Помогает ли голодовка для похудения

Обратная сторона голодания: что происходит с телом, кожей и волосами

Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание.

Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет.

Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.

Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности.

Голодание и лишний вес

Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.

• Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений
• Появляется лёгкость в теле
• Запасы энергии кажутся безграничными
• Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
• И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов

В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.

Как влияет голодание на кожу

Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение.

Почему это происходит?

• Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи
• Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов
• В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов

Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.

• При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
• Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
• Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым

Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур.

Голодание и красота волос

Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин.

• Волосы становятся ломкими, кончики секутся
• Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос

Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.

• При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!

Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния. На лечение волос уйдет время.

Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.

Партнёры

ООО МЦ «ДНК — Косметология»
Лицензия ЛО — 77 — 01 — 017248
от 20 декабря 2018 г.
ИНН 7719763029
КПП 773001001

Цены, указанные на сайте azaliaclinic.ru приведены как справочная информация и не являются публичной офертой. Могут быть изменены в любое время без предупреждения.

Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администраторам.

Имеются противопоказания. Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у наших специалистов.

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Интервальное голодание для похудения: мифы и реальность

Наиболее часто интервальное голодание (ИГ) пропагандируется как метод, который помогает снизить вес и улучшить самочувствие. Его приверженцы уверены, что для похудения важно не то, что мы едим, а когда мы едим. И если делить время приема пищи на определенные промежутки, процесс избавления от лишних килограммов пойдет значительно быстрее и эффективнее.

В интернете можно найти описание положительных результатов применения ИГ для похудения с восторженными отзывами и фото до и после. Но действительно ли это питание настолько эффективно в снижении веса? Что это и как действует? Приносит организму пользу или вред, и какие противопоказания существуют?

Давайте разберемся в этих вопросах.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание – стратегия управления сроками поступления питательных веществ в организм человека, которая состоит из двух этапов: периода голода (

12-48 часов) и периода принятия пищи (

Суть схемы питания ИГ заключается в том, что принимать пищу разрешено только в определенное время. В остальное время – вода, в исключительных случаях овощные и фруктовые соки. При этом сторонники интервального голодания утверждают, что можно есть все, правила не предусматривают ограничения по калорийности или в составе меню.

Существует несколько видов интервального голодания, которые предлагает популяризатор интервального голодания доктор Берг и другие адепты этого метода. Однако все варианты объединяет общий принцип: период голода чередуется с периодом питания («пищевого окна»).

Самые распространенные схемы интервального голодания

• Схема 16:8 Предполагает отказ от пищи в течение 16 часов.
• Схема 20:4 Окно питания – 4 часа.
• Схема 14:10. Наиболее щадящий вариант, при котором не употреблять пищу необходимо в течение 10 часов.

Есть также схемы с более длительным периодом голодания, например, 24 и 36 часов голода.

Тех, кто заинтересовался интервальным голоданием для похудения, в первую очередь интересуют вопросы «как правильно начать ИГ» и «сколько можно скинуть» таким образом. Однако важно обратить внимание и на другие аспекты: понимать, что интервальное голодание имеет противопоказания, обращать внимания на отзывы врачей, знать не только плюсы, но и минусы этого принципа питания.

Главные мифы об интервальном голодании

Существует несколько распространенных мифов о влиянии ИГ на процесс снижения веса.

1. Интервальное голодание помогает худеть без дефицита калорий

На самом деле без сбалансированности рациона по калорийности и составу сам по себе факт интервального голодания не позволяет худеть.

Исследования показали, что изменение частоты еды не имеет влияния на расход энергии или потерю веса. Существует ряд исследований, которые демонстрируют увеличение расхода энергии через 36-72 часа голодания. Но это увеличение является настолько незначительным, что вряд ли окажет существенное влияние на потерю веса.

2. Интервальное голодание помогает, терять вес преимущественно за счет жира, и сохранить больше мышц, по сравнению с обычным ограничением калорий.

Исследования, где сравнивается похудение с использованием ИГ и снижение калорийности, показывают, что люди теряют примерно одинаковое количество веса. Исследования также не обнаружили различий в составе тела (% жира, мышечной массы и др.) при ИГ и диете с ограничением калорий.

3. Интервальное голодание помогает более комфортно поддерживать дефицит калорий, за счет уменьшения чувства голода.

Такой эффект возможен. Хотя исследования по этому вопросу не однозначны (где-то испытуемые жаловались на сильное чувство голода при ИГ, где-то говорили, что со временем голод уже не так сильно ощущается), но на практике возникает привыкание к периодам голода и организм уже не так реагирует в плане снижения веса.

Побочные эффекты и противопоказания интервального голодания

Несмотря на пользу голодания при некоторых заболеваниях, интервальное голодание для похудения подвергается критике поскольку, при голодании в первую очередь сжигаются не жиры, а аминокислоты, входящие в состав белков. При исчерпании свободного белка начинается разрушение мышечных волокон.

Поскольку обменные процессы в организме продолжают происходить, но их продукты выделяться с калом не могут, то перегружаются другие пути: засаливается кожа, дыхание и моча приобретают характерный запах.

Абсолютные противопоказания для голодания:

• выраженный дефицит массы тела (индекс массы тела менее 18,5-20);
• злокачественные опухоли;
• активный туберкулёз лёгких и других органов;
• бронхоэктатическая болезнь;
• заболевания системы кровообращения;
• сахарный диабет I типа;
• тиреотоксикоз;
• сердечная аритмия или проводимости любого генеза;
• состояние после перенесённого крупноочагового инфаркта миокарда;
• сердечная недостаточность II Б — III степени;
• хронический гепатит и цирроз печени;
• почечная недостаточность любого генеза;
• тромбофлебит.

В исследовании, которое опубликовала Национальная служба здравоохранения Великобритании, по влиянию ИГ на избавление от лишних килограммов, указано, что такой способ может нанести вред детям, беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения.

Что выбрать: интервальное голодание или индивидуальную диету?

Интервальное голодание – не является уникальной и сверхэффективной методикой для снижения веса (жиросжигания). Этот принцип питания не имеет преимуществ в сохранении мышечной массы, улучшении инсулиновой чувствительности, в контроле уровня глюкозы в крови, уровня гормонов щитовидной железы, кортизола и половых гормонов по сравнению со сбалансированной индивидуально подобранной диетой для похудения.

Персонально составленный рацион, в котором будут учтены особенности вашего состояния, вес, возраст, пищевые привычки, образ жизни, уровень стресса, является значительно более комфортным и безопасным способом похудения. Разработать индивидуальное меню под ваши задачи и состояние здоровья поможет доктор-диетолог.

Центры диетологии в Вашем городе:

• Киев
• Днепр
• Одесса

(4 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка.

Голодание вредно! Хотите похудеть – ешьте!

Часто мы можем услышать от девушек или молодых людей: «Мне надо похудеть, значит, надо просто меньше есть, немножко поголодать. Одно яблочко в день, горстку пророщенной пшеницы, ошпаренной кипятком, и все будет хорошо». Но такой подход к питанию очень вреден, не говоря о том, что желанная цель — похудеть — не приблизится ни на шаг.

Каждый день выходят все новые советы и диеты для похудания, которые могут носить различные названия, в основе которых голодание и потребление минимального количества пищи, причем в самых экзотических сочетаниях. Но пользы эти диеты не приносят.

Они могут дать временный эффект, вы похудеете и довольно быстро (конечно, ведь если ничего не есть, то организм теряет вес, и первыми при голодании, к слову, уменьшаются мышцы, а не жир). Но затем, когда вы возвращаетесь к обычному для себя питанию, вес восполняется и с добавкой. Только теперь это не потерянные мышцы, это жировая ткань. И главный минус даже в не вернувшемся весе, а в том, какой удар получил ваш организм, оставшийся во время голодания без необходимых витаминов, минералов и питательных веществ.

Чтобы привести свой вес в норму, нужно следовать нескольким правилам правильного питания.

Во-первых, не делайте больших перерывов между приемами пищи и не голодайте. Ешьте меньше по количеству, но чаще. Не один обед целиком с первым, вторым и третьим, а разделите его на два подхода. Например, сначала съешьте суп и салат, а через пару часов – горячее блюдо. Количество приемов пищи должно быть 6-7 в день. И не запрещайте себе есть после 18 или 19 часов. Ешьте, но легкую пищу, либо небольшой кусочек отварной курицы. Не стоит есть перед сном, притормозите за полтора-два часа до того, как отправитесь в кровать.

Во-вторых, завтрак обязателен! Не отделывайтесь от себя чашкой кофе. Ешьте утром плотно. Очень полезны каши, в них содержатся так называемые длинные углеводы. Они медленно расщепляются, и вы долго чувствуете себя сытым, при этом такие углеводы хорошо усваиваются и не переходят в жировые ткани.

В-третьих, замените жареную пищу на вареную или приготовленную на пару, ешьте больше птицы. То есть вместо поджаренного куска мяса ешьте отварное или тушеное. И забудьте навсегда про майонез! Используйте заправку из подсолнечного или оливкового масла.

В-четвертых, сократите до минимума в своем рационе сладкое. Не отказывайтесь совсем. Не нужно запретов. Разрешите себе съесть чуть-чуть, если очень хочется. Пару конфет, либо одну булочку. Главное – умеренность!

В-пятых, избегайте стресса. Когда мы переживаем, зачастую нас тянет к холодильнику и к сладкому, ведь потребление углеводов приводит к выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Поэтому лучше помогите себе дополнительным источником витаминов. Например, Доппельгерц® актив Антистресс. Он восполняет дефицит витаминов, возникающих на фоне стресса, способствует скорейшему восстановлению организма после стресса, улучшает обменные процессы и повышает сопротивляемость организма при стрессовых ситуациях, обладает успокаивающим действием.

Соблюдайте эти простые принципы правильного питания, не голодайте, занимайтесь физической культурой и спортом, и ваш вес придет в норму.

Как интервальное голодание помогает в потере веса

Существует много разных способов похудеть. Наибольшей популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание. Это способ питания, который предусматривает регулярный кратковременный пост. Пост в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, а также помогает привести в норму уровень гормонов, влияющих на потерю веса.

Существуют разные методы интервального голодания. Три наиболее популярных:

• Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового окна, например, с 12 до 20 часов.
• Ешьте-не ешьте: Устройте себе один разгрузочный день в неделю в течение суток, например, не ешьте с вечера одного дня до вечера следующего.
• Диета 5: 2: потребляйте 500-600 калорий на протяжении двух дней недели, в остальные дни питайтесь как обычно.

Если вы не начнете съедать в не разгрузочные дни больше пищи, чем в периоды голодания, эти методы приведут к снижению количества потребляемых вами калорий и помогут вам сбросить вес и уменьшить жир на животе.

Влияние на ваш гормональный фон

Вот изменения, связанные с вашим метаболизмом в период голодания:

1. Инсулин. Уровень инсулина увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
2. Гормон роста человека (HGH): уровни гормона роста могут резко возрасти во время голодания, увеличиваясь в 5 раз. Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, помимо прочего.
3. Норадреналин: нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые сжигаются для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на то, на чем стоят сторонники 5-6-разового питания, кратковременное голодание способствует большему сжиганию жира.

Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм на 3,6-14%. Однако более длительные периоды голодания могут замедлять обмен веществ.

Кратковременное голодание приводит организм к изменениям, которые облегчают сжигание жира. Например, снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма.

Помогает вам потреблять меньше калорий и похудеть

Основная причина что интервальное голодание способствует похудению, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. По всем правилам предусматривается отказ от еды во время голодания. Если не съедать гораздо больше во время периодов приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно недавнему исследованию 2014 года, интервальное голодание может привести к значительной потере веса. В этом исследовании было обнаружено, что оно снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю при интервальном голодании, и 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю при голодании через день. Их объем талии уменьшался на 4-7 %, указывая на то, что уходил жир с живота. Эти результаты очень впечатляют, и они доказывают, что данный тип голодания — это эффективное средство для похудения.

Все, что было сказано о пользе интервального голодания, не ограничивается одной лишь потерей веса. Оно также имеет большую пользу для метаболизма и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни. Хотя подсчет калорий обычно не требуется при таком голодании, потеря веса в основном происходит посредством снижения количества потребляемых калорий. Исследования, сравнивающие интервальное голодание и постоянное ограничение калорий, показывают, что потеря веса происходит одинаково, если потребляемые калории относятся к одному типу.

Такой тип голодания — это удобный способ ограничить потребление калорий, без попыток есть меньше. Многие исследования показывают, что оно может помочь вам сбросить вес и жир в районе живота.

Интервальное голодание может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм начинает сжигать как мышцы, так и жир. Примечательно, что есть отдельные исследования, показывающие, что интервальное голодание эффективно для сохранения мышц при потере жира в организме.

В одном исследовании интервальное ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы. В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, в то время как при прерывистом ограничении калорий – только 10%. Тем не менее, в этих исследованиях использовались некоторые ограничения, поэтому смотрите на результаты критически.

Мнение эксперта. С интервальным голоданием проще питаться правильно

На мой взгляд, одним из главных преимуществ интервального голодания является его простота. Лично я использую метод 16/8, когда я ем только во время так называемого «окна» каждый день. Вместо того, чтобы есть 3 и более раз в день, я ем только 2 раза, что помогает легче вести здоровый образ жизни.

Наиболее подходящей для вас «диетой» будет та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если интервальное голодание помогает вам придерживаться правильного питания, то оно будет иметь и очевидные преимущества для поддержания веса и здоровья в будущем.

Одним из основных преимуществ интервального голодания является то, что с ним легче придерживаться здорового питания, в том числе и в долгосрочной перспективе.

Как правильно выполнять предписания интервального голодания

Есть определенные правила, которые вы должны выполнять, если хотите сбросить вес при интервальном голодании:

• Качество пищи: продукты, которые вы едите, по-прежнему имеют значение. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
• Калории: калории все еще учитываются. Старайтесь есть разумно в периоды без поста, не компенсируйте те калории, которые вы потеряли в дни голодания.
• Последовательность: то же, что и с любым другим методом потери веса, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
• Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к принципам интервального голодания. Поначалу заставляйте себя придерживаться этих принципов, и дальше станет легче.

Большинство рекомендаций по принципам интервального голодания также предусматривают силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Нет необходимости в подсчете калорий. Однако, если потеря веса вдруг остановилась, то подсчет калорий может быть эффективным средством.

При голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы все-таки хотите похудеть. Очень важно проявлять стойкость и не пренебрегать силовыми тренировками.

Что вы должны уяснить

В конечном счете, данный тип голодания может помочь в похудении. Оно происходит из-за снижения потребления калорий, а также положительного влияния на гормоны, которые начинают действовать. Интервальное голодание подходит не всем, но может быть очень полезным для некоторых людей.