Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не набрать лишний вес после похудения

3 секрета, которые помогут перестать набирать вес (просто и гениально)

Причины потери результата


Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли. Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?

Существует несколько причин возвращения веса обратно:

  1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
  2. Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
  3. Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
  4. Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.

Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.

Важно! Поддерживать себя в форме нужно, прежде всего, для собственного здоровья и долголетия.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям

Первая реакция организма на похудение – замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов. Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и сразу», как правило, не работает.

Правила

Пожалуй, главное правило для сохранения стройности после диеты – найти хорошую долгосрочную мотивацию. Допустим, мотивацией сесть на диету выступил новый любовный роман с любителем стройных женщин. Роман стремительно завершился. Так зачем же продолжать держать себя в форме дальше?

Или, например, диета соблюдалась ради похода на корпоратив в новом супер-облегающем платье. Праздник прошел успешно, и надевать наряд больше не хочется. Можно дальше продолжать кушать ночью, а платье отдать стройной подруге.

Итак, чтобы не набирать вес после диеты, нужно записать в блокноте аргументы «ЗА» стройность и красивое тело. Когда захочется пропустить тренировку и скушать сдобную шоколадную булочку, достаточно просто прочесть свои записи.

Когда мотивация найдена и действительно «работает», соблюдать дальнейшие рекомендации будет гораздо проще.

Грамотный выход

Выход должен включать постепенное добавление в меню запрещенных диетой продуктов. Делать это нужно небольшими порциями, стараясь каждый день контролировать вес. Важно соблюдать питьевой режим и не позволять себе лишнего. Выход из диеты может длиться до месяца, но в среднем занимает 7-10 дней.

Суровая питьевая диета, а также все монодиеты требуют особо тщательной подготовки организма. Постепенно вводятся легкие супы, жидкие каши, овощи, нежирное мясо. Произошел небольшой набор веса? Тогда нужно слегка убавить порцию и умерить пыл, остановив обогащение рациона.

Важно! Главный принцип – чем строже диета, тем длительнее выход из нее.

Калорийность суточного меню допустимо поднимать на 200 единиц каждые 2-3 дня, чтобы не позволить организму начать «запасать» жир на случай будущей голодовки. Это особенно важно после соблюдения жесткой диеты.

Грамотный постепенный выход из диеты поможет привыкнуть к новому меню и исключить набор веса.

Питание – образ жизни


Отношение к диете как к неприятной временной обязанности весьма губительно. Рациональное питание призвано стать образом жизни навсегда. Строгий контроль обязана пройти любая пища, дошедшая до тарелки.

Что делать? Искать новые полезные рецепты, забыть о щедрой порции котлет с макаронами на ночь и искренне полюбить овощные салаты. Правильное и сбалансированное питание подарит стройность и легкость на долгие годы.

Основные принципы рационального питания:

  1. В ежедневный рацион необходимо включить овощи. Идеально, если они в том или ином виде дополняют каждый прием пищи. Салаты, бутерброды, запеченные и тушеные овощи обогатят организм клетчаткой и витаминами.
  2. Сытный белковый завтрак – основа сбалансированного меню. Не отказывайтесь от старой доброй каши, яичницы и ломтика твердого сыра. Можно позволить себе несколько долек шоколада. Правильный завтрак зарядит бодростью и продлит чувство сытости до обеда.
  3. Рекомендуется ежедневно употреблять первые блюда. Жирные щи на свином бульоне или лапша с бараниной противопоказаны. В идеале кушать легкие супы с курицей, индейкой, говядиной. Первые блюда продлевают чувство сытости и позволяют снизить объем порций.
  4. Ввести обязательные перекусы. В идеале это фрукты. Особенно полезны яблоки и цитрусовые. Они усиливают метаболизм и поднимают настроение. Нуждаетесь в небольшой дозе белка? Выбирайте творожный сыр, кусочек слабосоленой семги или вареное яйцо.
  5. Легкий ужин – лучший друг стройности. Прекрасно подходит сочетание рыбы и овощей. Можно позволить себе нежирное мясо и дикий рис. Не наедайтесь на ночь! Излишки калорий обязательно дадут о себе знать скачком веса и лишними отложениями на боках или ягодицах.
  6. Взять за правило каждый день употреблять кисломолочные продукты. Стакан кефира на ночь – принцип советских санаториев. Кисломолочка подарит ощущение сытости и отрегулирует пищеварение.
  7. Старайтесь не готовить еду во фритюре или на сковородке. Отдайте предпочтение запеканию, тушению и варке. Замените, например, жареные котлеты запеченными в духовке. Быстро, полезно и без хлопот!

Сегодня пищевая промышленность соблазняет новыми вкусами, необычными сладостями и напитками. Для облегчения контроля продуктовой корзины, вот список продуктов, от которых лучше отказаться ради красоты и стройности:

  • покупной майонез;
  • сосиски, колбасы, магазинные паштеты;
  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • маргарин;
  • «пищевой мусор» – чипсы, сухарики и другие подобные «вредности».

Правильный рацион позволит навсегда забыть о наборе веса и сохранить стройность надолго!

Питьевой режим

Диета требовала 1,5-2 литра чистой воды в сутки? Это правило действует и дальше! Откажитесь от сладкой газировки и сократите употребление пакетированных соков и кофе. Тогда бонусом к стройности станет чистая ровная кожа.

Физическая активность

Пусть на время выхода из диеты, тренировки будут не такими интенсивными как раньше. Организму нужно время для восстановления сил. Но минимальной нагрузкой все же остается стабильная тренировка 1-2 раза в неделю. Активность лучше превратить в жизненный девиз: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице или займитесь танцами.

Совет! Приобретите велосипед! Велопрогулки тренируют выносливость, сжигают калории и расширяют кругозор. К тому же, сегодня это чрезвычайно модно!

Вы достигли сет поинта

Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов – от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична – у женщин вес меняется в течение цикла. Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.

Так вот, сет поинт – этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность – тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность – набрать вес тоже будет сложнее.

Легкое меню

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.


День 1:

  • Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
  • Перекус: кефир.
Читать еще:  Как пить верошпирон при похудении

День 2:

  • Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
  • Перекус: банан.
  • Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
  • Перекус: хлебец с творожным сыром.
  • Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
  • Перекус: кефир.

День 3:

  • Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
  • Перекус: салат летний с масляной заправкой.
  • Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
  • Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Термический эффект пищи остался без внимания

Для похудения важен не только дефицит калорий, но и БЖУ. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводыпо-разному усваиваются организмом.

При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов – 10-15%, жиров – 0-5%. Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.

Рекомендации


Сохранить результат упорного труда и остановить вес на нужной цифре помогут еще несколько рекомендаций:

  1. Навсегда искорените в себе привычку наедаться до отвала. После приема пищи должна чувствоваться легкость, а не желание полежать на диване пару часов.
  2. Откажитесь от приема пищи перед телевизором, с телефоном или книгой в руках. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте медленно и не торопясь. Этот трюк позволит быстрее насыщаться и не переедать.
  3. Не умаляйте собственных побед. Соблюдение диеты и потеря лишних килограммов – прекрасный результат. Транслируйте идеи правильного питания, чтобы вовлекать в свои ряды желающих похудеть. Теперь недопустимо опускать руки и позволять сброшенным килограммам возвращаться.
  4. Не нервничайте. Переживания и депрессии могут сыграть злую шутку с собственным аппетитом.

И еще один важный совет: если вес все-таки возвращается, несмотря на выполнение всех рекомендаций, лучше обратиться к врачу. Возможно, причина в нарушении гормонального фона или других проблемах со здоровьем. Доктор диагностирует подобные состояния и порекомендует лечение.

Произошли гормональные адаптации

Главная гормональная реакция при похудении – это снижение уровня лептина. Его функция заключается в контроле голода и скорости обмена веществ. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме – чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше – он повышается. Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости в организме. Чем больше кортизола, тем вы отечнее.

Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. автор Екатерина Головина Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

Как не набрать вес после диеты обратно: ТОП-8 советов

Узнай, почему лишние килограммы возвращаются и как сохранить фигуру

Женщин абсолютно довольных своей фигурой на Земле единицы. Каждая из нас хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете и знает, что потерянные за определенный период времени килограммы, с легкостью возвращаются назад. Мало кто понимает, что для того, чтобы привести в порядок тело и удерживать результат, необходимо навсегда изменить не только свои пищевые привычки, но и всю свою жизнь.

tochka.net расскажет, почему после диеты быстро набирается вес, и как сделать так, чтобы не набирать лишние килограммы после диет. Узнай принципы здорового питания, о требованиях к физическим нагрузкам, которые помогут тебе оставаться в форме на долгие годы.

Почему мы худеем не навсегда

Для того чтобы исчез лишний жир, необходим дефицит калорий. Ты должна тратить больше энергии, чем получать. Тем не менее, известная многим фраза — “Ешь меньше — похудеешь” — к грамотному снижению веса отношения не имеет. Вернее, до определенного момента вес будет снижаться, а потом урезание в калориях не приносит результат.

Вес контролируется мозгом, он регулирует трату калорий и запускает обменные процессы. В результате искусственного дефицита энергии организм начинает ее запасать, снижается метаболизм. И вес возвращается, и даже больше, чем был до диеты. Самое сложное в процессе похудения именно удержание веса, а не его снижение.

Как не набрать лишний вес после похудения: 8 советов

  • Правильное похудение в цифрах

Нельзя сбрасывать килограммы посредством диет-однодневок. Так ты никогда не научишься контролировать процесс похудения, и будешь переедать, сжигаться будет не жир, а мышечная ткань.

Большинство диет рассчитаны на низкое потребление калорий, в сети часто можно увидеть цифру в 1200 ккал. И, действительно, ты быстро похудеешь, но за счет выведенной жидкости, а жир при этом никуда не денется. Чтобы худеть и не толстеть потом опять, потеря веса должна составлять — 0,5–1% веса в неделю, а это 1,5–3 кг в месяц. Достаточно снизить потребление калорий на 200–400 ежедневно, нельзя опускаться ниже 1500 ккал в сутки.

  • Диета — как образ жизни

Диету нельзя воспринимать как нечто краткосрочное. Для того, чтобы сбросить вес и удерживать его, необходимо полностью изменить свой рацион. Периодически можно устраивать чит-мил, но придерживаться определенной схемы нужно ВСЕГДА. Цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек.

Отличной мотивацией станет то количество килограммов, которое удалось быстро сбросить в первое время. Главное в правильном питании — не ограничения, а соотношение полезных и вредных продуктов — 80% и 20% соответственно.

  • Качество питания

Как в процессе похудения, так и для удержания веса, важно качество питания. Речь идет о том, чтобы избегать сахара, фаст-фуда, быстрых углеводов. Правильная еда — это та, которая кормит мышцы, в которой есть все необходимые тебе нутрициенты, которая не приведет к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Энергией наполнят цельные, необработанные продукты (включая овощи, нежирный белок и полезные жиры). Важно вести дневник питания, который помогает контролировать вес. А вот относительно взвешивания спорят до сих пор. Одни специалисты утверждают, что наблюдать за весом надо ежедневно, другие считают, что достаточно одного раза в 3–5 дней.

  • Наладь тренировочный процесс

Спорт поможет тебе избавиться от жира и повысить метаболизм, в то время как мышечная масса будет расти. Популярный вариант физических нагрузок — кардиотренировки, но не стоит забывать о силовых: они помогают сделать мощнее мышечную ткань. Калории во время силовых тренировок должны сжигаться качественно. Оптимально: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.

  • Разделяй голод и привычку

Причины переедания у всех женщин разные. Так, одних мучает постоянное чувство голода, другие заедают стресс, скуку, усталость, раздражительность. А тем временем, настоящий голод — это когда урчит желудок, а мозг не может сосредоточиться. Диетологи рекомендуют метод HALT: каждый раз, думая о еде, надо задаться вопросом: действительно ли я голодна? Проверить поможет яблоко. Ты в действительности голодна, если оно покажется очень вкусным и наоборот.

  • Культура потребления еды

Физическая сытость напрямую связана с психологическим удовлетворением. Еда на ходу, возле телевизора, за рулем, во время чтения или параллельно с уборкой квартиры и написанием отчета шефу — не подавит чувство голода. Надо отложить все дела, присесть за стол и заниматься исключительно поглощением еды, не отрезать себе кусочек снова, пока не проглотишь предыдущий. Исследования показали, что так ты съешь на 30% меньше обычного.

  • Соблюдение режима дня, предотвращение стресса
Читать еще:  Как для мужчины похудеть если растет живот

В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который провоцирует желание съесть вредных углеводов. Недосып может вызвать повышение другого гормона — грелина и понижение лептина — гормона отвечающего за сытость. Люди, соблюдающие диету, при этом мало отдыхающие, теряют на 50% меньше веса и чувствуют себя более голодными. Поэтому спать надо не менее 7 часов и избегать стрессовых ситуаций.

  • Чем больше худеешь — меньше ешь

Гормон полноты — лептин в процессе похудения понижается, и если потерять 10% от массы тела, то показатель лептина упадет вдвое. Кроме того, похудев, уже нет необходимости употреблять то количество еды, которое употреблялось до похудения. На одно и то же действие затраты энергии у людей с разным весом тоже разные. После похудения, для удерживания веса, ежедневный рацион нужно уменьшить на сотню-две калорий.

Ранее мы публиковали рецепты вкусных осенних пирогов

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как не набрать лишние килограммы после похудения?

Наверное, практически каждый человек хотя бы раз в своей жизни пробовал садиться на диету. Немного силы воли, и результат не заставляет себя ждать. Однако проблема в том, что по окончании диеты большинство людей набирают вес обратно. А некоторые спустя какое-то время и вовсе начинают весить больше, чем до похудения. Почему так происходит? Как снова не набрать вес после диеты? На эти вопросы в сегодняшней статье мы и ответим.

Проблема лишнего веса у людей встречается повсеместно

Многие люди недовольны своим отражением в зеркале и имеют, как минимум, несколько килограмм лишнего веса. Однако есть и те, кто страдает от ожирения. Этот вариант несравнимо хуже, ведь в данном случае речь идет о большом количестве избыточной массы тела. А это, рано или поздно, приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Большое количество лишнего веса провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также пагубно сказывается на коленных суставах и позвоночнике

Спустя некоторое время после окончания диеты человек вновь набирает ненавистные килограммы. Происходит это по одной простой причине. Люди должны осознать, что диета – это временная мера. Ведь большинство из них направлены на максимально быстрый сброс веса. Дефицит калорий при этом оказывается слишком большим. Это приводит к замедлению обмена веществ. Что происходит далее? Человек слезает со своей, допустим, 2-недельной диеты и облегченно вздыхает: «Фуух, наконец, я смогу кушать свой любимый тортик или пиццу…». То есть, по факту, после диеты человек потерял 5-7 килограмм, но обязательно наберет их обратно, ведь он вернулся к прежнему рациону питания – бутербродам, бургерам, сладостям и так далее. Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно не на диеты садиться, а менять свой образ жизни и рацион питания. На постоянной основе, а не на время диеты.

Максим Амосов, фитнес-тренер

Диета – не лучший выход из положения

Люди обычно садятся на диеты для того, чтобы сбросить вес к какой-то конкретной дате или событию. К примеру, до поездки на море остается меньше месяца, а человек видит в зеркале совсем не презентабельную фигуру. Он мучает себя несколько недель, чтобы отправиться на отдых красивым. В какой-то степени это, конечно, дает результат. Но это тупик. Ведь на отдыхе человек, едва ли будет следить за питанием. Скорее, наоборот – будет позволять себе то, что раньше не позволял.

Диета поможет скинуть несколько килограмм здесь и сейчас, но потом удержать этот вес будет трудно

В общем, что мы имеем в итоге после жесткой диеты:

  • метаболизм существенно замедлен, а, значит, львиная доля съеденной пищи будет откладываться в жир;
  • после периода с большим дефицитом калорий, углеводов и жиров, у человека проснется просто-таки зверский аппетит, о последствиях говорить не будем.

Так что же делать, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Первое, что должен понять человек, который хочет расстаться с лишним весом, это то, что диета и правильное питание – это абсолютно разные понятия.

Правильное питание и соответствующий образ жизни куда эффективнее и полезнее, чем даже самые популярные диеты

Человек с большим количеством лишнего веса должен забыть о слове «диета». Конечно, хочется похудеть быстро. Но так не бывает. Необходимо перейти на правильное питание, исключить всю вредную пищу, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это первый этап, на котором имеет смысл пробыть несколько недель. Вы удивитесь, но уже только лишь это поможет скинуть пару кг.

Продукты с высоким ГИ провоцируют усиленную секрецию инсулина, а этот гормон мешает эффективному жиросжиганию

Второй этап – умеренное снижение суточного калоража. Суть в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

Небольшой дефицит калорий поможет человеку планомерно худеть без вреда для организма

Просто помните, что диеты – не выход для тех, кто хочет сбросить много лишнего веса и не набрать его снова. Тут помогут только правильное питание, дефицит калорий и время.

15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться

Даже если Вы очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём талии.

Помните, что диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы, белки и жиры. Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.

Поп-корн

Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его можно есть, не боясь набрать вес. В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка).

Сельдерей

Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом.

Баклажаны

Одна порция баклажанов на гриле без масла содержит всего 24 ккал. Поэтому, их можно съесть без угрызений совести.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса. Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды. Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром. Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который положительно влияет на её эластичность и помогает избавиться от целлюлита.

Арбуз и дыня

Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше). Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток. Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод.

Водоросли

Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода. Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес.

Цуккини

Один кабачок содержит около 42 ккал. Они регулирует водно-соляной баланс в организме. Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости. Более того, благодаря им, можно уменьшить количество калорий, присутствующих в основных блюдах.

Огурцы

Это уникальный овощ для тех, кто хочет похудеть. Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса.

Свекла

Свекла является отличным источником минералов, включая марганец. Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами. Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал.

Читать еще:  Как похудел жить здорово

Их можно употреблять в любое время суток, даже ночью, если голоден.

Ананас

Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть. Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка.

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта. Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми.

Руккола и латук

Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах. Лист салата содержит только три ккал.

Лесные ягоды : крыжовник, клюква, клубника

Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир. Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии. Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть. Порция капустного фарша содержит только семь ккал. Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы.

И ещё

Если Вы хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Поэтому, если Вы ложитесь в 23: 00, то нужно поужинать до 19: 00, он однозначно не скажется фигуре.

Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели.

Жизнь после диеты — «Стабилизация веса после похудения»

Вы завершили изнурительную диету и результат, который был достигнут такими большими усилиями, должен быть зафиксирован! Мы решили собрать здесь информацию о том, как удерживали вес женщины, которые прошли вашим путем. Давайте посмотрим, что у них получилось? Или не получилось вовсе… Читаем советы и рекомендации…

Как удерживать вес после диеты?

Ограничивай себя в таком вот сладком:

  1. Зефир.
  2. Шоколад.
  3. Вафли.
  4. Торты.
  5. Печенье.
  6. Пироги.
  7. Пирожки.
  8. Варенья.
  9. Вареники.
  10. Халва.
  11. Конфетки.
  12. Желе.
  13. Мармелад.
  14. Компоты.
  15. Мороженое.
  16. Какао.
  17. Рулеты сладкие.
  18. Ириски.
  19. Кисель.
  20. Трубочки.

После диеты не забывайте про спорт

Если вы «сошли» с диеты – не жалейте себя. Берегите фигурку всегда, а не в диетические времена и мгновения. Можно себя ограничивать во всем понемногу и в обычные дни, которые вы не считаете диетическими. А пробежка по утрам – отличная гимнастика и для тела, и для здоровья, и для души. И лениться она отучит вас — капитально.

Крутите обруч!

Он, кстати, пятьсот калорий в течение шестидесяти минут сжигает. У меня был дома обруч. Я дала его подруге попользоваться — до сих пор не вернула. Наверное, очень эффективная вещь, раз у нее до сих пор. Не спорю, что он и без дела у нее валяться может, но в его полезности я уверена на все проценты на свете!

Пусть в привычку войдет хождение пешочком!

Честно! Такое хождение помогает, очень. Если не будете «филонить». Просто представьте, что транспорта нет вообще, что такси вас подвозить никуда не будет. Если есть у вас собственный автомобиль – представьте, что в нем нет ни газа, ни бензина, пока вы в форму себя не приведете. Жестко, но это только вам на пользу!

По дому всю работу делайте качественно и с большим усердием!

Между прочим, и стирка, и уборка, и глажка белья, и мытье полов…. Все это очень здорово калории сожжет. Вы будете улетать и от удивления, и от восторга. От чего больше – от вас зависит. Прогоняйте вашу лень, полюбите чистоту и порядок!

Привыкайте после диеты меньше сидеть на месте

Бегайте, прыгайте, двигайтесь, ходите. Делайте все, что как-то с движениями связано. Помните, как один философ говорил о том, что движение это и есть жизнь. Философам можно верить, потому что они очень умные люди, а не просто история.

Меньше времени у компьютера!

Есть более подвижные дела. Будете сидеть у компьютера или у ноутбука долго – заработаете и геморрой, и с глазками проблемы. Да и с нервной системой потом будет проблем много. Компьютер – вещь отличная, но не нужно этой вещи посвящать очень много своего времени.

Близкие отношения – лучшее средство, чтобы не набрать вес!

Он эффективен вообще всегда. И своей эффективности не теряет. Посчитайте сами…. Семь дней в одной неделе. Постоянный парень есть – секс обеспечен на пять дней в неделю, как минимум! От вас и от него зависит все. Ну, от ваших предпочтений, точнее.

Вам просто нужно детишек родить и побольше!

Они, конечно, много нервов «скушают», и времени свободного, но и калорий, при этом, не меньше исчезнет, дорогие мамы и будущие мамы! Я и на себе это испытала, и со слов подружек могу многое сказать с полной уверенностью. Врать-то у меня нет ни желания, ни способности.

Меньше увлекайтесь тем, в чем есть хоть капля алкоголя

Есть праздники для этих «дел». Можно и по праздникам напитки такие не пить. Но, если очень хочется, вам никто не запретит их «дегустировать» умеренно.

От кофе — откажись!

Кофе – это не просто вкусный напиток, который бодрит и сводит с ума от удовольствия, он еще и калориями организм снабжает. Особенно — организм тех людей, которые к полноте имеют «хорошенькую» склонность. Таких – много и очень.

Всегда пейте чай — зеленый

Говорят, что он умеет «впитывать» в себя калории. Ну, так пусть и «впитывает»! Ему не следует мешать, если вам это только на пользу идет.

И не забывайте, что есть продукты, от которых женщины способны очень сильно поправиться. Списочек есть, но он не весь. Так, подарю вам его кусочек. Уверена, что пригодится:

  1. Сушки.
  2. Макароны.
  3. Чипсы.
  4. Сладкое.
  5. Майонез.
  6. Ликёр и ликёрные конфетки.
  7. Напитки газированные.
  8. Пельмени.
  9. Сыр.
  10. Жареная еда.
  11. Холодец.
  12. Орехи.
  13. Молоко сгущённое.
  14. Запеканка.
  15. Блины.

Обратите внимание на часы, которые помогут вам не набирать вес и питаться достаточно калорийно. Все «в ваших ногах» и «в ногах вашего партнера»!

Больше кушайте йогуртов, салатиков, рыбки, овощей, фруктов. Это все спасет вашу фигуру, особенно после изнурительной диеты. И сами поймете это, когда проверите! Кстати, от зефира поправляются. И неважно, в шоколаде он, или нет.

И утренней гимнастики будет вполне достаточно, если ее качественно научиться делать! И на себе я это проверила уже, и подруги мои в курсе. Мы же впечатлениями на счет всего делимся, а не только на счет шмоток, покупок и мужчин.

Приседания, отжимания, бассейн. Советую то, что проверяла на собственной фигуре. Я много чего еще пробовала, но вы начните хотя бы с этого. Главное – начало. Кстати, начинать – тяжелее, чем добиваться успеха. Вы и сами понимаете такую ситуацию.

Как не набрать лишний вес после похудения?

Не сидите на месте, вот и все! Круто жить в частном доме, чтобы было дел полно кругом. И о калориях вы забудете, потому что фигура будет супер красивой, вот увидите. Живете в многоэтажке – ходите пешочком по лестнице. Про лифт можно и забыть. Во благо и себе, и фигурке своей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector