Как весной сбросить вес

Обязательное для всех весеннее похудение

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».

В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.

И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.

Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество, и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.

Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.

Хорошая мотивация – половина успеха!

Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.

Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?

Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.

Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.

Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!

Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!

А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.

Правильное питание – залог здорового похудения

Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.

Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.

Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.

Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.

Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть. А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь. Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.

Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.

Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.

Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.

Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.

И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.

Как похудеть весной? Советы специалистов

Зима прошла и мы с готовностью встретили такую долгожданную и теплую весну. Но вот беда — наш организм, может быть, не настолько готов к переходу в следующий сезон. Ведь во время праздников, хочется этого или нет, мы много кушаем и, следовательно, поправляемся, мороз за окном вредит коже и волосам, а наш иммунитет требует «подзарядки». Что же нужно делать, чтобы организм восстановился после холодов, а также как сбросить пару-тройку килограммов, не вредя здоровью?

Остановимся на весенней диете. Дело в том, что наш организм и так изрядно перетруждается, переходя на весну с зимы. И лишние нагрузки в виде жесткой методики похудения могут не помочь, а только навредить. Чтобы не было такого результата, делайте акцент на естественности и натуральности. Первым шагом станет легкая и теплая (а не горячая) пища. Зимой мы помогали организму горячими яствами, потому что это было необходимо, весной — можно остановиться на блюдах комнатной температуры. Правда, не холодных! Тушите овощи, варите их в пароварке, отваривайте телятину или курицу, рыбу, ешьте творог и наседайте на йогурты и кефир. Все это и является легкой пищей. Постарайтесь удалить со своего рациона соленные, копченные и слишком острые яства — они считаются тяжелыми, именно такие блюда накапливают в организме лишние жиры.

Кушайте свежие овощи. С началом сезона, на прилавках магазинов и в меню Ваших любимых заведений этих плодов будет немерено. Правда, не торопитесь уж слишком, ведь тепличные продукты, хоть и не так калорийны, но и пользы они приносят не очень много. Поэтому не сезонные овощи лучше пока что не брать во внимание — это капуста, свекла, морковь и картофель.

Налегайте на свежевыжатые соки! Любимые фреши содержат в себе все необходимые элементы и вещества, витамины и аминокислоты, которые помогают нашему организму бодро встретить весну. Купите домой соковыжималку и смело готовьте разнообразные коктейли на основе натуральных продуктов. Поверьте, завтрак, начатый со стаканчика сока, сделанного своими руками, не только оздоровит Вас, но и поднимет настроение!

Мы предлагаем Вашему вниманию несколько простых и легких методик и диетических рецептов, которые помогут Вам преодолеть межсезонный рубеж и не поправиться.

Сок для снижения веса: сделайте коктейль из половинки грейпфрута и двух яблок. Этот фреш поможет утолить чувство голода. Специалисты рекомендуют принимать его между основными приемами пищи. Чтобы восстановить организм после зимних холодов, можно приготовить восстанавливающий напиток: 2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик. В последнем ингредиенте находится множество витаминов и микроэлементов, которые по своей чудодейственной силе могут сравняться со многими полезными свойствами овощей.

Помимо свежих овощей и кисломолочных продуктов, диетологи также рекомендуют пропить курс самых необходимых витамин, а также не забывать про физические нагрузки, лучше всего, на свежем воздухе. Помогут и водные процедуры — сауны и бани, контрастные души, обливания. Наконец, ни в коем случае не пренебрегайте полноценным сном! В комплексе, все это поможет Вам восстановить организм после холодного периода и встретить весну без вреда для здоровья и фигуры!

Вашему вниманию предоставляется примерное меню весеннего дня. Практикуя такой рацион хотя бы изредка, Вы не только улучшите свою фигуру, но и поправите здоровье.

На завтрак можно скушать 125 гр творога и 2-3 крекера с ложкой меда. Запить трапезу предлагается чаем или кофе без сахара. Второй завтрак (по желанию) будет состоять из фруктов и любых зеленых овощей — болгарский перец, огурец, капуста, листья салата. На обед — один стакан обезжиренного супа (окрошки или овощного бульона). В качестве мяса можно приготовить куриное филе без шкурки, отварную телятину или говядину. Запить рекомендуется соком-фреш или же чаем (кофе) без сахара. На ужин съешьте 1-2 фрукта и дополните стаканчиком обезжиренного йогурта.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стаканчик негазированной минеральной воды — это поможет процессу пищеварения. Также, желательно, пить не черный, а зеленый чай — он способствует перевариванию еды, а также утоляет чувство голода.

Хватит двух недель: как с лёгкостью похудеть к весне

Читайте нас в Google Новости

Менее чем через две недели в Россию придёт календарная весна. К потеплению россияне готовятся по-разному — одни добавляют яркие краски в повседневную одежду, другие украшают жилище цветами, третьи же традиционно начинают заниматься своей фигурой. Для тех, кто решил скинуть лишние килограммы за короткий срок, есть хорошая новость — сделать это вполне реально даже без жёстких диет. О том, как с лёгкостью похудеть к весне, — в материале NEWS.ru.

Людям, которые планируют снизить вес, в первую очередь следует пить достаточно воды. Ведь при её недостатке организм начинает запасать дополнительные жировые клетки в качестве источника жидкости. На килограмм веса тела должно приходиться 30 мл воды, а чтобы она лучше усвоилась, следует добавить в неё лимонный сок и немного подогреть. Такую рекомендацию в разговоре с NEWS.ru дала диетолог и терапевт Ольга Бурлакова.

Кроме того, пить воду следует только до еды или в промежутках между её приёмами. В противном случае жидкость разбавит желудочный сок, что плохо скажется на пищеварительном процессе, отмечает специалист.

Между тем диетолог рекомендует отказаться от дрожжевого хлеба. Всё дело в том, что производители сегодня зачастую делают продукт из ненатуральной закваски — она вызывает рост условно-патогенной микрофлоры. Из-за этого человек может столкнуться с отёками и вздутием, которые увеличивают общий вес.

Ограничить в рационе также следует молочную продукцию. С возрастом она плохо усваивается и перегружает работу почек, поясняет Бурлакова. По этой причине в межклеточной жидкости начинают скапливаться различные вредные вещества, что приводит к отёкам. Заменить коровье молоко диетолог советует растительным, к примеру миндальным или кокосовым.

Чтобы похудеть к весне, также следует снизить количество потребления животного белка, особенно мяса.

Я не призываю вас переходить на вегетарианство. Большинству россиян пользу оно не принесёт. Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжёлой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению.

терапевт и специалист по оздоровлению

Не следует забывать и о фруктах и овощах, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В салаты специалист рекомендует добавлять нерафинированное масло — к примеру, оливковое. Вопреки расхожему мнению, этот продукт вовсе не способствует набору веса, а, напротив, позволяет ему насытиться полным спектром питательных веществ и работать правильно.

Перекусы в виде шоколада, пирожных и печенья необходимо заменить на орехи, сухофрукты и злаковые батончики. Если говорить о последнем продукте, то необходимо читать его состав. В нём не должно быть красителей и сухого молока, отмечает диетолог.

Полезный перекус можно приготовить самостоятельно из фиников, изюма и различных видов орехов и семян, рассказывает Бурлакова. Ингредиенты следует перемолоть, смешать, положить в формочки и поставить в холодильник. Также можно перетереть овсянку с бананом и запечь — получится натуральное печенье.

Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм, — пояснила Бурлакова.

Моральная подготовка

Обзавестись правильным настроем на время ограничений в питании помогут несколько советов. В первую очередь, следует найти фото, на котором вы запечатлены с идеальными, на ваш взгляд, формами. Ведь ничто не мотивирует лучше визуального образа лучшей версии себя, пояснила в разговоре с NEWS.ru психолог Наталья Малышева.

Придерживаться правильного питания также поможет покупка новой весенней одежды, которая будет вам мала. А возможность надеть её станет лучшей наградой за проделанную работу, отмечает психолог.

Также рекомендую начинать день со свежего воздуха. После пробуждения откройте окно хотя бы на минуту. Это будет способствовать позитивному настроению. Затем проведите разминку. Пока идёте ставить чайник, сделайте несколько наклонов, а во время приготовления завтрака приседайте. Даже такая небольшая физическая нагрузка даст прилив сил и поможет настроиться на новые свершения.

Специалист также рекомендует во время ограничений в питании поощрять себя маленькими бонусами, к примеру покупкой косметики. Если же вы сорвались, следует, напротив, запретить себе что-то — возможно, это будет встреча с друзьями или поход в кино.

Добавить наши новости в избранные источники

Легче ли худеть весной?

Содержание статьи:

1. Причины
2. Стимул для борьбы с лишним весом
3. Как худеть правильно

Зимой многие люди ведут малоподвижный образ жизни в сравнении с теплым временем года и употребляют больше высококалорийной пищи. Все это приводит к набору избыточного веса и весной появляется много причин оставаться недовольными своим внешним видом. Чтобы привести себя в норму приходится снова садиться на диету и бороться с жиром. Сегодня мы расскажем, почему весной легче худеть и как это делать правильно.

Почему весной легче худеть — причины

Процесс избавления от лишнего веса в весенний период имеет свои особенности. Сегодня мы говорим о том, почему весной легче худеть, но с другой стороны это не совсем так. Так как метаболизм весной выше, то и избавиться от жира оказывается легче. Также повышается уровень активности, ведь на улице становится теплее, а длительность светового дня увеличивается.

Однако следует помнить, что многие диетические программы питания обедняют рацион и организм не получает всех необходимых ему питательных веществ. На это накладывается авитаминоз, который человек испытывает после зимы. Сочетание этих факторов негативно сказывается на всем организме. Вы можете избавиться от лишнего веса, но кроме этого велик риск того, что у вас появится упадок сил, кожный покров будет сохнуть и появятся проблемы с волосами или ногтями. Не стоит забывать и о повышении рисков развития простудных заболеваний, ведь иммунитет в таких условиях не может хорошо выполнять свою работу.

Среди сложностей похудения весной необходимо отметить и некоторые вредные привычки, которые успели сформироваться у нас в холодное время года. Речь сейчас идет об употреблении жирной пищи, имеющий высокий показатель энергетической ценности и малоактивном образе жизни. Собственно именно с этими факторами во многом и связан набор лишнего веса зимой. Однако сегодня мы говорим о том, почему весной легче худеть и это действительно так. Если вы хотите добиться положительных результатов, то очень важно худеть правильно.

В весенний период часто обостряются хронические болезни и это также связано с дефицитом питательных элементов. При использовании радикальных программ питания для похудения ремиссия происходит значительно позже. Вы должны помнить, что весной необходимо худеть постепенно в щадящем режиме. Лишний стресс, связанный с серьезными ограничениями в питании вам на пользу не пойдет.

Стимул для борьбы с лишним весом весной

Все мы понимаем, что избыточный вес не может улучшить внешний вид, но и негативно воздействует на организм. Подсознательно каждый человек понимает, что похудеть надо. Однако в тоже время именно слово «надо» автоматически включает в нас некий тормоз. На протяжении жизни нам надо многое сделать, однако до реальных поступков что-то изменить дело не доходит Виной тому отсутствие стимула и его необходимо найти. Мы уже знаем, почему весной легче худеть. Остается найти тот мотиватор, который заставит нас начать бороться с лишним весом.

Наверняка вы знаете, что в животном мире весна является сезоном брачных игр. У нас также этот инстинкт в некотором роде проявляется. Именно этим ученые объясняют стремление женщины весной выглядеть максимально привлекательно. Почему бы это желание не сделать своим основным мотиватором? Безусловно, проблема стимула свойственна любому длительному делу, а не только борьбе с жиром.

Весной организм начинает активно синтезировать ферменты и гормональные вещества, которые способствуют ускорению процессов липолиза. К слову, это еще один фактор, объясняющий, почему весной легче худеть. Следует заметить, что достаточно много людей за холодное время года способны набрать до пяти кило, а затем достаточно быстро от них избавиться. Причем для этого им не требуется прикладывать сверх усилий.

Они практически не замечают прироста массы тела, а наличие этой группы еще раз доказывает, что весной бороться с жиром легче. Однако сейчас мы говорим о мотивации и хочется сказать, что весной причин для похудения значительно больше в сравнении с любым другими временем года.

Любимая одежда. Для похудения весной это один из лучших стимулов. После зимы часто мы не можем влезть в свою любимую одежду. Или другая ситуация — вы решили купить себе что-то новенькое и во время примерки обнаружили, что вам необходима одежда большего размера.

Снимаем верхнюю одежду. Весной мы прячем в шкаф верхнюю одежду, под которой можно легко спрятать лишние кило. Заметим, что этот стимул относится к группе негативных и тоже отлично работает. Хоте положительные стимулы в большинстве случаев работают более эффективно и сейчас мы объясним почему. В трудных ситуациях (процесс похудения резко замедлился либо вовсе остановился) положительный стимул поддерживает нас морально, а вот отрицательный может сказать, что у нас ничего не получается. Очень важно негативный мотиватор превратить в положительный и тогда он точно сработает.

Переводим негатив в позитив. Самым лучшим мотиватором является мысленное представление себя в необходимом весе, что придает уверенность в своих силах. Наверняка многие видели советский фильм «Человек с бульвара Капуцинов». В одной из сцен герой объясняет своей любимой женщине, что такое монтаж в кино. Вы должны мысленно проделать нечто похожее — представьте свою нынешнюю фигуру и сразу желаемую, как бы «вырезая» время, которое потребуется для достижения поставленной цели. Ваше подсознание должно поверить в то, что это осуществимо.

Как худеть весной правильно?

Так как нам уже известно, почему весной легче худеть, необходимо выяснить, как это сделать правильно. В первую очередь вам следует отказаться от тех пищевых привычек, которые выработались на протяжении холодного времени года. В этом отличными помощниками могут стать большой световой день и теплая погода. Однако не все так легко, ведь в противном случае у людей не было бы проблем с лишним весом.

Вам необходимо перестроить свой рацион, а для этого зачастую нужно приложить серьезные усилия. В первую очередь начинайте приучать себя к легкой пище. Если зимой жирная тяжелая пища помогала организму согреваться в мороз, то весной в этом нет необходимости. Здесь уместна аналогия с одеждой, ведь весной мы зимние пальто и шубы прячем в шкаф. Аналогичным образом необходимо поступить и применительно к своему рациону.

Начинайте употреблять рыбу, курицу без шкурки, телятину, а также говядину. Причем все эти продукты необходимо варить либо запекать. После зимы вы может убрать в шкаф и свою сковороду или использовать ее исключительно в качестве предмета интерьера кухни.

Также необходимы молочные продукты, но с минимальным содержанием жира. А вот овощи необходимо выбирать грамотно. Это связано не с возможным риском для здоровья, просто не все они содержат полный набор питательных элементов. Отличным выбором в данной ситуации станут овощи, прошедшие быструю заморозку. Начинайте каждый день с каши, которая должна быть приготовлена на воде и с минимальным количеством соли. От использования сахара и сливочного масла стоит вовсе отказаться.

Отдельно необходимо сказать о витаминах. Выше уже упоминалось, почему весной легче худеть, а также нами была отмечена важность микроэлементов. Однако часто весенние овощи и фрукты не могут принести нам пользу, а иногда будут даже вредны. Первые томаты и огурцы, появляющиеся на ваше столе весной, содержат большое количество нитратов. Кроме этого и прошлогодний урожай также подвергается химической обработке для увеличения сроков хранения.

Перед употреблением в пищу этих продуктов необходимо предварительно очистить их от кожуры и тщательно вымыть. Мы не хотим сказать, что вы должны вовсе отказаться от овощей или фруктов, просто их необходимо употреблять правильно. Давайте посмотрим, что наши предки много столетий употребляли в пищу. Сразу вспоминается квашеная капуста, в которой содержится большое количество микроэлементов.

Однако она обладает сильными слабительными свойствами, и употреблять часто ее следует только при отсутствии проблем с работой органов пищеварения. Кроме квашеной капусты на Руси активно употреблялись в пищу корнеплоды, особенно свекла с морковью. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит, ведь они являются скрытым источником углеводов и могут замедлить процессы липолиза.

А вот зелень просто обязана находиться на вашем столе. Яблоки весной уже не содержат много микроэлементов, но продолжают оставаться отличным источником растительных волокон, которые способствуют похудению. Перед употреблением рекомендуем очистить их от кожуры. Однако если они было собраны у вас на приусадебном участке, то вполне можно обойтись и без этой меры предосторожности. Напомним, что не стоит забывать и об аптечных комплексах микронутриентов.

Об особенностях весеннего похудения смотрите ниже: