Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пить смузи чтобы похудеть

Как пить смузи чтобы похудеть

РЕЦЕПТЫ С ФОТО >>>


  • рецепты с фото

  • сборник рецептов

  • рецепты хозяек

  • кулинарный словарь

  • полезные советы

  • рецепты похудения

  • анекдоты и картинки

Смузи для похудения

Модное и загадочное название «смузи для похудения». Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.
smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.
Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

Для смузи нам потребуется:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

Как похудеть при помощи смузи?

Содержание статьи:

  1. В чем польза
  2. Состав
  3. Принцип диеты
  4. Советы по приготовлению
  5. Как приготовить для похудения
  6. Разновидности
  7. Продукты
  8. Особенности
  9. Рецепты

Смузи — это не только очень вкусный, но и полезный коктейль, при помощи которого можно быстро сбросить парочку лишних килограммов и не придется изнурять себя голодными диетами либо сутками заниматься в спортивном зале. Также этот напиток поставляет в организм ценные витамины и питательные вещества.

В чем польза смузи?

Этот коктейль появился сравнительно недавно, но уже прославился своей пользой. Смузи обладает следующими свойствами:

    Это лучший способ, чтобы утолить не только жажду, но и голод. В состав этих напитков входят разнообразные ингредиенты, которые одновременно сочные и очень сытные. Поэтому будет достаточно выпить всего одну порцию коктейля и на несколько часов забыть про чувство голода.

Смузи очень полезен для организма. Для приготовления напитка используются только те продукты, которые содержат микро- и макроэлементы, витамины и минералы. Смузи считаются витаминными коктейлями, поэтому их рекомендуется употреблять в любое время года.

Можно готовить смузи с добавлением определенных ингредиентов, которые дают мощный заряд энергии. В их состав обязательно будут входить правильные углеводы, усвоение которых происходит достаточно медленно, а расходоваться они будут исключительно на выработку энергии и не откладываться про запас в виде жира.

Для приготовления коктейлей полезно использовать продукты, богатые клетчаткой и пектинами. Такой напиток оказывает положительное действие на процесс пищеварения, из организма значительно быстрее выводятся вредные шлаки, происходит очищение всех систем и тканей.

  • Смузи может выступать в качестве полноценного приема пищи, так как в состав коктейлей входит масса полезных веществ, которые обеспечивают правильную работу всего организма.
  • Состав смузи

    Для того, чтобы этот напиток не только обладал приятным вкусом, но и помогал привести вес в норму, а также провести оздоровительный курс для всего организма, рекомендуется во время приготовления смузи использовать следующие ингредиенты:

      Ягоды несут большую пользу для организма, при этом они очень вкусные. Рекомендуется отдавать предпочтение вишне, чернике, клубнике, малине, черешне, ежевике и др. ягодам.

    Фрукты содержат массу полезных веществ и витаминов – например, пектины, пищевые волокна, клетчатка, эфирные масла и т.д. К тому же фрукты очень сочные и вкусные, при этом они содержат минимальное количество вредных калорий. Следовательно, такие коктейли можно пить практически в неограниченном количестве. Поэтому, для приготовления смузи можно использовать киви, бананы, ананасы, яблоки, апельсины, персики.

    Овощи включают в свой состав большое количество клетчатки и витаминов. Овощные коктейли могут стать прекрасной альтернативой полноценной трапезы. Для приготовления коктейлей рекомендуется использовать брокколи, сельдерей, морковку, цветную капусту, томаты с огурцами. Для организма большую пользу несут зеленые овощи, благодаря которым напиток приобретает яркий и привлекательный оттенок.

    Орехи являются одним из лучших источников растительного белка и энергии. Достаточно добавить в смузи всего горсть орехов и на несколько часов будет получен прилив сил и энергии.

    Зелень несет большую пользу для организма, поэтому ее можно добавлять в коктейли в большом количестве.

    Разнообразные молочные продукты являются одной из главных составляющих диетического смузи. В их состав входит много белка и кальция. Лучше всего останавливать выбор в пользу нежирного молока и на время забыть о сливках, конечно, если главная цель сбросить лишний вес.

    Семена содержат большое количество масла, которое не только полезно, но и просто необходимо для полноценного функционирования организма.

    Кисломолочные продукты включают в свой состав полезные бактерии, благодаря которым происходит укрепление иммунной системы. Эти продукты позитивно действуют на процесс пищеварения. Рекомендуется для приготовления смузи использовать кефир, йогурт, простоквашу, ряженку, в том числе и сыворотку.

    Злаки могут являться одним из компонентов, содержащихся в диетических коктейлях. В их состав входит большое количество клетчатки, а также правильных углеводов, которые не будут оседать жировыми отложениями на боках и талии. Можно использовать разные виды хлопьев: к примеру, овсяные, кукурузные или гречневые, здесь нет практически никаких ограничений.

    Натуральные сжигатели жира способствуют нормализации метаболизма, происходит ускорение процесса сжигания жировых отложений. К числу этих компонентов относятся разные виды пряностей и приправ: например, имбирь, корица, кардамон или куркума.

  • Лед может добавляться в смузи, благодаря чему напиток охлаждается и помогает быстро избавиться от жажды. При этом организм тратит значительно больше энергии именно на переработку холодных коктейлей, следовательно, намного эффективнее будет похудение.
  • Читать еще:  Как меняется форма лица при похудении

    Принцип смузи-диеты

    Похудеть с помощью смузи очень просто, достаточно придерживаться всего нескольких правил. В первую очередь для приготовления коктейля должны использоваться только низкокалорийные и натуральные фрукты с овощами. Эти продукты содержат жидкость, которая войдет в смузи и поможет в похудении.
    Регулярное употребление таких напитков помогает не только утолить чувство голода на несколько часов, но и происходит процесс очищения организма, улучшается работа кишечника.

    Советы по приготовлению смузи

      Чтобы коктейль был более густым, рекомендуется использовать именно замороженные фрукты либо овощи.

    Однообразные напитки быстро надоедают, поэтому стоит брать для приготовления одного смузи не только сладкие, но и вислые фрукты.

    В качестве основы для коктейля может использоваться кефир или йогурт (с минимальным процентом жирности). При желании, в качестве дополнительного ингредиента разрешено взять любой сок.

  • Можно добавить в напиток кусочки орешков либо фруктов, благодаря чему его вкус получится более интересным, а сам смузи станет намного полезнее для организма.
  • Как приготовить смузи для похудения?

    Приготовление этого диетического, вкусного и очень полезного напитка не займет много времени, достаточно выполнять несколько главных этапов:

      Сначала выбираются ингредиенты. Нужно брать только качественные и свежие продукты, иначе пострадает не только вкус, но и качество готового коктейля.

    Все продукты хорошо моются. Важно помнить, что на поверхности фруктов и овощей может находиться очень много бактерий, поэтому в некоторых случаях стоит использовать мыло, после чего все продукты хорошо ополаскиваются.

    Если будут использоваться ингредиенты, которые имеют очень толстую кожуру и косточки, эти составляющие стоит удалить, чтобы не был испорчен вкус напитка.

    Перед измельчением все овощи и фрукты рекомендуется нарезать на небольшие кусочки.

  • На последнем этапе выполняется измельчение. С этой целью лучше всего использовать блендер, благодаря чему смузи приобретет однородную консистенцию.
  • Разновидности смузи

      Овощной смузи готовится из хорошо измельченных овощей при помощи блендера, потом добавляется молоко, свежая зелень. Все компоненты хорошо перемешиваются и напиток готов к употреблению.

    Фруктовый смузи готовится из любых составляющих. Достаточно будет хорошо вымыть фрукты, при необходимости удалить косточки и твердую кожуру, измельчить. Однако, если будут использоваться фрукты, которые меняют свой цвет во время контакта с воздухом, во время приготовления коктейля они добавляются в самом конце.

  • Ореховый смузи после приготовления должен некоторое время постоять, чтобы хорошо настоялся. Сначала орешки замачиваются в воде, благодаря чему их будет намного легче измельчить. В конце могут добавляться любые фрукты или ягоды, здесь нет практически никаких ограничений.
  • Продукты для диетического смузи

    Чтобы приготовить смузи, нужно помнить только одно, в состав этого коктейля можно добавлять любые ингредиенты. Однако, если этот напиток будет употребляться с целью сбросить лишний вес, необходимо отдавать предпочтение правильным продуктам, к числу которых относятся:

      Свежие овощи с зеленью — огурцы, капуста, томаты, сельдерей, морковка, шпинат, перец сладкий, брокколи, репчатый и зеленый лук, укроп и кресс-салат.

    Любые соки. Это дополнительный ингредиент, поэтому его использование не обязательно.

    Фрукты. Это могут быть не только свежие, но и замороженные фрукты. Например, цитрусовые, киви, яблоки, консервированный либо свежий ананас, лайм, абрикос, груша, вишня, слива, алыча, дыня, черешня, персик и т.д.

    Семена — к примеру, тыквы, льна, кунжут, подсолнуха.

    Ягоды — смородина, клубника, арбуз, малина, земляника, черника, крыжовник, ежевика, бузина, клюква.

    Молочные продукты. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам — обезжиренное молоко, творог, кефир, йогурт.

    Орехи. Можно использовать как для присыпки, заранее измельчив, так и добавлять в состав коктейлей и смешивать их вместе с другими ингредиентами.

    Активные природные жиросжигатели — к примеру, куркума или имбирный корень;

  • Разные виды хлопьев.
  • Особенности смузи-диеты

    Порция смузи содержит примерно 200 Ккал, поэтому не рекомендуется им злоупотреблять. Пить напиток нужно только в тех случаях, когда беспокоит чувство голода. Однако, нельзя питаться только этими коктейлями, иначе будет разрушена диета.

    Смузи выступают в роли прекрасного варианта для перекуса, но его не стоит пить вечером вместо ужина, так как в состав фруктов входит большое количество фруктозы, из-за чего может появиться бессонница.

    Рецепты приготовления смузи

      Берется 4 ягоды клубники (можно использовать как свежую, так и замороженную), ? ст. обезжиренного кефира, ? часть банана, 1 ст. л. овсяных хлопьев. Все компоненты взбиваются в блендере. Перед подачей можно присыпать коктейль измельченными орехами.

    В чашу блендера кладется 2 ч. л. жидкого меда, 2–2,5 ст. л. смородины, 1 ст. свежего сока ананаса, 50–60 г обезжиренного творога. Все компоненты хорошо взбиваются и смузи готово сразу к употреблению.

    Необходимо взять по половинке киви, яблока и грейпфрута, 2 г измельченного на терке имбирного корня. При помощи блендера взбиваются все ингредиенты, добавляется стакан остывшего зеленого чая и 1–1,5 ч. л. жидкого меда.

    В чаше блендера смешивается сок ? части лимона, 1 ч. л. измельченного имбирного корня, 1 апельсин (заранее удаляются косточки). Такой коктейль рекомендуется пить утром.

  • Берутся листья кресс-салата (по вкусу), киви, 0,5 ст. натурального низкокалорийного йогурта, 100 г винограда (зеленого), 1–1,5 ч. л. жидкого меда. Все ингредиенты около минуты взбиваются в блендере, потом смузи можно пить.
  • Независимо от того, какой смузи буде выбран, овощной либо фруктовый, главное, придерживаться всех правил данной методики похудания и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Не только начнется эффективное расщепление жировых отложений, а также можно провести оздоровительный курс для всего организма.

    Узнайте, как приготовить смузи для похудения из этого видео:

    Диета на смузи для похудения: принципы, меню, рецепты

    Смузи – это особый вид коктейлей, основой которых служат не жидкие продукты, а овощное или фруктовое пюре. Очевидно, что такие густые напитки отлично утоляют голод, являются концентратом полезных веществ и обладают низкой калорийностью. У людей, имеющих проблемы с лишним весом, часто встает резонный вопрос: а нельзя ли использовать это блюдо для борьбы с ненавистными килограммами? На самом деле диета на смузи для похудения существуют, их даже несколько. Эти планы питания помогают не только стать стройнее, но и очистить организм, улучшить метаболизм, что позволяет надолго сохранить достигнутый результат. Об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто придерживался смузи-диеты.

    Общие принципы смузи-диеты

    Далеко не все смузи одинаково полезны. Многие их разновидности придуманы для получения гастрономического наслаждения, а вовсе не для похудения. Если выбирать неправильные рецепты, диета на смузи приведет к набору лишнего веса, то есть даст противоположный эффект. Поэтому необходимо знать основные правила смузи-диет, разрешенные и запрещенные продукты.

    Как правильно приготовить диетический смузи

    При приготовлении смузи для похудения можно использовать:

    • свежие овощи (кроме картофеля);
    • свежие фрукты и ягоды (ограничив количество бананов, виноградов и авокадо);
    • кисломолочные продукты (с минимальным количеством жира, обычно рекомендуют не более 1,5%);
    • овсяные или другие злаковые хлопья (чаще перемолотые в муку);
    • орехи и ореховое молочко;
    • свежую зелень;
    • специи, приправы;
    • чистую воду.

    В список запрещенных продуктов входят:

    • молоко, особенно жирное, и сливки;
    • мороженое;
    • шоколад;
    • печенье;
    • варенье, джем и подобные сладости;
    • сахар, фруктоза и другие калорийные подсластители.

    Соль желательно не использовать, подсластители – тоже. Некоторые предлагают заменять сахар медом. Он, конечно, полезнее, но в нашем случае – неподходящий вариант: он тоже мешает похудеть. Лучше положить в напиток побольше фруктов, в крайнем случае добавить в него стевию. Этот натуральный подсластитель практически не содержит калорий, не оказывает негативного влияния на организм.

    Читать еще:  Как носить одежду для похудения

    При приготовлении смузи необходимо пользоваться блендером. Обычно фрукты и овощи для смузи очищают и измельчают до состояния пюре – он не должен напоминать окрошку. Для диетического варианта очищать продукты не обязательно, так как в кожуре содержится максимальное количество клетчатки. Измельчать же ингредиенты нужно столь же тщательно, так что блендер потребуется мощный.

    Некоторые девушки думают, что если добавить в смузи побольше воды, намеченная цель (похудение) будет достигнута быстрее. На самом деле это серьезно затруднит соблюдение диеты и может привести к непредсказуемым последствиям. Вода не должна быть главным компонентом смузи, даже если он диетический.

    Как правильно соблюдать диету на смузи

    Как уже было сказано, существует несколько вариантов смузи-диет, каждая из которых имеет свои тонкости. Однако можно выделить несколько общих правил соблюдения диеты на смузи:

    1. Перед соблюдением диеты подготовьтесь к ней, постепенно уменьшая размер порций в течение нескольких дней. Выход из диеты тоже должен быть мягким.
    2. Следите за тем, чтобы в день вами выпивалось не мене 1,5 л чистой воды, не считая жидкости, использованной для приготовления смузи.
    3. Во время диеты не ограничивайтесь употреблением только смузи. Необходимо употребление пищи, содержащей белки, злаков. Даже самая жесткая диета на смузи допускает включение в рацион кисломолочных продуктов. Почти все смузи-диеты разрешают употребление нежирной рыбы, кремовых супов, киселя, овощных и фруктовых салатов, овсянки, гречки и риса.
    4. Не пейте смузи, а ешьте чайными ложками – насыщение придет быстрее. Порция смузи составляет обычно около 0,25 л, не стоит ее превышать.
    5. Ни одна диета не даст положительного результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Но во время смузи-диеты они должны быть максимально щадящими. В это время стоит ограничиться проведением утренней зарядки, прогулками на свежем воздухе.
    6. Не превышайте рекомендованную продолжительность выбранной вами смузи-диеты.

    Перед тем, как начать соблюдать диету на смузи, необходимо также проконсультироваться с врачом, так как она имеет ряд противопоказаний.

    Противопоказания

    Смузи-диета может навредить:

    • людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
    • тем, у кого имеются нарушения в работе почек;
    • беременным женщинам и кормящим мамам.

