Полезные снеки для похудения

Самые полезные снэки на случай внезапных перекусов

Трудно найти полезные снэки, особенно после долгого рабочего дня, когда вы приходите домой с работы и просто хотите быстро перекусить.

Но не бойтесь! Сегодня все больше и больше здоровых снэков, чем когда-либо.

Вот ТОП полезных снэков, которые можно добавить в свой рацион.

Кокосовая стружка

Да, кокос теперь в форме «чипсов»! Кокосовая стружка изготовлена ​​из суперпродукта с высоким содержанием питательных веществ — кокосового ореха — и, естественно, очень вкусная!

Кокосовые чипсы не слишком сладкие, слегка пикантные, сливочные и освежающие, а также они супер вкусные.

Наконец, четверть чашки таких чипсов содержит около 4% от среднего рекомендуемого ежедневного потребления железа.

Кокос обладает высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры очень важны для нашего здоровья и даже для работы нашего мозга.

Если кокосовые чипсы были приготовлены с использованием первичного кокосового масла, они будут еще более полезными для вас.

Сушеные манго

Сушеные манго имеют не большое количество калорий и они очень вкусные! Манго также богаты полифенолами.

Полифенолы манго, как и другие полифенольные соединения, действуют в основном как антиоксиданты.

Из многих полифенольных антиоксидантов в манго наиболее изученным и популярным является мангиферин .

Мангиферин — это особый полифенол в манго, который продолжает привлекать большое внимание из-за его способности бороться с дегенеративными заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.

Просто убедитесь, что вы покупаете ваши манго без пищевых добавок.

Овощные чипсы

Слышали об этом раньше? На самом деле, удивительно, сколько питательных веществ попадает в эти маленькие чипсы.

Действительно, овощные чипсы — отличный источник витаминов A, C, D и B6 и хороший источник витаминов E и K.

Такие чипсы также производят из натуральных компонентов: картофеля, помидоров и шпината, чистой морской соли и негидрогенизированных масел.

Это означает, что 0 грамм трансжиров и чипсы содержат на 30% меньше жира, чем обычные чипсы!

Чипсы из вяленой говядины

Вяленая говядина или палочки из говядины – отличные и полезные закуски с высоким содержанием белка.

Тем не менее, важно выбрать правильный вид такой закуски.

Некоторые вяленые фрукты поставляются с сахаром и консервантами.

Говяжьи палочки, как правило, не содержат сахара, но многие из них сделаны из мяса низкого качества и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленые говяжьи чипсы с минимальным количеством добавленных ингредиентов.

Полезные чипсы содержат много полезных омега-3 жирных кислот.

Большинство вяленых чипсов из говядины содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов).

Лучшие здоровые перекусы

Полезные и здоровые снеки? Они есть у нас! Всем время от времени нужен перекус, но он должен приносить пользу, а не вред, а найти такие снеки не так-то легко. К счастью, мы здесь, чтобы наставить вас на путь истинный. Если вы в бегах (в смысле, у вас очень плотный график и некогда поесть), пора запастись списком полезных снеков, которыми можно перекусывать прямо на ходу. Итак, 10 полезных, которые не навредят вашей диете и планам похудеть.

Помидоры и стручковая фасоль, морковь и огурцы – любой из этих овощей чудесно подойдет на роль полезного снека, особенно если есть их сырыми, без добавок и соусов. В овощах полно антиоксидантов и других питательных веществ, способных утолить чувство голода и дать вам энергии. Более того, эти овощи легко доступны, и их можно носить с собой.

В ягодах много антиоксидантов, и они станут идеальным видом перекуса для сладкоежек (а кто из нас не любит сладкое?). Главный недостаток? Большинство ягод доступно только летом… хотя импортные варианты можно найти практически в любых крупных супермаркетах.

Здесь главное – выбирать сухофрукты без сахара. Например, сушеные вишни, инжир и чернослив – отличные варианты. К тому же, сухофрукты также подойдут в качестве перекусов для сладкоежек. А еще в них очень много клетчатки. Ура!

Опять же, здесь необходимо выбирать йогурты без сахара или жира. Внимательно читайте этикетки и выбирайте грамотно… избегайте кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы и йогуртов, сделанных из не обезжиренного молока. Добавьте немного фруктов или гранолы, чтобы получилось еще вкуснее.

Гранола, да! Можно сделать самой в домашних условиях, а можно купить в магазине. Главное, помните, что в ней не должно быть сахара. Гранола из цельных зерен с добавлением сухофруктов может стать отличным снеком, который обеспечит вас необходимой энергией на весь оставшийся день.

Голодны и хотите чего-нибудь солененького? Забудьте о чипсах и выбирайте лучше орехи! Миндаль, фисташки, макадамия, даже арахис… главное, без соли! Помимо малого количества калорий, вы также получите приятные бонусы в виде содержащихся в орехах полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3, белка и клетчатки.

Хрум-хрум! Рисовые пирожные – еще одна отличная идея для полезного и здорового снека. В них мало жира, к тому же, они продаются порциями, так что вы легко можете рассчитать свою «дозу» в 90 калорий.

Еще один отличный перекус! Ну, кто не любит гранат? Хотя его так трудно чистить! Однако сейчас на рынках и в супермаркетах можно найти уже очищенные зерна граната, готовые к применению! Очень удобно, вкусно, сочно и сладко!

Зимой с помощью цитрусов можно не только укрепить иммунную систему (витамин С), но и порадовать себя частичкой лета! К тому же, выбор огромен – от лимонов и лаймов до апельсинов и мандаринов.

Не ожидали увидеть это здесь, да? Но помните – речь идет о маленьком кусочке темного шоколада, которого хватит, чтобы утолить вашу потребность в шоколаде и обеспечить вас запасом антиоксидантов. Не стоит, конечно, постоянно выбирать шоколад в качестве своего основного снека, а только периодически и в малых количествах.

Конечно, это лишь десятка лучших снеков, но их гораздо больше. Поищите в интернете, если не нашли здесь того, что искали. И помните – главной задачей перекуса является его способность утолить чувство голода, обеспечить вас зарядом энергии и не дать вам обратиться к вредной пище.

Хлебцы и снэки Sunfill

Почему стоит кушать хлебцы и снеки?

Здоровый образ жизни всегда в моде. Как оставаться всегда в отличной форме, при этом питаться правильно и не чувствовать чувства голода? Диетологи расходятся во мнениях в решении этого вопроса, но в одном они абсолютно уверены – альтернативой всем остальным диетическим продуктам по-прежнему остаются хлебцы, натуральные козинаки, органические кокосовые и другие фруктовые чипсы.

Основной компонент состава хлебцов – это белок и растительный жир, которые медленно перевариваются в процессе пищеварения, а всасываемость в кровь происходит равномерно. Клетчатка, которая также присутствует в составе, обволакивает кишечник и не дает всасываться в его стенки другим потребляемым продуктам. Следовательно, калорий усваивается гораздо меньше, чем потребляется.

Полезные свойства и разновидности хлебцов

Хлебцы, изготовленные способом экструзии, признаны диетическим продуктом. Способ помола злаков не предусматривает применение дополнительных вредных добавок в виде крахмала и консервантов. В этом и заключается ценность данного продукта – исключительно натуральная злаковая основа.

Хлебцы, изготовленные из овсяных, рисовых и кукурузных злаков – это неотъемлемая часть рациона больных диабетом. Благодаря своему составу, хлебцы помогают в лечении многочисленных заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и других. Овес – основной злак состава, обладает витамином В, который нормализует ритм сердца и восстанавливает нервную систему.

Хлебцы без глютена рекомендованы в случае диеты, которая исключает белок (глютен). Случаются случаи проявления аллергической реакции на глютен, именно тогда хлебцы из молотых семян злаковых растений спасает ситуацию. Технологический процесс производства таких хлебцов исключает добавки в виде дрожжей, ароматизаторов, красителей и других ненатуральных ингредиентов. Заготовки хлебцов высушиваются в сушильных шкафах при низкой температуре. Такой способ сохраняет все полезные свойства злаков.

Гречневые хлебцы передают все хорошо известные полезные качества основного компонента – гречневой крупы. Прелесть введения этого продукта в рацион заключается в желчегонном действии, тем самым жиры усваиваются в организме без остатка. Гречка богата фолиевой кислотой – это незаменимый витамин для беременных женщин.

Льняные хлебцы – это особый продукт в части питательной ценности. В семени льна множество полезных компонентов и витаминов, но основная ценность заключается в содержании клетчатки, жирных кислот и лиганы. Изготовление этого продукта тоже предусматривает высушивание массы из семян льна и воды при температуре не выше 40 градусов. Все самое ценное в хлебцах остается без изменений.

Вафельные хлебцы – это диетическая основа для приготовления элементарных диетических десертов. Отлично сочетаются с джемом и другими сладкими пастами. Особенную ценность представляют хлебцы, которые не имеют в своем составе соли. Этот продукт рекомендован для людей, имеющих заболевания желудка и пищеварительной системы.

Польза козинаков, которые производятся из натуральных орехов или семян с точки зрения диетологов не однозначна. Сами по себе ингредиенты богаты содержанием полезных жиров и витаминов, растительных белков и микроэлементов. Опасность заключается в количестве сахара, который используется для склеивания зерен в козинаках. Именно поэтому не рекомендуется употребление этого лакомства в больших количествах. Лучше всего, если вместо сахара в них будет присутствовать мед. Если появляются сложности купить полезные козинаки для похудения, лучше всего их приготовить дома из натуральных ингредиентов.

Кокосовые чипсы – это полезная альтернатива быстрому перекусу из калорийных продуктов. Они одновременно утолят голод и насытят отменным экзотическим вкусом. Натуральных жиров в составе чипсов достаточно много, поэтому они быстро утолят чувство голода. Многочисленные витамины, микроэлементы и минералы, которые входят в состав кокоса сохраняются в полной мере в органических чипсах благодаря щадящему технологическому процессу.

Диета – это не всегда постоянное чувство голода, можно сполна насытиться и диетическими продуктами. Главное, правильно подобрать необходимое направление согласно своим вкусовым предпочтениям.

Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить

С чего начать путь к здоровью

Все мы знаем или где-то слышали, что только здоровое питание даст нам нужный результат по снижению веса. Что чипсы, газировки и другие вредности приносят урон нашему организму. Но мы каждый раз откладываем на потом (на завтра) начало своего здорового питания. Да и не особенно хорошо представляем, какие продукты полезны для здоровья и физической формы.

В первую очередь, все диетологи советуют считать съеденные калории, если хотите, чтобы вес снизился нужно съедать меньше, чем тратите калорий. Но даже если заинтересовались подсчётом съеденных калорий, все равно это быстро надоест. Поэтому лучше всего начать с того, чтобы отказаться со временем от вредной пищи: газированные напитки, снэки, кондитерские изделия, сахар. И в свой рацион вводить полезные продукты, а начинать первые шаги к здоровому образу жизни никогда не поздно. Главное кушать чаще (4-5 раз в день) и маленькими порциями. Надо понимать, что вес лучше сбрасывать постепенно, поэтому наладив правильное питание не ждите мгновенного результата. Он придёт, но не быстро. Надо запастись терпением и решимостью не сорваться. При этом если очень захотелось чего-то, то очень редко можно себе позволить немного запретного плода. Но только немного.

Для ускорения достижения результатов, желательно четко поставить свою цель, но никто не запрещает использовать дополнительные методы, поэтому не поленитесь прочитать еще несколько полезных статей:

В современном, постоянно бегущем куда-то, мире очень сложно уследить за своим питанием, чтобы оно было правильным и здоровым. Но давайте задумаемся о том, что не всегда необходимо простаивать за плитой на кухне долгие часы, чтобы получить полезное и вкусное блюдо. Ведь есть продукты, в которых содержаться все необходимые нашему организму микроэлементы а время их приготовления незначительно. Не всем нравиться долгое приготовление пищи и уборка после. Не каждый должен становиться отменным поваром, чтобы приготовить себе вкусную и здоровую еду. Давайте рассмотрим пример простой диеты.

