Как повысить мотивацию для похудения

Мотивация и воля к похудению

«Отстаньте от меня, хочу тортик!»
«Перестаньте меня нервировать, тогда начну худеть!»

Знакомо? А потом проблемы с сердцем, коленками, закрытые купальники, избегание зеркал. Как же, черт возьми, побудить себя на похудение?

Быть и чувствовать себя привлекательными, искать любви!

В молодом возрасте большинство людей, имеющих лишний вес, стремятся стать стройными и подтянутыми. Иными словами, ими движет мотивация выглядеть привлекательно. И это понятно, ведь в молодости и отношение к другим людям, и отношение к себе определено главным образом эротически. Сознаёте вы это или не осознаёте, но дело обстоит именно так. Так что и подогреть собственную мотивацию к похудению можно, просто достаточно ясно осознав данный факт. А это факт бесспорный. Молодость — пора любви.

Причины срывов настроя похудеть

Обычно борьба с избыточной жировой массой начинается с изнуряющих диет, вплоть до голодовки, и с усиленных тренировок. И то и другое — насилие над собой . И то и другое провоцирует жировой тип энергетики и пубуждает организм запасаться. Как следствие, портится настроение, возрастает раздражительность, и отношения с другими людьми не улучшаются, а ухудшаются, заниматься спортом не хочется, а мотивация действитель похудеть реально падает, вопреки плохо осознаваемой эротической установке. В результате низкокалорийной неполнеценной диеты и дополнительных физических нагрузок какое-то количество килограммов, конечно, уходит.

Но стоит перестать заставлять себя, расслабиться — и лишний вес возвращается! Зачастую — с лихвой.

И как найти снова мотивацию и внутренюю энергию для похудения? Попробуем разобраться и дать совет.

Эрос и устремленность к наслаждению

Откуда берётся желание употреблять лишние калории

Поэтому у каждого человека есть возможность получить известное наслаждение с помощью вкуснятины и лакомств. Здесь надо обратить внимание на то, что и вкуснятина, и лакомства в большинстве своём избыточно калорийны.

Если человек с детства привыкает тешить себя этими продуктами, во-первых, есть риск набрать лишний жир уже к подростковому возрасту; во-вторых, другой (взрослый) способ получать наслаждение — от любовного общения — оказывается прикрытым этим жирком. А многие пухленькие девушки ещё и стесняются своей полноты.

Разорвать замкнутый круг

Возникает риск замкнуться в порочному кругу: в молодом детородном возрасте потребность в наслаждении особенно велика (именно она подвигает нас на поиск любви), но жирок, стеснительность, и привыки, страх переен обращают взоры на вкуснятину и лакомства.

Чтобы не дать замкнуться этому кругу или разорвать его, надо, повторяю, прежде всего достаточно ясно осознать, что в молодом возрасте, затевая похудение, человек всегда стремится стать более привлекательным и к хорошей фигуре.

Поэтому и соблюдая низкокалорийную диету, и занимаясь фитнесом, надо постоянно обнаруживать признаки успеха на пути к означенной цели. Фиксируйте свои достижения, даже самые небольшие. Тогда ваше настроение и мотивированность будет не ухудшаться от этих занятий, а улучшаться, и вы обязательно достигнете желаемого веса.

А достигнув его — ищите Любовь! При этом более всего надо опасаться подмены эротического наслаждения кулинарным. Ваши любимые должны чувствовать, что вы получаете наслаждение от общения с ними, а не от их шоколадок, конфет, ресторана. Пусть ваш любимый видит, что подаренные им цветы или духи радуют вас больше, нежели любые кулинарные шедевры.

Стремление к употреблению лакомств — улучшение настроения

Однако вкуснятина и лакомства — это не только общедоступный источник наслаждения, но и универсальное средство улучшить настроение. При этом чаще всего человек испытывает пристрастие к сладостям. Всё дело в том, что сладости способствуют выработке так называемых эндорфинов, от которых очень сильно зависит настроение.

Если для Вас главный источник лишних калорий именно сладости, — учитесь радоваться!

Конечно, в нашей жизни немало обстоятельств, которые способны испортить настроение кому угодно. Но есть также немало людей, у которых само их настроение является «скоропортящимся». Как правило, это люди, просто не научившиеся радоваться жизни. В таком случае, чтобы похудеть, мало устроить себе низкокалорийную диету и дополнительные нагрузки — надо ещё обязательно научиться радоваться жизни. Поверьте, это — особый навык, своеобразное искусство жить, находя радость там, где человек «в тёмных очках» просто не видит её.

Еда как антистресс

Многие полные женщины (чаще уже не очень молодые) думаю, что просто заедают стресс, дескать еда успокаивает. И это действительно может быть так — человек как бы покрывает себя «жировой бронёй».

Однако кажущаяся психологическая непробиваемость таких особ серьёзно усиливает факторы риска, присущие всем тучным людям.

Так что здесь самое место указать на эти самые причины поведения.

Худейте ради здоровья!

Лишний вес — это проблема отнюдь не только эстетическая. Болезни, связанные с избыточной массой тела, существенно снижают продолжительность жизни человека. Артериальная гипертензия, депрессия, болезни суставов, депрессия — всё это типично для людей с лишним весом.

В первую очередь лишний вес — враг сердечно-сосудистой системы: рано появляющийся и быстро прогрессирующий атеросклероз; ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда — зачастую очевидный результат ожирения.

Избыточный вес способствует развитию диабета второго типа. Его даже так и называют: «диабет тучных». А он немногим лучше диабета первого типа, при котором человек вынужден всю жизнь колоть себе инсулин. Да, при диабете второго типа колоть инсулин, как правило, не приходится. Но грозные осложнения его — те же: угроза потери зрения, гангрена конечностей.

Не менее опасна вызываемая ожирением метаболическая иммунодепрессия, то есть снижение иммунитета. Ведь снижение иммунитета в разы увеличивает вероятность развития раковых опухолей.

Как измениь своё состояние укрепить волю, стремление быть здоровой красивой и желанной?

Каким бы ни было ваше исходное состояние, состояние на протяжении курса похудения должно быть совершенно другим. Если вы просто устроите себе дома низкокалорийное питание и увеличите физические нагрузки, дело пойдёт как было описано выше.

Нет, нужен именно курс похудения как особое психофизиологическое состояние, нужно перенастроить свои чувства.

Именно поэтому много лет назад доктором Семёновым были разработаны очень эффективные специальные сеансы, предназначенные для такого переключения. Практически очень важным обстоятельством является то, что для укрепления желания похудеть, как правило, достаточно всего одного сеанса!

Автор: Сергей Петрович Семенов
автор методики АП, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Как найти мотивацию для похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание.

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела :

• для улучшения здоровья;
• для повышения самооценки;
• для изменения личной жизни;
• чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны.

Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры.

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками.

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж.

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Похудение: как не потерять мотивацию

Зачастую процесс похудения длится достаточно продолжительное время, поэтому абсолютно неудивительно, что вскоре после внедрения правильной диеты и активных нагрузок мотивация начинает таять. В какой-то момент худеющий ловит себя на мысли, что он не так уж сильно хочет избавиться от лишних килограммов.

Как следствие, многие сдаются в самом начале пути и не достигают поставленной изначально цели. Можно ли как-то избежать данной ситуации и замотивировать себя? Да, разумеется! Сегодня мы поделимся лучшими способами, которые помогут сохранить нужный уровень мотивации и дадут стимул двигаться вперед.

Не надо ждать появления мотивации для похудения

«Я говорю людям не тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться мотивированными, потому что мотивация имеет естественный ритм. Большинство людей рассматривают падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так», — говорит Джошуа С. Клапов, доктор философии, клинический психолог в Университете Алабамы в Бирмингеме и автор книги «5 основных навыков, позволяющих навсегда изменить свое здоровье».

По словам Клапова, если вы заметили, что ваша мотивация к снижению веса тает на глазах, сделайте перерыв в диете или в плане тренировок на один-три дня.

«Проблема с мотивацией состоит в том, что чем больше людей пытаются» поймать» ее, тем более неуловимой она становится. Позволяя ей идти своим естественным, вы останетесь на правильном пути», — дополняет Джошуа.

Тест для мотивации похудеть

Нужна мгновенная доза вдохновения для продолжения похудения? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

«Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам о том, почему вы начали диету с самого начала», — говорит Клапов.

Ответьте себе на эти вопросы и уровень мотивации мгновенно возрастет:

• Если я перестану соблюдать диету, как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
• Если я перестану соблюдать диету, каким будет мое здоровье?
• Если я откажусь от диеты, как это повлияет на мою семью и друзей?

Избавьтесь от ментального хлама

«Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации к потере веса, практикуйте честность в других сферах своей жизни», — предлагает Андре Фарнелл, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и владелец «Better Body Expert». «Очистите свой шкаф, погасите свои долги, выполните свои обещания перед друзьями», — дополняет он.

Фарнелл считает, что избавление от «ментального хлама» в других сферах своей жизни поможет укрепить подсознательное убеждение в том, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

Прекратите смотреть на фотографии худых моделей

Закрепление и публикация фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошим способом сохранить мотивацию, но новые исследования в области психологии доказывают, что это скорее повредит вашему прогрессу.

Исследователи в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы:

• первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и внутренних страницах,
• а вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супермоделей, набрали вес.

Ученые говорят, что образы моделей обескураживают женщин, создавая нереальные стандарты. Глядя на фотографии худеньких моделей, женщины начинают думать, что им никогда не удастся достичь такого шикарного тела.

Читайте также:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как повысить мотивацию для похудения?

Что на самом деле определяет успех в похудении? Я с уверенностью заявляю — мотивация!

Только сильнейшая мотивация — гарантия положительного результата. Мотивацию нельзя где-то взять , она не появляется за день или два. Мотивация созревает в человеке долгое время. Насмотревшись фото «до и после» и решив, что с понедельника точно сяду на диету, ничего не выйдет. Это ложная мотивация, которая приводит к неудачам. У каждого человека своя мотивация, которая помогает в любой сфере жизни, и в похудении. Это внутренний огонь, который добавляет вам сил действовать и не подчиняться своим слабостям.

8 способов повышения мотивации в похудении:

1.Конкретная цель.

Ставь перед собой конкретные и выполнимые цели. Каждый день представляй то, как ты похудела, представляй всё в малейших подробностях. Представляй как будешь себя чувствовать. Что скажет твой парень, муж? Какова будет реакция твоих подруг и завистниц? Представляй свою новую одежду и себя в ней. Представь как на тебя будут обращать внимание мужчины. Всё это ты должна представлять в своей голове изо дня в день. Мысли материальны. Это я тебе говорю в полной уверенностью. т.к. сама перешла через всё это. И не зря я указала, что цель должна быть выполнима. К сожалению, из девушки в 150 (образно) килограмм уже никогда не получится без хирургического вмешательства идеальной фигуры, в тонусе и подтянутой, именно той, что мы видим на обложках журналов. Не хочется никого обижать, это больно принять, но это так. В чём причина? Дело в том, что кожа человека имеет свойство растягиваться до «необъятных» размеров, но возвращаться в нормальное состояние так «бесконечно » она не может. Даже если нет растяжек на теле, всё равно в тонус и идеальное состояние кожа не придёт, поэтому и нужно ставить реальные цели. Не стоит придумывать картинку, которой никогда не станешь. Кто-то скажет, а что в этом плохого? Я отвечу так — конечный результат тебя не порадует и удовлетворения ты не получишь. Тебе не будет нравиться твоё тело и в итоге ты будешь недовольна собой и выполненной работой. Это может привести к обратному эффекту — заедание стресса и неудач. Я превзошла свои ожидания, т.к. реально понимала, что с тем, что имею, могу не получить то, что в реальности хотелось бы, поэтому сказки себе и не придумывала. В начале похудения я не занималась спортом и не собиралась им заниматься, я просто хотела сбросить лишние килограммы, но в процессе стали меняться мои привычки и соответственно результат стал для меня приятной неожиданностью.

2. Заслуженная награда.

Не надо ставить себе сразу цель, например похудеть на 30 кг. Худеть на большое количество килограмм сложно и долго, в итоге тебя будет раздражать то, что ты очень долго не можешь добиться цели. Лучше разбить цель на мини-цели. Например, если вес большой, то можно сразу поставить цель 5 кг, а затем цели уменьшать и делать в 2-3 кг. Возьми лист бумаги и распиши эти мини-цели. Самое главное, укажи награду, которой ты себя одаришь за достигнутую мини цель. Эти подарки зависят уже от твоего кошелька. Это может быть и новая помада, и платье или новое нижнее бельё…в общем тут уже должна играть твоя фантазия. Конечно эти подарки должны быть такими, которые ты не можешь себе вот так взять и пойти в любой момент купить. При этом и сильно дорогими они тоже быть не должны, т.к. может получиться, что в момент, когда ты добьёшься свою мини-цель у тебя денег достаточно не окажется, соответственно наградить себя ты не сможешь и в следующий раз этот метод уже не сыграет. Тебе понравится. Я не обещаю, что это будет действовать весь процесс похудения. Мне это помогало где-то 2/3 пути, потом это уже меня не мотивировало, но для тебя, как начинающей будет действенно.

3. Поддержка второго человека

Чтобы повысить мотивацию, стоит начать похудение вместе с подругой, диетологом или инструктором. Поддержка второго человека-это, пожалуй, самая сильная мотивация. Совместная цель побуждает к действию. Даже если ты начала худеть одна, то обязательно найди поддержку в близком человеке. Очень хорошо, когда семья помогает в этом деле. Приятные комплименты мужа согревают и придают уверенность. В моей ситуации поддержку я ощущала разве что, только от мужа, от остальных я только могла услышать: «Да зачем тебе это надо?!». Но как-то я была уверена в себе, шла к своей цели и без поддержки окружающих, но я знаю, что для многих просто необходима подмога.

4. Мотивирующая музыка

Музыка — это то, что помогает погрузиться в своё сознание. Различная музыка действует по-разному на человека. Я советую найти для себя мотивирующую музыку, которая будет побуждать тебя на действия и придавать сил. Песни, которые стимулируют тебя к действию и вызывают сильную потребность двигаться, как правило, веселые и энергичные, которые улучшают самочувствие. Просто включай музыку каждый день, слушай, наслаждайся и мечтай:) Музыка, безусловно, помогает и во время тренировок. У меня был опыт пробежек на свежем воздухе зимой, в мороз, и я просто летела на пробежку, т.к. знала, что буду целый час слушать любимый плей-лист в движении. Это как-то по-особенному.

5. Абонемент в фитнес-клуб.

Соверши безумный поступок. Просто купи себе годовой абонемент в фитнес-центр. Тебе жалко будет потерять потраченные деньги…Не хочешь ходить в тренажёрный зал? Ходи на групповые занятия или бассейн, чередуй занятий, чтобы тебе было не скучно.

6. Займись любимым делом.

Ты давно мечтала увлечься хобби, но всё не находила время? Сейчас тот самый момент. Занимайся тем, что тебе действительно нравится. Любишь рисовать — рисуй, любишь вязать — вяжи. Я использовала этот метод и он мне помогал отвлечься от желания перекусить что-нибудь вредненькое. Это занятие тебе должно ОЧЕНЬ нравиться, твои глаза должны гореть:) Я например шила ёлочные игрушки, занималась оформлением. Конечно этот метод может подойти не всем, ведь есть люди, которые не любят творчество, но я думаю и им найдётся чем заняться.

7. Фотографируй себя.

Отслеживание своего прогресса по фотографиям — это сильнейший мотиватор. Я его использовала на протяжении всего похудения и продолжаю до сих пор. Делай фото в одинаковой одежде (лучше в нижнем белье) каждый месяц и соединяй в коллаж. Любуйся всегда, когда тебе становится очень тяжело. Это твой упорный труд и ты достойна восхищения и в первую очередь ты сама должна себя уважать и восхищаться.

8. Найди своего мотиватора.

Сколько я перелопатила интернета и фотографий похудевших девушек. )) Фотографии «до и после» также действуют мотивирующе. Я советую любоваться не всеми подряд, а найти мотиваторов с идентичными данными и типом фигуры. Поверь, сейчас интернет переполнен подобными фотографиями и сделать это будет не сложно. Очень важно, чтобы это были живые, настоящие фотографии, а не взятые с американских сайтов, фото непонятных людей. Не ведись на фото «до и после» похудевших от чудодейственных таблеток, порошков и т.д. Ведь как правило — это фотографии людей, которые похудели совершенно не от этих средств.

Каждый из нас может зажечь в себе огонь мотивации и достичь своей цели!

Также прочти статью о том, с чего начать похудение.

Подписывайся на меня в Instagram @Ohh_viki_viki и на мой канал видео рецептов Ютуб ПП РЕЦЕПТЫ Ohh_Viki_Viki

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес. когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.