Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы похудели с обручем

Как похудеть с помощью обруча? Рекомендации и отзывы о похудении с помощью обруча

Ни одна женщина не может отказать себе в стремлении иметь идеальную, или приближенную к нему, фигуру. Если она замечает наличие лишнего веса, то огорчается, а если излишне высокий вес мешает ей жить полноценной жизнью, заставляет стесняться и избегать общения, то огорчается в два раза сильнее. В таких экстренных случаях девушки все свое внимание сосредотачивают на изнуряющих диетах и здоровом питании. Как с помощью обруча похудеть?

Давайте вспомним о такой полезной стороне достижения красивого тела, как спортивные упражнения и физическая активность.

Этот путь к похудению будет намного более правильным и эффектным, нежели только пищевые ограничения. Если вам удастся правильно организовать свои спортивные занятия, то при минимальных временных затратах вы получите наилучший результат. Что вы будете иметь уже через месяц: сбросите лишний вес, приведете в порядок мышцы, улучшите работу кишечника, что в этом вопросе имеет не последнее значение. Как же достигнуть такого результата? С помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Ответ на этот вопрос однозначен – Да! На сегодняшний день упражнения с обручем для похудения приобретают все большую популярность. Спортивные упражнения с обручем станут для вас самым эффективным и простым методом для реализации мечты о стройной фигуре. Современные обручи настолько совершенны, что позволяют за короткое время достичь прекрасных результатов. Помогает ли обруч убрать бока? Ответ тоже – да.

Выбор спортивного магазина может заставить вас растеряться при поиске подходящего обруча. Разновидностей очень много: начиная от легкого, пластмассового, и завершая тяжелым, прорезиненным, с массажными выступами по внутренней стороне.

На каком же обруче остановить свой выбор?

Итак, если физические упражнения для вас в новинку, мышцы не привыкли к нагрузке, то начните с пластмассового, того, что полегче. Ежели вы имели опыт занятий, то можете позволить себе купить обруч, или как его еще называют халахуп, потяжелее. Обручи с массажными выступами бывают разборными. В них можно изменять количество секций. Если планируете занимать долго и систематически, то выбирайте такой – он позволит в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Также следует ориентироваться на свою комплекцию, чем тяжелее вы весите, тем тяжелее должен быть обруч.
Активные массирующие элементы на внутренней стороне обруча содержат магнитные наполнители. Обруч с их помощью способен повлиять на перистальтику кишечника, а это в свою очередь, прекрасно сказывается на вашей фигуре.

Как помогает обруч похудеть?

От обруча можно похудеть. Но для начала, будет лучше, если вы будете заниматься несколько раз в день лишь по несколько минут, например 2-3 раза в день по три минуты. Этим вы сможете дать начальную нагрузку на мышцы и убережете себя от излишних синяков. С непривычки они все равно могут появиться, но быстро пройдут. Через несколько дней начните прибавлять по одной-две минуты к каждому подходу. Отслеживайте ваши ощущения. Слишком усердствовать не нужно. Желаемый результат однозначно будет достигнут, нужна лишь систематичность.

После постоянных занятий в течении хотя бы 14 дней вы сами на вопрос можно ли похудеть с помощью обруча – ответите да.

Постарайтесь сделать так, чтобы кручение обруча совмещалось с получением удовольствия. Вместо того, чтобы истязать себя изнурительными тренировками, делайте упражнения с обручем в сопровождении приятной музыки, например. Или под звуки интересной аудиокниги.

Каким образом составить оптимальный режим тренировок?

В первую неделю занимайтесь два раза в день по несколько минут – от 2 до 4, регулируйте по своему состоянию и ощущениям в мышцах.

Во вторую неделю крутите обруч также два раза в день, но уже подольше – по 5-10 минут. Точную длительность упражнений выберете для себя сами.

Начиная с третьей недели, переходите к систематическим тренировкам один раз в день с продолжительностью до 20 минут.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Добросовестно и систематично выполняйте упражнения, делайте их до еды, не ленитесь и не пропускайте занятия. И тогда, через месяц тренировок ваша талия неминуемо уменьшится на 6-7 см, а может быть и больше.

Как научиться крутить обруч — смотрите видео, как это делают профи. Если будете тренироваться, то уже совсем скоро сможете повторить!

Читать еще:  Как нужно употреблять соду чтобы похудеть

5 упражнений с обручем для эффективного похудения

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись. Простой и знакомый с детства тренажер действительно может избавить вас от лишних сантиметров в области живота, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, мы подобрали для вас комплекс из 5 эффективных упражнений.

  1. 1. Осиная талия
  2. 2. Убираем «галифе»
  3. 3. Поочередное вращение
  4. 4. Вращения на ходу
  5. 5. Вращение с приседанием

Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.

Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.

Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.

Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:

  • Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
  • Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
  • Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.

Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.

Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

  • Вращайте обруч в разные стороны.
  • Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.

Выполните 2 подхода по 5 минут.

После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.

Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!

Упражнения с обручем для похудения (Комплексный подход)

Помните, как в детстве с подружками крутили на талии обруч, причем делали это не из-под палки, а добровольно. Это было что-то вроде игры, веселой и увлекательной.

Естественно, в то время ни одна из нас и подумать не могла о том, что когда-нибудь вы будете делать упражнения с обручем для похудения, а не для развлечения и игр.

Естественно, современная женщина может воспользоваться множеством способов для похудения – она может пойти на йогу или записаться на шейпинг, заниматься бегом в парке на стадионе в школе, расположенной рядом с вашим домом или же воспользоваться услугами диетолога. Несмотря на то, что звучит это все достаточно просто, в реальности на это всё довольно часто уходит много время, а порой мы ощущаем недостаток не только во времени, но и в денежных средствах.

Сегодня практически каждая женщина ходит на работу, а дома ее ждут семья и бытовые заботы, которые попросту не оставляют ей времени, которое она могла бы уделить себе. И тут стоит немного вернуться в детство, поместить обруч на талию, и крутить, убивая лишние килограммы и ненужные складки.

Читать еще:  Как выглядит толстый человек после похудения

Как крутить обруч для похудения? Влияние кручения на организм?

В то время, как вы крутите обруч для похудения, темп обращения крови в человеческом организме существенно ускоряется и происходит стимуляция лимфы. Это ведет к тому, что сжигаются жировые отложения и целлюлит, расположенные как раз под кожей. Стоит помнить, что такое похудение аккомпанирует существенным совершенствованием состояния вашей кожи – она делается более нежной и эластичной.

Кручение обруча способствует нормализации работы кишечника, что как следствие приведет к положительному влиянию на состояние всего организма. Эксперты говорят, что в то время, когда вы крутите (делаете вращательные движения с помощью обруча), почти все мышцы вашего организма задействованы в этом процессе, что значит – обыкновенный обруч и минимум приложенных вами усилий способны поддерживать ваш организм в постоянном тонусе.

Упражнения не трудные, это говорит о том, что каждому человеку под силу выполнить их.

Какой обруч лучше для похудения и как его выбрать?

Выбор обруча или как его еще называют хулахуп, это не самая трудная задача. В случае, если вы ранее не занимались с обручем, вам стоит остановить выбор на обыкновенном алюминиевом или пластмассовом обруче, последний, кстати, легче, то есть в прямом смысле слова взять орудие из детства.

Стоит сказать, что обручи, которые сделаны из алюминия, прослужат вам горазд дольше, это одно из немногих его отличий от пластмассового.

Не нужно сразу выбирать утяжеленный, дайте организму возможность привыкнуть к тому, что ему придется напрягаться.

Пройдет немного времени, и вы сможете подобрать для себя именно то «оружие» против лишних кило, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Какие виды обручей представлены на рынке?

  • Обыкновенный обруч. Его можно купить в каждом магазине спорттоваров, и его, обычно, производят из алюминия или пластмассы.
  • Складной обруч. Особенность данного типа обруча состоит в том, что его без труда можно удобно сложить и перевозить в любую точку Земного шара, например, уезжая в командировку или даже на отдых, вы можете не останавливать своих тренировок.
  • Утяжелённый обруч. Он создан преднамеренно для того, чтобы увеличить нагрузки на организм. Обычно, для утяжеления обручей производителями используется песок. Процесс похудения при помощи верчения обруча будет происходить быстрее, если вам удастся выбрать именно такой тип обруча, но специалисты не советуют начинать упражнения с такого типа хулахупа, иначе в первый же день заработаете синяки и придется на время отказаться от тренировок, что не есть хорошо.
  • Массажный обруч. Он сознательно был создан для того, чтобы «сокрушать» жировые складки, которые образовались на вашей талии, ягодицах и бёдрах. Он может иметь выпуклости и шишечки на внутренней поверхности, и вот как раз эти выпуклости и руководят процессом — похудение, позволяя добиться нужного эффекта, дополнительно воздействуя на жиры под кожей.

Кручение обруча способствует сжиганию жиров?

Кручение обруча – занятие простое, оно не требует от вас не спортивной подготовки, ни особых усилий. Специалисты советуют занятия начинать с простой разминки. Для начала сделайте растяжку, покачайте пресс, сделайте несколько иных нетрудных упражнений, разминая все тело. Пусть в первый день тренировок кручение обруча займет у вас не больше пяти минут – это станет идеальным стартом для Вашего тела.

Каждый следующий день тренировок повышайте временную планку кручения на одну минуту, до того времени пока не дойдете до двадцати — тридцати минут. В зависимости от того как вы себя будет чувствовать, тренироваться можете каждый день либо через денек — другой. В случае наличия у Вас проблем с сердцем, необходимо воспользоваться консультацией врача до того, как начнете выполнять упражнения.

Во избежание возникновения на теле синяков, оденьте на то место, на котором крутите обруч бинт, эластичный пояс либо другую уплотненную ткань.

Не нужно забывать, что верчение обруча – это только одна из легких процедур, которая служит для простого поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Если подкрепить эти упражнения с обручем для похудения здоровым образом жизни, отличным настроением и сбалансированным питанием, данный метод поможет Вам избавиться от лишнего веса достаточно быстро и довольно надолго.

Читать еще:  Как влияет кодировка похудения

А вы, уважаемые женщины и девушки крутите обруч или худеете другими способами? Поделитесь опытом, выскажите свое мнение!

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Как похудеть с помощью обруча

Похудение, диеты, здоровый образ жизни – любая девушка, заботящаяся о своем внешнем виде знакома с этими понятиями. Но, к сожалению, даже похудев с помощью диет, вы не обязательно будете выглядеть так, как мечтаете. Ведь дряблая кожа на животе после резких скачков веса — обычное дело, «валики» на боках даже у худеньких девушек также бывают очень часто. Спорт – вот выход и избавление от этих проблем.

Казалось бы, все очень просто – покупай абонемент в зал и вперед – к телу своей мечты. Вот тут многие спотыкаются о «подводные камни» — то нет времени, то слишком дорого, то в маленьком городке или поселке нет спортивного клуба, то занятия спортом не приносят удовольствия из-за слишком больших нагрузок. Многие отчаиваются и бросают идею похудения. Но выход есть – похудение с помощью обруча. Ведь это метод похудения, который не требует много времени, денег, усилий, им можно заниматься дома. К тому же, этот метод при всех вышеперечисленных плюсах дает весьма впечатляющие результаты.

Преимущества

Любая девочка в детстве играя крутила обруч, поэтому данный способ похудения не требует специальной подготовки – вспомнить детство будет даже приятно. К тому же, вращая хула-хуп, вы совершенно спокойно можете заниматься другими делами – разговаривать по телефону, смотреть телевизор, учить иностранный язык. Таким образом, резюмируя, можно выделить такие преимущества вращения обруча в домашних условиях для похудения:

  1. Простота использования
  2. Не требуется специальная подготовка
  3. Легкость транспортировки снаряда, что позволяет заниматься своим телом везде, где это будет удобно
  4. Возможность сочетания с другими занятиями
  5. Эффективность

Противопоказания

Но при всех своих плюсах вращение обруча имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать. Занятия с обручем не рекомендуют:

  1. Беременным на любых сроках
  2. Первые месяцы после родо
  3. Во время критических дней
  4. При заболеваниях внутренних органов брюшной полости (яичников, печени, почек, желчного и т.д.)

Рекомендации по выбору снаряда

Для начала занятий потребуется более легкий снаряд – подойдет пластмассовый или металлический, со временем при увеличении нагрузок нужно будет подобрать более тяжелый обруч (в магазинах можно подобрать весом до трех килограмм). Хорошим выбором будет массажный обруч с массажными шариками (нужно чтобы шарики были мягкими и вращались вокруг оси, иначе рискуете получить множественные ссадины и травмы). При покупке снаряда обращайте внимание на его качество. Ваш рост также должен учитываться при выборе – обруч высотой до нижних ребер будет вам впору. Существуют также современные снаряды с датчиками, которые покажут количество вращений обруча и даже количество сожженных калорий. Но помните, качество тренировки и ее результат зависит не от крутости снаряда, а от регулярности тренировок!

Рекомендации по выполнению вращения обруча для похудения

Прежде всего – наберитесь терпения. Уделяйте внимание разминке перед тренировкой – ведь это всего несколько минут на разогрев. Начинать вращать обруч следует с 5 минут в день и легкого хула-хупа. Постепенно следует увеличивать нагрузки, доводя время тренировок до получаса (40 минут). Занятия должны быть систематичными – даже если у вас совершенно нет времени, уделите хотя бы несколько минут в день, чтобы закрепить результаты предыдущих тренировок. Вращения должны быть спокойными и равномерными, не нужно резких движений, чтобы не травмировать спину. Хула-хуп вращайте по часовой стрелке, мышцы пресса держите в напряжении, ноги на ширине плеч. Со временем можете усложнять тренировки – делать шаги вперед-назад, влево-вправо. Когда научитесь, можно еще усложнять – вращаться вокруг своей оси (сначала медленно, потом быстро).

И да, не пугайтесь, если первое время после тренировок у вас начнут появляться небольшие синяки. Чтобы избежать этого, занимайтесь в закрытой одежде.

Результат не заставит себя долго ждать. Если ваши тренировки будут регулярными, 40-45 минут в день, с выполнением всех рекомендаций – всего через месяц можно достигнуть хороших результатов. Более тонкая талия, плоский живот, отсутствие «ушек» — вот вознаграждение за систематическое вращение обруча.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector