Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься йогой для похудения дома для начинающих

Йога для Начинающих, Похудени‪я‬ 17+

Упражнения дома (7 Минут Йоги‪)‬

MONKY LTD.

Для iPad

    • Здоровье и фитнес: № 153 в этой категории
    • 4,9 • Оценок: 13,3 тыс.
    • Бесплатно
    • Включает встроенные покупки

Снимки экрана

Описание

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с занятиями: йога для начинающих, похудения, утренняя, вечерняя йога. Не пропускай занятия и открывай новые комплексы бесплатно.

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих

Данная статья предлагает всем желающим сбросить лишний вес и подкорректировать очертания тела с помощью йоги для похудения (для начинающих) в домашних условиях. Существует множество систем, так почему бы не использовать древнее индийское учение не только для развития духовных качеств, но и для более приземленных желаний?

Йога для похудения: миф или реальность?

Итак, начнем разбираться. Ревностные последователи этой системы при фразе «йога для похудения» тут же скептически ухмыльнутся и скажут, что эта великая наука нужна для совершенствования духа, но никак не для временного физического тела. Конечно, они по-своему правы, но при этом не станут опровергать то, что у всех людей разный уровень сознания, и кому-то хочется достичь нирваны, а кто-то удовлетворится стройным и гибким телом. Для всех жаждущих второго есть хорошая новость: похудеть с помощью йоги можно, причем быстрее, чем кажется.

Как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения в домашних условиях, как и вне стен дома, базируется на пяти составляющих:

  1. Очистительные техники, или шаткармы: без них успех маловероятен, ведь многие люди носят в своем кишечнике и подкожной клетчатке более 10 (!) килограммов шлаков, которые и являются причиной лишнего веса.
  2. Практика асан, то есть физические упражнения.
  3. Дыхательные практики – важный аспект, если хочется достичь желаемого за короткий срок.
  4. Следование (пусть не всем) моральным предписаниям, включающим в себя сознательное самоограничение (убрать из рациона вредную пищу, например, или бросить курить), оптимизм и действия, следующие за словами. Ведь не секрет, что девушка или женщина, возжелавшая похудеть, буквально через три дня сдается, решив, что она слабовольная неудачница.
  5. Умение расслабляться. Медитация — лучшее средство для этого.

Кто ищет, как известно, находит, а в этой статье мы более подробно рассмотрим несколько базовых упражнений йоги для похудения.

Аштанга-виньяса-йога – лучшее средство для похудения

На данный момент существует несколько стилей в физической системе, или хатха-йоге, которые активно влияют на формы тела:

  • Бикрам-йога. В домашних условиях заниматься невозможно, ведь ее специфика – это температура до 40 градусов и влажность в 50 %.
  • Аштанга-виньяса-йога и ее «родная сестра» виньяса-флоу-йога, которая является вольным стилем, без ограничений.
  • Power-йога, или силовая йога. Также основана на аштанга-йоге, но напрочь отрицает духовную составляющую, поэтому является скорее разновидностью фитнеса.
  • Йога-23. Имеет своеобразное дыхание под счет маятника, поэтому не всем новичкам подойдет, ведь без опытного наставника будет сложно разобраться в тонкостях.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что аштанга-виньяса-йога для похудения просто идеальна, так как является динамической практикой, включающей в себя большинство необходимых для достижения цели аспектов: простые позы, большой приток кислорода благодаря специфическому дыханию, который сжигает жир и токсины, и состояние медитации.

Сурья намаскар

Первое упражнение йоги для похудения для начинающих – это, конечно же, приветствие солнцу, которое само по себе является мощным стимулятором потери веса. Делается сурья намаскар в традиции аштанга-йоги десять раз и состоит из двух вариантов, которые мощно прогревают тело, а глубокое дыхание стимулирует сжигание токсинов в клетках. Важно не пытаться сделать сразу полное количество раз, а начать с пяти, через день-другой добавляя еще один сет. Для тех, кто не способен запомнить большое количество асан и готов делать только этот мини-комплекс, рекомендуется со временем выйти на 24-разовый повтор сурьи намаскар для похудения.

Урок йоги для начинающих можно разучить по представленному видео, не торопясь и вникая в суть, чтобы практика дала максимальный эффект.

Дыхательные техники для очистки организма

Замечательно, когда йога для похудения для начинающих начнется именно с дыхательных практик: у тела будет возможность развить осознанность, что впоследствии существенно поможет в работе с позами. Это также позволит уже на первоначальном этапе сжечь большее количество токсинов, вывести шлаки и простимулировать работу кишечника, который у большинства людей находится в плачевном состоянии (отсюда – лишний вес, болезни). Самыми доступными дыхательными техниками являются:

  • Капалабхати: дыхание, в котором акцент делается на мощный выдох с помощью движения диафрагмой и брюшной стенкой живота (не грудной клеткой!). При сильном резком выдохе втягивается живот, а при пассивном вдохе – расслабляется. Начинать лучше с 25 раз, постепенно доводя количество повторов до 108. Совершается три сета с доступным количеством раз.
  • Удар шакти-викасака. Имеется два варианта этого упражнения. Самый распространенный – это прочистка легких за счет мощных резких вдохов и выдохов, напоминающих работу кузнечных мехов. Но в данном случае для стимуляции очищения организма используется брюшное дыхание, напоминающее капалабхати, только акцент делается на вдох с одновременным надуванием живота. Следует при вдохе длиной в секунду надуть живот до возможного предела, а при пассивном выдохе отпустить и слегка подтянуть внутрь.

Удар шактивардхак: мощное средство в борьбе с весом

Эти техники йоги для похудения живота являются самыми действенными и дающими быстрый результат, но для их освоения важно изучить два предыдущих дыхательных упражнения, чтобы подготовить тело и сердечно-сосудистую систему. Удар шактивардхак, как и все другие практики с дыханием и работой абдоминальной области, следует выполнять натощак, желательно утром. Техника выполнения: расслабить живот, выдохнуть и сделать движения животом, поочередно надувая и втягивая его на паузе, то есть не вдыхая. При первых признаках дискомфорта расслабить живот и сделать спокойный вдох.

Уддияна-бандха

Это упражнение называют вакуумом живота, и совершается оно также на паузе после выдоха.

Чтобы проделать это действие, пошагово следуем объяснениям:

  1. Ноги поставить чуть шире таза и принять положение, как на фото. Упереться руками в бедра так, чтобы снять вес с торса – мышцы спины должны быть расслаблены. Сделать ровный вдох и резкий выдох через рот, чтобы выдохнуть все одним махом.
  2. Подтянуть мышцы ануса, опустить подбородок к шее, толкая затылок назад, и поднять грудную клетку вверх, слегка скругляя спину внизу. Важно, чтобы вес тела приходился на руки и ноги.
  3. Чем выше будет подъем грудной клетки, тем больше будет образовываться пустота в области живота, четко проявится нижняя реберная дуга. Не стоит пытаться насильно втягивать живот внутрь, он сам «проваливается» к позвоночнику при соблюдении правильных шагов.
  4. Сохранять положение до первых позывов вдохнуть, тогда отпускаем шейный замок, затем мышцы ануса, со вдохом отпускаем грудную клетку и выпрямляемся.

Это объяснение самого простого варианта уддияна-бандхи, который избавляет тело от токсинов. Буквально через месяц ежедневного воздействия можно заметить существенные изменения в теле. Всего делается не более пяти сетов, ни в коем случае не стоит злоупотреблять этим упражнением. Не забывайте, что у каждой медали есть две стороны.

Динамические сеты для сброса веса

Первые упражнения йоги в домашних условиях для похудения следует выбрать из динамических серий, то есть без длительного удержания формы. Это даст возможность глубже прогреть тело и заставить мышцы сделать максимум, доступный на настоящий момент. Для примера:

    Сет для ног на основе поз воина: из положения «собака мордой вниз» сделать шаг правой ногой вперед, согнуть ее в колене, а левую сохранить прямой.

В каждом сете должно быть не менее шести-восьми повторов без остановки, важность сознательного движения с дыханием – первична. Всего сетов стоит делать не более трех и дальше переходить к следующему этапу, а между ними отдыхать в позе «собаки мордой вниз».

Статические положения для сжигания шлаков и токсинов

Если просмотреть уроки йоги для похудения, то можно сделать единый вывод: лучшее статическое упражнение – это планка. Дифирамбы в ее честь нескончаемы, и это справедливо, ведь эта асана воздействует практически на все основные мышцы тела. Единственное условие: корректное выполнение и фиксация не менее полутора минут.

Еще одно волшебное положение – кханджанасана, или поза «трясогузки»: поставить стопы шире таза и присесть так, чтобы бедра и корпус оказались параллельны полу и друг другу, при этом плечи постараться зажать в подколенных впадинах. Хотя если очень сложно, можно просто вытянуть руки вперед на одну линию с позвоночником. Оставаться в положении не менее одной минуты, а затем сделать компенсирующее положение, например, падахастасану.

Важность скручиваний в процессе практики

Йога для похудения немыслима без скруток абдоминальной зоны, поэтому в ежедневной практике должно быть не менее двух-трех положений с таким воздействием. Лучше выбрать их из разных плоскостей: стоя, сидя и лежа — начиная с самой простой позы и заканчивая более глубокими вариантами.

  • Лежа. Джатхара паривартанасана доступна каждому, даже самому негибкому и слабому ученику. В позе следует оставаться не менее двух-трех минут, глубоко дыша диафрагмальным дыханием.

  • Сидя. Упрощенная версия матсиендрасаны также доступна всем без исключения. В этом положении важно не скруглять позвоночник и не пытаться силой рук сделать больше, чем тело готово на текущий момент. Важность глубокого осознанного дыхания животом здесь стоит на первом месте.

Паривритта паршваконасана

Это положение стоя отлично прорабатывает абдоминальную область при условии, что она плотно прижата к бедру согнутой ноги и массируется за счет глубокого дыхания. Чтобы это сделать, необходимо руку, противоположную согнутой ноге, завести за бедро и вытянуться грудью вперед. Если и это удалось, то, согнув руку в локте, нужно соединить кисти обеих рук под бедром.

Это не всегда доступно для начинающих, поэтому они предпочитают первые два варианта.

Короткий комплекс упражнений для начинающих

Если собрать полученные знания в единое занятие йогой (для похудения) для начинающих, то получится приблизительная схема:

  1. Капалабхати: три цикла
  2. Удар-шакти-викасака: пять раз.
  3. Удар-шакти-вардхак: пять раз.
  4. Уддияна бандха: от трех до пяти раз.
  5. Сурья намаскар от пяти до 15 повторов.
  6. Динамический сет для ног.
  7. Отдых в позе «собака мордой вниз», или в пасчимоттанасане: две минуты.
  8. Динамический сет на базе навасаны.
  9. Скручивание сидя или лежа.
  10. Поза березки (сарвангасана) от одной минуты, постепенно доводя до четырех минут.

В конце обязательно следует сделать позу для расслабления или небольшой сеанс медитации, концентрируя внимание на свободном дыхании. Поза для расслабления (шавасана) выполняется лежа на спине с закрытыми глазами не менее десяти минут, а медитация на дыхание – сидя со скрещенными ногами по-турецки или на пятках с прямым позвоночником. Уделить концентрации на дыхании не менее 15 минут, при этом не позволяя уму отвлекаться.

Важность расслабления в йоге

Для похудения важно не только заниматься спортом, придерживаться правильного питания и режима дня. Особое внимание следует уделить ментальному расслаблению, без которого ни одно действие не будет максимально работающим. На первых порах сложно понять, как расслабиться в планке, когда идет третья минута фиксирования этой позы. Но секрет прост: важно расслабление на фоне ума, а не тела. Мышцы могут работать на пределе возможностей, а ум будет спокойно отслеживать это состояние, не паникуя или пытаясь схитрить и сделать более облегченное положение, лишь бы не напрягаться. Это состояние приходит не сразу, но к нему ключ – осознанное дыхание, которое всегда должно быть под контролем, ведь оно – лакмус корректной и безопасной практики.

Йога для начинающих

Как начать заниматься йогой?

  • 20.08.2020 20:39
  • 10473 просмотра
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

    Йога и недостаточная физическая активность

    Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности

    Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе

    Йога и сердечно-сосудистые болезни

    Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

    Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

    Как начать заниматься йогой

    В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

    Йога: с чего начать покупку инвентаря

    • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
    • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
    • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

    Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

    Правильное дыхание во время занятий йогой

    Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

    • начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
    • дыхание должно быть медленным и глубоким;
    • на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

    Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

    Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

    Утренняя йога для начинающих

    Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

    • поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
    • поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
    • поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

    Занятия днем

    • поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
    • поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
    • поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

    Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

    Вечерний курс

    • поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
    • поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
    • поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

    Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

    Противопоказания для занятий йогой

    Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

    • онкологических заболеваний;
    • обострения хронических патологий;
    • черепно-мозговых травм;
    • травмах позвоночника.

    Часто задаваемые вопросы

    Могут ли навредить занятия йогой?

    Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

    Интересует йога, с чего начать?

    Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

    Обязательно ли правильно питаться?

    Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

    Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

    Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

    Йога для похудения

    Йога – это про решение физических и психологических проблем, про принятие своего тела и налаживание внутренней целостности. Выполняя несложные асаны можно заметно похудеть, но есть один важный момент: сразу настройтесь на длительную работу и не ждите быстрого результата. Йога эффективно убирает лишний вес – главное не забрасывать тренировки.

    Йоговские правила питания

    Осознанное питание, которое распространяется не только на выбор продуктов – к этому рано или поздно приходят все йоги:

    1. Питье небольшими порциями каждый час. 100 мл чистой воды – идеальный объем, который организм усваивает без дополнительной нагрузки на почки. Не нужно доводить себя до состояния жажды – равномерно употребляйте воду в течение дня.
    2. Горячие завтраки. Поесть в течение часа после пробуждения, чтобы мозг получил глюкозу, запустились процессы пищеварения и обмен веществ – лучшее решение. Не выбирайте холодную пищу – она будет находиться в желудке, пока не согреется до нужной температуры, и только потом начнет усваиваться. Идеально завтракать кашами из цельнозерновых злаков, добавляя к ним топленое или сливочное масло, слегка протушенные фрукты.
    3. Максимум пищи в обед. Днем пищеварительная система работает на полную мощность, тщательно переваривая и усваивая еду, которая поступает в организм, и не откладывая ее про запас. Съедайте основное количество пищи в обеденное время – тело будет вам благодарно.
    4. Легкие ужины. Если ложитесь спать поздно, обязательно устраивайте себе поздние ужины после 18.00. Отдавайте предпочтение легким кремам-супам, молоку с медом или какао – такая пища быстро выводится из желудка.

    Решили похудеть с помощью йоги – не пропускайте момент насыщения. Тщательно пережевывайте еду – так она лучше усвоится, а вы быстрее наедитесь и не «нахватаетесь» лишнего.

    Какие упражнения лучше всего сжигают вес?

    Для борьбы с лишним весом выбирайте перевернутые асаны – «Горки», наклоны в сидячем или стоячем положении помогут похудеть.

    Следующим этапом будут «Плуги» или «Поза дерева», «Поза воина», которые задействуют живот и положительно влияют на органы ЖКТ, лимфатическую систему. Выполнять асаны можно поочередно, оставаясь в одной более 18 секунд.

    Помните: выполнять более сложные асаны стоит, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке. Не забывайте о планомерности.

    С помощью какой йоги лучше худеть

    Выбирая стиль йоги, ориентироваться стоит как на уровень физической подготовки, так и на особенности тела, психологическое состояние. Направлений много, при этом их можно сочетать друг с другом – так занятия станут еще эффективнее.

    Айенгар-йога – оптимальный вариант для новичков, стремящихся похудеть дома. Направление хорошо прорабатывает баланс и тонус организма вначале тренировок.

    Когда тело привыкнет к нагрузкам, а асаны будут получаться легче, переходите к более сложным стилям – например, аштанга-йоге.

    Для тех, кто занимается практикой давно, лучше всего подойдут динамические стили – виньяса, кундалини.

    Эффект от занятий йогой для снижения веса

    Групповые йога-практики требуют не только максимальной концентрации, но и энергичного дыхания, в результате которого клетки полноценно насыщаются кислородом. Тело постепенно преображается, происходят позитивные изменения:

    • «разгоняется» метаболизм;
    • вследствие нормализации работы ЖКТ организм очищается от шлаков;
    • уходит сонливость, реже чувствуется усталость.

    Йога-тренировки в Киеве – это прямой путь к эластичным мышцам, подтянутой коже и упругому телу. Практики держат организм в тонусе, улучшают настроение и снимают стресс.

    Комплекс упражнений для начинающих

    Заниматься йога-практикой для борьбы с лишним весом можно и новичкам – здесь не требуется серьезная подготовка. Выполнение базовых упражнений уже приведет к результату.

    Упражнение 1

    1. Стопы поставьте по ширине таза, подтяните тело и держите спину ровно.
    2. Делайте произвольный вдох, на выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику на максимуме.

    Важно: оставайтесь в неподвижном состоянии, когда выполняете упражнение, делайте его в быстром темпе. 20-25 вдохов-выдохов должно приходиться на 1 подход.

    Упражнение 2

    Вращения плечами из стороны в сторону нужно выполнять таким образом, чтобы часть тела, не задействованная в асане, не двигалась. Ноги всегда ставьте на ширине плеч, располагая стопы параллельно.

    Когда руки подняты перед собой до уровня плеч, поворачивайте их вместе с головой справа налево, не прогибаясь при этом в поясничном отделе.

    Упражнение 3

    1. Займите позицию в полуприседе и упритесь руками в колени.
    2. Выдохните воздух из легких полностью.
    3. Сделайте «ложный» вдох – брюшную полость подтяните к позвоночнику, ослабьте мышцы и верните живот в прежнее положение.
    4. В конце полностью расслабляйтесь и неспешно вдыхайте.

    Важно: агнисара-дхаути идеально выполнять в 3-5 циклов.

    Упражнение 4

    1. Примите «позу стула» — на выдохе опускайтесь так, будто садитесь на стул.
    2. Одновременно с приседом поднимайте руки над головой, держа их параллельно.
    3. Стойте в положении не менее полминуты.

    Важно: таз не должен прогибаться, а колени выходить за зону пяток.

    Подведём итог

    Регулярная йога – инвестиция в свое здоровье. Купите абонемент в «Гран При», чтобы заниматься под руководством лучших тренеров и научиться слышать собственное тело.

    Не пропускайте занятия – в йоге, как и в других направлениях фитнеса, важна регулярность. Только так вы достигните поставленных целей и сбросите лишний вес.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Как высчитать норму белка для похудения
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector