Как медитация помогает похудеть

Медитация для похудения

Медитация – это очень полезная духовная практика, которую нередко связывают с эзотерикой, отчего многие относятся к такому занятию с недоверием. На самом деле, правильная медитация – это всего лишь глубокое расслабление, очень полезное для организма человека и регулярно использующееся в различных психотерапевтических практиках.

Что дает медитация?

Сама по себе медитация – это очень глубокое расслабление, которое благотворно сказывается на всех системах организма и помогает работать с подсознанием. Так, например, во время медитации вы можете настроить организм на улучшение обмена веществ, быстрое избавление от лишнего веса.

При этом важно понимать, что психика человека, хоть и достаточно сильна, но не в ее власти бороться с вашими пищевыми привычками. Никакая медитация не поможет вам, если в основном вы едите все мучное, жирное и не контролируете себя в сладком.

Медитация похудеть помогает только на фоне правильного питания и увеличения двигательной активности. Как известно, организму нужно некоторое время, чтобы перестроить обмен веществ с режима «накопление жировых отложений» в режим «расход жиров». Медитация поможет ускорить этот процесс.

Проверить действенность этой методики не так и сложно – понадобится не более 15 минут в день, которые позволят сделать все прочие меры для похудения более эффективными.

Женская медитация для похудения

Эту медитацию можно назвать женской лишь условно – обычно именно прекрасная половина человечества склонна прибегать к комплексным мерам по борьбе с лишним весом. Женский организм более склонен к накоплению жиров сам по себе, нежели мужской – таковы особенности его физиологии. Как правило, мужчине проще привести свой вес в порядок.

Подготовиться к медитации просто: выберите 15 минут, в которые вас никто не будет отвлекать, отключите телефон, абстрагируйтесь от дневных забот. В комнате должно быть темно – или используйте повязку для глаз. Чтобы внешние шумы совсем не мешали вам, включите спокойную, тихую, медленную музыку для медитации для похудения. В интернете вы найдете массу подходящих вариантов. Многим помогают сконцентрироваться зажженные ароматические палочки. Итак, приступим:

1. Удобно лягте на спину, голова на невысокой подушке, руки и ноги не скрещивайте.
2. Закройте глаза и медленно сосчитайте от 1 до 10. Медленно и спокойно вдыхайте воздух, надувая при этом не грудь, а живот.
3. Представьте себя так, где бы вы хотели быть, где вам спокойно и комфортно – лесу, в горах, на море. Почувствуйте покой.
4. Представьте, как положительная энергия струится сверху прямо в макушку вашей головы – она теплая, приятная, светлого цвета. Представляйте, как этот поток растекается по вашему телу, и оно начинает светиться – каждая мельчайшая часть тела и каждый внутренний орган.
5. Представьте, как положительная энергия циркулирует в вашем теле, исцеляя его, улучшая все процессы, делая их более стремительными.
6. Если ваше сознание застревает на каком-то одном месте или органе, поддайтесь этому – вероятно, здесь организм диагностирует заболевание.
7. Чтобы начать работу над весом, представляйте свои проблемные зоны, мысленно представляйте, как жиры расщепляются, выводятся, и контуры меняются, делаются более стройными и красивыми. Представляйте тщательно, в мельчайших деталях каждую беспокоящую вас деталь.
8. Четко представьте, сколько вы должны весить, и как при этом выглядеть. Учитывая, что естественный темп похудения – 3-5 кг в месяц, рассчитайте, через какое время вы будете стройной и прекрасной. Сконцентрируйтесь на этом. Представляйте себя в будущем – вы стройны и прекрасны.
9. Когда вы почувствуете, что работа окончена (обычно минут через 7-10), медленно сосчитайте от 10 до 1 и откройте глаза.

В результате качественно проведенных медитаций у вас снизится аппетит и тяга к сладкому, т.к. тело будет идти к цели. Занимайтесь медитациями в течение всего похудения, и вы значительно ускорите этот процесс.

Медитация для похудения: советы новичкам

Медитация для похудения – неужели и так можно? Расслабляться, ничего не делать и терять лишние килограммы, звучит заманчиво, не так ли?! Вы настроены скептически и не верите в чудеса? Скажу честно, когда я впервые услышала о данной методике, я улыбнулась и подумала, что мой тренер шутит. Однако он говорил на полном серьезе, и я поняла, в жизни всякое бывает. Тренер опытным путем смог доказать мне, что медитация для похудения на самом деле эффективна и действенна. Хотя до этого я была твердо убеждена в том, что для того чтобы достичь каких либо результатов необходимо регулярно заниматься спортом, правильно питаться или на крайний случай сесть на диету.

Похудение с помощью медитации весьма популярно. Таким образом удалось добиться прекрасных результатов множеству людей. На сегодняшний день существует немало методик, которые требуют различного подхода. Иногда тренер включает медитацию в состав комплекса по снижению веса. То есть человек занимается спортом, правильно питается, и как дополнительный способ сбросить вес, регулярно медитирует. Это работает особо эффективно в том случае, если причина лишнего веса заключается не в единичном срыве, а в постоянном переедании. Сегодня я предлагаю вам разобраться, в чем заключается смысл этого метода и как медитация может повлиять на похудение.

Как работает медитация для похудения?

Медитируя, мы концентрируемся на собственных ощущениях, заглядываем в подсознание, пытаемся понять каковы реальные потребности нашего тела. Большинство из нас склонны к заеданию проблем, стрессов, негативных эмоций, скуки. Даже когда совершенно нет чувства голода, мы идем к холодильнику и ищем чем бы перекусить. Делаем мы это автоматически, ни на минуту не задумываясь о последствиях. А нужно всего лишь найти баланс между тем, чего хочет наше тело и тем, что говорит нам подсознание.

Медитация воздействует на наше подсознание, запуская программу стройности и подтянутости. После сеанса мы чувствуем себя энергичными, умиротворенными, аппетит уменьшается, вредные продукты уже не вызывают непреодолимое желание их съесть. Это своеобразный позитивный настрой, после которого появляется твердая уверенность, что все по плечу. Как и во всем здесь важен правильный подход. Необходимо расположиться поудобнее, освободить мозг от различных мыслей, не сосредотачиваться на обдумывании проблем, а отпустить и временно забыть всю имеющуюся в голове информацию.

Как подготовиться к сеансу медитации?

Проблема лишнего веса в большинстве случаев заключается не только во внешнем его проявлении, но и в неумение взять свой аппетит под контроль. Медитация подсознательно мотивирует нас на новые подвиги, позволяет сконцентрироваться на истинных потребностях организма. Понятное дело, что медитация сама по себе не сжигает жир, но она настраивает на избавление от лишних килограммов. Перед тем, как начать медитировать, необходимо тщательно подготовиться к этому процессу. А именно:

— уединиться, устранить все отвлекающие факторы;

— успокоиться и расслабиться;

— надеть свободную, не сковывающую движений одежду из натуральных материалов;

— после последнего приема пищи необходимо выждать как минимум 3 часа;

— не употреблять алкоголь и не курить непосредственно перед сеансом;

— можно включить спокойную музыку или медитировать в полной тишине.

Медитировать нужно не время от времени, а регулярно. В идеале это желательно делать ежедневно, но если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Существует негласное правило: нет желания – нет медитации. Не стоит ломать себя и заставлять что-либо делать. Если нет настроя, ничего страшного, перенесите сеанс на другое время или день. Существует множество методик медитации для похудения, но сконцентрируемся на самых популярных из них.

Сядьте на стул, спина прямая, допустимо также лечь на спину. Глубоко вдохните, живот при этом должен надуться. Затем медленно выдохните из себя весь воздух. Сконцентрируйтесь исключительно на мыслях о прохладном воздухе, который входит в нос, наполняет организм и выходит, унося с собой весь негатив. Сосредоточившись на мыслях о воздухе, мы хоть на время забудем обо всем плохом. После сеанса захочется не поесть вредную пищу, а заняться своим телом.

2. Визуализация

Данная техника достаточно простая, но не менее действенная. Посмотрите на фотографию женщины, фигура которой максимально похожа на вашу, но при этом худая и спортивная. Рассмотрите изображение, уделите внимание мельчайшим подробностям. После этого сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Представьте, как уходит лишний вес и прорисовывается стройная фигура. Тело становится идеальным, таким, о котором вы всегда мечтали.

3. Метод Натальи Правдиной

Метод заключается в том, чтобы научиться воспринимать еду как высший дар. Потрите ладони рук друг об друга. Поднесите руки к еде и сконцентрируйтесь на том, как позитив от ладоней наполняет каждый кусочек. Представьте, что заряженная таким образом пища начинает светиться. В конце необходимо поблагодарить высшие силы и приступить к трапезе, наслаждаясь едой. Ешьте медленно, почувствуйте настоящий вкус продуктов.

4. Динамическая медитация

Для этого метода необходим таймер. Установите его так, чтобы он подавал звуковой сигнал в нужное нам время. Разделите процесс на три этапа – 5 минут, 5 минут и 10 минут. Первые 5 минут посвятите своему позвоночнику. Для этого станьте ровно и представьте, как он начинает светиться. Вдыхая, вы наполняетесь энергией, и позвоночник ее впитывает до последней капли. Следующие 5 минут на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте их вниз. Колени расслабьте, слегка сгибайте их на выдохе. Постарайтесь вдыхать как можно больше воздуха. Ощутите тонус мышц, тело начинает меняться прямо здесь и сейчас. Оставшиеся 10 минут расслабьтесь, можно лечь и сосредоточиться исключительно на дыхании.

5. Метод Михаила Фалеева

Метод медитации для похудения по Фалееву не совсем привычный. Если остальные методики требуют расслабления и тишины, то здесь все работает немного иначе. Во время тренировки в спортзале необходимо представлять, как тают жировые отложения на нашем теле. Вначале жир наполняется ярким светом, после чего хорошенечко нагревается и в результате сгорает. Так нужно представлять в течение всей тренировки. Эффект не заставит себя долго ждать.

Медитация для похудения на самом деле работает! До сих пор не верите в это? Предлагаю проверить опытным путем!

Спокойствие, только спокойствие: как медитация поможет побороть тревогу и ускорить похудение

WomanHit.ru изучил исследования и обзоры работ ученых на эту тему

Медитация — это духовная практика, во время которой ваш разум очищается от лишних мыслей. Изначально это направление стало популярным в Азии, но позже эта традиция распространилась на весь мир. Несмотря на разницу в методе проведения практик, все типы медитации направлены на уравновешивание баланса между телесным и духовным составляющим вашей личности. WomanHit.ru решил узнать, есть ли исследования, доказавшие пользу медитации для похудения. Спойлер: такие работы нашлись!

Развитие осознанного потребления

В ходе аналитического обзора «Effect of mindfulness meditation on short-term weight loss and eating behaviors in overweight and obese adults» за 2017 год авторы, изучавшие вопрос на примере 14 исследований влияния медитации на потерю веса, доказали, что эта практика действительно помогает человеку наладить контакт с собственным мозгом и найти проблему набора веса. После регулярных практик люди решают беспокоящие их вопросы и изменяют пищевые привычки, за чем следует снижение массы тела.

Долгосрочный результат

Другое исследование 2017 года под заголовком «Mindfulness‐based interventions for weight loss: a systematic review and meta‐analysis» изучило 19 источников, доказывающих пользу медитации. В одном из них проводилось практическое сравнение результатов двух групп людей — одни правильно питались и занимались спортом, вторые делали то же самое, но добавили к этому нетрадиционные методы борьбы с лишним весом. Как результат, спустя время первая группа испытуемых вернулась к прежнему весу, а вторая осталась такими же стройными. Как объясняют психологи, такой эффект объясняется проработкой паттернов поведения на подсознательном уровне, когда к людям приходит понимание того, что им нравится здоровый образ жизни, а не поедание фастфуда и отсутствие физической нагрузки, после чего они чувствуют себя усталыми и испытывают дискомфорт в собственном теле.

Как начать медитировать?

Для медитации вам нужны четыре пункта: свободное время, тихое место, плейлист с успокаивающей музыкой и коврик для йоги. Включите музыку, сядьте на ковер в позе лотоса, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как при вдохе поднимается вверх ваша грудь, как воздух выходит из носа при выдохе, слушайте свое дыхание — через 2—3 минуты вы почувствуете расслабление. Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:
Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
Медленно выдохните и повторите.
Дышите спокойно.
Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5—10 минут.

Если вам интересно попробовать другие виды медитации или вы просто хотите получить какое-то руководство, вы можете найти различные техники в Интернете. Имейте в виду, что вам не обязательно следовать той, которая предназначена для похудения — эффективны различные практики.

Новая жизнь с понедельника: вся правда о медитации для похудения

Ты заедаешь свои проблемы вредной пищей, а при виде цифр на весах расстраиваешься еще больше, и снова заедаешь уже новый стресс? Попробуй в этот понедельник разорвать порочный круг нестандартным способом – при помощи медитации для похудения.

Поделиться:

Как работает медитация для похудения?

Изначально такая духовная практика как медитация не использовалась для контроля веса, но было замечено, что ее регулярное выполнение снимает сильное напряжение, которому подвержены жители больших городов и которое является главной причиной переедания. Медитация же предлагает альтернативу – заменить мучное и сладкое на ночь получасовым расслаблением для спокойствия и умиротворения.

Еще одна хорошая новость в том, что медитация имеет и свои приятные «плюшки» – кратно увеличивает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, омолаживает организм и ускоряет метаболизм. Правильно подобранная медитация сделает тебя более уверенной, поднимет самооценку и придаст веры в свои силы.

Как способ борьбы с лишним весом медитация может оказаться очень действенной, а в некоторых случаях, когда тебе, например, запрещены физические нагрузки, станет панацеей. Что нужно сделать перед началом медитации?

Так как основа медитации – материальность наших мыслей, то для успеха всего предприятия задавать вводные необходимо уже перед первой практикой. Другими словами, ты должна знать, что именно хочешь получить.

Проговори или подробно пропиши параметры, к которым стремишься. Это может быть желаемый вес или объемы, но никаких «хочу похудеть» или «хочу тонкую талию». Указывай своему разуму подробно, «сколько вешать в граммах».

Определи точное время суток, когда сможешь заниматься медитацией. Идеально утро или вечер, но если в это время тебе будут мешать, выбери любое другое, когда сможешь побыть наедине с собой.

Определи место, где будешь медитировать. Сделай его особенным – обзаведись красивой циновкой, ароматическими свечами, гирляндой, сухоцветами и другими атрибутами покоя.

Подбери свободную и комфортную одежду, надевай этот комплект только для медитации.

На время практики отключай все гаджеты – они не дадут сосредоточиться.

Проводи практику на слегка голодный желудок.

Если у тебя один из дней, когда все валится из рук, лучше пропусти практику и вернись к ней на следующий день. Медитация приносит пользу, только когда ты делаешь ее с радостью и вдохновением.

Какая медитация подойдет мне?

В зависимости от твоих целей можно выбрать и тип медитации. Для одних требуются специальные условия и полная отрешенность, другие же можно выполнять в любой непонятной ситуации, например, при резком желании заказать в кафе трубочку с кремом, политую шоколадом. Самой популярной, пожалуй, является медитация-визуализация, которая предписывает под расслабляющую музыку в мельчайших подробностях представлять себя такой, какой хочешь стать.

Мы рекомендуем начать с йоговской техники Випассана, которой уже много сотен лет. Это медитация призвана привести разум в спокойствие, избавить его от суеты и информационного мусора, гармонизировать тело и душу и очиститься от деструктивных помыслов. Эта медитация как никакая другая подойдет людям, у которых существует проблема «ночного дожора». Если ты не можешь похудеть, потому что постоянно переедаешь на ночь, то попробуй Випассану.

Как ты уже догадалась, заниматься этой практикой стоит вечером, спустя 1-2 часа после легкого ужина. Прими удобную позу, выпрямив спину. Закрой глаза и представь себе чашу с налитой до краев водой – пусть она олицетворяет твое внутреннее состояние. Сосредоточься и мысленно удерживай чашу, не позволяя воде расплескаться. Когда тебе удастся привести чашу в состояние полнейшего покоя, представь себя стройной.

Сделай глубокий вдох, сильно надув живот, затем выдохни весь воздух без остатка. Дыши животом. Представляй, как с каждым выдохом из тебя улетучивается все плохое, ненужное и лишнее, будь то негатив, накопленный за день, или лишний жир с бедер. Не думай ни о чем постороннем. Делай эту дыхательную практику около получаса ежедневно и очень скоро заметишь положительные изменения.

Я похудею, если буду только медитировать?

Прискорбно, но нет. Ты не похудеешь только лишь из-за дыхательной практики перед сном. Как не обретешь красивый мышечный рельеф, резко начав голодать. И не избавишься от жирового слоя, только лишь занимаясь на тренажерах. Стройность можно получить только благодаря комплексному подходу. Если хорошенько помедитировав на ночь, ты не менее хорошо перекусишь бутербродом с колбасой, то эффекта придется ждать слишком долго.

Тебе необходимо научиться правильно питаться, посвящать время физическим нагрузкам, посещать массаж, полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе. Только в этом случае медитация, как вишенка на торте, укрепит твой дух и придаст сил и энергии для свершения всего остального. Медитация отучит тебя употреблять пищевой мусор на обед и ужин, научит уважать свое тело и настроит на смену образа жизни в целом. Да, это займет месяцы, зато результат будет радовать тебя десятилетия.

А разве это все не антинаучно?

Разумеется, антинаучно. Как и любая духовная практика, медитации мало изучены по той простой причине, что официальная наука не мыслит без материального объекта исследования. А что в медитации измерять и анализировать?

Бывают случаи, когда практикующие медитацию люди жалуются на бессонницу, непереносимость громких звуков и рост тревожности. Ученые из университета Брауна, которые пытались всесторонне исследовать это явление, развели руками – механизм медитации очень плохо поддается изучению, а потому объяснить, почему одна и та же техника оказывает на разных людей прямо противоположный эффект, затруднительно. Пользу от медитации подтверждают тысячи практикующих ее людей не только восточного, но и западного происхождения, и мы рекомендуем тебе ее попробовать. Однако на фоне этой «ложки дегтя» призываем внимательно наблюдать за своим состоянием и при появлении негативных симптомов обратиться к более традиционным техникам похудения.

Медитируют ли знаменитости?

Ева Мендес на всех папарационных съемках последних лет выглядит невероятно расслабленной и спокойной, всему виной медитация (и красавец Райан Гослинг в качестве мужа, конечно). По собственному признанию Евы, при помощи медитации она возвращает в свою жизнь равновесие, безмятежность и спокойное состояние ума.

Орландо Блум признается, что именно медитации позволяют ему справляться со стрессами и каждый день находить умиротворение в этом безумном мире.

Певец и композитор Стинг верит, что йоговская медитация, которую он практикует много лет, и написание песен – это родные сестры в духовном смысле. Без сомнения, певец преуспел в обоих.

Хью Джекман считает, что медитация по оказываемому эффекту на его организм сродни самого лучшего сна, она успокаивает и сохраняет жизнь в первозданной свежести.

Джиллиан Андерсон и Дэвид Линч обожают медитировать, потому что чувствуют, как эта практика соединяет человека с высшей частью себя, одновременно помогая прильнуть к источнику всех мыслей и почувствовать, как все во вселенной взаимосвязано. Надо ли говорить, что медитация помогает людям творческих профессий не только преодолевать ежедневную неуверенность и разочарование, но и черпать вдохновение.

Сальма Хайек воспринимает медитации как очистку своего сознания. Именно они позволяют актрисе сохранять молодость и красоту, делая ее более осознанной и внимательной к потребностям своего тела.

Топ-модель Миранда Керр использует медитации и пение мантр, чтобы соединиться с более высокой энергией и обрести в жизни стабильность.

Опра Уинфри много лет практикует медитацию, которая по ее признанию, помогла бедной девочке из неблагополучной семьи стать первой в истории чернокожей женщиной-миллиардером, получить премию «Оскар» и похудеть на 28 кг. Опра уверена: «Только из медитативного состояния вы можете сделать свою лучшую работу и создать для себя лучшую жизнь».