Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко похудеть психология

Психология похудения. Мой опыт

Как настроиться на похудение не сорваться?

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г. Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком. И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали.

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и. сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но. Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе.

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли настроиться на похудение.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи. Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.
Читать еще:  Как определить размер корсета для похудения

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Психология похудения

Психология, в т.ч. и похудения – довольно обширная область знаний. Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание. Наверное, на этой планете нет ни одного человека, кто был бы всегда на 100% доволен и удовлетворен своим весом или своей фигурой. Современная цивилизация, а так же «стандарты красоты» обеспечивают стабильную поддержку и интерес к проблеме похудания. Как можно быть довольной своей фигурой, когда с экранов телевизоров и из глянцевых журналов на нас постоянно смотрят и показывают нам свое тело тысячи стройных и подтянутых женщин и мужчин?

Для того чтобы избавиться от лишнего веса существует множество способов: бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели и все новые и новые диеты. «Волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Но как разобраться в изобилии предлагаемых способов? Что нужно предпринять, чтобы не нанести вред организму, так как в идее похудания кроется большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудания настолько поглощает, что человек становится жертвой. До 4% всех однажды севших на диету, в т.ч. из них 90% женщин, становятся жертвой анорексии и булимии. И чем раньше начнется строгая диета (до 20 лет), тем риск анорексии возрастает.

Что необходимо для правильного снижения веса? Нужно понимать, что к любому событию в вашей жизни вы готовитесь заранее. Если вы поймете, что снижение и самое главное – удержание веса – это постоянный навык, вам будет легче в выполнении поставленной цели. Знаете ли вы, что медленно достигнутые результаты держатся гораздо дольше, чем быстро достигнутые? Сколько килограмм можно реально и без ущерба для организма сбросить за месяц? Считается, что оптимальный темп для снижения веса – это 1-2 кг в месяц. Поэтому все, что быстрее, дает риск обратного набора. Таки образом, если вы хотите поддерживать приемлемый вес на протяжении долгого времени, вам придется изменить свой стиль жизни и свое отношение к питанию. Другими словами вам придется изменить себя. Это возможно только с помощью психологии, но не с помощью диеты или физических нагрузок. При определенном терпении, а самое главное при настроении, можно успешно поддерживать вес долгое время.

Существует несколько психологических приемов, с помощью которых вы сможете похудеть легче и комфортнее:

  • психологический прием «все меньше и меньше».

Просто пользуйтесь маленькой посудой, если трудно сразу перейти на блюдечко, уменьшайте размеры тарелки постепенно;

  • психология против объедания: «один на один».

Съедай одно блюдо за один прием пищи;

  • психология против сладкого: «разделяй и властвуй».

Никогда не есть кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый маленький кусочек (например, торт) делить на 2-3 части. Вы наедаетесь тонким кусочком торта на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлияет;

  • психология и шоколад.

Плитку шоколада надо разделять на дольки, выделить себе 1-2, остальные убрать. Когда снова захочется, достаньте пару долек и посмакуйте.

  • психология снижения вес: учимся наслаждаться.

Каждый прием пищи должен приносить удовольствие.

Применяя эти простые приемы, вы можете урезать рацион, специально не запрещая себе еду или ограничивая ее количество.

Так и работает психологи снижения веса на практике, помогая вам похудеть с комфортом и удовольствием.

Будьте красивыми, стройными и счастливыми!

Отделением профилактики Т.И. Симоненко

Задайте свой вопрос on-line консультанту

Горячая линия: 8 (017) 369-64-55

Вызов на дом врача:

Адрес:г. Минск, просп. Победителей 93

Вся наркологическая помощь города по телефону: 8 (017) 209-09-09

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Читать еще:  Как пользоваться пищевой пленкой чтобы похудеть

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

beauty.ua

  • Главная
  • LifeStyle
  • Wellnes&travel

Вот и закончилась череда новогодних праздников: пора браться за тело! Ну а взять тело в дело нам поможет Ольга Керхер, которая наверняка знает как себя настроить на похудение, чтобы был результат!

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

Как быстро похудеть? Извечный женский вопрос. То я сильно худая, то — сильно толстая. Девушки привыкли считать килограммы и фокусироваться на этой теме. Но знаете, что интересно: тем, кому в детстве сказали, что у них — хорошая генетика и все в роду были худыми, могут лопать жареную картошечку ночью, запивая колой, и при этом говорить: «просто у меня хорошая генетика». Встречались ли Вам такие персонажи?

На самом деле вопрос даже не в генетике, точнее не только в ней. Когда я была на третьем курсе у нас был отличный предмет – генетика. Мы изучали как передается будущему поколению цвет глаз, волос, повадки и различные особенности его родителей. И знаете что? Если говорить о растениях там все просто, скрестили два гороха разного цвета и вот до четвертого поколения количество разноцветных горошин в стручке постепенно меняется. А вот с животными и людьми все гораздо сложнее. И говорить, что генетика влияет именно на фигуру, вес и обмен веществ, конечно, можно, но в процентном соотношении это примерно 3-5%, согласитесь, это очень и очень мало.

Читать еще:  Как заваривать пажитник для похудения

В чем же секрет? Ответ прост: здоровое мышление – ключ к здоровой жизни и, соответственно, эффективному похудению. Интересен тот факт, что наш мозг очень специфичен. И может найти подтверждение любой своей мысли. Теперь главный вопрос – какие мысли у Вас в голове.

Конечно, если Вы прочтете книгу по фитнесу, и будете надеяться, что после этого похудеете, то, скорее всего, ваш вес сильно не изменится. Тогда вопрос как быстро похудеть следует превратить в действие! Психология похудения основана на здоровых мыслях: обладая правильным мышлением в аспекте еды, Вы можете значительно себе помочь в том, чтобы легче сбрасывать вес и быстрее худеть, прилагая при этом физические усилия.

Потому что бывает так, когда девушка ходит в зал, правильно питается, воду пьет по расписанию, а вес все равно стоит на месте. Есть масса теорий почему это так, но я Вам скажу, как психолог, что это проделки нашего мозга. Мы часто сами себе не верим, а потом еще и ругаем за каждый съеденный грамм. Это нас сильно тормозит в результатах. Это убивает настрой на похудение и здоровое мышление на корню.

Итак, переходим к практике. О чем важно думать и о чем важно НЕ думать, когда Вы хотите похудеть быстро и без мучений.

О чем нельзя думать, если собрались худеть

  • Не нужно себя корить, обвинять и ругать. Прекратите это делать!

Если у Вас действительно есть лишний вес, учитывая, что рост Ваш, допустим, 165 см, а вес 65, то 5-7 кг возможно нужно убрать, если уж так хочется. Но, опять-таки, задавая себе вопрос, а нужно ли Вам это? Потому что иногда, девочки себя не принимают, не потому что считают полными, а потому что их не научили себя любить. Я ни в коем случае не призываю к безразличию к лишнему весу. Я говорю о том, что первый пункт даст Вам возможность полюбить себя такой какая Вы есть, а уже из этого состояния и начинать путь усовершенствования. Поверьте, этот путь с любовью к себе будет гораздо приятнее и легче.

  • Не создавайте себе запретов

Всем известно, что запретный плод — сладок. Создавая себе запреты, Вы тем самым создаете себе повышенное желание к запрещенному продукту или времени употребления еды. Если Вы себе говорите: «Все, после 18:00 ничего не ем», когда наступает это время, Ваш мозг начинает думать о еде. Замечали? В животе начинает урчать. Это потому что Ваше внимание переходит на поиск того, что Вы себе запретили. Что с этим делать? Лучше всего создавать себе отсрочку в виде игровой формы. Другими словами, не создавать запрет, а говорить себе, а что если, я попробую съесть эту еду завтра. Я обязательно тебя съем, но завтра. Я могу это съесть и сейчас, но все же выбираю съесть этот бутерброд завтра утром. Поверьте, если Вы просто попробуете в это поиграть, Вы сразу заметите как мозг расслабляется и напряжение уходит, а вместе с тем и поиск еды прекратиться. Это и есть здоровое мышление, путь к мечте «как быстро похудеть».

Это два простых способа при помощи мозга помочь себе сбросить вес.

О чем нужно думать, если хотите похудеть

  • Помните, в начале я рассказывала о девочках, которые уверены, что могут есть все подряд и при этом сохранять свой вес и фигуру.

Так вот, предлагаю Вам тренировать свои ресурсные убеждения (те убеждения, которые помогают Вам в жизни), проговаривайте себе следующее: «Все что я кушаю, мне помогает худеть, каждый съеденный кусочек – это путь к похудению, я себя люблю и балую и поэтому быстро достигаю нужного мне веса». Придумайте себе таких убеждений как можно больше и проговаривайте себе в течение дня и когда в голову лезут плохие мысли о Вашем весе или фигуре.

  • Самое главное на мой взгляд! Глядя в зеркало ВСЕГДА отмечайте для себя в слух что Вам в себе НРАВИТСЯ.

Это очень важна техника, таким образом Вы смещаете фокус своего внимания и те места, которые Вам раньше не нравились в Вашем теле, начнут меняться. Так устроен мозг, и так работает психология похудения. Главное смотрите на то, что Вам в себе нравится. Если вдруг возникла мысль сейчас, что Вам в себе ничего не нравится, то это говорит о Вашей нелюбви к себе. В таком случае смотрите пункт первый и создавайте себе ресурсные убеждения и о любви к себе тоже. Это здорово помогает в процессе похудения и в процессе создания любви к своему телу. Без любви к себе, весь Ваш труд в зале и диеты, не смогут сохранить результат. Так устроен наш мозг и наша психика.

Это очень и очень простые техники и делая хотя бы это, Вы поможете себе достичь результата быстрее, получить настрой на похудение и обрести здоровое мышление.

Вы можете делать, то, что я описала в практике, а можете и обесценить. Сказав, что это не работает. Но не попробовав Вы так никогда и не узнаете, как это круто работает на самом деле. В моем опыте есть интересный случай, когда девушка ходила в зал и сидела на диетах, но при этом вес уходил очень-очень медленно, периодически вообще стоял на месте. И вот когда мы подключили психологические практики, то за три месяца она сбросила почти 12 кг. А перед этим за год сбросила только 15 кг!

Спорт и здоровое мышление дополняют друг друга и помогают быстрее и качественнее достигать желаемого результата. Пробуйте и сами убедитесь, что быстро похудеть – вполне реально. Воспитав в себе любовь к своему телу, все остальное становится сделать намного легче. Так что успехов Вам и новых положительных впечатлений от наших практик. Ведь, согласитесь, нет ничего проще, чем просто положительно думать и создавать ресурсные убеждения!

Подписывайтесь на Ольгу Керхер в Telegram и получайте полезные советы от психолога ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Не пропустите еженедельные бесплатные вебинары от Ольги Керхер — ТУТ!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector