Как идут процессы похудения

Как подкачаться к сезону в кратчайшие сроки: советы фитнес-директора MН

Весна идет, прятать разбухшее за время карантина тело в свитере и пуховике уже не получится. И тут на нас обрушивается бурный поток рекламы чудодейственных средств, обещающих скорейшее возвращение в форму. Из каждого утюга предлагается купить новые, невероятно эффективные «жиросжигающие» средства для «гарантированного похудения за неделю», пройти курс суперэффективного массажа или оплатить со скидкой сразу десять сессий на суперсовременных тренажерах, занятия на которых «в двадцать семь раз более действенны по сравнению с обычными тренировками». Но с нашей помощью вас не проведешь. Мы пойдем к цели научным путем, пользуясь доказательной базой современной нутрициологии и физиологии.

Сразу предупреждаем: чудес не бывает, по крайней мере в нашем издании. Похудеть на 25 кг или набрать 10 кг мышечной массы за оставшийся до лета 2021 года месяц нереально. Если перед вами стоят подобные задачи, то с нашей помощью можно подготовиться к пляжному сезону 2022 года. Но это не страшно, главное, вы на правильном пути, а адекватные ожидания от прогресса помогут вам не бросить начатое, не увидев результатов, которые в рекламе обещали «через неделю».

И еще. В пытливых умах наверняка уже зреет вопрос: а можно ли убить двух зайцев сразу? Набрать мышечную массу и похудеть одновременно? Конечно. Это так называемая рекомпозиция. Похудеть и накачаться можно при соблюдении некоторых условий. Рассказ об этом требует отдельного материала. Но сразу скажу: если похудение и работа над увеличением мышечной массы идут параллельно, видимые результаты в увеличении объема мускулатуры проявляются гораздо медленнее, чем когда эти два процесса идут по отдельности. Сначала похудеть, а потом пойти на массонабор — это проще и быстрее. Поэтому ниже мы расскажем отдельно о том, как сбросить лишние килограммы и как потом нарастить вместо них мускулатуру.

1. Худеем

С процентами

Начнем с похудения, поскольку результаты этого процесса можно увидеть в зеркале и на весах уже через пару недель, в отличие от набора мышечной массы (это более трудоемкий процесс). На что рассчитывать, если вы опытный боец фитнес-фронта и не бежите гуглить загадочно жужжащую аббревиатуру КБЖУ?

Здесь всё просто. Установите для себя реалистичную скорость потери подкожного жира: 0,5–1% от веса вашего тела в неделю. Чем больше лишних килограммов, тем выше скорость похудения. Чем меньше осталось до кубиков мечты, тем медленнее процесс.

Узнать свой процент подкожного жира можно, сделав биоимпедансный анализ тела. Он показывает, сколько у вас мышц, а сколько — предательски набранного за время бесчисленных зум-конференций подкожного жира. Обычно техника для биоимпедансного анализа есть в фитнес-клубах и медицинских центрах.

Зная процент мышц и жира в своем теле, можно сделать нехитрый расчет: допустим, вы мужчина, который хочет похудеть с 100 до 80 кг. Комфортная скорость похудения без самопожертвования и срывов — это 0,5% в неделю. Следовательно, при весе 100 кг это минус 500 г в неделю. Получается, за месяц вы потеряете примерно 2 кг. Это значит, что к своей цели (80 кг) вы дойдете за 10 месяцев. Если будете настроены более серьезно и дисциплинированно, то можно рассчитывать на скорость похудения 1% от веса тела в неделю. И тогда нужный результат будет достигнут примерно через 5–6 месяцев.

Не забывайте: процесс похудения не линейный, вас ждут метаболическая адаптация, плато и пересчеты калорийности. Хотел бы я пообещать вам более радужные перспективы, но именно 0,5–1% и есть реалистичные цифры нашей физиологии, если мы хотим терять только жир, сохраняя мышечную массу (если худеть быстрее, то вместе с жиром сгорят и мышцы — вам это надо?). Важно! Эта скорость похудения работает для тех, кто ведет учет питания дисциплинированно, ответственно и терпеливо. Если бывают срывы или «посчитаю на глаз», то и худеется медленнее.

