Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как легко быстро похудеть девочке 12 лет

Толстый ребенок: как помочь ему похудеть

Проблема избыточного веса остро встает не только перед современными взрослыми, но и перед их детьми. Малоподвижный образ жизни, продукты быстрого питания, перекусы без отрыва от гаджетов. И вот, вместо того, чтобы гулять, играть, общаться люди (и дети!) сидят, смотрят и… едят.

На самые распространенные родительские вопросы о том, что делать, если у ребенка лишний вес, ответили наши консультанты.

Михаил Владимирович Зейгарник

врач-диетолог, академик РАЕН

Мулык Лариса Степановна

член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Как понять родителям, есть ли у ребенка избыточный вес?

Если у взрослых основной мерой превышения веса является индекс массы тела (ИМТ), у детей этот метод не используется, поскольку понятие нормы для них более гибкое. В детском и подростковом возрасте используют так называемые «центильные таблицы» или графики (их легко найти в интернете), по которым родители могут самостоятельно определить отклонение веса, роста и соответственно индекса массы тела у ребенка конкретного возраста и пола. Чем дальше параметры данного ребенка отклоняются от среднестатистических, тем более выражена патология.

В каком возрасте ребенка родителям стоит обращать особенное внимание на его вес?

В процессе развития ребенка жир в его организме накапливается неравномерно. Активно он образуется в течение первых 9 месяцев жизни, затем наступает стабилизация процесса, к 5-7 годам происходят небольшие подъемы, и интенсивно он накапливается в период полового созревания. Различают три критических периода:

ранний детский возраст (0-3 года);

дошкольный возраст (5-7 лет);

подростковый период или период полового созревания (от 12 до 17 лет).

Чем грозит лишняя прибавка в весе?

Нередко толстый ребенок превращается в толстого взрослого. Или в больного. Или в не очень умного. Случается, даже в не слишком счастливого человека. Потому что, во-первых, ожирение в детстве — основной фактор риска развития ожирения в дальнейшем. Во-вторых, безусловно, наличие избыточной массы тела и ожирения у ребенка и подростка является причиной возникновения сопутствующих проблем со здоровьем, иногда серьезных. В-третьих, доказано, что дети с лишним весом хуже учатся и хуже развиваются ментально. Нельзя не учесть и то, что лишний вес мешает социальной адаптации ребенка в детском коллективе. Такие дети нередко становятся объектом насмешек, что ведет к формированию эмоциональных расстройств.

Что предпринимать, если родители обнаружили, что малыш «перевешивает»?

Не всем детям с избыточным весом необходима немедленная диетотерапия. При умеренно выраженном избыточном весе и даже на ранних стадиях ожирения бывает достаточно увеличения физической активности и исключения высококалорийных продуктов из рациона, содержащих много быстрых углеводов и жиров.

Но, конечно, оценить развитие ребенка, его наследственность, динамику изменения соотношения массы тела к росту может только врач. Если ребенок страдает лишним весом, то диетотерапия — важный момент в комплексном подходе к лечению ожирения. При любой степени ожирения ребенку любого возраста прежде всего необходимо питание, соответствующее его физиологическим нормам.

Какой суточный объем по жирам, белкам, углеводам нужен ребенку?

У детей, страдающих избыточным весом, должен быть строгий режим питания (желательно в одно и то же время) — 6-7 разовый прием пищи и рекомендуемый разовый объем. При таком ритме питания пища легче переваривается и усваивается. Правильное распределение продуктов по калорийности в течении суток тоже очень важный момент. Более калорийные продукты (мясо, рыба, яйца) включают в рацион в первую половину дня, а во вторую — легкоусваиваемые: молочно-растительные. Калорийность рациона снижают за счет углеводов и животных жиров, а количество белка соответствует физиологической норме.

Что должно быть в меню?

Источники белка: нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Ограничиваются или полностью исключаются сметана, сливки, жирный творог, сырковая масса, жирные сорта сыра, сливочное масло. Количество углеводов в суточном рационе снижается пропорционально степени ожирения. Исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, сахар и т.д, а также манная крупа, картофель, пшеничный хлеб, макаронные изделия, пшеничный хлеб. Углеводы ребенок будет получать с фруктами и овощами. Детям с лишним весом полезны кисло-сладкие фрукты и ягоды, натуральные несладкие соки, сухофрукты. Из рациона ребенка с ожирением исключают тугоплавкие и гидрогенизированные жиры в пользу растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Для снижения аппетита следует исключить приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, соленые и копченные закуски. Пища готовится на пару, отваривается или тушится.

Чем, кроме правильного питания, родители могут помочь ребенку?

Многое зависит от культуры питания в семье, ведь она включает не только правила поведения за столом, но и понятие о полезности или вреде тех или иных продуктов. Важно и то, каким образом проходят в семьях трапезы. Во время обеда перед телевизором или планшетом еда автоматически заглатывается, порой, в неограниченных количествах.

В этом случае, ребенок не насыщается, а, не замечая, сколько съел, постоянно переедает. Нельзя использовать еду в качестве поощрения или наказания! У ребенка необходимо стимулировать физическую активность, а не его аппетит. Для детей очень важна двигательная активность, она поможет израсходовать полученные калории и будет хорошей профилактикой других заболеваний, связанных с гиподинамией.

Одной из трудностей, больного ожирением ребенка, является нежелание малыша садиться на диету. Маленькие пациенты могут просто отказываться кушать неинтересные продукты. С этой проблемой поможет справиться диетолог, который грамотно составит рацион ребенка, включая в рацион очень вкусные блюда и его любимые продукты, но при этом питание будет полностью сбалансированно. А встреча с психологом поможет ему понять, что такое лишний вес и почему надо с ним расстаться. Не травмируя психику ребенка, специалист мотивирует пациента. Только психолог поможет посмотреть на свой вес и связанные с ним проблемы адекватно и позитивно, и дать стимул к борьбе с лишним весом.

А вот, например, такую полезную табличку продуктов для детей составили знаменитые родители и педагоги Уильям и Марта Сирс для своей книги «Ваш ребенок и вы: здоровое питание для всей семьи». Авторы разделили всю еду по принципу светофора. «Зеленые» — можно и нужно есть, «желтые» — можно, но с осторожностью, «красные» — нельзя.

Еда «зеленого» цвета

Овощи, бобовые, фрукты, злаковые, рыба, паста и др. макаронные изделия из цельнозерновой муки, орехи и семечки, соевые продукты (в частности, тофу), яйца, постное мясо (говядина, свинина и птица), молочные продукты с низким содержанием жира, растительные масла (не гидрогенизированные), полезные для здоровья лакомства.

Еда «желтого» цвета

Пирожки и пироги, печенье, торты (в том числе торт-мороженое), сладости, конфеты, все, что предлагают предприятия общественного питания, сладкие фруктовые напитки, белый хлеб, пончики, газированные напитки с искусственными подсластителями или кукурузным сиропом.

Еда «красного» цвета

Почти все сосиски, жирное мясо, все консервированные продукты в вакуумной упаковке и консервы, содержащие гидрогенизированные масла, пунши и напитки, содержащие искусственные красители, готовые каши с искусственными красителями и гидрогенизированными маслами, любая жареная пища на предприятиях общественного питания.

Больше полезных материалов о детском здоровье — в нашем канале на Яндекс.Дзен .

Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Без Диет

Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Без Диет

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе . Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая . Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как . 11 — летней девочке следует придерживаться следующего правила в .
К выбору диеты для детей 11 лет нужно подходить с ответственностью, поскольку растущий организм . В некоторых случаях родителям достаточно запретить перекусывать между приемами пищи и есть за компьютером. Как похудеть 11 летней девочке . Идеальная потеря веса — от 0,5 до1 кг в неделю .
26 04 — . как глупая девочка верить в супер- диеты и таблетки — испортишь здоровье и пожалеешь. Худеть на 5-10 кг за неделю вредно даже взрослому. в 11 лет нельзя худеть . в будущем проблемы будут по женски.
Поэтому однозначным ответом на вопрос «Как похудеть за неделю в 11 лет » будет . из диет , которые хорошо помогают похудеть девочке в возрасте 11 лет без .. Как вариант, можно отправить своего ребенка в летний лагерь.
Итак, чтобы знать, как похудеть 11 -ти летней девочке , нужно разобрать каждый прием пищи. Александр . Как похудеть за неделю на 5 кг без диет !!
как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях за неделю . Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на .
Примерное меню диеты для девочки 11 лет; Как похудеть девочке 12 лет? . Как похудеть ребёнку 11 лет в домашних условиях за неделю . Итак . Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью? . Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке , следует убедиться, что набор веса .
13 05 2019 — Как похудеть за неделю 10 летней девочке . Решено! Вес легко сбросила без диет . насмотревшись на звезд, причем не реже, которое даст ответ на вопрос, . Главное, или как похудеть 11 -летнему мальчику.
Итак, чтобы знать, как похудеть 11 -ти летней девочке , нужно разобрать каждый . Но калорийность можно сократить за счет употребления постной пищи. Полдник и ужин на диете для детей 11 лет может быть облегченным. сваренные на воде и молоке в соотношении 1:1, без добавления сахара; .

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда. Они легко помогут похудеть девочке в 11 –12 лет и, помимо этого, придадут ей .. 2) За лето я поправилась,так как весила я,32 килограмма.
Похудение без диет : оптимизация питания, повышение двигательной . Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине.. похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное . Примерное ежедневное меню для 11 — летней школьницы может быть .
Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие , что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети. В первую .
Ответы@Mail. Ru Как похудеть на к за неделю летней девочке ? .. Как похудеть на 10 кг за неделю : способы сбросить вес с диетой и без . Как похудеть .

Читать еще:  Как за месяц руки похудели

. вес у ребенка. Как похудеть ребенку. Как похудеть без диет и ограничений в питании. Снижение веса . Лет десять назад поступил звонок от родителей восьмилетней девочки . Им нужна .. похудеть . Минус 3 кг за две недели .
5 08 — Автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова . 15:24 05/ 11 / . Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт . одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее. а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть , садись на диету ».
Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю , чтобы похудеть ? . организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне- летний сезон). Девочки -подростки из- за своего возраста очень часто впадают в крайности.
Только я хочу сесть на диету , как вспоминаю, что остались конфеты. Питайтесь правильно: завтрак – каша или творог без сахара и сгущенки. 12 лет для девочки — пубертатный период — приход месячных. я вешу 70 кг при росте 1,65. мне очень срочно надо похудеть . за месяц надо скинуть около 30 к
28 04 — Детские упражнения для похудения должны способствовать . Но важно следить за тем, чтобы тренировка занимала от 20 до . Все это – без отягощений, гантели оставь на более поздний . В неделю необходимо набирать 2-3 часа таких активных . Как диеты влияют на здоровье зубов .
27 04 — девочке 9 лет, удалять ли волосы подмышками? . Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим.. Мари | 29.04., 14:42: 11 [ 1357220833] .. 9 лет я вешу 40кг хочу похудеть на 7 как это сделать без лекарств . помощь ей нао похудеть за 5 дней нето рухнет её судьбапом.
70 % девочек-подростков время от времени пытается сидеть на диетах . Дело за малым: научиться отделять мнимое от реального и понять, что поможет . В 11 -12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и . Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты.
15 08 — Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут . Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, . Как похудеть подростку за неделю – день за днем . Диета для подростков 11 лет.
Как похудеть мужчине, женщине, подростку, девушке, девочке с помощью . Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без . Лишний вес не нужен ни в 10, ни в 11 , 12 или в 13 и 14 лет, и его вполне можно . И эти недостатки особенно заметны в летней одежде и купальнике. Итак .
18 05 2019 — Когда выбирается диета для 12- летней девочки , следует тщательно . девочка . Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях.
12 03 — Если девочке или мальчику нужно похудеть в возрасте 12 лет, то скорее . Готовить всю пищу для детей без масла — пользуйтесь посудой с .. Мне 13 лет я весил 66 кг с помощью этой диеты похудел за два месяца и . мне через неделю 12 лет , так что будем считатть что мне 12 ! у меня .
девочке девушке без диет 12,13,14,15,16 лет. ЮЛЯшка 22 февраля 19: 11 . У меня вопрос: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 5 КГ БЕЗ .
Уже весь текст наизусть, а я принужден был придет и меня как похудеть 11 летней девочке не застанет калитка, ведущая. Когда драконы выгонят .
13 02 2019 — Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней . спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью. Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с . За месяц при условии соблюдения здоровой диеты лишний вес .. 14.02.2019 в 19: 11 .
Как похудеть в 11 лет — диета , меню, особенности — Neboleem.net. как похудеть . Как похудеть на 5-10 к за неделю 11 летней девочке ? Как похудеть в .
30 07. — Пять экспресс- диет , чтобы быстро похудеть за 3 дня в домашних . девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.
30 08 2019 — Sovsport – о том, как сбросить лишний вес без последствий. Популярныеныне диеты , где количество углеводовсокращают до .. на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в . 30/04 13: 11 Футбол .. В Монако 23- летний россиянин справился с самим Новаком .
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях диета , упражнения, для детей 11 -12-13-14 лет, видео, советы, отзывы . Как похудеть девочке — подростку 13, 12, 11 лет диета для. Как похудеть 11 летней девочке . Для того .
3 02 2019 — Проблема веса и похудения в 11 лет, нужно ли садиться на диету при наборе . вес. стоит знать, что худеть самостоятельно, без контроля врача нельзя! . Любая диета для девочки или мальчика 11 лет, не предписанная врачом и не .. Следите за ходом беременности в личном календаре.
Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно: соблюдать режим приема . Чтобы похудеть дома быстро и без диет , можно использовать такие упражнения: приседания .. Как похудеть подростку — 14 лет девочке ? Для того чтобы . 11 :00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.
Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть , стоит несколько урезать рацион . Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть , при этом . Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): .. Мы с дочкой вместе худели, но не сами, а обращались к диетологу за .
24 06 2019 — Секрет похудения , оказывается, вовсе не в строгой диете , и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них.
В Индии летняя девочка родила, не зная об этом › Статьи и. Как похудеть . клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.. Диеты для похудения на 10 кг за неделю | Диеты для похудения .
Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю ? . дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня . Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и .
6 08 2019 — Сбалансированная диета в борьбе с лишним весом и проблемами с организмом. Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью? . Всего за 2 недели я похудела на 7 к В общей . Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке , следует убедиться, что набор веса .
27 05 — Узнайте из статьи, как похудеть на 10 кг без вреда своему здоровью. Описание диет и упражнений, благодаря которым вы сможете .
Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых . роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты . К сожалению, за одну-две недели , даже если они будут наполнены . Как похудеть мальчику или девочке в 12 лет? Как правильно похудеть ребенку 11 лет.
Астрология Сегодня, 11 :30 . Она с некоторыми уточнениями подходит всем без исключения. При диете пятого стола нельзя употреблять в пищу острые, жареные, кислые, соленые и консервированные продукты. Благодарим за помощь в подготовке материала семейного врача, педиатра клиники .
9 04 — Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не . Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11 , 12 лет . приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет .. есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и . Девочка — 26th Июнь 2019 в 21:27.
14 08 — Как похудеть быстро и просто без строгих диет и . 11 :37 14.11. . Всегда выходи из- за стола с чувством легкого голода. 2. избавиться от лишних килограммов — это один день в неделю устраивать разгрузочный день. 45- летняя Ирина Билык стала мамой и необычно назвала сына.
Девочки , выполняя упражнения для похудения для подростков, . или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю .
На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко и. В этой статье:Изменение диеты Поддержание балансаФизические . с кем- либо, кому вы доверяете, и без промедления обратитесь за медицинской помощью.. Вместо этого установите для себя один день в неделю , когда вы .
Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 . Счастливая 36- летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 . Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей) .

Похудеть До Нового Года За 3 Недели
Трудно Похудеть На Гв
Диета Овд И Другие
Диета Кремлевская Форум
Видео Фитнес Похудеть За 30 Дней
Быстрый Способ Похудения Для Мужчин
Как Быстро Похудеть Eco Slim
Сколько Нужно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть За Неделю
Диета Худая На 40 Дней
Как Похудеть Руки Быстро Дома
Похудение Редуксин Отзывы
Похудение С Помощью Соды Ванны Отзывы
Как Похудеть При Помощи Соды И Лимона
Как Похудеть 7 Кг За Месяц
Похудеть На 2кг За 5 Дней
Диета Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Как Похудеть За 2 Недели На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Форум Как Похудеть После Родов
Как Похудеть В Домашних Условиях Быстро И Легко
Похудеть На 15 Кг За Месяц Диета
Каким Спортом Заняться Чтобы Не Похудеть
Можно Ли Похудеть От Противозачаточных Таблеток Джес
Похудела За 9 Дней
Похудение Малышева Елена
Реально Ли Похудеть На 7 Кг За 2 Недели
Как Похудеть На 60 Кг За Год
Диета Ужин Минус Результаты
Похудение Ляшек И Живота
Жж Журнал Похудение
Похудение За Неделю Меню
Эффективная Программа Снижения Веса За 7 Дней
Диета Ромашка На 7 Дней
Здоровая Диета Для Кишечника Отзывы
Похудение С Фитболом Видео
Диета Чтобы Похудеть На 15 Кг За 2 Месяца
Греческий Йогурт Похудеть
Имбирь Для Похудения Отзывы Похудевших Рецепт
Диета По Группе Крови 2 Положительная Рецепты
Диета Для Сушки Живота Мужчине
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За 3 Дня Отзывы
Рецепты Для Правильного Питания На Каждый День Для Похудения С Рецептами
Похудеть На 8 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Рисовая Диета 3 Дня Рис 3 Дня Курица
Диета Белково Овощная Отзывы
Диета На Неделю Фруктовая
Похудеть С Помощью Шоколада Отзывы
Как Похудеть Сушка Тела
Бессолевая Диета 13 Дней
Бег Для Похудения Живота Отзывы
С Чего Начать Чтобы Похудеть Мужчине
Программа Тренировок Для Быстрого Похудения В Тренажерном Зале Для Девушек
Диета Творог Яйца Овощи
Как Похудеть Танцуя Видео
Диета Балерины Рацион Дня
Как Быстро Похудеть За 2 3 Дня
Диета 10 Кг За 10 Дней Первый День Яйца
Похудение Раз И Навсегда С Помощью Фикалиев Здорового Человека
Диета Исчезновение 35 Дней Меню
Как Похудеть Раз И Навсегда Владимир Миркин
Диета 5 Дней
Как Похудеть Раз И Навсегда С Чего Начать Гаврилов
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца В Домашних Условиях
Как Снизить Вес С Помощью Бега
Диета Стол No 4б
Как Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс 2 Уровень Видео На Русском
Похудение За 2 Недели
Как Похудеть На 20 Кг За Месяц Реальные Советы Видео
Чем Опасен Лишний Вес Для Мужчин После 40
Лишний Вес На Бедрах Видео
Как Похудеть На 6 Кг За 4 Дня
500 Калорий В День На Сколько Можно Похудеть За Месяц
Диета На Неделю Минус 5 Кг За 7 Дней Отзывы
Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю
Хочу Похудеть Медленно Но Верно
Диета 60 Минус Меню На Неделю
Как Похудеть На 20 Кг За Месяц Реальные Советы Таблетки
Как Похудеть С Помощью Подсчета Калорий Отзывы
Похудение На Гречке И Кефире Форум
Фитнес Похудение За 30 Дней Видео
Быстро Сбросить Вес В Тренажерном Зале
Диета 5 Рецепты Приготовления
Как Быстро Похудеть При Помощи Пищевой Соды
Как Похудеть За 7 Дней На 20 Кг
Диета На 1 Месяц Меню
Диета Для Диабетиков 2 Типа Таблица
Как Правильно Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Сбросить Лишний Вес Передача Смотреть
Причины Похудения При Сахарном Диабете
Диета Эмбри При Рассеянном Склерозе
Похудеть С Помощью Пищевой Соды Отзывы
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Домашних Условиях В 50 Лет
Тпг Диета 18 Софийская
Лишний Вес Высокий Пульс
Как Узнать Лишний Вес Онлайн
Как Похудеть Эндоморфу Мужчине
Диета Быстро Похудеть За Неделю Кто Как Худел
Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Животе И Боках Список
Как Похудеть В Животе Мужчине Народные Средства
Какие Продукты Нужно Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Список
Как Похудеть На 4кг За 3 Недели

Читать еще:  Как вызвать рвоту при похудении

Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Особенности питания и примерное меню

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо – отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте “разбавлять” основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и легкий завтрак для детей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Ребенка обязательно нужно приучить к употреблению большого количества воды

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • скручивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной секции;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма – не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Читать еще:  Как заваривать ромашку для похудения

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

  1. Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
  2. Изменения в питании
  3. Правильное питье
  4. Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам
  5. Соблюдение режима
  6. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц
  7. Мнения специалистов
  8. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения
  9. Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM
  10. Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни
  11. Полезное видео
  12. Основные выводы

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан.

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

Йогурт, половина горсти орехов.

Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Полезное видео

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Для любых предложений по сайту: equator-chel@cp9.ru