Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Идеальный день для похудения

7 блюд, чтобы создать идеальный день здорового питания

Ни для кого давно не секрет, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо питаться маленькими порциями несколько раз в день.

Но что конкретно нужно есть и в какое время?

Этот вопрос занимает умы многих диетологов и просто сторонников здорового питания.

Как сертифицированный тренер и эксперт в области похудения, я хочу продемонстрировать вам то, как должен выглядеть идеальный день с точки зрения приемов пищи.

Моя программа предполагает употребление только сбалансированных, питательных, небольших по объему, а главное вкусных блюд!

Я начинаю день с мини-завтрака в виде яблока, которое обеспечивает организм клетчаткой, пектином и натуральным сахаром.

В одном большом плоде с кожурой содержится всего 116 калорий.

Я съедаю яблоко перед утренней тренировкой, поскольку оно служит мне мощным бустером.

После того как мои старшие детки одеты и посажены в автобус, я бегу домой, чтобы покормить младшенького, а затем и покушать самой.

Я делаю омлет из 3-х яиц с горстью шпината или брокколи.

В этом блюде всего 214 калорий, но оно обеспечивает организм необходимым белком, железом, кальцием и витаминами.

Настоящий питательный заряд!

Если не любите яйца, то съешьте полчашки овсянки. Она содержит бета-глюкан, который обладает хорошими насыщающими свойствами.

В обед я советую съедать листья салата с курицей-гриль или куриный сэндвич, чтобы пополнить запасы белка, клетчатки и многих других полезных веществ в организме.

Хотите сделать блюдо еще более питательным? Добавьте перец и грибы, а на десерт полакомьтесь небольшим количеством клубники.

Ваш обед (450 граммов салата) будет состоять всего из 300 калорий!

Обычно я не использую никакой заправки, но если вам все-таки захочется добавить соус, то выбирайте только натуральные продукты с низким содержанием натрия (соли).

В середине дня я готовлю богатый волокнами и сытный овощной салат.

Обычно он состоит из мелко порезанной моркови, сельдерея, брокколи, кабачков и огурцов.

Такой перекус здорово утоляет голод и вместе с тем повышает иммунитет.

И все это удовольствие будет стоить вам каких-то 130 калорий!

В 4 часа дня я, как правило, съедаю 3 вареных яичных белка. Чтобы восстановить поврежденные после тренировок мышечные волокна.

Опять-таки если вы не кушаете яйца, то в качестве альтернативы могу посоветовать коктейль из сывороточного протеина.

Это идеальное время для киноа или коричневого риса с морковью, яйцами или курицей. Среднего размера блюдо вытянет всего на 420 калорий.

Вдобавок к этому я также стараюсь съесть побольше шпината (120 ккал).

Сбалансированный прием пищи с достаточным количеством клетчатки, белков и витаминов!

В 7 часов вечера я обычно съедаю греческий йогурт или небольшую тарелку фруктов (140 калорий).

Поскольку это последний прием пищи за день, я выбираю продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, грейпфрут или любой другой фрукт с небольшим количеством сахара.

Если я проголодалась после длительной тренировки, то иногда готовлю омлет из яичного белка (220 калорий), чтобы не отправляться в постель с мучительным желанием поесть.

Теперь, когда я рассказала, как должен выглядеть идеальный день с точки зрения питания, вам осталось лишь взять мои советы на вооружение.

Не забывайте также, что рацион обязан включать в себя мультивитамины.

Помните – диета должна быть сбалансированной и состоять из большого количества овощей, белка и клетчатки.

Проявляйте заботу о своем теле, ведь оно у вас одно единственное и другого никогда не будет!

Английская диета для похудения: несколько вариантов с меню на каждый день, сроки и результаты

Отзыв на 20-дневную диету

Сразу вам скажу не пугаться. Тяжело будет только первые пару дней, а потом все покажется сказкой, и вы втянетесь. По крайней мере, у меня было так, причем два раза (да, я сидела на этой диете ни единожды).

Диета мне очень нравится, во-первых, по тому, что она очень хорошо дисциплинирует. Учит относиться серьезно к приемам пищи, питаться сбалансировано, а не один раз в день и остальное время перекусывать чем попало. Накидал заранее в контейнеры еду, и открываешь на работе по очереди, в зависимости от времени суток. Удобно!

Вам понравиться: Кефир с корицей для похудения на ночь


20-дневная диета

Меню, отзывы и результаты

Единственное, что мне очень не понравилось – это то, что диета очень долгая и можно сказать монотонная. Мне помогали с этим справиться картинки – мотивашки и собственное отражение в зеркале.

Результаты 20-дневной диеты

Так как я не была совсем толстой и уже придерживалась принципов правильного питания, то я скинула за 20 дней 6 кг и минус 5 сантиметров на талии! Но, опять-таки повторюсь, это уже мой второй опыт. А результаты на первом были просто ошеломшляющие. Минут 12 кг всего за 20 дней! Вы только можете себе это представить? Вот и я не могла, но, к сожалению, впоследствии опять накинулась на вредную, жирную пищу и этот вес ко мне через несколько месяцев вернулся.

Casual — женский журнал о моде, стиле и красоте.

Как можно быстрее идеальное тело мечтает получить любая девушка. Один из способов – в течение 20 дней придерживаться популярной диеты.

Двадцатидневная система питания работает, но как? Насколько сбалансирован трехнедельный рацион?

Первый этап диеты — детокс, или разгрузка. Он позволяет перезапустить организм и подготовить его к борьбе с лишним весом в начале программы и немного встряхнуться в середине. Далее следуют, чередуясь, белковые и фруктово-овощные дни. Что позволяет насытить организм белком и витаминами, активизировать метаболизм.

За время диеты можно расстаться с 7-10 кг

. Как и при любом органическом питании при соблюдении этой диеты из меню должны быть исключены продукты, которые относятся к категории: мучное, жирное, сладкое. Изредка можно употреблять мед. Хлеб разрешается, но исключительно из муки грубого помола

В мире существует множество диет, модных и подзабытых, «звездных» и научных. Они появляются и исчезают, но людей с лишним весом не становится меньше. В итоге возникает ложное убеждение, что диеты не помогают. Как на каждого грибника есть свой гриб, так и на каждого худеющего найдется своя диета. 20-ти дневная диета

— одна из тысяч низкокалорийных диет. У подобных систем питания есть один неоспоримый плюс: если вы проявляете к ним интерес, то можно говорить, что вы уже задумались и хотите изменить свою жизнь. Но при всех достоинствах этих диет минусов у них- и конкретно у
20-дневной
— тоже хватает. Во-первых, описанный рацион не учит правильному питанию: стоит вам закончить курс и вернуться к обычному меню, как все потерянные килограммы снова осядут на ваших боках. Не зря же профессиональные диетологи составляют индивидуальные системы питания, учитывающие как личные данные (рост, возраст, пол, начальный и желаемый вес), так и пищевые привычки и пристрастия, образ жизни, имеющиеся заболевания и множество других факторов. Эта же
диета
не учитывает ничего. Кроме того, в первые дни детокса (на самом деле это никакой не детокс, а банальная промыв ка кишечника) туалет должен быть в зоне минутной досягаемости, потому что организм, не подготовленный к подобному рациону, отреагирует довольно жестко. И потеря веса в эти дни будет идти только за счет вывода жидкости и очищения кишечника. После детокса диета предлагает модное сейчас белково-углеводное чередование. Однако чередованием это можно назвать лишь с натяжкой. Любая диета воспринимается организмом, как стресс, а жесткая низкокалорийная — как сильный стресс. Вначале тело для обеспечения себя энергией использует глюкозу, содержащуюся в крови, и гликоген, добываемый из печени. Запасов последнего хватает на час при интенсивном режиме или на 20 часов при обычном. Если ситуация не меняется, организм добирается до новых резервов — белка мышц, что грозит потерей мышечной массы. Жировые же отложения используются в последнюю очередь. Иными словами, потеря веса и потеря жира не одно и тоже!

На резкое ограничение в питании организм отвечает чувством голода, а пока снижает энергозатраты и скорость обменных процессов. Он уже не «горит», а «тлеет». Мы радуемся показаниям весов, а тело молит о пощаде. И когда разрешенные продукты уже стоят поперек горла, мы возвращаемся к привычному стилю питания. А организм, подозревая, что это не последняя попытка сбросить вес, начинает растить новые жировые клетки и делать запасы. Происходит взрыв — и мы с ужасом отмечаем, что все старания пошли насмарку, килограммы вернулись, и чаще всего с довеском …

Читать еще:  Инжир для похудения эффективные

Наблюдения за такими вот историями «сидения на диетах» показывают, что все они написаны под копирку и настолько похожи одна на другую, что о случайном совпадении не может быть и речи. Но почему вес возвращается? Подумайте: чтобы восстановить баланс воды и заново наполнить кишечник при возвращении к привычному питанию, которое было до диеты, понадобится неделя, не больше. Значит, сразу же записываем в актив так называемые быстрые (вода и фекалии) килограммы: 2 + 2 = 4 кг. Далее, поскольку мы напугали организм, он, почуяв угрозу голодной смерти, начнет тщательно запасать каждую съеденную калорию- примерно по 100- 150 г жира в день. Именно жира, так как других видов запаса энергии человеческим организм не знает. Ну и, поскольку еды теперь достаточно, часть потерянной на диете сухой массы также восстановится — но, конечно, не в прежнем объем е, потому что рост мышечной ткани, в отличие от жировой, происходит гораздо медленнее. В итоге через месяц — полтора наш вес вернется к исходной отметке, но его структура будет уже несколько другой.

Итак, те же 10 кг, но теперь: вода- 2 кг; фекалии — 2 кг; сухая масса — 2 кг; жир — 4кг. Что имеем в итоге? Два килограмма сухой массы заменились двумя килограммами жира. Разница существенная: теперь при том же весе вы смотритесь полнее, потому что жировая ткань по сравнению с мышечной более рыхлая. Кроме того, уровень основного обмена снизился, потому что уменьшился объем мышц — единственных тканей, где происходит утилизация энергии. И если раньше в вас было, например, 20 кг сухой массы, то теперь только 18, то есть на 10% меньше. Соответственно, вам в день нужно потреблять на 10% меньше еды. Когда вы решите посидеть на диете в следующий раз, исходные позиции будут для вас уже менее благоприятными — именно по причине изменившегося соотношения «жир — сухая масса». Снижаться вес будет медленнее, возвращаться — стремительнее, а прибавка окажется весомей. И так с каждой новой попыткой. В диетологической практике это явление получило название бумеранга, качели или йо — йо. Еще один важный момент: для нормального функционирования организму ежедневно требуется определенное количество питательных веществ, витаминов и микро-элементов.

Поскольку эта диета

, как и большинство жестких систем, предписывает скудный по количеству и составу рацион, за время сидения на ней у человека развивается дефицит ряда жизненно важных элементов, что также может спровоцировать срывы. Есть у
20-дневной диеты
и другие недостатки: ограничение жира и практическое отсутствие полиненасыщенных жирных кислот (они содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, семенах льна) может стать причиной проблем не только с кожей и волосами, но и с выработкой половых гормонов, ведет к застойным процессам в печени и желчных путях. Малое количество клетчатки в белковые дни не компенсируется во фруктово-овощные, что приводит к нарушению работы кишечника. Однообразный скудный рацион быстро надоест. Меню, расписанное по дням, — продуманный ход авторов диеты: мол, не соблюдал четко – потому и не похудел … Можно ли эту диету доработать? Можно! Если, например, устраивать разгрузку не два дня подряд, а один раз в пять-семь дней, белковые дни дополнить свежими овощами, а фруктово -овощные — кисломолочными продуктами. Это станет профилактикой запоров и предотвратит застой в желчных путях.

20-ти дневная диета

  • День первый: молоко 1,5-2,5 %- 2 л, сок томатный- 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.
  • День второй: кефир 1%-2 л, яблочный сок 200 мл, сухарики из подсушенного ржаного хлеба- 50 г.
  • День третий: завтрак — бутерброд: черный хлеб со сливочным маслом и медом — 1 шт. Какао с молоком без сахара- 150 мл. Обед: бульон куриный- 200 мл, грудка куриная отварная – 80г, хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин: филе куриное отварное- 100 г, ряженка — 200 мл.
  • День четвертый: завтрак — бутерброд с творогом и медом — 1 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед — бульон говяжий — 200 мл. Телятина отварная — 90 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин: Котлеты из постного мяса паровые — 80 г. Кефир 1 % — 200 мл.
  • День пятый: завтрак груши- 2 шт . Обед борщ- 200 мл. Салат из свежих овощей — 100 г. Полдник груши- 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День шестой: завтрак грейпфрут — 1 шт. Обед суп луковый — 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет)- 100 г. Полдник яблоки — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День седьмой: бутерброд с сыром – 1 шт. Чай с молоком – 150 мл. Обед: суп на мясном бульоне 200мл. Филе морской отварной рыбы – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник: молоко 1,5-2,5% — 200 мл с 1 ч. л. меда. Ужин омлет из 3 яиц и натуральный йогурт -100мл.
  • День восьмой: завтрак сырники с медом – 2 шт. Кофе с молоком без сахара — 150 мл. Обед: бульон 200мл. Рыба отварная – 100 г. Хлеб черный — 25 г. Полдник – зеленый чай. Ужин рыба запеченная без масла – 100 г, кефир 1%- 200 мл.
  • День девятый: завтрак персики — 2 шт. Обед окрошка- 200 мл. Овощи тушеные (капуста, морковь, помидоры) — 100 г. Полдник — персики — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Чай — 150 мл с 1 ч. л. меда.
  • День десятый: завтрак яблоко — 2 шт. Обед суп луковый- 200 мл. Салат из отварных овощей (винегрет) — 100 г. Полдник апельсины — 2 шт. Ужин салат из свежих овощей — 100 г. Хлеб черный — 25 г. Компот из сухофруктов 200 мл.

Во вторую декаду питайтесь также как в первую. Чтобы сброшенный вес не вернулся, после
20-ти дневной диеты
не переходите на прежний рацион. Ешьте больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей и не забывайте выпивать в день не меньше 2 л воды.

Идеальный дневной рацион после доработки врачом-диетологом

Завтрак вариант первый: творог 5%, йогурт натуральный – 100 г, апельсин или яблоко 1 шт, чай с лимоном. Завтрак вариант второй: каша овсяная, какао или кофе с молоком. Завтрак вариант третий: омлет с овощами и сыром, чай с лимоном.
Второй завтрак: мягкий сыр 30г, яблоко и чай с медом.

Обед вариант первый: овощной суп -250 мл, рыба запеченная – 150 г, салат из свежих овощей с оливковым масло, цельнозерновой хлеб — 25 г. Обед вариант второй: борщ постный – 250 мл, котлеты куриные – 150 г и овощи тушеные -200г.

Полдник: натуральный йогурт 100г и любой фрукт кроме банана и винограда.

Ужин вариант первый: тушеные овощи – 200г, куриная грудка отварная или запеченая-150г. Ужин вариант второй: рыба запеченная с овощами 150г и овощной салат – 200г.

На ночь кефир 3% — 200 мл.
Безусловно, вариаций обедов и завтраков может быть масса. По такой системе можно питаться долго, при этом успешно снижая вес. Лучшая диета: это стиль питания, которого вы будете придерживаться всю жизнь.

Выход

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

  1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
  2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
  3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
  4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).
Читать еще:  Засахаренный мед для похудения

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Основные принципы

Чтобы получить от диеты максимум пользы, необходимо придерживаться её основных принципов:

  1. В меню желательно ничего не менять.
  2. Суточная калорийность высчитывается индивидуально каждым худеющим с учётом возраста, веса и двигательной активности
  3. Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
  4. Заниматься спортом обязательно, но умеренно: бег,плавание, гимнастика, лёгкие комплексы упражнений, йога.
  5. Много ходить пешком.
  6. Как можно дольше находиться на свежем воздухе.
  7. Питаться строго по часам.
  8. Высыпаться.
  9. Избегать нервных потрясений, стрессов, переживаний.
  10. Алкоголь, курение — под запретом.

Самое главное правило — при малейшем недомогании перейти на обычную систему питания и подобрать другой способ похудения.

Идеальное меню на день час за часом

Поднимите руку, кто хочет, чтобы диетолог разложил вам по полочкам, что и когда есть? Да, мы так и думали. Вот поэтому мы и решили собрать экспертные советы воедино, они помогут вам понять, как нужно питаться, чтобы чувствовать себя прекрасно и легко сбрасывать лишний вес.

Перед тем, как мы начнем изучать советы специалистов по планированию рациона, давайте выделим основные принципы, которые помогают придерживаться здорового питания:

  1. Ешьте или перекусывайте каждые три-четыре часа, чтобы энергетический метаболизм прекратил сбой уровня сахара в крови.
  2. Совмещайте белок (мясо, рыба, бобы, орехи, яйца, молочные продукты) и клетчатку (цельные зерна, фрукты, овощи) при каждом приеме пищи. Когда вы употребляете эти продукты в комплексе, тратится больше времени на переваривание, поэтому вы чувствуете насыщение дольше.
  3. Вставайте, двигайтесь и часто пейте воду.
  4. И, наконец, помните, что даже «идеальный день» не является совершенным, если вы едите то же самое снова и снова. Используйте принципы, предложенные здесь, чтобы смешивать и формировать собственные вкусные и здоровые блюда.

6:30 — 7:00. Проснитесь и выпейте стакан воды

Перед тем, как начать день с кофе, чая или завтрака, выпейте стакан воды с лимоном. Многие витамины растворяются в воде, поэтому стакан воды перед едой поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества из пищи. Кроме того, кислотность лимона помогает сбалансировать желудочно-кишечный тракт, делая его щелочным. А это позволяет «хорошим» бактериям в вашем кишечнике процветать, облегчая оптимальное усвоение питательных веществ.

7:00. Прогуляйтесь

Легкий вариант кардио сразу после сна и перед едой. Это может быть 20-минутная прогулка с собакой, прыжки на скакалке, или бег вверх и вниз по лестнице в вашем доме, Это наполнит вас энергией и настроит на продуктивный день. Идея заключается в том, чтобы заняться какими-то легкими разогревающими упражнениями и позавтракать в течение часа после пробуждения.

7:30. Завтрак

Оптимальный вариант — это овсянка. Организм медленно переваривает клетчатку, так что вы забудете про голод на ближайшие несколько часов. Чтобы получить белок, можете выпить стакан обезжиренного молока, съесть йогурт или яйцо вкрутую. Можете также добавить орехи (миндаль или грецкие орехи) в вашу овсянку. Не забывайте про фрукты и ягоды, смешайте их в чашке и сделайте такой полезный и вкусный микс. Ягоды наполнят организм витаминами, антиоксидантами и дополнительной клетчаткой.

9:00. Пейте воду

Вам следует выпивать несколько стаканов воды в день. Но лучше растягивать удовольствие, чем выпивать сразу огромный стакан, когда вдруг в горле пересохло.

10:00. Сделайте растяжку и прогуляйтесь

Вставайте, растягивайтесь и старайтесь прогуливаться каждый час или раз в 90 минут. Не важно, вы пройдетесь по офису, зайдете в ближайший магазин или совершите марафон вокруг дома. Главное — движение!

10:30 — 11:00. Перекус

Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы повысить энергию, но в то же время избегайте больших приемов пищи. Для получения клетчатки и белка, попробуйте яблоко с кусочками сыра или горсть орехов (особенно если вы не ели их на завтрак!). Яблоко или йогурт — это лучшие перекусы.
Совет: Всегда ешьте сидя. Употребляйте пищу небольшими кусочки и попытайтесь растягивать процесс как можно дольше (в идеале от 10 до 15 минут). Исследования показывают: чем больше вы пережевываете пищу, тем больше питательных веществ получаете.
Рекомендованное количество калорий: от 150 до 300 калорий

11:30 — 12:00. Снова пейте и снова двигайтесь

Выпейте поливитамины, запив их стаканом воды. Желательно пить витамины незадолго до обеда, потому что витамины и некоторые минералы помогут вашему организму использовать углеводы, так у вас будет больше энергии после еды. Затем встаньте и потянитесь. Эти действия помогают сохранить энергию, так что у вас не будет соблазна съесть что-то вредное от скуки или усталости. Кроме того, движение перед обедом запускает вашу пищеварительную систему.

13:00−13:30. Обед

Приготовьте себе радужный салат. Начните с зеленых листовых овощей, а затем добавьте красочных овощей, белка, и немного жиров, потому что они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е и К. Попробуйте помидоры, морковь, перец и грибы для полезной смеси витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавьте четверть чашки авокадо для здоровых, мононенасыщенных жиров, и полчашки белка (например, тунец, жареная курица, индейка, фасоль или чечевица). Для заправки подойдет оливковое масло. Экспериментируйте с различными овощами каждый день. Чем больше цветов и разнообразия, тем лучше.
Рекомендованное количество калорий: от 400 до 500

14:00. Немного воды и прогулка

Желательно прогуляться на свежем воздухе, особенно если вы не выходили на улицу на обед. Свежий воздух и солнце улучшит ваше настроение и остановит вас от переедания из-за накопившейся усталости.

15:30−16:00. Полдник

Вам обязательно следует перекусить между обедом и ужином. Для получения белка и клетчатки попробуйте смешать йогурт и хлопья с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете съесть банан с одной столовой ложкой арахисового или миндального масла. Плитка темного шоколада (70 процентов какао) тоже не повредит. Он содержит определенный тип антиоксиданта, который помогает снизить кровяное давление, держит мозг в тонусе и многое другое.
Совет: Пусть ваш аппетит будет вашим проводником — не обязательно использовать один и тот же перекус каждый день. И количество тоже можно варьировать. Если вы плотно пообедали, вам, возможно, потребуется лишь минимально что-то перекусить. Если вы планируете попасть в спортзал после работы, вы можете съесть побольше или же поесть ближе к вашей тренировке (примерно за час до начала).
Рекомендуемое количество калорий: от 150 до 250 калорий

18:00 — 19:00. Прогулка или тренировка

Если вы не гуляли утром, самое время сделать это. А можете заняться физическими упражнениями, не важно где — в спортзале, дома или на свежем воздухе! Главное, подвигаться перед ужином. А вообще, ходьбу нужно обязательно включать в свой распорядок дня. Например, приехали на работу, выберете самое дальнее место на стоянке, чтобы немного пройтись. Если сели на поезд или автобус, выходите на остановку раньше и опять же пройдитесь.

19:30. ВЕЧЕРНИЙ УЖИН

Исследования показывают, что люди, которые начинают прием еды с супа в конечном итоге едят намного меньше. Выпейте чашку нежирного бульона, например, минестроне, мисо или гаспачо. В качестве основного приема пищи, можно приготовить лосось, поскольку он имеет постный белок и обеспечивает организм полезными омега-3 жирами. Добавьте вареные овощи, такие как жареные брокколи или шпинат и пол чашки коричневого риса.

Для варианта без рыбы попробуйте фрикадельки из индейки и спагетти-сквош. Используйте половину стакана томатного соуса и посыпьте блюдо горстью кедровых орехов для дополнительной хрустящей текстуры.
Совет: Придерживайтесь умеренных порций, особенно когда речь идет о белках и углеводах.
Рекомендованное количество калорий: от 400 до 500 калорий.

21:30. СЪЕШЬТЕ ДЕСЕРТ

Через час после обеда можно перекусить перед сном. В этом случае вам не обязательно строго следовать правилу белка и клетчатки, но ваш перекус должен быть нечто большее, чем просто пустые калории. Как вариант, столовая ложка шоколада и полчашки ягод или несколько кусочков яблока с медом.
Рекомендуемое количество калорий: от 100 до 150 калорий

22:30 — 23:00. ГОТОВИМСЯ КО СНУ

Спать необходимо семь-восемь часов в день, иначе есть риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление, и многое другое, не говоря уже о вероятности того, что вы будете чувствовать себя более уставшим, измотанным, и, вероятно, станете переедать весь следующий день. Выпейте еще один стакан воды перед сном, и дайте себе достаточно времени, чтобы успокоиться и настроиться на сон. Вы можете принять ванну или почитать в постели.

Читать еще:  Исландский мох для похудения как пить

1500 ккал для похудения: Диетологи назвали идеальный рацион на ноябрь

10 кг уходит за 3 месяца благодаря особой подборке продуктов питания.

Правильная еда не только сделает фигуру стройной, но и улучшит самочувствие человека.

Диетологи из клиники доктора Бровко назвали идеальный рацион на ноябрь для похудения, благодаря которому организм получит 1500 ккал в день. При приёме такой пищи создаётся дефицит углеводов и жиров. В результате чего человек сбрасывает вес.

Для соблюдения идеального рациона диетологи советуют употреблять еду пять раз в день небольшими порциями. На завтрак рекомендуется съедать три столовые ложки овсяных хлопьев со смородиной. Каша наполнит организм энергией, а ягоды витаминами. В смородине много аскорбиновой кислоты, которая защитит от гриппа. Второй приём пищи состоит из яблока, груши или банана.

На обед употребляют овощной суп с макаронами и вареным яйцом. На полдник пьют стакан молока. Вечером принимают тушёную рыбу с морковью и оливковым маслом. Овощной суп улучшает работу желудка. Благодаря ускоренному пищеварению уходят лишние килограммы.

ПищаКкал
Овсянка со смородиной и творог350
Яблоко, груша, банан100
Овощной суп с макаронами и яйцом550
Стакан молока150
Тушёная рыба с морковью и оливковым маслом350

Молоко поможет человеку поддерживать силы в течение дня. Рыба содержит белки – строительный материал для мышц. То есть, с помощью идеального рациона организм теряет именно жир. При сочетании рыбы с морковью протеины усваиваются лучше. Таким образом, человек похудеет без голодовок и проблем с помощью доступной диеты.

500 ккал на ужин: Диетологи составили рацион питания перед холодами

Такой рацион позволит повысить иммунитет и удалить лишние жиры перед зимой.

Эффект появляется через 3 месяца. Преимущество этого метода похудения – безопасность для здоровья. Диета предполагает ограничение углеводов и жиров, но не отказ от них, что предотвращает дисбаланс питательных веществ в организме.

Идеальное меню на день

О пользе сбалансированного рациона сегодня известно даже школьнику. Мы знаем, что есть сырые овощи и фрукты хорошо, а полуфабрикаты и консервы – плохо. Но полученные нами знания редко используются на практике. В лучшем случае ограничивается потребление калорийной пищи после шести вечера и бутерброду с колбасой предпочитается морковь. Причина этому – неумение выстроить в единую цепочку все аспекты здорового питания.

Вот если бы диетологи создали меню, которое одновременно было бы вкусным, полезным и сытным! Чтобы его соблюдение было простым, а результат диеты был заметен каждому. Вам кажется это нереальным? – Отнюдь! Такое меню давно уже существует!

Основные положения

Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часа. Идеальное меню на день состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Идеальный завтрак

Первое правило хорошего завтрака – он должен быть. Его нельзя пропускать, мотивировав отсутствием времени или аппетита. Утренний прием пищи справедливо называют главным приемом за день, поскольку он запускает метаболизм. От интенсивности последнего зависит, будет ли энергия, полученная из еды, переработана немедленно, или отложена «про запас» в виде жировых валиков вокруг живота. Если вы не можете себя заставить проглотить хотя бы кусочек пищи, меньше ешьте на ужин и ситуация изменится.

Сбалансированный завтрак состоит из двух блюд:

Цельнозерновая каша

Если у вас есть возможность позавтракать дома, залейте с вечера 5 столовых ложек овсяных хлопьев кипящей водой так, чтобы она полностью покрывала крупу. Утром в получившуюся смесь можно добавить молоко, нежирный йогурт, ломтики свежих фруктов (яблоко, банан, персик). В течение часа после пробуждения разогрейте кашу и съешьте ее. Альтернативой овсянке может выступить гречневая, пшеничная или перловая каша, приготовленная по такому же сценарию.

Обратите внимание, не стоит приобретать каши быстрого приготовления и мюсли. Как правило, в них в обилии содержатся усилители вкуса, пищевые добавки, сахар. Если ими питаться ежедневно, они могут вызвать постепенную прибавку веса и накопление жира.

Вареное яйцо

Данный продукт не только сытный, но и полезный, так как в нем содержатся и жиры, и углеводы. Посыпьте яйцо небольшим количеством соли и приятного вам аппетита!

Напиток

Чай из пакетиков и растворимый кофе – не лучшие напитки для начала дня. Раз уж мы начали соблюдать правильный рацион, то и питье у нас должно быть натуральным. Молотый кофе или сваренный в турке либо кофеварке, а также крупнолистовой зеленый или черный чай – то, что вам нужно! В дополнение к напитку можно съесть ломтик хлеба из муки грубого помола с небольшим количеством брынзы или кусочком сыра.

Результат: благодаря плотному завтраку вы на протяжении первой половины дня вплоть до следующего приема пищи будете бодры, веселы, работоспособны. Цельнозерновые каши в перспективе нормализуют обмен веществ, который является залогом вашей стройности. В вареном яйце в хорошем соотношении содержатся жиры и углеводы, порция которых оптимальна для начала дня. Данный завтрак будет работать на здоровье вашего организма и красоту внешнего вида.

Идеальный второй завтрак

Спустя 2-3 часа после основного приема пищи наступает время перекуса. Согласно своим предпочтениям вы можете выпить стакан кефира 1,5-2,5% жирности (кефир меньшей жирности не насыщает, а усиливает голод) или чай, кофе с любимым фруктом.

Результат: регулярное потребление кисломолочных продуктов нормализует пищеварение, одновременно являясь богатым источником кальция. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в свежих фруктах, укрепляют иммунитет, а клетчатка способствует красоте кожи.

Идеальный обед

Овощной суп или салат

Обедняя пора – лучшее время для жидкого горячего. Приготовьте овощной суп на мясном или рыбном бульоне или съешьте порцию овощного салата, заправленного диетическим йогуртом или растительным маслом (оливковым, кукурузным, подсолнечным).

Фруктовое ассорти или орехи

В зависимости от того, какое вы выбрали первое блюдо, вы можете съесть горсть грецких орехов или фруктовое ассорти. Обратите внимание, грецкие орехи очень желательны работникам умственного труда!

Напиток

Если вы стремитесь похудеть приготовьте жиросжигающий коктейль. В стакан кипятка добавьте чайную ложку меда и кружочек лимона, дайте напитку настояться. Еще варианты напитка для обеденной поры – травяной чай, компот из сухофруктов, настой шиповника.

Результат: первое на обед – отличный способ держать тело в тонусе, не оставляя ему возможности копить лишние килограммы. Питание, построенное на овощах и фруктах, является основой щелочной диеты, которая является профилактикой возрастных проблем организма, способствует долголетию.

Идеальный полдник

Свежевыжатый сок – кладезь витаминов и источник антиоксидантов. Лучше всего готовить соки самостоятельно. За неимением такой возможности обращайте внимание на состав фабричного сока, не приобретайте нектары. Вы можете остановить свой выбор на яблочном, томатном, апельсиновом соках. А от мультивитаминного лучше отказаться, предпочитайте однокомпонентные напитки.

Результат: сок не утолит ваш голод, но даст необходимый заряд энергии, который позволит в здравии и настроении дождаться ужина.

Идеальный ужин

Согласно рекомендациям диетологов, он должен быть достаточно сытным, но в то же время не перегружать организм, которому после восьми часов вечера необходимо отдыхать.

Гарнир

Это может быть небольшая порция макарон (четверть тарелки), вареный картофель или зерновая каша. Соблюдаем умеренность порций, оставьте место на тарелке для нежирного кусочка говядины, курицы, мяса индейки или печенки.

Овощной салат, икра

О пользе овощей мы уже говорили выше. Выбирайте такие виды салатов, которые сочетаются с мясом. Отличное решение салат из квашеной капусты, моркови с яблоком или кабачковая, свекольная икра.

Напиток

Несмотря на то, что многие люди считают, что бокал вина за ужином – лучший напиток, его польза несколько преувеличена. Лучше алкоголь оставить для праздничных застолий (помните о мере!) а за ужином пить чай, компот, настоит трав.

Результат: легкий ужин утолит голод и подарит вам хороший сон. Наутро вы проснетесь в отличном расположении духа и будете готовы к употреблению завтрака.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector