Как быстро сбросить вес за одну неделю

Минус 2 кг в неделю: десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Определить реальные сроки похудения

Чтобы избавиться от наеденных килограммов, придется потратить вдвое больше времени, чем на их накопление. Поэтому все экспресс-диеты, со строгим ограничением рациона, часто заканчиваются неблагоприятно:

1. во-первых, голодание – стресс для организма, который нарушает обменные процессы, обостряет хронические заболевания и приводит к развитию новых

2. во-вторых, после ударного диетического сброса веса, организм направит все свои силы на его наверстывание еще и с довеском в пару килограммов

3. в-третьих, в жировой ткани, которая начинает стремительно «таять» на жесткой диете содержится большое количество токсинов. Последние устремляются в кровь, а с мощной химической атакой справится не каждый организм.

Правильное похудение – планомерное избавление от лишних килограммов не более 1-3 в неделю.

Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю

Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).

Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.

Что есть?

Помните, что даже при значительном снижении калорийности, диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. В противном случае вы подвергаете свой организм опасности.

Уменьшайте калории разумно. Вы можете есть то же, что и обычно, только гораздо меньше. Но лучше всего ввести здоровые принципы питания. Здоровые привычки изменят вашу жизнь раз и навсегда.

Для начала, чтобы похудеть, мы предлагаем вам соблюдать диету 1400 калорий. Это разумный выбор людей, у которых ежедневный энергетический баланс составляет около 2000 калорий. Усечение ежедневного рациона на 600 калорий принесет ощутимые последствия. Особенно, когда к диете прибавляем регулярные тренировки – лучше всего три раза в неделю.

Прежде чем обсуждать меню, не забывайте ежедневно пить много негазированной воды. Благодаря этому улучшите обменные процессы, а также немного обманите желудок и дольше будете чувствовать сытость.

Диета 1 кг в день — залог похудания

Начнем с самых распространенных вариантов, при которых Вы скинете вес на один килограмм в день.

Начнем с того, что остановимся на самом быстро варианте, при котором Вы похудеете килограмм на десять. Это так называемая диета 7 дней 10 кг. Главный полюс данной диеты – это то, что она не несет никакого негатива организму. У Вас не будет никаких недомоганий, тошноты, головокружения. Вы будете чувствовать себя просто потрясающе.

• Хотите быстренько похудеть, тогда вам нужно будет очень сильно стараться. Попробуйте Японскую диету на 7-14 дней с отзывами от потребителей, или любые другие, которые находятся в разделе «Диеты».

Ваш организм будет в идеально состоянии после диеты. Он очистится, приведет себя в порядок, избавится от всего не хорошего и не нужного. Вы будет чувствовать себя легко, уверено и комфортно. Вы почувствуете позитивные изменения, и Ваша жизнь будет наполнена счастьем и лишь позитивными эмоциями. Если вы придержитесь всех правил, тогда у Вас все получится. Окружающие Вас не узнают. Они будут восторгаться Вами и завидовать. Все мужчины будут у Ваших ног.

Диета 1 кг в день — залог похудания

• Начнем с того, что расскажем все о меню. Диета длится примерно семь дней. В первый день диеты. Пусть это будет лучше понедельник. Всегда легче начинать с понедельника. Все с него начинается и неделя, и рабочий день. Итак, берем рыбку, она лучше должна быть вареной. Что касается вида рыбы, то это не имеет значения. Дополнить рыбку было бы хорошо салатиком. Что касается жидкости, то пить много. Можно кефир. Он не должен быть очень жирный. Обращаем на это огромное внимание. Можно употребить рыбу с листьями салата.

Пьем кефир, но жирный нельзя. В этот же день позвольте же себе и яйцо. Можно и мясо. Лучше брать не жирный вариант, например, курицу или утку. Перейдем ко второму дню. Лучше ко вторнику. Завтракаем картошкой, можно дополнить морковью, одной и мясом, но не больше ста грамм. Все варим. Жидкость этого дня – это зелененький чаек. Пообедать можно йогуртом и творогом. Но обратите внимание на жирность.

Вы же на диете и поэтому вся жирная пища и молочные продукция – это табу для Вас. На следующий день, это наша среда, побалуйте себя бульоном из курочки и цыпленком. Хороший завтрак, не правда ли? Обедать можно мясом теленка, на гарнир приготовьте шпинат. Наш четверг – это салат из овощей на завтрак и гречневая каша. Обедать разрешено рисом, можно и творог. Помним о жирности.

Меньше слов, больше дела

Срывы бывают даже у людей со стальным характером. Главные враги здорового образа жизни – новогодние праздники, череда дней рождений, отдых «все включено».

После первого бокала спиртного мы можем позволить себе много лишнего. Следующие несколько дней клянемся, что «с завтрашнего дня» вернемся к режиму, а гости снова приходят и планы кардинально меняются.

Не стоит паниковать, тем более, опускать руки. Разовое нарушение режима – не повод свернуть с пути к здоровому красивому телу. Возьмите себя в руки и начните действовать в правильном направлении. Отложите тарелку с майонезными салатами и жареной картошкой и займитесь фитнесом дома!

Помогайте своему организму Желтыми таблетками Гербалайф

Ваше желание похудеть – серьезный стресс для организма, который будет изо всех сил «сопротивляться» изменениям, уменьшению порций, смене рациона и привычек.

Самое время применить регуляторы аппетита, которые снижают чувство голода и тягу к сладкому.

Молочный шоколад замените экстра черным, десерты со сливочными кремами орехами, выпечку из муки высшего сорта блинчиками из овсяной или гречневой.

Эффективную помощь против сладостей могут оказать Желтые таблетки Гербалайф. Это БАД для контроля над чувством голода, и всего пара таблеток в день сделает вас более устойчивым к сладким и мучным соблазнам.

Более того, с Желтыми таблетками можно легко противостоять поздним походам к холодильнику.

Желаете поговорить со мной о продукции Гербалайф? Задавайте свои вопросы в форме для связи. Также предлагаю связаться со мной по телефону или воспользоваться WhatsApp, Viber.

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Орехи

В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

Цельные злаки

Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

Белки

Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Вода

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде.

Как быстро похудеть без диет

1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть.
4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

• Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
• Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
• Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
• Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

• Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
• Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
• Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
• Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

• Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
• Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
• Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
• Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Как похудеть за неделю: эффективные методы

Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.

Основные способы похудения за неделю

Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.

Выбор рациона для быстрого похудения

Правильное питание

Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.

Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды

Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.

Меню из полезных продуктов

Соблюдение режима

Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диеты и разгрузочные дни

Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.

• Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
• Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.

Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа

Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.

Разгрузочные дни на свежих фруктах

Худеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет

Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.

• Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
• Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде. При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
• Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.

Недостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы

На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.

Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:

До Нового года две недели. Я успею похудеть за это время?

В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

Мнение эксперта

Анна Григорян

— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

Сбалансированное питание лучше, чем диеты

Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.