Как немного похудеть во время беременности

Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности?

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности, можно ли танцевать, какими продуктами питаться? Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Большая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

масса малыша – около 30%;

разросшаяся жировая ткань – около 20%;

вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

дополнительная масса крови – 12,5%;

увеличившийся вес матки – 8,5%;

околоплодная жидкость – 7%;

увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: «и сама ем и ребенка подкармливаю».

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. «Недокорм» обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре «Вдохновение» особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Как похудеть при беременности

Правильное питание во время беременности

В ожидании малыша важно питаться разнообразно, соблюдая правильный баланс нутриентов. Так, стоит делать акцент на употреблении сложных углеводов – свежих овощей и фруктов, цельнозероновых изделий. Это поможет улучшить перистальтику кишечника для профилактики запоров во время беременности, избежать скачков уровня сахара в крови и позволит не набрать лишний вес.

Белковая пища должна быть представлена нежирными сортами рыбы, мяса, птицы, молочными и кисломолочными продуктами. Включая эти продукты в свой рацион, будущая мама дает своему ребенку питательные вещества и строительный материал для полноценного развития.

Жиры в меню беременной — это прежде всего «полезные жиры»: растительные масла, орехи и семена, рыба и морепродукты.

Общие рекомендации беременным по питанию будут следующими:

• рацион должен быть полноценным и разнообразным;
• питайтесь дробно, небольшими порциями;
• соблюдайте питьевой режим;
• не допускайте голода или переедания;
• позаботьтесь о достаточном поступлении в организм необходимых витаминов и минералов;
• исключите из своего меню вредные продукты: фаст-фуд, копчености, фабричные продукты с высоким содержанием сахара и консервантов;
• придерживайтесь принципов здорового и активного образа жизни.

Вес и беременность

Вопрос веса волнует многих женщин «в положении». С одной стороны — прибавка массы происходит естественным образом и необходима для вынашивания здорового малыша, с другой — риск набрать лишние килограммы вызывает опасения и тревогу у будущей мамы.

Какой же вес действительно лишний при беременности?

За 40 недель женщина в среднем набирает 7-14 кг. Интенсивность набора массы зависит от исходного веса, ИМТ, типа телосложения, характера течения беременности, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов. Помимо массы самого плода набор веса происходит за счет увеличения объема крови, роста плаценты, матки и молочных желез, усиленного отложения жира в качестве резервного источника энергии.

Если же будущая мама за первый триместр набрала более 4 кг, а во втором набирает более 500 г в неделю — это повод задуматься о коррекции веса во время беременности.

Можно ли похудеть при беременности

Похудение в период беременности возможно и необходимо, когда речь идет о стремительном наборе веса. Лишний вес беременной может негативно сказаться на ее самочувствии и нанести вред будущему малышу. Боли в спине и суставах, скачки давления, отечность в ногах, гипоксия плода — далеко не полный перечень неприятностей, которые может принести избыточный вес во время беременности.

Как похудеть беременной

Диета во время беременности «чтобы похудеть» должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для развивающегося плода и самой беременной.

Строгие диеты с ограничением по калорийности категорически противопоказаны беременным на любых сроках.

Средняя норма калорийности суточного рациона будущей мамы составляет 2000 ккал. Допустимо проведение «сытых» разгрузочных дней с калорийностью не ниже 1300 ккал.

Как же похудеть беременной без вреда для ребенка?

Чтобы худеть эффективно и безопасно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу. Такой специалист разработает индивидуальный план питания с конкретным меню на каждую неделю. Грамотная сбалансированная диета поможет будущей маме комфортно снижать вес и не навредить малышу.

Какие проблемы во время беременности поможет решить/предотвратить диетолог:

• избыточный набор веса;
• ожирение, как общее, так и локальное (например, в бедрах);
• отеки в ногах;
• сахарный диабет беременных;
• токсикоз на ранних и поздних сроках;
• изжога, нарушения пищеварения;
• скачки давления;
• анемия беременных.

Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть во время беременности?» — обратитесь к специалисту, который обладает необходимыми компетенциями в диетологическом сопровождении беременности.

Доктор диетолог составит план питания и рекомендации по образу жизни, которые помогут не только похудеть беременной без вреда для ребенка, но и значительно улучшить состояние и самочувствие будущей мамы. Конечно, быстро похудеть «в интересном положении» не получится, но заручившись поддержкой врача, можно снизить вес безопасно и с пользой для своего здоровья.

Центры диетологии в Вашем городе:

• Киев
• Днепр
• Одесса

(12 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Лишний вес при беременности отрицательно влияет на здоровье женщины и ребенка. Но устранять проблему важно постепенно, соблюдая предписания врача. Для этого важно знать, как похудеть во время беременности без вреда для ребенка.

Почему опасен лишний вес для беременной

Если беременная женщина резко набрала вес, это может вызвать сердечные заболевания. Отрицательно влияет этот процесс и на нервную систему. У беременных обычно появляется варикоз. При наличии жировых отложений ухудшается деятельность эндокринной системы, что вызывает гормональные сбои.

Увеличение веса приводит к сильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. К тому же полнота осложняет родовой процесс, усиливает кровотечения. Еще при лишнем весе есть угрозы выкидыша и преждевременных родов. Проблема негативно влияет на развитие малыша.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность 12-18 кг. Вес заметно прибавляется на последних этапах, что свидетельствует о скорых родах. Необходимо контролировать вопрос изменения веса. Если есть отклонения от нормы, требуется консультация врача.

Чем меньше был вес, тем больше риск набора огромного объема жировых отложений. Худые женщины часто полнеют на 16 кг. А при ожирении прибавка бывает и 6 кг, если соблюдается диета.

Правила похудения

Чтобы сброс веса не сказался на развитии малыша, требуется питаться продуктами, богатыми белком, так как похудеть во время беременности без вреда для ребенка иным способом не получится. Их объем нужно увеличивать на 10%.

Следует уменьшить количество быстрых углеводов. Если и употреблять их, то до обеда. Можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы. Не стоит пить сладкие соки, ведь от фруктозы происходит набор веса. Пищу желательно варить или запекать в духовке.

Первый триместр

В 1-й триместр уменьшение веса не будет проблемой. У многих беременных в это время сильный токсикоз. Чтобы вес был в норме, требуется правильно питаться. Желательно делать это 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это убережет желудок от растягивания.

Не стоит есть острую, соленую, кислую пищу, поскольку она усугубляет токсикоз. Необходимы полезные продукты, насыщающие организм ценными компонентами.

Второй триместр

В это время многие женщины быстрее полнеют (больше 1 кг в неделю). Во 2-м триместре каждую неделю требуется делать разгрузочный день. Есть несколько советов, которые позволят не допустить набора веса:

1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
3. Вместо различных сладостей лучше есть мармелад или халву, но немного.
4. В рационе должно быть меньше пшеничного хлеба. Зато полезен черный, ржаной.
5. Важно уменьшить прием лука, чеснока.
6. При готовке не стоит добавлять пряности.
7. Следует уменьшить количество продуктов, от которых повышается холестерин.

Третий триместр

Питаться в это время следует часто – по 5-7 раз. Чтобы не навредить здоровью ребенка, весь 3-й триместр должно составить вегетарианское меню. С помощью свежих фруктов, овощей нормализуется деятельность кишечника, с которым у женщин появляются проблемы. Мясо разрешено, но в малом количестве.

Объем кисломолочной продукции нужно уменьшить за 3-4 недели до родов. Это связано с тем, что большое количество кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка, а это может вызвать патологии.

На последнем месяце не стоит есть мясные, грибные бульоны, так как присутствующие в них экстрактивные компоненты опасны для женщин с проблемами ЖКТ. Перед родами следует пить меньше воды. Пищу готовят с незначительным количеством соли. Спиртные напитки противопоказаны.

В течение последних недель допустимы легкие упражнения, но выполнять их можно под присмотром инструктора. Во время занятий делают акцент на растяжке и проработке спинных мышц. Важно, чтобы тренировки были размеренными. Полезны упражнения Кегеля, занятия с фитболом.

Самостоятельное избавление от лишнего веса без предписаний врача может вызвать немало отрицательных последствий для обоих. Так что важно сначала проконсультироваться со специалистом.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

1. Не стоит питаться в кафе и столовых. Там предлагаются жирные блюда со вкусовыми добавками.
2. Завтрак должен быть полноценным.
3. Для перекуса выбирают обезжиренный творог, кефир, яблоко, грушу.
4. Не стоит есть колбасу, сосиски, продукты быстрого приготовления, острые сыры. Пищу следует готовить в пароварке.
5. Нельзя голодать. Если вечером хочется есть, лучше выбирать продукты, дающие сытость. Это орехи, отруби.
6. Важна физическая активность. Полезны прогулки, а также занятия аэробикой.

Питание не должно быть однообразным. В рацион добавляют каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки, травяные чаи. Пищу необходимо хорошо пережевывать.

Утром лучше есть овсянку, омлет или творог с курагой. Полезны оладьи и салаты. На обед лучше готовить овощные супы, рагу, вареный рис, картофель. На полдник подходят сырники, галетное печенье, бананы. А к ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.

Необходимо осторожно подходить к травяным отварам и чаям. Это связано с тем, что в них могут быть вещества, повышающие тонус матки, что вредит здоровью ребенка.

В БАДах находятся компоненты, блокирующие ощущение голода. А это не обеспечивает получения организмом необходимого количества пищи, нужных витаминов, минеральных веществ.

Диетические блюда

Для питания при беременности подходят различные блюда. Среди них немало салатов. Полезна закуска из твердого сыра (100 г), яблока, сметаны (4 ст. л) и 2 слив. Сыр нужно натереть, смешать со сметаной. Добавить натертое яблоко, сливы.

Полезен салат из моркови. Потребуется свежий овощ (100 г), столько же натертых яблок. Компоненты смешивают со сметаной (1/2 стакана). Еще добавляются измельченные орехи и мед (по 1 ст. л).

Беременным полезно питаться куриным супом. После варки курицы добавляется картофель, морковь, капуста и луковица, блюдо заправляется солью и зеленью.

Упражнения

Можно заниматься дома или ходить в фитнес-центр. В последнем случае женщин записывают в группы по сроку, чтобы нагрузка была соответствующей. Но предварительно следует посоветоваться с врачом. Самыми лучшими считаются такие занятия:

1. Йога. Это статичные асаны и правильное дыхание. При выполнении предписаний тренера женщина может быстро похудеть.
2. Плавание. Беременным нельзя выбирать активную акваэробику. Но плавание под наблюдением инструктора полезно.
3. Ходьба. Лучше всего выбирать улицу. Но ходьба на беговой дорожке тоже действует благоприятно.
4. Занятия на фитболе. Помогают сбросить лишний вес, уменьшить нагрузку на позвоночник, подготовиться к родам.

Беременным полезно заниматься фитнесом, но движения должны быть щадящими. Такие занятия улучшают кровоснабжение, обеспечивают профилактику анемии. Тренироваться желательно в зале. Некоторые виды упражнений можно делать и дома, но сильно перегружаться нельзя. Запрещено качать пресс, а также выполнять силовые упражнения.

Как говорят специалисты, похудеть при беременности без вреда для малыша можно. Нужно лишь действовать очень внимательно. Не стоит сильно перегружаться, ведь беременность — особый момент жизни, когда требуется особенно внимательно относиться к своему самочувствию.

Итоги

1. Лишний вес при беременности негативно влияет на развитие ребенка.
2. Набор массы тела происходит в течение 15-34 недель.
3. Худеть во время вынашивания ребенка следует постепенно.
4. Необходимо придерживаться правил здорового питания.
5. Полезны физические нагрузки, но предварительно требуется консультация врача.

Похудеть в положении? Как не набрать лишние килограммы за беременность

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

• Здоровая живая пища во время беременности
• Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
• Правильный прием пищи
• Особая диета последнего триместра беременности

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

1. Сильный токсикоз беременных.
2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

• пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
• принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
• пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
• включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
• старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
• сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

• помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
• пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть во время беременности

Соавтор(ы): Olivia Mitchell, RDN, IFNCP. Оливия Митчелл — сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию (IFNCP™) и зарегистрированный диетолог-нутриционист со специализацией на женских гормонах и способности к деторождению. Имеет собственную онлайн-практику, помогает клиенткам глубже разобраться в часто не замечаемых причинах бесплодия и индивидуально разрабатывает соответствующие изменения в диете, образе жизни и приеме добавок. Также является соосновательницей сети Natalwork и ведущим коучем по вопросам питания в On the Goga. Получила степень бакалавра по диетологии в Уэст-Честерском университете и сертификацию в качестве зарегистрированного диетолога-нутрициониста в Хьюстонском университете.

Количество источников, использованных в этой статье: 11. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 57 697.

Врачи обычно не рекомендуют худеть во время беременности: даже женщинам с ожирением или излишним весом почти всегда советуют набрать вес. Однако чтобы не набрать во время беременности ненужного веса, вам следует обратить внимание на определенные моменты. Вот что вам следует знать.

Patricia Ladis PT, CBBA
Лицензированный физиотерапевт Рекомендация специалиста. 19 March 2021.

• Физические упражнения также уменьшают боли, связанные с беременностью, улучшают сон, регулируют эмоциональное здоровье и снижают риск осложнений. Они также могут помочь сбросить вес после родов.
• Прежде чем начинать физкультурой, поговорите со своим врачом. Немедленно прекратите упражнения в случае возникновения вагинального кровотечения или преждевременного отхода вод.
• Хорошими вариантами физических нагрузок низкой интенсивности будут ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. [12] X Компетентный источник

Patricia Ladis PT, CBBA
Лицензированный физиотерапевт Рекомендация специалиста. 19 March 2021. Пешие прогулки — замечательный вид активности во время любого триместра. [13] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.
В начале второго триместра составьте для себя специальный режим упражнений. Это поможет сохранять гормональный баланс, от которого зависит ваш вес во время беременности. Если вы чувствуете себя хорошо в процессе, можете бегать, выполнять приседания и отжимания или попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. [14] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.
Йога — превосходный вариант для второго и третьего триместра. Она сделает ваше тело более подвижным и гибким, что полезно при подготовке к родам. [15] X Компетентный источник

Olivia Mitchell, RDN, IFNCP
Сертифицированный практикующий специалист по интегративному и функциональному питанию Рекомендация специалиста. 22 June 2021.