    Могут быть и другие противопоказания, вплоть до непереносимости одного или нескольких входящих в смузи продуктов.

    Разновидности диет на смузи, меню

    Цель данной диеты – не похудение, а очищение организма. Однако за трехдневный период ее соблюдения удается сбросить от 2 до 3 килограммов. Для столь короткой диеты – это неплохой результат.

    В течение трех дней диеты соблюдаем следующее меню:

    • завтрак – смузи из двух апельсинов с добавлением орехов и пророщенного зерна (можно заменить геркулесом);
    • утренний перекус – смузи из томатов и моркови (мякоть 2 средних томатов и сок из одной моркови);
    • обед – смузи из миндального или кокосового молока (100 мл), парочки киви и нескольких ягод клубники;
    • полдник – смузи из персика и яблока, можно с добавлением ягод;
    • ужин – смузи из столовой ложки отрубей или мюсли, пюре из 2-3 абрикосов и 0,2 л несладкого йогурта.

    Щедрой данную диету назвать нельзя, но в том, что она вкусная, сомневаться не приходится.

    Питьевая диета на смузи

    Суть диеты в том, что допускается употребление только жидких продуктов. Помимо смузи, можно пить соки и чай, есть бульоны и супы-пюре, варить жидкую кашу, кисель, даже употреблять салаты из сильно измельченных овощей. Строго определенного меню для этой диеты не существует. Одним из вариантов может быть такой:

    • завтрак – жидкая овсяная или рисовая каша, фруктовый смузи;
    • утренний перекус – овощной суп-пюре с ягодным киселем или рисовый отвар и овощной смузи;
    • обед – рыбный или куриный бульон с небольшим кусочком рыбы или куриной грудки, зеленый чай;
    • полдник – фруктово-овощной или зеленый смузи;
    • ужин – творог с фруктами или зеленью, овощной салат.

    Соблюдать такую диету следует от 3 до 7 дней. Похудеть за неделю возможно на 5-6 кг.

    Зеленая диета на смузи

    Автор этой методики похудения – доктор Робин Оупеншоу. Она предлагает всего лишь заменять один из основных приемов пищи (завтрак, обед или ужин) зеленым смузи. За месяц соблюдения такой диеты, по уверениям автора, можно сбросить до 8 кг. Обычно результат бывает чуть более скромным, но тоже неплохим (в среднем 4-6 кг).

    После завершения диеты стоит оставить в рационе диетические смузи, заменяя ими если не обед, то хотя бы перекус. Это позволит закрепить результат и даже сбросить еще пару-тройку лишних кило.

    Рецепты диетических смузи

    Рецептов смузи для похудения существует много, и мы будет постоянно публиковать новые на нашем сайте под меткой «смузи». Однако мы не хотим заставлять вас искать подходящий рецепт смузи по сайту. Чтобы вы могли начать соблюдать диету уже сегодня, приведем для вас несколько лучших рецептов диетических смузи непосредственно в этой статье.

    Морковно-яблочный смузи с сельдереем

    • яблоко – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • вода – 50 мл;
    • сельдерей – 1 черешок.
    1. Помойте продукты, обсушите салфеткой.
    2. Морковь и яблоко очистите, у сельдерея удалите грубые волокна.
    3. Морковь нарежьте кусочками. Проверните через мясорубку или измельчите с помощью блендера с добавлением воды.
    4. Отожмите морковное пюре через сложенную в несколько слов марлю.
    5. Ломтики яблока положите в чашу блендера. Добавьте нарезанный некрупными кусками сельдерей. Залейте ингредиенты морковным соком.
    6. Включите агрегат, измельчите яблоки и сельдерей, одновременно перемешав ингредиенты до однородного состояния.

    Такой смузи подойдет для питьевой диеты для похудения.

    Зеленый смузи с брокколи и кефиром

    • свежий укроп – 50 г;
    • кефир 1% – 150 мл;
    • брокколи – 150 г;
    • специи – по вкусу.
    1. Брокколи отварите в течение 2 минут, положите в чашу блендера.
    2. Добавьте укроп и специи, залейте кефиром.
    3. Измельчите до состояния пюре.

    Мюсли, приготовленный по данному рецепту, хорошо насыщает. Коктейль подходит как для «зеленой» диеты на смузи, так и для питьевой.

    Зеленый смузи с шпинатом и авокадо

    • мякоть авокадо – 50 г;
    • шпинат – 50 г;
    • огурец – 100 г;
    • листья салата – 1 шт.;
    • листья капусты – 1 шт.;
    • лимонный сок – из одного фрукта;
    • яблоко (мякоть) – 50 г;
    • вода – 100 мл:
    • имбирь (не обязательно) – по вкусу.
    1. Мелко нашинкуйте капусту, порвите салатные листья и шпинат.
    2. Очистите огурец и фрукты, нарежьте некрупными кусками.
    3. Все ингредиенты поместите в емкость для смешивания, залейте водой, измельчите с помощью блендера.
    4. Выжмите в полученную смесь сок из лимона, взбейте напиток и употребите свежим.

    Соли, сахара и других подсластителей использовать не нужно, только тогда этот освежающий и заряжающий энергией густой коктейль поможет вам похудеть. Рецепт подходит для любой диеты, предусматривающей включение в рацион зеленых смузи.

    Смузи – не только вкусный десерт или жидкая альтернатива салату. Это уникальный напиток, с помощью которого можно похудеть. Для этого нужно придерживаться одной из трех диет, которые мы описали, или просто заменять густым коктейлем один из перекусов.

    Смузи — чудо-напиток для похудения.

    Смузи — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока.

    Смузи — это напиток, который готовят в блендере из свежих овощей или фруктов, с добавлением кефира, молока, йогурта, мороженого или мюсли. Смузи можно готовить как калорийный продукт, так и низкокалорийный, который поможет худеющему человеку разнообразить свой ежедневный рацион. Помимо этого этот напиток для похудения считается витаминной бомбой, которую можно приготовить своими руками.

    В чем заключается польза от этого напитка?

    1. Смузи – это диетическая густая масса, имеющая все витамины и волокна своих ингредиентов, этим же она отличается от обычных соков. Эта полезная жидкость полноценно питает наш организм, изнутри увлажняет кожу и с помощью витаминов и минералов защищает от болезней.
    2. Он снабжает весь организм дневной нормой минералов и витаминов, при этом не создает тяжести в желудке.
    3. Смузи имеет полноценную клетчатку, которая благотворно действует на кишечник.
    Читать еще:  Как похудел виталий гиберт

    Но, не смотря на положительную характеристику этого напитка, не стоит полностью заменять ним полноценный рацион питания. Людям, которые склонны к аллергическим реакциям и заболеваниями желудочно-кишечного тракта нужно быть аккуратными с этим напитком.

    Диета и смузи.

    Диета и смузи – это прекрасное сочетание для борьбы с лишним весом.

    Данный напиток достаточно густоват благодаря пищевым волокнам, поэтому после него долгое время не хочется кушать, что делает этот продукт прекрасным для похудения.

    Как похудеть с помощью смузи?

    Вот несколько рекомендаций:

    • Готовить напиток без сахара, можно добавлять немного меда.
    • Не пересаливать, так как известно, что соль задерживает воду в организме.
    • Во фруктовые смузи использовать только низкокалорийные фрукты такие как яблоки, сливы, киви, апельсин и др. От таких как бананы нужно отказаться.
    • Смузи считать как один полноценный прием пищи, но не стоит полностью заменять свой рацион этим напитком.
    • Не добавлять в микс шоколад, мороженое, жирное молоко и сливки. Для диетического смузи идеально подойдет нежирный кефир. Йогурт, молоко и мюсли без добавок.

    И так что понадобится для приготовления этого диетического напитка?

    1. Блендер или погружной миксер с ножами, а не с венчиками.
    2. Ингредиенты:
    • фруктовое смузи готовятся из фруктов и ягод (яблоки, вишня, апельсин, арбуз и т.д.).
    • овощные смузи готовят из овощей (морковка, тыква, свекла, помидор и т.д.).
    • фруктово-овощное смузи готовят из сочетания фруктов и овощей. Например, морковно- яблочное коктейль.
    • — зелень и различные травки, приправы как ванилин, корица и другие добавляются в этот напиток как дополнительный ингредиент, для улучшения вкусовых качеств и делают этот напиток разнообразным.

    Все ингредиенты измельчаются в блендере и в течении нескольких минут напиток готов к употреблению.

    Рецепты этого вкусного и полезного напитка смотрите ниже либо можете ознакомиться здесь — Диетические рецепты смузи.

    • «Клубника с йогуртом»
    • Малиново-йогуртовый смузи
    • Смузи из манго (индийские мотивы)
    • Фруктово-овощное смузи
    • Чернично-грейпфрутовый смузи
    • Экзотический смузи
    • Яблочно-ванильный смузи
    • — 250 мл нежирного молока
    • — полтора стакана свежей или мороженой клубники
    • — 150 мл йогурта.
    • Малина – 200 г
    • Йогурт – 150 г
    • Мололо – 250 г

    Малину можно использовать, как свежую, так и замороженную, йогурт и молоко используем низкой жирности. Сначала взбиваем в блендере малину с йогуртом, а потом добавляем молоко и еще раз хорошо взбиваем. В жаркое время можно добавлять немного льда.

    В 100 г – 55 Ккал.

    • Мякоть манго взбить вместе с густым натуральным (без добавок) йогуртом.
    • По вкусу можно добавить колотый лед и молотый кардамон.
    • Клюква – 200 г
    • Грейпфрут – 600 г
    • Морковка – 300 г

    Грейпфрут и морковку моем и выдавливаем сок, а потом добавляем клюкву и взбиваем в блендере до получения однородной массы.

    В 100 г – 32 кКал

    • 25 мл (полчашки) свежей или замороженной черники,
    • 3 крупных грейпфрута,
    • 5 морковок.

    Вымойте морковь, очистите и нарежьте грейпфрут. Смешайте в блендере чернику, добавьте к ней сок из моркови и грейпфрута и взбивайте до получения густого напитка.

    • апельсин — 3 шт.,
    • маракуя — 3 шт.,
    • манго — 1 шт.,
    • сельдерей — 4 шт.

    Промойте сельдерей, очистите манго и апельсин от кожуры. Выжмите сок из сельдерея. В блендере смешайте кусочки апельсина и манго. Ложкой извлеките мякоть маракуйи и, вместе с соком сельдерея, добавьте в блендер к апельсину и манго. Смешайте все ингредиенты до однородной густой консистенции.

    Рецепты смузи для похудения низкокалорийные и вкусные

    Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

    1. Почему смузи
    2. Зелёный коктейль
    3. Рецепт для похудения шпинат-пюре
    4. Овощной смузи
    5. Возьмите:
    6. Фруктовые смузи
    7. Рецепт:
    8. Смузи «Банановый рай»
    9. Жиросжигающий коктейль-смузи

    Почему смузи

    Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

    Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

    Зелёный коктейль

    Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

    Рецепт для похудения шпинат-пюре

    • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
    • веточку укропа;
    • пророщенные зёрна пшеницы;
    • немного молока или минеральной воды, без газа.

    Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

    Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

    Овощной смузи

    Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

    Возьмите:

    • Свежий огурец – 1 шт;
    • укроп и петрушка по одной веточки;
    • мята для украшения;
    • листья любого салата по вкусу;
    • йогурт натуральный – 100 мл;
    • соевый соус – по вкусу;
    • томат – 1 шт.

    Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

    Фруктовые смузи

    Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

    Рецепт:

    • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
    • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
    • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
    • Мёд по желанию.
    • Минеральная вода.

    Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

    Смузи «Банановый рай»

    В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
    Для этого берём:

    • 50 грамм молока;
    • 2 банана;
    • 50 грамм мороженого;
    • корицу.

    Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

    Жиросжигающий коктейль-смузи

    • 1 шт. киви;
    • 3 листочка мяты;
    • 2 дольки лимона;
    • несколько листочков петрушки или шпината;
    • 1 ч.л. мёда;
    • вода минеральная.

    Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

    Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector