Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть кушая сладкое

Худеть от сладкого — мечта или реальность?

Содержание статьи:

  1. Причины желания
  2. Низкокалорийные рецепты

Всем давно известно, что сладости вредные для фигуры, но при всем том они очень вкусные. Есть люди, которые хотели бы отказаться от сладких продуктов, но в то же время не могут.

Причины желания сладкого

Каждый человек индивидуален, и к нему требуется отдельный поход. Но диетологи утверждают, что причины этого несбалансированный рацион и недостаток калорий. А еще в современное время много людей испытывают недостаток положительных эмоций.
В наше время есть люди, которые испытывают большое желания похудеть. Они прибегают к разным способам похудения. Одни выбирают тренировки в спортивных залах каждый день, другие — пробежки на свежем воздухе, а некоторые предпочитают строгую диету.

В основном диеты составляют так, что они будут эффективными при их соблюдении на все сто процентов. Но на практике, не всегда так получается, потому что некоторые люди в режиме рабочего графика, не могут соблюдать диету и поэтому они вынуждены от нее отказаться. В этот момент людям очень хочется сладкого, ведь оно дисциплинирует, защищает от переедания.

Любые сладости — это источник быстрого получения глюкозы в кровь. Сладкие продукты дают человеку большой источник жизненной энергии и насыщенность. Как только уровень глюкозы падает, то человек сразу ощущает голод, у него появляется общая слабость, ощущается головная боль. И для того, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, необходимо что-то поесть. В этот момент очень хочется кушать и человек готов съесть много, но все это приводит к перееданию.

Но нельзя есть очень много сладкого на протяжении дня. У людей, которые употребляли большое количество сладких продуктов и резко отказались от них, организм начал испытывать недостаток положительных эмоций. И для того, чтобы избавиться от такого ощущения надо съесть немного сладкого.

Для того, чтобы от сладостей получать удовольствия и они не приносили вреда для фигуры, надо подержать плитку шоколада в роте, пока она не растает. Это случается от того, что человеческий мозг только через несколько минут поймет, что он получил что хотел, и ему все равно, сколько было шоколада 5 г. или 50.

Разные диеты это не повод, чтобы ограничивать себя в употреблении сладкого. В настоящее время придумали очень много разных рецептов для того, чтобы побаливать себя чем-то вкусненьким и не принести вред фигуре.

Низкокалорийные рецепты сладких блюд

    «Шоколадное фондю». Для этого надо размельчить тёмный, горький шоколад и положить в фондюшницу. После этого надо добавить немного сливок 10 % и растопить смесь до однородной массы. Потом нужно добавить немного коньяку либо ликера. Когда все готово, нарезаем фрукты и наслаждаемся фондю.

  • «Медовые абрикосы». Для приготовления десерта нужно хорошо помыть абрикосы, разделить их на половинки и достать косточки. Мед разогреть на сковородке и положить туда половинки абрикосов. Потом поджаренные фрукты выкладываем на тарелку и внутрь можно заливать разное фруктовое пюре.
  • Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что употреблять сладкое не только можно, но и нужно. Ведь многие факты доказывают, что худеть можно даже если вы большая сладкоежка. Конечно, это не значит, что не стоит себя ограничивать. Несмотря на пользу сладких продуктов важно также знать меру.

    Рецепт сладкого, полезного и низкокалорийного десерта смотрите в этом видео:

    Как перестать есть сладкое и похудеть

    Сидение дома на карантине плохо сказывается на настроении, хочется получить немного радости и съесть чего-нибудь сладенького. Но голос разума говорит вам остановиться, раз уж вы дошли до нужного запроса в поисковике — Как вообще перестать кушать сладкое и мучное? И при этом похудеть? Как не заедать стресс сладким? Поэтому давайте разберёмся, что делать и с чего начать, чтобы перестать перекусывать лишними сладостями. Ведь обычно всё это откладывается у нас на боках.

    Какой сахар существует и что лучше

    Все мы слышали, что сахар и соль белая смерть, и это высказывание можно считать правдой, только если употреблять их в большом количестве. Они нужны нам в организме в любом случае, только в малых дозах и в правильных продуктах (фруктах, ягодах, овощах, например).

    Сахар на сегодня содержится во многих продуктах питания, поэтому и без различных сладостей мы его уже получаем в достаточном количестве, его используют обычно как дешёвую пищевую добавку.

    Нужно понимать, что сахар грубо можно разделить на:

    • природный (овощи, ягоды, фрукты), он не несёт вреда организму человека, т.к. поступает совместно с клетчаткой, витаминами и полезными микроэлементами, которые постепенно перерабатываются в организме и приносят пользу, главное с ними не перебарщивать и всё кушать в умеренном количестве. Иначе всё сводится к откладыванию в жир в любом случае.
    • и промышленный (рафинированный) сахар, который сразу поступает в кровь, ведь его не нужно долго переваривать и основная масса идёт сразу в кровь. И если глюкозы в организме уже достаточно на предыдущих этапах, то наш организм сохраняет её в жировых хранилищах.

    Вред сахара

    Весь сахар в переизбытке в организме будет приносить вред вашему организму.

    В первую очередь бактерии любят и хорошо развиваются, когда в организме присутствует переизбыток сладкого, это отличная среда для их размножения.

    Последствия переедания сладкого:

    • плохие зубы, кожа и волосы
    • снижение иммунитета
    • испорченные стенки сосудов
    • болезни сердечно-сосудистой системы в целом
    • сахарный диабет
    • и много других болячек

    Почему люди любят кушать сладкое

    Люди любят получать удовольствие, получая сахар, активизируется участок мозга отвечающий за это. А так же в организме выделяется гармон радости. Обычно многие заедают стрессы, дипрессию, осеннюю хандру.

    Будет полезна статья

    Как перестать кушать сладости и мучное при этом похудеть

    Как же всё — таки перестать кушать сладости и мучное? Как убрать желание скушать что-нибудь сладенькое изо дня в день? Как похудеть?

    Читать еще:  Как обливаться холодной водой чтобы похудеть

    Читайте далее, что предпринять:

    1. Не нужно думать, что вы откажетесь от сладостей навсегда и больше не сможете их есть. Лучше сразу настроится на то, что сладкое кушать можно и нужно, главное пересмотреть свой рацион питания. Ведь ягоды и фрукты это тоже сладости, но правильные, если можно так сказать, которые нужно кушать, просто в умеренном количестве, и они так же принесут вам удовольствие.
    2. Начинаем убирать сладости из своего питания постепенно, не нужно сразу же резко себя ограничивать. Так вы только приведёте себя к срыву, и придётся всё начинать заново. Убираем вначале сахар, который кладёте в чай, далее кушаем сладости все реже и реже. Выделяем себе дни в недели, когда можно скушать вкусненькое. И потом эти дни должны становится всё реже и реже. Но если вы занимаетесь спортом, то можно оставить себе день в неделе, когда будете позволять себе кушать запретный плод в небольших количествах.
    3. Убрать привычные чаепития или переедания на ночь, когда вы точно едите сладкое. Например, после завтрака пью еще и чай со сладеньким — лучше заменить такое чаепитие на фрукты или ягоды. Которые точно будут полезнее булочек, печенек и всего остального. Только с фруктами тоже не перебарщиваем, не переедаем. Если вы смотрите кино перед сном и опять есть привычка с кино что-то пожевать на ночь. Уберите на какое-то время просмотр кино, перенесите его на другое время.
    4. Фрукты и ягоды кушаем в первой половине дня, чтобы успеть эту энергию потратить в течение дня. Но на ночь фрукты или ягоды кушать не стоит, тут лучше во время поужинать, чтобы не было лишнего желания перекусить.
    5. В любом случае не опускаем руки, если даже в какой-то момент дали слабину. Пытаемся исправить положение, если оставить всё как есть, то результатов не будет. Нужно заставлять себя не лениться, ведь мы все подвержены этому. Тут главное поставить себе цель. Понять для чего вы хотите перестать потреблять сладкое в избыточном количестве. Решите для себя и идите к своей цели, кто-то хочет хорошую фигуру, кто-то просто поддержать своё расстроившееся здоровье и т.д. Есть хорошая статья — Как правильно поставить цель: важные шаги к успеху
    6. Очень важно наладить свой рацион питания. Кушать во время, по режиму, не доводить себя до чувства голода. Ведь именно в такие моменты, когда проголодался, хочется быстренько восстановить силы и наш организм тянет нас к сладостям. НЕТ, в такие моменты надо вспомнить, что лучше скушать простой пищи и желание пропадёт само собой.
    7. Кушать надо так называемую правильную пищу. Кушать фрукты, овощи, злаки, мясо, молочные продукты. Не покупать никакие замороженные полуфабрикаты. Взять за привычку пить большой стакан воды за 15-20 минут до еды. Пригодятся статьи про –Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить
    8. Убрать, исключить продукты, в которых может находиться лишний сахар. Это могут быть замороженные готовые продукты, газировки, соки, к
    9. онсервы, соусы, йогурты и сухие завтраки, всеми любимый фаст-фуд. Кушая такие продукты вы уже получаете свою норма, а иногда и переизбыток сахара в крови. И тогда получается, что сладости сверху становятся тем слоем жира, который откладывается на боках.
    10. В питании должны присутствовать медленные углеводы – это разные виды круп. Если в организм не поступает достаточного количества медленных углеводов (это разного вида каши), то мозг начинает бить тревогу и требовать восполнение организма энергией. Способ быстро восполнить энергию — это съесть что-нибудь сладкое, оно является быстрым углеводом, т.е.не очень хорошим углеводом для человека, который хочет отказаться от сладкого.
    11. Можно заменить белый (столовый) сахар на финики, сухофрукты, но помните, что это тоже сладости и не нужно с ними перебарщивать, всё должно быть в меру.
    12. Нельзя вместо сахара употреблять заменители сахара, они приносят вред организму, нарушая обменные процессы (метаболизм – обмен веществ).
    13. Обязательно заниматься спортом, гимнастикой, фитнесом, бегом или любым видом, который вам по душе. Физические нагрузки повышают уровень сератонина (гормона радости), следовательно, и кушать сладости уже не будет такой надобности. Хорошая статья — Как правильно бегать (27 советов)?
    14. Отвлекаем себя увлечениями и хобби, вспомните, что вам интересно, чем раньше увлекались или делали. Может вам будет интересно рисовать, петь, бегать, пойти на плавание или купаться в пруду, зимой кататься на лыжах или коньках, что угодно, главное получать от этого удовольствие. Тогда и к сладостям не будет лишней тяги.
    15. Всё выше сказанное закрепляем просмотром и чтение тем о вреде сахара и пользы физических упражнений, ведении здорового образа жизни.

    Будут полезны следующие статьи:

    Подведём итоги, чтобы вкратце повторить и закрепить уже написанное:

    • Минимизируем, и в дальнейшем убираем из рациона столовый сахар и продукты, которые можно купить в полуготовом виде и быстро приготовить
    • Кушаем простую и правильную пищу по режиму, не даём себе голодать, чтобы не схватиться за сладкое.
    • Пьем простую воду до еды. Пьем много воды
    • В рационе должны быть натуральные: овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыба, кисло-молочные продукты. И хорошо, когда всё приготовлено просто и самостоятельно, когда знаете, что в составе блюда нет ничего лишнего
    • Не используем никакие подсластители, их избыток плохо скажется на здоровье
    • Занимаемся спортом, любыми физическими нагрузками, которые вам по душе

    Главное во всех этих советах собрать силу воли в кулак, начать шевелиться, не лениться, каждый раз себя подгонять и иногда заставлять.

    И всё у вас получиться, увидите результат, и дальше будет легче и лучше. Удачи вам в начинании!

    Сладкое на диете или как есть тортики и худеть?

    Кто-то удивится, но это достаточно популярный запрос в поисковиках. Как есть пирожные, торты, конфеты, другие сладости — и худеть? И вообще, возможно ли это? В каком количестве сладкое на диете допустимо?

    Есть тренеры, которые открыто спекулируют на этой теме, и однозначно заявляют: да, можно есть тортики и худеть! Другие же наоборот утверждают, что есть сладкое на диете недопустимо, и если ты уж берешься за сброс веса, то, будь добр, иди до конца, истязай себя, ходи злым, голодным, то тортики — ни-ни.

    Читать еще:  Как выбрать велик для похудения

    Наша позиция где-то посередине.

    Полностью лишить себя сладостей и привычных десертов очень сложно. Но и есть сладное на диете в неограниченном количестве, так же не приведет в результату в похудении.

    Жесткие рамки обязательно приведут вас к срыву, да такому, что поедание одной-двух конфет в вашей голове полностью перечеркнет прошлые усилия и уведет в глубокий, серьезный пищевой срыв. Не надо так!

    Лишайте себя сладостей, тортов и пирожных только в том случае, если вы и раньше не испытывали к ним особой любви!

    В то же время мы не будем обманывать: если вы решили оставить в своем рационе сладости, то чем-то придется пожертвовать.

    Итак, как все-таки есть сладкое на диете худеть?

    Предпочитайте низкокалорийные сладости привычным

    Например, выбирайте заварной крем (в среднем 120 ккал на 100 грамм), а не масляный (целых 420 ккал на 100 грамм); добавляйте в выпечку стевию, а не рафинированный сахар; предпочтите тортики с желе, в котором всего 60-70 ккал на 100 грамм.

    И хоть словосочетание «диетический тортик» звучит как оксюморон, но такие рецепты существуют! Чтобы долго не ходить за ними, приводим один из рецептов прямо здесь:

    • 2 яйца
    • по 30 грамм кукурузной и рисовой муки
    • 20 грамм меда
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 240 грамм мягкого творога
    • 100 грамм молока
    • 40 грамм сухого молока
    • 170 грамм яблок
    • заменитель сахара или стевия — по вкусу
    • 10 грамм желатина
    • кокосовая стружка

    Взбейте белки до пышной пены. Смешайте муку с половиной молока. Добавьте мед, сухое молоко, желтки, в конце — разрыхлитель. Плавно смешайте со взбитыми белками. Выкладываем на противень и выпекаем около 30 минут при 180 градусах.

    Пока тесто выпекается, протушите яблоки без шкурки в кастрюльке с небольшим количеством воды. Параллельно замочите желатин по инструкции мы же помним, что десерты на основе желе менее калорийны?).

    Смешиваем оставшееся молоко, подсластитель, мягкий творог и приготовленный желатин — это наш крем.

    Готовый корж разрезаем ниткой на 2 части. После того, как корж остыл, собираем наш тортик. На корж выкладываем слоями: крем, потом, размягченные яблоки снова корж, крем, яблоки. Украшаем кокосовой стружкой.

    Оставляем минимум на 2 часа в холодильнике для застывания. Лучше всего собирать тортик в высокой форме, чтобы крем не поплыл и остался над коржом.

    Получается очень вкусный диетический тортик.

    Тратьте больше калорий, чем поступает из сладостей

    Для тех, кто не хочет заморачиваться с готовкой или поиском низкокалорийных сладостей, а также для тех, кто не привык отказывать себе в любимых продуктах, есть еще один вариан.

    Нужно всего лишь тратить больше энергии, чем поступает из сладостей.

    Для этого нужно хотя бы приблизительно посчитать, сколько калорий вы потребляете и тратить больше. Посоветуйтесь с тренером, какой вид активности выбрать, чтобы отрабатывать наеденные сладости.

    В среднем небольшой кусочек торта вытягивает на 300 ккал, чтобы их отработать, вам нужно 30 минут провести на беговой дорожке или погулять неспешным шагом около полутора часов. Для кого-то больше, для кого-то меньше — зависит от ваших исходных данных веса, роста и общей активности.

    Учитывайте в суточном КБЖУ сладости

    Это сложный вариант и требует сноровки, но вам не придется дополнительно трудиться в спортзале (но все же мы подразумеваем, что вы занимаетесь любым видом фитнеса хотя бы 2-3 раза в неделю).

    Как это происходит? Вы просто включаете любимый десерт в уже прописанные и тщательно просчитанные КБЖУ, а остальной рацион подгоняется под цифры.

    Запомните, не бывает, что в день вы можете съедать ровно, например, 1987 ккал! Потребляемые калории — это всегда диапазон с разницей в среднем в 150-200 ккал. Несколько минут в день для нехитрых расчетов, и вы с легкостью можете включить в список питания любимый сникерс, наполеон или даже сытный шоколадный брауни.

    Сладкое появляется на столе только 1 раз в неделю

    Многие знают о таком понятии как «читмил» — это такой прием пищи (или даже целый день — тогда название меняется на «читдей»), когда можно есть абсолютно любую еду, в любом (здравом!) количестве. То есть в течение недели вы придерживаетесь достаточно строгого графика питания и тренировок, а один день, например, тяжелый понедельник, расслабляетесь, не тренируетесь и едите продукты, которые ограничиваете в другие дни. Это отличная перезарядка для вашего мозга.

    Другое дело, что сладкое на диете и не только, сказывается на состоянии кожи, волос, зубов и даже иммунитета, и, к сожалению, не в лучшую сторону. С другой стороны, это случается только если есть сильный перекос в сторону вкусностей, а если вы просто периодически балуете себя небольшим бонусом, то вреда не будет. Сплошная польза!

    Можно ли худеть и кушать сладкое?

    Люди, сидящие на диетах, часто сталкиваются с проблемой – ограниченное употребление сладкого. Но чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется. Как же быть? Просто внимательно разберитесь с тем, что вам действительно можно, определите, какие сладости можно создать самостоятельно.

    Не отказывайте себе в сладком

    Если нормировано подходить к употреблению сладостей, то проблемы возникать не буду. Организм не может существовать без сахара, и глюкоза является одним из основных веществ, откуда организм получает энергию. Не забывайте, что сладости положительно влияют и на ощущение радости и счастья, поскольку после их поглощения в организме выделяется соответствующей гормон.

    Есть ли безопасные сладости?

    Конечно, есть. В них содержится минимальное количество белого сахара, увеличено количество глюкозы и фруктозы. Содержится в них также большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Если жиров в сладостях минимум, то и калорийность будет небольшой. Что можно отнести к таким полезным перекусам?

    Читать еще:  Как восстановить мышцы рук после похудения

    1. Сухофрукты. В них есть абсолютно все полезные вещества, которые были изначально в свежем фрукте. Чаще всего сидящие на диете люди употребляют финики. Однако большое их количество также может навредить. Максимальный объем съедаемого продукта в сутки – 30 гр.
    2. Черный горький шоколад. Для его создания использовались только какао бобы, за счет чего сохранено максимум пользы. Несколько долек в день можно съедать смело, получая максимальную пользу для организма. Откажитесь от продуктов, в составе которых есть изюм либо орехи, нуга.
    3. Шоколадные конфеты. Здесь есть только один вариант – фрукты в шоколаде. Именно они дадут вам максимум пользы.
    4. Мармелад и желе. Обращайте максимум внимания на состав. Можно употреблять в пищу только продукты, основой которых выступает фруктовое или ягодное пюре. Обратите внимание на то, что синтетические добавки могут привести к появлению аллергии.
    5. Пастила и зефир. Базой для их создания также выступает фруктовое пюре. Продукты благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, к тому же, в них содержится большое количество полезных витаминов. Однако здесь также стоит помнить об органичном употреблении сладкого.
    6. Фрукты и ягоды. Это максимально полезные и безвредные сладости, которые только можно найти. Положительно сказываются на работе желудка, улучшают обмен веществ.
    7. Халва. В ней содержится огромное количество витаминов группы B, PP. Есть в ней также кальций и магний. Однако халва калорийна, поэтому максимальное количество употребляемого продукта – чайная ложка в день.
    8. Мед. Один из самых полезных и калорийных продуктов. Состоит в основном из фруктозы. Помогает поддерживать иммунитет на нужном уровне.

    Покупая любые сладости, внимательно читайте надпись на упаковке. Желательно, чтобы в продукте было минимальное количество добавок.

    Что можно есть из сладкого на диете?

    Здесь также есть определенные правила. Придерживайтесь их, и вы сможете достигнуть желаемого веса:

    1. В сутки необходимо съедать не более 50 г сладостей.
    2. Есть сладкое можно только до 12 дня. В этом случае оно будет полностью переработано организмом, у вас поднимется настроение. К тому же, сладости не пойдут в качестве базы для образования жировых клеток.
    3. В идеале кушайте сладкое спустя час после основного приема пищи. В этом случае вы легко проконтролируйте, сколько было съедено.

    Мало калорий – много пользы

    Итак, что же можно есть? Низкокалорийные продукты, которые можно употреблять, это конфеты для диабетиков, фруктовое мороженое, сорбет, десерт из фруктов и йогурта, консервированные фрукты. Полезным также будет желе без добавления сахара. Достаточно большое количество таких продуктов реализуется в магазинах для спортсменов.

    Если вы любите чай, то желательно не добавлять в него сахар. Используйте мед либо подсластитель. На помощь вам также придут гвоздика, имбирь, корица, ваниль, которые хорошо помогут изменить вкус напитка.

    Что делать, если сладкого захотелось вечером?

    В этом случае необходимо помнить о контроле. Например, слушайте небольшой кусочек черного горького шоколада. Можно сделать запеченное яблоко, скушать половину банана либо груши. Можно также выпить стакан теплого молока, добавляя туда мед либо специи. Подобного рода сладости можно употреблять как минимум за час до сна.

    Можно ли похудеть, употребляя сладости?

    Да, можно, если придерживаться определенных правил. Даже создана специальная диета, в которой сладости позволяют избавляться от лишних килограммов.

    Что стоит знать?

    1. Обязательно должно быть 3 приема пищи, между ними перекусы отсутствуют. Зато можно пить воду с добавлением лимонного сока.
    2. На завтрак можно употреблять любые продукты, в том числе и сладости. Конечно, стоит отказаться от торта с жирным кремом, зато мусс, шоколад, мороженое употреблять можно.
    3. На обед и ужин используйте продукты, в которых много клетчатки. Ужинайте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
    4. Минимум в течение дня выпиваете полтора литра воды.

    В этом случае 5 килограмм за 2 недели вы сможете сбросить без особых проблем. Как вариант, давайте рассмотрим, какие блюда подойдут для завтрака. Это могут быть вафли с ягодами, шарлотка, творог с джемом, мороженое с фруктами, овсяная каша с фруктами или цукатами, зефир, йогурт, кефир.

    В обед обратите внимание на суп, мясные продукты, каши.

    На ужин необходимо отдать предпочтение кефиру либо йогурту, салату. Также подойдет легкий омлет.

    Есть и другие варианты похудеть, хотя они более экстремальные:

    1. Сделайте себе разгрузочный день, употребляя только мороженое. Позволительно за сутки съесть не более 3 порций, перекусы должны отсутствовать. Важно употреблять молочное мороженое без добавок.
    2. Каждый день утром в 5 либо 6 пейте стакан молока с медом.
    3. Употребляйте леденцы. На протяжении первой недели помимо них можно употреблять в пищу только кисломолочные продукты. Вторая неделя предполагает, что в рацион будут добавляться другие блюда.
    4. Шоколадная диета. Она занимает 3 дня, в сутки можно съедать плитку натурального черного горького шоколада, выпивать не более 300 мл заварного кофе.

    Если вы страдаете диабетом или у вас есть наследственная предрасположенность к нему, откажитесь от подобных экспериментов.

    Сладкое на диете

    Многие специалисты советуют самостоятельно создавать сладости, а не покупать их в магазине. Тогда вы точно будете знать, что будет в составе потребляемого вами блюда.

    В домашних условиях самостоятельно можно без особых проблем приготовить любое из блюд, упомянутых выше. Помните, если вы боретесь с лишним весом, то не стоит отказывать себе в сладостях. Но тщательно контролируйте, какие именно десерты вы употребляете. Так можно минимизировать ограничения в рационе, при этом терять килограммы.

    Адрес офиса: Москва , Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

    Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1 ,

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector