Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроиться морально для того чтобы похудеть

Как перейти на здоровое питание: мотивация

Просматриваете картинки с овощами и фруктами в сопровождении стройных моделей? Наверняка вы ищете мотивацию, как перейти на здоровое питание.

Сегодня под психологической настройкой почему-то понимается именно просмотр картинок, чтение блогов и т.п.

В итоге, вместо того, чтобы работать со своими реальными проблемами, вы живете чужой виртуальной жизнью, не забывая, между делом и про сладкий напиток из автомата, и про замороженное блюдо на ужин.

Почему же картинки не помогают, и как настроиться на перемены?

Правила перехода, или здоровое питание — не значит невкусное

Успешные поклонники здорового образа жизни, гордящиеся «стажем» здорового питания более пары лет… действительно любят это дело. Да, на самом деле кто-то жить не может без обезжиренного творога в салате, кто-то — без белой рыбы на пару.

В общем-то, быть мучеником здорового питания довольно сложно и бесперспективно. Вы наверняка уже пробовали зеленый сок вместо кофе и проростки вместо булочки, и как-то не пошло. Так?

Для начала пересмотрите понятие «здорового питания». Объективно не стоит есть чаше пары раз в неделю:

  • Любые сладости и белый хлеб.
  • «Неправильные» масла с добавлением кукурузного сиропа — например, арахисовое.
  • Жирное мясо, копчености, сало.

Это предписания, скорее, эндокринолога и кардиолога, а не «врача по похудению».

Кстати, если вы переходите к здоровому питанию по диетологическим причинам — то есть ради снижения веса, вам определенно стоит ознакомиться с методом калорийной матрицы.

Проще говоря, считаем калории в любом калькуляторе, получаем «разрешенные» значения белков, жиров, углеводов и килокалорий — и едим то, что в эту матрицу укладывается. Постепенно вы сможете заменить обычные блюда на «здоровые», но начать стоит именно с регулирования «приходно-расходной» статьи вашего энергетического бюджета.

На самом деле, перестаньте читать про «экстрим» от питания вроде того же сыроедения и ознакомьтесь с рекомендациями организаций здравоохранения. Пирамида питания, например, представляет собой простую схему, в которую можно вписать массу ваших любимых блюд. Проще говоря, почитайте медиков и убедите себя в том, что здоровое питание — это не конец счастливой жизни.

Преодолевая границы, или как встроить здоровое питание в жизнь

Да, мы знаем, что вчера вы решили есть по пирамиде, а сегодня вам в столовую привезли жареные котлетки с жареной картошкой. И без вариантов.

Чтобы правильно настроиться на изменения в питании, придется осознать, что:

  • Здоровый человек, который ест как попало, не имеет лишнего веса и прекрасно выглядит в купальнике — это либо 16-летняя соседка, либо очень и очень генетически одаренный персонаж. Большинство наших современников вынуждено «показывать лицом и телом» несовершенства собственного рациона.
  • Никаких уловок, типа «добавить к жареной картошке толченый имбирь для похудения», в природе не существует. Если бы существовали, человечество было бы поголовно стройным.
  • Можно подстроить нормальное питание под абсолютно любой график и стиль жизни.

Иначе, то есть обходными путями, вам не достичь никаких жизненных целей. Вы не станете более успешным профессионалом, если будете пропускать обед и ужинать слойкой над отчетом, а вот раздражительной особой с нарушениями пищеварения — очень даже. Вы не заработаете и не сэкономите больше, если будете отказываться, например, от ежедневной порции свежих овощей, а вместо них покупать фаст-фуд.

Когда портится здоровье, обычно рушится и карьера, да и в личной жизни у постоянно угнетенного или раздраженного человека куда как меньше радужных перспектив.

Теперь перестаньте искать оправдания и подумайте, как лично вы можете улучшить свое питание, чтобы:

  • Есть 5 порций овощей и фруктов каждый день.
  • Употреблять хотя бы 0,5 г белка на 1 кг собственного веса или больше.
  • Исключить белую муку, макароны, белый рис, гидрогенизированные жиры и полуфабрикаты с этими составляющими.

Шпаргалка по разрешению проблем

Если не хватает времени

Достаточно времени, пожалуй, только у буддийских монахов, да и то в силу особого отношения к пространственно-временному континууму. Сократить время на покупку и готовку помогут простые идеи:

  • Заранее составляйте список покупок и планируйте основные расходы на источники белка, фрукты и овощи, а не на углеводы (т.е. печенье, макароны и прочее), закупайте продукты 1-2 раза в неделю строго по списку, не отвлекаясь.
  • Купите мультиварку или пароварку (или первое с функциями второго) и научитесь готовить несколько простых обедов и ужинов. Обеды берите с собой, ужины — ешьте дома. Отложенный старт поможет вашей умной машинке приготовить еду к приходу с работы.
  • Четче планируйте работу. Не старайтесь делать в обед кучу разного-всякого, первым делом в списке должна всегда стоять еда.

Если невозможно носить еду с собой

Возможно, ваша работа требует встреч в кафе, ресторанах и т п. Тут всегда поможет блюдо из любого нежареного мяса или рыбы и овощной салат. Попросите подать заправку отдельно или берите овощи с оливковым маслом. Вот и вся наука.

Если судьба заносит вас в фаст-фуд, просто поешьте заранее и ограничьтесь чашкой кофе или чая. Без сахара. В конце концов, съешьте котлету из гамбургера и пропустите булку.

Мифическая дороговизна здорового питания

Почти во всех странах рацион, основанный на молочных продуктах низкой жирности, натуральной (не быстрой варки) каше, белом мясе птицы и местной рыбе с местными овощами, дешевле, чем рацион из полуфабрикатных котлет, пельменей и периодически попадающих на ваш стол блюд из ресторанов быстрого питания.

Вот список доступных недорогих продуктов:

  • Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, яблоки.
  • Куриное филе (выходит дешевле, если считать выход съедобной части блюда, а не «курицу поштучно», из которой получится, в лучшем случае, 600 г мяса).
  • Треска, лемонема, мойва.
  • Кефир и местный нежирный творог.
  • Гречка, пшено, чечевица.

В общем, если вы перестанете думать, что здоровое питание — это ужасно дорогое, неудобное, и ни к чему не ведущее действо, вы …незаметно перейдете на здоровое питание.

Как Настроиться На Похудение Раз И Навсегда

Как Настроиться На Похудение Раз И Навсегда

Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз , . и снова, а похудеть раз и навсегда , важно тщательно продумать цели.
Читать бесплатно текст книги Как похудеть раз и навсегда . отношение к питанию, к собственному здоровью и, главное, не настроился на похудение .
Раньше она много раз пыталась похудеть – и все безрезультатно.. Запланированное снижение массы тела помогает человеку настроиться на .
Еще один секрет, как психологически настроиться на похудение . ничего не будет, и попадаете в ловушку, т. к. один кусочек вы, не замечая, съедаете огромное количество раз . Учтите, что вы худеете не на время, а навсегда .
23 08 2019 — Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и .. с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда .
7 08 — Какие условия нужно соблюдать, чтобы наконец-то похудеть и не. но примерное планирование снижения веса помогает настроиться .
. хочу предложить вам разработанные мною различные формулы самоубеждения, помогающие настроиться на похудение (см. главу « Самоубеждения .
30 01 2019 — Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и .
Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают .

22 03 2019 — Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета . и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда .. с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание.
23 04 — Похудение давно уже вышло за рамки здоровья и превратилось в индустрию , при том . На него обязательно нужно настроиться , нужно захотеть измениться. Не обещайте себе изменить жизнь раз и навсегда .
31 05 2019 — Тема лишних килограммов и диет встает на повестку дня вновь и вновь. А с наступлением лета — особенно.
Как похудеть НАВСЕГДА! . Как Похудеть Раз и Навсегда /100% Результат [ BrainShow] . КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ .
Как похудеть , если нет силы воли Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты .

10 08 2019 — Мы решили разобраться раз и навсегда : можно ли похудеть на 10 . Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 .
Как психологически настроиться на похудение . Если вы сами не решите раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, за вас это никто .
Ваше похудение – прежде всего вопрос последовательности, и уж никак не силы воли. Даже если . 11 шагов к стройной фигуре: худеем раз и навсегда !
16 03 — Очень нужно похудеть минимум на 8 кг, чтобы выбросить эти мысли о похудении из . Начать в очередной раз.. но уже раз и навсегда !
31 07. 2019 — Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с .. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, .. кто прочитав ваш комментарий испугается и навсегда лишит себя .
Как психологически настроиться на похудения . Щеголькова 15 рубрик навсегда системновекторная психология. Вопрос laquoможно ли вам волшебный пендель для веса раз перед новым образом. читать книгу аллена карра .
Узнайте как настроиться на похудение женщине. Советы . Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать обиды .
29 07. 2019 — Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? . Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех .
6 08 — Как взять себя в руки и настроиться на похудение ? .. Вроде и в семье все хорошо, нет стрессов, но есть начала как в последний раз .
Практические советы, как настроиться на похудение . Не отказываться от сладкого резко и « навсегда ».. а ко сну отходит человек в 22-23 часа, то неудивительно, что аппетит будет разыгрываться как раз в неурочное время .
Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно . контролирую свои потребности в еде;; я раз и навсегда запрещаю себе есть .
Почему армия диетологов не решит проблему раз и навсегда ? В нашей статье поговорим о том, что такое психология похудения: как настроиться на .
21 06 — Но не сдалась, а решила изменить свою внешность и жизнь раз и навсегда . И у нее получилось. Минус 60 кг за 18 месяцев, отличный .
Существует ли волшебная диета, позволяющая похудеть раз и навсегда ? . у «арийцев», тошоуIronMaiden они твердо настроились посмотреть.
8 04 2019 — Узнайте как настроиться на похудение без срывов — Памятка из 7 . Вы действительно приложили усилия в прошлый раз , но это не сработало. о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда .
Главная » Похудеть легко » Советы мудрых психологов: как настроить себя на . И, следовательно, избавиться от лишнего веса раз и навсегда .. Остальные 99%, прочитав этот материал, вполне способны настроиться на .
Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на . Затем я ознакомилась с программой «Похудей до нужного размера раз и навсегда «.

Похудеть действительно легко.. только как заставить себя это сделать? Как настроиться на диету, а потом ещё и сохранить настрой? . бросила курить раз и навсегда (не курю до сих пор) после пяти лет стажа по пачке в день.
10 03 2019 — Их многочисленные попытки похудеть терпят фиаско. найти такой тренинг , чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда ?
Психологический настрой на похудение – необходимый стартовый толчок для того, чтобы, наконец, начать приводить себя в порядок. Впрочем, его .

Как настроиться на похудение и не сорваться? . Если вы стремитесь навсегда избавиться об излишнего веса, подходите к решению проблемы комплексно.. Дело, луна, твое»;; Девять раз произнесите слова и отправляйтесь .
27 05 2019 — Как добиться стабильных результатов в похудении и получить фигуры мечты . психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно . дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
17 05 2019 — Энерджи диет – как похудеть раз и навсегда .. На предыдущем этапе организм настроился на то, чтобы сжигать жир. На втором этапе .
Можно ли похудеть на 10 килограмм за 2-3 месяца? . Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда .
27 08 — Ну разве что один раз , но уж точно не каждый день. То есть вот так . Хотите похудеть — Добро Пожаловать в Стройность Навсегда !
Как же похудеть весной, чтобы летом быть красавицей? . Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в . Спорт, спорт и еще раз спорт! .. Конечно мучное и сладкое желательно исключить навсегда , если у вас есть склонность быстро набирать вес.
5 05 — Как похудеть за неделю? . Но это уже финишные штрихи, а надо настроиться на плотную потную неделю . Частота: 1 раз и навсегда .
Именно в них весь секрет похудения ! . Следует настроиться на очень длительное похудение .. Это не значит, что он выбирается раз и навсегда .
В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, .. Как с утра настроиться на похудение .. Чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда , выясните причины по которым .
5 02 2019 — . Светлана Титова: «Первым делом надо морально настроиться на похудение ! . 5-6 раз в день питаются спортсмены, так как им необходимо .. На эту тему есть анекдот: «Таки Вам нужно быстро или навсегда ?
. легко похудеть раз и навсегда с помощью нашей технологии PSYLOGO . как правильно похудеть ;; поможем психологически настроиться на то, чтобы .
Диета Авс Лайт Отзывы И Результаты
Похудеть После Родов Диета
Диета При Болезни Печени Рецепты На Каждый День
Диета Дюкана Отзывы Врачей И Диетологов Видео
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Скачать Торрент
Диета Дюкана Рассчитать Вес Бесплатно И Без Регистрации
Диета Язва 12 Кишки
Диета 30 Кг За 4 Месяца
Диета При Гв Чтобы Похудеть
Меню Для Похудения На Каждый День В Домашних Условиях
Похудение Зеленый Чай С Имбирем
Похудение С Помощью Имбиря В Домашних Условиях Отзывы
Турбослим Белковая Диета Худеем Со Вкусом Цена Отзывы
Диета 800 Калорий Отзывы И Результаты
Как Похудеть За 2 Дня На 5 Кг Без Диет
Как Правильно Сбрасывать Вес На Велотренажере Мужчине
Диета 30 Кг За 2 Недели
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца В 13 Лет
Диета Убрать Живот И Бока За 3 Дня
Диета Зигзаг Меню На Неделю Отзывы
Центр Снижения Веса В Астане Отзывы
Диета Стол 15
Похудение 25 Кадр Видео
Диета 13 Дней
Диета Дюкана Отзывы Врачей И
Как Похудеть За Ночь На Кг
Можно Ли Похудеть С Помощью Гречки Отзывы
Диета На Овсянке На 3 Дня Минус 3 Кг
Как Похудеть В Области Бедер И Ягодиц Видео
Как Похудеть За 1 Месяц На 15 Кг В Домашних Условиях Без Таблеток
Как Похудеть За 7 Дней На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть С 52 До 48 Кг
Рецепты Как Похудеть За Неделю
Гречневая Диета 3 Группа Крови Отзывы
Питание При Болезни Печени И Желчного Пузыря Рецепты
Я Хочу Похудеть Как
Похудеть После Родов При Грудном Вскармливании Упражнения
Кефирная Диета Отзывы Похудевших
Рацион Правильного Питания Для Похудения Для Женщин
Можно Ли Похудеть Если Не Ужинать После 18.00
Диета Для Набора Веса Для Мужчин
Эффективная Диета Отзыв
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День Рецепты
Диета Русского Федота Ешь И Жуй До Пота
Аллен Карр Легкий Способ Похудеть Форум
Почему Не Получается Похудеть Сидя На Диете
Яично Апельсиновая Диета На 2 Недели Отзывы
Кремлевская Диета Меню На Неделю Скачать
Как Быстро Похудеть Дома Домашнии Упражнения Для
Диета Магги Меню 4 Недели
Диета На Месяц Для Похудения На 20 Кг
Диета Для Похудения Гречка И Кефир
Как Быстро Сбросить Вес В Спортзале
Расписание Правильного Питания На Неделю Для Похудения
Диета По Группе Крови 1 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Скачать
Диета Для Сушки Тела Для Девушек Расписание На Каждый День
Лучшие Способы Похудеть И Убрать Живот Отзывы
Как Похудеть 7 Кг За Месяц
Лишний Вес После 30
Диеты Быстрая Потеря Веса
Похудеть Убрать Живот После Родов
Эффективное Похудение Для Мужчины
Диета Протасова Меню По Дням
Можно Ли Похудеть На Йогуртах И Кефире
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Месяц
Как Сбросить Вес Физическими Упражнениями Видео
Как Похудеть На 7 Кг За 20 Дней
Как Похудеть Девочке 9 Лет В Домашних Условиях За Неделю
Правильное Питание Залог Здоровья Меню Из Трех Блюд На Всю Жизнь
Питание При Подагре Скачать Бесплатно
Таблетки Похудения Редуксин
Как Похудеть За 2 Недели В Домашних Условиях Без Диет
Как Похудеть В Щеках И Сделать Скулы
Похудение Скандинавская Ходьба
Завтрак Яйцо Обед Творог Ужин Творог Диета
Цикорий Лишний Вес
Диета Моделей Отзывы Результаты
Диета Дюкана Отзывы 2019
Диета 3 Дня Рис С Томатным Соком
Диета Дюкана Рецепты Атака Десерты
Как Сильно Похудеть Не Голодая
Диета Малышевой
Диета Чередование Меню
Лишний Вес Из-За Гормонального Сбоя
Похудеть За 1 День На 3
Помогает Ли Щавель Похудеть
Как Похудеть Лентяйке В Домашних Условиях После Родов
Похудеть За 2 Дня Срочно
Форум Похудеть Ягоды Годжи
Диеты На 3 Недели Минус 15 Кг
Можно Ли Сбросить Вес С Помощью Скакалки
Как Похудеть Физические Упражнения Видео
Похудение Ляшек За Месяц Правильное Питание Меню
Диета Зоната Книга
Снижение Веса С Гербалайф Отзывы
Помогает Ли Футбол Похудеть
Истории Похудения Девушек До И После
Как Похудеть На 15 Кг За Месяц Упражнения
При Климаксе Можно Ли Похудеть
Похудеть С Помощью Имбиря И Лимона

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

  • Как очистить легкие от никотина
  • Отек квинке — симптомы и лечение в домашних условиях
  • Вышивка бисером для начинающих

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Как настроиться на похудение?

Начинаете худеть с понедельника? Или с первого числа следующего месяца? Тогда вам, пожалуй, просто не хватает мотивации, а съесть что-нибудь вкусненькое для вас, на данный момент, важнее, чем стройная фигура. Вы и сами прекрасно это понимаете, именно поэтому и откладываете похудение. А, что, и так неплохо.

Если это про вас, значит первым шагом к похудению должно быть изучение темы, как настроиться на похудение.

Первое, что необходимо сделать — это выбрать дату начала диеты. Не с Нового года и не после 8-ого марта. Оставьте себе примерно недельку до начала нового «Я», чтобы как следует морально подготовиться на похудение.

Подготовка к похудению

За эту неделю вы должны покончить со своим прошлым и посвятить себя мыслям о том, как психологически настроиться на похудение.

Самое главное в настрое на похудение, — это определиться, зачем вам, собственно, худеть. Причем цель должна быть веской, чтобы во время диеты не сорваться и не заесть все свои беды сладким (как же губительна любовь женщин к сладкому!). Итак, у всех исцеляющий настрой на похудение свой, но, есть в них и что-то общее:

  • понравиться мужу, вернуть мужа в семью, разжечь угасшее за супружеские годы «пламя» любви;
  • найти мужа/парня, понравиться тому, кто не обращает на вас внимание, доказать своему бывшему МЧ, что вы все-таки круче, чем та, ради которой он вас бросил;
  • или попроще: влезть в подвенечное платье, выбраться наконец-то на пляж, не стесняясь себя и покупать то, что нравиться, а не во что влезаешь.

Увы, милые дамы, все эти сверх важные цели не являются «долгожителями». Как показывает статистика, настроить мозг на похудение можно, только делая это ради себя, а не чтобы кому-то угодить. Поэтому, зарубите себе на носу, себя надо любить и любить свое тело (и толстым, и худым), потому что только ради любимого тела можно пройти через все диеты, потеть до умопомрачения, и вести кардинально иной образ жизни после окончания диеты.

  1. Мотивацию записываем в дневник, как и то, каких результатов мы ждем в будущем, то есть – что принесет нам похудевшее тело (новую работу, нового мч, желанного размера платье).
  2. За неделю до начала, очищаем весь холодильник от «плохой» еды, и покупаем все, что понадобиться, на весь срок диеты, чтобы потом, попав в магазин, не сорваться.
  3. Отвлекитесь! Нельзя 24 часа в сутки думать о похудении. Начало диеты совместите с каким-то новым увлечением, хобби. Творчество поможет думать о высоком, а не о еде.

Худейте, становитесь красивей и желанней! Ведь все мы прекрасны внутри, нужно только подретушировать оболочку под ценное содержимое!

Диетолог Светлана Титова: «Первым делом надо морально настроиться на похудение!»

Квалифицированный диетолог Светлана Титова, которая помогла похудеть огромному количеству людей, пишет научные статьи и является консультантом по снижению веса в различных телепрограммах рассказала, о новинках диетологии, самых экстремальных и опасных способах преображения, о том, как похудеть и, таки, удержать вес.

Светлана, расскажите, пожалуйста, о новинках диетологии. Какие новшества в похудении появились в последнее время?

Сейчас очень популярно дробное питание, то есть 5-6 приемов пищи в день, и этот вид питания «окрестили» правильным и здоровым, что, безусловно, является очередным мифом из интернета. Люди начинают питаться каждые 2-3 часа и вместо вожделенного похудения, набирают вес. Происходит это от элементарного незнания и непонимания правил приема пищи. 5-6 раз в день питаются спортсмены, так как им необходимо наращивать и поддерживать массу. Также дробное питание прописывают при определенных состояниях организма: для восстановления после операций и тяжелых заболеваний, при обострениях различных заболеваний желудочно-кишечного тракта и других болезненных состояниях, при которых организм ослаблен и не в состоянии переварить и усвоить обычный рацион здорового человека. Но в силу того, что большинство людей худеют по принципу «что бы мне такое съесть, чтоб похудеть, и ничего не делать при этом», просто расширяют свой рацион до 5-6 приемов стандартных порций, от сюда и идет набор веса. Хотя, дробное питание подразумевает маленькие порции и за счет этого поддерживается необходимая для похудения дневная калорийность.

В моде сейчас обезжиренные диеты и препараты, которые блокируют действие желудочно-кишечной липазы и предотвращают всасывание жиров в кровь. В данном случае суть та же, отсутствия культуры питания у 90% населения. Есть три составляющие здорового, сбалансированного питания – белки, жиры, углеводы, и если вы хотите всегда быть в хорошей форме, нельзя исключать какой-либо из этих элементов, это неминуемо ведет к сбою в работе организма, в том числе и к набору веса. Ведь обезжиренная пища – прямой путь к обжорству!

На сегодняшний день всевозможные «Детокс» программы набрали обороты и стали очень популярны. Часто в меню таких программ включены только свежевыжатые соки, что в корне не верно, и может нанести организму достаточно большой вред. На самом же деле Детокс диетой называется рацион питания, в который входят помимо соков и разнообразные смузи, также достаточно внушительный список продуктов способствующих очищению организма от токсинов и продуктов обмена. Детокс диеты направлены на очищение, похудение и оздоровление организма в целом. Но следовать подобным программам нужно очень осторожно, ни в коем случае не экспериментировать с шаблонными вариантами. Подходить к этому вопросу только индивидуально, поскольку неправильно подобранная программа, может сыграть с организмом злую шутку на вывод не только токсических, но и полезных веществ, привести к обострению имеющихся заболеваний и значительно ухудшить общее самочувствие. Поэтому, чтобы получить максимально положительный эффект для организма, программа должна быть разработана специалистом, с учётом анамнеза.

А есть ли среди них такие, к которым Вы ни в коем случае не рекомендуете прибегать?

Конечно же, самые опасные для организма — это всевозможные препараты, так называемые «волшебные» порошки и таблетки, которые, якобы, гарантируют уменьшение веса без изменения образа жизни и питания. В этом случае рекомендация одна – «снимаем с глаз розовые очки» и прекращаем жить в иллюзиях! Хотите быть всегда в отличной форме – работать над собой необходимо в ежедневном режиме на протяжении всей жизни. И реализуется это, когда человек начинает правильно расставлять приоритеты и любить себя. Тогда следить за своей внешностью и здоровьем в радость, и это становится частью жизни!

Многие люди не могут скинуть вес без наблюдения у диетолога. Почему?

Часто люди, не понимают то, что для достижения желаемых результатов и, чтобы эти результаты остались с ними в дальнейшем, необходимо провести не маленькую совместную работу со специалистом и посвятить этому немало времени. В работе к каждым человеком набирается огромное количество нюансов. Начиная хотя бы с того, что направления в питании есть различные, например: западный подход или клиническая диетология, вегетарианство, сыроедение, питание по группе крови и так далее.Так вот в каждом направлении есть свои плюсы и минусы. Например, в клинической диетологии слишком общие рекомендации и нет индивидуального подхода. Вегетарианство полезно при определенных заболеваниях, но есть опасность недостатка белка и витаминов группы В. А сыроедение опасно для людей с нарушением пищеварения. И это только пару нюансов, на самом деле их масса. И если человек не специалист в данной области, подобрать то, что подходит именно ему, не сможет.

Ведь к каждому необходим индивидуальный подход, при этом важна масса информации, начиная от того в каком климате человек проживает, имеющиеся хронические заболевания, заканчивая индивидуальными вкусовыми предпочтениями, что тоже немало важно. И специалист, уже на основании собранного анамнеза, примерно определяет сроки работы и составляет индивидуальное направление питания, потому что, зачастую, это совокупность нескольких стандартных направлений в диетологии. Ведь у каждого свой неповторимый организм, и поэтому к каждому нужен свой подход. Зачастую, не обладая необходимыми знаниями, в вопросах питания люди мыслят шаблонно. И придерживаясь «интернетных» диет, глодая «волшебные» пилюли, доводят свой организм порой, до плачевного состояния, значительно ухудшая свое здоровье, так и не добившись желаемых форм.
Основные три плюса похудения со специалистом это: «проще», «качественнее» и «безопаснее»!

Говорят, что если лишний вес велик нельзя худеть самим. Правда ли это? При каком ИМТ (индексе массы тела) допустимо самостоятельное похудение?

Главный критерий к самостоятельному похудению или к похудению со специалистом, является не ИМТ, а имеющиеся знания в областях медицины и культуры питания. Бывает человек самостоятельно и с третьей степенью ожирения, за несколько лет, изменив образ жизни и питания, успешно худеет, улучшая здоровье. Но это, скорее, исключение из правил. Чаще картина другая, когда у человека лишних 3-5 килограмм, и он всю жизнь их пытается сбросить, изматывая свой организм всевозможными шаблонными способами похудения, итог – подорванное здоровье, лишний вес постоянно возвращается. К слову об ИМТ, вес в норме, когда показатель в пределах от 18,5 до 25.

Светлана, а что касается физнагрузок, Вы рекомендуете начинать заниматься спортом сразу же со стартом диеты?

В этом вопросе подход так же индивидуальный, зависит от конкретного случая. Если у человека высокая степень ожирения, и ряд сопутствующих заболеваний, то лучше сначала часть веса убрать, чтобы не давать большую нагрузку на суставы, которым и так тяжело приходится из-за большого количества жировых отложений. И о силовых тренировках в этом случае, конечно изначально и речи идти не может. А вот вести подвижный образ жизни необходимо всегда, для начала, хотя бы устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе, можно добавить плавание и легкую растяжку. Если лишнего веса не очень много, то физические нагрузки, конечно, необходимы, но опять же это не обязательно силовые, лучше сделать акцент на кардио тренировках.

Какой вид спорта лучше выбрать, и в какое время суток заниматься?

Учитывая анамнез человека, подобрать можно разнообразные виды нагрузок. Не стоит ограничиваться одними силовыми и кардио тренировками. Далеко не все любят «тягать железо» в зале или накручивать километры на велотренажере, а ведь человеку должно нравиться то, что он делает, тогда процесс похудения и далее поддержания себя в форме будет доставлять удовольствие. Подключайте разнообразные танцы, аэробные нагрузки, йогу, аква аэробику, растяжку. Каждому можно подобрать занятия по душе. Ведь многие даже не догадываются о том, что самое важное в любом деле, в том числе занятия спортом и питание – это должно нравиться! Время занятий выбираете исходя из своей занятости, заниматься можно и утром, и днем, и вечером. Главное условие — это не заниматься на полный желудок и не устраивать обильный прием пищи сразу после тренировки. Оптимальный промежуток, это еда за два часа до занятий и/или через час после.

Еще одна важнейшая проблема – удержание веса. Как не набрать килограммы снова? Как правильно выйти из диеты?

В этом вопросе кроется одна из главных ошибок всех людей желающих заиметь вожделенную фигуру и оставаться в отличной форме всегда! Если человеку не прописано диетическое питание в связи с какой-либо патологией, то «сидеть» на временных диетах бесполезно. Так как, не изменив именно своё базовое постоянное питание, человек после любой «волшебной диеты» вернётся к прежнему рациону, соответственно вернётся и сброшенный вес. Поэтому, чтобы удержать вес, необходимо менять сам подход к процессу похудения – не диета, а индивидуально разработанная программа питания! При таком подходе, изначально начинают меняться базовые вредные привычки, постепенно меняется рацион и режим, выстраивается удобная для конкретного человека модель питания. И тогда не будет необходимости «выходить из диеты», а лишь продолжать скорректированное и уже полюбившиеся за время работы обновлённое питание, легко поддерживая приобретённые стройные формы!

Как не потерять мотивацию, когда сталкиваешься с остановкой веса, что делать?

Причины остановки веса могут быть разные, и основная, у людей худеющих самостоятельно, это просто необходимость в дальнейших корректировках рациона. Так же мало кто знает, как именно происходит естественное похудение. Лишний вес сгорает по ступенчато, то есть уходит несколько килограмм, а затем наступает остановка веса на период от одной до трех недель. В этот период организм закрепляет полученные результаты, затем начинается следующая «ступень» похудения и так далее. И период остановки веса, совершенно не повод опускать руки, наоборот надо продолжать прописанную программу.

Самое главное – не торопить события и не нервничать по этому поводу. Должно быть понимание того, что если вы наедали вес годами, скинуть его за неделю не удастся, на все требуется время. На эту тему есть анекдот: «Таки Вам нужно быстро или навсегда?» (улыбается) Поэтому поставьте цель, запаситесь терпением и следуйте намеченному плану. Наградой будет исполнение мечты, думаю, каждого человека – быть здоровым, красивым и счастливым!

Ваш совет всем, кто хочет похудеть. С чего начать?

Первым делом надо морально настроиться на процесс похудения, быть готовым к работе над собой и к переменам в питании и образе жизни. Далее начинаем прививать элементарную культуру питания: налаживаем питьевой режим; убираем из рациона беспорядочные перекусы; определяем время основных приёмов пищи; составляем сбалансированное питание, включая в рацион все три жизненно необходимые составляющие – БЖУ; в еде отдаем предпочтение не количеству, а качеству продуктов; и, конечно же, ведем активный образ жизни.

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24 Фото: личный архив Светланы Титовой

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как можно быстро похудеть убрать ляшки
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector