Изолят сывороточного протеина для похудения рейтинг

Лучший протеин для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
• подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
• сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Рейтинг лучшего протеина для набора мышечной массы и для похудения

Протеин для набора мышечной массы – самая эффективная спортивная добавка среди всех. Она позволяет закрыть белковое окно и покрыть потребность организма в строительных материалах для развития мускулатуры. Необходимость в протеине есть у всех спортсменов, которые не могут с помощью питания восполнить дневную норму белка. Для начинающих бодибилдеров это отличная возможность быстро набрать сухую массу, а для профессионалов – необходимая добавка для поддержания и улучшения физической формы. Задача рейтинга – разобраться, какой протеин выбрать новичкам и опытным спортсменам, а также показать лучшие составы на рынке.

Лучший протеин для набора мышечной массы

Выбирая лучшие протеины для набора мышечной массы, стоит обратить внимание на следующие продукты:

OptimumNutrition 100% WheyGoldStandard

Это самый продаваемый и лучший сывороточный протеин, который по праву занимает первое место в рейтинге. Его рекомендуют купить тренеры по всему миру из-за идеальной комбинации изолята, гидролизата и высококонцентрированного сывороточного протеина. В сочетании с пищеварительными ферментами он практически полностью и быстро усваивается. Одна порция на 31 г включает 24 г качественного белка для роста и поддержания мышц и 5,5 г натурального BCAA. С ним ускоряется восстановление мускулатуры после интенсивных тренировок и увеличивается поступление энергии в мышцы. Выпускается с разнообразными вкусами, все они достаточно приятны и включают минимум сахара, углеводов, жиров и прочего.

Плюсы

• быстро растворяется в воде при комнатной температуре;
• в каждой порции 24 г белка;
• в формулу включены пищеварительные ферменты для качественного усвоения сывороточного белка;
• порция содержит 5 г BCAA и 4 г глютамина;
• подходит для новичков и для девушек, а также людям с непереносимостью лактозы.

Минусы

• если сразу не помыть шейкер, сильно пахнет химией;
• банка негерметичная.

Отзывы: «Отличный продукт. Особенно нравится со вкусом молока. Действительно есть эффект. Особенно действенный в сочетании с другими спортивными добавками компании».

MuscleTech Phase 8

Еще один многокомпонентный протеиновый состав, достойный ТОПа лучших. Он относится к премиум-классу и способен питать мышцы белком на протяжении 8 часов, способствуя правильному росту и здоровому восстановлению мускулатуры. В одной мерной ложке содержится 26 г молочного белка. Уникальная белковая матрица способствует быстрому высвобождению аминокислот в кровоток. Также добавка обладает антикатаболическим эффектом. Принимая этот протеин, удается достичь более быстрого восстановления, а также предотвратить появление трещин и растяжек.

Плюсы

• много приятных вкусов без горечи и химического привкуса;
• не пенится при перемешивании с водой;
• позволяет быстро набирать сухую мышечную массу;
• долго питает мышцы, поэтому не нужно часто пить протеин;
• подходит и новичкам, и профессионалам.

Минусы

• довольно высокая цена;
• калорийность одной порции 150 ккал.

Отзывы: «Один из моих любимых протеинов с замечательным вкусом, можно принимать просто как десерт. Главное его достоинство в том, что перед тем как принимать протеин, не нужно соблюдать никаких условий. Пью и утром, и в обед, и до, и после тренировок, эффект всегда есть».

MutantWhey

Это качественный протеин для набора мышечной массы для мужчин, состоящий из биодоступного белка. С ним рост сухих мышц не заставит себя долго ждать, так как у продукта сбалансированный и эффективный состав на основе сывороточного белка. В нем содержатся основные аминокислоты в неповрежденной форме. Первоклассный протеин состоит из смеси изолята, концентрата и гидролизата сывороточного белка. Благодаря четырем разновидностям молочного протеина в составе удается создать хорошую мышечную массу без лишнего жира. Медленное высвобождение белка помогает продукту практически полностью усваиваться в организме человека.

Плюсы

• доступная цена за большой объем продукта 4,54 кг;
• после применения быстро проступает рельеф;
• легко растворяется в жидкости;
• крайне редко может вызывать расстройство ЖКТ;
• многие положительно отзываются о вкусе при смешивании с молоком.

Минусы

• специфические вкусы, вроде ванильного мороженого и тройного шоколада;
• замок плохо закрывается.

Отзывы: «Протеин с мягким вкусом, не приторный. Легко растворяется даже в прохладном молоке».

Biotech USA Iso Whey Zero

Это чистый изолят сывороточного белка, выделенный посредством системы микрофильтрации. За счет повышенной биологической ценности он легко и быстро усваивается организмом. Подходит как на начальных этапах набора массы, так и для поддержания сухой формы. В нем практически нет углеводов, жиров и сахара, а значит, смесь практически некалорийная. Также отсутствуют скрытые или малополезные питательные компоненты. Из одной порции спортсмен получает 25 г чистого протеина, а также много BCAA, L-глютамина и EAA.

Плюсы

• подходит спортсменам с непереносимостью лактозы;
• огромный выбор вкусов и большинство из них действительно приятные;
• высокобелковый изолят;
• нет сахара;
• удобная ZIP-застежка.

Минусы

• не очень хорошо растворяется в холодной жидкости, могут оставаться комочки;
• в комплекте не идет мерная ложка.

Отзывы: «Присоединяюсь к прошлым хвалебным отзывам – действительно хороший протеин, а у меня богатый опыт. Попробовал много вкусов, ананас-манго – мой фаворит».

Optimum Nutrition Performance Whey

Высококачественная сывороточная смесь от известного производителя Optimum Nutrition в каждой порции содержит 22 г биологически ценного белка, а также глютамин и BCAA. Фирма славится своими уникальными разработками по доступной цене и этот продукт не стал исключением. В его составе сывороточный концентрат, чистый и гидролизованный изолят и УФ сывороточный протеин. Смесь отличается не только высокобелковым составом, но и отличными вкусовыми свойствами, легкостью смешивания и мягким воздействием на желудочно-кишечный тракт человека.

Плюсы

• адекватная цена за объем в 2 кг;
• не приводит к расстройству желудка;
• есть добавки BCAA;
• заметный результат;
• много белка в одной порции, собой закрывает всю потребность организма в протеине.

Минусы

• мало вкусов, сейчас доступны только ваниль и шоколад;
• калорийность одной порции 160 ккал.

Отзывы: «Отличный протеин от топового производителя с качественным составом. Его бросаю в кашу или даже в выпечку, помимо обычного приема. На вкус как холодный какао. Растворяется на ура».

Чтобы сделать правильный выбор, нужно обратить внимание на:

• Количество белка в порции. Для новичков подойдет продукт с невысокой концентрацией, а профессионалам стоит смотреть в сторону составов с 25 г белка и больше.
• Тип протеина по разновидности используемого сырья. Самый популярный, доступный и эффективный – сывороточный. В нем содержится много аминокислот, он быстро усваивается, обладает большим количеством добавок и достаточно дешевый. Также существует молочный, соевый и яичный протеины.
• Вид протеина. Изолят является достаточно чистым белком, который быстро усваивается и крайне редко вызывает аллергию. В нем более 90% протеина. Концентрат, подвергающийся глубокой очистке. В составе может быть от 40 до 90% белка, но при этом он дешевле. Гидролизат является веществом, получаемым вследствие гидролитического расщепления изолята. Его можно рекомендовать из-за максимально быстрого усвоения, предельной чистоты состава (85-95%) и способности вырабатывать достаточный объем инсулина. Он переносится лучше остальных.
• Форма выпуска. Порошок является самым распространенным и удобным в применении, хотя еще есть капсулы и жидкость. Также можно получать белок из протеиновых батончиков и печенья.
• Упаковка. Жесткая пластиковая банка удобнее в использовании дома, а мягкую с ZIP-застежкой проще носить с собой на тренировки.
• Наличие добавок. Здесь все индивидуально, но чаще всего желательно наличие аминокислот и пищеварительных ферментов.
• Производитель. Лучше брать продукцию только проверенных брендов.

Данный рейтинг с инструкцией по подбору лучшего протеина позволит определить оптимальный состав для наращивания сухой мышечной массы за минимальные сроки. О перечисленных товарах практически всегда положительно откликаются и тренеры, и опытные спортсмены, поэтому их можно покупать без особых опасений.

Рейтинг лучших протеинов

Чтобы найти ответ на вопрос, которым задаются практически все кто занимается бодибилдингом, мы проанализировали весь доступный спектр белков, которые представлены на рынке спортивного питания. После этого был составлен рейтинг протеинов, содержащий все основные категории и критерии отбора.

Лучшие протеиновые комплексы

10. Cellucor COR-Performance

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина
• Размер порции: 35 г
• Содержание белка в порции: 25 г
• Содержание углеводов в порции: 3 г
• Калорийность порции: 130 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1250 руб.

COR-Performance Whey — новичок в рейтинге протеинов. Этот протеин был выпущен компанией Cellucor в 2012 году и успел завоевать множество поклонников благодаря своему превосходному вкусу.

9. Dymatize Elite Whey Protein

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина
• Размер порции: 32 г
• Содержание белка в порции: 24 г
• Содержание углеводов в порции: 2 г
• Калорийность порции: 117 ккал
• Средняя цена за 1 кг смеси: 1100 руб.

Elite Whey Protein от компании Dymatize — хороший комплексный протеин по очень хорошей цене.

8. MuscleTech Phase8

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина, казеин
• Размер порции: 41 г
• Содержание белка в порции: 26 г
• Содержание углеводов в порции: 7 г
• Калорийность порции: 150 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1500 руб.

Phase8 от компании MuscleTech — качественная смесь белков с разной скоростью усвоения, подпитывает ваши мускулы на протяжении 8 часов.

7. Optimum Platinum Hydrobuilder

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина, яичный протеин, казеин
• Размер порции: 52 г
• Содержание белка в порции: 30 г
• Содержание углеводов в порции: 8 г
• Калорийность порции: 180 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1500 руб.

Platinum Hydrobuilder от компании Optimum Nutrition — универсальный протеин, содержит в своем составе белки с разной скоростью усвоения. Отличается от остальных смесей наличием креатина и бетаина, а также большим содержанием незаменимых аминокислот (13,5 г в каждой порции).

6. MusclePharm Combat

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина, казеин
• Размер порции: 38 г
• Содержание белка в порции: 25 г
• Содержание углеводов в порции: 7 г
• Калорийность порции: 150 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1400 руб.

Combat — еще одна комплексная смесь белков, на этот раз от компании MusclePharm. Обеспечивает подпитку ваших мышц аминокислотами на протяжении длительного времени и обладает приятным вкусом.

5. Optimum Platinum Hydrowhey

• Основные ингредиенты: изолят сывороточного протеина
• Размер порции: 39 г
• Содержание белка в порции: 30 г
• Содержание углеводов в порции: 3 г
• Калорийность порции: 140 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 2300 руб.

Platinum Hydrowhey — лучший протеин, выпущенный компанией Optimum Nutrition. Однако он является лидером не только по качеству, но и по цене. Не каждый готов отдать за него такие деньги, поэтому — 5 место в рейтинге протеинов.

4. BSN Syntha-6

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина, яичный протеин, казеин
• Размер порции: 47 г
• Содержание белка в порции: 22 г
• Содержание углеводов в порции: 14 г
• Калорийность порции: 200 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1100 руб.

Syntha-6 от компании BSN — отличный и недорогой протеин, проверенный временем. К тому же обладает превосходным вкусом и хорошо растворяется.

3. Optimum Gold Standard 100% Whey

• Основные ингредиенты: изолят и концентрат сывороточного протеина
• Размер порции: 30 г
• Содержание белка в порции: 24 г
• Содержание углеводов в порции: 3 г
• Калорийность порции: 120 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1300 руб.

Gold Standard 100% Whey от компании Optimum Nutrition — протеин, который не нуждается в представлении. Абсолютный мировой лидер по количеству продаж.

2. Dymatize ISO-100

• Основные ингредиенты: изолят сывороточного протеина
• Размер порции: 28 г
• Содержание белка в порции: 25 г
• Содержание углеводов в порции: 0 г
• Калорийность порции: 106 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1800 руб.

ISO-100 от компании Dymatize — отличный изолят сывороточного протеина. Не содержит углеводов и обладает низкой калорийностью. Идеальный вариант для тех, кто работает на сушку и похудение. Достоин первого места, но более высокая стоимость отодвигает его на вторую строчку рейтинга.

1. BSN Syntha-6 Isolate

• Основные ингредиенты: изолят сывороточного протеина
• Размер порции: 38 г
• Содержание белка в порции: 25 г
• Содержание углеводов в порции: 7 г
• Калорийность порции: 140 ккал
• Средняя цена за 1 кг: 1600 руб.

Syntha-6 Isolate от компании BSN — чистый изолят сывороточного протеина, обладающий идеальным соотношением качества и цены, занимает первое место нашего рейтинга протеинов.

Сывороточный протеин: Рейтинг ТОП лучших 2018 года

Содержание:

Лучшим средством для набора мышечной массы является сывороточный протеин. Это спортивное питание, в состав которого входит белок, добываемый из сыворотки молока. Но чтобы без вреда для здоровья набирать мышечную массу, питание бодибилдер должен выбирать грамотно, ориентируясь не на стоимость продукта, а на его эффективность и состав.

Выбор протеина

При выборе сывороточного протеина нужно учитывать, что он подразделяется на несколько видов:

1. Концентрат. В составе количество белка составляет от 50% до 90%. Из преимуществ – присутствие полезных для организма веществ (пептиды, лактоза, жиры) и низкая стоимость. Из недостатков – низкая эффективность в сравнении с другими видами.
2. Изолят. Количество белка составляет около 90%. Один из наиболее эффективных вдов спортивного питания. В составе минимальное количество жира и лактозы
3. Гидролизат. Полностью состоит из белка (99%). Самое эффективное спортивное питание, помогающее быстро набрать мышечную массу. Из недостатков – отсутствие вкусового разнообразия. Вкус у гидролизата не очень приятный.
4. Многокомпонентный протеин. Изготавливается посредством смешивания изолята и гидролизата. Также в составе присутствуют витамины и минералы.

Среди многообразия российского и импортного протеина сделать выбор достаточно сложно. В качестве подсказки – рейтинг лучших продуктов на 2018 год.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Какие продукты входят в рейтинг сывороточных протеинов:

• 100% Whey Gold Standart. По мнению экспертов и спортсменов, это лучшее питание спортивное для атлетов. В нем самое высокое содержание белка – 100%. Но за счет большой популярности, стоимость на этот продукт достаточно высокая.

• 100% Platinum Whey. Один из самых востребованных в 2018 года сывороточных протеинов. Содержит высокую концентрацию сывороточных фракций, но при этом обладает приятным вкусом. Хорошо усваивается организмом.

• Whey Protein от RPS (Russian Performance Standart) Nutrition. Продукт российского производителя. Из преимуществ – легкая и быстрая усваиваемость, присутствие в составе витаминов и минералов, низкая стоимость. Это идеальный продукт по соотношению цены и качества.

• Elite Whey Protein отDymatize. Концентрат, содержащий большое количество аминокислот. Является отличным средством для роста мышечной массы. Действует чуть хуже, чем более дорогие конкуренты, но зато имеет доступную цену.

• Prostar Whey (Ultimate Nutrition). На 100% состоит из белка, а также в составе присутствуют заменимые и незаменимые аминокислоты, необходимые организму атлета для роста мышц и быстрого восстановления.

Какой именно выбрать сывороточный протеин, рейтинг ТОП лучших 2018 подскажет, но опираться все же следует на личные предпочтения. У многих продуктов цена необоснованно завышена из-за популярности производителя. Поэтому обязательно читайте состав и отзывы пользователей, чтобы сделать правильный выбор.

Рейтинг лучших сывороточных изолятов

Отдельно можно составить еще один рейтинг протеинов 2017 и 2018, в который входят изоляты.

Они имеют высокую эффективность и во многом превосходят концентрат.

Какие изоляты заслуженно входят в рейтинг спортивного питания 2018 года:

• Iso Whey Zero (Zero Carb) от Biotech. Качественный изолят, в составе которого практически нет жиров и углеводов. Хорошо усваивается организмом и имеет приятный вкус. По мнению экспертов, это лучший изолят сывороточного протеина.

• ISO-100 от Dymatize. Представляет собой продукт, на 100% состоящий из изолята сывороточного белка. Имеет приятный вкус и невысокую стоимость.

• ISoPure от NatureBest. Чистый безлактозный и безуглеводный изолят. В составе присутствует аминокислоты, ВСАА и глютамин.

• Syntha-6 Isolate от BSN. Смесь сывороточного и молочного изолятов. Больше подходит спортсменам, которые желают набрать вес.

• RPS 100% Whey Isolate. Относительно новый продукт, но уже зарекомендовавший себя как один из самых качественных и эффективных.

Выбирая концентрат, изолят или гидролизат, учитывайте поставленные цели. Если нужен набор массы, то в составе питания должны присутствовать белки и жиры. Если похудеть, то минимальное количество углеводов. А благодаря этим рейтингам выбирать продукт станет намного легче.

Какой протеин лучше для похудения и роста мышц?

Как известно, достижение поставленной спортивной цели на 70% зависит от правильного питания. Именно поэтому важно осознавать, какая задача стоит перед корректировкой рациона атлета. Похудение, сушка или массонабор – разные процессы, однако все они нуждаются в достаточном приеме протеинов. Итак, возьмем три разные ситуации и приведем рекомендации для каждой из них.

1. Похудение. В идеале, атлетам, настроенным на похудение, необходимо 2 вида протеинов – быстрый и медленный. Очень важно чтобы добавка содержала в себе минимальное количество жиров и углеводов. Заменив таким полезным напитком 1-2 приема пищи, удастся не только снизить процент жира, но и быстро сформировать красивую мускулатуру. Быстрые протеины в рационе худеющих принимаются до и после тренировки, медленные в течение дня и на ночь. Среди быстрых белков оптимален будет сывороточный протеин. В качестве медленных протеинов подойдут как казеин, так и многокомпонентный препарат.

Среди сывороточных протеинов для желающих похудеть можно порекомендовать Universal Ultra Whey Pro от производителя Universal Nutrition. Он содержит минимальное количество жиров и углеводов, а запатентованный протеиновый комплекс Pure Whey на основе микрофильтрованного белка обеспечит быстрое поступление в кровь необходимого количества аминокислот. Приятным бонусом станет вкус двойного шоколада, делающий процесс похудания более приятным.

1. Массонабор. Тем, кто настроен на прогрессивный рост мышечной массы, важно обеспечить поступление в кровь не только достаточного количества протеинов, но и углеводов. Список добавок для таких атлетов делится на быстрые протеины (изолят), медленные (комплексный препарат или казеин), а также гейнеры. После пробуждения и в течение дня рекомендованы порции изолята или комплексного протеина. До тренировки принимается изолят. После тренировки употребляется гейнер с быстрыми углеводами. На ночь лучше выпить казеин.

К группе гейнеров, содержащих простые углеводы, относится препарат Olimp Gain Bolic 6000 от марки Olimp. Он представлен в виде порошка с богатым составом. В числе его ингредиентов содержатся концентрат сывороточного белка, альбумин, казеинат, целый спектр аминокислот, витамины и многое другое. На порцию готового напитка приходится 80г углеводов, 33г из которых быстрые. Приятный ванильный вкус порошка позволит не только смешать его с водой или молоком, но и приготовить питательный напиток с добавлением фруктов, ягод или других продуктов.

1. Сушка. Этот процесс включает в себя и снижение калорийности рациона, как при похудении, и акцент на активном росте мышечной массы, как при массанаборе. Программа сушки тела подразумевает уменьшение калорийности ежедневного рациона на 20-30% – в основном, за счет быстрых углеводов и жиров, дробное питание, употребление достаточного количества белков и аминокислот. Для таких атлетов рекомендовано включение в рацион спортивных напитков на основе казеина, сывороточного протеина или изолята. Казеин традиционно принимается с утра, на ночь или заменяет перекусы. Сывороточный протеин или изолят выбирают на прием до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры на сушке практикуют прием BCAA-аминокислот и L-карнитина.

Для роста «сухих» мышц перед и после тренировки можно выпивать порцию комплекса VPLab BCAA 2:1:1 от бренда VP Laboratory. Этот порошок обладает освежающим вкусом красного апельсина и усиливает действие других спортивных добавок. Три незаменимых аминокислоты в идеальной пропорции в его составе будут формировать выраженный мышечный рельеф.

Для активации процесса жиросжигания можно добавить прием препарата L-Carnitine Capsules VPLab от того же производителя. Он не имеет вкуса, способствует активному сжиганию жировой прослойки, повышает выносливость, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Принимать его следует в тренировочный день до начала физических нагрузок.

Как выбрать спортивный протеин?

Если вы собираетесь включить спортивную добавку в свой рацион впервые, и не знаете, какой протеин лучше купить, советуем обратить внимание на несколько параметров:

• Известность производителя. Несмотря на то, что препараты от раскрученных брендов дороже, вы меньше рискуете получить некачественный товар – известные марки ценят свою репутацию;
• Добросовестность продавца. Покупайте только в официальных интернет-магазинах, имеющих сертификаты качества на продукцию;
• Соответствие препарата вашим спортивным целям. Как минимум, вам потребуется один препарат с быстрым протеином, один с медленным.

Среди добавок с медленным протеином, отвечающим всем перечисленным требованиям, можно назвать препарат Day Night Casein с шоколадно-кокосовым вкусом на основе казеинового протеина от известного американского бренда Weider. Он подойдет для утреннего приема и для приема на ночь. Углеводов и жиров в нем минимум, поэтому добавка будет актуальна для массонабора, сушки и похудения.

Вся вышеизложенная информация имеет рекомендательный характер. Чтобы разработать оптимальную схему приема протеинов, важно учитывать все факторы – вид физической нагрузки и ее частоту, состояние здоровья и противопоказания, уровень выносливости и т.д. Лучше всего с этой задачей справится профессиональный тренер. Но даже если вы самостоятельно рассчитаете рацион и будете принимать достаточное количество протеинов (утром, на ночь, до и после тренировок), при условии регулярной физической нагрузки ваш мышечный рельеф приятно изменится уже за первый месяц.