Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как изменить свое сознание что бы похудеть

Виртуальное сокращение желудка

Знаете ли вы, что почти половина населения земного шара имеет избыточный вес? Имея избыточный вес, вы подвергаете свое здоровье большой опасности, увеличиваете шанс на следующие расстройства:

  • Сердечный приступ
  • Кровоизлияние в мозг
  • Забитые кровеносные сосуды (тромбоз)
  • Диабет 2 типа
  • Некоторые формы рака
  • Повышенное кровяное давление
  • Желчные камни
  • Заболевания суставов
  • Варикозное расширение вен
  • Кожа в полоску
  • Целлюлит

Мечтой для многих людей является похудеть и остаться в новой весовой категории. С помощью различных диет и занятий спортом возможно вам и удавалось скинуть пару килограмм, но прежде чем вы осознали что похудели, потерянные килограммы вернулись к вам с дополнительным весом. Заниматься длительное время спортом и сидеть на диете, и не соблазниться на вкусную еду, для многих людей является трудной и практически невыполнимой задачей. Естественное желание хорошо и вкусно питаться, противоречит желанию похудеть. Во время диете вы часто страдаете от постоянного голода и мысли о вкусной пище не покидают вас. Это происходит потому, что ваше сознание и подсознание работают не вместе. Схемы питания в нашем подсознании Сознание составляет только 5%, а подсознание формирует оставшиеся 95%. Эти две формы говорят на разных языках. Наше сознание использует силу воли, логику и причины, в то время как подсознание работает только с эмоциями и образами. Наше поведение в 95% контролируется нашим подсознанием. С момента рождения человека начинают работу различные шаблоны и программы, установленные в нашем подсознании , которые мы можем изменить в ошибочную сторону. Например, грудной ребенок больше не хочет молока ( желудок послал сигналы в мозг что он получил достаточно пищи ), но мама продолжает его заливать молоком , потому что согласно педиатру в этом возрасте следует пить 100 мл. молока. Другой пример — ребенок упал, чтобы облегчить ему боль мама дает ему конфетку. Это были примеры как мы устанавливаем плохие схемы питания в сознание с раннего возраста. Когда вы примете сознательное решение похудеть , это решение составляет всего 5% Оставшиеся 95% регулирует подсознание в котором заложены плохие схемы питания, которые мы сами и установили ( больно – съешь конфетку, все что на тарелке лежит – должен съесть ). С помощью специальных методов и установок во время гипноза создается виртуальный желудочный бандаж, в результате чего размер желудка способного принять пищу уменьшается. Это способствует тому, что процесс похудения будет протекать намного проще, поскольку в связи с уменьшением желудка вы будете насыщаться быстрее и вам будет достаточно для этого всего лишь маленькой порции. Преимущества виртуального сокращения желудка. Виртуальное сокращение желудка имеет много преимуществ по сравнению с обычной операцией: пациент не имеет послеоперационных болей, возможных осложнений после сложной операции, не будет послеоперационных рубцов и конечно же затраты так же не сопоставимы. Процедура похудения с большим желудком всегда сложнее, чем с относительно меньшим , когда ваш желудок действительно полон, он посылает сигнал мозгу и чувство голода прекращается. С желудочным бандажом желудок частично зажат с помощью бандажа, который делает его меньше. Вы можете себе представить, что вы чувствуете себя «полным» намного раньше и с меньшим количеством пищи. Процесс похудения займет меньше усилий и вы будете терять килограммы без надоедливого чувства голода. После оперативного сокращении желудка или желудочного бандажа существует всегда риск, поскольку это острое хирургические вмешательство. Так же эти процедуры очень дороги, по сравнению с виртуальным сокращением желудка. Гипнотическое сокращение желудка – это виртуальная операция на бессознательном уровне, с помощью которой вы можете быстро и легко, без угрозы здоровью, достичь желаемых результатов .

Подсознание и похудение

Подсознание и похудение

Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.

Кому из нас, усердных борцов с лишним весом, не приходили в голову печальные мысли: «Как похудеть и почему же это так трудно? Почему мой организм не хочет отдать такие вредные — для него же! — килограммы жира? Почему так быстро набирает их, стоит только чуть расслабиться?»

Можно с ноткой обреченности порассуждать о том, что далекие предки выживали суровыми северными зимами, если успевали запастись солидной подкожной жировой прослойкой, передав и нам эту скверную – по нынешним нашим понятиям – привычку; уныло выслушать комментарий очередного специалиста о том, что с каждой новой попыткой похудеть организм все более неохотно расстается с «накоплениями»; вздохнуть, вспомнив, что и мама с папой не отличались стройностью – и заесть огорчение чем-нибудь вкусненьким.

А можно – и нужно – принять решение. В ситуации, когда необходимо избавиться от лишнего веса (как и во многих других), это значит – настроить соответствующим образом свое подсознание. Не пугайтесь, это не больно и не столь сложно, однако необходимо. Потому что именно подсознание порой развлекается, реализуя наши желания с точностью до наоборот.

Кто-то из специалистов использовал яркий образ: если наше сознание – это садовник, разбрасывающий семена, то подсознание – это благодатная почва для семян. То есть подсознание подчиняется командам, которые исходят от сознания.

Сложность в том, что команды эти должны быть предельно четкими, конкретными, положительными и ни в коем случае не включать в себя отрицание (то есть частицы «не» или слово «нет»).

Это вовсе не значит, что, прикрикнув на подсознание – «надо похудеть!», вы на следующей неделе начнете нравиться себе в зеркале. Надо знать, как правильно «общаться» со своим подсознанием. Выделим основные моменты.

Для начала – определите свою цель. Нет, не словами «хочу быстро похудеть». Ваше подсознание этого не поймет. Не поленитесь записать на бумаге, чего точно вы хотите, и перечитывайте или повторяйте почаще, чтобы эти конкретные цели стали для подсознания программой действий. И ваши мысли должны быть позитивны, как и слова, которыми они выражены.

Не используйте фразы типа «я теряю вес» — подсознание не любит терять то, что уже имеет , или «я соблюдаю диету» — поскольку при слове «диета» вы невольно начинаете думать об ограничениях в еде, голодных спазмах и прочих неприятностях, а именно это и воспримет ваше подсознание. Лучше говорить, к примеру, «я хороша, и с каждым днем становлюсь все тоньше и стройнее», «мне нравится гулять, так приятно гудят ноги, и я вижу, какими упругими становятся мои ягодицы».

Читать еще:  Как быстро похудеть при помощи народных средств

Отрицательные (негативные) суждения заменяйте на утвердительные (положительные). Сегодня это понятие получило широкое распространение и стало термином психологии самосовершенствования. Сформулируйте свои положительные фразы, повторяйте их каждый день, и подсознание добросовестно будет выполнять все поручения вашего сознания.

Замечательно, если вы подключите свое воображение, займетесь визуализацией. Ее техника несложна и многократно описана. Расслабьтесь и ясно, как в кино, представьте себя – новой, такой, какой хотите стать, проигрывайте различные ситуации, сумейте представить восхищенные глаза мужчин, удивленные – подруг, главное — увидьте себя другой, такой, какой хотите стать. И закрепите это ощущение, это «видео», и проигрывайте его чаще, дополняя все новыми приятными подробностями. Ваше подсознание оперирует образами – оно вас поймет.

Каждая наша мысль создает наше будущее. Не ждите немедленных результатов. Но вы удивитесь, как порой быстро начинаются изменения.

Относитесь к изменениям как к уборке квартиры. Сначала одно, потом — другое, и глядишь — все блестит. Для того, чтобы обрести силу и довести до конца начатые изменения, нужно время.

Влияние стресса на похудение

Влияние стресса на похудение
В предыдущих статьях я рассказывала вам о правильном рационе питания, о способах
уменьшения калорийности и жирности продуктов, о различных методах и приемах,
помогающих избавиться от ненавистных килограммов и многое другое.
..Но, к сожалению, существует такое состояние, как стресс. И все попытки похудеть под его
влиянием обречены на провал. Что такое стресс? Не вдаваясь в медицинские термины, стресс,
по сути, — это состояние душевной и физиологической разбалансировки организма.
Ну и а каком похудении может идти речь, если организм, как назло, подстраивает все так, что нас
какой-то магической и .
… необъяснимой силой притягивает к холодильнику?! Почему так происходит?
…Все потому, что, как не крути, а мы люди – гормонозависимые существа, а против природы не
пойдешь! Большинство наших эмоций, действий и поступков невидимой нитью связаны с
выработкой тех или иных гормонов.
В состоянии стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон стресса – кортизол. На
избыточный синтез этого гормона наш мозг активно реагирует, и мы в результате получаем
ощущение голода, даже если совсем недавно поели. И как следствие: бежим к холодильнику
или в кондитерскую за «вкусняшками»
Вот только голод этот не физиологический, а психологический, душевный. Стоит порадовать себя
чем-то вкусненьким, как это ощущение проходит, на время. Но каждый раз, когда возникает
ситуация, выбивающая человека из калии, история повторяется. Очень похоже на
наркозависимость, не правда ли?
В итоге процесс «заедания» проблем становится нормой пищевого поведения, и как следствие
этого – избыточный вес, или ожирение. И порочный круг замыкается.
А еще хуже всего то, что после каждого такого пищевого «срыва» человек испытывает чувство
вины и занимается самобичеванием. В результате такого «мазохизма» выработка кортизола еще
больше увеличивается и вместо 130 гр. жира, которое организм способен отложить за один день
переедания, он добавит в депо все 400 – 500 гр. Хотели себя наказать? Вот и наказали.
Какое же решение в данной ситуации? Не нервничать? Ни на что не реагировать? Отключать
эмоции? Мы же не роботы, а живые люди. Конечно, невозможно полностью убрать все факторы,
вызывающие стресс, но если нельзя решить какую-то ситуацию, можно всегда изменить к ней
свое отношение и, возможно, потом решение придёт само.
Что же касается вопроса «заедания» своих проблем, то здесь нужно раз и навсегда понять и
принять для себя то, что это не решение и, когда мнимая эйфория от еды или алкоголя пройдет,
все нерешенные вопросы все равно останутся нерешенными.
Как же избавиться от привычки заедать свои душевные переживания?
Помните выражение: «Клин клином вышибают»?
Дело вот в чем. В надпочечниках, наряду с кортизолом, вырабатывается еще один гормон
стресса – адреналин. Вот он и есть тот самый «вышибающий клин». Все потому, что адреналин
влияет на наш обмен веществ совершенно иначе, чем кортизол. Он, напротив, усиливает распад
жиров (липолиз) в организме и тормозит их образование.
Если кортизол вырабатывается у нас в ответ на стресс, страх или опасность, то адреналин
производится в моменты возбуждения, ощущения драйва.
Давайте культивировать адреналин, но с умом! Здесь не нужно путать понятия. Например, если
вы первый раз прыгаете с тарзанки, то испытываете, скорее всего, страх и тогда вырабатывается
кортизол. Но когда тоже самое делает профессионал, то он в момент прыжка испытывает
больше эмоциональное возбуждение, чем страх. Это сопровождается выработкой адреналина.
То есть я намекаю на то, что не нужно бежать и прыгать с крыши своего дома, чтобы похудеть.
Когда мы занимаемся любимым делом, то можем весь день даже и не вспомнить о еде.
Чувствовали такое? Это тоже действие адреналина.
Адреналин вырабатывается также и при просмотре фильмов, захватывающих, будоражащих
сознание. Ну какая тут еда, когда так интересно?
Оживленное общение с интересным и симпатичным вам человеком порой затягивает
настолько, что только урчание в животе напоминает о том, что пора бы подкрепиться. При этом
чувство насыщения возникает даже от легкого супчика и выпитого на десерт вкусного чая. И это
адреналин!
Кстати, о чае.
Доктор М. Кросс, психолог из Лондонского университета, проверил уровень тревожности в
группе из 42 человек после стрессовой ситуации и выяснил, что даже одна чашка чая обладает
успокаивающим действием. Испытуемым было предложено после экзамена по математике
выпить чай и воду. У тех людей, кто пил воду, уровень беспокойства после экзамена вырос на
25% по сравнению с их состоянием до экзамена. А вот у тех лиц, кто пил чай тревожность
снизилась на 4%. Поразительно, то есть они стали еще более спокойными, чем даже до начала
экзамена.
Ну не зря же британцы так любят чай! Согласно опросам, проведенным учеными, 68% британцев
пьют чай перед принятием важного решения. А чем мы хуже англичан?
Тем более, сейчас такой огромный выбор чая, что можно найти даже на самый взыскательный
вкус. Я, например, просто обожаю пить чай из облепихи. Неповторимый вкус и море
положительных эмоций даже от одной чашечки этого восхитительного напитка. Есть также чаи и
со вкусом шоколада и даже пирожного и т.д. Так что, если стало на душе тревожно, выпейте
чашечку чая и успокойтесь, а уже потом идите принимать пищу.
Адреналин – помощник при стрессе
На выработку адреналина превосходно влияют путешествия, экскурсии по красивым
живописным местам.
А музыка?! Это же вообще лекарство от стресса и мощный антидепрессант! Ученые из
Университета Манчестера уверяют, что воздействие громкой музыки делает человека счастливее
и спасает от депрессий и психических расстройств.
Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют сферический мешочек – отдел
внутреннего уха, а он посылает сигнал в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и
радости.
Можно также получить порцию адреналина, поиграв на компьютере в «стрелялки». Врачи все
больше приходят к мнению, что «выпускать пар» у компьютера полезно для здоровья.
Так что, если дома назревает скандальчик, или начальник придирается, или в транспорте
нахамили, сдержитесь, садитесь за компьютер, введите код непобедимости и «мочите» всех и
вся! А потом идите ужинать.
Ну и, конечно, хорошей выработке адреналина, способствует спорт. Даже просто часовая ходьба
на свежем воздухе или на беговой дорожке способна дать заряд бодрости и хорошего
настроения на весь день.
Как вы видите, удовольствие можно найти не только в еде.
В жизни так много интересных вещей, способных заменить нам в той или иной степени
наслаждение от разных вкусностей. Но если все-таки как-нибудь «дали маху» и объелись
любимыми лакомствами, не корите себя. Иногда нужно побаловать себя любимого. Но только
иногда, договорились?
Любите себя и свое тело. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, окружайте себя
позитивными и хорошими людьми, научитесь расслабляться и отдыхать – все это поможет вам
достичь гармоничного душевного состояния и убережет от стрессов и депрессий. А похудение вы
получите в качестве подарка от организма за бережное к нему отношение.
Автор статьи: врач-диетолог (гастроэнтеролог, косметолог, терапевт, специалист по
водолечению) Куц Маргарита Михайловна.
Получить персональную консультацию о том, как лично Вам быстрее избавиться от стресса, а
также восстановить гармоничные отношения с окружающим миром Вы сможете по адресу:
г. Краснодар, ул.Калинина 13, корп.64. Стоимость одного занятия: 1500 руб. Обязательна
предварительная запись, звоните по телефонам: 8-918-034-84-24 (ресепшн), 8-989-260-72-47
(личный).

Читать еще:  Как питается ксения бородина после похудения

Оставьте свои контактные данные и вопрос, и мы Вам перезвоним в ближайшее время!

Калужский психолог рассказал, почему желание изменить свое тело — это дурной знак

С калужским клиническим психологом Михаилом ОБУХОВЫМ мы обсудили тему красоты.

Почему мы недовольны своей внешностью, подсаживаемся на пластику, никак не можем похудеть и на что обратить внимание родителям подростков.

Не соответствует реальности

— Михаил, можно ли по фото, только по внешности человека рассказать о нём?

— Да, это информативно. Я очень люблю «Инстаграм», соцсети. По человеку можно много что сказать, не задавая вопросов, просто посмотрев его страничку. Истероиды по одному себя выражают, шизоиды — по-другому. Кладезь просто!

— Почему многим не нравится что-­то в своей внешности, они не выкладывают реальные фото?

— Когда речь идёт о внешности, люди чаще всего ориентируются на какой-­то мифический идеал. Но это идеал зрительный. Существует такое понятие, как «схема тела» — то, как ваш мозг воспринимает его. Люди воспринимают себя через мысли, собственные представления, установки, убеждения и некий зрительный образ, обычно не соответствующий реальности. И часто возникает искажённое представление о себе: о характере, личности, как они внешне выглядят перед другими людьми.

При этом они опираются на мифический идеал и пытаются подстроиться под него. Но сделать это невозможно из-за индивидуальных особенностей человека. И в итоге они, смотря на фото или в зеркало, видят одно, а воспринимают другое.

Например, худой, истощённый человек видит себя в зеркале полным. Это называется дисморфофобия — неправильное восприятие тела. А есть люди, которым не надо ни подо что подстраиваться, потому что им хорошо, свободно, легко, спокойно в своём теле (я сейчас не беру болезненные состояния — нездоровая худоба или полнота).

— Влияют и современные стандарты красоты?

— И они совершенно разные. В том же «Инстаграме» можно увидеть как худых, вплоть до анорексии, женщин, так и дам в формах. Или есть женщины, которые слишком накачивают мышцы, что физиологически неоправданно. Но они видят в этом какую­то особую красоту, потому что в том мире, где они живут, так принято и ими все восхищаются.

На самом деле, например, за стремлением накачать пресс чаще всего стоит немного извращённая потребность избавиться от тревоги. При тревоге физиологически блокируется нижнее дыхание, люди это чувствуют, но не понимают причины. Надо убрать тревогу и расслабиться, что логично.

Но вместо этого они пытаются наслоить поверх фонового напряжения новое, физическое. Отсюда и такое явление, как кроссфит, где акцент делается на изнуряющую, требующую сверхнагрузок тренировку. Это от нечувствительности к своему телу.

Корни здесь те же, что и у мазохизма. Если нормального человека можно, скажем, погладить по руке, чтобы он успокоился, мазохисту этого мало: чтобы пробиться через мышечный панцирь, ему надо причинить боль, тогда он чувствует, что живой.

Вообще, человек по своей природе хочет себя чувствовать живым. Люди мыслительного типа чувствуют себя живыми, когда думают: «мыслю, значит, существую». Люди эмоционального, истеричного типа чувствуют себя живыми через бурные эмоции. И есть люди, которые не чувствуют себя через мысли. Эмоции у них законсервированы и тело зажато. Тогда приходится давать новый стимул — тренировки, изнуряющие нагрузки. Сюда же относится история с вычурным макияжем, татуировками, пластикой.

— Часто люди даже подсаживаются на пластику, не могут остановиться…

— Потому что правильного восприятия себя как не было, так и нет. И не предвидится. На одно искажение накладывается другое искажение. Такому человеку будет казаться, что с ним что­то не так. Это навязчивая идея, так называемая обсессия, когда упорно кажется, что что-то происходит не так. А поскольку нормальный механизм восприятия поломался, человек вступает в порочный круг изменений.

Читать еще:  Как использовать тренажер похудей

— Все люди хотят оставаться молодыми и красивыми. Поэтому многие и решаются на пластику.

— На самом деле они могут это не осознавать, но у них есть выбор между стереотипом и здоровьем. При любой пластике всегда есть опасность, что что-то пойдёт не так. Вот и возникает вопрос: я хочу быть молодым или здоровым? Неправильный мотив приводит к неправильному развитию событий. Если человек занимался спортом, правильно питался, был по жизни добрым, спокойным, отзывчивым, то ему всё это косметическое безобразие не понадобится. Если человек угрохал кучу денег в косметические процедуры, но при этом злой, завистливый, невротичный, агрессивный, тревожный, то этого не скрыть. Душевные проявления всё равно вылезают, независимо от размера бюста или губ.

— Они считают, что пластика сделает их уверенней в себе и счастливее?

— Есть чёткие критерии счастья, которые, прежде всего, спрятаны в «здесь и сейчас»: в дыхании, расслаблении, правильном восприятии, умении управлять настроением. Это не зависит от внешней атрибутики. Можно ездить на дорогой иномарке и не быть счастливым. Человек может сколько угодно себя убеждать, что он богатый и счастливый, но на самом деле он дёрганый и неспокойный. И все его представления о себе — это фейк.

Почему не помогают диеты

— Весной одна из самых популярная тем для обсуждения — это похудение. Правда ли, что причина набора лишнего веса психологическая: люди заедают стресс, тревогу?

— Да, такое есть. Это один из видов переедания, не главный и не единственный. Это идёт с детства, когда формируются неправильные пищевые привычки. Например, бабушки, чтобы ребёнок не плакал, дают ему конфетку, печеньку. У человека в мозгу формируется связь.

В психологии многое построено на достаточно примитивной павловской модели условных рефлексов. Но есть ещё модель Ухтомского про доминанту, где говорится, что необязательно пользоваться теми навыками, которые появились в течение жизни. Можно расставить правильные приоритеты, приняв на себя правильные ценности, затормозить эти неправильные неэффективные процессы.

— Поэтому диеты неэффективны, стресс вернётся и всё начнется по кругу?

— Да. Причина не устраняется.

— У нас любят привязывать диету к какой-то дате, событию: похудеть к лету, ко дню рождения, к Новому году. Это результативно?

— Это из области неразрешимых задач. Человек годами героически набирал свои килограммы, а похудеть собирается быстро. Есть, конечно, экспресс-способы, только надо понимать, что вопрос здесь не психологический даже, а медицинский.

Даром ничего не проходит, килограммы, набранные непосильным трудом и сброшенные резко, бьют в той или иной мере по здоровью.

Дело вкуса

— Откуда берутся стандарты красоты? Почему одним нравятся худые, а другим полные?

— Чаще всего это травматическая история.

— Разве это не идёт из детства, от семьи?

— Скорее всего, семья может влиять следующим образом. Есть семьи консервативного склада, у них принято опрятно одеваться и вести себя нормально. А есть семьи нефункциональные или патологические, где чем дурней, тем лучше, причём в нескольких поколениях.

И если бабушка и дедушка такими были, папа и мама не пойми как выглядят, то дети это берут. Хорошо, если у ребёнка включается механизм «наоборот»: не буду похож на ту странную семейную систему. Но это обычно происходит в более осознанном возрасте.

— Важна ли красота?

— Если нечем больше крыть, если миру предложить нечего, то пусть я буду холёным, но пустым человеком. Те, кто миру что-то может дать, их даже иногда никто и не видит.

Чудачества подростков

— Сейчас подростки любят красить волосы в розовый, синий цвета, это нормально или родителям надо насторожиться?

— Если раньше это попадало под пристальное внимание психиатров, то сейчас ни под чьё внимание не попадает до тех пор, пока не проявятся какие-то ещё нарушения. И тогда уже родители приходят к психологу.

Когда у них спрашиваешь: «А давно ли всё это происходит?» Они удивляются: «Давно, а что особенного? Это же подростки, они так себя проявляют!»

Не бывает нормального изменения внешности, за этим всегда что-то стоит. Нормально изменить внешность, если есть, например, эндокринное заболевание, которое приводит к полноте. Болезнь надо лечить. Но когда условно здоровый человек начинает заморачиваться как бы мне себя поинтересней сделать, это тревожный звоночек.

— И все-таки к чудачествам подростков многие привыкли, вот если взрослый человек вдруг покрасил волосы в розовый…

— Психология в этом вопросе не делает различий — подросток или взрослый. Мнение, что подросткам так можно самовыражаться, это как раз такая уступка общества некой патологии.

Если раньше татуировки, пирсинг и т. п. были достоянием субкультуры, связанной с женщинами лёгкого поведения или криминалом, то сейчас это легализовано.

Ещё мы видим допущения нарушений поведения. Норма — не в моде, а в моде — нелепое самовыражение, ну и добавляется целая цепочка патологий. А с чего всё началось, уже забыто.

— Некоторые подростки просто повторяют за друзьями, у них мода такая.

— Конечно, это групповое влияние, групповая динамика.

— Может ли потом эта склонность к эпатажу пройти?

— Может, если произойдёт компенсация дефекта, человек переключится на нормальную общественную деятельность, обретёт правильную цель, примет правильные ценности. ­Тогда его всякие искажения в поведении и сознании уйдут на второй план.

— На что обратить внимание родителям подростков?

— Развитие — это вещь плавная. И если в этой плавности появляется какая-то резкость, это повод задуматься.

Например, ребёнок выразил намерение сделать тату, у него изменились вкусовые привычки, стиль в одежде. Всё, что выпадает из постоянного контекста.

Всегда надо обращать внимание на две группы явлений. Одна, когда чего-то не было, а потом вдруг появилось. А другая — когда что-то было (интерес к учёбе, хобби, друзья), а теперь этого нет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector