Похудела при небольшом весе

Лечение ожирения. Как похудеть?

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ?

самая большая, но самая важная статья в разделе Ожирение

Каждый человек, находясь на той или иной стадии ожирения, имеет свою индивидуальную мотивацию к похудению и лечению ожирения. Это может быть забота о внешнем виде, улучшение работоспособности и социальной активности, желание носить красивую одежду, уменьшить риски для здоровья, избавиться от сопутствующих заболеваний и, в конце концов, сохранить и продлить свою жизнь.

Несмотря на такой диапазон мотиваций, цели у этих людей одна – снизить свой вес. И каждый из них при выборе метода лечения ожирения, должен руководствоваться важным принципом: максимально сократить риски возможных осложнений этого лечения.

При небольшом лишнем весе необходимо начинать лечение с помощью диет и физических упражнений. Если у человека уже значительная степень ожирения – эти методы бесполезны, а часто даже противопоказаны (об этом мы подробно говорили в других статьях этого раздела).

При индексе массы тела (ИМТ) 30 и выше – консервативное лечение редко приводит к положительным результатам и обычно заканчиваются только увеличением лишних килограммов. Это доказывают данные Всемирной организации здравоохранения и многих других научных и медицинских организаций общемирового уровня.

Похудение с помощью диет

Лечение ожирения с помощью диет – снижает вес на 5-8%. Эффект соблюдается только при условии постоянного соблюдения диетического рациона и пожизненного наблюдения диетологом. У 100% людей после завершения диеты вес полностью возвращается (причем после такого стресса организм начинает с удвоенной силой накапливать жиры, чтобы избежать повторения). Диеты опасны психологическими проблемами. Организм всячески сопротивляется сокращению жировых отложений, бьет тревогу. Включает экономный и защитный режимы. Человек может думать только об еде.

Похудение с помощью физических упражнений

Лечение ожирения физическими нагрузками – снижает вес на 3%. Однако людям с ИМТ 30 и выше физические нагрузки противопоказаны. Нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, суставы и позвоночник и без того очень серьезные. Спорт при лишнем весе увеличивает риск артрозов, остеохондрозов, инфаркта, инсульта и гипертонии.

Похудение с помощью фармакологии

Лечение ожирения лекарственными препаратами – снижает вес на 1%. Такой метод имеет множество сопутствующих рисков. Происходят серьезные и необратимые нарушения гормонального фона. Подобные лекарств запрещены во всех цивилизованных странах мира. К тому же эффект от них так же кратковременный. После окончания курса приема препаратов – вес вновь возвращается (естественно с лихвой).

Похудение с помощью психотерапевта

Лечение ожирения с помощью психотерапии – снижение веса на 10%. Это один из самых эффективных консервативных методов лечения ожирения. Но достаточно дорогой и долгий (минимальный курс психотерапии – 1 год). Чтобы эффект от посещения психотерапевта сохранился – необходимо посещать его всю оставшуюся жизнь. Как только сеансы заканчиваются – вес начинает возвращаться.

Похудение с помощью комплексной консервативной терапии

Как правило, терапевты и эндокринологи применяют комбинированное консервативное лечение (то есть сочетают диеты, физические упражнения, лекарственные препараты и психотерапию). Такой глобальное лечение дает снижение 13% веса.

Однако исследования многочисленных научных институтов, рандомизированные мета анализы ВОЗ провозглашают печальную картину. Процесс похудения при комплексном лечение длится не более 6 месяцев. После этого вес встает. У 100% людей с ожирением через 5 лет после начала любого консервативного лечения вес возвращается в прежнее состояние (то есть полностью возвращается не зависимо от предпринимаемых действий).

Похудение с помощью операции

Очевидно, что для людей с ИМТ тела 30 и выше должен существовать более эффективный протокол лечения. И он существует во всех развитых странах мира. Он одобрен ВОЗ, Всемирной ассоциацией эндокринологов и диабетологов, Международным обществом лечения ожирения и многими и многими другими медицинскими организациями. А с 2018 года он вошел в клинические рекомендации по лечению ожирения и сахарного диабета, подготовленные Министерством Здравоохранения России.

Только высокотехнологичная, современная хирургия позволяет добиться значительного, а главное стабильного и долгосрочного снижения веса при ожирении. Речь о бариатрической хирургии: хирургии ожирения и метаболических нарушений, которую ни в коем случае не следует путать с пластической и косметологической хирургией.

Бариатрия – направление хирургии, направленная на коррекцию пищеварительной системы человека. Бариатрические хирурги проводят операции на желудке и кишечнике с целью улучшения здоровья и продления жизни.

Медицинская и экономическая эффективность бариатрических операций в лечении ожирения доказана всеми, когда-либо проводившимися в мире научными исследованиями. Снижение лишнего веса после бариатрической операции в зависимости от вида операции и опыта хирургов составляет от 60% до 100% от избыточной массы тела в течение года после оперативного вмешательства. При этом сброс лишнего веса наблюдается в течение 2 лет после операции. Наблюдаемые пациенты сохраняют тенденцию к снижению веса в течение всего времени наблюдения (то есть сброшенные килограммы не возвращаются ни через 5, ни через 10, ни через 15 лет).

Справляясь с ожирением, бариатрическая операция позволяет избавиться и от других, сопутствующих ожирению заболеваний. Один из самых главных преимуществ хирургии лишнего веса – способность излечивать метаболический синдром, в первую очередь сахарный диабет 2 типа (полная ремиссия (излечение) сахарного диабета у 78% пациентов, положительная динамика у 99% пациентов).

Во всем цивилизованном мире подход к лечению ожирения сегодня такой. Терапевт не лечит сердце пациентам с ожирением. Травматологи не делают операцию при артрозе людям с ожирением, эндокринологи не лечат сахарный диабет людям с ожирением. Вместо этого они отправляют пациента с ожирением на консультацию к бариатрическому хирургу. Человеку проводится операция (которая по безопасности ничем не отличается от удаления аппендицита или желчного пузыря) и только после этого профильные специалисты берут человека на контроль и занимаются послеоперационными остаточными явлениями их сопутствующих заболеваний.

Очень хорошо, что наша страна медленно, но верно идет к таким же лечебным протоколам. Лапароскопическая малоинвазивная бариатрическая хирургия вошла во все стандарты лечения как основной метод лечения ожирения и сахарного диабета. Ведется работа по формированию системы квот на подобные операции. По данным Минздрава РФ в России около 11 миллионов человек, которым необходима бариатрическая операция.

Несмотря на то, что появляется все больше и больше хороших хирургов, полноценных бариатрических центров в России пока категорически мало. Первым и пока во многом единственным таким центром является Центр хирургии веса и метаболических нарушений Вадима Феденко и Владимира Евдошенко. К выбору бариатрического хирурга и бариатрической клиники стоит подойти особенно тщательно. Потому что от опыта, мастерства хирурга, от выбранный им методики проведения операции, напрямую зависит эффективность и безопасность бариатрической операции.

Кто похудел при небольшом весе? Расскажите КАК

Вес 58 кг. Рост 175 ************Хочу похудеть до 50-53кг (много жира на боках, ногах)Раньше весила 55-56 кг. После того, как начала заниматься спортом (пол часа в день-пресс, ноги, руки) набрала 2 кг. Питалась как обычно (не ограничивая себя).________________Сейчас придерживаюсь диет. Вес остановился. Не уходит. ________________Кто похудел при небольшом весе?Расскажите про ваши достижения. Как вы питались? занимались ли спортом?*****Не забудьте указать рост и вес ДО и ПОСЛЕ. СПАСИБО.

мой рост 165, с 60 до 53 худела недели за 3, вес держался полгода. но я морила себя голодом, вообще почти ничего не ела. спортом никаким не занималась. потому что спорта с меня хватило. в 11 классе черт меня дернул записаться на фитнес, была 50, хотела похудеть. в итоге за учебный год набрала 10 кг! мышечной массы было хоть отбавляй, сейчас слава богу все это ушло

ой а я на 2 кг за 4 дня похудела на белковой диете. и ушел именно жир)) но и конечно каждый день фитнесс: скручивания на нижний пресс очень люблю, на бока и т.д. потом, правда, сорвалась и уже 3й день жру все, что съедобно(( вес обратно конечно набрала(( рост 164, вес до 54,6. после был 52,5

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

ужин — овощной салат

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо

завтрак — чай несладкий

обед — 150г творога

завтрак — стакан кефира

обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив

завтрак — чай несладкий

обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яблока или 2 апельсина

ужин — стакан простокваши или кефира

завтрак — стакан кефира

обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко

2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.

утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира

обед: вареная грудка + 1 стакан кефира

ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

главное выпивать воды много. очень много)) а от спорта может конечно набраться вес за счет мышечной массы. но не думаю, что можно 2 кг мышц можно без качалки и спец. питания набрать о.О

Сидеть на диете именно бессмысленно, вот, как в посте номер 2. Вы же не будете так питаться всю жизнь, значит все равно обратно свои кг наберете.

А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Мне помог только салон. С 55 до 49 ушло за месяц (рост 162). До этого — полгода бесплодных попыток. Но на салон нужно время и деньги, есть ли это у вас.

Мне кажется 50-53 для Вас мало, нормально будет 55 кг. Я ела 4-5 раз в день понемногу, считала калории, не больше 1000 в день. Похудела недели за 4 на 3 кг, как и хотела.

как, как, блин, да не жрать, тупо НЕ жрать как свинья, ничего другого вам не посоветуют, не изобрели ничего помимо «не жрать».

При 175 нормальный вес у вас, я когда 53 весила, была таким дрищом что смотреть страшно.

А чтобы похудеть, надо тупо почти не есть)) За месяц легко 10 кг скинуть.

Попробуйте диету через день (Гарда), 1 день правильное питание без сладкого мучного до 6 часов, второй разгрузочный на кефире или на чае с молоком, вот так чередовать

Сидеть на диете именно бессмысленно, вот, как в посте номер 2. Вы же не будете так питаться всю жизнь, значит все равно обратно свои кг наберете.

А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Обруч крути и жира на боках не будет.

Рост 175, был вес 57. Пошла работу, много нервничала, не регулярно питалась, и в первую неделю сбросила 4 кг! Вес держитсь 8 месяцев. Хочу вернуть свой вес, но это не просто для меня((

Кто похудел примерно на 10-15 кг, зайдите пожалуйста

Очень худые девушки, как вам живется?

Кто похудел на 10 кг расскажите как и сколько вам лет

Есть такие, кто похудел до идеального веса, не придерживаясь диет и диетических правил.

Кто похудел на дробном питании, или те, кто всегда питались часто и небольшими порциями, зайдите!

Рост 172, был вес 51, родила ребенка, через 2 месяца после родов стала весить 48-49. И после вторых родов( через 4 года) вешу 49. Благодаря бытовому движению( в спорт не хожу), 3 этаж без лифта и мальчики очень активные, ем все, но очень много двигаюсь и дома, и везде

ой а я на 2 кг за 4 дня похудела на белковой диете. и ушел именно жир)) но и конечно каждый день фитнесс: скручивания на нижний пресс очень люблю, на бока и т.д. потом, правда, сорвалась и уже 3й день жру все, что съедобно(( вес обратно конечно набрала(( рост 164, вес до 54,6. после был 52,5

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

ужин — овощной салат

завтрак — стакан кефира

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

ужин — 1 вареное яйцо

завтрак — чай несладкий

обед — 150г творога

завтрак — стакан кефира

обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив

завтрак — чай несладкий

обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови

завтрак — стакан кефира

обед — 2 яблока или 2 апельсина

ужин — стакан простокваши или кефира

завтрак — стакан кефира

обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко

2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.

утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира

обед: вареная грудка + 1 стакан кефира

ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

Автор, не вздумайте даже!

Значит так — в день Ж — не более 40 (чем меньше, тем лучше), У — 100, Б — неограничено, но лучше набирать под 100, колорийность не менее 1300 калорий в день, но постарайтесь и не более. Плюс тратить как можно больше калорий, любым образом.

Я знаю о чем говорю, я вешу 43 кг и отнюдь не от пророды.

Хотя автор, куда вам худеть? Вы и так худая, у вас рост минус 117, если вы все ещё большая — смиритесь, такое у вас телосложение.

Мне помог только салон. С 55 до 49 ушло за месяц (рост 162). До этого — полгода бесплодных попыток. Но на салон нужно время и деньги, есть ли это у вас.

СКОЛЬКО это в цифрах?

СКОЛЬКО это в цифрах?

Ну.логично.что если заняться спортом,то кг можно набрать. Мышцы тяжелее,чем жир. Меряйте объемы,а не килограммы. Я лучше всего вообще на шейпинге худею. 2-3 тренировки в неделю,питание,разумеется,соответствующее-до тренировки 2 часа не есть,после тренировки 2 (или 1??-не помню..)часа не есть,потом час-только овощи/ягоды,потом норм прием пищи. Я занималась в 6 вечера,так что норм прием пищи откладывался до утра.

Я при росте 168 весила 61-62 кг, вроде худая,но бока,живот просто кошмар, сплошной жир. Вобщем, расписанные диеты мне даются с трудом, я не организованная, и если сильно хочется есть, не могу удержатся, спорт тож особо не люблю, ленюсь. Мне кстати 29 лет, были 1 роды.

Сначала я свела к минимуму вредные продукты, отказалась полностью от соли и хлеба. Через несколько дней несолёная еда стала казатся очень вкусной,теперь солить ничего не хочется. Хлеб ,булочки,сладости не ем, иногда мармелад, бывает 1-2 раза в неделю съедаю маленькую шоколадку.Из вредного через день позволяю себе немного колбасы, крабовые палочки, ветчину.

В общем через 3 дня ушло 3 кг. Хочу ещё 3-4 кг убрать.

В основном я ем гречку или рис, к ним делаю соус(морковка,лук,обжарить,томатная паста, специи,травы,немного воды,потушить), салат из капусты,морковки,огурцов, помидор,очень много зелени кладу(укроп,сельдерей,кинза), листья салата, заправляю 15% сметаной. Также вареные яйца -2 шт. в день чередую с вареной куриной грудкой. Рыбу ем жареный хек,может раз в неделю,обожаю его и пофик что жареный.По утрам иногда позволяю себе кусочек сыра,банан.Пью всякие травяные чаи, зеленый.Кофе обожаю и только с сахаром.

На таком питании вес уходит примерно по 500 гр в день. Можно и быстрее , конечно, худеть, если есть поменьше, но очень уж я обжора, не могу голодом мориться.

Из спорта, кручу обруч и ползаю на попе(садишься на пол и передвигаешся с помощью ягодиц из одного конца комнаты в другой,ну раза 3-4 ,сколько сил хватит), мышцы хорошо напрягаются живота и ягодиц,да и другие тоже.

Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

За время самоизоляции мы все или почти все дружно пересели с правильного питания на высококалорийные продукты. Но как оказалось, даже на такой жирной диете можно худеть. Просто нужно знать, как. Об этом мы и попросили рассказать человека, который не понаслышке знает о кетодиете.

На такой диете я похудела на 8 кг и поддерживаю стабильный вес уже много лет. Я не «возвращалась в форму» после родов, потому что все 39 недель уминала стейки со сливочным маслом, сало, авокадо, жирные бульоны и семгу в сливках.

Моя маленькая дочь не подозревает о существовании каш и печенья «Малютка». Зато она уже пробовала желток, печень, авокадо, паштет из языка и пюре из цветной капусты — то самое, щедро сдобренное сливочным маслом.

Такой стиль питания называется кетодиетой, и у классических диетологов случается изжога только при упоминании ее. «Кетодиета опасна для жизни», «На кеторационе можно быстро похудеть, но килограммы все равно вернутся», «Мозгу нужны углеводы» — как сторонники теории плоской Земли, они с жаром отстаивают устаревшие и опровергнутые наукой убеждения.

Кеторацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры (примерно 70–80% дневной калорийности) и сильно ограничиваются углеводы. Другое название — бантинг — в честь толстяка-гробовщика Уильяма Бантинга, который сам чуть не сыграл в ящик от ожирения. Излечила его диета из мяса, бекона, яиц, паштета и сливочного масла. Бантинг прожил стройным и здоровым почти 20 лет и умер в возрасте 81 года.

Меня кетодиета вылечила от мигрени, аллергии на котов, кофе и помаду, сделала бодрой и энергичной. Как и похоронный воротила Бантинг, я думала, что дни мои если не сочтены, то уж точно лучше не станут. Годы берут свое, мне почти 30, думала я в начале 2012 года. Я закидывалась таблетками как конфетками, постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой. Никакой фитнес не помогал: несколько упорных килограммов отказывались покидать мое тело, несмотря на абонемент в World Class, модные кроссовочки и прочие очень необходимые для похудения атрибуты.

Кето я «изобрела» сама: я начала есть «белок и овощи», то есть исключила все крупы, сахар, хлеб, картошку, майонез, масло. А затем начала делать себе поблажки. Жирная баранина, сало, выдержанные сыры — для меня это были читмилы. И вдруг что-то произошло. Килограммы сгорели с молниеносной скоростью. Кожа стала чище. Я избавилась от таблеток. Головокружение от успехов было таким, что я поехала в Нью-Йорк без единой таблетки (я, человек-аптечка, не взяла в двухнедельную поездку ни-че-го) и заболела там ангиной с температурой под 40. Что не помешало мне исследовать Манхэттен. Я думала, все дело в энергии города. Оказалось, в энергии кетонов.

В русском языке слово «диета» имеет негативную коннотацию, это похудение, а не способ улучшить здоровье. Поэтому мне нравится «рацион» или «система питания». Кето — это не про КБЖУ 15–80–5%, это про осознанное отношение к пище. Можно есть свинину под майонезом с огурцами с утра до вечера. Формально это кето и поможет сбросить вес. Но для меня кеторацион — это мощный инструмент, с помощью которого можно вывести организм на новый уровень производительности, прокачать тело и разум. Представьте, что вы всю жизнь разжигали костер веточками, а тут вам не просто угля подвезли — провели газопровод.

И да, если вы снова начнете есть овсяночку и обезжиренный творожок с медом, килограммы вернутся. Как если вы перестанете стричь ногти, они вырастут как у Круэллы Де Виль. Но на кето вы будете чувствовать столько бодрости, что вам не захочется возвращаться к тому, что называют правильным питанием».

Принципы кето

«Сведите углеводы к минимуму. Кето — это рацион, при котором источником энергии становятся кетоны (они образуются из жирных кислот). Чтобы это произошло, нужно сильно ограничить количество углеводов — до 20–30 г в сутки. В моем меню нет риса, овсянки, гречки, модных киноа и булгура — никаких круп, цельнозернового хлеба, пасты (даже из твердых сортов пшеницы), картошки.

К минимуму, но не к нулю. Часто низкоуглеводное питание называют безуглеводным. Хотя «20 г углеводов» звучит тревожно, это целый килограмм шпината. Конечно, его я тоже не ем килограммами. Но овощей в моем рационе много — тех, что растут над поверхностью земли. А еще ягоды и орехи — в них тоже некоторое количество углеводов.

Выбирайте цельные натуральные продукты. Я ем рыбу, мясо, птицу и яйца — кажется, аппетит нашей семьи обеспечивает работой целую птицеферму. У меня на кухне всегда есть сливочное, топленое, кокосовое и оливковое масло. Я собираю жир из-под утки и жарю на нем овощи и пританцовываю от восторга, когда мне удается найти бекон без сахара. Если этикетка на продукте содержит больше трех ингредиентов и их еще и надо гуглить, есть его я не буду.

Ешьте, когда голодны, до ощущения сытости. Кеторацион дает невероятную свободу. Я не знаю, как выживают адепты ПП, которые едят 5–6 раз в сутки. Это ж сколько времени у людей: сначала это все приготовить, а потом употребить, помыть 33 контейнера с едой. При этом они постоянно голодны и думают о следующем перекусе. На кето едят один-два раза в сутки — с чувством, с толком, с расстановкой. Разве можно спешить, если у тебя стейк с кусочком сливочного масла с розмарином и теплый салат из кейла с авокадо?»

Три мифа о похудении, в которые вы по-прежнему верите

«Мозгу нужна глюкоза, любят ввернуть граждане, когда узнают, что я на низкоуглеводной высокожировой кетодиете. Более продвинутый собеседник добавит, что «жиры сгорают в пламени углеводов». На самом деле большинство органов, включая мозг, прекрасно работают на жирах, а необходимое (небольшое) количество глюкозы организм может синтезировать самостоятельно. Глюкоза и кетоны — два вида топлива, в процессе эволюции мы выработали разные способы получения энергии. Если бы мозгу нужен был «сникерс», чтобы работать, шансов выжить и стать доминирующим видом на планете у человека бы не было.

Хочешь похудеть, больше двигайся и меньше ешь. Вклад тренировок в дневной расход энергии довольно небольшой. Фитнес полезен для здоровья и улучшает чувствительность к инсулину (что способствует похудению), но без изменения рациона можно оставаться очень даже спортивным толстяком. А теория калорийности не выдержала проверку наукой. «Большие исследования», которые находят доказательства тому, что мало есть и много двигаться — секрет хорошей фигуры, спонсируются производителями сладкого. У Coca-Cola даже был свой Beverage Institute for Health and Wellness.

Чтобы похудеть, ешьте часто и по чуть-чуть, а длительные периоды без еды тормозят метаболизм. Наш организм может быть в двух состояниях: режиме потребления и запасания пищи и режиме сжигания. Это как узкая однополосная дорога, на которой стоит регулировщик и пропускает машины то с одной, то с другой стороны. Пока вы едите, вырабатывается инсулин, гормон жирозапасания. Чтобы начать сбрасывать вес, надо создать окно голода, проще говоря, перестать есть. Именно поэтому на дробном питании невероятно сложно похудеть даже при минимальных порциях и крошечной калорийности. Если вы едите часто и понемногу, то можете голодать и жиреть одновременно. Несправедливо, но это так. Голодание же, напротив, не только мощнейший инструмент для утилизации лишних жировых запасов, это еще и способ перезагрузки всего организма, когда он избавляется от всего клеточного мусора и обновляется. Традиция отказа от пищи есть у многих народов. Сегодня огромное количество исследований подтверждает, что голодание не только не тормозит метаболизм, но и значительно улучшает общий уровень здоровья. И оно не стоит ни копеечки. Какому классическому диетологу такое понравится?!»

Источник фотографий: Архивы пресс-служб, Pixabay CC0 Creative Commons

Cilantro Cilantro

• Блог
  • • • Категории
        • Интервальное голодание
        • Карнивор
        • LCHF для начинающих
        • Кето и LCHF рецепты
        • Кетодиета и LCHF
        • Кето истории успеха

    • • Последние записи

        • Как наладить сон: 4 совета от биохакера 04/09/2021
        • Что заказать на iherb: добавки и витамины антистресс 31/08/2021
        • Попа как у Ким: 3 научных причины почему большая попа – это круто 31/08/2021
        • Кето-дайджест: 10 новостей недели 30/08/2021
        • 3 причины ходить босиком 27/08/2021
• Основы кето
  • Что такое кето диета
    • Как начать кетодиету
    • Гид по LCHF
    • Противопоказания
    • Что такое кетоз
    • Как рассчитать количество белка на кетодиете?
  • Продукты для кето и LCHF
    • Список продуктов для кето диеты: что купить
    • Чем заменить привычные продукты на кето
    • Кето калькулятор: что это и зачем он нужен
    • Жиры на кето
    • Овощи на кето
    • Фрукты на кето
    • Орехи на кето
    • Алкоголь на кето
  • Как похудеть на кето
    • Как кетодиета работает для похудения
    • Меню для похудения на неделю
    • Как считать калории
    • Как считать БЖУ
  • Рецепты
    • Сборники рецептов
    • Кето меню
• Кето и LCHF рецепты
• Кето+ vip
  • • • Премиум сервисы
        • Консультация врача
        • Быстрое кето меню на неделю
        • Бюджетное кето меню на неделю
        • Кето меню на 1800-2000 калорий
        • Персональное меню
        • Рецепты для подписчиков
• Обо мне
• Войти
• Корзина
• Подписаться

Кето диета для похудения: питание без голода и ограничений

Есть сколько хочешь и худеть без усилий – ловкость метаболизма и никакого мошенства. Как жир топит жир – в обзоре Cilantro.

“На сколько можно похудеть на кето диете?” – такой вопрос нередко поступает от тех, кто еще далек от принципов LCHF. Кето диета для похудения может и должна рассматриваться в контексте оздоровления. Избыточный вес – это индикатор проблем со здоровьем (речь, конечно, не о паре лишних кг, которые не дают влезть в любимые джинсы). На кето мы едим богатую жирами пищу, она возвращает внутренние настройки к правильным установкам, и организм начинает работать как часы. Уход лишних килограммов происходит в фоновом режиме, но безусловно становится одним из самых приятных и наглядных спецэффектов кето.

Похудение как бонус

Исторически кето диета была лечебным рационом и доказала свою эффективность в случае с эпилепсией, сахарным диабетом и массой других хронических заболеваний. В расцвет эпохи углеводного питания кето стало ключом к борьбе с эпидемией ожирения (чем объясняется ее популярность в США). Так появился запрос “кето диета для похудения”.

Традиционные представления о потере веса “меньше ешь, больше двигайся” требуют большой силы воли. Считать калории, сокращать порции, питаться дробно, параллельно истязать себя часами в спортзале, игнорировать голод и потерю сил – это история не для слабонервных и точно не про здоровье. Эти ненужные страдания обеспечат только бесконечную фрустрацию, потерю времени и сил. Такой подход для мазохистов, а обычные люди в конце концов сдаются, и вес возвращается.

К счастью, калории не единственные, кто решает худеть вам или нет. Вес регулируется еще и гормонами. Если снизите уровень инсулина – гормона, запасающего жир, будет легче терять лишний вес. На кето диете мы меняем основное “топливо” с углеводов (глюкозы) на жиры (кетоны) и больше не страдаем от скачков сахара в крови, переедания и угрызений совести.

Плюсы кето питания для похудения

1. Пережив кето-грипп (ощущение слабости, озноба и тумана в голове в первые дни перехода на рацион), организм получает массу бонусов. Улучшается общее самочувствие, эмоциональный настрой, происходит прилив энергии, и мозг начинает работать со скоростью света. Главное: сходит на нет зависимость от сладкой пищи. Жир обеспечивает насыщение надолго, так что вряд ли кому-то на ум придет мысль подкрепиться булочкой с корицей в ожидании обеда.
2. Еще одно преимущество низкоуглеводных диет – вы всегда чувствуете сытость. Голод – основная причина срывов и отсутствия результата большинства диет. Поэтому на кето проще худеть.
3. Даже без подсчета КБЖУ, вы начинаете меньше есть. На кето диете едят до сытости, и она достигается меньшим объемом пищи – жиры насыщают лучше и на дольше.
4. Ушедшие с талии и бедер сантиметры не вернутся в долгосрочной перспективе. Ведь больше нет “инсулиновых качелей”, а значит и мучительного голода, требующего постоянно чем-то подзарядиться. Не говоря уже о том, как в организме метаболизируются сами макронутриенты: за жирок, осевший на боках, как это ни странно, мы говорим “спасибо” углеводам – не жирам. Кроме того, именно углеводы задерживают жидкость, поэтому в первые пару недель на кето уходит вся лишняя вода, отечность, и силуэт становится заметно стройнее.

Эффективна ли кето диета для похудения?

Кето диета для похудения не обещает точных цифр, что за X дней вы сбросите N килограммов. Но все кето-адепты знают по себе, что вес уходит – сначала стремительно, потом чуть медленнее, а результат остается стабильным надолго.

В 90% случаев на на кето диете люди теряют лишний вес и приходят в свою идеальную форму. Достаточно взглянуть на Гвинет Пэлтроу, Холли Берри, сестер Кардашьян, которые поддерживают форму благодаря дефициту углеводов.