Эпоха дефицита

Не слушайте рассказы новоявленных фитнес-гуру про то, что калории ничего не значат. Законы термодинамики и сохранения энергии в этой вселенной одинаково действуют на всех, включая этих «специалистов». А значит, чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь. Это называется «создать дефицит калорий».

Первым делом надо определить, сколько калорий необходимо именно вам с учетом того образа жизни и физической активности, который вы ведете, а также желания сбросить вес. Такие расчеты можно проделать с помощью любого онлайн-калькулятора калорий. Получив исходное число, не стоит переживать по поводу его точности. В любом случае оно — это лишь отправная точка начала отсчета. Точную калорийность для себя у вас все равно получится определить только опытным путем, наблюдая за реакцией организма на питание в пределах полученной нормы.

Норма калорий

Как узнать, сколько энергии необходимо расходовать именно вам.
1. Найдите в интернете любой калькулятор калорийности (можно воспользоваться калькулятором на моем сайте putylin-fitnes.ru/kalc).
2. Укажите свою цель (похудеть, набрать вес, поддержать вес).
3. Укажите рост, вес, пол.
4. Выберите свой уровень активности.
Важно: не используйте для определения своей нормы калорийности калькуляторы в приложениях для подсчета калорий. В большинстве приложений они работают с большой погрешностью.

Для этого необходимо будет некоторое время мониторить вес: в течение пары недель взвешиваться на пустой желудок и следить за средненедельным показателем. Если он пошел вниз, то вам подходит рассчитанное количество калорий. Если же вес стоит или растет, то обращаемся к простому «правилу 100» — сокращаем свою норму на 100 калорий и продолжаем контролировать средненедельные показатели. Обратите внимание, что никакого единственно верного соотношения жиров и углеводов для организма не существует. Придерживаясь рекомендованной дозировки белка, вы можете составлять свой рацион так, как вам комфортно, не усложняя себе жизнь поиском золотой пропорции. С одной лишь рекомендацией: следите за клетчаткой! Этот вид волокон чрезвычайно важен для здоровья. Точное количество клетчатки можно не высчитывать, просто старайтесь есть не меньше 500 граммов овощей и фруктов в день. Это минимум, больше — лучше.

И не забывайте, что все макронутриенты по-своему важны. Белки выполняют десятки незаменимых функций в организме и необходимы для насыщения и поддержания мышечной массы. Углеводы обеспечивают организм энергией для тренировок и повседневной жизни. Жиры нужны для гормональной регуляции и для того, чтобы на диете не стало неимоверно грустно и скучно.

Бжу

Распределяем белки, жиры, углеводы в рационе по науке.
1. Белки. Белок — это самый важный макронутриент для нашего организма. Его дозировка в суточном рационе не должна опускаться ниже 1,6–1,8 грамма на килограмм веса. Большую часть белка желательно получать из продуктов животного происхождения, содержащих полный состав незаменимых аминокислот.
2. Жиры. По жирам рекомендую не опускаться ниже 20% от суточной калорийности. Всё, что ниже, как минимум оставит вас без строительного материала для производства драгоценного тестостерона. Уверен, ни вы, ни ваша женщина такой подход не оцените.
3. Углеводы. Рассчитав белки и жиры, оставшуюся калорийность можете пустить на углеводы

2. Наращиваем

Эффект новичка

Сначала рассмотрим, на какой прирост мышечной массы можно рассчитывать, если делать все «по учебнику». Тем более что на этот счет есть конкретные данные многочисленных научных исследований. Общее правило гласит, что новички в среднем наращивают мускулатуру быстрее опытных атлетов. У тех, кто ходит в зал первый год, в месяц прибавляется по 0,5–1,5 кг мышц, у продолжающих атлетов — 0,2–1 кг, у тех, кто ходит в качалку более 3 лет — 0,09-0,2 кг.

Напрашивается вывод: если вы впервые решили заняться силовыми тренировками, постарайтесь заниматься сразу же методически верно и максимально интенсивно. У вас есть год, чтобы построить крепкий фундамент. Затем результаты будут уже не такие впечатляющие, и придется вспомнить, что визуальное изменение фигуры — это лишь видимая нам вершина айсберга. Основные перемены происходят внутри, на глубинных уровнях физиологии и обменных процессов. Каждая тяжелая силовая тренировка — это кирпичик, который вы медленно, но верно и последовательно закладываете в фундамент своего здоровья.

Режим жима

Теперь к тренировкам. Оптимальное время сессии должно составлять около часа. Плюс-минус пятнадцать минут, но не больше. Если вы находитесь в зале дольше часа, это означает лишь, что ваша программа тренировок составлена с ошибками, и тренируетесь вы с меньшей интенсивностью, чем могли бы. Постарайтесь подобрать количество упражнений, время отдыха между ними и между подходами таким образом, чтобы ваша тренировка получилась длиною в 45–60 минут без учета времени на разминку.

Восстановление после тренировки

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые недосыпают, существенно сокращают свой потенциал. Они способны поднять меньшие веса, чем те, кто хорошо отдыхает и восстанавливается. У них ниже скорость жиросжигания и набора мышечной массы.

Я не буду сейчас упоминать о кортизоле, который растет тем больше, чем дольше вы тренируетесь. Хочу напомнить только про интенсивность. Для нас — тех, кто растит мышцы, — важен также и объем тренировки (количество подходов и повторений, перемноженное на поднятый вес). Но он не должен быть растянут по времени, как у пауэрлифтеров или штангистов. Его нужно уместить в короткий промежуток времени. Потому что всё это время вы должны поддерживать метаболический стресс в мышцах, не позволяя себе отдыхать больше двух-трех минут в тяжелых комплексных упражнениях вроде приседаний, тяг и жимов и больше минуты в изоляции, как, например, в подъеме штанги на бицепс или в разгибаниях на трицепс. Ваша задача — атаковать свои мышцы максимально возможными для вас весами при идеальном соблюдении техники и полной амплитуде. Это важное условие для создания механического стресса.

Помните, что чем больший момент инерции вы используете в упражнении, тем меньше нагрузки получает целевая мышечная группа. Чем меньше нагрузки она получает, тем более бесполезным выходит упражнение в итоге. Тренировка должна быть точной и эффективной, как снайперский выстрел, а не беспорядочной стрельбой по воробьям. Всё продумайте, хорошо подготовьтесь, сконцентрируйтесь и выложитесь за один час. А дальше уже очередь правильного питания и восстановления.

Фитнес-гурме

С питанием при наборе мышечной массы сложностей нет. В ход идут всё те же знания по макронутриентам, которые вы получили выше, разбираясь с похудением, но с одной лишь оговоркой. Для обеспечения роста мускулатуры в калькуляторе калорийности мы в этом случае выставляем параметр «поддержание» и прибавляем к нему 200–300 калорий. Этой энергии будет достаточно для того, чтобы вы находились в небольшом энергетическом профиците. Такой профицит максимально убережет вас от неминуемой параллельной прибавки жировой прослойки.

Если вы горите желанием потратить свои деньги на волшебные баночки со спортивным питанием, то, пожалуйста, не спешите. Все продавцы-консультанты спортпита очень ладно рассказывают о чудо-свойствах спортивных добавок. Но вам нужно научиться снимать лапшу с ушей — рекомендую брать только те вещества, эффективность которых доказана и перепроверена сотнями научных исследований.

Миф про жиросжигание

Силовая тренировка, как, в принципе, и кардио такой же длительности, расходует настолько незначительное количество энергии, что походы в зал за жиросжиганием — это древнейшее заблуждение. Тренировки выполняют десяток других полезных функций, но жиросжигающая точно на последнем месте. А правильное питание — на первом.

Для ментальной концентрации и повышения общего уровня энергии выбирайте кофеин, для улучшения силовых показателей — креатин, при нехватке белка в рационе — порошковый протеин. С оговоркой «посоветуйтесь с врачом» можно рекомендовать дополнительный прием витамина D и рыбьего жира. Это всё. Да-да, я ничего не забыл — жиросжигатели тоже напрасная трата денег.

С одной стороны, при кажущихся на первый взгляд сложностях фитнеса и нутрициологии всё не так запутанно. Регулярные тренировки и осознанное питание — это не ракеты в космос запускать. Базовые принципы достаточно понятны и просты. Другое дело, что реализация простых решений на регулярной основе в течение длительного времени требует от нас не столько высшей математики в расчетах и глубинного понимания биохимии, сколько твердых качеств характера и адекватной самооценки.

Знания о том, как лейцин запускает механизм мышечного роста, каков термический коэффициент белка и как протекает цикл Кребса, несомненно, полезны, но в повседневном применении всегда проигрывают простым и понятным качествам нашей личности — именно их я бы рекомендовал настойчиво прокачивать. Речь о терпении, дисциплине, регулярности и постоянстве. Это то, что действительно влияет на прогресс в похудении и построении тела. Принимая такой «коктейль» на регулярной основе, заменив им все «волшебные таблетки», обещающие результат здесь и сейчас, вы добьетесь гораздо больших успехов и в более короткие сроки.

Что происходит с организмом, когда мы садимся на строгую диету

любитель бега и редактор SportPriority

«О пользе здорового питание сказано немало, и это далеко не всё. Стать профессионалом в нутрициологии не так-то просто, для этого нужно как минимум медицинское образование. Ситуацию портит ещё и Интернет: в нём можно худеть на соде, питаться энергией солнца и натыкаться на откровенно вредные диеты».

Даже когда мы находим подходящую диету, мы всё равно плохо осознаём, как она влияет на биохимические процессы в организме. Предположим, что адекватный рацион питания, который соответствует нашим целям, подобрать всё же удалось. Что же на самом деле происходит с нашим телом, если мы решаем сесть на строгую диету ради собственного здоровья?

Именно понимание того, как изменяются некоторые процессы в организме, зачастую позволяет судить о реальной пользе того или иного рациона питания. Особенно это касается желания похудеть: так можно добиться нужного веса, стройности, здорового и привлекательного вида.

Знания, доступные специалистам по диетам, позволят избежать ошибок и лучше понять принципы питания. Кроме того, наше тело может начать посылать нам знаки, которые нужно распознать. Так минимизируется вред от коррекции питания, поскольку организм взрослого человека может негативно отреагировать на внезапное изменение состава нутриентов.

Когда мы начинаем худеть, в крови резко увеличивается уровень кортизола. Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, повышает уровень глюкозы и способствует образованию новой жировой ткани. В кровь кортизол выбрасывается в ответ на экстренные ситуации, происходящие с организмом, в том числе голодание и стресс. Непривычная диета – как раз сильнейший стресс для организма.

Этот гормон в буквальном смысле борется с нашим желанием похудеть. Конечно, тело человека желает быть готовым к непредвиденным обстоятельствам, и винить его в накоплении запасов «на случай войны» не стоит. Тем не менее, запасы глюкозы и жира нам не нужны – наши желания идут вразрез с процессами самосохранения организма.

На этом этапе важно успокоить тело, сказать ему, что всё хорошо, что не нужно впадать в спячку, еда не кончилась, вечной мерзлоты не будет. Старайтесь, как бы это странно ни звучало, развеселить себя. Займитесь творчеством, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, йоге, дыхательной гимнастике. Это снизит общий уровень стресса и, как следствие, выделение кортизола. Многим знакома ситуация с потерей аппетита на новой диете – это тоже происходит из-за сильного стресса, но не эмоционального, а физиологического.

Другая история, с которой также часто сталкиваются худеющие люди, это прекращение потери веса на второй неделе. На самом деле жир уходит постепенно, а резкий скачок стрелки весов вниз – это избавление от излишков воды. На этом этапе не нужно отчаиваться и бросать начатое дело – теперь вы знаете, что всё дело было в воде. Продолжайте соблюдать режим питания и, вопреки желаниям организма, пейте достаточно жидкости.

Кроме того, уделяйте достаточно времени полноценному отдыху. Не активному, а такому, который позволяет восстанавливать силы. То есть сну. Старайтесь спать если не много, то хотя бы чуть больше обычного, поскольку организм начинает затрачивать много энергии на избавление от излишков в своих кладовых. Это истощает его, поэтому 9-10 часов здорового сна будут в самый раз.

Не голодайте, здоровая диета – это замена пищи на полезную, а не на её отсутствие. Ваше тело (которое, как мы помним, стрессует в полную силу) нуждается в питании. Иначе процесс пойдёт вспять: стремление организма запастись впрок только усилится при недостатке калорий. В итоге метаболизм замедлится, а вы вместо похудения получите совершенно обратный результат. Ну, разве что лишняя вода уйдёт – но и она восполнится при ближайшем удобном случае.

Разумеется, дело не одном лишь кортизоле, организм – штука сложная, изменение его питания – ещё более сложный процесс. Но всё же общие принципы похудения мы знаем, поэтому можем предугадать, что произойдёт с телом в первый день новой диеты, через неделю или месяц.

Первый день

Организм обнаруживает, что привычных нутриентов в желудке нет. Тело запускает те же процессы, которые оно применяет, когда вы не успеваете пообедать: лёгкое голодание обращается расщеплением аминокислот, расходом гликогена из печени и мышц. До жировой ткани добираться пока рано.

Первые сутки

Начинает расти уровень кортизола. Стресс с физиологического уровня проникает на эмоциональный – появляется раздражительность, потеря концентрации и внимания. Организм понимает, что что-то не так, и перестаёт отдавать всё, что ему принадлежит по праву – готовится к суровым временам. Например, запасается водой – вы можете проснуться с жуткими отёками на лице и с ватными ногами. Вы можете почувствовать лёгкое недомогание и озноб.

Вторые сутки

Запасы гликогена подошли к концу, а новых калорий поступает непривычно мало. Метаболизм замедляется, включается режим «сбережения энергии»: вам будет хотеться спать, тренировку вы обязательно пропустите – просто не будет на неё сил. На этом этапе все полезные углеводы почти сразу становятся жировой тканью, поскольку механизмы накопления долгосрочной энергии устроены именно так. Ждать результатов диеты, конечно, ещё слишком рано.

Третьи сутки

Организм «доедает» мышцы, точнее, оставшийся в них гликоген, жировые запасы, напротив, пока ещё неприкосновенны. Даже не пытайтесь пойти на тренировку – энергию на упражнения тело постарается взять именно из мышечных волокон. Дозы адреналина становятся меньше, бодрость снижается, как и когнитивные способности. Разумеется, всё это строго индивидуально – если у вас изначально были большие запасы питательных веществ, то симптомы покажутся не такими суровыми.

После недели низкокалорийной диеты

К этому моменту всё, что вы потеряли, это вода и мышечная масса. Здесь вас настигнут навязчивые идеи о еде, чувство голода и желание всё бросить к чёрту, пока вы не начали убивать. Постарайтесь минимизировать уровень стресса всеми известными способами. В конце концов, не зря же вы читаете эту статью: будьте готовы окружить себя позитивом, хорошей компанией или хотя бы любимыми сериальчиками.

Приготовьтесь делать это на регулярной основе: до переломного момента и привыканию организма к новому рациону ещё далеко. Каждая следующая неделя будет не проще первой, но есть один положительный момент: вы уже привыкаете к своему состоянию, желание вредить окружающему миру постепенно исчезает. Вы на верном пути – не сворачивайте с него, самые большие стрессы уже позади.

После одного месяца диеты

Самое важное в течение этого времени – не срываться на запрещённые продукты, как бы вам этого ни хотели. Мы знаем, что самый большой соблазн – это сладкое. Запаситесь на экстренный случай фруктами: яблоками, апельсинами, можно мандаринами, инжиром, финиками. Они достаточно сладкие, чтобы подменить кусок торта, и недостаточно, чтобы нанести вред диете.

Постарайтесь адекватно оценить своё состояние. Если всё, что описано выше, кажется вам слишком утрированным, значит, вам повезло и переход на более здоровое питание пройдёт для вас с минимальными потерями. Если же вы считаете, что всё намного хуже, и по сравнению с вашим состоянием «желание вредить окружающему миру» – мягкий эвфемизм, поговорите со своим диетологом (или смените его), пройдите медосмотр. Возможно, новая диета несёт организму только вред.

Строгие диеты не могут быть полезны всем и каждому. Всегда старайтесь прислушаться к своему телу, ведь оно может буквально кричать о том, что экстремальное питание идёт вразрез с биохимией всего организма. В итоге вместо избавления от лишних килограммов вы рискуете получить навык постоянного накопления жировых запасов. Само собой, после того, как вы вернётесь к более привычному рациону, может случиться «перегиб», и вы наберёте больше веса, чем потеряете.

Keto Light — средство для похудения

Избыточный вес не появляется из ниоткуда — его возникновению способствуют наследственность, неправильное питание, низкая физическая активность. При этом обнаруживается он совершенно внезапно — когда не налезет любимое платье, а джинсы предательски сдавят талию. Вернуться к привычной фигуре можно с помощью спорта и диет, но этот путь очень долгий и сложный. В настоящее время можно обратиться за помощью к диетических добавкам для похудения. Обратим свое внимание на Keto Light — трехсоставный комплекс, который помогает значительно снизить вес без ограничений в еде.

Что такое Кето Лайт

Keto Light — это комплекс для похудения, действие которого направлено на активизацию и ускорение естественного метаболизма, что ведет к безопасному, но быстрому похудению. При обычной диете, которая основана на ограничении питания, человек испытывает ряд неприятных симптомов:

• снижение концентрации внимания;
• вялость;
• сонливость;
• апатия;
• раздражительность;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• снижение иммунитета.

Эти симптомы проявляются на фоне дефицита питательных элементов. Недостаточное количество нутриентов приводит к снижению работоспособности, ухудшению иммунитета. Это сопровождается повышенной восприимчивостью к инфекционным заболеваниям, обострением хронических болезней.

Keto Light для похудения действует иначе. Он активизирует естественный процесс расщепления жировых отложений. Это сопровождается уменьшением массы и объемов тела, но при этом человек становится более энергичным, лучше спит, меньше испытывает чувство голода. По сути, Кето Лайт высвобождает ту энергию, которая обычно трансформируется в жировые отложения.

Действующие компоненты

Комплекс Keto Light состоит из трех препаратов — Утро, Обед и Вечер. Они имеют разнонаправленное действие, но дополняют эффект друг друга. В каждом препарате содержится экстракт опунции инжирной. Он выступает источником ксантонов — мощных антиоксидантов, действие которых направлено на усиление обменных процессов. Опунция помогает снизить чувство голода, насытиться меньшим объемом пищи и преодолеть тягу к сладким продуктам.

Утро. Утренняя капсула Кето Лайт обеспечивает заряд энергией на весь день. Она содержит компоненты, которые повышают работоспособность, стимулируют жиросжигание. Основные действующие элементы:

• Гуарана. Мощный энергетик. Стимулирует работу умственной системы, придает бодрости на весь день. Помогает снизить чувство голода.
• L-карнитин. Используется в спортивном питании как жиросжигатель и активатор роста мышечной массы. Активизирует процесс расщепления жировых отложений, укрепляет мышцы. Улучшает выносливость.
• Экстракт корня лапчатки белой. Применяется для уменьшения чувства голода. Также выступает в качестве источника витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работоспособности.
• Пиколинат хрома. Ускоряет метаболизм. Помогает расщеплять жировые отложения, уменьшить объемы тела.
• Экстракт зеленого чая. Источник антиоксидантов. Поддерживает жировой обмен, стимулирует работу щитовидной железы. Нейтрализует воздействие токсинов на организм.

День. Дневная капсула Keto Light направлена на снижение чувства голода. Процесс жиросжигания продолжается, организм расходует энергию из собственных запасов, а не из получаемых продуктов. Такой эффект обеспечивают следующие компоненты:

• Экстракт корня одуванчика. Содержит большое количество дубильных веществ, благоприятно влияющих на работу ЖКТ. Нормализует состояние кишечника, улучшает отток желчи. Уменьшает объем всасываемой жидкости в кишечнике.
• Экстракт лапчатки белой. Нормализует обменные процессы. Помогает укрепить мышцы. Поддерживает физиологическую активность щитовидки.
• Вытяжка лиственницы. Уменьшает тягу к продуктам с легкоусвояемыми углеводами. Помогает снизить уровень вредного холестерина в крови. Благотворно влияет на работу сердечной мышцы.
• Пыльца пчелиная. Стимулирует выведение шлаков и токсинов из организма. Восполняет уровень витаминов и микроэлементов в организме.
• Витаминный комплекс. Содержит витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Такой тандем помогает поддерживать работу нервной системы, укрепить сосуды, сохранить здоровье сердца.

Вечер. Вечерняя капсула Keto Light помогает улучшить сон, настроить организм на полноценный отдых. Она поможет восстановить жизненные силы перед следующим днем. В состав вечерней капсулы входят такие компоненты:

• Триптофан. Нормализует течение сна, помогает снизить остроту аппетита. Улучшает течение глубокого сна, стимулируя полноценное восстановление во время отдыха.
• Валериана. Обладает выраженным седативным эффектом. Благотворно влияет на пищеварение. Препятствует возникновению чувства голода в ночное время.
• L-аргинин. Участвует в усвоении полезных микроэлементов. Способствует процессу расщепления жировой ткани. Ускоряет борьбу с избыточным весом, пока человек спит.

Многие не знают, но во время продолжительного сна человек теряет вес быстрее, чем во время двухчасовой интенсивной тренировки. Это проверить достаточно просто – Вы всегда утром будете весить меньше, чем вечером. Организм за ночь расходует накопленные жировые отложения, а днем пытается восстановить утраченные запасы. Поэтому здоровый крепкий сон крайне важен при борьбе с лишним весом и возьмите себе за правило – никаких ночных перекусов от слова совсем. И даже если в первое время будет трудно, то уже через неделю тело адаптируется, и тяга к ночным перекусам уйдет сама собой.

Как работает Keto Light

Сочетание активных компонентов в комплексе Keto Light создает цикличное похудение — каждая капсула имеет свое назначение и помогает поддерживать суточный метаболизм. Основное преимущество применения Кето Лайт для похудения в сравнении с другими средствами — отсутствие необходимости изменения рациона. Метаболизм самостоятельно перестраивается таким образом, чтобы устранить избыточный вес.

При этом высвобождается большое количество энергии, которое можно направить в рабочее русло. Как раз утренняя капсула и помогает зарядиться энергией на весь день, поддерживая работоспособность. Препарат имитирует циркадные ритмы, что содействует сохранению работоспособность и потере лишних килограмм.

Keto Light убирает не только подкожный жир. Он препятствует ожирению внутренних органов, помогает поддерживать их нормальную работу. А устранение вредного холестерина способствует предупреждению ишемических патологий.

Инструкция по применению

Принимать капсулы Keto Light нужно по 1-2 шт. во время еды (зависит от степени ожирения). Утренние — в первой половине дня, дневные — в обед, а вечерние — во время ужина. Запивать препарат лучше чистой водой, так он будет действовать более эффективно.

Продолжительность курса применения составляет 28 дней. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Обратите внимание! Чтобы повысить эффективность средства, можно увеличить объем выпиваемой чистой воды. Это помогает организму быстрее очиститься от шлаков и токсинов.

Противопоказания

Keto Light противопоказано принимать в таких случаях:

• период беременности;
• грудное вскармливание;
• возраст до 18 лет;
• заболевания ЖКТ в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость действующих компонентов препарата.

Побочные эффекты

К возможным побочным эффектам можно отнести следующие:

• гипервозбудимость;
• изменения стула.

Эти побочные эффекты могут встречаться при повышенной чувствительности к компонентам. Они проявляются в период адаптации к препарату и обычно проходят самостоятельно на 3-8 сутки приема. Стоит обратить внимание, если прием сопровождается крапивницей, зудом, тошнотой, общим недомоганием — это признаки непереносимости, тогда стоит прекратить употребление комплекса.

Аналоги

Аналогичным действием обладает только курс Редуксина. Он направлен на активизацию циркадного ритма жиросжигания и помогает уменьшить объемы. В сравнении с Keto Light, Редуксин отличается рядом недостатков:

• выраженный слабительный эффект;
• возможно появление тошноты и болей в желудке на фоне приема;
• отсутствие продолжительного эффекта после отмены.

Порциола — препарат на основе микрокристаллической целлюлозы. Она выводит избытки жидкости и помогает очистить кишечник. За счет этого уменьшаются объемы и создается видимость похудения. Но она также дает временный эффект и сразу после отмены препарата вес возвращается обратно.

Цена и где купить Keto Light

В последнее время купить Keto Light в обычной аптеке очень сложно. Производитель защищает покупателей от некачественных подделок, а потому реализует средство только напрямую через официальный сайт. Чтобы оформить заказ, достаточно заполнить форму обратной связи. По контактному номеру перезвонит менеджер, который уточнит все детали доставки.

При это обращаем Ваше внимание, что оплата производится только после получения средства. Любые попытки получить продавцом предоплату – явный признак развода и наглого мошенничества, будьте внимательны!

Мнение диетологов

Тихомирова Е.А., Москва

Я назначаю Keto Light в тех случаях, когда вижу, что человек не готов худеть стандартным путем. Использование капсул становится хорошей альтернативой диете и изнуряющим тренировкам. Состав средства подобран таким образом, что он помогает поддерживать суточный биоритм, сохранять работоспособность и при этом действительно терять вес.

Домнина И.А., Нижний Новгород

Я рекомендую купить Keto Light тем пациентам, которые не готовы к сильным ограничениям в еде и не могут менять свой ритм жизни, добавляя в него постоянные физические нагрузки. Его удобно использовать, он уменьшает аппетит и активизирует процесс сжигания жира без выраженных побочных эффектов.

Отзывы покупателей

Пью второй курс Keto Light. После первого потеряла 16 кило, хочу еще больше похудеть. Что мне нравится — до дефицита веса дойти невозможно, организм только избавляется от лишнего веса, не затрагивая нужный. Однозначно рекомендую к покупке.

Я не могла похудеть очень долго и Кето Лайт стал для меня настоящим спасением. С его помощью я за месяц потеряла 10 кило. Прошло уже 4 месяца, вес стоит на месте. Уходить в зажоры не хочется, а сидеть на диете не нужно.

Keto Light – развод или действительно поможет похудеть?

Результат, который обещает производитель Keto Light, кажется сказочным обещанием. Но препарат действительно работает. Его эффективность доказана клиническими испытаниями, в которых участвовали люди разных возрастов. В ходе исследования практически вес всех испытуемых снизился минимум на 5 килограмм за курс. Это доказывает, что средство выполняет свою функцию и помогает закрепить результат.

Польза воды при диете

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

1. тренировки, которые проходят активно более часа;
2. высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится.

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.