Помощь психолога чтобы похудеть

Методика похудения от опытного психолога.
Легкое расставание с лишним весом.

Есть ответ на ваш Ваш вопрос:» Как похудеть?»

Я давно и успешно помогаю разрешать проблему лишнего веса. При этом использую метод,ориентированный на вашу личность!

Программа эффективного похудения, это применение психологических методов , направленных на снижение чувства голода, на спокойное отношение к еде и на новое пищевое поведение. Суть метода- анализ психологических препятствий похудению, поиск настоящей мотивации быть стройной, создание эмоционального настроения для легкого и безопасного освобождения от лишнего веса.
Необходимое условие участия в программе — это ваше искреннее желание изменить свое пищевое поведение, а может еще и качество своей жизни!

Эта программа для тех, кто постоянно заедает стрессы,никак не может начать худеть,устал от диет и последующего переедания! В таких ситуациях работа с психологом всегда эффективна.
Вот как это происходит:
— Необходимо 10 встреч с психологом.Сначала, периодичностью через день, две двухчасовые индивидуальные консультации.
— Далее еженедельно, двухчасовые встречи в течении месяа.
— За тем, продолжаются консультации в более редком режиме, 1 раз в две недели. Это уже поддерживающие встречи для продолжения легкого и уверенного похудения.
— Стоимость программы оплачивается вперед за 10 двухчасовых консультаций.

Практически каждый человек, имеющий лишний вес, считает себя профессионалом в области похудения, но к сожалению, это никак не помогает освободиться от пресловутого лишнего веса. И когда мы начинаем стараться ВСЕГДА питаться правильно,то сначала все идет замечательно. Килограммы тают, настроение отличное. А потом «вдруг» что-то ломается. На мюсли, овощи, несоленый рис смотреть не хочется. И от одной мысли о салате или овощном супе становится тошно, и есть только одно желание — наесться сладкого, жирного,»вредного». Бывало такое?

Уже научно доказано, что чем упорнее попытки похудеть, садясь на низкокалорийную диету, тем сильнее активизируются жировые клетки и сразу после выхода из диеты, избыточный вес обязательно возвращается. Почему это происходит с нами? Скорее всего, от решения слишком много и сразу поменять в своем привычном укладе жизни, в своем питании. Со временем наступает элементарная усталость, возникает естественный, протест организма против насилия над собой. Человек просто не выдерживает новый, жесткий темп. Когда раз за разом пытаешся активно похудеть, то как правило, совершаешь ошибки. Например назначаем себе диету, пытаемся исключить разные вкусности или отказаться от еды вечером. И раньше или позже, обязательно происходит срыв, возвращаются сброшенные килограммы. Психолог , помогающий Вам в изменении привычек питания,обладает научными и практическими знаниями в теме снижения веса и правильного похудения.

При психологическом методе похудения,в индивидуальной работе с психологом это происходит естественно и легко.

По данным статистики, именно психологическая коррекция избыточного веса дает наиболее устойчивые результаты!

Вы вполне можете пройти этот этап похудения с психологом и узнать, что же это за средство открывающее глаза и на себя и на весь мир вокруг! Все это возможно только в том, случае, если Вы этого действительно хотите!
E-mail:

Помощь психолога

Почему при похудении может помочь психолога?

Почему похудеть самостоятельно так трудно? В чем глубинные психологические причины лишнего веса? Мы уже писали о психологических корнях переедания и ожирения. И судя по вопросам наших пациентов, к этой теме стоит вернуться и дополнительно раскрыть её.

Этим вопросом люди, склонные к избыточному весу, задаются после неоднократных попыток избавиться от лишних килограммов самостоятельно. При этом обычно дело выглядит следующим образом.

Обнаружив лишние килограммы, человек начинает выяснять причину и довольно скоро понимает, что имеет место превышение потребляемой с пищей энергии над её фактическим расходом. Такая ситуация может складываться разными путями, поэтому в лучшем случае избавление от лишних запасов жира предполагает использование разных способов похудения, методик.

Однако без специальных знаний установить действительную причину ожирения проблематично. Так что, по идее, в любом случае, прежде чем приступать к избавлению от жира, целесообразно проконсультироваться у эндокринолога.

Сами себе психологи

На деле же чаще всего наши современники предпочитают сами ставить себе диагноз на основе информации, получаемой от окружающих или читают статьи из Интернета. И, к сожалению, не сразу обращается за психологической помощью к профессионалу. В таком случае человек просто устраивает себе «подходящую» (на его усмотрение) низкокалорийную диету и пытается её соблюдать, отказывается от каких-нибудь продуктов в надежде похудеть.

Кому-то решить эту задачу удаётся сделать достаточно легко, а кому-то, как говорится, — лишь «скрепя сердце» и «скрипя зубами»… Многие довольно скоро отказываются от своей цели, не достигнув заметного результата… Спрашивается, почему так.

Питание осуществляется тоже отнюдь не вполне по собственной воле. Поэтому, когда человек пытается начать соблюдать ту или иную низкокалорийную диету, ему приходится преодолевать неосознаваемые реальные психологические мотивы, понуждающие предпочитать высококалорийные продукты. Такая борьба с собственным бессознательным зачастую оборачивается поражением. Если безуспешные попытки изменить пищевое поведение были неоднократными, охота продолжать борьбу за стройность становится слабее, а то и вовсе пропадает…

Психолог делает ваш организм «союзником» в деле похудения

Верное поведение предполагает обращение за психологическим содействием. При этом на «чаше весов» вашего «Я», кроме вашего желания, находятся знания и опыт профессионала.

Преимущества Аутогенного Перепрограммирования (АП) — односеансной методики, созданной мной более четверти века назад — заключаются в том, что она основана на комплексе контрмер против наиболее распространённых факторов превышения энергопотребления над энерготратами. После сеанса человек достаточно спокойно и уверенно достигает комфортной для себя массы тела. АП, — конечно, не панацея, но весьма эффективная помощь в деле избавления от лишних килограммов.

Автор: Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Этические проблемы помощи клиентам с запросами на похудение

Клиенты часто приходят в психотерапию с запросом на помощь в похудении. Цель похудеть является нормативной для женщин и очень распространена среди мужчин: например, в США 57% женщин и 40% мужчин сообщают о попытках снизить вес за последний год (Yaemsiri, Slining, & Agarwall, 2010).

Психологи и смежные специалисты редко задумываются об этических проблемах, связанных с терапией худеющих клиентов (см. Hawks & Gast, 2000).Этический кодекс Американской психологической ассоциации (2010) гласит, что психологи должны «использовать [психологические] знания для улучшения состояния отдельных лиц, организаций и общества». Кодекс определяет этические принципы и нормы, которые направляют профессиональную практику психологов.

В этой статье будут рассмотрены этические принципы психотерапевтической работы, направленной на снижение веса.

ЭТИЧЕСКИЙ ПРИНЦИП 1: ПОЛЬЗА И НЕПРИЧИНЕНИЕ ВРЕДА

В Этическом Кодексе (Американская психологическая ассоциация, 2010) говорится о том, что «психологи стремятся приносить пользу тем, с кем они работают, и заботиться о том, чтобы не навредить». 3.04 «Избегание вреда» гласит, что «психологи принимают разумные шаги, чтобы избежать причинения вреда своим клиентам / пациентам, студентам, руководителям, участникам исследований, организационным клиентам и другим людям, с которыми они работают, и минимизировать вред там, где это предсказуемо и неизбежно».

Является ли психотерапия, направленная на похудение, вредной?

Нехирургические вмешательства для снижения веса имеют низкую эффективность. Самый надежный предиктор набора веса в долгосрочной перспективе, как показывают многочисленные исследования, – это участие в программах похудения, направленных на ограничение калорийности рациона (Ayyad & Andersen, 2000; Mann, et al., 2007). Если поведенческие стратегии снижения веса являются фактором риска увеличения веса, их можно рассматривать как явный случай причинения потенциального вреда клиенту.

Стоит также учитывать, что в поддержании веса участвует огромное количество связанных между собой процессов: физиологических, психологических и социальных. Генетика, гормоны лептин, грелин, орексин, инсулин, нейропептиды, микробиом, стресс, питание матери во время беременности и многие другие факторы остаются за пределами внимания специалистов-психологов.

Ожидания и реальность

В обзорах делается вывод о возможной потере веса на 3-6% у участников, которые долговременно придерживаются всех аспектов изменения образа жизни (Franz et al., 2007). Однако неясно, приносит ли такая умеренная потеря веса значительную пользу для здоровья. Известно, что это намного меньше, чем клиенты ожидают. Клиенты обычно заявляют в качестве цели потерю около 30% от их первоначальной массы тела (Foster et al., 1997; Masheb & Grilo, 2002).

