Питаться похудеть не пропало молоко

mishyak

Полезная и нужная информация для кормящей мамы

Чуток поизучала сайт, заглянула на форум. Нашла нужное для себя.. Впервые прочитала о том, что лактация зависит только от гормонов и питание (кратность, каллорийнось) совершенно не причем. Как раз то, что мне нужно=)

Первый триместр. Всем спать!

Что новенького. После родов выясняется много интересного. Во-первых, что фраза «новорожденные спят до 15 часов в день», мягко говоря, не соответствует действительности. Даже уравновешенные младенцы имеют обыкновение отдыхать «короткими перебежками» и не давать родителям покоя ни днем, ни ночью. Во-вторых, молодая мама осознает, что волшебного возвращения в прежние формы не произошло, — и впадает в панику.

Что мешает похудеть. В гормональной сфере пока по-прежнему преобладают пролактин и прогестерон. А значит, аппетит повышен, а живот и бедра остаются проблемной зоной. Ну а недосыпание, прерывистый и неполноценный сон — еще один фактор, тормозящий худение (и не только у беременных).

Что поможет похудеть. Само по себе грудное вскармливание — не препятствие на пути к стройности. Если роды прошли без осложнений, наладилась лактация, лишний вес неизбежно будет снижаться — ведь жир расходуется на образование молока. В среднем организм покидает 30–40 г жира в сутки.

Советы. Первое и основное правило — ни в коем случае не пытаться сесть на жесткую диету. Но и продолжать есть за двоих тоже не следует. Кормящие мамы часто совершают одни и те же ошибки: стараются есть больше жирных продуктов (чтобы молоко было сытнее), выбирают слишком большие порции (чтобы молоко не пропало) и даже в постель отправляются с бутербродиком (чтобы ночью было чем кормить).

На самом деле прямой связи между количеством молока и питанием матери нет!

Секреция пролактина зависит не от того, как много вы едите, а от деятельности других женских гормонов — в частности, эстрогена, от того, насколько правильно налажен сам процесс грудного вскармливания, а также от вашего психоэмоционального состояния. Настроение и сон гораздо важнее, чем объем порции — как для мамы, так и для малыша.

Второй триместр. Всем гулять!

Что новенького. Малыш заметно подрос. Весит он в два раза больше, чем при рождении, спит спокойнее (наладилось пищеварение), но главное — он начинает активно познавать мир! У мамы же самое уязвимое место во втором триместре — психика. По статистике, именно сейчас возрастает вероятность послеродовых депрессий. Многие примерно через полгода после родов серьезно задумываются о своей внешности и о том, не пора ли сесть на диету.

Что мешает похудеть. Специалисты отмечают, что вес молодой мамы, стабилизировавшийся после родов, часто начинает расти как раз через шесть месяцев! И причиной — именно эмоциональное состояние. Продолжается гормональная перестройка, а ребенок по-прежнему требует много сил и внимания. Диеты на этом этапе чаще ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, и тогда — срыв, стресс от невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.

Что поможет похудеть. Детская коляска. Малыш во время прогулок с удовольствием глазеет по сторонам, а мама ходит пешком по несколько часов в день.

Советы. Основное внимание — фитнесу. Кроме уже упомянутых прогулок, полезно выполнять упражнения дома. Существует множество комплексов для мамы и младенца. Основная их задача — повысить мышечный тонус. Жир в тренированных мышцах горит быстрее, да и аппетит снижается. Кроме того, физические нагрузки — лучший способ убежать от депрессии.

Третий триместр. Всем питаться правильно!

Что новенького. Малыш уже достаточно самостоятелен в передвижении, его нельзя оставить одного ни на минуту.

Что мешает похудеть. Введение прикорма. Именно сейчас ребенку начинают давать «настоящую» пищу. Причем давать понемножку — ложку-две, постепенно увеличивая объем. Однако вряд ли кто-то будет варить крохотную порцию каши — всегда получается больше. Да и самые маленькие баночки с детским питанием рассчитаны все же не на две чайных ложки. И вот мама начинает доедать: не пропадать же добру.

Что поможет похудеть. Сейчас пора подумать и о своем питании. Замените жирные продукты на маложирные и не забывайте о блюдах, богатых животным белком, кальцием и железом.А для перекусов делайте «похудательный» коктейль: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и необжаренных мюсли.

Совет. Большинство кормящих мам питают слабость к шоколадкам и пирожным. Так организм сигнализирует о дефиците углеводов. Чтобы не тянуться к сладкому, ешьте каши на обезжиренном молоке, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

При таком подходе к похудению вес будет снижаться в среднем на 1–2 кг в месяц. А значит, за год после родов можно сбросить около 15 килограммов — то, что доктор прописал!

Золотые правила худеющей мамы

* Правило первое: не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.

* Правило второе: не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!

* Правило третье: не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.

* Правило четвертое: много гулять. В идеале — полтора-два часа в день.

Спорт и грудное вскармливание

Многие женщины боятся заниматься спортом, когда кормят грудью малыша – особенно первые месяцы его жизни. Некоторые сталкиваются с рекомендациями отложить спорт до времени, когда перестанут кормить ребенка. Какие есть аргументы? «Тренировки — это слишком большая нагрузка, от этого молоко пропадет». То есть, получается, что выполнять домашнюю работу, ходить в магазин, носить и качать ребенка целый день, а иногда еще и старших, таскать коляску и т.д. — можно, а выполнять упражнения, нацеленные на возвращение сил и укрепление здоровья – нельзя.

Те, кто настроен против тренировок в период лактации, не прав. Но важно помнить, что у тренировочного процесса в этот период есть свои особенности, и в некоторых случаях молоко действительно может пропасть, если мама неправильно организовала режим тренировок и режим отдыха:

1. Мама загнала себя в состояние стресса.

У многих это происходит и без тренировок — просто от каких-либо бытовых трудностей, свалившихся на голову, мама слишком переживает за свою испортившуюся фигуру, испытывает неудовлетворенность собой, все время раздражена. Это непременно приведет к сильному нервному напряжению, перегрузке ЦНС и обязательно отразится на лактации.

А бывает и так, что в стрессе виноваты все-таки тренировки.
— Например, если мама в принципе человек не спортивный, всю беременность физической активности не было, и вдруг, одержимая идеей прийти в форму, начала проводить интенсивные и слишком объемные тренировки, а в добавок начинает низкокаллорийно питаться. Для подготовленного организма это было бы нормально, а в данном конкретном случае может негативно отразится на лактации, потому что для организма это сильный стресс.

2. Нарушен питьевой режим.

Во время тренировки вы теряете большое кол-во жидкости и нужно непременно ее восполнять, чтобы это не отразилось на лактации.

3. Еще один важный момент: если между кормлениями происходит перерыв в 4 и более часов. Большие промежутки между кормлениями могут сократить выработку молока. А мама опять-таки решит, что виноваты во всем физические нагрузки.

Так что, как видите, множество различных истинных причин может скрываться за фразой «у меня пропало молоко, потому что я начала тренироваться»

Что же делать, чтобы сохранить лактацию?

1. Не нервничать. Тренировки и соблюдение режима питания — не наказание, получайте от всего этого удовольствие, запаситесь терпением, и с позитивом смотрите в будущее — ваши труды обязательно будут вознаграждены!

2. Старайтесь подобрать адекватную для себя нагрузку, для своего уровня подготовки, обратитесь к хорошему тренеру.

3. Высыпайтесь! ГОРМОН ЛАКТАЦИИ — ПРОЛАКТИН — ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ СНА.

5. Не допускайте больших промежутков в кормлениях.

И вообще, помните, что спорт — это очень эффективное средство, чтобы быть здоровой, красивой, всегда молодой, нравиться мужу , жить активно и не ограничивать себя в развлечениях и удовольствиях по причине того, что стесняетесь и уже не можете чего-то себе позволить Средство отвлечься от рутины, поднять себе настроение, зарядиться энергией, держаться в тонусе, почувствовать себя сильной , вытеснить из жизни плохие неправильные привычки и завести полезные, чтобы потом передать своим детям .

Так же, спорт — это отличный механизм, который учит ставить цели и планомерно к ним идти маленькими шагами ✊ В общем, спорт — это мое универсальное средство. Но это всегда только СРЕДСТВО, а не ЦЕЛЬ.

Вперед. Захотите. Начните. Нужна помощь — обращайтесь

Почему пропадает молоко

Какие меры принять, чтобы сохранить лактацию

Как вернуть грудное молоко, если оно пропадает, когда начинать докармливать ребенка смесью и можно ли от этого докорма в дальнейшем избавиться? В различных средствах массовой информации широко освещается вопрос важной роли грудного молока в формировании иммунитета ребенка. Если наши мамы в большинстве своем кормили нас смесями, а то и цельным коровьим или козьим молоком, сейчас это считается, скорее, вредным. Но не у каждой молодой мамы получается выкормить ребенка даже до полугода. Не говоря уже о рекомендованных ВОЗ 2-х годах. Почему молоко пропадает при грудном вскармливании или не вырабатывается в нужном количестве?

В роддомах мамочек учат кормить ребенка по требованию. То есть каждый раз, когда тот начинает плакать или делать губками посасывающие движения. Это повышает лактацию, способствует более скорому появлению грудного молока взамен молозива. Но у педиатров про кормление по требованию может быть иное мнение. Многие врачи до сих пор руководствуются советскими нормами относительно режима вскармливания ребенка. И рекомендуют мамам кормить детей 1 раз в 3 часа, с 6-часовым промежутком на ночной сон. И если малыш начинает требовать грудь раньше, чем через 2,5-3 часа — говорят, что мало молока у кормящей матери и ребенка нужно докармливать смесью. Или же сцеживать свое молоко в то время дня, когда его много, обычно по утрам. И сцеженным молоком докармливать ребенка перед сном. Считается, что к вечеру его часто бывает меньше, чем требуется ребенку. Потому маленькие дети и просыпаются часто по ночам. Голодные они.

Эту версию о «голодном сне» многие опровергают. Большинство детей часто просыпаются в силу особенностей своей нервной системы. Большую часть их сна составляет так называемый быстрый сон. То есть, если ребенок плачет, то совсем не факт, что от голода. Днем же плач ребенка часто бывает вызван младенческими коликами, перевозбуждением (когда долго не спал), жарой и еще десятком иных причин. Но успокоить малыша проще всего грудью. Об этом мамочка и рассказывает педиатру. Тот же делает неправильный вывод.

Если у вас есть серьезные опасения относительно питания ребенка, нужно просто посчитать количество его мочеиспусканий в день. Их должно быть не менее 10-12. Это когда в рацион ребенка входит только грудное молоко. Его не допаивают водичкой, компотами, соками и прочим.

Другим доказательством достаточного питания являются нормальные прибавки в весе. В первые месяцы жизни ребенка — это не менее 500-600 граммов за месяц. К полугоду ребенок должен удвоить свой вес. И по рекомендациям ВОЗ до 6 месяцев ребенок должен находиться исключительно на грудном вскармливании.

Если же ребенок набирает мало, часто беспокоится, плачет, мало мочится — нужно принимать меры, так как даже пропадающее молоко можно вернуть. Но чтобы ребенок не голодал, и у него не наступило обезвоживание, докорм все же понадобится первое время. Производится докорм следующим образом — женщина кормит одной грудью минимум 15-20 минут, потом другой столько же и затем дает смесь. Сначала можно сделать смеси полную порцию (посмотреть в инструкции сколько должен пить смеси ребенок в данном возрасте) и посмотреть сколько он выпьет. Так вам станет понятнее, насколько остается голоден ребенок и сколько делать смеси в следующий раз. Докорм желательно давать не из бутылочки, а из шприца без иглы или из ложечки, можно из поильника-непроливайки. Так как из-за простоты получения питания из бутылочки, малыш может отказаться сосать грудь.

Чтобы молоко не пропадало и дальше, желательно давать грудь очень часто. Чаще 1 раза в 2-3 часа, причем обязательно и ночью. Держать ребенка у груди столько — сколько он пожелает. Если ребенок задремал у груди, но сон у него поверхностный, не глубокий, во сне малыш продолжает посасывать грудь — не класть его в кроватку, пусть стимулирует соски подольше, ведь именно такая стимуляция способствует лучшей лактации. А количество докорма постепенно снижать.

Бывают сложные ситуации, когда кажется, что у кормящей мамы пропало молоко, что делать в таком случае, когда из груди практически ничего не сцеживается? То, что молоко плохо сцеживается — это не показатель его отсутствия. Обратите внимание на то, как сосет грудь ребенок. Слышите как он глотает, чувствуете приливы молока во время кормления? Тогда, вероятнее всего, все в порядке. Можно еще попробовать взвешивать ребенка в домашних условиях. Удобнее это делать с помощью электронных весов. Наиболее точными являются специальные весы для новорожденных, такие, которые стоят в кабинетах педиатров. Они показывают вес точно до грамма. Но стоят порядка 4000 рублей и более. В принципе, в больших городах всегда можно найти того, кто за умеренную плату даст такие весы во временное пользование. Если же такие весы не достать, то купите обычные электронные для взрослых. Сначала взвесьтесь сами. Потом вместе с ребенком на руках. Вычтите из большего меньшее и получите приблизительный вес ребенка. Чтобы не запутаться и не волноваться без повода, проводите взвешивание не реже раза в неделю. Малыш должен набирать порядка 20 граммов ежедневно.

Часто причины почему молоко начинает пропадать заключаются в редких кормлениях грудью. Бывает, что у мамы нет возможности быть с ребенок круглые сутки. И тогда вместо кормлений она сцеживается. Но сцедить молоко настолько эффективно — насколько сосет ребенок, невозможно. По крайней мере простейшими механическими молокоотсосами или руками. Таким образом молоко у кормящей может пропасть через некоторое время или его количество значительно уменьшится. В этом случае может помочь молокоотсос, имитирующий сосание ребенка. Но если мама хочет долго кормить грудью — нужно найти способ быть с ребенком чаще и чаще давать грудь.

Еще одна причина того, что через месяц после родов пропало молоко, как считает мама, — это лактационный криз. Малыш растет и ему нужно все больше и больше питания. Молочным железам нужно до нескольких дней, чтобы подстроиться под возрастающие энергетические потребности ребенка. Это время просто нужно перетерпеть. Докармливать ребенка не стоит. Это только снизит выработку молока.
То есть самым эффективным способом, как увеличить лактацию при грудном вскармливании, является именно кормление грудью, причем максимально частое. Любая женщина способна и по возможности должна выкормить ребенка самостоятельно, без использования коровьего молока, смесей и прикорма (до 6 месяцев). А гиполактия чаще всего следствие нарушения правил кормления.

4 правила: как худеть кормящей маме

Лишние килограммы после родов появляются у многих мам. Но женщины реагируют на увеличение веса по-разному. Одни уверены, что во время кормления грудью могут себе позволить быть полнее обычного. Другие готовы броситься восстанавливать прежнюю форму чуть не в первый день после выписки из роддома, лишь бы при этом не пропало молоко. Хорошая новость: похудеть возможно. Главное – соблюдать некоторые важные правила.

Правило № 1. Медленно, но верно

Полкилограмма в неделю – такова норма сбрасывания веса для большинства кормящих мам. И вы, и ваш ребенок должны получать все необходимые полезные вещества. Серьезное урезание рациона сразу скажется на качестве молока, а то и приведет к его исчезновению. Если чувствуете, что вес начал уменьшаться слишком быстро, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом и диетологом.

Правило № 2. Добавляйте несложные физические упражнения

Похудеть можно и при помощи одной диеты, но лучше сочетать ее с физической нагрузкой. Упражнения делают тело более подтянутым (что, согласитесь, приятно!) и работают на уменьшение именно жировой массы. Но не переусердствуйте: никаких тяжелых нагрузок!

Правило № 3. Учитывайте, что расход энергии у вас сейчас выше обычного

Работа по «производству» молока непривычна для вашего организма и требует дополнительных затрат энергии. Как правило, специалисты говорят о 500 килокалориях. Но это средняя цифра для тех мамочек, чьи дети до 6 месяцев полностью находятся на грудном питании, а с 6 до 12 месяцев – на молоке с постепенным включением твердой пищи. Чтобы узнать свою норму, вы должны учитывать ваш образ жизни, вашу активность в течение дня.

Правило № 4. Акцент на здоровье

Главный приоритет – не похудение, а ваше здоровье. Худеете вы или нет, питание должно быть разнообразным и включать в себя белки и углеводы, овощи и фрукты, цельнозерновые каши. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара или совсем без него. Это касается и всевозможных подсластителей. Помните, что надпись о низком содержании жира ни о чем не говорит: если в обезжиренный творог добавить варенье, он будет весьма калорийным. Старайтесь избегать полуфабрикатов и покупных тортов-пирожных: они могут вызвать резкие скачки сахара в крови.

Врач-диетолог Елена Будзило:

— Лучше всего отложить диету до момента, пока ребенку не исполнится шесть месяцев. После введения прикорма младенец начинает получать полезные вещества не только из маминого молока, но и из других продуктов. Поэтому в случае, если в молоке уменьшится число полезных микроэлементов, на ребенке это не скажется. Если же вы все-таки решили худеть, обращайте внимание на важные моменты. Ребенок постоянно капризничает и просит еды? Значит, молока стало меньше. Малыш ест как обычно, но при этом очень мало прибавляет в весе или не прибавляет совсем? Значит, в молоке меньше полезных микроэлементов, оно стало менее питательным. Ваша кожа стала сухой, ногти слоятся, волосы начали выпадать? Вновь дело в нехватке полезных микроэлементов. Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков, срочно прекращайте диету. Иначе молоко может пропасть совсем.

А мы добавим, что во время похудения в такой ответственный период важно консультироваться с гинекологом и с диетологом. Особенно если у вас вдруг возникли какие-то проблемы со здоровьем.