Полезные продукты и блюда из них, которые можно быстро и просто приготовить:

1. Овсяные хлопья насытят организм зарядом бодрости и энергией на всё утро. И если взять хлопья быстрого приготовления, то каша займет 5 минут вашего времени. Конечно лучше сварить её на воде без молока и сахара, но думаю если развести пополам воду и молоко, и вместо сахара добавить немного кураги, изюма или ложечку мёда, вреда особого не принесёт.
2. Яйца или омлет послужат хорошим источником питательного белка. Яйца можно просто сварить или пожарить с помидорами, с брокколи, с авокадо, с цветной капустой. Омлет из двух яиц и половинки стакана молока можно запечь в духовке или чуть быстрее потушить на сковородке. А сверху не забыть посыпать зеленью (укроп, петрушка, зелёный лук, кому что нравиться), чтобы придать приятный аромат.
3. Творог полезен только, когда он не содержит в себе чистый сахар. Чтобы заменить сахар, творог можно кушать с добавлением любых свежих или сушеных фруктов. В твороге содержится кальций, фосфор, витамины группы В, минералы и аминокислоты, которые способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза.
4. Овощной салат состоящий из помидоров, огурцов, маслин, салата и зелени, заправленный столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) станет прекрасным диетическим перекусом, особенно в летнее время, когда овощи и зелень особенно свежие.
5. Смузи — это, в основном, летний напиток, который можно приготовить с помощью блендера из свежих овощей и фруктов. Такой напиток большая удача для тех людей, кто хочет быстро и с пользой насытить свой организм полезной и мало калорийной пищей, которая позволит надолго остаться сытым. Диетических рецептов приготовления смузи множество, вы сами можете сочетать те овощи, которые больше нравятся. Давайте попробуем следующий рецепт смузи: 1 помидор, 1 небольшую морковь, очищаем половинку свеклы, можно добавить один стебель сельдерея или горсть шпината, еще горсть петрушки и укропа, добавим немного сока лимона. Еще сюда можно добавить имбиря (размером с ваш большой палец), но это кому, как нравиться. Все смешиваем блендером и вуаля, наш напиток готов. Получается отличная и вкусная смесь, которая подзарядит вас на продолжительное время и при этом в ней минимум калорий.
6. Яблоки, бананы и ягоды могут служить хорошим подспорьем в виде перекуса между основными приёмами пищи. Яблоки хорошо кушать прямо с кожурой, но перед этим тщательно промыв. Банан, не скажу, что уж очень низкокалорийный, однако один в день для перекуса, беды не сделает, но при этом даст сытости.
7. Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста составят отличное трио при запекании их в духовке на 15 минут. Приправленные оливковым маслом, солью, перцем, лимонным соком, несколькими дольками чеснока и половинкой нарезанной луковицы сделают блюдо не только полезным, но и очень легким.
8. Зеленая спаржа обладает целым рядом полезных свойств — оказывает тонизирующее и очищающее действие на организм, выводит шлаки и токсины. Улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. При этом в продукте на 100 грамм всего 20 ккал. Приготовить её можно очень просто промыв и поджарив на сковородке с оливковым маслом или без него. А так же можно нарезать сырую спаржу в овощной салат. Она может послужить хорошим гарниром к нежирной куриной грудке.
9. Куриная грудка, индейка, нежирное мясо. Нежирное мясо, индейка или куриная грудка — это хороший продукт для похудения, она насытит организм нужным белком при этом в ней мало калорий. Одна беда, что такое мясо может получится сухим и безвкусным. Но если подобрать специи и правильно приготовить, то любое мясо получиться сочным и ароматным. Вы получите не только пользу от пищи, но и насладитесь прекрасным обедом. Предложу один из рецептов, который сделает куриную грудку интересной и необычной: берем куриные грудки 2шт.; 1ч. ложку корицы; 1 щепотку мускатного ореха, кукурмы и красного перца; 1 ст.л. масла; 1ст.л. лимона; соль, перец по вкусу. Грудки режим на 2 части, кладём их в миску и отправляем все вышесказанные специи на курицу, перед этим смешав их заранее с лимонным соком и маслом. Даём постоять минут 20 и тушим прямо в этом маринаде минут 15. Блюдо готово.
10. Рыба это тот продукт, который очень полезен для нашего организма. Рыба содержит жирные кислоты (омега 3 и омега 6), эти кислоты входят в состав клеток головного мозга и являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, минимизирует риск развития атеросклероза, что благотворно сказывается на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Фосфор содержащийся в рыбе очень хорошо влияет на работу нашей нервной системы, убирает вялость организма и повышает его работоспособность. Исследования показали, что люди которые постоянно питаются рыбой, меньше страдают от разного рода недугов, здоровье у них более крепкое и они являются долгожителями. При этом рыба является низкокалорийным продуктом и существует большое количество различных диетических блюд. Когда встаёт вопрос жирную рыбу лучше кушать или нет, то для соблюдения диеты прием жирной рыбы лучше ограничить. Хотя многие диетологи советуют, если уж захотелось жирненькой, съешьте её чуть меньше. Давайте рассмотрим одно из рыбных блюд, которое можно быстро и с пользой приготовить для нашего организма — рыба с овощами в духовке или на пару (в пароварке или в кастрюле). Любую рыбу можно приготовить таким образом: берем карася или морского окуня, или кефаль, сладкий перец, можно морковь, сок лимона и ломтики лимона, зелень, соль, перец. Если готовить в духовке, то все можно положить в миску, прикрыть фольгой или положить в пакетики для запекания. Если на пару, то на овощи выложить рыбу, приправить специями, зеленью и лимоном, поставить на 15-20 минут готовится.
11. Молоко и кисло-молочные продукты диетологи обычно советуют употреблять не жирные. Полезность кефира для желудочно-кишечного тракта не заменима, ведь если есть проблемы с пищеварением, значит и лишние килограммы могут нарастать на теле из-за этого. Кефир улучшает кишечную флору и если выпить его на ночь, то укрепляет сон. При этом кефир полезен и в течение всего дня.
12. Воду и другие напитки (лучше в виде зеленого чая) пить за 30 минут до еды. Зеленый чай можно так же пить через час или полтора после основного приёма пищи. Когда сидите на диете вода очень важна для вас. Иногда жажда и голод могут путаться между собой, поэтому важно чаще употреблять воду в течение всего дня.

Если хотите ещё больше усилий приложить к улучшению фигуры, рекомендую начать читать цикл моих новых статей, о том как я сбрасывала вес:

Что может помочь кроме диеты

Нужно понимать, что диета не должна продолжаться вечно, ваш организм должен в полной мере получать все нужные витамины и микроэлементы. Поэтому, после соблюдения диеты важно подойти к своему питанию, немного разборчивее, и просто кушать чаще и малыми порциями. Если продолжать питаться правильной пищей, то вы не потеряете форму, а организм продолжит оставаться в тонусе. Крайне важно осознать, что все ранее набранные килограммы прилипли не по причине потребления пищи, ожирение — это лишь следствие обжорства и лени, которые порой приводят к необратимым последствия и различным заболеваниям.

Помимо умеренного потребления еды, нужно больше энергии, чем вы её потребили для похудения, и придерживаться баланса для сохранения результатов. Не забывайте заниматься спортом (прогулками, бегом, прессом и многим другим), ведь только активный образ жизни и правильное питание, которое может быть еще и быстрое в приготовлении, даст уверенности в своих силах и легкости в здоровом теле.

В качестве помощи своему организму попробуйте выбрать для себя комплексы полезных и удобных упражнений, которые не отнимут много времени, но сохранят форму:

Успехов и здоровья, как физического так и духовного.