Как визуализировать для похудения

Как сбросить вес с помощью визуализации

Исследования показали, что визуализация может помочь решить многое количество проблем, связанных со здоровьем и лишним весом. Если вы всегда беретесь за пузырек с таблетками в поисках магии по потери веса, у вас есть все шансы, что бы разочароваться. К сожалению, вы не верите, что ваш ум-это мощное оружие, которое может помочь вам стать стройнее. В сочетании с другими способами, визуализация значительно повышает шансы успешного снижения веса.

Хотя это может показаться немного сумасшедшим, но визуализация на самом деле является отличным инструментом для достижения ваших целей, в том числе и потери веса. Одним из важнейших шагов, чтоб сбросить лишний вес является вера, что вы действительно сможете достигнуть этого. Визуализация поможет вам подготовиться морально к обретению более стройного тела.

Когда вы используете методы визуализации, чтобы видеть себя стройным, этот образ передается в ваше подсознание. А как только что-то внедряется в ваше подсознание, оно обретает мощную силу.

Убедить себя в чем-то подсознательно не так просто, как убедить себя в чем-то сознательно. Это требует времени и усилий, чтобы изменить ваши мысли и образы, которые могут укорениться в вас еще с детства. Если вы постоянно думаете о себе, как о толстом человеке, ваш ум в это верит. И создает еще больше лишних килограммов.

Визуализация-это мощный инструмент, который может помочь вам сбросить вес. Это буквально очень просто, вам нужно просто видеть себя более тонким (тонкой). Это помогает перенастроить ваше подсознание. А затем и ваш сознательный ум начинает верить, что ваш мысленный образ -это действительно возможно.

Однако, запомните, что визуализация не является волшебной таблеткой. И в дополнение к вашей повседневной мысленной практике, важно также использовать правильное питание и физические упражнения. Единственный способ по-настоящему сбросить вес и поддерживать, его на желаемой отметке – это убедиться, что ваш образ жизни является здоровым.

Возможность расслабиться крайне важна, чтоб визуализация стала эффективной. Вы должны быть расслаблены. Ваш поток мыслей должен быть замедленным. Поэтому выберите такое время, чтобы не быть прерванным, чтоб вам никто не мешал. Также, убедитесь, что ваш мысленный образ как можно более реальный.

Способы, чтобы похудеть с визуализацией

1. Использование фотографии

Возьмите свою фотографию, где у вас было стройное тело. Если вы не имеете такой фотографии, найдите в журнале реалистичное представление о том, как вы хотите выглядеть и приклейте свое лицо к нужному телу. Смотрите на эту картину ежедневно; сосредотачивайте свое внимание на изображении, а затем закрывайте глаза и постарайтесь увидеть образ в вашем сознании. Будьте настойчивы.

2. Использование силы воображения

Намеренно используйте силу визуализации для потери веса каждый день. Чувствуйте себя стройным человеком; увидьте себя на каком-то важном мероприятии, о котором вы только мечтал. Вы в красивом наряде. Вы имеете нужный вес. Услышьте, как вам говорят, что вы такая (ой) стройная (стройный)… заметьте, как на вас смотрят мужчины или женщины влюбленными глазами…

Делайте это, по крайней мере, пару раз в день. Пусть ваше воображение работает на вас!

3. Сочетайте Медитацию и Визуализацию

Сделайте вначале мини-медитацию, например эту. А только затем начинаете визуализировать. Это поможет вам лучше сконцентрироваться, настроится на нужную волну. Медитация так же успокоит ваши мысли.

4. Используйте визуальные напоминания

Хорошая идея-сделать ксерокопии ваших фотографий, где у вас идеальный вес и использовать их в качестве визуального напоминания на зеркале в ванной, на холодильнике, в офисе, на вашем компьютере. Это будет напоминать вам о вашей цели.

С помощью этих способов визуализации, вы можете достичь своего идеального веса. Главное искренне поверьте в то, что вы сможете сделать вашу цель реальностью. Если вы верите, что вы можете, вы действительно можете.

Как похудеть, используя визуализацию

Визуализация для похудения

Вспомните, сколько раз, подходя к зеркалу, вы с грустью задавались вопросами: «Ну, откуда взялся этот целлюлит?», или «Почему я такая толстая?», или «Как же мне похудеть?».

Возможно, вы уже перепробовали разные методики похудения, посидели на модных диетах, поморили себя голодом и не раз до изнеможения поработали в тренажерном зале. Ничего не помогает, а любой незначительный результат – только временный.

Хотите знать почему?

У вас изначально неверное отношение к проблеме.

В каждом из нас скрыта мощная сила мысли, способная творить настоящие чудеса. Благодаря ей можно не только похудеть, но и вылечить практически любое заболевание.

Один из инструментов использования нашей внутренней силы – творческая визуализация.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Техника расслабления

Расположитесь комфортно: сидя или лежа – как вам удобнее. Закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы вашего тела. Дышите медленно и глубоко. Когда почувствуете, что вы уже достаточно расслабились, можно приступать к визуализации.

Техника «два стола»

Представьте себе стол, на котором находятся продукты, плохо влияющие на фигуру. Это могут быть колбасные или кондитерские изделия, жирные или жареные блюда – то, от чего вам так трудно отказаться. Мысленно крест-накрест перечеркните этот стол красными линиями.

После чего представьте другой стол, на котором находятся здоровые продукты, помогающие снизить вес: овощи, фрукты, орехи, семечки, нежирные сорта мяса и т.п.

Несколько раз скажите: «Я ем только те продукты, которые способствуют моему похудению».

Представьте как можно ярче свой новый образ жизни: вы употребляете только здоровую пищу, ежедневно занимаетесь физическими упражнениями и прекрасно выглядите.

Зеркало вашего воображения

А теперь спроектируйте вашу идеальную фигуру на экран вашего разума. Представьте зеркало, в котором вы видите себя в полный рост – стройной и подтянутой. Рассмотрите бёдра, руки, ноги, талию. Полюбуйтесь прической и макияжем.

Представьте, как изменилась ваша жизнь после похудения, от души порадуйтесь новой фигуре.

Представили? Вот и отлично. Теперь явственно ощутите чувство радости от своего идеального тела. Пощупайте живот и попку. Да, да, это вы – с фигурой, о какой вы всегда мечтали.

Мысленно позвоните лучшей подруге и вместе порадуйтесь вашему успеху.

Нарисуйте в воображении желаемые цифры на ваших весах. Представьте, как вы становитесь на них и с удовольствием отмечаете новые показатели.

Наслаждайтесь своим новым телом, поздравьте себя с победой над лишним весом. Смакуйте это чувство, кричите и прыгайте от радости.

Смоделируйте в вашем воображении разные ситуации, в которых вы гордитесь своей новой фигурой.

Представьте себя в короткой юбке – ведь теперь вы можете, не стесняясь, её надеть.

Немного пройдитесь и почувствуйте, какое чувство легкости вы при этом испытываете.

Наденьте купальник и сходите на пляж или в бассейн, ведь вам теперь есть чем гордиться – стройной и подтянутой фигурой.

Обратите внимание на то, как ваша упругая попка вызывает восхищение мужчин, заставляя их оборачиваться вам вслед.

Представьте удивленные взгляды окружающих вас людей: родственников, знакомых, соседей, сотрудников. Постарайтесь услышать, как они говорят вам, что вы превосходно выглядите, и увидеть их удивленные лица.

Услышьте ваших подруг, расспрашивающих вас о том, как вам удалось так быстро добиться таких превосходных результатов. Представьте вашего молодого человека, рассыпающегося в искренних комплиментах.

Постарайтесь вызвать как можно больше положительных эмоций. Создавайте мысленные картинки максимально реалистично и красочно. Со временем это будет получаться у вас всё лучше и лучше.

Получите Бесплатный Курс —

«Как достигать целей в 5 (!) раз быстрее

при помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ»

Процесс похудения контролирует ваше подсознание

Мысленно создайте новый образ своего тела и старайтесь вспоминать о нём на протяжении дня как можно чаще. Всю остальную работу за вас сделает подсознание – полностью доверьтесь ему.

Сила визуализации заключается в том, что процесс похудения и поддержания веса на стабильном уровне будет контролировать ваше подсознание, а оно эффективнее любых диет. Если вы будете настойчиво визуализировать свое тело таким, каким желаете его видеть, подсознание примет новый образ как реальный, и приведёт ваше тело в соответствие с ним.

Подсознание лучше знает, сколько и какой пищи вам требуется, чтобы максимально быстро и комфортно привести вес в норму. К примеру, оно может создать у вас желание съесть тот или иной продукт в нужном количестве. Вы можете, как бы случайно, прочитать в журнале статью о новой диете, или у вас появится неподвластное лени желание сходить в фитнес-центр.

Проделывайте эту несложную и приятную мысленную 10-минутную процедуру перед сном и сразу же после пробуждения утром. Дело в том, что в переходном состоянии – между сном и бодрствованием – ваше подсознание наиболее восприимчиво к внушению, и в это время умственная работа будет наиболее продуктивной. Первое время у вас может не получаться – не отчаивайтесь, а просто продолжайте тренировки, и у вас обязательно получится.

Очень важно не пропускать занятия. Помните, что лучше заниматься 10 минут утром и вечером, чем час раз в неделю.

Доска визуализации

Дополнить вашу психологическую работу поможет доска визуализации. Сделать её совсем не сложно.

Возьмите большой лист бумаги, в центр приклейте свою фотографию, а вокруг – фотографии красивых стройных девушек. Можно вырезать их из журналов или распечатать из Интернета. Разглядывайте вашу доску визуализации утром и вечером по 5-10 минут.

Также будет полезно поместить фотографии стройных девушек в самых видных местах вашей квартиры, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза. Для того чтобы уберечься от переедания, в первую очередь, прикрепите фотографии на холодильник, чтобы вам реже хотелось его открывать.

Поместите фотографию девушки с фигурой, о которой вы мечтаете, на рабочий стол своего компьютера – это также будет напоминать вам о вашей цели.

Одним словом, наполните окружающую вас реальность изображениями идеального тела, но не переусердствуйте: помните о живущих рядом с вами родных и близких.

Окружите себя всем, что будет напоминать вам о вашем стремлении достичь идеального веса – это будет подпитывать вас энергией на протяжении всего дня. Покупайте одежду всё меньшего размера, ведь вы уже на пути к цели.

Будьте настойчивы

Одна только умственная тренировка способна привести к хорошим результатам, но, дополнив её сознательным употреблением здоровой пищи и ежедневными физическими упражнениями, вы ускорите путь к реализации своей мечты о стройной фигуре.

Если вас будут посещать сомнения в эффективности данного метода, просто игнорируйте их и продолжайте работать дальше: взамен вы будете вознаграждены – телом, о котором всегда мечтали.

Будьте настойчивы. Поверьте, результаты не заставят себя ждать. Вы добьётесь цели: пусть не быстро, но неизбежно.

Визулизируйте себя стройными, или как похудеть с помощью закона притяжения?

Просто попробуйте представить себя стройным. Наверняка, вы уже перепробовали различные способы похудения – пищевые добавки, диеты, супы для похудения и много всего другого. Безусловно, такие методики обладают своими неоспоримыми преимуществами над ментальными техниками, поскольку позволяют достичь результата быстрее, правда, часто они делают это, нанося вред здоровью. Конечно, нельзя исключать вероятность того, что после их режимного использования вы сможете успешно скинуть парочку килограммов, но это действительно стоит того?

На что мы только не идем, чтобы похудеть. Покупаем книги о диетах и лечебном голодании, придерживаемся в течение нескольких изнурительных дней особо строго режима питания. Достаем нужные для диеты ингредиенты. На самом-то деле, даже одно только слово «диета» способно «нагнать» на любого человека навязчивые мысли о еде и возбудить жуткий «волчий» голод. Я более чем уверен в том, что чувство жалости к себе и чувство опустошения вам очень даже знакомы, особенно из тех моментов вашей жизни, когда вы срывались и возвращались к прежнему образу питания.

Для некоторых людей даже самые эффективные диеты не работают так, как им хотелось бы, но по большей части виноваты они сами, поскольку диеты предполагают ограничения, а ограничения не любит никто, хотя не только в этом заключаются причины их неудач. Просто они слишком много надежд отдают чудо-диетам. Так, многие люди, перечитав едва ли не всю информацию о похудении, отдают огромные деньги за быстрое решение проблемы (обещанное похудение в короткие сроки), но результат почему-то заставляет себя ждать. Принимая желаемое за действительное, человек часто тешит себя надеждой, что лишние килограммы исчезнут в одночасье. Но можно ли так легкомысленно относиться к «эффективным» диетам?

И почему эти самые «диеты» оказываются такими неэффективными, почему они не работают? Что с этими самыми «диетами», все-таки, не так? Если они создают кратковременный эффект, почему же тогда человек не в состоянии сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе? Дело в том, что проблема лишнего веса – комплексная проблема, требующая серьезной работы над собой, причем не только физической, но и умственной. И один из путей, зарекомендовавших себя, как один из самых надежных, заключается в использовании закона притяжения для похудения. Так, существует один очень эффективный инструмент для достижения практически любых целей – визуализация, но о ней чуть ниже, после того, как я расскажу немного о причинах проблем с диетами.

Вы, вероятно, много раз слышали про людей, которые по каким-то причинам были не в состоянии полностью перейти на диету и, скидывая несколько лишних килограммов, снова возвращались к старым пищевым привычкам. Возможно, вы сталкивались с такой ситуацией на собственном примере. Почему так происходит? В чем, по-вашему, состоит основная суть диеты? Диета — это новый образ питания, которому нужно следовать в течение неопределенного срока времени. И это именно то, что пугает людей, которые стремятся похудеть. Нередко такие люди начинают возмущаться: «Как же так? Я теперь должен есть это в течение всей моей жизни? Ни за что! Лучше я буду полным, как прежде, чем расстанусь с сыром и пиццей». Многие люди действительно не представляют своей жизни без привычных для них продуктов и это – главная причина неудач с диетами.

Следовать плану избавления от лишнего веса в течение долгих периодов времени крайне непросто. В нашем быстроменяющемся мире, у многих из нас просто не остается времени готовить, и, следовательно, употреблять здоровую пищу. Давайте вспомним состав большинства диет. Как правило, в них входят продукты питания, которые, нередко, очень проблематично достать, да и приготовить диетические блюда – та еще морока! Так что сама диета становится большим препятствием для эффективного похудения! Но есть и другая причина, более реальная, почему человек не может похудеть при помощи диеты. И причина эта «скрывается» в человеческом разуме. Что вы чувствуете, когда садитесь на диету? Что вы говорите самим себе, глядя в зеркало? Знакомы ли вам следующие мысли:

• «У меня есть лишний вес, и я должен внимательно следить за тем, что я ем, пока я не стал весить ещё больше».
• «Мне не нравится то, как я выгляжу сейчас».
• «Я не доволен тем как выглядит мое тело, во мне слишком много жира».

Как вы сами видите, вы задумываетесь именно о тех вещах, которые способны сделать вашу диету бесполезной с самого начала. У вас просто нет шансов, пока вы мыслите о себе негативно, и далее вы узнаете, почему так важно выбирать мысли, которые вы думаете о себе.

Вы когда-нибудь слышали о законе притяжения или о позитивном мышлении? Закон притяжения и сила позитивного мышления позволяют создавать практически все, что угодно в вашей жизни. С помощью этих инструментов достижения целей вы можете отыскать для себя идеальную работу, деньги, людей и здоровье. Закон притяжения так же может помочь вам скинуть лишний вес. Но, что такое закон притяжения?

Закон притяжения говорит: «Подобное привлекает подобное», или: «Вы – то, о чем вы думаете», другой постулат этого закона звучит следующим образом: «Вы получаете больше того, о чем больше всего думаете», или «Все, на что вы обращаете внимание, вы привлекаете в свою жизнь». Верность этих постулатов подтверждают тысячи людей, знакомых с законом притяжения. Так что вам просто необходимо начать считать себя стройным и подтянутым человеком с отличной фигурой, и представлять это на ежедневной основе, если вы хотите стать стройнее и увеличить эффективность ваших действий по избавлению от лишнего веса. Вы должны знать, чего именно вы хотите, и вдохнуть в ваши желания чувства, отринув всякие сомнения, и выражая благодарность за то, что вы уже сейчас имеете.

Представьте себя стройными! Оставьте всякие сомнения и представляйте себя обновленными, в новом, стройном теле. Действуйте так, будто вы уже достигли вашей цели по снижению веса. Посмотритесь на себя в зеркало с любовью к своему физическому телу. Знайте, что вы на пути к обретению стройной фигуры.

Примите вдохновляющие меры. Вы не достигните необходимого идеального веса, если, как и прежде будете в больших количествах кушать сладости, чипсы или фастфуды. Конечно, вы не обязаны жестко регламентировать свою диету, где должен быть взвешен каждый грамм, а каждая килокалория обязательно должна быть учтена, но вместе с вашей целью стать стройнее, вам следует задуматься о здоровом питании. Изучите, какие продукты полезны для вашего здоровья, узнавайте о тысячах различных блюдах – одновременно полезных и вкусных, приготовление которых не требует больших усилий. Поверьте, поддержание здорового образа жизни, а так же путь избавления от лишнего веса может быть очень увлекательным делом, однако не забывайте, что этот путь требует больших усилий.

Будьте умеренней в питании. Размер вашего желудка не больше вашего же кулака! Большинство людей постоянно переедают! Они не признают и не осознают то удивительное чувство, когда наступает голод или приходит стадия насыщения. Постарайтесь научиться слушать то, о чем с вами говорит ваше же собственное тело. Когда вы голодны, попробуйте представить себя, стройным человеком с подтянутой фигурой, чтобы избавиться от искушения чего-нибудь перекусить. Слушайте то, что ваше физическое тело говорит вам. Представляйте себя стройным, когда вы голодны, кушайте медленно, старайтесь медленно разжевывать каждый съеденный кусочек пищи, наслаждайтесь каждой ложечкой и останавливайтесь, когда почувствуете приятную сытость в желудке.

И, наконец, будьте благодарны за все то, что у вас есть . Так, в первую очередь вам следует поблагодарить Вселенную за тело, которое у вас есть, цените его и позволяйте только добрым мыслям о вашем теле приходить в ваш разум. Благодарите Вселенную за то, что у вас есть возможность дышать, жить и радоваться жизни. Благодарите за стройное тело, которое вы хотите иметь, так, будто вы на самом деле стали такими, какими всегда мечтали стать – энергичными, здоровыми и стройными.

Да, конечно, все это маленькие шаги. Но они могут помочь вам привлечь в вашу жизнь всё, что вам необходимо, чтобы сделать свое тело стройным и подтянутым с помощью закона притяжения. Успехов вам!

Разные статьи о саморазвитии / Разные статьи о законе притяжения / Визулизируйте себя стройными, или как похудеть с помощью закона притяжения?

Мотивация, помогающая похудеть

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.