Как вознаграждать себя за похудение

Как замотивировать себя на изменения пищевого поведения и похудение (работа с НПП)

Недавно прочитала статью о том, как мотивировать детей на действия. Там была приведена схема работы мотивации. Схема такая:

Я стараюсь => у меня получается => есть приятный мне результат => я стараюсь…

Я подумала, что эта схема может точно так же прекрасно проиллюстрировать мотивацию к изменениям пищевого поведения, похудению.

В схеме важно соблюдение всех этапов, то есть, если какое-то звено прервется, то следующего шага не наступит. Приведу примеры из нашей сферы:

1. Я стараюсь похудеть, слежу за питанием, занимаюсь спортом, а результата нет. Причина может быть чисто техническая (неправильно организовано питание или физические нагрузки, не хватает ресурсов в виде отдыха и т.п.), но при отсутствии результата данная схема разрывается уже на первой стрелочке. На первом этапе очень важно получать Результат.
2. Я знаю, что если постараюсь и буду выполнять все запланированные действия, то получу желаемый результат, но он для меня не приятен, не вызывает интереса. Что это значит? По сути, речь идет о скрытых выгодах, то есть, на самом деле, мне нравится жить с лишним весом и нарушенным питанием (я могу этого не осознавать), а вот стройность несет в себе множество неприятных переживаний (страхов, опасений, сложностей). Поэтому я буду избегать этого результата (возможно бессознательно). Прервана вторая стрелочка на схеме.
3. Прерывание третьей стрелочки – это по сути, бросание начатого дела. Я знаю, что если постараюсь, то получу результат, результат меня радует, приятен, но почему-то я через какое-то время перестаю стараться. Авторы статьи о детской мотивации говорили о том, что причина тут может быть в неверии в себя и не запоминании того, что за стараниями приходит приятный результат. В нашем вопросе я с этим согласна, и главное, думаю, здесь – это низкая самооценка или обесценивание полученного результата. То есть, я получаю результат, который хочу, но в итоге его обесцениваю, нахожу в нем недочеты, вижу свою неидеальность: талия уменьшилась не на 10 см, а всего лишь на 5; похудела мало; фигура до сих пор не нравится и т.д. Третья стрелочка прерывается.

Что делать, чтобы эти стрелочки не прерывались.

1. Фиксировать изменения: взвешиваться, вести дневники питания, делать замеры, проходить медицинские обследования. Мне очень понравился пример из моего любимого шоу «Взвешенные люди», который я наблюдала как раз в прошедшую субботу. Участники шоу семь недель занимались высокоинтенсивными физическими нагрузками. И на седьмой неделе к ним пришел врач, чтобы провести медицинское обследование состояния их здоровья. В итоге, научно, на приборах, было подтверждено невероятное улучшение качества работы их сердечно-сосудистой системы, некоторые участники даже особенно отличились (их здоровье было как у профессиональных спортсменов) и после таких результатов их мотивация и спортивные результаты значительно выросли.
2. «Ты можешь!» Это прекрасный способ себя замотивировать – получить веру в то, что результат реален, что тебе реально пробегать километр за 6,5 минут или твой вес может прийти в норму. Как это сделать? Наблюдать за тем, чего достигли те, у кого были такие же проблемы или даже хуже. Всем известен тот факт, что когда кто-то побил мировой рекорд, другие спортсмены начинают тоже достигать таких результатов. Появляется вера в то, что такие результаты возможны, значит и я смогу.
3. Грамотная подготовка, разработка стратегического плана. Разработать и продумать хороший грамотный план по достижению поставленных целей, выработать стратегию. Для этого можно обратиться к специалистам в этом вопросе, не бояться получать помощь других людей, особенно хорошо иметь в наставниках тех, у кого были подобные вашим проблемы, и использовать советы и знания грамотных людей. Кроме того, важно исследовать вопрос в теории, понимать, что и зачем вы делаете, а также задуматься о разумности своих действий, об ошибках, от которых лучше застраховаться, чем повторять уже сделанные кем-то неверные шаги.
4. Разобраться со скрытыми выгодами. Ответить себе на вопросы: для чего я достигаю поставленной цели, что я получу в результате, действительно ли я этого хочу, принесет ли мне это радость? Тут можно поработать с психологом, чтобы разобраться в том, какие скрытые выгоды я имею от лишнего веса и нарушенного пищевого поведения. Для чего эта проблема мне сейчас, что она мне дает? Если найти такую скрытую выгоду, то можно найти способ удовлетворить ее другим способом. Например, лишний вес защищает меня от близких отношений с мужчинами, а если его не будет, то я попаду в отношения, а там много трудностей, возможны конфликты и вообще это страшно. Тогда можно будет подумать, как мне выстроить комфортные отношения с мужчинами, как научиться защищаться от боли и тогда лишний вес станет не нужен, а страхи отпадут за ненадобностью. Еще пример: имея лишний вес, я заметнее, значимее для окружающих.
5. Найти внутреннюю мотивацию. Найти то, что меня действительно будет радовать при достижении этой цели. Понимать для чего я хочу измениться и держать эту цель в поле внимания постоянно, визуализировать приятные результаты, помнить о них.
6. Присваивать самые малейшие достижения. За каждый небольшой положительный результат делать себе вознаграждения, радовать себя, хвалить. Любое изменение в желательную сторону – это уже движение, помнить об этом и отмечать каждый шажок. Позанималась на тренажере – сделала себе приятное – сходила на массаж или просто полежала отдохнула с любимой книжкой.
7. Продумать систему вознаграждений. Составьте список того, что вас будет радовать, как вы будете себя хвалить. В нашем вопросе подходит все, кроме еды. Напишите все, что вы любите и за каждое достижение доставляйте себе радость. Это может быть чтение любимой книги, теплая ванна с пеной, просмотр любимого фильма, прогулка в парке, какая-то небольшая покупка и т.д. и т.п.
8. Разбивать большую цель на маленькие. Похудеть не на 60 кг, а, например, за этот месяц скинуть 2 кг, уже более обозримая цель. Или, не стать великим спортсменом, а каждый день заниматься по 15 минут, зато регулярно. Не кардинально изменить свой рацион питания, а перед едой останавливаться на 5 минут и быть в ощущениях – голодная я или нет, хочу я именно это или что-то другое, почему я сейчас это ем. Всего лишь 5 минут осознанности перед едой и тренировать этот навык. Когда он станет автоматическим, переходить к следующему.
9. Прощать себя за ошибки. В достижении больших целей всегда возможны срывы, желание все бросить. Если это случилось – простите себя, это не значит, что все что вы делали до этого обесценивается, это всего лишь небольшой отдых, а дальше все пойдет по намеченному плану. Ошибки совершают все, добиваются успеха те, кто может себе их простить и продолжить свой путь. Есть даже такой способ застраховаться от ошибок – устраивать себе загрузочные дни, или как сказала Веста Романова «У меня запланированные срывы». Это такие дни, когда вы можете себе позволить все. Это помогает поддерживать уровень обмена веществ, а кроме того снимать запреты и чувствовать себя свободнее, а значит иметь больше сил для дальнейшего движения.
10. Отдыхать, набираться сил. Для достижения высоких целей – это очень важный совет. Потому что изменения в пищевом поведении и похудение – это энергетически затратный процесс, для него требуется много сил и их надо восстанавливать. Отдыхайте, высыпайтесь, восстанавливайтесь. Иначе наступит истощение и появится желание все бросить.

На этом я заканчиваю давать советы о восстановлении и поддержании мотивации. Возможно, я некоторые вопросы упростила или не дала углубленное описание, но хочу заметить, что корнем отсутствия мотивации могут быть глубокие психологические трудности, которые хорошо бы разбирать со специалистом.

Как сбросить вес, катаясь на самокате? Послушайте советы опытного тренера

Персональный тренер и чемпион мира по самокатовождению Михал Кулка, ежедневно помогающий людям улучшать свою форму и достичь фигуры мечты, делится своими советами, как похудеть здоровым образом.

Разминайтесь

Стретчинг нужен не только гонщикам. Разминка до и после тренировки так же важна, как и сама физическая активность. Особенно, если ваша цель — похудеть. Если вы только укрепляете, но не растягиваете, мышцы укорачиваются и набирают объем.

Возьмите за пример профессиональных спортсменов и гонщиков, которые, в зависимости от вида спорта, обычно проводят за растяжкой 60 минут до и не менее 30 минут после гонки, в зависимости от вида спорта.

Кроме того, эти 10 минут окупятся, вы не только станете стройнее, но и более гибкими, быстрыми и расслабленными. Растяжка также предотвращает травмы и мышечные боли.

Вспотейте! Запыхайтесь!

Мышцы в состоянии покоя потребляют гораздо больше энергии, чем жировая ткань. Следовательно, хорошо увеличить соотношение мышечной массы в теле, чтобы у вас был более высокий основной обмен веществ** и сжигалось больше энергии, даже если вы просто сидите на стуле и отдыхаете.

** Основной обмен веществ — это энергия, необходимая для поддержания основных жизненных функций.

Как рассчитать частоту пульса для похудения

Вы можете приблизительно оценить свой пульс, вычтя свой возраст из 220. Шестьдесят процентов результата — это желаемая частота пульса.

Чтобы уменьшить запас подкожного жира, нам нужна аэробная активность в диапазоне, который достигает 60-70 процентов нашей максимальной частоты сердечных сокращений. Просто вспотейте и запыхайтесь не менее трех раз в неделю.

Однако важны также и интенсивные анаэробные тренировки с диапазоном около 70% от вашего максимального пульса. Это поможет вам достигнуть физической формы и нарастить мышечную массу, которой для своей деятельности требуется больше энергии, чем, например, жировой ткани. Кроме того, благодаря эффекту Afterburn, мышцы будут сжигать энергию «бесплатно» еще несколько часов после тренировки.

Поэтому идеально чередовать аэробные и анаэробные упражнения. Как может выглядеть такой план тренировок, мы вам сейчас расскажем.

Поддерживайте разнообразие в еде и упражнениях

Как и в случае с едой, в упражнениях важнее всего разнообразие. Организм обладает удивительной способностью приспосабливаться и оптимизировать расход энергии.

Это было подтверждено недавними научными исследованиями детского ожирения. Во время этого исследования исследователи обнаружили, что дети в сельской местности Южной Америки, которые большую часть дня двигаются, сжигают практически столько же калорий, что и городские дети, которые проводят гораздо больше времени, сидя за телевизором, компьютером или мобильным телефоном.

Старые способы и пути быстры и проверены, но они закрывают нам доступ к новому опыту, людям и впечатлениям, которые обогащают нашу жизнь..

Поэтому не катайтесь по одной и той же трассе снова и снова, а включайте в свою еженедельную программу, помимо катания на самокате, что-то, что удивит тело, например, танцы, плавание, скалолазание, йога или попробуйте что-то совершенно новое.

Новые движения сохранят ваш молодой дух и не дадут стареть. Но если вы ничего не можете с этим поделать или у вас нет времени подумать об изменениях, попробуйте разнообразить поездку на самокате хотя бы одним из следующих занятий:

• Дышите только через нос.
• Продлевайте вдохи и выдохи
• Меняйте ноги только после длительного перерыва, например, после десяти или двадцати отталкиваний, в зависимости от вашего состояния.

После двух дней тренировок возьмите выходной

Аэробные х анаэробные физические нагрузки

Аэробная физическая активность или тренировка на выносливость проводится с низкой интенсивностью при достаточном притоке воздуха и в течение более длительного периода времени. На проявление усталости может пройти несколько часов, подходит для похудения и фитнеса.

Напротив, анаэробная тренировка проходит с высокой интенсивностью в течение короткого времени. Вы занимаетесь изо всех сил, и ваши мышцы начинают быстро твердеть. Мышечные боли вызваны лактатом, который вырабатывается при сжигании гликогена в отсутствие кислорода. Анаэробная тренировка используется в первую очередь для развития силы, скорости и производительности.

Это поможет вашему телу и вашему психическому спокойствию, если вы побалуете себя одним или двумя выходными после двух дней активности. Помимо чередования аэробных и анаэробных упражнений, ваш недельный график может выглядеть следующим образом:

Понедельник *: легкое начало: 3-4 км пешком или 30 минут бег

Вторник: Тренировка на выносливость: 15-20 км (от 1 до 1,5 часов) на самокате в быстром темпе около 15 км / ч.

5 вещей, которые поддержат

• Фиксированный план
  Создайте план на неделю и придерживайтесь его, не думая о том, что именно сегодня это не получится. Первые несколько дней вам придется вооружиться сильной волей, но со временем вы начнете с радостью предвкушать движение, и вам не придется себя уговаривать.
• Группа поддержки
  Занимайтесь спортом вместе с кем-нибудь, примите участие в инициативах или найдите личного тренера.
• Запасы здоровых продуктов
  Сделайте запасы здоровой пищи дома, а нездоровые и калорийные продукты отдайте тем, кого они порадуют, например, бездомным.
• Гигиена зубов
  После каждого приема пищи, особенно после ужина, немедленно почистите зубы, чтобы избавиться от тяги к лакомствам.

Среда: свободно

Четверг: Интенсивная тренировка: 6 кругов подъёма на холм длиной 200 м или 4 круга быстрой езды по равнине на 800 метров + 10-15 минут свободной езды в конце.

Пятница: свободно

Суббота: Объемная тренировка: более длительная поездка на самокате протяженностью около 30 км или физическая работа в саду, дикие танцы в гостиной и т. д.

Воскресенье: свободно

План составлен для человека средних физических способностей, который привык регулярно двигаться.

* Понедельник — самый напряженный день недели для большинства людей, поэтому планируйте в начале недели что-нибудь, что не будет обременять вас по времени, но поможет начать новую неделю.

Как начать заниматься с нуля?

Если вы хотите изменить свой образ жизни, начните постепенно и не бросайтесь в большие действия, не подумав и не подготовившись. Всегда вводите в свою жизнь один новый навык и только когда вы его укрепите, добавляйте следующий.

Начните с плотного завтрака

5 ошибок, на которые стоит обратить внимание

• Еда в награду
  Мы думаем, что если мы дали большую нагрузку телу, то можем съесть большую порцию пищи. Но если мы хотим похудеть, лучше вознаграждать себя по-другому. Примите горячую ванну, сходите на массаж и т. д.
• Избыток фруктов и углеводов
  Фрукты полезны, но если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, не переусердствуйте. Едят в основном утром, днем лучше перейти на овощи. Также имейте в виду, что выпечка из целозёрной муки здоровее, но не менее калорийна.
• Питание после половины восьмого вечера
  Не ешьте с половины восьмого вечера. Если вы привыкли сидя перед телевизором есть орехи, лучше замените их на овощи, отлично подойдут морковь, кольраби, сельдерей и т. д. А вместо вина лучше налить себе вкусный травяной чай.
• Волчий голод
  Все мы знаем, что усталость и волчий голод могут разрушить любые наилучшие намерения. Поэтому, прежде чем вы вернетесь домой с тренировки или работы, съеште что-нибудь маленькое по пути — протеиновый батончик, нарезанные овощи и т. д. Это даст вам время и силы, чтобы приготовить здоровую еду, а не наесться уже при ее приготовлении.

Начните, например, с обильного завтрака, богатого белками, и выходите по дороге на работу на остановку раньше, чем обычно. Белок насыщает и дает силы продержаться. Когда вы почувствуете себя выносливее, продлите свой маршрут или прибавьте дополнительную нагрузку.

Когда вы привыкнете к регулярным упражнениям, можете начать экспериментировать. Например, вам может быть комфортно выполнять утренние упражнения натощак, во время которых вы будете использовать низкий уровень сахара в крови и, таким образом, заставите свое тело эффективно сжигать жир. Есть много возможностей и способов питания, нужно немного попробовать, прежде чем найти то, что подходит.

Цените себя за каждый маленький успех

Каждый успех, какой бы величины он ни был, даст вам силы сделать следующий шаг. Поэтому сделайте все наоборот тому, как нас учили в школе. Вместо оглядывания на ошибки порадуйтесь своим успехам и сразу после занятия похвалите или похлопайте себя по плечу.

Каким бы инфантильным это ни казалось, оно порадует вас где-то в глубине. Мозг выделяет гормоны счастья, которые помогут вам двигаться дальше и достичь фигуры своей мечты.

Не стоит недооценивать подготовку

Если вы хотите начать ходить на работу пешком или покататься на самокате после работы, приготовьте все необходимое накануне вечером. Когда спортивная обувь будет ждать вас в прихожей, вы ее сразу оденете, это лучше, чем искать утром в спешке.

Ищем мотивацию: как заставить себя начать худеть

Вы не можете заставить себя похудеть, хотя очень этого хотите? Не следует откладывать начало важного процесса «до понедельника» или «до следующего месяца», иначе избавиться от лишнего веса не получиться никогда. Самое главное – начать сейчас, перестать оправдываться.

Человек по своей природе ленив, поэтому необходимо убедить себя в необходимости начала, перетерпеть неудобства.

Начните сейчас, не откладывайте

Идеальный вариант – начать похудение немедленно. Традиционное откладывание «на понедельник», «после вечеринки» и т.д. – это лишь создание новой причины и оправдания, почему не получается сбросить вес.

Избавиться от лишних килограммов можно только с помощью физических упражнений и правильного питания. Это означает, что начать меняться можно в любое время.

Достаточно выполнить несколько условий:

• откажитесь от перекусов;
• избегайте переедания;
• сократите нездоровую пищу;
• старайтесь больше двигаться.

Это шаги, которые можно считать хорошим началом.

Поставьте перед собой цель

Вы хотите сбросить 5, 10, 20 или 30 кг, либо желаете укрепить бедра, живот? Поставьте себе цель, которой следуйте. Она будет мотивировать вас к достижениям.

Для начала достаточно небольшой задачи, выполнимой в определенных временных рамках. В качестве первой цели, побуждающей сбросить вес, можно выбрать потерю 1-2 кг за 1-2 недели.

Не ждите быстрых чудес

Распространенная ошибка людей, желающих похудеть, – ожидание быстрых результатов. Поэтому они выбирают нездоровую диету, употребляют «чудодейственные» таблетки… После окончания этих радикальных мер килограммы возвращаются. Естественно, теряется любая мотивация.

Скорее всего, ваши лишние килограммы набирались в течение месяцев или даже лет. Поэтому надо учитывать, что их устранение займет некоторое время.

Важно! При здоровом снижении запаса жира рекомендуется терять 0,5-1 кг в неделю. Из этого можно рассчитать, сколько времени займет весь процесс.

Вознаграждайте себя за усилия

Хорошая мотивация, способная заставить похудеть, – вознаграждение. Если у вас получится придерживаться принципов здорового питания, активного образа жизни в течение месяца, купите себе новую одежду, косметику, электронику, сходите куда-нибудь в качестве награды и т.д.

Выберите вознаграждение, которое вам понравится, и продолжайте мотивировать себя продолжать похудение.

Забудьте о слове «диета»

Похудение не сводится к временным радикальным изменениям питания, подсчету калорий, размышлениям о том, что можно и чего нельзя. Речь идет об изменении привычек.

Перестаньте употреблять слово «диета». Оно подсознательно лишает удовольствия от процесса потери веса, следовательно, мотивации.

Отличный внешний вид – как мотивация к похудению

Употребление правильной еды – это залог красивой кожи, волос, крепких ногтей. Выбирайте здоровую пищу, сократите вредные продукты в рационе.

Еда, требующая ограничений:

1. Сладости.
2. Выпечка.
3. Твердые жиры.
4. Полуфабрикаты.
5. Жирные продукты и т.д.

Употребляйте:

• овощи;
• фрукты;
• постное мясо;
• рыбу;
• молочные продукты;
• цельное зерно;
• растительные масла;
• семена;
• орехи и т.д.

В заключение

Вы достаточно мотивированы? Начинаете процесс похудения? Тогда не забывайте о необходимости регулярного питания, достаточном употреблении несладких жидкостей, физической активности. Изменение, не только в фигуре, но и во внешнем виде в целом, – это лучшая мотивация к потере веса.

Влезаем в старые джинсы: диета как образ жизни

Похудеть мечтает каждая женщина, даже если она имеет практически идеальную фигуру. Иногда идея сбросить лишний вес перерастает в манию, но сбросить лишние килограммы всё равно не получается.
Просто мы не можем найти в себе силы и правильную мотивацию, которая и станет той главной движущей силой на пути к прекрасной фигуре. Тема похудения всегда актуальна, а первые мысли о лишнем весе появляются по ряду простых причин. Именно эти причины и могут послужить мотивом для похудения. Мы назовём несколько причин и факторов, с которыми встречались все женщины.

• Не все люди тактичные, а самые близкие и не стремятся смягчить удар, когда заявляют: «А ты располнела». Услышать эти слова не приговор, но заставляет задуматься о своём образе жизни и под новым углом взглянуть на себя. Даже если нам плевать на слова окружающих, да и собой мы вполне довольны, но эти слова будут подтачивать нашу самооценку. Таким образом, мнение людей может послужить той самой мотивацией, которой так не хватало.
• А кто кроме близких может указать на прибавление в весе? Ответ очень прост – наша любимая одежда. Как часто мы встречались с тем, что не влезаем в любимые джинсы или платье. Конечно, если нам всё равно, то есть выход – купить новую одежду. И вот ещё одна мотивация – сбросить пару килограмм, чтобы снова ходить в любимой и родной одежде и не тратить свои финансы.
• Одна из главных мотиваций для похудения – отлично выглядеть в летний период или просто перед отдыхом.
• При наборе веса возникают проблемы со здоровьем. Становится тяжело ходить, дышать, появляется усталость и обильное потоотделение, а кроме этого ещё множество заболеваний. Именно забота о здоровье и должна стать главной мотивацией при похудении.
• Для многих женщин мотивацией для сброса лишних килограммов становиться желание понравиться противоположному полу. Какая же женщина не мечтает о том, чтобы мужчины восхищенно оборачивались в след, а женщины смотрели с завистью…

Можно ещё много перечислять причин, которые могут подвигнуть нас на такой сложный и отважный шаг, как многодневные тренировки, изнуряющие диеты и отказ от любимых блюд.

Мотивируем себя на занятие спортом

Вот только часто бывает лень, да и занятия можно пропустить под любым предлогом. Поэтому предлагаем вам 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом.

Первый способ придумать себе вознаграждение. После изнурительной тренировки нужно обязательно себя чем-нибудь побаловать. Это может быть всё что угодно, но только в умеренных количествах. То есть не стоит сразу после занятий спортом съедать килограмм конфет или пиццу, а вот пару конфеток или кусочек пиццы вполне можно. И так следует делать, пока не войдет в привычку регулярные занятия спортом.

Второй способ – публичное обещание. Мы часто обещаем сами себе, что завтра железно начнём бегать. Вот только утром вставать не хочется, да и поспасть охота. В этом случае поможет публичное обещание. Дайте слово при своих друзьях или близких, и попросите проконтролировать вас. А чтобы у соглядатая и у вас была мотивация пообещайте контролеру денежное вознаграждение за каждое пропущенное занятие. Поверьте, за вашими спортивными успехами будут пристально следить.

Третий способ заставить себя заниматься спортом, поработать над позитивным мышлением и визуализацией конечной цели. Чтобы мотивировать себя необходимо каждый день думать о том, как уходят лишние сантиметры, подтягиваются мышцы на ягодицах, появляются кубики пресса. И тогда сами занятия будут приносить намного больше пользы. Если вы не верите в этот способ, то просто попробуйте утром, когда хочется спать, нарисовать в голове картинку, как вы вечером приходите домой, ложитесь на диване и просто расслабляетесь, и встать будет намного легче.

И последний способ – получать денежную премию. В Европе есть специальный сервис, который платит деньги тем, кто активно занимается спортом за счёт тех, кто пропускает занятия. Понятно, что в нашей стране такой сервис не приживётся, но вот попросить мужа или самой откладывать некоторую сумму вполне можно. И таким образом, после успешной и продуктивной тренировки у вас будет небольшая сумма, которую можно будет потратить на что-нибудь приятное.

Путь к похудению. Начинаем с мотивации (этапы)

Перед тем, как встать на путь красоты и стройности, необходимо ответить на вопрос: Почему я хочу похудеть? На этой стадии мы определяем мотив, который и будут вести нас к конечному результату.

Теперь надо поставить себе несколько целей разного масштаба. У нас должна иметься глобальная и идеальная цель, например, похудеть на 20 килограммов. И чтобы не сдаться на полпути и не опустить руки, мы должна поставить краткосрочные цели. За неделю спросить 3 кг. А результаты записывать в блокнот, который и станет утешением и мотиватором в самые трудные дни тренировок и диет.

Для успешной борьбы с лишним весом нам нужен друг, партнер и соратник. Тот человек, который пройдет все круги ада наравне с нами. Это может быть, как кто-то близкий, так и совершенно посторонний человек, с которым вы познакомились в фитнес-зале или в социальной сети, разделяющий ваши взгляды. С другом намного легче идти к результату, да и поддержка всегда будет рядом.

Не всегда есть возможность посещать спортивный комплекс, но вот делать упражнения дома просто необходимо. Выберете комплекс упражнений, которые вам нравятся и приступайте. Не обязательно с первого дня нагружать себя, но вот постепенно наращивать нагрузки необходимо и делать это надо ежедневно. Психологи и диетологи рекомендуют начинающим худеть, не нагружать сильно организм. Лучше заниматься 15 минут в каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.