Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кататься для похудения

Велосипед и велотренажер для похудения

Катание на велосипеде и велотренажере с целью похудения, пожалуй, больше всех остальных видов кардио окружены мифами и легендами.

Какие-то генетически одаренные люди умудряются накачивать на них ноги. Другие утверждают, что кататься, конечно, весело, но похудеть не получится. Третьи советуют полностью отказаться от кручения педалей, ведь ничто так не травмирует крестообразную связку.

Знаете что? Все это одна большая неправда, а велосипед для здорового человека — очень даже подходящая штука.

И не только для снижения веса, но и просто — для радости в жизни.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Знаете, почему не худеют те, кто осуждает велосипеды на форумах? В основном, потому что большую часть времени проводят не за рулем, а в интернете.

Если серьезно, сам факт катания не делает вам особых преимуществ — соблюдать диету все равно придется.

А еще велосипедом единым не «сделать» красивой фигуры. Катание в любом стиле, кроме апхилла — это аэробная нагрузка, не затрагивающая «быстрые» мышечные волокна. Как правило, ему не под силу изменить форму ног и ягодиц, улучшить осанку и подтянуть живот.

Потому правила для худеющих велосипедистов мало чем отличаются от таковых для любых других фитнессистов

30 минут в день — «медицинская норма-минимум» физической активности. Именно столько нужно кататься, чтобы достичь существенного результата. Движение должно быть динамичным: используйте кардиомонитор, и старайтесь крутить педали хотя бы в диапазоне 60-75% от ЧСС максимальной. Да, вы будете ехать быстро, поэтому если чувствуете себя не очень уверенно, катайтесь в специально отведенных местах: парки, набережные, велодорожки в скверах. «Гонять» на таком пульсе по тротуарам и дорогам общего пользования можно начинать, когда вы перестанете испытывать трудности с поворотами, торможением и быстрой перестройкой.

Максимум катания для удовольствия определяется опытным путем. Как только удовольствия нет, значит — вот он, максимум. Небезынтересен будет следующий факт. Датские физиологи сравнили две группы худеющих. Одна делала кардио 3 часа в неделю, другая — 7, 5 часов в неделю. Причем вводные данные были похожими — худеющие были нетренированными. Так вот по истечении 6 недель обе группы похудели одинаково. Просто злоупотреблявшая физической нагрузкой группа «доедала» недостающие калории и меньше двигалась в течение обычного дня.

Добавьте силовые тренировки. Силовая нагрузка или хотя бы гимнастика без отягощений в медленном контролируемом стиле — обязательная часть тренировочной программы. 3 раза в неделю с вами должна «случиться» тренировка в тренажерном зале, дома с гантелями и эспандером либо с гирями, на крайний случай динамичная йога, пилатес или калланетик. Аэробика даже с гантельками 2 кг в список не входит. Силовые важны не только для ускорения метаболизма и улучшения фигуры, но и для предотвращения травм. Они помогают держать спину прямой во время катания и перенести часть нагрузки на корпус, а не давить в руль руками. С силовыми вы будете меньше терять баланс и падать, а значит — больше проезжать. То есть сжигать больше калорий.

Питание. Адекватное нагрузке питание должно присутствовать. Калории лучше-таки считать в специальной программе, предварительно взвешивая еду, а не предполагать на глаз. Полчаса велосипеда в день — это легкая физическая нагрузка. Если вы дополнительно делаете силовые с отягощением и крутите педали быстро — имеете право ставить в любом калькуляторе «интенсивные занятия». В остальном, используйте качественную натуральную продукцию и сведите к минимуму фаст-фуд, сладости и булки — тогда обязательно похудеете.

Не более 500 г в неделю. Мннздрав должен предупреждать не только курильщиков, но и худеющих. Постановка целей типа «минус 5 кг за 2 дня» опасна для вашего здоровья! Здоровым и правильным считается снижение веса на 500 г в неделю, то есть недельный дефицит в 3500 ккал. Обычно, сочетая физкультуру и разумные ограничения в еде, худеть легче и приятней, чем применив диету на 1200 ккал и озираясь в поисках хоть какой-то подходящей еды на оставшиеся на ужин 100 ккал.

Позаботьтесь о защите. Обязательно катайтесь в шлеме, не брезгуйте и формой с защитой, если часто падаете. Картинки вело-девушек с развевающимися платьями и волосами, конечно, красивы, но травмы головы, рук и ног — не слишком.

Имейте стратегию на случай дождя. Мы не призываем вас становиться веломаньяком и в любую погоду накручивать километры. Купите по случаю домой кардиотренажер и занимайтесь на нем, запаситесь вдиео с аэробикой, купите скакалку, скачайте бесплатное приложение для интервальных тренировок без оборудования — вариантов масса. Но вот только не надо так: «Ура, дождь, можно не тренироваться!»

Велотренажер для похудения

Обычно велотренажер служит вешалкой в среднестатистической малогабаритной квартире.

При этом велотренажер очень эффективен для кардио, особенно применительно к тем из нас, кто… не бегает. Почему? Парадокс, но продвинутые бегуны обычно не могут выйти за 60% от ЧСС максимальной, не применяя специальных приемов повышения нагрузки. Это значит, что чем выше тренированность, тем меньше толку от велотренажера.

Если хорошие показатели ССС — ваша отличительная черта, присмотритесь к спинбайку. Это велотренажер, на котором ведут высокоинтенсивные групповые уроки — сайклинг. На нем можно ехать стоя, сидя, за седлом и прибавлять нагрузку почти безгранично, имитируя гонки апхилл. В общем, есть чем развлечь себя долгими вечерами под сериал.

Преимущества велотренажера очевидны:

  • Вы можете заниматься, например, полчаса утром до завтрака и «закрыть» для себя тему кардио на весь день.
  • Вы можете прогрессировать достаточно долго, просто увеличивая сопротивление педалей и скорость, а также применяя приемы повышения интенсивности.
  • На велотренажере можно делать Табату, ВИИТ и интервалы, повысив тем самым расход калорий за сессию почти в 2 раза.
  • Тренажер подойдет всем членам семьи, вне зависимости от пола и возраста.
  • При нормальном обслуживании, он прослужит около 10 лет, так что покупка выгодна.

«Недостатки» могут выявиться применительно к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Если таковые имеются, лучше обсудить вопрос покупки «велика» с хирургом или ортопедом.

Главный недостаток — рутина. Крутить педали в ровном темпе рано или поздно надоест. Попробуйте следующие тренировки для похудения:

Вело-табата: разомнитесь 5 минут в спокойном темпе, с небольшим сопротивлением. Затем проделайте 4 раунда по следующей схеме — в течение 20 секунд крутим педали что есть силы, в течение 10 — медленно, восстанавливая дыхание. Длина одного раунда — 4 минуты. Чтобы не скучать, на каждый раунд прибавляйте одно деление сопротивления тренажера « в плюс». «Замнитесь» 5 минутами без сопротивления и в медленном темпе

Интервалы 1 к 1: Разомнитесь в течение 5 минут. Затем каждые 30 секунд меняйте темп от очень быстрого, до среднего, работайте интервальную часть в течение 15 минут, «замнитесь», выполняя свободное вращение педалей в течение 5 минут.

Интервалы высокоинтенсивные: 5 минут разминки. Затем 3 минуты с предельной скоростью и средним сопротивлением. Затем — на пол, в стойку для отжимания и 15 повторов отжимания от пола. Снова на тренажер и снова 3 минуты с предельной скоростью. На пол, на спину, выполняем полные подъемы корпуса на пресс, 15-20 повторов. Снова 3 минуты на пределе сил. Опять на пол — выполняем глубокие медленные приседания, 15-20 раз. По возможности, повторяем цикл с начала еще 1 раз. Заминка 5 минут.

В общем, главное — не дайте рутине себя «закрутить», и вы обязательно похудеете с домашним велотренажером.

Как похудеть на коньках

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Содержание статьи:

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки работают на похудение

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Сколько калорий сжигается на коньках

Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Чего ожидать от тренировок

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.

Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.

Экипировка и техника

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела в кротчайшие сроки.

А вот и мотивация

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Гидромассаж для похудения — польза и противопоказания

Мотивация для тренировок: где взять, как сохранить

Лыжи для похудения, расход калорий

Колесо для пресса: польза и упражнения

L-карнитин для похудения: отзывы, виды и как принимать

Уменьшение объема бедер: упражнения, тренажеры и диеты

L-карнитин (л-карнитин) — для чего нужен, как принимать и отзывы.

Как увеличить попу в домашних условиях — упражнения и питание.

Как сделать плоский живот в домашних условиях — упражнения.

Вред и польза молочной кислоты для организма

Катание на велосипеде для похудения – эффективен ли метод?

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

  • Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
  • Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
  • Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

Катание на самокате: для похудения идеально

Сторонники здорового образа жизни в голос соглашаются: самокат для похудения фактически идеален! Кроме этого, само катание приносит удовольствие, люди начинают двигаться всё больше и больше, причем сами. И это просто супер – то, что нам нравится, мы и делаем с радостью! И, тем более, сегодня есть много самокатов: можно выбрать на любой вкус и кошелек, начиная от китайских ноунейм и заканчивая компаниями типа Razor или Micro.

Катание на самокате очень полезно!

Самокат как простой, но эффективный способ тренировки сегодня получает всё большее и большее одобрение и тренеров, и врачей. Сидячий образ работы не может не сказываться плохо на людях. Бегать трусцой многим скучно, бассейн, увы, есть не везде, да и недешево, а вот самокат – самое то! Если будете кататься хотя бы 2-3 раза в неделю, то увидите результат уже через пару месяцев!

Плюсы самоката

  • Можно кататься в любом возрасте;
  • Катание на самокате для похудения очень эффективно;
  • Эффективно укрепляет все группы мышц спины, живота, таза и нижних конечностей;
  • Нагрузка активная, но ненавязчивая, при этом катающийся получает массу положительных эмоций;
  • Упражнения на свежем воздухе отлично сказывается на здоровье психики.

По всей планете сегодня самокаты становится невероятно популярными. Можно гулять всей семьей, с детьми, можно кататься до метро или гаража, а можно и просто погулять в парке.

Весело, активно, полезно – и радость, и худеем!

Почему мне нужен для похудения именно самокат (сравнение)

Бег трусцой или самокат?

Катание на самокате не будет перегружать ослабевшие без нагрузки суставы, они не будут подвергаться такой ударной нагрузке, как при любом беге. На самокате вообще ударной нагрузки почти нет! К слову, иногда вообще врачи запрещают бег – при многих болезнях позвоночника.

Велосипед или самокат?

Вот человек крутит педали на велосипеде, и при этом задействует только свою низ тела, а верх при этом постепенно теряет свою природную пластичность. Это может со временем привести к серьезным болям в позвоночнике. При катании на самокате этой «половинности» нет, там работает все и сразу – и ноги, и спина, и живот. Кстати, еще один плюс самоката: он не настолько требователен к одежде, как велосипед!

Самокат для похудения: отзывы не врут!

Самокат и похудение – казалось, это шутка! Однако, при тестах самокатов производители, сколько калорий сжигает катание на самокате и были поражены. Покатайтесь всего одну минуту со скоростью 18 км/ч, и Вы сожжете столько же калорий, сколько от катания на велосипеде со скоростью в полтора раза больше! Цифры поражают, даже танцы и дзюдо не настолько эффективно жгут калории, как самокат.

Для максимальной эффективности обязательно стоит соблюдать ряд простых правил. Во-первых, не забывайте менять опорные ноги, иначе нагрузка будет ассиметричной, а это уже грозит болями в спине и ногах. Во-вторых, чередуйте расслабление и напряжение мышц. Не сжимайтесь в комок, попытайтесь расслабиться и радуйтесь прогулке на свежем воздухе! Не думайте о калориях, просто попробуйте вспомнить детские ощущения – радость от движения, и совсем скоро тело вспомнит это летящее чувство.

Какой можно сделать вывод?

Полезен ли самокат для похудения? Да, вне всякого сомнения, однозначно. Однако, не стоит думать, что только катание на самокате поможет похудеть. Его стоит использовать в комплексе с рациональным питанием, приемом витаминов и другой нагрузкой, к примеру, вращением обруча, ходьбой или скакалкой. Больше двигайтесь: прибирайтесь дома, гуляйте с собакой или семьей подольше, ходите пешком вместо лифта.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как можно эффектно похудеть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector