в домашних фитнес-занятиях по 10 минут? Три минутки? Четыре?

Все ли так ужасно? Значит ли это, что занятия дома фитнесом по 10-15 минут — совершенно не нужны?

Нет, не значит. Эта статья написана не для того, чтобы убить все ваши надежды, а для того, чтобы помочь трезво посмотреть на то, что вы делаете и собираетесь делать (неважно, на велотренажере или нет).

Короткие занятия фитнесом таки-могут быть полезны. Вот почему:

• Несмотря на сомнительный эффект в сжигании жира, даже короткие занятия могут способствовать «подтягиванию» мышц и, до некоторой степени, улучшению фигуры.
• Безусловно, для здоровья в целом — общего тонуса, сосудов и легких — даже такие «огрызки» полноценных тренировок лучше чем ничего.

Более того. В определенных случаях, даже в отношении похудения, именно ежедневными занятиями по 10-20 минут и стоит озаботиться! Дело в том, что наиболее эффективный подход к улучшению фигуры — это 3 тренировки в неделю, по 40 — 60 минут (и даже более). Не все способны сразу на такие физические подвиги! Так что режим «5 дней в неделю — до 20 минут» может подготовить ваше тело к таким свершениям. Не стоит надрываться!

Упражнения для похудения в домашних условиях

На нашем сайте мы часто говорим о том, что похудение главным образом зависит не от занятий спортом, а от того, что ты кушаешь. Если ты активно занимаешься спортом, но после тренировки на столе появляется жареная картошечка и пирожное, то похудеть ты не сможешь. Специалисты давно доказали, что 80% похудения – это правильное питание, но как же остальные 20%?

Фитнес тоже помогает сбросить лишние килограммы благодаря тому, что во время тренировки сжигаются лишние калории и активизируются все основные процессы в организме, поэтому тело и мозг начинают лучше работать. Организму легче перерабатывать пищу, а мозгу проще контролировать, сколько ты ешь.

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях и какие упражнения для похудения выбрать, чтобы добиться максимального эффекта.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

С чего начать

Ты очень хочешь похудеть, но как заниматься систематически, не охладеть к тренировкам и не бросить борьбу с лишними килограммами на середине пути? Такие проблемы возникают у большинства людей, которые занимаются спортом дома. Самодисциплина – это один из самых важных факторов, влияющих на эффективность занятий. Психологи разработали несколько мотивационных приемов, которые помогут тебе тренироваться регулярно и максимально эффективно.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 5 Май 2020 в 3:19 PDT

Начни с самого беспроигрышного для женщин приема – купи красивую спортивную форму. Выбери одежду по своему вкусу, желательно в фирменном спортивном магазине – это поможет тебе проникнуться атмосферой спортивного стиля и получить хороший стимул к развитию. Посмотрев на моделей в коротких топах и шортиках, ты будешь стремиться к такому же результату, а это неплохо мотивирует. Кроме этого в красивой, сексуальной одежде просто приятно заниматься, даже если тебя никто и не видит.

Теперь подбери комплекс упражнений для похудения дома, который идеально подходит именно для тебя. Главное правило – упражнения должны нравиться и соответствовать твоей физической форме. Сегодня в интернете можно найти эффективные упражнения на любой вкус и уровень подготовки. На самом деле универсальных рецептов похудения не существует, у каждого человека есть свои особенности фигуры, которые надо учитывать при подборе фитнес-программы. Кто-то хочет избавиться от живота или подкачать пресс, у некоторых полноваты ноги или бедра, а кому-то приходится бороться с целлюлитом.

Подбирая курс упражнений, необходимо также учитывать состояние здоровья, возраст, вес и наличие хронических заболеваний (это то, что мы называем физической формой). Курс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий можно выбрать из разных оздоровительных и спортивных систем, например, йоги, бодифлекса, фитнесса, силовых программ или пилатеса.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Июн 14 2016 в 12:30 PDT

Во всемирной паутине собрано огромное количество разнообразных систем похудения для начинающих, которые позволяют добиться впечатляющих результатов и при этом получать удовольствие от занятий спортом. Вот несколько сайтов, на которых собраны тренировки в разных техниках, они помогут тебе похудеть без абонимента в спортзал.

Журнал Shape собрал кучу интересных тренировок, в том числе, варианты экспресс-тренировок.

Women’s Health предлагает самые разные варианты тренировок, ты найдешь как простые тренировки с собственным весом, так и комплексы на основе йоги и пилатеса.

Также сегодня пользуется популярностью система тренировок от Школы «Секта». В интернете выложено много разнообразных утроворков, которые пошагово ведут тебя к идеальной фигуре.

Что надо знать перед тем, как приступить к тренировке

Давай поговорим об основных принципах, позволяющих грамотно организовать свои занятия и создать мотивирующую атмосферу для эффективной тренировки. Перед тем, как начать тренироваться хорошо проветри комнату, чтобы в помещении был свежий и достаточно влажный воздух, включи приятную музыку и поставь рядом с собой бутылочку с негазированной водой – во время тренировки обычно хочется пить, однако старайся делать за один прием не больше 2-3 глотков.

Если есть такая возможность, то занимайся утром на голодный желудок, если так не получается, то в любом случае не стоит наедаться перед занятиями спортом. Лучшим временем для тренировки считается 11-14 часов и 18-20 часов, но если тебе это не подходит, то запомни, что заниматься спортом рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до еды и до сна. Эксперты не рекомендуют плотно есть за час до и после занятий. В течение трех часов после тренировки вся съеденная пища направляется на формирование мышечной массы, поэтому если это не является твоей целью, то воздержись от еды.

Еще одно важное правило – это регулярность тренировок. В каждом деле важна система, поэтому занимайся по графику: каждый день или два-три раза в неделю. После тренировки прими душ, сделай себе легкий массаж с ароматным маслом. Визуализация активно применяется во многих психологических практиках: представляй во время занятий свое красивое, стройное, тренированное тело. Специалисты утверждают, что такой метод значительно повышает результативность упражнений и усиливает мотивацию. Также рекомендуется для максимальной эффективности совмещать занятия спортом и обертывания для похудения.

Структура тренировки

Для занятий дома тебе понадобятся гантели, специальный коврик, узкая скамья с мягким покрытием (желательно, но не обязательно) и, как мы уже говорили выше, удобная (и красивая) форма и обувь. Обрати внимание: даже, если ты занимаешься дома, а не в спортивном зале, все равно надо тренироваться в кроссовках, потому что они снимают лишнюю нагрузку с ног и коленей и уменьшают вероятность спортивной травмы.

Публикация от Sveta (@100_sv) Июн 23 2016 в 11:10 PDT

Какую бы тренировку ты себе не составила, начинаться она должна с разминки, цель которой разогреть мышцы и заставить их работать. Если начать выполнять основные упражнения без подготовки, то можно получить серьезную травму. Обычно тренировка начинается с ходьбы или бега на месте, прыжков, а потом различных махов руками. Однако правильно проводить разминку, начиная сверху – разогревать шею, плечи и руки, а потом уже переходить к пояснице, ягодицам, бедрам, коленям и ступням. Не стоит пренебрегать такими простыми упражнениями, их значение для похудения не меньше, чем основной части тренировки.

Базовая программа обычно строится по раздельному, круговому принципу или состоит из суперсетов. В суперсетах за несколько подходов отрабатывается определенная группа мышц.

Круговой метод – это силовая аэробика (нечто среднее между аэробикой и силовой тренировкой). Такая система лучше всего работает при сбросе веса, если ты хочешь оставить рельеф и сохранить мышцы. Упражнения на все группы мышц выполняются по кругу, потом ты отдыхаешь и идешь на второй круг. Обычно за время тренировки делается 3-5 кругов. Круговая тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому предполагает небольшой вес. Получается, что ты не накачиваешь, а тренируешь мышцы, при этом сбрасываешь лишние килограммы. Аэробная составляющая программы стимулирует потерю веса, а силовая часть помогает сохранить мышцы.

Если ты только начинаешь заниматься и твою фигуру трудно назвать тренированной даже с натяжкой, то не стоит сразу нагружать свои мышцы интенсивной программой – это вызовет усталость и разочарование в своих силах, поэтому добавляй упражнения постепенно. Сначала делай акцент на проработке проблемных зон, со временем добавляй подходы и вноси в программу дополнительные упражнения, помни, что чем больше мышц задействовано, тем быстрее ты увидишь результат.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 7 2016 в 8:30 PDT

Многие недооценивают растяжку и исключают ее из основной тренировки, но это неправильно. Каждое занятие должно начинаться и заканчиваться упражнениями на растяжку – это одна из важных составляющих хорошей фигуры. Правильно подобранный комплекс позволяет не только увеличить гибкость и подтянутость мышц, избавить тебя от скованности и мышечной боли, но и похудеть. Гибкое тело позволяет выполнять движения с большей амплитудой, что ведет к увеличению расхода калорий и энергии.

Мягкая неторопливая растяжка постепенно укрепляет мышцы и сокращает время на восстановление после тренировки. Растяжки в начале тренировки тоже предотвращает возникновение травм, а также позволяет хорошо прочувствовать свое тело. Тренируя гибкость, ты не только увеличиваешь гибкость мышц, но улучшаешь эластичность суставов и циркуляцию крови в организме. Мало кто знает, что растяжка организованная определенным образом, способствует увеличению мышечной массы, что может быть интересно мужчинам.

Растяжка бывает статическая и динамическая, но для начинающих рекомендуется использовать статические упражнения, суть которых в том, чтобы совершая плавные, медленные движения принять правильное положение тела и остаться в нем в течение одной-двух минут, ощущая, как растягиваются мышцы.

Обрати внимание, что любой комплекс упражнений эффективен не более месяца, потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам, поэтому желательно изменить программу тренировки и сделать акцент на других группах мышц.

Как правильно подобрать упражнения

Когда нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, то в разных частях тела появляются жировые отложения. У каждого человека это происходит по-разному, поэтому одни ищут способ похудеть в животе и талии, другие – в бедрах и ногах. Однако борьба с лишним весом должна быть комплексной и включать не только упражнения, но и сбалансированное питание (мы об этом постоянно напоминаем на нашем сайте).

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 19 2016 в 4:10 PDT

Для девушек одной из самых актуальных проблем, связанных с набором веса, является целлюлит. Можно ли его убрать с помощью фитнеса и упражнений? Оказывается, физические упражнения совершенно не влияют на целлюлит, а некоторые могут даже ухудшить состояние ляшек. Разнообразные прыжки, подскоки, бег, танцы, аэробика и стречинг больше всего могут навредить, потому что дают серьезную нагрузку на мышцы ног и стимулируют еще большее затвердение целлюлитных образований. Как видишь, физические упражнения не являются основным элементом антицеллюлитной программы, однако улучшить положение помогут плаванье, ходьба и езда на велосипеде – это такие виды аэробной нагрузки, которые не так активно стимулируют мышцы ног и бедер.

Если ты хочешь избавиться от целлюлита, то больше ходи пешком, откажись от лифта, плавай и катайся на велосипеде при любой возможности. Физические упражнения при целлюлите необходимы тогда, когда ты от него уже избавилась и кожа стала растянутой и дряблой. Фитнес помогает подтянуть мышцы, привести в тонус тело и улучшить общий вид фигуры. А бороться с целлюлитом лучше с помощью массажа, растирания кожи щеткой, ароматических ванн и специальных обертываний, которые стимулируют кровообращение и подтягивают кожу.

Публикация от Алиночка Подгорная (@alinochka.podgornaya) Апр 9 2016 в 12:37 PDT

Для похудения живота разработано много специальных комплексов, можно выбрать хатха- йогу или классические упражнения, например, «кошечку» или «ножницы». Для ног и бедер есть ряд эффективных упражнений из арсенала балерин, а также махи ногами, которые входят практически во все фитнес-программы. Самыми продуктивными для сжигания жира на бедрах считаются махи ногами вперед, назад и в стороны, но при выраженной жировой прослойке они не помогут, тут нужны более активные методы.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 3 2016 в 11:53 PST

Эффективным упражнением для похудения ног и ягодиц является всем известный «велосипед», хороший результат дают и кардиотренировки, например, бег, фитнес, танцы, плаванье и езда на велосипеде. Найди себе любимое занятие и уделяй ему несколько часов в неделю. Сочетая физическую нагрузку с массажем, диетой и специальными обертываниями, ты увидишь результат буквально через 4-6 недель.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 4 2016 в 6:25 PDT

В сети также можно найти упражнения для коррекции ягодиц, талии и других проблемных зон, поэтому зная особенности своей фигуры, ты можешь подобрать оптимальную программу или создать собственную методику похудения и моделирования своего тела.

Однако специалисты рекомендуют тренировать все тело в комплексе, так ты получишь более выраженный результат. Для примера предлагаем тренировку, которая поможет тебе похудеть за короткий срок и привести в порядок все группы мышц.

Тренер Стейси Кларк, которая не только сделала успешную карьеру, но и является мамой двоих детей, отмечает, что в современном мире остается совсем мало времени и сил на поддержание формы, поэтому необходимо найти интенсивную программу, позволяющую сжигать энергию, активно поддерживать в тонусе все мышцы и, чтобы она занимала минимум времени. Так выглядит одна из тренировок, которые Стейси предлагает своим клиентам.

Интернет открывает широкие возможности для всех желающих похудеть, главное четкая цель и мотивация, а необходимую информацию ты найдешь на нашем сайте. Надеюсь, что данная статья поможет тебе начать тренироваться и заниматься своим телом, тогда уже к лету окружающие заметят твою идеальную фигуру.

6 приложений для занятий спортом дома

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

Заниматься по 20 минут в день — есть толк?

спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания подоспели. короче, тело «поплыло». качаю видеоуроки и начинаю заниматься — минут через 20 интенсивных упражнений реально становится плохо, подкашиваются ноги, все тело слабеет. если я буду заниматься небольшими «порциями», но регулярно, будет ли толк?ЗЫ. просьба не слишком язвительно комментировать мои физические способности. спасибо.

20 лет по 20 минут в день — толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека.

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец.

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

Ой, я думала тема про секоз будет о_О

будет, у меня парень так занимался 20 мин. в день + пил гейнер, он у меня худой был поэтому пил гейнер, за 2 недели набрал 4 кг, я тоже как 3 дня стала заниматься по 20 минут

будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории — 1000 в день. но каждый день.

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

Вы просто очень хилая пока что. Продолжайте заниматься, не расстраивайтесь, что получается так мало. Главное, выкладывайтесь по полной, и тогда очень скоро сможете перейти к более долгим и серьёзным упражнениям. Сами удивитесь, как быстро набирается физическая форма.

Я начала спортом заниматься точно так же, как вы, с нуля. Много чего попробовала, и бег, и упражнения всякие из женских журналов. Больше всего мне подошла зумба. Поначалу очень уматывалась от 20 минут упражнений для начинающих. Где-то через год мне уже было мало 2-3 часов (!) зумбы, и я перешла на силовые упражнения и интервальные тренировки. Сейчас занимаюсь по программе зюзки лайт.

Сейчас, после примерно 3 лет активных занятий, я нахожусь в довольно хорошей физической форме (для сравнения, раньше я вообще не могла отжаться от пола, а сейчас могу это сделать раз 20). Но при этом я вам точно могу сказать, что сбросить вес можно только ограничением в питании. От спорта я выгляжу подтянуто, меньше болею, вообще более энергичная, но всё равно у меня и на животе жирок, и по моим личным представлениям я полновата, хотя имт у меня в норме.

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

Неправда, я в рабочие дни занимаюсь как раз по 20 минут, или даже меньше, просто для поддержки формы. А в выходные, когда есть время на более длительные занятия, уже как следует выкладываюсь. Физическая форма быстро набирается, но и теряется тоже быстро. Её нужно поддерживать каждый день.

Дочь занимается физкультурой дома

Английский язык. Масса усилий и без толку- помогите.

Можно ли похудеть на йоге, занимаясь по 30 минут в день?

Фигура за 15 минут в день, реально?

8 минут в день

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

Самый дельный совет

Можно задать любой вопрос здесь

я пыталась 10 минут в день, ну знаете «пресс за 10 минут» и все такое.

так я после 10 минут уже валялась.

и как люди спортом занимаются, кошмар какой.

хотя раньше танцами профессионально занималась, ну тогда таких проблем не было..

а ты, автор, молодец, аж 20 минут. буду мотивироваться

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

тренировка может быть разная, многое зависит от техники.

Постоянно вижу баб в зале или на групповых, которые делают как попало или в медленном темпе (на низком или среднем пульсе), а потом в раздевалке: «И как она за 20 минут устала..» :))

я занимаюсь 4 раза в неделю по часу с гантелями, на фитболе, с утяжелителями. еще на НГ подарили степпер-теперь в конце каждой тренировки хожу 20 мин на степпере. 20 минут лучше, чем ничего, но все-таки недостаточно. у меня 5 минут разминка,40 минут сама тренировка,15 минут растяжка.

все нормально! главное — регулярно! лучше так — чем никак!!

Могу по своему опыту сказать, что 20 минут физических нагрузок каждый день помогут Вам держать свое тело в тонусе. Главное, не бросайте это занятие.

20 минут вполне. Я вообще минут 10 уделяю. Подтягиваюсь (есть турник), на нем же ноги поднимаю (пресс) и немного приседаю с гантелей (4-8 кг). С фигурой все хорошо)

Я смогла похудеть только от коротких тренировок. Когда занималась по 1-2 часа результатов не было. Я иногда делаю тренировки по 30-40 минут, но очень редко. Попробуй тренировки с этого сайта http://healthystyle.tk. Они короткие и достаточно интенсивные, но тренер очень подробно объясняет упражнения как облегченный вариант низкой интенсивности для начинающих, так и для самых продвинутых.

Я худела на 15 кг за 4 месяца с подс четом калорий (1200 в день) + 20-минутные тренировки Энви каждый день. Худела с 83 до 68 кг. Мне было 27 лет на тот момент.

Полностью согласна, лучше по 20 минут ежедневно, чем по часу 2 раза в неделю.

«&#x0415&#x0441&#x043b&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e &#x0412&#x0418&#x0422&#x044b, &#x0442&#x043e &#x0442&#x043e&#x043b&#x043a &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442. &#x0418 &#x0433&#x043e&#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x043e &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0435&#x043c &#x043e&#x0442 &#x0434&#x0432&#x0443&#x0445&#x0447&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x044f&#x043b&#x043e&#x0433&#x043e &#x043a&#x0430&#x0440&#x0434&#x0438&#x043e. «

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

если я буду заниматься небольшими «порциями», но регулярно, будет ли толк?

Будет. Кроме того, повышение гормонального фона, стимулирующее дальнейшее физическое развитие- именно на период в 15-25 минут интенсивной работы и происходит. Тогда как изматывающие продолжительные тренировки(даже «легкие», аэробные)- просто поднимают выносливость, «гася» прочие показатели. Так что по этому поводу переживать не стоит. Тем паче, что если цель занятий- убрать лишнее сало, то именно низкая выносливость приведет к интенсивносу сжиганию жира(выносливые тела неохотнее расстаются с «запасом на черный день»)))

Также в вашем случае лучше всего разбить эту коротенькую тренировку(так она уже «средненькой» получится) на три части по разной степени интенсива/настроя:

1. Разминка: греем мышцы, никакой обязаловки в количестве повторов или качестве выполнения движений. /10 мин./

2. План: свирипеем, выполняем на пределе возможностей намеченное. /15 мин./

3. Бонус: валяем дурачка, выполняя только те упражнения, которые получаются хорошо и доставляют вам удовольствие даже при сильной усталости(кстати, ВСЕ растяжки- именно в этой фазе, когда мышцы разогреты, а «план» уже не давит на мозги).

Случай, кстати- нормальный, а не «слабеньки мы». Так что вообще комплексовать не из-за чего.

Что- «есть». На всех хватит?))))

Когда давно не занимался спортом, 20-30 минут с Джиллиан действительно покажутся серьезным испытанием. Мне в прошлом году было тяжело, я уже на втором этапе сошла, к сожалению, коленки сказали хватит мне.)

Девушки, спасибо! Дельные советы, буду воплощать!

Советы супер! Я тоже теперь занимаюсь по 20 минут в день ежедневно) бег, растяжка и так далее! И питание изменила крайне, утром овсяная кашка на воде, а дальше до 18:00 салатики различные, фруктики, овощи! Соусы в салат свела на минимум!) через месяц свадьба, дай бог стать худее, стройнее)

а после 30 дней что,все по кругу?

Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю. Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)

Правильно. Я делаю каждый день утром и вечером джилиан по 30 минут. Мышцы подтягиваются,жир уходит! И почитайте на английских сайтах что лучше заниматься 20-30 минут интенсивные чем 1.5 часа как нибудь. Сколько уже раз ставили ученые эксперименты и оказалось что 20-30 минут в день интенсивно как в джилиан ЛУЧШЕ ДЛЯ СЖИГАНИЕ ЖИРА И РОСТА МЫШЦ чем 1-1.5 часа. Потому что при 1.5 тренировок начинается активно выделятся КОРТИЗОЛ это такой гормон который разрушает мышцы и сохраняет жир от разрушения даже наоборот больше синтез его идет. ВОТ ТАК. Так что если надо быстро похудеть то диета+джилиан утром и вечером по 30 минут интенсивно. Можете даже кричать как я что бы больше адреналина было для сжигания именно жира а не мышц!