Потеря веса часто сопровождается «разочарованием» от достигнутых результатов. К примеру, некоторые пациенты испытывают разочарование от “успешного” результата бариатрической операции (Kaly et al., 2008). Таким образом, клиенты могут оценивать «успешный» результат потери веса как недостаточно хороший.

Недостаточное питание, как объективное, так и субъективно воспринимаемое, повышает риск развития депрессии (Markowitz, Friedman & Arent, 2008), негативного аффекта и нарушения пищевого поведения (Stice, 2002). Цикличность веса (то есть потеря, а затем восстановление веса после диеты), которая может ожидаться после неудачного похудения, грозит ухудшением кардиометаболического здоровья (Montani, Schultz, & Dulloo, 2015).

Таким образом, риск нанесения вреда худеющим клиентам в психотерапии является значительным, даже если результаты клиентов являются оптимальными.

ЭТИЧЕСКИЙ ПРИНЦИП 2: ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

Согласно Этическому Кодексу (APA, 2010), «психологи стремятся повышать точность, честность и правдивость в науке, преподавании и психологической практике». Этот принцип касается информированного согласия в общении с клиентами.

Если клиент ищет помощи в вопросах снижения веса через изменение поведения, нужно четко понимать, чего можно и чего нельзя ожидать от такой работы. Оценка и корректировка ожиданий клиента включает предоставление информации:

• о рисках увеличения веса,
• цикличности веса в результате лечения,
• о скромных вероятных результатах успешной терапии,
• о требовании постоянного вовлечения в процесс для формирования устойчивых результатов.

ЭТИЧЕСКИЙ ПРИНЦИП 3: СПРАВЕДЛИВОСТЬ

Принцип гласит, что «психологи … принимают меры предосторожности для обеспечения того, чтобы их потенциальные предубеждения … не приводили к попустительствам или несправедливым практикам».

Кодекс не рассматривает проблему дискриминации по весу. Однако риск того, что предрассудки терапевтов относительно веса клиента окажут воздействие на их услуги, является существенным. Действительно, женщины, ищущие помощи в потере веса, сообщают, что медицинские работники воспринимают их как граждан второго сорта (Thompson & Thomas, 2000).

Стигматизация веса медицинскими работниками и смежными с ними специалистами носит повсеместный характер и приводит к отрицательным результатам. Убеждения специалистов относительно веса грозит не только плохим терапевтическим альянсом, уходом клиентов из терапии, но и нарушением прав клиентов и непосредственным воздействием на их состояние и здоровье (Phelan et al., 2015).

Кто заварил кашу?

Женщины обычно сообщают, что их первый опыт диеты был инициирован родственниками или медицинскими специалистами, как правило, в подростковом возрасте. Большинство из них сообщают, что они не хотят сидеть на диете, описывают свой рацион в исключительно негативных терминах (Ikeda et al., 2004 ).

Принцип справедливости требует, чтобы психологи и терапевты оценивали и смягчали последствия своих собственных скрытых и явных предубеждений в отношении веса, чтобы они избегали стимулирования клиентов к похудению и чтобы они были бдительны в отношении принуждения людей к потере веса.

КАК МОЖНО ПОМОЧЬ КЛИЕНТАМ С УПРАВЛЕНИЕМ ВЕСОМ ЭТИЧНО?

Существуют ли обстоятельства, при которых выгоды для клиентов могут перевесить риски? Результаты терапии, направленной на снижение веса, весьма неоднородны, вариативность высока (MacLean et al., 2014). Как можно определить, выиграет ли конкретный клиент от мероприятий по снижению веса? Терапевты должны проводить детальную оценку истории потери веса каждого отдельного клиента. Клиенты с ранним опытом диеты и множественными неудачами на диете могут быть подвергнуты наибольшему риску вреда (Ikeda et al., 2004). Однако, если клиенты приходят на терапию по данному запросу впервые, терапевты должны воздерживаться от принуждения.

Терапевтам не следует поощрять похудение у клиентов любого веса, которые не имеют соответствующей потребности.

Если у клиента нет истории безуспешной потери веса и запрос сформулирован самостоятельно и независимо, то реалистичные прогнозы успеха могут существенно ослабить энтузиазм в отношении затрачиваемых усилий. Немногие клиенты могут стремиться к постоянному и повсеместному изменению образа жизни, чтобы достичь скромной, не слишком заметной потери веса с потенциально незначительными преимуществами для здоровья. И все же это лучшее, что могут ожидать терапевты или клиенты.

Альтернативой является помощь клиентам в улучшении их психического и физического благополучия независимо от веса или изменения веса с использованием парадигмы HAES (health at every size, “здоровье в любом весе”).

Вопреки расхожему убеждению, это не означает бездействие в отношении состояния тела. Речь идет о том, что “мишенью” терапевтического вмешательства становится не вес, а физическое и эмоциональное благополучие, действия человека, направленные на улучшение своего здоровья и самочувствия. Похудение может быть, а может и не быть результатом таких изменений, в зависимости от изначального механизма, лежащего в основе поддержания веса.

Маргит Берман: “HAES может быть легко интегрирована в комплексные оздоровительные программы, направленные на психическое и физическое здоровье. Моя команда и я, например, интегрировали HAES с терапией принятием и ответственностью для создания лечения под названием Accept Yourself! (Прими себя!) для страдающих ожирением женщин с депрессией (Berman, Hegel, & Morton, 2016a, 2016b). HAES также была интегрирована с мотивационным интервьюированием (Glovsky, 2013) и продемонстрировала эффективность в нескольких исследованиях в качестве автономной wellness программы (Bacon & Aphramor, 2011)”.

Парадигма HAES направлено устранение системных и личных препятствий для укрепления здоровья, предлагает уважительное, объективное медицинское сопровождение, чтобы клиенты могли гибко питаться для собственного благополучия, а также содействовать жизнеутверждающей, приятной физической активности (Association for Size Diversity and Health, 2017).

Принципы HAES, когда они усваиваются терапевтами и интегрируются в практику психотерапии, позволяют обойти этические проблемы, связанные с поведенческим управлением весом, одновременно способствуя оптимальному здоровью и благополучию клиентов.

Помощь психолога в похудении

Совет психолога может помочь в любой жизненной ситуации, которая поставила вас в тупик. В том числе широко используется и помощь психолога для похудения.

Психологами разработаны специальные методики эффективного индивидуального похудения. К проблеме лишнего веса у каждого пациента психолог подходит индивидуально. Методы похудения с психологом заключаются в коррекции и изменении привычек питания, а именно это и способствует эффективному похудению. Вашими проблемами будет заниматься специалист, не только понимающий проблему излишнего веса, но и имеющий большой опыт в этом направлении. Таким специалистом вам будет оказана психологическая помощь при похудении.

Вы с определенной периодичностью будете получать индивидуальные консультации в соответствии с вашей индивидуальной программой. Между консультациями вы будете выполнять домашние задания, чтобы адаптировать ваш организм к новому отношению к еде. На протяжении всего процесса терапии психолог будет оказывать вам поддержку, как психологически настроиться на похудение.

Программами эффективного похудения предусматривается применение различных методик похудения, они направлены на снижение чувства сильного голода, вы научитесь спокойно относиться к еде за счет новой тактики поведения. Причем, не только пищевого! Главное в этом методе — помощь вам получить психологический настрой на похудение. Главным условием участия в такой программе является принятое вами решение изменить свое отношение к еде, а вслед за этим изменится и ваше отношение к жизни в целом.

Только вы сами можете решить, принимать ли такую помощь или она вам не требуется. Почему в какой-то момент замечательная привычка есть начинает приносить нам страдания? Практически любой человек с лишним весом, считает себя асом в области похудения, но сам, к сожалению, никак не может от него избавиться. Он вдруг начинает стараться питаться правильно, есть только здоровую пищу…. Сначала все хорошо. Килограммы уходят, настроение прекрасное, ощущается бодрость духа…. А потом что-то вдруг ломается. Смотреть не хочется на овощи, мюсли, несоленый рис. Одна мысль о салате или геркулесе наводит тошноту, мучает желание сделать бутербродов со всякими копченостями или купить торт.

Чем упорнее попытки похудеть с использованием низкокалорийной диеты, тем больше активизируются жировые клетки вашего организма, и, соответственно, увеличивается избыточный вес. Почему? Да потому, что вы решили слишком много и вдруг сразу все поменять. Постепенно наступает усталость, организм протестует против такого насилия. Человек элементарно не выдерживает заданного темпа. Когда пытаешься активно похудеть, совершаешь много ошибок. Назначив слишком строгую диету, мы пытаемся отказаться от разных вкусностей или запрещаем себе есть вечером. Рано или поздно происходит срыв, и сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются. Главное здесь — не торопиться.

Психолог, имея научные и практические знания по снижению веса, поможет вам разрешить проблему переедания. Психологический тренинг для похудения поможет вам убрать лишние килограммы естественно и легко.

Мотивация при похудении

Широко распространено мнение, что похудение — не такая уж и сложная задача, надо лишь уменьшить количество потребляемых калорий и немного увеличить свою физическую нагрузку. Достаточно потреблять лишь 1300-1400 калорий в сутки и 3-4 раза в неделю заниматься по 1 часу любой физической активностью (быстрая ходьба здесь вполне подойдет), и каждый месяц Вы сможете сбрасывать по паре килограмм точно. За год таким образом можно похудеть сразу на 20-25 килограмм.

Однако на практике это не всегда получается, иначе никому не нужно было бы интересоваться психологией похудения. А все потому, что на пути встают препятствия, и главное из которых — переедание, которым вызывается до 98% случаев ожирения, а это переедание зачастую имеет уже свои психологические причины.

Психологическая помощь при похудении заключается в том, чтобы определить причины этого переедания и устранить их. Кроме того, бывают психологические причины лишнего веса, который накапливается потому, что нужен человеку для своеобразной защиты от всяких пугающих вещей. Если сознательно вы хотите похудеть, а бессознательно нуждаетесь в защите, вы можете испытывать трудности при похудении.

Давайте разберемся, как психолог может помочь Вам найти причины этих трудностей. Сначала поговорим о переедании.

Разделим случаи переедания на две группы: постоянное «перехватывание кусков», которое не получается прекратить, и приступы постоянного (компульсивного) переедания, которые могут чередоваться с диетами и голодовками.

Постоянные перекусы обычно приводят к значительному лишнему весу и вызываются привычкой удовлетворять едой различные другие потребности: в любви, заботе, успокоении, интересном занятии. Они могут также быть вызвано привычкой, выработанной еще в родительской семье.

Как бороться с такими перекусами? Не держать дома сладкое и мучное не всегда помогает, т. к. всегда можно зайти в магазин по дороге с работы и купить себе сладкую булочку или тортик. Задача в этом случае — найти для себя другие способы поддержки, успокоения, награды и удовольствия.

Составьте для себя список таких способов (их должно быть не меньше 20-ти, и они должны действительно приносить вам удовольствие, а не быть полезным времяпровождением). Возможно, Вам понадобится вспомнить всю свою жизнь в поисках вещей, которые Вам нравились и увлекали Вас.

Дальше Вам нужно запланировать выполнение части этих дел каждую неделю. Использовать их только в случае плохого настроения не поможет, так как еда является для вас привычным и потому более комфортным способом справляться с негативными переживаниями, поэтому вы будете выбирать ее. А вот если вы будете чаще находиться в расслабленном и приятном состоянии, то тревоги и напряжения станет меньше и придерживаться более здорового режима питания станет проще.

Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, во время которых вы съедаете большое количество еды и совсем себя не контролируете, то Вам уже понадобится психологическая помощь, чтобы избавиться от них. Компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения, самым эффективным, но достаточно длительным, способом борьбы с которым является психотерапия.

Если Вы годами предпринимаете попытки сбросить лишний вес, но он по-прежнему с Вами, психолог может помочь разобраться в том, зачем Вам нужен этот лишний вес. Это может показаться странным, но все, с чем мы не можем расстаться, выполняет какую-то важную психологическую функцию, и пока не поймешь, в чем она состоит, ее нельзя выполнить по-другому или вовсе отбросить.

Психология в сфере похудения опирается не столько на общие положения, сколько на исследование индивидуальных схем поведения, связанных с едой и весом, какого-то конкретного человека. Можно попробовать исследовать самостоятельно эти схемы, но гораздо проще и эффективнее обратиться к психологу, оказывающему психологическую помощь худеющим.

Иногда для успешного похудения нужна длительная психотерапия, т.е. необходимо изменить себя, изменить свой образа мыслей, свои отношений с людьми и собственным телом, а иногда необходимая помощь психолога может заключаться лишь в составлении плана, анализе Ваших ошибок при сбросе веса и выяснении причин постоянного (компульсивного) переедания и носить она будет краткосрочный характер.